यह एक डरावना आँकड़ा है, लेकिन आपके जीवन में दिल का दौरा पड़ने की संभावना उच्च और उच्च होती जा रही है - हर साल अमेरिका में 700, 000 से अधिक लोग दिल का दौरा पड़ने से मर जाते हैं, और 200, 000 लोगों की मौत उन लोगों में से होती है जो असफल रहे दूसरे को रोकने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना आवश्यक है।
इसलिए भले ही आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा न हो, या किसी ऐसे व्यक्ति को जान लें, जो लोगों के समूह में हो सकता है, सबसे अधिक हमले की आशंका हो सकती है - पुरुष, वृद्ध, धूम्रपान, मोटे, और उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल - हमने दिल के दौरे को रोकने में मदद करने के लिए शीर्ष 30 युक्तियों को सूचीबद्ध किया है, सभी नवीनतम नैदानिक अध्ययन द्वारा समर्थित हैं। और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 40 के बाद हृदय रोग को रोकने के लिए इन 40 तरीकों की जाँच करें।
1 व्यायाम के लिए 5 घंटे का समय निकालें
हम सभी जानते हैं कि अपने दिल को मजबूत करने और बे पर दिल के दौरे को रखने के लिए, लेकिन यहां तक कि प्रति सप्ताह केवल 5 घंटे का मध्यम व्यायाम करना, जैसे कि तेज गति से चलना, दिल का दौरा पड़ने के लिए आपके जोखिम को 41% तक कम कर सकता है, एक कहते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से अध्ययन। 2 से 5 घंटों के लिए व्यायाम करने से अभी भी एक कोरोनरी घटना की संभावना 32% कम हो गई है। और कैसे व्यायाम आपके जीवन को बदल सकता है, इस पर अधिक जानकारी के लिए इन 7 चीजों की जाँच करें जो आपके शरीर के लिए हैं जब आप व्यायाम करते हैं।
2 हां, चूतड़ को बाहर करो
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हर कोई जानता है कि स्वस्थ होने के लिए, आपको धूम्रपान बंद करना होगा। लेकिन अधिकांश को यह पता ही नहीं चलता है कि आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होना कितना गंभीर है: ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया है कि धूम्रपान करने वालों की उम्र 50 वर्ष और उससे अधिक की आयु धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 15 वर्ष कम रह सकती है। और भले ही आप सामाजिक रूप से धूम्रपान करने का दावा करते हों, लेकिन अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक धूम्रपान करने वाले व्यक्ति रोजाना नहीं, बल्कि नियमित रूप से दिल की समस्याओं के लिए दैनिक धूम्रपान करने वालों के समान जोखिम रखते हैं। कैसे अपने जीवन को धूम्रपान प्रभाव के रूप में उत्सुक? यहाँ 20 तरीके धूम्रपान खरपतवार आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
3 अपना मज़ाक उड़ाओ
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हास्य की भावना रखने और अपने आप को हंसाने के लिए या एक अच्छे मजाक पर पर्याप्त आराम करने में सक्षम होने के कारण आपके रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने के लिए पाया गया है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि हंसने से रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत का विस्तार होता है और रक्त प्रवाह में वृद्धि होती है। और अगर आपको एक अच्छे हंसी की जरूरत है, तो यहां 75 चुटकुले हैं इसलिए वे वास्तव में मजाकिया हैं।
4 दिन में दो बार ध्यान करें
दिल का दौरा पड़ने और आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए तनाव का मुकाबला करना किसी भी योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और दिन में दो बार कुछ ध्यान के लिए नीचे बैठने से दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना 48% तक कम हो सकती है, एक रिपोर्ट में प्रकाशित रिपोर्ट के अनुसार जर्नल सर्कुलेशन ।
5 एक अंगूर है
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कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, ये तीखे और स्वादिष्ट फल (विशेष रूप से लाल किस्म) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम हैं । शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह की दिनचर्या में एक अंगूर को शामिल करने से रक्त में वसा की मात्रा काफी कम हो सकती है। और होशियार रहने के और तरीकों के लिए, जानें 40 हेल्थ मिथ्स यू हियर एवरी डे।
