निश्चित रूप से, आप नींद की कमी या अपने वर्कआउट के साथ नहीं रखने के कारण घसीट रहे होंगे, लेकिन एक आम अपराधी जिसे आप देख सकते हैं? आपका आहार। अपने शरीर को कबाड़ से भरते समय, आप अपनी ऊर्जा को स्वस्थ बना सकते हैं, स्वस्थ, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ विपरीत कार्य करेंगे, जिससे आप अपने स्तर को अधिकतम कर सकते हैं और अपनी सूची के प्रत्येक कार्य को जीत सकते हैं। जब आप कुछ बड़े सुधार देखने के लिए तैयार हों, तो इन 30 भरोसेमंद खाद्य पदार्थों से शुरुआत करें। मामले में आप जानना चाहते हैं कि 20 सबसे बड़े हर रोज ऊर्जा हत्यारों पर विपरीत क्या पढ़ता है - और उन्हें कैसे बचें।
1 पानी
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पानी प्रति भोजन आवश्यक नहीं है, लेकिन यह आपकी भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है - खासकर जब यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए आता है। जबकि पर्याप्त नहीं मिलने से आप सुपर थकावट महसूस कर सकते हैं, सही मात्रा में पीना - जो एक दिन में लगभग आठ गिलास है - आपको ईंधन दे सकता है, जिससे आपको अपने सभी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिलेगी। भोजन के लिए पहुंचने से पहले, एक बड़ा घूंट लें। FitVista.com के एकीकृत पोषण स्वास्थ्य कोच, मिशेल कैडी कहते हैं, "पिछली बार जब आपने पानी पिया था? कभी-कभी हमें लगता है कि हमें भूख लगी है जब हम वास्तव में सिर्फ प्यासे हैं।" "पानी का एक गिलास आपके अगले कार्य से निपटने के लिए ऊर्जा की एक नई खुराक के लिए जादू का टिकट हो सकता है।" जिज्ञासु जहां आप सबसे अच्छा एक्वा प्राप्त कर सकते हैं? पता लगाने के लिए कि, सबसे अच्छे पेयजल वाले 25 अमेरिकी शहरों की जाँच करें।
2 अदरक
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अदरक के विरोधी भड़काऊ प्रभाव और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता का उपयोग वर्षों से किया गया है, लेकिन यह जड़ का एकमात्र लाभ नहीं है। हर्बल मेडिसिन: बायोमोलेक्यूलर एंड क्लिनिकल एस्पेक्ट्स में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, यह आपके परिसंचरण में भी सुधार कर सकता है, जो आपके शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।
3 ब्राउन राइस
कार्ब्स से डरने का कोई कारण नहीं है। वास्तव में, यदि आप उन्हें टाल रहे हैं, तो हो सकता है कि आप पहली बार में इतने घटिया महसूस कर रहे हों। चूंकि वे शरीर के ईंधन का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें - विशेष रूप से साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा देगा। स्वस्थ चावल का विकल्प भी मैंगनीज का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। यदि आप सोच रहे थे कि अन्य परहेज़ के मानदंड क्या हैं, तो यह सच नहीं है, इन 50 स्वस्थ भोजन "राज" को पढ़िए।
4 संतरे
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जब ऊर्जा की बात आती है, तो आप विटामिन सी के साथ गलत नहीं कर सकते। अगली बार जब आप थोड़ा कम महसूस कर रहे हों, तो अपने आहार में संतरे जैसे कुछ खट्टे जोड़ें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, फल आपको स्थायी ऊर्जा देगा जो आपके गो-शुगर स्नैक जैसी दुर्घटना में नहीं होगा।
5 पालक
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आयरन आपके शरीर में कोशिकाओं को ऊर्जा पैदा करने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है, और पालक में इसकी पूरी मात्रा होती है। लेकिन चिंता न करें - आपको लाभ प्राप्त करने के लिए एक पोपे को खींचने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप इसे सादा खाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी सुबह की स्मूदी में एक मुट्ठी भर या अपने सलाद के बाकी हिस्सों के साथ कुछ पत्ते मिलाएं ताकि आप उन्हें नोटिस न करें।
6 बादाम मक्खन
सबसे आसान चीजों में से एक आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए बादाम मक्खन का एक जार ले सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर, पोटेशियम और स्वस्थ वसा, आप अपने दिन के बारे में जाने के साथ-साथ आपको मानसिक और शारीरिक बढ़ावा मिलेगा: "वे वसा होते हैं जो आपको निरंतर ऊर्जा और संतृप्ति प्रदान करेंगे, " कैडी कहते हैं।
