ये साल का फिर वही समय है! अब, चाहे आप कुछ वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को काट दें, या अपने समुद्र तट के शरीर पर जल्दी काम करना शुरू कर दें, इस नए आहार को सही करने की कोशिश करने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता है। लेकिन आइए इसका सामना करते हैं: एक नया आहार शुरू करना एक पूरी तरह से आसान है, जो कि वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए आवश्यक है।
इसीलिए हमने डाइटिंग में आम नुकसान के लिए कुछ स्वास्थ्य और जीवनशैली विशेषज्ञों को चुना है- और अपने वजन घटाने के सभी लक्ष्यों को ट्रैक पर रखने के लिए आप जो भी कदम उठा सकते हैं, उन्हें संकलित किया है। तो पर पढ़ें, और शुभकामनाएँ! और अधिक स्वस्थ खाने की युक्तियों के लिए, 40 वज़न कम करने के लिए हमारे गाइड की जाँच करें "राज" जो काम नहीं करता है।
1 गेट-गो से अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें
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इससे पहले कि आप किसी भी तरह के आहार पर शुरू करें, आपको खुद से पूछना चाहिए, "क्या यह ऐसा कुछ है जो मैं हफ्तों, महीनों या वर्षों तक रह सकता हूं?" कई आहार इस बात की हास्यास्पद मांग करते हैं कि कोई भी एक दो दिनों से अधिक समय तक नहीं टिक सकता है, यदि ऐसा है।
"आप कैसे वजन कम करते हैं, यह महत्वपूर्ण है। एक योजना चुनें जो कि उचित हो और उसके साथ रहें, " डैरेन वेलनेस के सीईओ डेविड एजेल, डेरेन, कनेक्टिकट में एक परामर्श और कल्याण समूह और डेविडएनेल डॉट कॉम पर एक फिटनेस और डाइट कोच कहते हैं। "मुझे यकीन है कि आप अंगूर खाने और कोल्ड कॉफी पीने से बहुत अधिक वजन काट सकते हैं लेकिन क्या आप जीवन के लिए ऐसा कर सकते हैं?" और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में अधिक मदद के लिए, जानिए सिंगल बिगेस्ट वेट-लॉस हैक यू कैन डू।
2 अधिक चारों ओर ले जाएँ।
किसी भी प्रभावी आहार योजना में कम से कम व्यायाम की मात्रा शामिल होनी चाहिए - या बहुत कम से कम, घर से बाहर निकलना और लंबे समय तक गतिहीन व्यवहार (विशेष रूप से रसोई के निकटता) से बचना। "अपने बट से उतरो और आगे बढ़ो, " एज़ेल कहते हैं। "हम आगे बढ़ने के लिए बने हैं। यह आपके जीवन को बेहतर बनाएगा, आपके तनाव को कम करेगा, और आपके वजन घटाने के लक्ष्य को तेज़ी से पूरा करने में मदद करेगा।" कैसे? खैर, हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
3 अपने आहार की स्थिरता को ट्रैक करें
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एस्तेर अवंत वेलनेस कोचिंग में प्रमाणित पोषण कोच और व्यक्तिगत प्रशिक्षक एस्तेर अवंत कहते हैं, "अगर आप गेट से सही दुखी हैं, तो आप पूरी प्रक्रिया में कुछ चुनौतियों की उम्मीद कर सकते हैं।" "अधिक मध्यम आहार से थोड़ा धीमा परिणाम मिल सकता है, लेकिन यदि आप वास्तव में इसके माध्यम से पालन करने में सक्षम हैं तो व्यापार-मूल्य इससे अधिक होगा।"
4 इसे डाइट न कहें
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एज़ेल कहते हैं, "इसे 'आहार' कहना छोड़ो।" "आहार अल्पकालिक हैं। जीवन के लिए एक 'खाने की योजना' का उपयोग करें और जो आपके लिए काम करता है उसे चुनें।" और अधिक महान सुझावों के लिए, इन 20 सेलेब ट्रिक्स को हमेशा तस्वीरों में अद्भुत दिखने के लिए देखें।
5 अग्रिम में अपने भोजन की तैयारी करें
