हर बार एक समय में, फास्ट फूड खाने, रात की नींद कम लेने और अपने व्यायाम वर्ग को रद्द करना कोई बड़ी बात नहीं है। लेकिन जब ये लगातार बढ़ती आदतें हो जाती हैं, तो आप बहुत ही घटिया महसूस करने लगते हैं। जब आप उस स्थान पर पहुंचते हैं, तो चीजों को मोड़ना और अपने स्वस्थ, जीवंत आत्म को फिर से प्राप्त करना असंभव लग सकता है। अच्छी खबर यह है कि आपके विचार से यह आसान है - वास्तव में, आप ऐसा 24 घंटों में कर सकते हैं।
न्यू यॉर्क में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक एमी गोरिन, एमएस, आरडीएन कहते हैं, "मैं छोटे बदलावों में एक बड़ा आस्तिक हूं - न केवल इसलिए कि वे कम चुनौतीपूर्ण महसूस करते हैं, बल्कि इसलिए कि प्रभाव इतना प्रेरणादायक हो सकता है।" Faridabad। "बहुत सारे तरीके जिससे आप एक दिन में अपने स्वास्थ्य की मदद कर सकते हैं, आपको उन स्वस्थ व्यवहारों को जारी रखने के लिए प्रेरित करेंगे।" आज परिवर्तन करना शुरू करने के लिए, रिकॉर्ड समय में अपने स्वास्थ्य को चालू करने के लिए इन विशेषज्ञ-अनुमोदित सुझावों का प्रयास करें।
1 नाश्ता खाने के लिए इतना लंबा इंतजार न करें।
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आंतरायिक उपवास अभी की तुलना में ट्रेंडी है, लेकिन अपने स्वास्थ्य को जल्दी सुधारने के लिए, आप नाश्ता खाना चाहते हैं। "जागने के एक घंटे के भीतर खाना सुनिश्चित करें, " कैरा क्लार्क, सीएन, कैलिफोर्निया स्थित प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और कारा क्लार्क पोषण के मालिक कहते हैं। "यदि आप रात भर उपवास करने के बाद सुबह पहली चीज नहीं खा रहे हैं, तो आप धीमे चयापचय और कम रक्त शर्करा को रख रहे हैं, संभावित रूप से आपके शरीर को वसा को संग्रहीत करने का कारण बनता है जब आप अंततः भोजन करते हैं।"
2 और अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू पानी से करें।
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सुबह उठने के बाद सबसे पहले एक बड़ा गिलास पानी पीना, सबसे ताज़ा चीज़ों में से एक है जो आप सुबह कर सकते हैं। लेकिन अगली बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अतिरिक्त स्वास्थ्य वर्धक लाभों के लिए कुछ नींबू जोड़ें। न्यूयॉर्क और लॉस एंजिल्स में प्रमाणित स्वास्थ्य कोच, रॉबिन यूकिलिस और गो विथ योर गुट के लेखक कहते हैं, "हर सुबह गर्म नींबू पानी से शुरू करें।" "यह पुस्तक की सबसे पुरानी चालों में से एक है, लेकिन ऐसा इसलिए है क्योंकि यह काम करती है।"
Youkilis के अनुसार, "यह आपके पाचन तंत्र को जगाने का एक कोमल तरीका है और आपके शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्स सिस्टम का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जिससे पफपन और सूजन कम हो सकती है।" यदि आप अपने आप को एक अतिरिक्त बढ़ावा देना चाहती हैं, तो "आप पूरे दिन अपने पानी में नींबू भी मिला सकते हैं, " वह कहती हैं।
3 प्रोसेस्ड फूड से बचें।
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हम जानते हैं कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, उनमें से अधिकांश आपके लिए कुछ भी नहीं करेंगे, लेकिन आप सुस्त महसूस करेंगे। "एक मानक अमेरिकी आहार, जिसमें अतिरिक्त नमक, चीनी, और वसा का भार होता है, वास्तविक, असंसाधित खाद्य पदार्थ जैसे कि नट्स, वेजी, फल, और साबुत अनाज खाने से अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं - जो आपके मूड को बनाए रखेंगे और दे देंगे आप प्राकृतिक ऊर्जा है, " हिलेरी हेनरिक्स, एक प्रमाणित स्वास्थ्य कोच और न्यूयॉर्क शहर में समग्र हिलेरी के मालिक कहते हैं।
4 सोडियम पर वापस काटें।
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सोडियम हर जगह है । और जब आप इसे बहुत अधिक खा रहे हैं, तो आप नॉन-फन इफेक्ट्स को महसूस करने जा रहे हैं। "जब आप बहुत सारे सोडियम में लेते हैं, तो आप फूला हुआ और सूजन महसूस कर सकते हैं, " गोरिन कहते हैं। "सोडियम कई खाद्य पदार्थों में-विशेष रूप से रेस्तरां में खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खाने में शामिल कर सकता है। यहां तक कि रोटी भी एक समस्या हो सकती है।"
