कई लोग सुबह के पहले कुछ घंटों में अधिक काम करते हैं, जितना कि वे अपने पूरे दिन करते हैं। यदि आपके साथ ऐसा है, तो आपकी ऊर्जा दोपहर के भोजन से पहले अच्छी तरह से गुनगुना होना महत्वपूर्ण है। लेकिन उनींदापन, व्याकुलता या जल निकासी के लिए धन्यवाद, बहुत बार हम दोपहर के भोजन के लिए पहले से ही थका हुआ महसूस करते हैं और इसे एक दिन कहने के लिए तैयार होते हैं। इसलिए यदि आप पाते हैं कि आपकी ऊर्जा पहले की तुलना में झंडारोहण कर रही है, तो इस ज्ञान पर काबू पाने के लिए बहुत सारे हथकंडे हैं। यहां 30 सहायक विचार करने हैं। और अपने आप को हर रोज अधिक उत्साह देने के लिए, यहां 25 गैर-कॉफी तरीके हैं जो आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं।
1 धमाका Spotify
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"क्रिमिनी के प्यार के लिए, मेपल होलिस्टिक के लिए एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, कालेब बैक कहते हैं, " सुबह में कुछ संगीत डालें। "और अधिमानतः यह कुछ ऐसा है जो आपको भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से सकारात्मक तरीके से आगे बढ़ाता है। नृत्य, बोलबाला, और अपने दो साल के बच्चे से लड़ने के लिए आगे बढ़ें, जो आपके पैरों पर मोज़े लेने की कोशिश कर रहा है, जो भयावह रूप से लात मार रहा है और चिल्ला रहा है। " और महान काम संगीत पर अधिक के लिए, बिल मरे की गुप्त Spotify Playlist आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देगा।
2 केन्द्रित हो
"मुझे पता है: अलार्म, बच्चे, काम, ट्रैफिक - यह सब वहाँ बाहर इंतजार कर रहा है, इसलिए मैं पहले उठूंगा या बाद में छोड़ दूंगा?" बैके पूछती है। "एक अच्छा सवाल। हालांकि, एक और चीज है जो मुझे पता है, जो है: सुबह विस्तार और कायाकल्प का समय है। दिन के दौरान अपने दिमाग और शरीर को ठीक से काम करने के लिए, आपको अपने जीवन में इसकी आवश्यकता है। थोड़ी देर बाद।, आपको नहीं पता होगा कि आपको इसके बिना कैसे मिला। " बोनस: अधिक दिमाग होना 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन तकनीकों में से एक है, साथ ही साथ।
3 कुछ सुबह के जोड़े के समय में जाओ
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बैक का यह भी सुझाव है कि एक "गुड मॉर्निंग क्विकी" एक शानदार तरीका हो सकता है "अपने घर को मुस्कुराहट के साथ छोड़ दें।" सेक्स में सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं, जिसमें आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करना शामिल है। इसलिए यदि आपका साथी एक सुबह वाला व्यक्ति है, तो उन्हें अपनी सुबह की सूची में जोड़ें। मूड को सही तरीके से सेट करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां 30 बेस्ट बेडरूम गेम्स हर कपल को खेलना चाहिए।
4 ध्यान करें
मेडिटेशन कोच और योग शिक्षक, वेरोनिका पार्कर बताते हैं, "बस बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपनी रीढ़ को सीधा रखो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करो।" "अपनी सांस को पांच के लिए पकड़ो और फिर पांच के लिए साँस छोड़ें। कुछ मिनट के लिए इस लय के साथ जारी रखें। कभी भी आपका मन चमत्कार करता है, बस इसे वापस सांस में लाएं। अपनी सांस को सांस लेने दें और अपने दिन के लिए उत्थान ऊर्जा उत्पन्न करें। " ध्यान आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के 20 सरल तरीकों में से एक है।
