क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी डिजिटल आदतें हाथ से निकल गई हैं? तुम अकेले नहीं हो। रेडियोलॉजिकल सोसायटी ऑफ अमेरिका के शोध से पता चलता है कि हमारे डिजिटल उपकरणों पर हमारी निर्भरता वास्तव में हमारे दिमाग के काम करने के तरीके को बदल सकती है, जिससे हममें से अधिकांश लोगों को स्क्रीन से दूर जाने के लिए पर्याप्त प्रोत्साहन मिल सकता है। अच्छी खबर? अभी उम्मीद है। "डिजिटल डिटॉक्स" उन लोगों के लिए तेजी से लोकप्रिय पलायन बन रहा है जो खुद को नॉनस्टॉप नोटिफिकेशन, ईमेल, और ग्रंथों से अभिभूत पाते हैं जो आधुनिक जीवन के साथ हाथ से चलते हैं।
लेकिन एक डिजिटल डिटॉक्स आपके फोन को डिनर करते समय एयरप्लेन मोड पर रखने से ज्यादा है (हालांकि यह एक खराब शुरुआत नहीं है)। एक वास्तविक डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है कि कम से कम 24 घंटे के लिए अपने फोन, टैबलेट और कंप्यूटर को बंद कर देना। यदि यह पूरी तरह से भारी या असंभव लगता है, तो बच्चे के कदम उठाना ठीक है। कंप्यूटर-मेडीएटेड कम्युनिकेशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्मार्टफोन की वापसी वास्तविक है, और इसका वास्तविक शारीरिक प्रभाव है, जैसे रक्तचाप में वृद्धि और चिंता ।
बेशक, डिजिटल डिटॉक्स पर जाने के कई अन्य कारण हैं, इसलिए अपने लंच ब्रेक के दौरान या काम के बाद एक घंटे के लिए अनप्लगिंग से शुरू करें, फिर धीरे से अनप्लग किए गए समय की मात्रा बढ़ाएं। और जब आप चक्र को तोड़ना चाहते हैं और अपने मस्तिष्क को पीछे हटाना चाहते हैं, तो 30 तरीके से डी-स्ट्रेस को 30 सेकेंड (या कम!) में शुरू करें ।
1 आपकी मुद्रा में सुधार होगा
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जब भी आप लैपटॉप पर या अपने फोन को घूरते हुए देखते हैं, तो आपके आसन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर इसका वास्तविक प्रभाव पड़ता है। समय के साथ, आप स्थायी रूप से अपनी रीढ़, आसपास की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और अपने आप को दर्द का कारण बन सकते हैं कि एक मालिश या कुछ खिंचाव आसानी से ठीक नहीं होगा। डिस्कवर करें कि क्या आप टेक नेक और डू यू हैव चेक करके पीडि़त हैं?
2 आप अपने अनिद्रा का इलाज करेंगे
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नीली रोशनी उन सभी स्क्रीन का उत्सर्जन करती है जो आपके नींद चक्र को बहुत गंभीर तरीके से गड़बड़ कर सकती हैं, जो आपके स्वास्थ्य पर कई हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि स्क्रीन आपकी नींद के साथ खिलवाड़ कर रहे हैं, लेकिन आप पूरी तरह से डिजिटल डिटॉक्स के लिए तैयार नहीं हैं, तो मध्य रात्रि में सोते हुए गिरने के लिए 10 जीनियस ट्रिक्स देखें।
3 आप कम अवसादग्रस्त होंगे
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अपने मनोदशा में सुधार करना चाहते हैं? अपने लैपटॉप को बंद करके और अपने फोन को दूर रखना शुरू करें। डिप्रेशन और चिंता में प्रकाशित शोध में पाया गया कि सोशल मीडिया पर अधिक समय बिताने से अवसाद के बढ़ने की संभावना से जुड़ा था, इसलिए यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो साइन अप करने के लिए उच्च समय है। सौभाग्य से, उदास होने के लिए मन की एक स्थायी स्थिति होना जरूरी नहीं है- जूस इन 10 ड्रग-मुक्त तरीकों से बीट डिप्रेशन की खोज करता है।
4 आप कम तनाव होगा