7 बीन्स
प्रोटीन एक ज्ञात प्रमुख ऊर्जा स्रोत है, और भरपूर मात्रा में बीन्स खाने से सभी लाभ, मांस-मुक्त हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, एक कप काले बीन्स में एक 39 ग्राम होता है, जो आपको घंटों के लिए अपने कदम के साथ चलता कर देगा। या, 43 ग्राम पर एक बड़े धमाके के लिए एक कप किडनी बीन्स का उपयोग करें। इस सर्दी में स्वस्थ खाने के साथ संघर्ष? इन 25 सुपरफ़ूड्स से प्रेरित हो जाओ कि शीतकालीन वजन को रोकें।
8 क्विनोआ
यदि आप परम ऊर्जा बढ़ाने वाले अनाज की तलाश कर रहे हैं, तो क्विनोआ से आगे नहीं देखें। इसमें न केवल आयरन होता है जो ऊर्जा के चयापचय में मदद करता है, बल्कि यह ऊर्जा पैदा करने वाले मैग्नीशियम और मैंगनीज से भी भरपूर है। मूल रूप से, प्राचीन इंकस ने इसे पवित्र माना है, इसका एक कारण है - और एक कारण हमें भी चाहिए।
9 पिस्ता
क्या पिस्ता सही स्नैकिंग फूड नहीं है? छोटे हरे नट्स प्रोटीन (25 ग्राम एक कप!) और स्वस्थ वसा से भरे होते हैं, जो आपके रास्ते में आने वाली पर्याप्त ऊर्जा के साथ लोड करेंगे, चाहे वह कष्टप्रद मालिकों, कार्यालय दोपहर के भोजन के चोर, या लंबे समय तक घर पर रहें। पिस्ता स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, वे आपके दिल के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
10 एवोकैडो
हां, आपके पास आधिकारिक तौर पर अतिरिक्त गुआक का आदेश देने का बहाना है। स्वस्थ वसा और चीनी आपके आहार में सुपर महत्वपूर्ण हैं, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं - और एवोकैडो खाने के लिए सबसे अच्छे प्रकारों में से एक है। इसके अलावा, आपको एनर्जाइज़र बनी जैसा महसूस करने से अलग, वे हृदय रोग और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। (आप जानते हैं, बस मामले में आपको लिप्त होने का एक और कारण चाहिए था।)
11 नाशपाती
जब आप अपने ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करने में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों की तलाश कर रहे हैं, तो फाइबर शुरू करने के लिए एक और शानदार जगह है, मेयो क्लिनिक का कहना है। मीठे और रसदार नाशपाती 6 ग्राम एक टुकड़ा के साथ एक सही रेशेदार स्नैक हैं, और उन दोपहरों में एक खाने से आप थोड़ा धीमा महसूस कर रहे हैं, आपको पर्क अप करने में मदद करेंगे - और प्रभाव घंटों तक चलेगा। यदि आप भोजन और पेय के अलावा अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने के लिए इन 25 गैर-कॉफी तरीकों की जांच करें।
12 डार्क चॉकलेट
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चॉकलेट निश्चित रूप से आपके आहार में एक जगह है जब यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए आता है। लेकिन क्षमा करें - इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक मुफ्त के लिए है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सही प्रकार के लिए पहुंच रहे हैं। "असली डार्क चॉकलेट वास्तव में एक स्वास्थ्य भोजन माना जाता है और जब तक आप 70% या उससे अधिक कोको के लिए लक्ष्य रखते हैं, " कैडी कहते हैं। "आप अपने रक्त शर्करा को बाहर करने के लिए वसा का एक अच्छा संयोजन प्राप्त करने जा रहे हैं और अपने अगले भोजन तक आपको दो घंटे की ऊर्जा देते हैं।"
13 कॉफी
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जब तक आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं तब तक कॉफी बीन्स ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा है। साइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि एक कप आप सभी को और अधिक सतर्क होने की आवश्यकता है, लेकिन क्लीवलैंड क्लिनिक यह स्पष्ट करता है कि बहुत अधिक पीने से आप बाद में और अधिक थक सकते हैं और यहां तक कि आपकी नींद के कार्यक्रम को भी प्रभावित कर सकते हैं। और यदि आपको एक कप जो (जैसे हो तो) के बहाने की आवश्यकता है, तो मिस न करें कॉफ़ी के 75 अद्भुत लाभ हैं।
14 प्लम