5 कुछ गहरी सांस लें
6 एक ठंडा स्नान लें
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गर्म सुबह ठंडी धूप में अद्भुत महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे आपको आराम करने और आरामदायक महसूस करने की इच्छा रखने की प्रवृत्ति भी रखते हैं। अधिक ऊर्जावान सुबह की दिनचर्या के लिए, पार्कर तापमान को कम करने का सुझाव देता है।
"तुरंत ठंडा पानी शरीर के एक विशेष हिस्से को हिट करता है, यह केशिकाओं के रक्त प्रवाह को क्षेत्र में जाने के लिए खोलता है। यह ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, " वह कहती हैं। "यह संचार प्रणाली को डिटॉक्स करता है, त्वचा की मजबूती, चमक को बढ़ाता है और शरीर को ऑक्सीटोसिन (एक अच्छा हार्मोन) रिलीज करने में मदद करता है।"
7 स्मार्टफोन को डिच करें
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आप शायद सुबह सबसे पहले अपने फोन तक पहुंचने के लिए ललचाते हैं, चाहे अपने ईमेल की जांच करें या देखें कि कुछ घंटों में आप क्या सो रहे थे। मत करो। एक स्क्रीन पर घूरना आपकी ऊर्जा को नष्ट कर देता है और आपको आगे आने वाले दिन पर ध्यान केंद्रित करने के ऊर्जा-निर्माण के प्रयास से विचलित कर देता है। स्क्रीन को तब तक छोड़ें जब तक आप अपने कार्यालय में नहीं पहुंच जाते। यदि वह पर्याप्त आश्वस्त नहीं कर रहा है, तो जान लें कि अन-प्लगिंग भी तुरंत खुश होने के लिए 70 जीनियस ट्रिक्स में से एक है।
8 अपनी प्रतिज्ञाओं को कहें
अपने दिमाग को अपने आप को स्वस्थ करने के लिए एक सकारात्मक स्थान प्राप्त करें - विशेष रूप से अपने मस्तिष्क को स्पष्ट रूप से बताएं कि आप ऊर्जावान और खुश हैं। आपको आश्चर्य होगा कि इस तरह के सुझाव के लिए आपका मन कितना अतिसंवेदनशील है।
9 सूर्य को भिगो दो
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प्राकृतिक प्रकाश एक प्राकृतिक ऊर्जा-बूस्टर है, इसलिए इसका अधिक से अधिक सेवन करें क्योंकि आप सुबह जल्दी उठ सकते हैं। यह जो विटामिन डी प्रदान करता है, उसके बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं और जैसे ही आप अपने चेहरे पर धूप महसूस करेंगे, आपकी सतर्कता बढ़ जाएगी। यहां तक कि बाहर निकलने पर, आपके मानसिक तेज और स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है।
10 अपने विटामिन ले लो
विटामिन की बात करें, तो विटामिन का एक दैनिक आहार एक बुद्धिमान विचार है, चाहे आप लक्षित बी विटामिन (जो आपकी ऊर्जा के स्तर के लिए चमत्कार करता है) या एक ऑल-इन-वन मल्टीविटामिन को कम कर रहे हों, यह आपके नाश्ते में अच्छी तरह से जोड़ने के लिए एक पूरक है।
11 अपनी जगह साफ-सुथरी करें
शटर
यह बेहतर हो सकता है कि रात को पहले किया जाए, लेकिन थोड़ा सा चिढ़ा, बर्तन धोना, या कुछ अन्य सांसारिक आयोजन कार्य आप दोनों को महसूस करवा सकते हैं जैसे आप काम कर रहे हैं और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपने परिवेश के बारे में बेहतर महसूस करते हैं। कार्यदिवस शुरू करने के लिए अपने घर के कार्यालय में काम करने या बसने के लिए।
12 अपने शॉवर स्कैन को अपग्रेड करें
आपके द्वारा सूँघने वाली गंध आपके ऊर्जा स्तर पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकती है। अपने बाथरूम को ताज़ा करें, टकसाल या खट्टे की तरह आंखें खोलने वाली खुशबू दें और उन उत्पादों पर स्विच करने पर विचार करें जो आप वर्तमान में उपयोग करते हैं जो आपको दिन की शुरुआत करते समय नवीनता और आश्चर्य की भावना देगा।