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आपको उदास करने के अलावा, सोशल मीडिया आपको तनाव भी दे सकता है। और तनाव अप्रिय से अधिक है: यह आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है, कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर उठाना, आपको किनारे पर रखना और आपकी नींद में हस्तक्षेप करना। सोशल मीडिया आपके जीवन में किस तरह दखल दे रहा है, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, 20 तरीके सोशल मीडिया स्ट्रेस अस आउट की जाँच करें।
5 आप अपनी लत को मार देंगे
कुछ के लिए, उनके स्मार्टफोन पर निर्भरता सिर्फ एक बुरी आदत नहीं है; यह एक लत है। लोग अपने स्मार्टफोन पर इतने आदी हो सकते हैं कि बस इसके न होने का अंदाजा भी आतंक का कारण बन सकता है। और मानव व्यवहार में कंप्यूटर में प्रकाशित शोध के अनुसार, जितना अधिक आप अपने फोन का उपयोग करते हैं, उतनी ही अधिक चिंता आपको महसूस होती है जब इसे दूर ले जाया जाता है। सौभाग्य से, स्मार्टफोन की लत एक घुमावदार स्थिति है। यहां आपके स्मार्टफोन की लत को जीतने के 11 आसान तरीके दिए गए हैं।
6 आपके पास Google के बिना वार्तालाप होंगे
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क्या आप Google के बिना बातचीत करने की कल्पना भी कर सकते हैं, आपकी तथ्य-जाँच निरंतर साथी आपकी मदद कर रहे हैं? इसके बिना, आपको यह तय करने की स्वतंत्रता होगी कि सुधार क्या है और क्या मूल्य नहीं है, या इससे भी बेहतर, एक वास्तविक मानव से पूछने का मौका अगर वे जानकारी का एक टुकड़ा जानते हैं, जो दोस्त बनाने के लिए एक शानदार तरीका लगता है और अपने रिश्तों को सुधारें।
7 आपको अधिक व्यायाम मिलेगा
डिजिटल डिटॉक्स के बीच अपने हाथों पर मिलने वाले खाली समय की मात्रा से आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। सबसे अच्छे चीजों में से एक इस नए समय के साथ क्या करना है? व्यायाम, निश्चित रूप से।
यह उन सभी समय के लिए बनाना शुरू करने का सही मौका है जब आप सोफे पर बैठे हुए खर्च कर रहे हैं, जैसे कि फेसबुक के माध्यम से नासमझ स्क्रॉल करना। और उस शोध पर विचार करने से पता चलता है कि एक कंप्यूटर के पीछे खर्च होने वाले सभी गतिहीन समय हमारे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल रहे हैं, थोड़ा अतिरिक्त समय जिम को नुकसान नहीं पहुंचा सकता है। और यदि आप थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं, तो 7 जिम क्लॉथ्स को महसूस करें जो कि वे अच्छे लगते हैं।
8 आप अपने आत्मसम्मान में सुधार करेंगे
अपने बारे में बुरा लग रहा है? यह डिजिटल डिटॉक्स का समय हो सकता है। रोवन विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि फेसबुक पर बिताया गया समय आपके स्वाभिमान को नुकसान पहुंचा सकता है। कम आत्मसम्मान वाले लोग दुर्भाग्य से, फेसबुक पर अधिक समय व्यतीत करते हैं। यही कारण है कि फेसबुक बिंग हमारी 15 दैनिक आदतें जो आपके आत्मविश्वास को मार रही हैं, की सूची में हैं।
9 आप अपनी सहानुभूति बढ़ाएँगे
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कभी-कभी गुमनामी की सुरक्षा के साथ, अजनबियों के साथ संवाद करने में सक्षम होने के कारण, लोगों को कुछ सुंदर गंदी बातें कह सकते हैं। साइबरस्पायोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इसे ऑनलाइन डिसइन्फेक्टिशन प्रभाव कहा जाता है , और यह कुछ बदसूरत व्यवहार को जन्म दे सकता है। आपकी सुरक्षा के लिए आपके कंप्यूटर या फोन के बिना, हालांकि, आप आमने-सामने के लोगों के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं और दूसरों के साथ सहानुभूति रखने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
