जब आप 30 तक पहुँचते हैं, तब तक आप अंत में अपना घर प्राप्त कर लेते हैं। इस बिंदु तक, आपके पास संभवतः एक कैरियर मार्ग, एक डिस्पोजेबल आय, एक आरामदायक घर, एक स्टाइलिश अलमारी है। ऐसा लगता है कि आप अपनी शक्तियों की ऊंचाई पर हैं, और चीजें वास्तव में आपका रास्ता तोड़ रही हैं। फिर, काफी अचानक, ऐसा होता है।
आप ध्यान दें कि सर्दियों का वजन वसंत ऋतु में आसानी से नहीं आता है। कि आपकी पैंट थोड़ी छोटी है। शुक्रवार की रात को कुछ पेय आपके अधिकांश शनिवार को बर्बाद कर सकते हैं। आप अपने आप को यह बताएं क्योंकि आप काम में व्यस्त हैं और जिम में सुस्त पड़ गए हैं, थोड़ा बहुत पीते हैं और अक्सर खाना खाते हैं। यह सब सच हो सकता है। लेकिन यह इस तथ्य पर विश्वास करता है कि कुछ और चल रहा है: आपका चयापचय धीमा हो रहा है। अच्छी खबर यह है कि आप चीजों को कैसे करते हैं, में कुछ बदलाव करके, आप सीख सकते हैं कि कैसे अपने चयापचय को बढ़ावा दें और अंत में इसे उच्च गियर में वापस किक करें। यह सिर्फ एक छोटे से पता है कि कैसे लेता है। इन सबसे अच्छा चयापचय बूस्टर की तरह।
1 अपने थर्मोस्टेट को बंद करें
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अपनी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए कई आसान तरीकों को शामिल करने वाली सूची में, यह सबसे आसान में से एक हो सकता है। अपने बेडरूम में एक पायदान नीचे अस्थायी ले लो। बस! डायबिटीज जर्नल में प्रकाशित एक गर्म नए अध्ययन से पता चलता है कि बस एसी को चालू करने से किसी व्यक्ति के भूरे रंग के वसा के भंडार में बदलाव हो सकता है- "अच्छा" वसा, जो ठंडे तापमान से उत्तेजित होता है, जो "खराब" वसा भंडार के माध्यम से जलने से हमें गर्म रखने का काम करता है। । प्रतिभागियों ने अलग-अलग तापमान वाले बेडरूम में सोते हुए कुछ सप्ताह बिताए: एक तटस्थ 75 डिग्री, एक शांत 66 डिग्री और एक बैमी 81 डिग्री। चार हफ्तों के 66 डिग्री पर सोने के बाद, पुरुषों ने भूरे रंग के वसा के अपने संस्करणों को लगभग दोगुना कर दिया था।
2 हंसी के लिए ठहरो
यह कोई मज़ाक नहीं है: द इंटरनैशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वास्तविक हँसी से बेसल ऊर्जा खर्च में 10 से 20 प्रतिशत की वृद्धि और हृदय गति को आराम मिल सकता है। इसका मतलब है कि 10-15 मिनट का गज़ल उत्सव 40 से 170 कैलोरी तक जला सकता है। अब अंतिम हंसी कौन है? तुम करो!