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आहार में फंसने के सबसे आम तरीकों में से एक ऐसी स्थिति में होना है जहां आपके पास सही समय पर सही भोजन नहीं है। डेनवर-आधारित प्रौद्योगिकी कंपनी, MuscleSound के एक पोषण विशेषज्ञ, लॉरा कैललेया कहती हैं, "आहार के लिए छड़ी करने का सबसे अच्छा तरीका सप्ताह के लिए आगे की योजना बनाना है ताकि आप उस बिंदु पर न पहुंचें जहां आपके पास सीमित विकल्प हों।" "वह सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है।"
जानते हैं कि आप समय से पहले क्या खाना चाहते हैं, और सुनिश्चित करें कि आप केवल आहार-विराम विकल्प के साथ फंस नहीं रहे हैं।
6 एक समय सीमा निर्धारित करें
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"निर्धारित समय सीमा के साथ समय सीमा या निर्धारित राशि दें, " कैलिया कहते हैं। "उदाहरण के लिए। मैं दो महीनों में पांच पाउंड कम करना चाहता हूं। इसलिए यह 60 दिनों की आहार योजना है।"
7 अपने आप को एक धोखा भोजन दें
लेकिन जितना ज़रूरी है अपने लक्ष्य को परिभाषित करना और उसके साथ रहना, कैलिया चेतावनी देता है कि आपको यहाँ आहार को तोड़ने की अनुमति भी देनी चाहिए और जब तक आप समय से पहले तय कर लेंगे कि वह कब होगा। "अपने आप को एक बार धोखा खाने के लिए दे दो, " वह कहती है। "यह एक दो सप्ताह में एक बार रेगिस्तान हो सकता है या एक सप्ताहांत रात को यहां या पिज्जा हो सकता है।" और यदि आप अभी भी दिसंबर के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं, तो 10 सर्वश्रेष्ठ विज्ञान-आधारित हैंगओवर इलाज याद न करें।
8 अपना खुद का रिवार्ड सिस्टम सेट करें
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"धोखा" के बारे में सोचने का एक और तरीका यह है कि इसे अपने आहार प्रयासों के बारे में मेहनती होने के लिए एक इनाम के रूप में माना जाए। अपने आप को शुरू से ही बताएं कि अगर आप दो सप्ताह के लिए पिज्जा (यदि वह आपका वाइस है) से बचते हैं, तो आपके पास एक टुकड़ा हो सकता है। जब आप इसका आनंद लेते हैं, तो यह एक आवेगी भूख का परिणाम नहीं होगा, बल्कि अच्छे व्यवहार के लिए लंबे समय से नियोजित इनाम होगा। आखिरकार, खुद को पुरस्कृत करना नई आदतें रखने के 40 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है।
9 एक स्वास्थ्य कोच प्राप्त करें
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जिस तरह आप जिम जाने की अधिक संभावना रखते हैं जब आपको पता होता है कि आपका निजी प्रशिक्षक आपके लिए इंतजार कर रहा है, तो स्वास्थ्य कोच की सहायता प्राप्त करने से आपको अपने आहार से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी। "स्वास्थ्य कोच के साथ काम करना… आपको बदलाव की दर्दनाक प्रक्रिया में और अधिक मज़ा लाने में मदद करेगा और बाधाओं को दूर करने के लिए विचारों पर सहयोग करेगा, " इंस्टीट्यूट ऑफ इंटीग्रेटिव न्यूट्रीशन के समन्वयक पोषण स्वास्थ्य कोच और राजदूत कहते हैं, जो रॉफूडमिलियनलर्नर को भी लिखते हैं।.com।
10 डाइट बडी प्राप्त करें
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"यह बहुत आसान है जब आप अपने पति या पत्नी, रूममेट या बोर्ड पर एक मित्र को प्राप्त कर सकते हैं, " आहार के लिए छड़ी करना आसान है, क्रिस्टन डोर्निक, एक खाद्य ब्लॉगर जो कि क्रिस्टेन्सकेन डॉट कॉम पर एलर्जी के अनुकूल व्यंजनों के बारे में लिखते हैं। "जब आप जिस व्यक्ति के साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं, उसी नाव में आपको देने की संभावना कम होगी।" और आपके और आपके साथी के लिए कुछ महान प्रेरणा के लिए, चोरी ए-रॉड और जे-लो के किलर जोड़े वर्कआउट।