10 आपके पास पढ़ने के लिए अधिक समय होगा
अपने फोन, आईपैड और कंप्यूटर को हटा दें, और आपके पास व्यायाम से अधिक समय होगा। जब भी आप गर्म पढ़ने में खर्च करते हैं, ऑनलाइन लेते हैं और इसे जोड़ते हैं, और अंत में आपके पास उस पुस्तक को पढ़ने का समय हो सकता है जिसका आप अर्थ निकाल रहे हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, आपके डिवाइस बिना सूचनाओं को लगातार आपके रास्ते पर धकेलते हुए, आप बेहतर समझ के लिए व्याकुलता-मुक्त पढ़ रहे होंगे।
11 आपका ध्यान बेहतर होगा
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आप सोच सकते हैं कि आप एक उत्कृष्ट मल्टी-टास्कर हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि लोग उच्च गुणवत्ता वाले काम करते हैं जब वे एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे उपकरणों की जानकारी के नॉनस्टॉप इनकमिंग स्ट्रीम हमें प्रदान करते हैं, प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित शोध के अनुसार, इस तरह का फोकस बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है। तो, अपने फोन को बंद करें और ध्यान केंद्रित करने के लिए प्राप्त करें।
12 आप अपनी अनुसूची को नियंत्रित कर सकते हैं
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लगातार जुड़े रहने का मतलब है कि आप हमेशा अपने नाना से एक ईमेल प्राप्त कर सकते हैं। इसका मतलब यह भी है कि आप हमेशा अपने बॉस से एक ईमेल प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप पोस्ट-वर्क को कम करते हैं, तो आपके कार्य प्रदर्शन से चिंतित हो सकते हैं? मत बनो। जर्मनी में एक कंपनी उनके कर्मचारियों को छुट्टी पर होने के दौरान उनके ईमेल को ऑटो-डिलीट करने देती है, और सब कुछ ठीक चलता रहता है। आप ठीक हो जाओगे!
13 आप आंखों की रोशनी कम कर देंगे
आपको शायद यकीन न हो, लेकिन इंसान की आंखें पूरे दिन स्क्रीन के झुंड में घूरने के लिए नहीं होतीं। ऐसा करने में हर दिन घंटों खर्च करना वास्तव में आपकी आँखों को तनाव दे सकता है, जिससे दर्द, धुंधली दृष्टि और सिरदर्द हो सकता है। अपनी सभी स्क्रीन बंद करें, और अपने झांकियों को विराम दें।
14 आप अधिक गुणवत्ता समय होगा
अपने फोन की व्याकुलता के बिना, आप वर्तमान में रहने का आनंद ले पाएंगे। इसका मतलब है कि आप जिस भी कार्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं या जिस पर आप समय बिताना चाह रहे हैं, उस पर अधिक ध्यान केंद्रित कर पाएंगे। इसका मतलब है कि आप उन छोटी-छोटी चीजों की सराहना करने में सक्षम होंगे जिन्हें आप अपने फोन पर घूरने के दौरान याद कर रहे हैं। इसमें 15 सर्वश्रेष्ठ अंडर-द-राडार अमेरिकन एस्से को दूर करने का समय खोजना शामिल है।
15 आपकी याददाश्त में सुधार होगा
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जानकारी के हर टुकड़े पर भरोसा करने से आपको कभी भी एक पल की सूचना उपलब्ध हो सकती है इसका मतलब है कि आप अपने मस्तिष्क की मेमोरी की मांसपेशियों को काम नहीं कर रहे हैं। और यदि आप उनका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप उन्हें खो देते हैं। सौभाग्य से, फोन नंबर, पते, या सामान्य ज्ञान की बिट्स जैसी चीजों को याद करने में समय लगने से आपके मस्तिष्क को लड़ाई के आकार में वापस मिल सकता है। और मानसिक रूप से तेज करने के और तरीकों के लिए, अपनी मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए 20 सरल तरीके देखें।
16 आपको कम चिंता होगी