3 सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खाएं
4 ग्रीन टी पिएं
काढ़ा में कैटेचिन होता है, एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट जो वसा कोशिकाओं से वसा की रिहाई को ट्रिगर करता है और वसा को ऊर्जा में बदलने के लिए यकृत की गति को तेज करने में मदद करता है। डलहौज़ी विश्वविद्यालय द्वारा हाल ही में किए गए 12-सप्ताह के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने रोजाना 4 से 5 कप ग्रीन टी पी, फिर 25 मिनट की कसरत की, औसतन दो से अधिक पाउंड खोए और बिना चाय की तुलना में अधिक पेट वसा -व्यायाम करने वाले व्यायामकर्ता।
5 जैविक जाओ
न्यूट्रिशनिस्ट लिसा जुबली कहती हैं, "हॉर्मोन्स डिक्टेट करते हैं कि हमारा शरीर हमारे द्वारा दी गई ऊर्जा का कैसे इस्तेमाल करता है।" "हमारे प्रजनन, थायरॉयड और विकास हार्मोन, भूख, इंसुलिन और भूख हार्मोन-लेप्टिन और घ्रेलिन के बीच- हमारे शरीर को हमें दुबला, ऊर्जावान और व्यवहार्य प्रजनन योग्य बनाए रखने के लिए एक कठिन संतुलन कार्य करना पड़ता है।" उन कार्यों को और अधिक कठिन हो गया है क्योंकि हार्मोन के अवशेष हम पिंजरे से उठाए गए खाद्य पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं। यदि आप अपने चयापचय को एक पैर ऊपर देना चाहते हैं, तो जुबली कहते हैं, जैविक, घास-खिलाया, चरागाह-बीफ़, अंडे और डेयरी उत्पादों पर स्विच करें, जिससे भोजन के समय उन बुरा हार्मोन से बचें।
6 तीव्र हो जाओ
जब वजन घटाने और अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छा वर्कआउट की बात आती है, तो न तो वज़न और न ही कार्डियो पूरी तरह से सुई को अपने दम पर स्थानांतरित कर सकता है। अंतराल प्रशिक्षण पाउंड को कम करने, अपने चयापचय को बढ़ाने, अपने कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल में सुधार और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। जिम में, एक HIIT क्लास के लिए साइन अप करें, या अपने पसंदीदा एरोबिक व्यायाम को चालू करें, (तीव्र दौड़ना, साइकिल चलाना, यहां तक कि पैदल चलना) एक अंतराल कसरत में तीव्र गति की अवधि जोड़कर (शुरुआत 30 से 60 सेकंड के साथ) आराम की अवधि के बाद (उसी समय के लिए सामान्य गति)। फैट-स्लैशिंग वर्कआउट पूरा करने के लिए यह छह से 10 बार करें।
7 अधिक पानी पिएं
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द जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज्म में एक अध्ययन के अनुसार, वजन कम करना मुश्किल से आसान हो जाता है: अधिक पानी पीने से आप जिस दर से कैलोरी बर्न करते हैं, वह बढ़ सकती है। लगभग 17 औंस पानी (लगभग 2 लंबे गिलास) पीने के बाद, प्रतिभागियों की चयापचय दर में 30 प्रतिशत की वृद्धि हुई। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि दिन में 1.5 लीटर (लगभग 6 कप) पानी का सेवन बढ़ाने से वर्ष के दौरान अतिरिक्त 17, 400 कैलोरी जलती हैं - लगभग पाँच पाउंड वजन कम होता है!
8 एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें
वजन कम करने और ठीक से काम करने के लिए हमारे शरीर को आहार वसा-विशेष रूप से स्वस्थ तेलों की आवश्यकता होती है। सही प्रकार के वसा और तेल भूख को शांत करने में मदद करते हैं, आपके चयापचय और आपके शरीर के माध्यम से पोषक तत्वों को गति देते हैं। जैतून के तेल जैसे स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा वास्तव में शरीर को कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं।
9 कुछ मांसपेशियों पर रखो
जब आप आराम कर रहे होते हैं, तब भी आपका शरीर लगातार कैलोरी जला रहा होता है। वास्तव में, आपके द्वारा प्रति दिन जलाए जाने वाले कैलोरी का 75% सिर्फ आपको जीवित रखने के लिए उपयोग किया जा रहा है। अधिक मांसपेशियों वाले लोगों में "आराम करने वाली चयापचय दर" बहुत अधिक होती है, क्योंकि हर पाउंड की मांसपेशी प्रतिदिन केवल छह कैलोरी का उपयोग करती है। यदि आप केवल पांच पाउंड की मांसपेशी पर पैक कर सकते हैं और इसे बनाए रख सकते हैं, तो आप एक वर्ष के दौरान तीन पाउंड वसा के बराबर कैलोरी जला देंगे।
10 अंडे की जर्दी खाएं