11 एक जवाबदेही भागीदार प्राप्त करें
यहां तक कि अगर आपको आहार में शामिल होने के लिए एक दोस्त नहीं मिल सकता है, तो बस किसी ऐसे व्यक्ति के पास है, जिसके पास आप जिम्मेदार हैं और आपकी प्रगति के साथ जांच कर रहे हैं, जो आपको अपने लक्ष्यों के लिए पकड़ सकता है, आपकी संभावना को बढ़ाने वाला है सफलता।
"जवाबदेही शीर्ष कारकों में से एक है, जो आपके आहार की सफलता को बना या बिगाड़ सकती है, " अवंत कहते हैं। "एक दोस्त, परिवार के सदस्य या वजन घटाने के समूह की मदद के लिए और उन लोगों को बताएं कि वे कैसे आपको ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं। यह जानकर कि कोई व्यक्ति आपकी तलाश कर रहा है और आपको याद दिलाएगा कि आप किस चीज की ओर बढ़ रहे हैं, वह अमूल्य है।"
12 इसे दिलचस्प बनाए रखें
डोर्निक कहते हैं, "आहार से बचने का सबसे अच्छा तरीका ऊब नहीं है।" "आपको रसोई में रचनात्मक होना चाहिए और नई चीजों की कोशिश करनी चाहिए। यह चीजों को मज़ेदार और चमकदार बनाए रखेगा। यदि आप हर दिन एक ही चीज़ खाते हैं, तो आप अपने भोजन से ऊब जाएंगे और आपकी स्वाद की कलियाँ खुश नहीं होंगी जिससे यह बन जाएगा आपके लिए ट्रैक पर रहना मुश्किल है। ”
इसका मतलब है कि ऐसा आहार मिलना जो वास्तव में दिन के बाद खाने का आनंद ले और जिसमें विविधता हो और चीजों को मिलाना हो। और अपने स्टिक-टू-नेस को और अधिक शानदार तरीकों के लिए, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित तरीके देखें।
व्यंजनों पर 13 स्टॉक अप
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बोर होने से बचने का एक अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आपके पास भोजन के विकल्पों का भंडार है जिसमें से चयन करना है। जब आप लंच या डिनर साथ में करने की बात करते हैं तो आपके पास विचारों की कोई कमी नहीं होनी चाहिए। सैल्मन कहते हैं, "एक किस्म का चयन करें ताकि आपको कभी ऐसा महसूस न हो कि आपको विविधता और मस्ती की कमी है। और विंटर वेट गेन को रोकने वाले 25 सुपरफूड्स की खरीदारी ज़रूर करें।
14 ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं, क्या नहीं खा रहे हैं
कई आहार इस बात पर जोर देते हैं कि आप अपनी प्लेट को किस तरफ ले जा रहे हैं: शर्करा, कार्ब्स, क्वार्टर पाउंडर्स, आप इसे नाम देते हैं। लेकिन जैसा कि एक गुलाबी हाथी के बारे में नहीं सोचने की कोशिश कर रहा है, वह सिर्फ इसके विपरीत करता है, अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप क्या नहीं खा रहे हैं यह विफलता का नुस्खा है। "उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिन्हें आप उन खाद्य पदार्थों के बजाय खा सकते हैं जिन्हें आप नहीं खाने के लिए प्रतिबद्ध हैं, " सैल्मन कहते हैं। "ऐसा करने से आप अभाव के बजाय प्रचुरता महसूस करेंगे, जो आपको प्रेरित रहने में मदद करेगा।" और स्वस्थ भोजन पर अधिक के लिए, अपने मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को याद मत करो।
15 अपनी प्रेरणा को जानें
कभी भी बड़ी तस्वीर देखने से नहीं चूकते। "अपनी 'क्यों' पोस्ट करें या अपनी दीवारों पर हर जगह यह बदलाव करने के लिए आपकी प्रेरणा आपको दिखाई देगी, इसलिए आपको लगातार बदलावों के माध्यम से निम्नलिखित का महत्व याद दिलाया जाता है जब तक कि वे एक आदत नहीं बन जाते हैं, जिसमें कम से कम तीन महीने लगेंगे लगातार कार्रवाई, "सैल्मन बताते हैं।