स्मार्टफोन के उपयोग को सामाजिक चिंता से जोड़ा गया है, संभवतः क्योंकि लोग सूचनाओं और ग्रंथों के इंतजार में बैठे रहते हैं जो शायद कभी नहीं आते हैं और क्यों नहीं। अपने फोन को बंद करें और पूरी तरह से संभावना को हटा दें, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, कुछ चिंताएं दूर हो जाएंगी।
17 आपको बेहतर आहार मिलेगा
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एक स्वस्थ शरीर चाहते हैं? अपना फ़ोन सेट करके प्रारंभ करें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ईटिंग डिसऑर्डर में प्रकाशित शोध में फेसबुक पर समय बिताने और एनोरेक्सिया जैसे खाने के विकारों के जोखिम के बीच एक लिंक मिला। इसी समय, जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ लोगों के लिए, भूख बढ़ाने वाले भोजन की तस्वीरों को देखने से अधिक खाने की समस्या हो सकती है। न तो एक अच्छा है, और दोनों आसानी से एक डिजिटल डिटॉक्स से बचा जाता है।
18 आप खुद के लिए सोचना शुरू करेंगे
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UCLA में किए गए शोध के अनुसार, आपकी सभी जानकारियों के लिए वास्तविक समय पर बहुत अधिक जानकारी देने से महत्वपूर्ण सोच कौशल में कमी आ सकती है, खासकर यदि जानकारी कभी खत्म नहीं होती है और आपको रुकने और प्रतिबिंबित करने में समय नहीं लग सकता है। । सौभाग्य से, आपको अपने डिजिटल उपयोग को सीमित करने के बाद आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सभी जानकारी की गहरी समझ होगी।
19 आप अपने संबंधों में सुधार करेंगे
जब आप जोर से कहते हैं तो अपने फोन को बिस्तर पर लाना एक भयानक विचार लगता है। हालांकि, यह हम में से कई को हाथ में स्मार्टफोन, हाथ से रोकने से नहीं रोकता है। आपके सो जाने से पहले का समय आपके साथी के साथ जुड़ने का एक उत्कृष्ट समय है, लेकिन अगर आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उस पर ध्यान देने के बजाय इंस्टाग्राम पर तस्वीरें पसंद कर रहे हैं तो यह आसानी से बर्बाद हो जाता है।
20 आप रचनात्मकता को बढ़ावा देंगे
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यदि आप रचनात्मक प्रेरणा के साथ आना चाहते हैं तो आपको अपने दिमाग को भटकने देना होगा। यदि आप ब्राउज़ कर रहे हैं, तो अपना फ़ेसबुक फीड रिफ्रेश करना, या सिर्फ टाइम पास करने के लिए न्यूज़ स्टोरी पढ़ना नहीं होगा।
21 आप अपनी अटेंशन स्पान बढ़ाएंगे
माइक्रोसॉफ्ट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि गोल्डफिश के पास अब इंसानों की तुलना में अधिक समय का ध्यान है। कारण? बहुत ज्यादा मीडिया भी अक्सर और बहुत जल्दी। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि कुछ डिजिटल-डाउन डाउनटाइम हमारे ध्यान को 50 प्रतिशत तक बढ़ा सकते हैं।
22 आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेंगे
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एक स्वस्थ दिल चाहते हैं? अपने उपकरणों के साथ एक स्वस्थ संबंध प्राप्त करके शुरू करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में उपकरणों पर बहुत अधिक समय खर्च करने को मृत्यु दर और हृदय रोग से जोड़ा गया। जाहिर है, यह सब समय बैठना और स्क्रॉल करना दिल की कसरत नहीं है।
23 आपके पास आराम करने के लिए अधिक समय होगा
आपको लगता है कि आप आराम कर रहे हैं जब आप बस अपने फोन को देख रहे हैं। हालांकि, आपके फोन या कंप्यूटर पर बिताया गया समय वास्तव में आराम करने के अलावा कुछ भी है, और यहां तक कि गंभीर तनाव भी पैदा कर सकता है। अपने आप को उपकरणों से विराम दें और आप एक सुखद अनुस्मारक का आनंद ले सकते हैं जो वास्तविक विश्राम की तरह महसूस करता है।