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में 2, 300 मिलीग्राम से अधिक सोडियम की सिफारिश नहीं करता है और अधिकांश वयस्कों के लिए एक दिन में 1, 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं की आदर्श सीमा की ओर बढ़ रहा है। "जब आप अपने नमक का सेवन कम करते हैं, तो आप तुरंत कम फूला हुआ और स्वस्थ महसूस कर सकते हैं, " गोरिन कहते हैं।
5 अपने फल और सब्जियों का सेवन करें।
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आप सिर्फ अपने फल और सब्जी खाने तक ही सीमित नहीं हैं। गोरिन का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें भी पी सकते हैं।
"आपके स्वास्थ्य में मदद करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है सब्जियों या फलों को हर भोजन या नाश्ते के साथ शामिल करना। इसका मतलब न केवल ताजे फल और सब्जियां हैं, बल्कि 100 प्रतिशत रस भी हैं, " वह कहती हैं। "अल्पावधि में उत्पादन के अपने दैनिक सर्विंग से निम्न रक्तचाप, पाचन, और जलयोजन में मदद मिल सकती है। तब दीर्घकालिक रूप से, यह हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है।"
6 रिथिंक जहां आपको अपने तरल पदार्थ मिलते हैं।
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आपको ऐसा लग सकता है कि आप पूरी तरह से हाइड्रेटेड हैं। लेकिन जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में कितना पानी पी रहे हैं? व्योमिंग-आधारित प्रमाणित एंटी-इंफ्लेमेटरी हेल्थ कोच और पीस ऑफ केक के लेखक : जेनी कार कहते हैं, "एक दिन में आप अपने स्वास्थ्य को चालू करने के लिए जिस नंबर एक विधि का उपयोग कर सकते हैं, वह आपके पानी का सेवन बढ़ा रही है।" सूजन आहार । "शुद्ध, स्वच्छ पानी detoxify करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, और निश्चित रूप से-हाइड्रेट्स, " वह कहती है।
7 और एक पानी की बोतल के आसपास ले।
एम्फॉन जिंदावट्टन / शटरस्टॉक
यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे सरल तरीकों में से एक है कि आप जहां भी जाते हैं, वहां पानी की बोतल ले जाएं।
"पर्याप्त पानी पीना और ठीक से हाइड्रेटेड रहना आपके स्वास्थ्य को इतने तरीकों से प्रभावित कर सकता है, जो आपके सिरदर्द को कम करने से लेकर कब्ज को दूर करने में मदद करता है, " गोरिन कहते हैं। "दिन के दौरान अपने साथ एक पानी की बोतल ले जाएँ, और अक्सर घूंट भरते रहें। और भोजन करना न भूलें। यदि आप पानी के पंखे नहीं हैं, तो बिना पिए चाय भी आपको हाइड्रेट करने में मदद कर सकती है।"
8 इसे बाहर निकालें।
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तुम्हें पता है कि बाहर काम करना जरूरी है; दूसरी ओर, कभी-कभी ब्रश करने से अलग हो जाता है। न केवल स्ट्रेचिंग आपको पल में बेहतर महसूस कराता है, बल्कि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह आपकी उम्र के अनुसार आपको लचीला, मजबूत और मोबाइल भी रखता है। इसके अतिरिक्त, यह आपके शरीर में तनाव का मुकाबला करने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है जो सिरदर्द, गर्दन में दर्द, जबड़े के दर्द और बहुत कुछ पैदा कर सकता है।
9 ट्रिपल-खतरे वाले भोजन कॉम्बो के लिए जाएं।
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अपनी श्रेष्ठता को महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए आपको अपनी प्लेट पर रखने के लिए आश्चर्यचकित होने की आवश्यकता नहीं है। क्लार्क के अनुसार, आप इसे तीन प्रमुख समूहों पर ध्यान केंद्रित करके सरल रख सकते हैं जो आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। "एक दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और हर भोजन में कार्बोहाइड्रेट को मिलाएं, " वह कहती हैं। "यह इष्टतम ऊर्जा और वसा जलने की ओर ले जाएगा।"
10 कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें।
