कॉरपोरेट कॉरपुलेंस के बहुत से कारण हैं - ऐसे जाल जो किसी के ऊपर या उसके खेल में, दफ्तरों में, हवाई अड्डों और होटलों में, सम्मेलनों में, और निश्चित रूप से, उन बूज़ो कॉकटेल पार्टियों और रात्रिभोज। यहाँ हमने उनके आसपास अपने तरीके से काम करने के लिए रणनीतियों का एक गुच्छा प्रदान किया है। और जब आप एक दुबले, मजबूत, मजबूत शरीर पर नजर गड़ाए हुए हों, तो अपने स्वास्थ्य के लिए हमारे 100 तरीकों से जीवित रहने के लिए बुलेटप्रूफ होना सुनिश्चित करें।
1 एक बड़ा नाश्ता खाएं।
मानव पोषण और चयापचय में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, दिन के शुरुआती दिनों में भोजन लेने से आपको पूरी तरह से बाहर निकलने की संभावना कम हो जाती है । शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नाश्ते में बहुत कम खाते थे, वे कम समग्र कैलोरी लेते थे, जो नाश्ते पर छोड़ देते थे और रात में बाद में नाश्ता करते थे। और अधिक आश्चर्यजनक वजन घटाने की सलाह के लिए, यहां 40 वजन घटाने "राज" हैं जो काम नहीं करते हैं।
2 फिर से नाश्ता करें।
Shutterstock
यदि आप सुबह के समय में दबाए जाते हैं, तो दो बार खाने की कोशिश करें - घर पर ठंडा अनाज या दही जैसे एक जल्दी नाश्ता, फिर काम पर एक दूसरा। पूरे दाने वाली ब्रेड और पीनट बटर के साथ अपने ऑफिस को स्टॉक करें। जटिल कार्ब्स और प्रोटीन का मिश्रण आपको ऊर्जा देगा और आपको सरल कार्ब्स की तुलना में अधिक समय तक रखेगा, जो जल्दी पच जाते हैं और आपको सुस्त छोड़ सकते हैं। अधिक महान जीवनशैली युक्तियों के लिए, 40 के बाद नई आदतें विकसित करने के 40 तरीके यहां दिए गए हैं।
३ नाश्ता करना
Shutterstock
देर से दोपहर का स्नैक आपको रात के खाने में भीगने से बचाएगा। एर्ब एक कप दही, एक औंस नट्स और एक बड़े फल का सुझाव देता है। "यह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का एक अच्छा मिश्रण है, " वे कहते हैं। उनका कहना है कि यह कॉम्बिनेशन आपके ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को कम रखने के लिए जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है। एक महान स्नैकिंग मेनू की आवश्यकता है? यहां 10 तरीके हैं खाने के लिए जो भी आप चाहते हैं बिना प्रतीक्षा करें।
4 रोशनी को तेज रखें।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि कम रोशनी में द्वि घातुमान खाने में वृद्धि होती है। अध्ययन के लेखक जोसेफ कासोफ कहते हैं, "डिमर लाइट आपको कम आत्म-जागरूक बनाती है, जो आपके अवरोधों को कम करती है।" अपने कार्यदिवस को जीवित रखने के और अधिक शानदार तरीकों के लिए, यहां आपके ऑफिस गेब-मास्टर से बचने का तरीका बताया गया है।
5 अपने डेस्क पर मत खाओ।
अपनी डेस्क पर भोजन करना एक खो-खो स्थिति है। आपका मन पूरी तरह से भोजन या काम पर केंद्रित नहीं है। कुछ ताजा फल खोजने के लिए अपने डेस्क से दूर तोड़ दें, या यदि आपको रहना चाहिए, तो पैक किए गए खाद्य पदार्थों के एकल-सेवारत आकार खरीदें। इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि बड़े पैकेज के आकार में कैलोरी की खपत में 22 प्रतिशत की वृद्धि होती है-भले ही आप कितने भूखे हों। यदि आप इतने विचलित हैं कि आप थैले के नीचे खाना खाएँगे, तो एक छोटा थैला नुकसान को कम करेगा।
