कुछ दिनों में, आपको लगता है कि आप पूरी तरह से दुनिया को अपना सकते हैं। और अन्य, ठीक है, इतना नहीं। यह जीवन का एक तथ्य है कि हर किसी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब उनका आत्मसम्मान टैंक थोड़ा कम हो जाता है। लेकिन बहुत सारे तरीके हैं जिनसे आप अपने आत्मविश्वास को फिर से वापस ला सकते हैं। और इसमें हफ्तों या महीनों का समय नहीं लगेगा, या तो आप इसे आज कर सकते हैं। अगली बार जब आपको आत्मविश्वास बढ़ाने की आवश्यकता हो, तो इन 27 विशेषज्ञ-समर्थित युक्तियों को आज़माएं, जो आपको तुरंत फिर से अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराएँगे।
आप अपने शरीर को किस तरह से पहन रहे हैं, इससे सेकंड में आत्मसम्मान बढ़ाने के सबसे आसान तरीके हैं।
1 बागवानी के लिए जाओ।
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बगीचे में अपने हाथों को गंदा करना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है-यह आपके आत्म-सम्मान के लिए भी एक बड़ा वरदान हो सकता है। जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, 269 प्रतिभागियों में से - 133 नियंत्रण विषय और 136 माली - बाद वाले समूह ने अपने आत्मसम्मान और समग्र मनोदशा में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।
2 स्वयंसेवक परियोजना के लिए साइन अप करें।
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कभी-कभी, आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने की कुंजी का खुद के साथ और दूसरों के साथ करने के लिए सब कुछ नहीं है। जर्नल ऑफ किशोरावस्था में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग स्वयंसेवक के लिए समय निकालते थे - चाहे वह फूड बैंक, सूप किचन, या बस पड़ोसी के यार्ड के साथ मदद कर रहा हो - इस प्रक्रिया में उनके आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद करता है।
3 दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य करें।
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यहां तक कि अगर आपके पास दीर्घकालिक स्वयंसेवक परियोजना के लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है, तो भी आप अपने दैनिक दिनचर्या में अच्छे कार्यों को शामिल करने का प्रयास करके कुछ ही समय में अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं। जिम सेइबोल्ड, पीएचडी, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक, जो टेक्सास के आर्लिंगटन में स्थित है, दूसरों को लाभ पहुँचाने से एक मूल्यवान सामाजिक उद्देश्य पूरा होता है।
4 अपने आप को एक बात दे।
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फुटबॉल के खिलाड़ी मैदान पर हिट होने से पहले खुद को गंभीर बातचीत देते हैं, इसलिए जब आपको विश्वास की जरूरत होती है तो अपने लिए भी ऐसा क्यों नहीं करते?
लॉस एंजिल्स में एपिफेनी काउंसलिंग, परामर्श और उपचार सेवाओं के मालिक, एमआईसीएस मैकिनले, एलसीएसडब्ल्यू कहते हैं, "आत्म-प्रेम का अभ्यास आत्मसम्मान को बढ़ाता है।" हालांकि, वह नोट करती है कि आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम का अभ्यास करने वाले व्यक्ति एक नहीं हैं और एक ही नहीं हैं - मैनीक्योर या मालिश प्राप्त करने के बजाय, मैककिनले "आपको प्यार क्यों करते हैं, और आपको प्यार क्यों करना चाहिए " की एक सूची की सिफारिश करता है। एक बार जब यह किया जाता है, "अक्सर अपने आप को याद दिलाएं।"
5 खुद की आलोचना न करने के लिए एक बिंदु बनाएं।