१३ प्राथमिकता दें
कुछ भी करने की भावना से अधिक ऊर्जावान होता है, जो पूरी तरह से ईमेल की जाँच या आग लगाने से दूर होने पर निराश करता है। इसके बजाय, दिन के लिए अपने आगे के कार्यों को प्राथमिकता दें, अपनी प्रत्येक पूरी तरह से केंद्रित ऊर्जा दें, और जब तक आप गियर को बदलने के लिए खुद को नामित नहीं करते, तब तक बाहरी दुनिया को घुसपैठ न करें।
14 नाश्ता खाएं
जबकि जूरी इस बारे में बाहर है कि क्या यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, एक स्वस्थ नाश्ता निश्चित रूप से आपको एक उपयोगी ऊर्जा प्रदान करता है जैसा कि आप दिन भर में प्राप्त करते हैं। विस्कॉन्सिन के वाटरटाउन रीजनल मेडिकल सेंटर के एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेकी केरकेनश ने आग्रह किया है कि ऊर्जा की मांग करने वाले लोग पूरे अनाज के बैग जैसे खाद्य पदार्थ, फल और नॉनफैट दूध के साथ अनाज, किशमिश के साथ दलिया और तले हुए अंडे पर विचार करते हैं।
"शोध से पता चलता है कि नाश्ते से सतर्कता और एकाग्रता में सुधार होता है, और दिन के दौरान गर्मी को रोकने से पाउंड को कम करने में मदद मिलती है, " वह कहती हैं। "सुबह में, ऊर्जा भंडार रात के समय से 80% तक कम हो जाते हैं। भोजन के बिना, आपका शरीर ऊर्जा का संरक्षण करना शुरू कर देता है और कम कैलोरी जलाता है।"
15 एक मिड-मॉर्निंग स्नैक है
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नाश्ता अभी शुरुआत है। हाथ पर हेल्दी स्नैक्स होने से आप अपनी सुबह भर की लगातार ऊर्जा का आनंद ले सकते हैं - मुट्ठी भर बादाम या सेब को लगभग 10:30 या इतने पर काट लें। इतना ही नहीं, यह भूख को बढ़ने से रोकता है (दोपहर के भोजन पर आपको बहुत अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है - अपरिहार्य दुर्घटना के साथ), केर्केनबश के अनुसार, हर तीन से चार घंटे खाने से "एक स्वस्थ चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है, मांसपेशियों को बनाए रखने और भोजन के बीच भूख को रोका जा सकता है।" यह रक्त शर्करा को भी बनाए रखता है और कोर्टिसोल (बढ़ती भूख और वसा के भंडारण से जुड़ा एक हार्मोन) की रिहाई को नियंत्रित करता है।"
16 मॉनिटर योर हंगर स्केल
यह सोचने का एक और तरीका है कि आप सुबह भर कैसे खा रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप "भूख पैमाने" के केंद्र में हैं।
"अगर कोई भोजन आपको भूख की भावनाओं के बिना 5-6 घंटे ले जाता है, तो भाग बहुत बड़े होने की संभावना है, " केरकेनबश कहते हैं। "1-10 की भूख पैमाने पर, 1 भूख से मर रहा है, कमजोर और प्रकाश का नेतृत्व कर रहा है। 5 संतुष्ट है। 10 भरवां और / या मिचली है।"
17 सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें
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सुबह उठते ही सबसे पहले आपको पानी की कुछ बूंदें पीनी चाहिए। पानी आपके पाचन और चयापचय में सहायता करता है और सब कुछ ठीक से काम करता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात, जब से आप सो रहे हैं, आप इस महत्वपूर्ण तरल पदार्थ के बिना घंटों के लिए चले गए हैं। आप निर्जलित हैं और संभावना यह भी नहीं है कि आप अपनी आंखों से नींद मिटा रहे हैं।
रात से पहले पानी का एक गिलास बाहर सेट करने पर विचार करें, न केवल इसलिए जब आप उठते हैं तो यह एक अनुस्मारक के रूप में होता है, लेकिन आपको रात के बीच में उठना चाहिए।