6 ऑफिस में रात के खाने से बचें।
आप उस बोनस को अर्जित करने के लिए कई रातों तक कार्यालय में रहे और चीनी खाया। बहुत बुरा आप फार्मेसी में इसे उड़ा देंगे। स्वस्थ-वजन वाले पुरुषों की तुलना में, अधिक वजन वाले पुरुष पर्चे दवाओं पर 37 प्रतिशत अधिक खर्च करते हैं (विशेष रूप से हृदय संबंधी दवाओं पर 138 प्रतिशत अधिक) और प्राथमिक देखभाल के दौरे पर 13 प्रतिशत अधिक। और अधिक महान स्वस्थ रहने की सलाह के लिए, यहां हर दिन 40 हेल्थ मिथक एनकाउंटर हैं।
7 फिटनेस द्वारपाल को बुलाओ।
यदि आप काम के लिए यात्रा कर रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि अधिकांश होटल "अत्याधुनिक व्यायाम सुविधा" का दावा करते हैं, जबकि वास्तविकता यह है कि अक्सर एक कोठरी में एक ट्रेडमिल है। एक पैक मीटिंग शेड्यूल और जेट लैग में फेंको, और अपने पूरे कसरत कार्यक्रम को देखें।
हालाँकि, चुनिंदा होटल एक ऐसी सेवा प्रदान करते हैं जो आपकी फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करेगी। उदाहरण के लिए, वे आपके ठहरने की अवधि के लिए एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार कर सकते हैं या आपके लिए एक साथी के साथ रैकेटबॉल खेलने की व्यवस्था करेंगे जो वे प्रदान करेंगे। सैन फ्रांसिस्को में पुनर्जागरण क्लबस्पोर्ट, मियामी में डॉन शुला के होटल और न्यूयॉर्क में एफिनिया ड्यूमॉन्ट में रहें। होटलों की बात करें तो, यदि आप देर से सर्दी से बचने के लिए तरस रहे हैं, तो यहां दस अद्भुत हैं।
8 एक स्थानीय ट्रेनर किराया।
एक बार जब आपके पास यात्रा आरक्षण हो, तो nsca-lift.org पर जाएं और क्षेत्र में ट्रेनर खोजने के लिए ट्रेनर लोकेटर का उपयोग करें। सेलिब्रिटी ट्रेनर और लेखक, सीएससीएस, गुन्नार पीटरसन कहते हैं, "यह उनके साथ विदेश में प्रशिक्षकों को भी सूचीबद्ध करता है।" होटल या जिम में उपकरण के साथ, आपके लिए एक कसरत की योजना बनाने की अनुमति देने से वह आपके लिए कुछ नया सीखने का मौका है। इसके अलावा, बिजनेस डिनर के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट करने से न चूकें।
9 स्थानीय विशेष का प्रयास करें।
यदि आप मियामी की यात्रा कर रहे हैं, तो पानी के खेल की कोशिश करें; कोलोराडो में, स्की या स्नोशू; और वर्मोंट, हाइक, माउंटेन बाइक, या कश्ती में। अधिकांश होटल आपके कार्यक्रम के अनुसार इन गतिविधियों को व्यवस्थित कर सकते हैं। ताजा हवा आपको अच्छा करेगी, खासकर यदि आप एक नए शौक पर ठोकर खाते हैं। जर्नल मोटापा रिसर्च के अनुसार, जो पुरुष नियमित फिजिकल-टाइम गतिविधि में भाग लेते हैं, उनमें सूजन का स्तर कम होता है, जिसका मतलब है कि मोटापा और हृदय रोग का खतरा कम होता है ।
10 हवाई अड्डे पर जाने से पहले दो कॉल करें।
Shutterstock