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आप दिन में कितनी बार खुद को काटते हैं? चाहे वह आपकी उपस्थिति, बुद्धिमत्ता, व्यक्तित्व, या आपके किसी अन्य भाग के बारे में हो, नकारात्मक आत्म-चर्चा किसी के लिए अच्छा नहीं है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित इंटीग्रेटिव साइकोथेरेपिस्ट एलेना जेरस्ट, LCSW, RYT कहते हैं, "जब हम अपने प्रतिबिंबों को देखते हैं, तो हम खुद को उसकी आलोचना करने के लिए जल्दी सीखते हैं, और यह इतना स्वचालित हो जाता है कि हमें एहसास भी नहीं होता है कि हम ऐसा कर रहे हैं।"
इसके बजाय, जब आप दर्पण में देखते हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में कुछ सकारात्मक कहें, जिसे आप वापस घूर कर देखते हैं। "वह अतिशयोक्तिपूर्ण होने की जरूरत नहीं है, बस कुछ तुम सच हो पता है, " वह कहती हैं।
6 अपने आप से "आई लव यू" कहें।
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आप अन्य लोगों को बताते हैं कि आप उन्हें हर समय प्यार करते हैं- तो क्यों न खुद से भी उस प्यार को साझा करें? "यह कहते हुए कि जब भी आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, तो दर्पण में देखें, और ड्राइविंग करते समय आपके सामने आने वाली हर लाल बत्ती, " लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और कला चिकित्सक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन, एमए, सांता बारबरा, कैलिफोर्निया में अपने जीवन स्टूडियो के संस्थापक का सुझाव देते हैं। । "फिर, सोने से पहले और जब आप पहली बार सुबह उठते हैं, तो इसे लगाना शुरू करें।"
7 कुछ पुष्टि दोहराएं।
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आत्म-पुष्टि हमेशा पल में मज़ेदार लगती है: बेशक यह प्रशंसा और प्रशंसा के साथ खुद को बरसाना अजीब लगता है। लेकिन यह रणनीति वास्तव में काम करती है। पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन जर्नल में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आत्म-पुष्टि का उपयोग करने से न केवल आप शांत हो जाते हैं, बल्कि यह आपको आत्मविश्वास भी प्रदान करता है कि आपको अपने लक्ष्यों पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है, चाहे वह नौकरी के लिए इंटरव्यू में मार रहा हो या प्राप्त कर रहा हो। किसी से डेट पर जाने की हिम्मत।
"मैं अपने ग्राहकों से प्रत्येक दिन अपने बारे में एक अच्छी बात कहने के लिए कहता हूं, भले ही वे इस पर विश्वास न करें, " मैडिसन, विस्कॉन्सिन में कल काउंसलिंग के संस्थापक, LCSW, चिकित्सक जूली सी। कुल्ल कहते हैं। कुल्ल ने छोटे अभिपुष्टियों की सिफारिश की, जैसे कि आप खुद को बता रहे हैं कि आप स्मार्ट हैं, दयालु हैं, या एक अच्छे व्यक्ति हैं। "जितना अधिक आप संदेशों को सुनते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करना शुरू करते हैं।"
8 छोटी जीत पर ध्यान दें।
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उन समयों के बारे में बताने के बजाय आपने गलत बात कही है या आप करियर के लिहाज से कितना पीछे हैं, इसके बजाय उन सभी चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें, जो आपको मिल रही हैं। कनेक्टिकट-आधारित चिकित्सक सामंथा स्मॉल, एलसीएसडब्ल्यू का कहना है, "अपनी यात्रा को हमेशा प्रतिबिंबित करने और अपनी सभी उपलब्धियों के लिए खुद को श्रेय देने के लिए यह एक महान अभ्यास है।" "आप अपने दिन को भी प्रतिबिंबित कर सकते हैं और अपनी दैनिक जीत की जांच कर सकते हैं।" ये बहुत बड़ी जीत नहीं हैं, या तो - वे एक व्यस्त वर्कवेक के दौरान एक दोस्त को देखने के लिए या अपने कसरत के समय में पांच मिनट जोड़ने के रूप में छोटे हो सकते हैं।
9 अपनी टू-डू सूची में एक परियोजना को संभालें।