चाहे आप स्वास्थ्य, सौंदर्य, संबंध, या अन्य कारणों के लिए डाइटिंग कर रहे हों, इन कारणों को ध्यान में रखने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है - यह तब आपको प्रेरणा का बढ़ावा देगा जब आप अपनी प्रतिबद्धता को महसूस करना शुरू करेंगे।
16 हाइड्रेटेड रहें
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फिटनेस पेशेवर, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और स्टूडियो के मालिक जिम व्हाइट कहते हैं, "यह सरल लग सकता है लेकिन इस महत्वपूर्ण कार्य को अक्सर अनदेखा किया जाता है।" "पर्याप्त पानी का सेवन बनाए रखने से आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों से चिपके रह सकते हैं।"
वह दिन में कम से कम आठ कप पानी (या अधिक, गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है) के लिए लक्ष्य बनाता है। एक उत्तम दर्जे का दिखने वाला पानी की बोतल या नया ब्रिटा फ़िल्टर प्राप्त करें - जो कुछ भी आपको डूबने और फिर से भरने के लिए लेता है।
17 नियमित खाएं
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यह पागल लगता है, मुझे एहसास है, लेकिन आपको वास्तव में कभी भी आहार नहीं लेना चाहिए। बेहतर खाद्य पदार्थ खाएं, कम नहीं। व्हाइट कहते हैं, "आपके शरीर को यह सुनिश्चित करने के लिए दिन भर में गुणवत्ता, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है।" "भोजन के समय भूख और overindulging को रोकने के लिए, कई छोटे भोजन पर अपने भोजन का सेवन फैलाएं।"
ऐसा करने का एक अच्छा तरीका है, व्हाइट के अनुसार: स्वस्थ स्नैक्स, जैसे बादाम, को हाथ पर रखें। यह भूख पर अंकुश लगाता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है।
18 यात्रा करने में देरी न करें
यहां तक कि अच्छी तरह से स्थापित स्वस्थ खाने की आदत वाले लोग अपने सामान्य दिनचर्या से बाहर निकल सकते हैं। यदि आपको छुट्टी, व्यवसाय यात्रा, या किसी अन्य प्रकार की यात्रा से पहले मिल गया है, तो अतिरिक्त समय में यह योजना बनाने के लिए कि आप अपने आहार से कैसे जुड़े रहेंगे।
आपको लंबी उड़ानों पर ज्वार करने के लिए स्वस्थ स्नैक्स पैक करें ताकि आपको अस्वास्थ्यकर (और सीमित) हवाई अड्डे के भोजन के विकल्प न खाने पड़ें। जिस होटल में आप ठहरे हुए हैं, वहां खाने के विकल्प चुनें। यदि कोई अच्छा विकल्प नहीं है, तो अपने गंतव्य में किराने की दुकान पर कुछ स्वस्थ भोजन लेने पर विचार करें या एक स्वस्थ रेस्तरां ढूंढें जहां आप वहां भोजन कर सकते हैं। और यह बिजनेस डिनर को अशक्त करने वाले वन वर्कआउट को जानने में मदद कर सकता है।
19 इसे धीरे-धीरे रखो
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रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था और आपके खाने और जीवन शैली को पूरी तरह से बदल दिया गया है, इसी तरह बनाने के लिए एक कठिन बदलाव है, और एक जो शायद केवल स्थिर, टुकड़े टुकड़े चरणों के माध्यम से होने जा रहा है। "बड़े, कठोर उपायों के विपरीत धीरे-धीरे छोटे परिवर्तन: विस्कॉन्सिन के वाटरटाउन में वाटरटाउन क्षेत्रीय चिकित्सा केंद्र में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ बेकी केरकेनबश कहते हैं, एक बार में सब कुछ बदलना तनावपूर्ण और आपदा की ओर ले जा सकता है।" "नई, स्वस्थ आदतें बनाने के लिए समय के साथ छोटे बदलाव करें, जिन्हें आप बनाए रख सकते हैं।"