नाशपाती की तरह, प्लम ऊर्जा-बढ़ाने वाले फाइबर का एक और बढ़िया स्रोत है जिसे आप अपने बैग में रख सकते हैं और जब भी आपको थोड़ा पिक-अप करने की आवश्यकता हो, खा सकते हैं। और अगर आप एक और भी आसान विकल्प की तलाश कर रहे हैं, तो अपने सूखे हुए समकक्षों की एक जोड़ी पर नाश्ता करें: prunes, जो आकार के आधार पर प्रत्येक फाइबर के एक ग्राम के करीब पैक करते हैं।
15 दलिया
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दलिया में कुछ चीजें हैं जो आपको घंटों ऊर्जा प्रदान करेगी: कार्ब्स, फाइबर, और बी विटामिन की एक पूरी बहुतायत। नाश्ते के लिए एक कटोरी बनाएं, इसे मुट्ठी भर जामुन और पीनट बटर के एक स्कूप के साथ शीर्ष करें, और आपका दिन तुरंत एक महान शुरुआत के लिए बंद हो जाएगा। यदि आप अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके चाहते हैं, तो दोपहर से पहले अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के 30 सर्वोत्तम तरीके हैं।
16 ब्लूबेरी
आप वास्तव में ब्लूबेरी के साथ गलत नहीं कर सकते। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, छोटे लोग आपको ऊर्जा का भार देंगे, चाहे आप अपने दलिया में कुछ टॉस करें या उन्हें एक बैगी में चिपका दें और काम करने के तरीके पर उन्हें सादा खाएं। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन उनके आकार को आपको मूर्ख नहीं बनाने देंगे: वे मूल रूप से छोटे नीले पावरहाउस हैं।
17 शकरकंद
सुनो, आलू के प्रशंसक, क्योंकि यह एक प्रकार है जिसे आपको हमेशा अपने रसोई घर में होना चाहिए, जिसे खाने के लिए तैयार होना चाहिए। कैडी कहते हैं कि अपने आहार में मीठे आलू से वास्तविक खाद्य कार्बोहाइड्रेट जोड़ना निरंतर ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, एक अतिरिक्त बोनस है: अगर आपको चीनी पेय पदार्थ मिल रहे हैं - तो, ऊर्जा पेय पर वापस काटने - वह कहती हैं कि वे उन्हें दूर जाने में मदद करेंगे।
18 ब्रोकोली
ब्रोकली को आसानी से दुनिया के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। प्रति गुच्छा में 16 ग्राम एनर्जेटिक फाइबर होता है जिसे आप या तो सादा खा सकते हैं, पास्ता व्यंजन में टॉस कर सकते हैं ताकि उन्हें और अधिक हार्दिक और भरने के लिए, या एक स्मूदी में भी मिलाया जा सके। उच्च राशि के कारण, आप गारंटी दे सकते हैं कि आप न केवल पूर्ण महसूस करेंगे, बल्कि आने वाले घंटों के लिए सुपर जीवंत भी रहेंगे। इतना ही नहीं ब्रोकोली आपको ऊर्जा से भरा रखता है, यह आपके मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है।
19 मटका
माचा - हरी चाय की पत्तियों से बना एक महीन-भूरा पाउडर - ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक त्वरित तरीका है, लेकिन इसका उतना प्रभाव नहीं पड़ता है जितना कि कॉफी जैसी किसी चीज से। हालांकि यह निश्चित रूप से आपको अधिक सतर्क करता है, वर्तमान फार्मास्युटिकल डिज़ाइन में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि एल-थीनिन में यह शामिल है कि आप एक ही समय में सुपर आराम महसूस करते हैं। यह मूल रूप से सही संयोजन है।
20 नींबू
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उन्हें अपने पानी में जोड़ें, उन्हें अपने सलाद पर छिड़कें, उन्हें अपनी मछली में डुबोकर रखें, और यदि आप वास्तव में बहादुर हैं, तो बेझिझक खट्टे फल को चूसें। विटामिन सी से भरा, नींबू - अन्य ऊर्जावान साइट्रस की तरह - निश्चित रूप से आपको जागने में मदद कर सकता है जब आप सुस्त महसूस कर रहे हैं, तो आप अपने दिन को दिखाने के लिए अनुमति देते हैं कि बॉस कौन है।
21 शतावरी
दलिया की तरह, शतावरी बी विटामिन के साथ जाम-पैक है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में योगदान देता है। चूंकि इसे खाने से धीमी गति से जलन होती है, इसलिए आपको गायब होने वाले अपने न्यूफ़ाउंड अलर्ट के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी - यह घंटों तक चलेगा। क्या अधिक है, शतावरी पर चूमना शीतकालीन ब्लूज़ को हरा देने के 25 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है।
22 चिया सीड्स