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प्रोक्रैस्टिनेशन केवल आपके तनाव से ज्यादा करता है — यह आपके आत्मसम्मान पर भी भारी पड़ सकता है। यदि आप उस आत्मविश्वास को देखना चाहते हैं, तो उस सूची में से एक आइटम की जाँच करने का प्रयास करें। "एक बात जो आत्म-सम्मान को शक्तिशाली रूप से प्रभावित करती है, वह है बैक-बर्नर से कुछ हटना, " माइक एन्सले, एलपीसीसी, कोलोराडो के लोवेलैंड में राष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणित पेशेवर काउंसलर बताते हैं। चाहे वह अंतत: उन कपड़ों को आपकी कोठरी से दान करने के लिए साफ कर रहा हो या आपके काम के इनबॉक्स को खाली कर रहा हो, उस पर टू-डू सूची में एक कम चीज आपके आत्मसम्मान को नई ऊंचाइयों पर भेज सकती है।
10 अपने लक्ष्यों की एक सूची बनाएँ और आप उन तक कैसे पहुँच रहे हैं।
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यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप जिस व्यक्ति के लिए बनना चाहते हैं, वह बनने से दूर हैं, जिन लक्ष्यों को आप पूरा करना चाहते हैं, उन्हें लिखना और आपने उन्हें प्राप्त करने की दिशा में कदम उठाए हैं, जिससे आप एक गंभीर आत्म-सम्मान को बढ़ावा दे सकते हैं। लघु अवधि।
"एक लक्ष्य निर्धारित करें और देखें कि आप इसे कैसे पूरा करने के करीब पहुंच रहे हैं, " ओक्लाहोमा-आधारित नैदानिक मनोचिकित्सक केवॉन ओवेन, एलपीसी का सुझाव देते हैं। यदि आप अपनी डिग्री खत्म करने के लिए स्कूल वापस जाने की उम्मीद कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, सूचना सत्र में भाग लेने के लिए आपको कैसे बुलाया गया है, इस पर ध्यान दें; यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उस तारीख को लिखें जब आपने जिम के लिए साइन अप किया था। "जो कुछ भी है, यह देखो कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं या आप कैसे प्रगति कर रहे हैं और देखो कि यह उस आत्म-सम्मान को कैसे प्रभावित करता है, " वे कहते हैं।
11 सभी या कुछ भी रवैया नहीं है।
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यह मानसिकता में उतरना आसान है जहां सब कुछ या तो पूरी तरह से शानदार है या पूरी तरह से भयानक है - बीच में कुछ भी नहीं है। यदि कोई चीज़ आपके रास्ते पर नहीं जाती है, तो उसे तुरंत विफल न करें। मेयो क्लिनिक का कहना है कि सभी-या-कुछ भी सोच आपके आत्मसम्मान के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक है। नकारात्मक पर रहने के बजाय, उनसे सीखें और उन्हें सकारात्मक में बदल दें। एक बार जब आप कुछ स्थितियों के बारे में सोचने के तरीके को नकार देते हैं, तो आपका आत्मविश्वास कम हो जाएगा।
12 एक पसीना तोड़ो।
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वहाँ एक वैज्ञानिक कारण है कि आप एक कसरत के बाद खुद के बारे में इतना बेहतर क्यों महसूस करते हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, व्यायाम और मनोदशा बढ़ाने के बीच एक मजबूत संबंध है। वास्तव में, कुछ मध्यम व्यायाम के पांच मिनट बाद, आप प्रभाव महसूस करना शुरू कर देंगे। इसलिए, चाहे वह आपके दोपहर के भोजन के दौरान दोपहर का भोजन हो या 45 मिनट का निजी प्रशिक्षण सत्र हो, आपके शरीर का हिलना एक बड़ा अंतर बना सकता है कि आप अपने बारे में और जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण को कैसे महसूस करते हैं।
13 कुछ योग करो।
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यह केवल प्रमुख वर्कआउट नहीं है जो छत के माध्यम से आपके आत्मसम्मान को भेज सकता है। कुछ पावर पोज़ की मानें तो आपका आत्मविश्वास भी बढ़ सकता है। और अगर आप समय के लिए दबाए जाते हैं, तो चिंता न करें: जर्नल फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, आपके मूड में एक बड़ा अंतर महसूस करने के लिए केवल दो मिनट का योगा करना पड़ता है।