6 सोडियम की सीमा निर्धारित करें
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक नए अध्ययन में कहा गया है कि अपने आहार से नमक को छोड़ना स्वस्थ और कोमल धमनियों के लिए आवश्यक है। प्रति दिन अनुशंसित 2, 300mg से अधिक प्राप्त करना धमनियों को उन लोगों की तुलना में सख्त बनाने के लिए दिखाया गया था जो दिशानिर्देशों के भीतर रहते हैं।
7 एक उच्च ऊंचाई पर ले जाएं
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ज्यादातर लोगों के पास अधिक ऊंचाई पर जाने पर होने वाली समस्याओं के कारण काउंटर-सहज ज्ञान युक्त लगता है, लेकिन एक बार जब आप acclimate हो जाते हैं, तो कोलोराडो विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि जो लोग अधिक ऊंचाई पर रहते हैं, उनमें हृदय रोग की संभावना कम होती है और लंबे समय तक रहते हैं। वे सोचते हैं कि निम्न ऑक्सीजन का स्तर जीन को अधिक रक्त वाहिकाएं बनाने के लिए प्रेरित करता है, जिससे हृदय में रक्त प्रवाह बढ़ता है।
8 प्राचीन अनाज खाओ
साबुत अनाज को दिल के स्वास्थ्य में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन प्राचीन अनाजों से बनी ब्रेड खाने से - जैसे कि क्विनोआ, फ़ारो, टेफ़, फ्रीकेह - को कम कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर पाया गया है, ऐसा एक अध्ययन कहता है जो इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ फ़ूड साइंसेज एंड न्यूट्रीशन में छपी है। । वे अनुमान लगाते हैं कि विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सीडेंट की प्रचुर मात्रा स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा देने के लिए काम करती है। और अधिक महान स्वस्थ रहने की सलाह के लिए, न्यू वेट-लॉस सीक्रेट हर कोई याद नहीं कर रहा है।
9 यह आसान ले लो…
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… जब आप जिम से टकराते हैं, यदि आपको पहले से ही हृदय रोग हो चुका है। जब आपका डॉक्टर आपको सूचित करता है कि आपको हृदय रोग है या इसके लिए खतरा है, तो कुछ लोग केवल व्यायाम करना चाहते हैं। लेकिन जर्मन और स्वीडिश अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक कठिन और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से दिल के दौरे या स्ट्रोक से मरने का खतरा बढ़ जाता है। इससे पहले कि आप एक गहन कार्यक्रम शुरू करें, अपने डॉक्टर से परामर्श करें और एक योग्य प्रशिक्षक प्राप्त करें। इसके अलावा: 30 सबसे बड़े व्यायाम मिथकों को जानें।
10 गो भूमध्यसागरीय
यदि आप यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके दिल को लंबे समय तक बनाए रखने और मजबूत होने के लिए क्या खाना चाहिए, तो बस भूमध्यसागरीय आहार पर जाएं - बहुत सारी सब्जियां, फल, मछली, शराब, जैतून का तेल - या उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें । यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक भूमध्यसागरीय आहार खाने और यहां तक कि विशिष्ट पश्चिमी खाद्य पदार्थों से परहेज नहीं करने से दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का कम जोखिम होता है।
11 एक दिन में 10 फल और सब्जियाँ खाएँ
हां, हम इसे प्राप्त करते हैं: आपको स्वस्थ जीवन और दिल के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां प्राप्त करना सुनिश्चित करना है। लेकिन इम्पीरियल कॉलेज लंदन के एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर आप पौधे के दीवाने हो जाते हैं और सिफारिश के पांच दिन के सेवन से अधिक खाते हैं और दिन में 10 बार मारते हैं, तो आप हृदय रोग की संभावना को 24% तक कम कर सकते हैं और स्ट्रोक का खतरा 33 तक कम हो सकता है। %।
12 मिक्स एक्सरसाइज और विटामिन डी
अपने दिल को टिप-टॉप आकार में लाने के लिए थोड़े तालमेल के लिए, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के शोध ने 2017 में दिखाया कि दिल के दौरे के जोखिम को कम करने और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए रक्त में विटामिन डी के अच्छे स्तर के बीच सीधा संबंध है। ।
13 पल्स पल्स का सेवन
कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को कम करने के लिए, अपने आहार में बहुत सारी दालें - बीन्स, छोले, मसूर - प्राप्त करना सुनिश्चित करें। सेंट माइकल हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन में एक या एक कप परोसने वाला एक कप खराब (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 5% तक कम करने के लिए पर्याप्त है, जो हृदय रोग होने के जोखिम को 5-6% तक कम कर देगा। और अधिक महान स्वस्थ खाने की सलाह के लिए, यहां आपके ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ हैं।
14 सप्ताह में एक बार कुछ मछलियों पर नोश करें
अपने आहार में लाल मांस को कम करना और अधिक मछलियों को लोड करना लंबे समय से दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छा तरीका के रूप में जाना जाता है, लेकिन वाशिंगटन विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया है कि सिर्फ एक सप्ताह में एक बार परोसना मरने के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है 44% से पुराने लोगों में दिल का दौरा पड़ने से। इसमें तली हुई मछली शामिल नहीं है, इसलिए इसे ग्रील्ड या बेक किया हुआ रखें।
15 निक्स एक कृत्रिम मीठा दांत
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जोड़ा चीनी के साथ खाना छोड़ना कोई दिमाग नहीं है जब पाउंड छोड़ने और स्वस्थ होने की कोशिश की जाती है, लेकिन आपको विकल्प के रूप में कृत्रिम मिठास से भी दूर रहना चाहिए। कनाडाई मेडिकल एसोसिएशन जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में बताया गया है कि इन "नॉनटेर्यूटिव" मिठास जैसे कि एस्पार्टेम और सुक्रालोज़, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
16 दिन में 6 घंटे खड़े रहें
गुरुत्वाकर्षण को परिभाषित करना और गतिहीन होने के लिए भारी आग्रह की धड़कन दिल का दौरा रोकने में एक प्रमुख कारक है, और अधिक बार खड़े रहने से दीर्घायु बढ़ाने और बहुत सारे स्वास्थ्य मार्करों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन मांसपेशियों को और अधिक सक्रिय बनाने के तरीके के रूप में मेयो क्लिनिक द्वारा दिन में कम से कम 6 घंटे खड़े रहने का एक बिंदु बनाया गया, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक की दर को कम कर सकता है। और यदि आप खड़े होने के प्रभावों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो यह बिल्कुल सही है कि आप अपने डेस्क पर खड़े रहते हुए कितने कैलोरी जलाते हैं।
17 हर रोज़ फ्रूटी महसूस करो
द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सप्ताह के अधिकांश दिनों में अपने आहार में ताजे फलों को शामिल करना दिल के दौरे और स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा था । 500, 000 से अधिक लोगों को देखने वाले अध्ययन ने बताया कि एक दिन में लगभग 100 ग्राम फल (लगभग एक केला या आधा सेब) दिल की समस्याओं से होने वाली मृत्यु में एक तिहाई गिरावट के साथ जुड़ा था।
18 एक फ्लू की गोली मारो
19 ठंड होने पर अंदर रहें
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एक अध्ययन के अनुसार, बर्फ गिरने के बाद आप बाहर निकल सकते हैं और अपने फुटपाथ को फावड़ा मार सकते हैं, लेकिन अगर हवा अतिरिक्त ठंडी है, जैसे कि नीचे ठंड (32 डिग्री F या 0 डिग्री C), तो दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। स्वीडन में लुंड विश्वविद्यालय से।
20 गंभीरता से, चीनी के साथ बंद करो]
ब्रिटेन में यूनिवर्सिटी ऑफ सरे के 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च शर्करा आहार, एक दिन में इसके लायक 650 कैलोरी, जिगर में वसा को टक्कर देने के लिए पाया गया है। अतिरिक्त चीनी ने विषयों के वसा चयापचय में परिवर्तन किया जो हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम से जुड़ा था।
21 सप्ताह में एक घंटे के लिए लिफ्ट करें
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आपको पंपिंग आयरन के हृदय-स्वस्थ लाभ प्राप्त करने के लिए सप्ताह में छह बार जिम करने वाले बॉडी-फ़ाइड बॉडी बिल्डर बनने की ज़रूरत नहीं है। मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित एक नए अध्ययन में कहा गया है कि उच्च रक्तचाप और ब्लड शुगर जैसी पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए सप्ताह में एक घंटे वजन उठाने का प्रयास करें।