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हालांकि यह सच है कि अंडे की सफेदी में कैलोरी कम, वसा रहित, और एक अंडे में पाए जाने वाले अधिकांश प्रोटीन होते हैं, पूरे अंडे को खाने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद होता है। जर्दी में कई चयापचय-पोषक तत्व होते हैं, जिसमें वसा में घुलनशील विटामिन, आवश्यक फैटी एसिड और - सबसे महत्वपूर्ण रूप से - कोलीन, एक शक्तिशाली यौगिक होता है जो जीन तंत्र पर हमला करता है जो आपके जिगर के आसपास वसा को संग्रहीत करने के लिए आपके शरीर को ट्रिगर करता है।
11 बस करो… संक्षेप में
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घंटों ट्रेडमिल पर बैठना भूल जाएं, जर्नल फ़िज़ियोलॉजिकल रिपोर्ट्स में छपे शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने अधिकतम प्रयास के पांच-30 सेकंड के फटने के बाद, चार मिनट के विश्राम के बाद, उस दिन 200 अतिरिक्त कैलोरी जला दी। एक आराम चयापचय बढ़ावा देने के लिए यह सिर्फ 2.5 मिनट का काम है जो 24 से 48 घंटे तक चलेगा।
12 रात में कार्ब्स खाएं
सिद्धांत समझ में आता है: आपका शरीर ऊर्जा के लिए कार्ब्स को जलाता है, लेकिन यदि आप सोने से पहले उन्हें खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है। लेकिन वजन कम करने का पास्ता-नामकरण इतना सरल नहीं है। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने पुरुषों के दो समूहों को समान वजन घटाने वाले आहार पर रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे लोगों ने दिन भर में अपने कार्ब्स खाए, जबकि दूसरे समूह ने रात के लिए कार्बोहाइड्रेट को आरक्षित किया। परिणाम? रात के समय कार्ब समूह ने एक उच्चतर आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि वे अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाली अधिक कैलोरी जलाते हैं)। इसके अलावा, दिन-कार्ब समूह ने रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि दिखाई। जर्नल ओबेसिटी के एक अन्य अध्ययन में इसी तरह के परिणाम देखे गए। रात में कार्ब खाने वालों ने शरीर के वसा को 27 प्रतिशत अधिक खो दिया - और मानक आहार के मुकाबले 13.7 प्रतिशत भरा हुआ महसूस किया।
13 ब्रोकली खाएं
मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए कैल्शियम और विटामिन सी अच्छी तरह से मिलते हैं। ब्रोकोली में दोनों पोषक तत्व होते हैं, उस प्रकार के फाइबर का उल्लेख नहीं करने के लिए जिसे टीईएफ (भोजन के थर्मिक प्रभाव, या खाने के बाद आपके चयापचय दर) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। क्या अधिक है: ब्रोकोली में एक यौगिक होता है जो कैंसर के जीन को प्रभावी ढंग से "स्विच ऑफ" करने के लिए आनुवंशिक स्तर पर काम करता है, जिससे कैंसर कोशिकाओं की लक्षित मृत्यु हो जाती है और रोग की प्रगति धीमी हो जाती है। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने प्रति सप्ताह ब्रोकोली के तीन या आधे से अधिक कप सर्विंग खाए, उनमें पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर के लिए 41 प्रतिशत कमी आई है, जो प्रति सप्ताह एक से कम खाना खाते हैं।
14 डाइट सोडा से बचें
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हाँ, हाँ, इसमें शून्य कैलोरी है, लेकिन पीने का सोडा अभी भी एक फ्लैट पेट होने के अपने लक्ष्य के साथ कहर खेल सकता है। जर्नल ट्रेंड्स इन एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पदार्थ शरीर की चीनी के लिए सामान्य चयापचय प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं, जो वास्तव में भूख बढ़ा रहे हैं। बढ़ते हुए, आहार पेय को वजन बढ़ाने, चयापचय सिंड्रोम और अन्य बीमारियों की मेजबानी के साथ जोड़ा जा रहा है। संक्षेप में: यदि आप अपने चयापचय को बढ़ावा देने का इरादा रखते हैं तो आहार सोडा से बचें।
15 तनाव कम
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उस चिल की गोली को आप समय-समय पर लेने का आग्रह करते हैं? यह एक चयापचय बूस्टर हो सकता है। जर्नल साइकोलॉजिकल जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, ऐसा इसलिए है क्योंकि वास्तव में शरीर भोजन को अधिक धीरे-धीरे मेटाबोलाइज करने का कारण बन सकता है। मामले को बदतर बनाने के लिए, हम जिस भोजन पर तरस खाते हैं, उस पर जोर दिया जाता है कि वह फैटी और चीनी से भरा हो। शोधकर्ताओं का कहना है कि हाई-कैल क्रेविंग्स और तनाव-प्रेरित, घोंघे की चयापचय दर के संयोजन से महत्वपूर्ण वजन बढ़ सकता है। अपने चयापचय को मजबूत रखने के लिए, हंसी के साथ तनाव से लड़ें। शोध से पता चलता है कि मुस्कुराते और हंसते हुए (टिप # 2 देखें) तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने का कारण बनता है।