14 सीधे बैठो।
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एक कूबड़ मिल गया है कि आपकी सामान्य मंदी वाली स्थिति आपको वापस पकड़ रही है? आप कुछ पर हैं- विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक आत्मविश्वास वाले आसन को अपनाने से आपका आत्म-सम्मान सेकंड में बढ़ सकता है। न्यूयॉर्क स्थित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक हीथर स्टीवेन्सन, PsyD कहते हैं, "अपने आसन को शिफ्ट करने से आपकी मानसिकता को धीरे-धीरे बदलने में मदद मिलती है।" "एक सीधा शरीर मुद्रा के साथ खड़े हों और चलें, सिर थोड़ा ऊपर की ओर झुका हुआ हो, और नीचे की ओर झुके हुए हों।"
कुछ कॉफी के साथ 15 पर्क अप।
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एक कप कॉफी के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से, भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बीमारी के जोखिम को कम करने से लेकर विज्ञान-समर्थित लाभ बहुत हैं। एक और प्रमुख पर्क? अपने आत्मसम्मान को बढ़ाना! 1994 में फूड कम्पोनेंट्स टू एनहांस परफॉर्मेंस जर्नल में प्रकाशित एक ऐतिहासिक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन आत्मविश्वास के स्तर को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ आपके मूड और ऊर्जा को भी लाभ पहुंचा सकता है।
16 कुछ अच्छा-अच्छा संगीत सुनें।
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संगीत एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली चीज है। यह आपको दुखी महसूस कर सकता है, यह आपको गदगद महसूस कर सकता है, और यह आपको और अधिक आत्मविश्वास का अनुभव भी करा सकता है। 2014 में सोशल साइकोलॉजिकल एंड पर्सनैलिटी साइंस नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत शक्ति की भावना पैदा करता है, जिससे आपको अपने आत्मसम्मान को पूरा करने की जरूरत होती है।
17 एक सेल्फी खींचिए।
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एक सरल तरीका है जिससे आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं? इंस्टाग्राम पर शेयर की वो क्यूट सेल्फी टुडे और एओएल द्वारा 2014 में जारी एक बॉडी इमेज सर्वे में, 65 प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि सेल्फी लेना और उन्हें ऑनलाइन पोस्ट करना-उनके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। एक त्वरित पिक-अप के लिए, कुछ बेहतरीन लाइटिंग ढूंढें और अपलोड करने के लिए अपने खुद के कुछ स्नैप करें!
18 या अपने आप को कुछ स्क्रीन-खाली समय दें।
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यदि सोशल मीडिया का आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है, तो आप अकेले नहीं हैं। जर्नल कम्युनिकेशन रिसर्च में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में एक स्क्रीन के सामने बिताए गए समय और बच्चों में आत्म-सम्मान के बीच एक व्युत्क्रम संबंध पाया गया। यदि आप संबंधित हो सकते हैं, तो अपने उपकरणों को बंद करने का प्रयास करें और ऐसा कुछ करें जो आपको अच्छा महसूस कराने जा रहा है - आपको वापस सेट नहीं करता है।
19 बल मुस्कान।
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यहां तक कि अगर आप विशेष रूप से खुश महसूस नहीं कर रहे हैं, तो अपने चेहरे पर एक मुस्कान डालकर आप कैसे महसूस करते हैं, यहां तक कि रास्ते में अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। साइकोलॉजिकल बुलेटिन में प्रकाशित 2019 मेटा-विश्लेषण के अनुसार, जो लोग मुस्कुराते हैं, वे आमतौर पर खुश महसूस करते हैं- और आपको खुश महसूस करने की तुलना में अधिक आत्मविश्वास क्या है?