22 दाद के लिए टीका लगवाएं
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दाद, जो मूल रूप से पुराने लोगों में फिर से चिकन पॉक्स होने जैसा है, कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप सहना चाहते हैं, इसलिए टीका लगवाना महत्वपूर्ण है। दक्षिण कोरिया के एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन लोगों को खुजली, खुजली वाली बीमारी हुई, उनमें हृदय की घटना की संभावना 41% अधिक थी, जिनमें 59% दिल के दौरे और स्ट्रोक के 35% जोखिम के साथ थे।
23 अक्सर डेंटिस्ट से मिलें
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ताइवान के एक अध्ययन में कहा गया है कि डेंटिस्ट के पास जाना और अपने दांतों को साफ करवाना हार्ट अटैक और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकता है। स्वीडन के एक अन्य अध्ययन में पाया गया है कि आपके मुंह में कम दांतों का मतलब दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है और संक्रमित मसूड़ों वाले लोगों में दिल के दौरे में 53% वृद्धि हुई है।
24 प्रतिदिन एस्पिरिन लें
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दिल का दौरा पड़ने के जोखिम वाले पुरुषों को अक्सर दिल के दौरे को रोकने के लिए एस्पिरिन की दैनिक खुराक निर्धारित की जाती है। और 2016 का एक अध्ययन जो पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित हुआ था, ने बताया कि एस्पिरिन और स्टैटिन जैसे दिल का दौरा रोकने वाले भी दिल का दौरा पड़ने की गंभीरता को कम कर सकते हैं, अगर कोई अन्य व्यक्ति आता है।
25 खराब नींद का इलाज करें
26 कण्ठ नहीं
भारी भोजन में भाग लेना छुट्टियों के आसपास या विशेष अवसरों के लिए मज़ेदार हो सकता है, लेकिन हल्के खाने के साथ चिपकना बेहतर शर्त हो सकता है, खासकर अगर आपको हृदय रोग है। बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक भारी भोजन दावत के बाद दो घंटे की खिड़की में चार बार दिल के दौरे के खतरे से टकरा सकता है।
27 डार्क चॉकलेट के 6.7 ग्राम खाओ
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चॉकलेट प्रेमियों (कम से कम डार्क चॉकलेट फ्रीक्स) के लिए अच्छी खबर है, प्रति दिन 6.7 ग्राम डार्क हैप्पीनेस हो रही है जो आपके हृदय को हृदय रोग से बचाने और हार्ट अटैक के खतरे से बचाने के लिए सही मात्रा हो सकती है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित निष्कर्षों से पता चला है कि सप्ताह में लगभग आधे बार (50 ग्राम) शरीर में सूजन कम हो सकती है और एक स्वस्थ दिल हो सकता है।
28 जामुन को प्राथमिकता बनाएं
2013 के हार्वर्ड के 2013 के एक अध्ययन में कहा गया है कि हर हफ्ते तीन जामुन खाने से हार्ट अटैक आने की संभावना कम हो सकती है। जामुन एंथोसायनिन जैसे फ्लेवोनोइड्स से भरे होते हैं जो कि धमनियों में निर्मित पट्टिका में कटौती करने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए प्रत्येक सुबह एक कप या अधिक के साथ शुरू करें।
29 शाम 7 बजे से पहले खाएं
पेनसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के 2017 के अध्ययन के अनुसार, दिन के अपने अंतिम भोजन को प्राप्त करने के लिए देर रात तक इंतजार न करें, शाम 7 बजे इसे बंद कर दिया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने अंतिम के लिए लगभग 11 बजे तक इंतजार करते थे भोजन में शरीर का वजन अधिक था और उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा बढ़ गई थी, जो हृदय की समस्याओं के बढ़ते जोखिम के लिए मार्कर हैं।
30 फोलिक एसिड पर भरें
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हाल ही में पीएलओएस वन नाम की पत्रिका में छपे शोध के अनुसार खाद्य पदार्थ जो कि फोलिक एसिड में उच्च होते हैं - जैसे पालक, साइट्रस, बीन्स, अनाज, चावल और पास्ता - से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है । बी विटामिन होमोसिस्टीन को कम कर सकता है, शरीर में एक यौगिक जो रक्त के थक्के के लिए जिम्मेदार है - उच्च स्तर से दिल के दौरे की संभावना बढ़ सकती है। दिल के अनुकूल खाने की सलाह के लिए, अपने दिल के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जाँच करें।