18 पानी पीते रहें
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गंभीरता से, H20 की ऊर्जा-निर्माण शक्ति को कम मत समझो।
"शारीरिक, साइकोमोटर और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में गिरावट तब हो सकती है जब द्रव के नुकसान के कारण शरीर का 2% या अधिक वजन कम हो जाता है, " केर्केनबश कहते हैं। "इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि महिलाएं रोजाना लगभग 11 कप पानी (भोजन और पेय पदार्थों से) पीती हैं और पुरुषों को लगभग 16 कप मिलते हैं।"
19 एनर्जेटिक रूप से सोचें
आप सक्रिय रूप से सक्रिय होने के लिए सुबह में अपनी ऊर्जा को एक किक दे सकते हैं। यह सोचें कि आप अपनी सुबह और बाकी दिनों को कैसे खेलना चाहते हैं, कल्पना करें कि आप कैसे हो रहे हैं, जो आप की आवश्यकता है, और कल्पना करें कि आप खुद को ऊर्जावान और उत्साहित महसूस करेंगे। आप ध्यान देंगे कि आपका शरीर इन ऊर्जावान विचारों का जवाब दे रहा है जिससे आप शारीरिक रूप से ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं।
20 कॉफी का आपका पहला कप देरी
कॉफी कई लोगों के लिए एक आवश्यकता है, और जबकि एक मध्यम मात्रा में स्वास्थ्य (और ऊर्जा) के लाभों में इसका हिस्सा पाया गया है, कैफीन की लत को संभालने के लिए स्मार्ट तरीके और नहीं-तो-स्मार्ट तरीके हैं। कॉफी पीने का तरीका बेहतर हो सकता है? इसमें देरी हुई।
फिटनेस कोच काइल तेरहुने (उर्फ द टाइनी फिट दिवा) का कहना है, "वास्तव में अपने शरीर को कोर्टिसोल और कैफीन के अधिकतम उपयोग के लिए जगाने के एक से दो घंटे बाद तक उस कप को पीने के लिए इंतजार करने पर विचार करें।" "जब आप जागते हैं, तो दिन के पहले घंटे के लिए आपके कोर्टिसोल का स्तर अपने उच्चतम स्तर पर होता है। कॉर्टिसोल आपको उस ऊर्जा को जगाने और बिस्तर से बाहर रोल करने के लिए देता है।"
21 प्रोग्राम योर माइंड द नाइट बिफोर
बहुत अच्छा लग रहा है जागने के साथ हमेशा नहीं बस जब आप बिस्तर पर चला गया है के साथ क्या करना है। इस बात पर विचार करें कि आपकी सुबह क्या होगी जैसे आप बिस्तर पर जाते हैं — हो सकता है कि कपड़े या प्रीपिंग सामग्री सेट करने के लिए आपको काम पर ले जाना होगा - लेकिन अपनी मानसिकता को भी तैयार करना।
Cravings Boss के लेखक नतालिया लेवे और कहती हैं, "मैं अपने दिमाग को रात के पहले दिन के लिए स्पष्ट और तैयार होने के लिए तैयार कर रही हूं। मैंने इसे सबसे शक्तिशाली व्यायाम माना है, और कई लोग इसका अनुसरण करते हैं।" स्वस्थ इरादे के संस्थापक। वह इस मैट को पेश करती है जिसे वह बिस्तर पर जाने से पहले सोचती है: "यह अब तक की सबसे अच्छी नींद है। रात के दौरान मेरे शरीर में हर कोशिका उत्थान की पूरी प्रक्रिया से गुजरने वाली है। जागृत, तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर। ”
22 कृतज्ञ हो जाओ
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किसी व्यक्ति की मानसिक भलाई पर सभी सकारात्मक प्रभाव बनाने के लिए आभार पाया गया है, और बढ़ती ऊर्जा उनमें से है। अपनी सुबह का एक आभार व्यायाम हिस्सा बनाना एक उत्कृष्ट तरीका है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
लेवे कहते हैं, "जागने के बजाय तनाव से बाहर (जो पूरी तरह से ऊर्जा की निकासी है), दो से तीन सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप आज पूरा करने के अवसर के लिए आभारी हैं।" "आप किसी का दिन, या जीवन कैसे बदलेंगे? आप कैसे बढ़ेंगे?"