20 रसोई से दूर रहें
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शोध में पाया गया है कि जो लोग रसोई घर के भीतर काम करते हैं, उनके लिए स्नैक ब्रेक के लिए अपने काम को बाधित करने की संभावना अधिक होती है और उनके वजन को कम रखने में अधिक परेशानी होती है। यह समझ में आता है: यदि आप अपने घर या कार्यस्थल में भोजन का मोह नहीं करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे नहीं देख सकते। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप घर के किसी दूसरे हिस्से में काम कर रहे हों या कार्यालय के मामले में, अपने कार्य केंद्र को स्थानांतरित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप उन सभी भोजन को देखने में सक्षम नहीं हैं जिन्हें आप खा रहे हैं।
21 अपने मंत्रिमंडलों को साफ करें
अनिवार्य रूप से, आप एक कमजोरी का क्षण होने वाले हैं और अपने किचन कैबिनेट या फ्रिज से जो कुछ भी आप अपने हाथों से प्राप्त कर सकते हैं उसे खाने की कोशिश करें। तो अपने घर से किसी भी जंक फूड के प्रलोभन को दूर करके इस पर्ची के लिए तैयार रहें। "अस्वस्थ प्रलोभनों के अपने घर को साफ करें: यदि आप जानते हैं कि आप दो आलू के चिप्स पर रोक नहीं सकते हैं, तो घर में नहीं होने से खुद को लुभाने से बचें।"
22 भूख पैमाने का उपयोग करें
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केर्केनबश कहते हैं, "अपनी भूख को शून्य से 10 तक, शून्य से भूखे रहने और 10 के पैमाने पर मापें।" "आप या तो चरम पर जाने से बचना चाहते हैं, जो बाद में ओवरईटिंग का एक चक्र हो सकता है।"
अपने आप को भूखा रखना आपके आहार के लक्ष्यों के साथ खुद को चिपकाने की आपकी क्षमता के लिए अक्सर उतना ही खतरनाक हो सकता है - जितना कि कई अन्य क्षेत्रों में, मॉडरेशन अक्सर सबसे अच्छी नीति है।
23 इसे व्यक्तिगत बनाएं
"एक गहरा मूल कारण है कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, " अवंत कहते हैं। "हो सकता है कि आप अपने छोटे बच्चों या दादा-दादी के साथ इधर-उधर दौड़ने में सक्षम होना चाहते हैं। आप कंपनी के गोल्फ आउटिंग में छोटे कर्मचारियों के साथ रहना चाहते हैं। दवा प्राप्त करें या पूरे दिन के लिए बिना किसी बढ़ोतरी के कर सकते हैं।"
वह किसी से भी आहार के लिए खुद से पूछने का आग्रह करती है, "यह मेरे लिए महत्वपूर्ण क्यों है?" जब तक वे समझते हैं कि व्यक्तिगत स्तर पर, यह बदलाव करने के लिए वास्तव में उन्हें क्या चला रहा है।
"फिर यह लिखो और इसे रखो कहीं तुम हर दिन देखेंगे।"
24 इसे एक मैराथन के रूप में देखें
एक फिटनेस शिक्षक और ओरेगन के पोर्टलैंड के ओरेबेल में रिबेल हेल्थ एनडब्ल्यू के मालिक जनन बेजेजे कहते हैं, "वास्तविक और स्थायी वजन घटाने एक स्प्रिंट नहीं है, यह एक मैराथन है और यह जीवन शैली में बदलाव के साथ शुरू होता है।" एक लंबे समय के प्रस्ताव के रूप में अपने आहार की योजना बनाएं, दिनों के बजाय वर्षों के संदर्भ में सोचें।
25 आपका अपना बीएस टेस्ट है
एक आहार का चयन करने में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह बीएस परीक्षा पास करे — क्या यह कुछ ऐसा है जो आपको और आपकी आवश्यकताओं के लिए सही लगता है? क्या ऐसा लगता है कि यह सच होना बहुत अच्छा है? बेजेज कहते हैं, "आपको त्वरित सुधार और चालबाज़ियों को छोड़ना होगा।" "आपको अपनी सहज बुद्धि पर भरोसा करना भी शुरू करना होगा। आप का वह हिस्सा जो जानता है कि आपके शरीर और स्वास्थ्य के लिए क्या सही है।"