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दिन में कितनी बार आप वास्तव में सांस लेते हैं? छोटी नहीं, उथली, तनावग्रस्त सांसें, लेकिन गहरी इंस और बाहरी जो आपको तुरंत उभार देती हैं? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, गहरी साँस लेना - जिसे डायाफ्रामिक श्वास के रूप में भी जाना जाता है - आपके शरीर में एक पूर्ण ऑक्सीजन विनिमय का परिणाम है जो आपके दिल की धड़कन को धीमा कर सकता है और आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रख सकता है, न कि तनाव और चिंता को कम करने में मदद का उल्लेख करने के लिए।
"हम अक्सर अपने व्यस्त दिनों के बारे में जाने बिना अपने आप को जांचते हैं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, " हिनरिक्स कहते हैं। "हर घंटे गहरी साँस लेना तनाव से निपटने में मदद कर सकता है और आपको अपने दिन को आगे ले जाने में खुशी और अधिक सामग्री महसूस करा सकता है।"
11 सुनिश्चित करें कि आप पोषण लेबल पढ़ रहे हैं।
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बस शेल्फ से कुछ न पकड़ो और इसे अपनी गाड़ी में डालें। इससे पहले कि आप किराने की दुकान पर एक आइटम खरीदने का फैसला करते हैं, गोरिन कहते हैं कि आप पोषण लेबल को पहले पढ़ रहे हैं। स्टोर की अलमारियों में कई वस्तुओं में बहुत अधिक सोडियम और जोड़ा हुआ चीनी-दो चीजें हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने से रोक सकती हैं। एक बार जब आप उन्हें काट लेंगे, तो आपके स्वास्थ्य में तुरंत सुधार होने लगेगा।
12 अपने प्रोटीन प्राप्त करने के तरीके पर स्विच करें।
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एक प्रोटीन की कमी शायद ऐसी चीज नहीं है जिसके बारे में आपको चिंता करने की ज़रूरत है: हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, अधिकांश अमेरिकी वयस्क पर्याप्त से अधिक उपभोग करते हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए ध्यान केंद्रित करने की असली बात यह है कि आप किस तरह का भोजन कर रहे हैं।
"बहुत बार जब हम कम ऊर्जा महसूस कर रहे हैं, मिचली, या एक कठिन समय ध्यान केंद्रित कर रहा है, यह है क्योंकि हमारे रक्त शर्करा के स्तर अजीब से बाहर हैं, " कारर बताते हैं। "स्वच्छ प्रोटीन का सेवन-जिसका अर्थ है जैविक, पौधों पर आधारित प्रोटीन जिसमें कोई भराव नहीं है, या घास-खिला हुआ, फ्री-रेंज या जंगली-पकड़े हुए मांस - अपने आप को जमीन पर ले जाने और अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने का एक त्वरित तरीका है।"
13 बिना विचलित हुए खाएं।
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इन दिनों, किसी प्रकार की व्याकुलता के बिना भोजन करना अजीब लग सकता है, जैसे कि अपने फोन पर स्क्रॉल करना या अपना पसंदीदा शो देखना। दुर्भाग्य से, यह बुरी आदत आपके स्वास्थ्य के लिए कोई एहसान नहीं कर रही है।
"माइंडफुल ईटिंग आपको फ्लेवर और बनावट को नोटिस करने में मदद करता है, जब आप एक विशेष भोजन खाते हैं, तो आप कैसा महसूस करते हैं, और जब आपके पास पर्याप्त होता है, तो आप अपने शरीर की प्राकृतिक भूख और परिपूर्णता के संकेतों को समझने की अनुमति देते हैं, " यूकिलिस कहते हैं।
14 घर के खाने के लिए छड़ी।
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रेस्तरां में खाना खाने या बाहर ले जाने का आदेश देने में मज़ा आता है। हालांकि, यह मजेदार नहीं है, क्योंकि रात के बाकी हिस्सों के लिए यह भयानक लग रहा है। आम तौर पर सोडियम, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले तेल, अतिरिक्त कैलोरी, और पेट को नुकसान पहुंचाने वाले भोजन खाने के बजाय, पौष्टिक, सरल सामग्री का उपयोग करके घर पर भोजन बनाने के लिए छड़ी। यहां तक कि स्विच बनाने का एक दिन भी आपको बेहतर महसूस करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए शुरू हो सकता है।
15 भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार न करें।
