तीन महीने आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा समय देता है यदि आप 1 से 2 एलबीएस की धीमी और स्थिर दर पर वजन कम करते हैं प्रति सप्ताह, आप कुल वजन घटाने लगभग 12 से 24 एलबीएस प्राप्त कर सकते हैं। तीन महीनों में अपने स्वस्थ जीवन शैली के लिए चिपकाएं, फिर भी इन तीन महीनों में लौटने से वजन को रोकने के लिए पारित हो गए हैं। तीन महीने के वजन घटाने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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आहार
लगभग 1, 3, 500 कैलोरी को 1 एलबी। वसा से छुटकारा मिल जाता है। हर दिन 500 से 1, 000 कम कैलोरी के साथ एक कम कैलोरी आहार आपको 1 से 2 पौंड वजन घटाने के लिए ट्रैक पर रखता है। साप्ताहिक। फलों और सब्जियों जैसे लाल मांस, परिष्कृत कारबस और पूर्ण-वसा वाले डेयरी उत्पादों के रूप में कम-कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनकर कैलोरी पर काटा। एक डायरी में सभी खाद्य पदार्थों को लिखें और प्रगति को ट्रैक करने के लिए कैलोरी की गणना करें।
व्यायाम
प्रत्येक माह अपने फिटनेस लक्ष्यों को बढ़ाएं, जबकि आप तीन महीने के वजन घटाने कार्यक्रम का पालन करते हैं। 45 मिनट के लिए सप्ताह के अधिकांश दिन काम करें अपनी दिनचर्या में एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास शामिल करें शक्ति प्रशिक्षण आपके चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करती है, और एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलता है। कार्यक्रम पर प्रत्येक महीने के बाद, अपने कसरत सत्रों का समय और तीव्रता में वृद्धि करें।
वजन घटाने केंद्र
आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए तीन महीने के लिए वजन घटाने केंद्रों के लिए साइन अप कर सकते हैं। इन कार्यक्रमों में साप्ताहिक बैठकों, तौलना और परामर्श सत्र शामिल हो सकते हैं। आप को वज़न करने के लिए आपको आहार और अभ्यास की सिफारिशें भी दी गई हैं। कार्यक्रम आमतौर पर एक महीने से महीने के आधार पर भुगतान किया जाता है।
लाभ
वजन घटाने के अलावा, आप तीन महीने की आहार और व्यायाम कार्यक्रम के बाद से अन्य लाभ उठा सकते हैं। 2010 के एक अध्ययन में "जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी", तीन महीने के लिए वज़न घटाने के कार्यक्रम में चिपके हुए, मोटापे के रोगियों में दिल की दर की वसूली और हृदय समारोह में सुधार हुआ था। जब आप हृदय की दर में सुधार लाते हैं, तो आप हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं I