20 अपने आंतरिक सामाजिक तितली चैनल।
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अपने आत्मसम्मान को तुरंत बढ़ावा देने का एक सरल तरीका है कि आप खुद को वहां से बाहर निकालें। पीएलओएस वन नामक पत्रिका में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक सामाजिक और अपने आप को लोगों के साथ रखने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। तो अब उन लोगों को खोजने का समय है जो आपके समान ही रुचियों को साझा करते हैं, और मज़े में शामिल होते हैं।
किसी के साथ 21 इश्कबाज।
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अपने अंदर के इश्कबाज को उजागर करना अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है। जैसा कि फेयरफील्ड यूनिवर्सिटी के सीन एम। होरान, पीएचडी, ने f0r साइकोलॉजी टुडे लिखा था, जब कोई वापस फ़्लर्ट करता है, तो यह आपको तुरंत अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस कराता है ( और आपको पहली बार एक शानदार स्कोर भी दे सकता है)।
22 कुछ चार अक्षरों के शब्दों को बंद करो।
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निश्चित रूप से, आप कहीं भी और हर जगह कसम नहीं खाना चाहते हैं, लेकिन अगर आपको थोड़ा अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता है, तो अपनी सांस के तहत या निजी में कुछ पर विचार करें। साइकोलॉजी टुडे के एमडी मनोचिकित्सक नील बर्टन लिखते हैं, "शपथ लेने से हम केवल अपने आप को दिखाते हैं कि हम निष्क्रिय पीड़ित नहीं हैं, बल्कि हमें प्रतिक्रिया और लड़ाई करने का अधिकार है।" "इससे हमारा आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ सकता है।"
23 उस भाग्यशाली आकर्षण को तोड़ो।
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चाहे वह मोज़े की जोड़ी हो या एक भाग्यशाली पैसा, किसी तरह की भाग्यशाली वस्तु होने से आप आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं जो आपको दिन को जीतना होगा। 2010 में साइकोलॉजिकल साइंस जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों के पास भाग्यशाली आकर्षण है, वे उन लोगों की तुलना में कुछ स्थितियों में जाने के लिए अधिक आश्वस्त होते हैं। अभी तक बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए आत्मविश्वास दिखाया गया है।
24 अपने CV पर एक नज़र डालें।
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कभी-कभी यह सब आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए होता है जो आपके द्वारा हासिल की गई हर चीज को देख रहा है। जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो यह याद रखना कठिन है कि आप कितने महान हैं। उसकी किताब चोक: व्हाट द सीक्रेट्स ऑफ द ब्रेन रिवील इट्स अबाउट गेटिंग यू राइट टु हैव , मनोविज्ञान के प्रोफेसर सियान बीलॉक का कहना है कि बस अपने रिज्यूम पर एक नज़र डालना आपको वह अनुस्मारक दे सकता है जिसे आपको एक बार फिर से शानदार महसूस कराने की ज़रूरत है।
25 आप जो प्यार करते हैं, उस पर स्प्रे करें।
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हो सकता है कि आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए स्प्रिट या दो से दूर हों। यदि आप हर दिन कोलोन या इत्र नहीं पहनते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ जोड़ने पर विचार करें। सन 2011 में न्यूरोबायोलॉजी ऑफ सेंसेशन एंड रिवार्ड नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 90 प्रतिशत महिलाओं ने थोड़े से इत्र का उपयोग करने के बाद तुरंत उन लोगों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास महसूस किया, जो नहीं करते थे - एक और अधिक कारण जिसे आप प्यार करते हैं और उपयोग करना चाहते हैं। यह नियमित रूप से।
26 काले रंग में वापस जाओ।
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काले एक उदास रंग की तरह लग सकता है, लेकिन जब यह आपके मूड में आता है तो ऐसा नहीं है। हाल ही में ब्रिटेन के एक सर्वेक्षण में, 56 प्रतिशत लोगों ने कहा कि जब भी वे पहली बार डेट या जॉब इंटरव्यू के लिए आश्वस्त होते हैं, तो काले रंग को पहनने के लिए उनका रंग होता है। और अगर आप इसके बारे में सोचते हैं, तो यह समझ में आता है: काले रंग में कौन महान नहीं दिखता है?
27 एक फैंसी पोशाक पर रखो।
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एक ऐसे आउटफिट पर जिसे आप आत्मविश्वास से महसूस करते हैं, न केवल आपको बेहतर दिख सकता है - यह आपको खुद के बारे में भी बेहतर महसूस करा सकता है। सोशल साइकोलॉजिकल एंड पर्सनैलिटी साइंस जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, औपचारिक पोशाक पहनने वाले व्यक्तियों ने उन लोगों की तुलना में अधिक शक्तिशाली महसूस किया जो ड्रेस अप करते हैं। इसलिए, जब आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता होती है, तो अपने सामान्य पसीने और स्नीकर्स के बजाय उन ड्रेस पैंट और ऑक्सफ़ोर्ड का विकल्प चुनें।