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यदि आपका सुपर-प्रारंभिक नाश्ता आम तौर पर देर से दोपहर के भोजन के बाद होता है, तो आप अपने भोजन कार्यक्रम को फिर से शुरू कर सकते हैं। "अपने पिछले भोजन के तीन से चार घंटे के भीतर खाएं, " क्लार्क कहते हैं। "ऐसा करना आपके ब्लड शुगर को बहुत कम होने से बचाता है, जो कार्ब या शुगर क्रैविंग का कारण बन सकता है। स्थिर और स्वस्थ ब्लड शुगर लेवल बनाए रखने से, आप न केवल बीमारी को रोक रहे हैं, बल्कि आप फैट को ईंधन के रूप में जला रहे हैं।" बेहतर मूड, बेहतर ऊर्जा और बहुत कुछ।"
16 अपने तनाव के स्तर पर जाँच करें।
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तनाव शरीर पर एक गंभीर टोल लेता है। यह आपके स्वास्थ्य, मनोदशा, ऊर्जा के स्तर, उत्पादकता को प्रभावित कर सकता है - मूल रूप से आपके जीवन का हर पहलू। अपने आप को जांचने का समय निकालकर और देखें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, आप किसी भी समस्या का समाधान कर सकते हैं, जो आपके वजन को कम कर सकती है। बहुत समय, ऐसा करने से आप लगभग तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
"खुद पर जाँच करें और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, " हिनरिक्स कहते हैं। "अपने आप को एक टेटर-टंटर पर कल्पना करें। यदि आप बहुत तनाव महसूस कर रहे हैं, तो टेटर-टोंटर एक तरफ से एक तरफ जाएगा और जब तक आप फिर से शांति की जगह पर वापस नहीं आ जाते हैं, तब तक आप वहां रहेंगे।" तनावग्रस्त अवस्था में, अधिक ऊर्जा तनाव में खो जाएगी। ”
17 आपके द्वारा पिए जाने वाले कैफीन की मात्रा को सीमित करें।
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आप हर दिन कैफीन पर दौड़ सकते हैं, लेकिन इसकी अधिकता आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक कैफीन होने से न केवल रात में नींद की समस्या होती है, बल्कि यह चिंता को भी बढ़ा सकती है, सिरदर्द का कारण बन सकती है और आपके मनोदशा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। यदि आप एक दिन में 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन पी रहे हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कॉफी या सोडा पर वापस काट लें।
18 और आराम भोजन सीमित करें।
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"जब कोई व्यक्ति अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहा होता है, तो वे आमतौर पर किसी प्रकार के आराम भोजन के लिए पहुंचते हैं, " कारर कहते हैं। "बहुत बार ये संसाधित चीनी, गेहूं, डेयरी, रिफाइंड तेल, जीएमओ और यहां तक कि शराब जैसे अवयवों से भरे होते हैं - जो शीर्ष भड़काऊ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको आदर्श से काफी कम महसूस करते हैं।"
समाधान, कैर बताते हैं, उन खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करणों को चुनना है जिन्हें आप सबसे अधिक प्यार करते हैं। "उन खाद्य पदार्थों के लिए स्वैप करें जिन्हें आप प्यार करते हैं जो आपके स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं, " वह कहती हैं। "इस तरह से आप कभी भी अपने शरीर के उत्थान और जीवन शक्ति का समर्थन करते हुए वंचित महसूस नहीं करेंगे।"
19 पूरी रात की नींद लें।
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नींद आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में एक ऐसा ही एक छोटा उपकरण है। जिम में पसीना बहाने या स्वस्थ भोजन पकाने की तुलना में इतना आसान होने के बावजूद - अनुशंसित सात और साढ़े आठ घंटे की सिफारिश करना एक सच्ची चुनौती हो सकती है। लेकिन ऐसा करने को अपना मिशन बनाना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है।
"हम में से कोई भी महान निर्णय नहीं लेता है जब हम अधिक काम करते हैं या आगे निकल जाते हैं। मुझे पता है कि मैं हमेशा ठोस नींद की रात के बाद एक नई महिला की तरह महसूस करता हूं, " यूकिलिस कहते हैं। "आपके शरीर को आराम करने, रीसेट करने और कायाकल्प करने की अनुमति देने के लिए ऐसा सरल तरीका।"