एक कार सेवा के लिए, और एक होटल के खाद्य-सेवा विभाग में। न्यूट्रिशन हाउसेकॉल के संस्थापक और अध्यक्ष, आरडी डेव ग्रेटो कहते हैं, "कार सेवा से स्मूदी, सुगंधित पानी, दूध, जूस और ट्रेल मिक्स का स्टॉक करने के लिए कहें।" "अनुरोध है कि इससे पहले कि वह आपको उठाता है, ड्राइवर एक सैंडविच उठाता है या दुबला मीट, सब्जी, और सेम, और एक फल सलाद के साथ लपेटता है, "। होटल को अपने कमरे में समान खाद्य पदार्थ उपलब्ध कराने के लिए कहें। और 40 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन 30 तरीकों के साथ अपने इंजन को पुनर्जीवित रखें।
11 असाध्य खाद्य पदार्थों के साथ यात्रा करें।
Shutterstock
Grotto का कहना है कि ओडवाला, ऑर्गेनिक फूड बार या लैराबार जैसे स्वस्थ सलाखों के साथ अपने ब्रीफ़केस को स्टॉक करें। "इन विशेष सलाखों में कोई चीनी नहीं है, " वे कहते हैं। वे ज्यादातर फल और नट्स होते हैं, इसलिए जब तक आप भोजन के लिए बैठ सकते हैं, तब तक वे आपको तंग करेंगे। लेकिन एक समय में केवल एक या दो पैक करना सुनिश्चित करें। जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि स्टॉकिंग स्नैक्स ने अपनी खपत को दोगुना कर दिया है।
12 इसे हिलाओ।
आपका चिकना थर्मस कॉफी से अधिक ले जा सकता है। इसे मट्ठा प्रोटीन, कम वसा वाले दूध या पानी और जामुन की एक स्मूदी के साथ भरें। आपके जाने से पहले मिश्रण नहीं कर सकते? पोर्टेबल ब्लेंडर में निवेश करने की कोशिश करें।
13 हवाई अड्डों में अपने विकल्पों का प्रयोग करें।
iStock
प्रथम श्रेणी के लाउंज में वे प्रथम श्रेणी में फैलते हैं और व्यापार यात्रा से जुड़े अपरिहार्य विलंब से ऊब से बाहर खाना आसान हो जाता है। लेकिन लाउंज से बाहर कदम है, और आप फास्ट-फूड जोड़ों के मील का सामना कर रहे हैं। आप प्रलोभन से बच नहीं सकते हैं, लेकिन आपको देने की ज़रूरत नहीं है। आप स्वस्थ, मेयो-मुक्त विकल्पों के साथ अधिकांश प्रमुख हवाई अड्डों में एक सैंडविच की दुकान पा सकते हैं। या किसी भी चीपोटल पर बूरिटो बाउल-सेन्स चीज़ आज़माएँ। ग्रोटो का कहना है कि ऐसी जगहों का पता लगाएं, जो आपको भाग के आकार को देखने और कैलोरी कम करने के लिए ब्रेड के ऊपर रैप या टॉर्टिला चुनने की सबसे अधिक स्वतंत्रता दें। अगर आप BYO जाने का मन बना रहे हैं, तो यहां 10 स्लिमर सैंडविच रेसिपी बताई जा रही हैं।
14 प्रस्थान के लिए पियो।
"जब आप उड़ रहे हैं, तो निर्जलित होना आसान है, " ग्रोटो कहते हैं। "भूख या cravings की भावनाएं कभी-कभी संकेत होती हैं कि आप भूखे नहीं हैं लेकिन प्यासे हैं।" बोर्डिंग से पहले पानी पिएं, और फ्लाइट में आने वाले नॉनवैलसिक पेय (हर एक घंटे जो आप हवा में हैं) रखें। हाइड्रेटेड रहना और अपने बूस्ट का सेवन कम करना हमेशा एक दशक छोटे दिखने का एक शानदार तरीका है।
15 अपने हाथों को व्यस्त रखें।
जब तक आपके हाथ पर कब्जा है - जब तक आप ई-मेल की जांच कर रहे हैं या एक किताब पढ़ रहे हैं, उदाहरण के लिए- आप भोजन नहीं लेंगे। आप जानते हैं कि आपके पास कुछ ऐसा है जिसे करने की आवश्यकता है, इसे करें।
उस बड़े सम्मेलन में 16 "दो ले लो"।