16 पर्याप्त दैनिक खाओ
मिच मंडेल और थॉमस मैकडोनाल्ड
आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी अधिक कैलोरी बर्न होगी-कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या कर रहे हैं। जिम मारने से आपको मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है, लेकिन प्रोटीन खाने से यह टूट जाता है और परिणामस्वरूप आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित डाइटीशियन, लेह काफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, कहते हैं, प्रोटीन की जरूरत अलग-अलग होती है, लेकिन आमतौर पर प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। 130-पाउंड (58-किलोग्राम) व्यक्ति के लिए, यह 46 और 58 ग्राम प्रोटीन के बीच बराबर होगा। न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म जर्नल में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि क्योंकि प्रोटीन शरीर के लिए अन्य पोषक तत्वों की तुलना में टूटने और पचने में अधिक कठिन है, यह भोजन के बाद की कैलोरी बर्न को 35 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है।
17 बिस्तर पर जाओ
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फ़िनिश के एक शोधकर्ता ने एक जैसे जुड़वाँ बच्चों के सेट को देखा और पाया कि भाई-बहनों के प्रत्येक सेट में, जो जुड़वाँ कम सोते थे, उनमें आंत का वसा अधिक होता था। यदि आप कुछ और नहीं करते हैं, तो बस आधे घंटे का अतिरिक्त बंद करने से सारा फर्क पड़ेगा। यदि आप लंबे समय से नींद से वंचित हैं, तो आश्चर्यचकित न हों, अगर आप अतिरिक्त भोजन के बिना कुछ पाउंड प्राप्त करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सेठ संतरो कहते हैं, "नींद की कमी कई चयापचय समस्याओं का कारण बन सकती है।" "यह आपको कम कैलोरी जलाने, भूख नियंत्रण में कमी और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकता है, जो वसा को संग्रहीत करता है।" पर्याप्त नींद का अभाव - जो विशेषज्ञों का कहना है कि ज्यादातर लोगों के लिए रात में 7 से 9 घंटे हैं - बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता की ओर जाता है, आपके शरीर में ईंधन के लिए चीनी का उपयोग करने की क्षमता उर्फ। "हम सभी के पास नींद की पर्याप्त-पर्याप्त रातें होती हैं, " पोषण विशेषज्ञ लिसा जुबली कहती हैं। "लेकिन अगर यह एक नियमित बात है, तो आप वर्कआउट करने की तुलना में अपनी रात की नींद को बेहतर कर रहे हैं, अगर वसा हानि या वजन का रखरखाव आपका लक्ष्य है।"
18 काम पर एक स्टैंड ले लो
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आदर्श रूप से, हम प्रत्येक 24 के लिए लगभग आठ घंटे सोते हैं। अधिकांश लोग अपने डेस्क पर बैठे हुए सात से दस घंटे बिताते हैं। इसका मतलब है कि हम में से ज्यादातर लोग अपने समय के भारी बहुमत को गतिहीन खर्च करते हैं। हमारे शरीर को निष्क्रियता के इस स्तर के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था - मनुष्यों के विकासवादी इतिहास में अधिकांश सक्रिय थे, भोजन और ईंधन की खोज करते थे। न्यूट्रिशनिस्ट लिसा जुबली कहती हैं कि रोजाना ज्यादा कैलोरी बर्न करने का एक तरीका है कि ज्यादा से ज्यादा खड़े हों और कम बैठें। वह एक ब्रिटिश अध्ययन का हवाला देती हैं जिसमें पाया गया कि काम पर खड़े होने से बैठने की तुलना में प्रति घंटे 50 कैलोरी अधिक जलती है। यदि वह बहुत अधिक आवाज नहीं करता है, तो इस पर विचार करें: यदि आप अपने दिन के सिर्फ तीन घंटे खड़े रहते हैं, तो एक वर्ष में आप 30, 000 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी खर्च करेंगे - जिसमें लगभग 8 पाउंड वसा होती है।
चॉकलेट पर 19 निबल