20 बाहर समय बिताएं।
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यदि आप अपने सर्वश्रेष्ठ से कम महसूस कर रहे हैं, तो बाहर कदम रखें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल हेल्थ रिसर्च में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि बस 20 मिनट का समय बाहर बिताना है, यह लाभ लेने के लिए शुरू होता है। वे न केवल निम्न रक्तचाप और हृदय गति की तरह शारीरिक लाभों को शामिल करते हैं, बल्कि मानसिक लाभ भी होते हैं, जैसे तनाव के स्तर और बेहतर मूड।
21 इंद्रधनुष को चखें।
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यह अंत में अपने माता-पिता की बात सुनने और अपने शाकाहारी खाने का समय है। और जब आप इस पर हों, तो सुनिश्चित करें कि आप इंद्रधनुष खा रहे हैं। "हर दिन फलों और सब्जियों के पांच अलग-अलग रंगों को खाने की कोशिश करें, " क्लार्क कहते हैं। "जो गाइडलाइन हमें हमेशा सिखाई गई है, वह प्रतिदिन सात से नौ सर्विंग्स फलों और सब्जियों को खाने की है, और जब आप उन्हें हर भोजन के साथ खाते हैं तो यह मिलना आसान है।"
22 पौष्टिक चीनी के लिए चीनी परिष्कृत करें।
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चीनी शैतान नहीं है। आपके पास यह हो सकता है और इसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन यदि आप कम समय में अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करना चाहते हैं, तो ज्यादातर ऐसे प्रकारों से चिपके रहें, जो फल से आते हैं - न कि आपके गो-टू ब्रेकफास्ट पेस्ट्री। "आपका शरीर फल से चीनी को बहुत धीरे-धीरे तोड़ता है, जिससे स्थायी ऊर्जा बनती है, " हिंरिक कहते हैं। "इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रतिदिन 100 केला खाना चाहिए, लेकिन फलों की तीन से चार सर्विंग्स खाने की सिफारिश करना स्थायी ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा होगा।"
23 कुछ एप्सोम नमक को पकड़ो और स्नान करो।
शटरस्टॉक / डायने सी मैकडोनाल्ड
स्नान अविश्वसनीय रूप से आराम और स्फूर्तिदायक हो सकता है, खासकर जब आप मिश्रण में एप्सोम नमक जोड़ते हैं। "एप्सम सॉल्ट बाथ मेरे मानक गो-ट्स में से एक है जब मैं अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहा हूं। वे आपको खनिजों के साथ पोषण करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, और आपको शांत होने के लिए समय और स्थान की अनुमति देते हैं - कुछ जो आधुनिक में बहुत जरूरी है- दिन, तेजी से पुस्तक दुनिया, "Carr कहते हैं। "यदि आप शरीर के तापमान पर अपने एप्सोम नमक से स्नान करते हैं - तो लगभग 98 से 99 डिग्री-यह तंत्रिका तंत्र के लिए गहरा पौष्टिक और सहायक है।"
24 अपना खाना चबाओ।
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ज्यादातर लोग भोजन करते समय लगभग उतने चबाते नहीं हैं जितना उन्हें खाना चाहिए; यह सुनिश्चित करना कि आप ऐसा कर रहे हैं, जल्दी से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। "मुंह में पाचन शुरू होता है, " यूकिलिस कहते हैं। "जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाते हैं, तो आप अपने भोजन को बेहतर तरीके से संसाधित करने के लिए अपने पाचन रस को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, आप स्वाभाविक रूप से धीमा हो जाएंगे और संभवतः थोड़ा कम खाएंगे।"
25 अपनी मुद्रा को ठीक करें।
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पूरे दिन सुस्त रहना आपके स्वास्थ्य को अच्छा नहीं कर रहा है। सीधे बैठने और खड़े होने से, आपका आत्मविश्वास एकमात्र ऐसी चीज नहीं है, जिसे तुरंत बढ़ावा मिलेगा - आपकी सेहत भी। मेयो क्लिनिक के अनुसार, अपने शरीर को ठीक से संरेखित रखने से आपके जोड़ों, मांसपेशियों, और रीढ़ पर अतिरिक्त तनाव को रोका जा सकता है, जो आपको रोजाना महसूस होने वाले किसी भी दर्द से छुटकारा दिला सकता है। इसका मतलब है कि अधिक सिरदर्द, पीठ और गर्दन में दर्द, या जबड़े में दर्द, साथ ही बेहतर साँस लेना, कम थकान और अधिक ऊर्जा नहीं हो सकती है।