चिया बीजों को स्वस्थ सुपरफूड के रूप में देखा जाना चाहिए, लेकिन सिर्फ इसलिए नहीं कि वे फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत हैं। उनके उच्च पोषण मूल्य के कारण, वे पूरे दिन की ऊर्जा भी प्रदान करते हैं चाहे आप कार्यालय में हों या जोग के लिए जा रहे हों। "चिया बीज निरंतर ऊर्जा के लिए एक बिजलीघर है, " कैडी कहते हैं। "प्राचीन एज़्टेक योद्धाओं ने उन्हें निर्वाह के लिए इस्तेमाल किया, और मयण बोली में, 'चिया' का मतलब ताकत है। आज, धावक लंबे प्रशिक्षण रन के लिए निरंतर धीरज ऊर्जा के लिए चिया बीज पर भरोसा करते हैं।" कोई आश्चर्य नहीं कि चिया सीड्स खाने से एगलेस सेलेब्रिटीज के 20 रहस्यों में से एक है।
23 अनानास
कुछ अनानास खाने से यह महसूस करने का आसान तरीका नहीं है कि आपको एक उष्णकटिबंधीय द्वीप में ले जाया गया है। (एक लड़की सपना देख सकती है, सही?) नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, दुर्घटना के बिना एक त्वरित ऊर्जा बढ़ावा के लिए पीले रंग की उच्च विटामिन सी सामग्री भी महान है, जिससे सही तरीके से थकान का सामना करने में मदद मिलती है।
24 किलो
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पालक केवल हरा नहीं है जो आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा। केल - जो फाइबर, कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन से भरपूर है - हमेशा आपके आहार में एक प्रधान होना चाहिए। पहली बार में उपयोग करने के लिए स्वाद कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ (और ड्रेसिंग!) आप महत्वपूर्ण वेजी को तरसना शुरू कर देंगे।
25 केला
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केले आसपास के सबसे आसान स्नैक्स में से एक हैं। क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से पोर्टेबल हैं (हैलो, आसान छिलका!) जब आप कुछ ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आप हमेशा एक हाथ पर रख सकते हैं: फाइबर, पोटेशियम और भरपूर बी विटामिन से भरपूर, वे आपको स्पंकी महसूस करेंगे घंटों तक।
26 ग्रीन टी
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कॉफी और मटका दोनों ही बेहतरीन पिक-अप हैं, लेकिन ग्रीन टी हमेशा एक बढ़िया विकल्प है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अपने आप को एक कप पीना सतर्कता को बढ़ावा देने में मदद करेगा। और बहुत अधिक कॉफी पीने के विपरीत, जब आप इसे पहनना शुरू करते हैं तो आपको कोई दुर्घटना महसूस नहीं होगी।
27 जौ
जब फाइबर की हार्दिक खुराक लेने की बात आती है, तो आप जौ के साथ गलत नहीं कर सकते। अनाज का एक कप 32 ग्राम के साथ पैक किया जाता है, और यह पूरे दिन ऊर्जा की धीमी गति से जला देगा। या तो इसे अपने मनपसंद सूप में मिलाएं और इसे ऊपर से नाश्ते के लिए खाएं जैसे आप दलिया करेंगे।
28 जैतून
लोग अक्सर जैतून के बारे में भूल जाते हैं, लेकिन वे हास्यास्पद रूप से ऊर्जावान नाश्ते के लिए बनाते हैं। क्योंकि वे स्वस्थ वसा के एक महान स्रोत हैं - जैसे नट और एवोकैडो - वे ईंधन के ठोस स्रोत के रूप में काम करते हैं। जब आप कम महसूस कर रहे हों तो रन पर खाने के लिए एक कंटेनर में कुछ पैक करें।
29 स्ट्रॉबेरी
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स्ट्रॉबेरी निश्चित रूप से फल विभाग में एक व्यापक पसंदीदा है, और माइक्रोबायोम में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि वे आपकी ऊर्जा के स्तर को कुछ बड़े अच्छे कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने उन प्रतिभागियों की खोज की जो लगातार थके हुए थे, उनकी हिम्मत में कम सूजन-रोधी बैक्टीरिया थे, जो सभी अधिक कारण है कि इस मीठे लाल फल जैसे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना सुनिश्चित करने के लिए कि आप जितना संभव हो उतना पेपी रहें।
30 अखरोट
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यदि आप मुट्ठी भर अखरोट खाते हैं तो मस्तिष्क कोहरे और थकान की समस्या नहीं होगी। अतीत में, पोषण के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा-3-पैक नट्स एकाग्रता को बेहतर बनाने से लेकर आपके प्रसंस्करण की गति तक सब कुछ कर सकते हैं, जिससे आपको सिर्फ उस झटके से गुजरना पड़ता है, जिसे आप दिन में बनाना चाहते हैं। और अपने आंतरिक एनर्जाइज़र बनी को अनलॉक करने के अधिक तरीकों के लिए, तत्काल ऊर्जा बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स की जांच करना सुनिश्चित करें।