23 जिम मारो
आपके दैनिक वर्कआउट को जल्दी शुरू करने के कई फायदे हैं। उनमें से मुख्य वह आसमान छूती ऊर्जा है जो आपको उस पोस्ट-वर्कआउट शॉवर, कपड़े पहने और दिन के लिए तैयार होने के बाद महसूस होगी। चाहे आप मांसपेशियों पर काम कर रहे हों या कार्डियो में, दिन शुरू होने से पहले कुछ व्यायाम करने से आप पूरे दिन कैसा महसूस करते हैं, इसे बदल सकते हैं।
24 सेवेन-मिनट वर्कआउट करें
यदि एक पूर्ण कसरत कार्ड में नहीं है, तो समय की कमी या तार्किक चुनौतियों के कारण, सात मिनट की कसरत में निचोड़ लें। पूर्ण-शरीर, उच्च-प्रभाव वाली कसरत में प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी, कुशल तरीकों में से एक के रूप में विज्ञान द्वारा समर्थित, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की भी आवश्यकता नहीं है - बहुत अधिक किसी भी बहाने को दूर करने के लिए जो आपको व्यायाम करने में थोड़ा सा भी नहीं मिलता है। आपकी सुबह।
25 स्ट्रेच
वह अपनी सुबह की दिनचर्या का वर्णन करता है, जो उसे लगभग 20 मिनट का समय देता है: "मैं अपनी पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग, कंधों और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे परेशान कर सकता है। खिंचाव मांसपेशियों को गर्म करता है, जोड़ों को ढीला करता है, रक्त बहता है। और मुझे आगे के दिन की चुनौतियों और तनावों के लिए केंद्रित और मानसिक रूप से तैयार होने में मदद करता है। ”
26 स्टैंडिंग डेस्क पर जाएँ
बैठना सबसे बड़ी ऊर्जा हत्यारों में से एक है जिसका हम सुबह में सामना करते हैं। तो एक स्थायी डेस्क पर अपग्रेड करके गतिहीन प्रलोभनों को बाहर करें। सभी प्रकार के फैंसी उपलब्ध हैं, या आप बस अपने घर या कार्यालय में एक स्पॉट स्काउट कर सकते हैं जहां एक लैपटॉप आराम से आराम कर सकता है और आप सीधे खड़े हो सकते हैं। आपको तुरंत अपने ऊर्जा स्तर में अंतर दिखाई देगा।
27 एक स्टेपिंग डिवाइस प्राप्त करें
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रेबेका ली, एक पंजीकृत नर्स और रेमेडीज मी के संस्थापक, बताते हैं, "स्टेपिंग डिवाइस आसानी से आपके डेस्क के नीचे और दृष्टि से बाहर स्लाइड कर सकते हैं।" "यह सस्ती, निकट-मूक है, और बैठने या खड़े होने के दौरान इसका उपयोग किया जा सकता है। डिवाइस के आंदोलनों को चलने के लिए समान आंदोलनों को दोहराया जाता है।" वह एक अध्ययन की ओर इशारा करती है जिसमें पाया गया है कि एक स्टेपिंग डिवाइस से प्रति वर्ष 44 पाउंड तक वजन कम हो सकता है अगर बैठने की जगह पर हर दिन कदम रखने के उपकरण को केवल दो घंटे के लिए बदल दिया जाए।
"यह भी पाया गया कि कार्यालय-स्थान पर कदम रखने और साइकिल चलाने से कार्यकर्ता के ऊर्जा स्तर में वृद्धि होती है, " वह आगे कहती है।
28 कुछ लेग लिफ्टों में जाओ
एक और सुविधाजनक काम पर व्यायाम, जो ली ने सिफारिश की है कि पैर लिफ्ट हैं। "अपनी कुर्सी के किनारे पर, फर्श पर दोनों पैरों के फ्लैट के साथ अच्छा और लंबा बैठते हैं, " वह बताती हैं। अपने सामने एक पैर ऊपर उठाएं जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो। अपने पैर की मांसपेशियों को कस लें और अपने पैर की उंगलियों को फ्लेक्स करें। अपने कड़े पैर को 10 सेकंड तक पकड़ें और धीरे-धीरे जमीन पर टिकाएं। दूसरे पैर से दोहराएँ। हर दूसरे घंटे में 12 बार दोहराएं। ”
29 चलना या बाइक से काम करना
आप काम करने के लिए पैदल या बाइक से अपनी सुबह की सैर को मिनी कार्डियो वर्कआउट में बदल सकते हैं। शोध में पाया गया है कि इन तरीकों से आपकी खुशी को बढ़ावा देने और बूट करने के लिए आपको एक ऊर्जा जलसेक की संभावना होती है - जब आप एक पैक मेट्रो कार या ट्रैफिक से भरे फ्रीवे के दुख को बचाते हैं।
30 ब्लॉक के आसपास चलो
"अपने लंच ब्रेक के दौरान 21 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलें, " ली बताते हैं। "आप सूरज की रोशनी के विटामिन डी के लाभों का लाभ उठाते हुए अपनी ऊर्जा के स्तर को रिचार्ज कर सकते हैं" काम पर अपने ध्यान के स्तर को बनाए रखने के लिए, 20 सबसे बड़े हर रोज़ ऊर्जा हत्यारों की जाँच करें और उन्हें कैसे बचें।