26 उत्तेजित हो जाओ
अपने खाने की आदतों को बदलने में अपने प्रयासों को तोड़फोड़ करने के सबसे आसान तरीकों में से एक आहार है जो एक घर का काम जैसा लगता है। आपको अपना आहार शुरू करने के लिए उत्साहित होना चाहिए।
फिटनेस उपकरण ई-कॉमर्स स्टोर WOD फीवर के संस्थापक और प्रमुख लेखक निक ब्यूरिट कहते हैं, "वहाँ बहुत सारे आहार हैं, और लंबे समय तक नहीं रहने के कारण कुख्यात हैं, यह एक मजेदार तरीका है ।" "कम कार्ब आहार, कोई अनाज आहार, आठ घंटे की समय पर भोजन, और बहुत अधिक हैं। थोड़ा शोध, और सम्मोहक साक्ष्य के साथ, आप पा सकते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, आपकी अनुसूची, और आपकी इच्छाएं।"
27 इसे एक एडवेंचर की तरह समझो
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उसी तर्ज पर, बर्टिट आपके आहार को एक साहसिक कार्य के रूप में सोचने का सुझाव देता है जिस पर आप सज रहे हैं। यह एक व्यक्तिगत चुनौती है, लेकिन नए व्यंजनों, स्वादों और खाने की आदतों को आजमाने का भी अवसर है। इसके साथ मजे करो। "एक नया आहार शुरू करने में, आप शायद उन खाद्य पदार्थों को खाने जा रहे हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं। नई चीजों को आज़माने के लिए डाइटिंग एक बढ़िया समय है, " वे कहते हैं। "स्वस्थ व्यंजनों और आहार-विशिष्ट व्यंजनों जैसे और eatthis.com के लिए बहुत सारे शानदार संसाधन हैं।"
28 समायोजित करें
कभी कभी एक आहार सिर्फ काम नहीं कर रहा है। यह कुछ हफ्तों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकता है, लेकिन लंबी अवधि के लिए साथ रहना लगभग असंभव साबित हुआ है। अगर ऐसा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी योजना को तोड़कर नया प्रयास करना होगा। आपके द्वारा उपयोग की जा रही योजना को केवल ट्विक करना आवश्यक हो सकता है।
लाइफस्टाइल पर्सनालिटी और लेखक टेरा वेलिंगटन का कहना है, "अगर आपको लगता है कि आपका आहार कठिन है, तो आप साथ रहना मुश्किल है और आप ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि एक डॉक्टर ने इसका आदेश दिया है। "कुछ लचीलेपन को जोड़कर, आप अभी भी अपना इरादा रख सकते हैं लेकिन अपने आप पर कम कठोर हो।"
29 एक प्रदर्शन की समीक्षा अनुसूची
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आहार रखने के दैनिक प्रयास में, आप कई उतार-चढ़ाव महसूस कर सकते हैं। अपनी क्षणिक भावनाओं को आहार की प्रभावकारिता के बारे में निर्णय लेने के बजाय, यह समीक्षा करने का समय निर्धारित करें कि आहार कैसा चल रहा है और क्या इसे समायोजित करने की आवश्यकता है।
आदर्श रूप से, यह एक ऐसे समय में होना चाहिए जब आपके पास कुछ हफ्तों के लिए इसकी प्रभावशीलता और अपनी खुद की क्षमता है कि आप इसके साथ चिपके रह सकते हैं - उस समय जब आप अपने सबसे स्पष्ट-नेतृत्व में हों।
30 फिसलने के बारे में खुद को मत मारो
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खुद को फिसलने की अनुमति दें। "यदि आप एक दिन के लिए बंद हो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप अधिक वजन के लिए बर्बाद हैं, " एज़ेल कहते हैं। "अगली सुबह, फिर से शुरू - यह एक नया दिन है।" और अपने वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 20 विज्ञान-समर्थित तरीकों को पढ़कर डाइटिंग के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें।