24 आप अपने दिमाग को आकार में पा सकते हैं
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पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जब आप कई स्क्रीन के साथ बिताते हैं, तो वास्तव में आपके मस्तिष्क की गुणवत्ता में गिरावट आती है। मीडिया मल्टीटास्किंग के लिए बहुत अधिक समय समर्पित करना मस्तिष्क के पूर्वकाल सिंगुलेट क्षेत्र में छोटे ग्रे पदार्थ घनत्व से जुड़ा था। यह सही है: बहुत अधिक स्क्रीन समय वास्तव में आपके मस्तिष्क को घुमा रहा है।
25 आप एक वास्तविक कार्य-जीवन संतुलन रख सकते हैं
काम के बाद कोई ईमेल नहीं। बॉस से कोई ग्रंथ नहीं। कोई भी आपको फोन नहीं करता है और आपको अगले दिन की शुरुआत में आने के लिए कहता है। इसके बजाय, एक डिजिटल डिटॉक्स का मतलब है कि आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिता सकते हैं, बिना किसी चिंता के अगर आप एक संदेश याद कर रहे हैं।
26 आप खुद को जान सकते हैं
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सोशल मीडिया को लोगों के लिए चिंताजनक बनाने वाली चीजों में से एक है, वह तनाव जो खुद को दूसरों से लगातार तुलना करने के साथ आता है, चाहे आप इसका मतलब हो या न हो। अन्य लोगों के जीवन को देखने के विकल्प के बिना आप कैसे ढेर हो जाते हैं, आपके पास कुछ वास्तविक आत्म-प्रतिबिंब करने और यह पता लगाने का अवसर होगा कि वास्तव में आप कौन हैं।
27 आपके पास डिफ़ॉल्ट मोड के लिए समय होगा
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आप जानते हैं कि जब आप शॉवर में होते हैं तो सबसे अच्छे विचार कैसे आते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपका मस्तिष्क "डिफ़ॉल्ट मोड" में होता है, जिस तरह का आंतरिक रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है वह आपके दिमाग के लिए समय नहीं होता है जब यह लगातार सूचनाओं की धाराओं के साथ बमबारी करता है। मनोवैज्ञानिक विज्ञान पर परिप्रेक्ष्य में प्रकाशित शोध के अनुसार, अभी तक यह सामाजिक-सामाजिक विकास के लिए बहुत अच्छा है।
28 आप खुश रहेंगे
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फेसबुक को काटने से आप निराश नहीं होंगे। हैप्पीनेस रिसर्च इंस्टीट्यूट द्वारा किए गए शोध के अनुसार, यह आपको वास्तव में खुश कर सकता है। इतना ही नहीं, फेसबुक छोड़ने से प्रतिभागियों को अधिक निर्णायक और उत्साही बना दिया गया।
29 आप एक नार्सिसिस्ट से कम होंगे
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आज एक कम सेल्फी, भविष्य में कुछ कम स्वार्थी विचार। व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर में प्रकाशित एक अध्ययन में समय व्यतीत करने को आत्म-प्रचार को संकीर्णता से जोड़ा गया था । सामान्य रूप से नार्सिसिज़्म और सोशल मीडिया के लिंक भी हैं। यह संभव है अगर आप रोजमर्रा की जिंदगी में खुद को रखने के बजाय सोशल मीडिया के माध्यम से खुद को दुनिया के सामने पेश करने की आदत को तोड़ते हैं, तो आप उन संकीर्णताओं को अपने जीवन से निकाल सकते हैं।
30 आप उत्पादकता बढ़ाएँगे
जब आप बेहतर मनोदशा, बेहतर नींद, अतिरिक्त समय, तेज फोकस, महत्वपूर्ण सोच कौशल और शारीरिक भलाई को जोड़ते हैं, जो एक डिजिटल डिटॉक्स करने के साथ आते हैं, तो आपकी उत्पादकता में सुधार होता है। लेकिन अगर आप अभी और अधिक उत्पादक पाने के लिए तैयार हैं, तो हाफ टाइम में अपनी उत्पादकता को दोगुना करने के लिए 15 तरीके देखें।