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स्विस और जर्मन शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, भाग्यशाली प्रतिभागियों ने दो सप्ताह के लिए रोजाना 1.5 औंस डार्क चॉकलेट खाया। अंत में, इन चॉकलेट निब्लेर्स में तनाव-हार्मोन का स्तर कम था और एक नियंत्रण समूह की तुलना में अधिक विनियमित चयापचय था। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि कोको में मौजूद रसायन, जैसे कि फ्लेवोनोइड, तनाव को कम करके चयापचय को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं जो आपके वसा जलने वाले इंजनों को फ्रिट्ज पर जाने का कारण बन सकता है। क्या आपको लगता है कि यह जंगली जाने का लाइसेंस है, ध्यान रखना: हम उच्च गुणवत्ता वाले डार्क चॉकलेट की छोटी मात्रा में बात कर रहे हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि 1.5 औंस पर्याप्त है।
20 पनीर खाएं
हां, आपने सही सुना! हम सभी जानते हैं कि पनीर एक संतोषजनक, पोर्टेबल और सस्ता भोजन है जो कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है। यह अंतिम गुण है जो इसे एक चयापचय पुनर्जीवित करता है। द मिरेकल कार्ब डाइट: मेक कैलोरी एंड फैट डिसपियर: के लेखक तान्या जुकरब्रोट, आरडी कहते हैं, "कैल्शियम वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, जो चयापचय को बढ़ाता है और दिन भर में अधिक कुशलता से कैलोरी को जलाने में मदद करता है।" फाइबर के साथ! इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद को पनीर से सना हुआ पुलाव में मदद कर सकते हैं। फाइबर से भरपूर स्नैक्स में पनीर का काम करें ताकि उन्हें अधिक संतृप्त किया जा सके।
21 फुल-फैट फूड्स खाएं
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अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रीशन में 26, 930 लोगों के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों का अधिक सेवन करते हैं, उनमें वास्तव में मधुमेह की सबसे कम घटनाएं होती हैं। जो दूसरी तरफ बहुत कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को खाते हैं, उनमें सबसे अधिक घटनाएं हुईं। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि जब दही में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्व वास्तव में हमारे लिए अच्छे होते हैं, तो हमें उनके सुरक्षात्मक प्रभावों को प्राप्त करने के लिए और उनके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए वसा की आवश्यकता होती है।
22 अपने विटामिन डी प्राप्त करें
यदि कोई एक पूरक है जिसे अधिकांश अमेरिकी ले रहे हैं, तो यह विटामिन डी है। यह चयापचय-पुनर्जीवित मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने के लिए आवश्यक है, लेकिन भारत के शोधकर्ताओं का अनुमान है कि औसत रूप से 20 प्रतिशत अमेरिकी अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। जबकि आप सामन के 3.5-औंस की सेवा में अपने अनुशंसित दैनिक मूल्य (400 IU) का 90 प्रतिशत कील कर सकते हैं, एक दैनिक पूरक बहुत मायने रखता है। अन्य अच्छे आहार स्रोत: सामन, गढ़वाले दूध और अनाज, और अंडे।
23 पूरे खाद्य पदार्थ खाओ
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स्मूथी क्रांति यहाँ है, और बहुत से लोग पत्तेदार साग के बुशल को नीचे फेंक रहे हैं। मानो या न मानो, इस सरल प्रसव विधि के लिए एक नकारात्मक पहलू है। शरीर की नौकरी का एक बड़ा हिस्सा - भोजन को तोड़ना ताकि शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके - हमारे न्यूट्रीब्यूटलेट्स और विटामिक्स को आउटसोर्स किया गया है। इसका मतलब है कि अगर हम अपने ठोस रूप में केल, पालक, और केला खा रहे हैं, तो शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च कर रहा है। स्मूदी वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन दुबला मीट, मछली, रेशेदार सब्जियों और फलों को प्राथमिकता देकर, आप टीईएफ (भोजन का थर्मिक प्रभाव) और पाचन पर अधिक कैलोरी खर्च कर रहे हैं।
24 सामन खाओ