26 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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हर रात आप जो शराब पीते हैं, उसका स्वाद निश्चित रूप से बढ़िया होता है। दुर्भाग्य से, यह एक कारण हो सकता है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ क्यों महसूस नहीं कर रहे हैं।
"आप शायद देखा है कि काम के बाद पीने से रात में बाद में थकान हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शराब एक अवसाद है और आपको धीमा कर देती है, " हाइनरिक्स कहते हैं। "प्रति दिन या सप्ताह में आपके द्वारा पी गई शराब की मात्रा को सीमित करने से आपके शरीर को अधिक समय तक सक्रिय रहने में मदद मिल सकती है। जबकि मादक पेय पदार्थों के बीच पानी पीने से समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है, संयम स्थायी ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है।"
27 पसीना बहाना।
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जबकि आपके शरीर को हिलाना सामान्य रूप से महत्वपूर्ण है, वहाँ चीजों को एक पायदान तक ले जाने और वास्तव में आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में पसीने का काम करने जैसा कुछ नहीं है। "यह आश्चर्यजनक है कि एक पसीने वाली कसरत आपके मूड के लिए क्या कर सकती है, " यूकिलिस कहते हैं। "व्यायाम या आंदोलन आपके दिमाग को साफ़ करने, तनाव को कम करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ाने का सही तरीका है।"
28 में एक ध्यान सत्र है।
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अब तक, आप शायद जानते हैं कि आपके स्वास्थ्य के लिए कितना बड़ा ध्यान है। JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह आपको रात में बेहतर नींद, चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है और यहां तक कि आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और आपके दिल को स्वस्थ रख सकता है। जबकि दैनिक ध्यान सत्र के दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ स्पष्ट हैं, आप उसी दिन इसके मूड-बूस्टिंग और चिंता को कम करने वाले प्रभावों को महसूस करना शुरू कर देंगे।
29 कुछ वज़न उठाएँ।
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आपके द्वारा किया जाने वाला किसी भी प्रकार का व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। एक, जो विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, हालांकि, वजन उठा रहा है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों के घनत्व में सुधार करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ आपके बेसल चयापचय दर में सुधार कर सकता है, जो आपके शरीर को बेहतर कैलोरी जलाने में मदद करता है। कुछ ऐसा जो आप अभी से देखना शुरू कर देंगे, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने की क्षमता है। एक सत्र के बाद, आप एक लाख रुपये की तरह महसूस करेंगे।
30 मिनट के लिए 30 मिनट के लिए अलग सेट करें।
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कई अमेरिकी सारा दिन कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठकर और घूर कर बिताते हैं। और जाहिर है, यह आपके शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा नहीं है। उस खोई हुई ऊर्जा को वापस पाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन बस थोड़ा सा समय स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए लगा रहे हैं, चाहे आप सैर पर जा रहे हों, योग की क्लास ले रहे हों, या स्ट्रेचिंग कर रहे हों।
"अपने शरीर को दिन में कम से कम 30 मिनट तक हिलाएं, " क्लार्क कहते हैं। "मैं आमतौर पर प्रति सप्ताह कम से कम कई बार ऐसा करने की सलाह देता हूं, और जितनी जल्दी हो सके इसे बंद करने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलेगी।" और शुरू करने के कुछ सरल तरीकों के लिए, 50 के बाद फिट रहने के लिए इन 50 तरीकों को सीखें।