हयात होटल्स के खानपान के उपाध्यक्ष स्टीव एनसलीन कहते हैं, "लोग क्रिसमस की तरह एक पुरस्कार भोज का इलाज करते हैं।" "उन्हें लगता है कि यह एक विशेष अवसर है, इसलिए वे खुद को लिप्त होने देते हैं।" लेकिन जब क्रिसमस आता है, लेकिन साल में एक बार, पुरस्कार रात्रिभोज के लिए महीने में कई बार फसल ले सकते हैं - बसंत द्वारा सांता की तरह दिखने के लिए पर्याप्त है।
जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन की एक जोड़ी बताती है कि अधिक भोजन विकल्प होने से लोगों को 43 प्रतिशत अधिक भोजन खाने की ओर जाता है। एक बुफे में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय में खाद्य और ब्रांड लैब के निदेशक, ब्रायन वैन्सिंक, पीएचडी, एक बार में अपनी प्लेट पर केवल दो आइटम रखें।
17 एक गिलास टमाटर का रस पिएं, शराब नहीं।
UnaSource कॉम्प्रिहेंसिव वेट लॉस सेंटर में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और स्टाफ के सदस्य डैनियल स्टेटनर कहते हैं, "इससे पेट को कुछ मात्रा मिलती है, और तरल में कुछ मात्रा होती है, इसलिए यह संतुष्टि प्रदान करता है और आपकी भूख को दूर करता है।"
18 घटना पर विकल्प के लिए पूछें।
पूछें कि मानक किराया के बजाय कम कैलोरी वाला भोजन आपके लिए तैयार किया जाए। एन्सेलेन का कहना है कि पिछले 5 वर्षों में इस तरह के स्वस्थ अनुरोधों को आसमान छू गया है। एक बार जब आप घटना पर होते हैं, तो अपने सर्वर से विकल्पों के बारे में पूछें। अधिकांश कैटरर्स अतिरिक्त मछली या शाकाहारी भोजन तैयार करते हैं, भले ही वे उस जानकारी को भीड़ के लिए उपलब्ध न करें। लेकिन खबरदार: क्रीम सॉस से भरा पास्ता उतने ही खतरनाक हो सकते हैं, जितना कि मेमने का चमकता हुआ पैर। स्टिक टू व्हीट पास्ता- जो आपके एब्स के लिए बहुत अच्छा है - हल्के तेल या मारिनारा सॉस के साथ या ग्रिल्ड चिकन और सब्जियों के साथ सर्व करें।
19 ट्रे को नेविगेट करें।
ऐसा लगता है कि 2 घंटे की हानिरहित मिंगलिंग और हल्के पेय अक्सर पफ-पेस्ट्री-ईंधन वाले डिबेंचरी की शाम में बदल सकते हैं, खासकर जब बिक्री के लोग टोस्ट बनाना शुरू करते हैं। और जितना अधिक आप अपना ग्लास बढ़ाते हैं, उतना ही आप पासिंग प्लैटर्स में खोद लेंगे, क्योंकि शराब खाने के लिए आपके अवरोधों को कम करती है। जाने से पहले कुछ स्वस्थ रहें।
"यदि आप एक खाली पेट पर एक कॉकटेल पार्टी में जाते हैं, तो आप इसके माध्यम से अपना भोजन करेंगे, " netnutritionist.com के मालिक गे रिले, आरडी कहते हैं। पहले वेजी ट्रे से खाएं। पूरा नहीं? झींगा और अन्य समुद्री भोजन की कोशिश करें; फिर ग्रिल्ड चिकन या अन्य लीन मीट पर जाएं। इस आदेश का पालन करें और जब चिप्स, पटाखे, और पनीर के टुकड़े निकलेंगे तो आप भर जाएंगे।
20 एक सीट ले लो।
जिस व्यक्ति को बुफे टेबल पर जाने के लिए कमरे में घूमना पड़ता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में कम खाता है, जो इसकी रखवाली करता है।
21 इसे नकली।
टोस्ट के बिना इसे टोस्ट करने की रात के माध्यम से बनाने के लिए, पहले से वेटर के साथ व्यवस्था करें कि आप डाइट कोक या डाइट अदरक एले को स्कॉच ग्लास में चूने के साथ परोसें। किसी को नहीं पता होगा कि आप गैंग के बाकी लोगों के साथ-साथ नहीं तोड़े जा रहे हैं। "आप शांत हैं, आपको बहुत अधिक कैलोरी नहीं मिल रही है, और आप भीड़ को काम करने में सक्षम हैं।"