समुद्र में बहुत सारी मछलियाँ हैं, लेकिन आपके चयापचय के लिए सामन सबसे अच्छा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अंडरएक्टिव थायराइड के अधिकांश मामले ग्रंथि की सूजन के कारण होते हैं, और सैल्मन अपने समृद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड सामग्री के लिए महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ गुणों का दावा करता है। वास्तव में, आइसलैंड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में वजन घटाने और समुद्री भोजन की खपत के प्रभावों को देखा गया, जो कि सूजन को कम करने के लिए सबसे प्रभावी साबित हुआ, जो कॉड, मछली के तेल और मछली के आहार से बेहतर था। द फैटी एसिड भी अधिक वसा को जलाने के लिए जिगर में थायरॉयड कोशिकाओं का संकेत दे सकता है, द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकैमिस्ट्री में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है।
25 एक सेब एक दिन…
हर दिन एक सेब खाने से चयापचय सिंड्रोम, पेट की चर्बी, हृदय रोग और मधुमेह से जुड़े विकार को रोकने में मदद मिल सकती है। वे डॉक्टर को दूर रखेंगे और खाड़ी में आपका मफिन सबसे ऊपर है, क्योंकि सेब एक कम कैलोरी, फाइबर का पोषक तत्व घने स्रोत हैं, जो अध्ययन आंत के वसा को कम करने के लिए अभिन्न साबित हुए हैं। वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन खाए जाने वाले घुलनशील फाइबर में 10 ग्राम की वृद्धि के लिए, आंत का वसा पांच वर्षों में 3.7 प्रतिशत कम हो गया था।
26 खाओ तीन वर्ग भोजन, अधिक नहीं
तगड़े लोग लंबे समय से अपनी मांसपेशियों को रखने के लिए हर कुछ घंटे खाने से कसम खाते हैं, लेकिन एक दिन में तीन वर्गों की वजन घटाने की क्षमता को छूट नहीं देते हैं। हेपेटोलॉजी पत्रिका में एक अध्ययन ने पुरुषों के दो समूहों को वजन बढ़ाने वाले आहार पर रखा। एक समूह ने स्नैक्स के साथ तीन छोटे भोजन के बीच कैलोरी को विभाजित किया, जबकि दूसरे समूह ने तीन वर्ग भोजन में कैलोरी की समान संख्या को खाया। जबकि दोनों समूहों ने वजन बढ़ाया, शोधकर्ताओं ने पाया कि पेट वसा - खतरनाक प्रकार जो हृदय-रोग के जोखिम को बढ़ाता है - केवल उच्च-भोजन आवृत्ति समूह में वृद्धि हुई है।
27 अधिक वसा जलाने के लिए कम बूंदाबादी पीना
मॉडरेशन में हर बार पीने से आपकी कमर को बहुत अधिक नुकसान नहीं होगा, क्योंकि यह एक आदत आपकी चयापचय दर को धीमा कर सकती है। क्यों? जब आपके शरीर में टूटने के लिए एक कॉकटेल होता है, तो यह आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए पहले से खाए गए भोजन पर पूर्ववर्ती स्थिति लेता है। यह पूरी चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देता है। उन अवसरों पर जिन्हें आपने लिप्त करने का फैसला किया है, कम कैलोरी वाले पेय से चिपके रहें।
28 दही पर स्नैक
अचार और सौकरकूट जैसे दही और किण्वित खाद्य पदार्थों जैसे प्रोबायोटिक्स, आंत प्रक्रिया में अच्छे बैक्टीरिया को अधिक कुशलता से भोजन में मदद करते हैं। दही न केवल प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है, बल्कि अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कम कैलोरी वाले आहार के हिस्से के रूप में इसे खाने से चयापचय में वृद्धि हो सकती है। और आप इसे पूरे दिन के व्यंजनों में शामिल कर सकते हैं।
29 डिम द लाइट्स
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एक तेज चयापचय करना चाहते हैं? अपने उपकरणों पर f.lux या गोधूलि जैसे एप्लिकेशन इंस्टॉल करें। आपके सोते समय दृष्टिकोण के अनुसार वे प्रकाश स्पेक्ट्रम के कुछ हिस्सों को कम करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि फोन में एलईडी रोशनी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को परेशान करती है। एक अच्छी रात की नींद से एक चयापचय में मदद मिलती है। इसलिए अपनी देर रात को एक पायदान या दो पर सेक्स करें… कम से कम स्क्रीन ब्राइटनेस के मामले में।
30 पेड़ों पर उगने वाले मक्खन को खाएं
लेकिन कोलेस्ट्रॉल और मक्खन में ट्रांस और संतृप्त वसा के बजाय, एवोकाडो में चयापचय-बढ़ाने वाले मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। प्रत्येक को फाइबर और फ्री-रेडिकल-मारने वाले एंटीऑक्सिडेंट के साथ भी पैक किया जाता है। मुक्त कण विनाशकारी दुष्ट ऑक्सीजन अणु हैं - चयापचय के प्राकृतिक उपोत्पाद - जो शरीर में विभिन्न श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं जो कोशिकाओं और डीएनए को नष्ट करते हैं, जिससे सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