22 अपनी छाप छोड़ो।
पांच लोगों से बात करने का लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके करियर या आपकी कंपनी के मुनाफे में मदद कर सकते हैं। "सामाजिक पहलू पर ध्यान दें, न कि भोजन" स्टेटनर कहते हैं। क्रैब डिप के साथ इसे स्टफ करने के बजाय अपने मुंह का उपयोग करें। याद रखें: एक पदोन्नति स्कोर करने के लिए सामान्य बुद्धि 25 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है।
23 प्रोटीन और फाइबर के साथ अपना बिजनेस डिनर शुरू करें।
यहाँ है जहाँ दिन भर में स्वस्थ रूप से नाश्ता करने की रणनीति वास्तव में भुगतान कर सकती है। व्यापार रात्रिभोज में, आगे बढ़ो और स्नार्कल इंक से सूट को टेबल पर आने वाली हर चीज को दुपट्टा दें। आपको फलों और सब्जियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए चुनना चाहिए ताकि जब आप पेड़ पर आ जाएं, तो आप उन्हें खा न सकें। इसी तरह, प्रोटीन आपके मस्तिष्क को खाने से रोकने के लिए ट्रिगर करता है, भले ही आपने केवल कुछ हल्का किराया लिया हो। एक झींगा कॉकटेल या ग्रीन्स के बिस्तर पर ग्रिल्ड चिकन आपकी भूख पर ब्रेक लगा सकता है, इससे पहले कि यह आप में से सबसे अच्छा हो, रिले कहते हैं। अधिक स्नैकिंग सहायता के लिए, यहां 5 स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो प्रोटीन से भरे हुए हैं।
24 आप भोजन करने से पहले पियें।
Shutterstock
पानी आपको भरा हुआ महसूस कराता है इसलिए आप उतना नहीं खाएंगे, लेकिन भोजन के समय तक इंतजार न करें। "तरल पदार्थ पाचन एंजाइमों को पतला करते हैं और पाचन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के कुशल अवशोषण को धीमा कर सकते हैं, " रिले कहते हैं। "आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से इष्टतम पोषण (प्रोटीन, कार्ब्स, वसा, विटामिन और खनिज) प्राप्त करने के लिए, अपने भोजन के 30 मिनट पहले और 30 मिनट के बाद अपने तरल पदार्थ पीएं। पोषक तत्वों का सही संतुलन और स्वस्थ पाचन कुशल ऊर्जा की कुंजी हैं। उपापचय।" वह कहती है कि बड़े भोजन से पहले अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए, भोजन करने से 30 मिनट पहले कम से कम 1 या 2 कप पानी पियें।
25 जंगली जाओ।
जंगली खेल जानवर वनस्पति के प्राकृतिक स्रोतों से दूर रहते हैं और घरेलू जानवरों की तुलना में अधिक घूमते हैं, जिन्हें अनाज और हार्मोन खिलाया जाता है जो तेजी से वसा-वजन बढ़ाने को प्रोत्साहित करते हैं। इसका मतलब है कि जंगली खेल आपको सभी वसा और रसायनों के बिना सभी पौष्टिक, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन देता है। रिले कहते हैं, कोर्निश खेल मुर्गी, वेनिसन और शुतुरमुर्ग सबसे अच्छे हैं।
26 लोन के लिए देखो।
रिले ने कहा, "उनके नाम में बीफ या सूअर का मांस काट दिया गया है।" तो टेंडरलॉइन या सिरोलिन का आदेश दें और प्राइम रिब पर पास करें। बत्तख और मेमने को भी छोड़ दें। आप यह भी जानना चाह सकते हैं कि कैसे एक प्रो की तरह स्टेक पकाना है।
27 हर समय अपने शरीर के वजन का उपयोग करें।
वर्कआउट आम तौर पर प्राथमिकता को खो देता है जब आपका शेड्यूल हॉल्ट पर क्रमागत होता है। उन्हें नहीं करना चाहिए अब तक आपने महसूस कर लिया होगा कि जब आपके करियर में उन्नति की बात आती है, तो एक अच्छा वर्कआउट उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी दोपहर 3 बजे की कॉन्फ्रेंस कॉल और इसे इस तरह शेड्यूल किया जाना चाहिए। फिर भी, कोई नियम नहीं है जो कहता है कि वर्कआउट 30 मिनट तक चलना चाहिए या जिम की आवश्यकता होगी। वास्तव में, मिसौरी विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि एक दिन में तीन उच्च तीव्रता, 10 मिनट के वर्कआउट ने एक बार 30 मिनट के सत्र में दो बार धमनी-क्लॉगिंग वसा को नष्ट कर दिया।
यह आपके कार्यालय, होटल के कमरे या घर में आपका सबसे मूल्यवान कसरत उपकरण है। पीटरसन की दिनचर्या को आज़माएं: प्रत्येक अभ्यास के 15 से 25 प्रतिनिधि के लिए लक्ष्य और चाल के बीच के समय को कम करें। एक के बाद एक स्क्वाट, पुशअप, क्रंच, कर्ल और शोल्डर प्रेस करें। प्रतिरोध के लिए कर्ल और प्रेस के लिए, होटल के कमरे में अपने कार्यालय में वस्तुओं, या अपने कैरी-ऑन बैग का उपयोग करें। पुशअप्स के लिए, विभिन्न प्रकारों का प्रयास करें। पहले सेट में, अपने पैरों को एक कुर्सी पर ऊंचा करें। दूसरे में, एक हाथ के नीचे कुछ तने हुए तौलिये रखें और दूसरे हाथ को फर्श पर रखें। दूसरी तरफ दोहराएं। अधिक महान फिटनेस सलाह के लिए, यहां 40 से अधिक लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट हैं।
28 सेवानिवृत्ति निवेश के रूप में काम करने के बारे में सोचें।
आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार , जो पुरुष मध्य आयु में अधिक वजन वाले थे , उन्होंने 65 वर्ष (अधिक शारीरिक दर्द, कम ऊर्जा, और खराब सामाजिक कामकाज) के बाद जीवन की कम गुणवत्ता की सूचना दी, जो मध्य आयु में स्वस्थ वजन पर थे ।
29 एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करें।
जेसी ऑल-पर्पस एक्सरसाइज बैंड के साथ ऊपर दिए गए वर्कआउट को संशोधित करें। बैंड के बीच में लूप एक डॉर्कनोब से जुड़ा होता है, और इसके कैनवास का पट्टा एक दरवाजे में होता है, इसलिए यह आप पर वापस नहीं जाएगा। स्क्वाट्स के बाद, लेट पुलडाउन का सेट (दरवाजे के ऊपर पट्टा लगा हुआ) के साथ करें, फिर कर्ल (अपने पैरों के नीचे बैंड के साथ), फिर पुशअप्स या डिप्स (एक कुर्सी पर अपने हाथों के साथ)।
30 तनाव को दूर भगाएं।
यूनिवर्सिटी ऑफ मिसौरी के शोधकर्ताओं के अनुसार मध्यम या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम का 30 मिनट का मुकाबला दैनिक जीवन से जुड़े तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। आधे घंटे के इस सत्र का फील-गुड इफेक्ट 90 मिनट के बाद के व्यायाम तक रह सकता है, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया। अधिक तरीकों से अपने मन को कम करने के लिए, यहाँ 30 तरीके सफल पुरुष कट तनाव हैं।
