पूरे भोजन स्रोतों में समृद्ध संतुलित कम कैलोरी आहार लेने से वजन कम हो जाता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है पुरुषों, जो अक्सर भोजन योजना और महिलाओं की तुलना में अधिक तैयारी के साथ संघर्ष करते हैं, और संतुलित भोजन, कैलोरी प्रतिबंध और भाग नियंत्रण के महत्व को पहचानना चाहिए, जनवरी 2007 के अंक में मेरी काये सॉयर-मोर्स, पीएचडी, आरडी, एलडी की रिपोर्ट "आज के आहार विशेषज्ञ।" अधिक वजन होने से आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और स्वस्थ भोजन योजना का चयन करके आपके शरीर में वसा को कम कर सकता है, जिससे हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है, अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन की रिपोर्ट।
दिन का वीडियो
तथ्यों
वजन कम करने के लिए लगभग 500 कैलोरी द्वारा अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करें, टॉम वेनुतो, प्रमाणित शक्ति और कंडीशनिंग विशेषज्ञ की सिफारिश शरीर में वसा का प्रत्येक पौंड 3, 500 कैलोरी होता है। प्रति दिन 500 कम करने से एक नकारात्मक कैलोरी संतुलन पैदा होगा जो प्रति सप्ताह शरीर में 1 lb जलता है। भूख से बचने के लिए और अपने चयापचय में वृद्धि करने के लिए हर दिन चार से छः छोटे भोजन लेने का प्रयास करें, वेनोटो की सिफारिश की गई है।
प्रकार
वजन घटाने मेनू बनाएँ जो फल, सब्जी, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन पर केंद्रित है, वेट-कंट्रोल सूचना नेटवर्क की सलाह देते हैं, या वाईन । दुबला प्रोटीन स्रोतों में सेम, सोया उत्पादों, चिकन, मछली और अंडे शामिल कर सकते हैं। एक स्वस्थ वजन घटाने आहार ट्रांस वसा, संसाधित खाद्य पदार्थ, और जोड़ा शर्करा और नमक को समाप्त करता है, जीत के अनुसार। वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए अपने दैनिक कैलोरी भत्ता के भीतर रहने पर उचित पोषक तत्वों का सेवन सुनिश्चित करने के लिए कई प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।
विशेषताएं
अपने वजन घटाने मेनू के लिए एक कैलोरी-रोटेशन योजना आज़माएं, जिसमें उच्च कैलोरी वाले दिनों के साथ कम कैलोरी वाले दिन होते हैं। यह विधि, जिसे ज़िग-ज़ग विधि भी कहा जाता है, में तीन या चार दिनों तक आपके कैलोरी को कम करने होते हैं, फिर एक दिन के लिए आपके कैलोरी का सेवन रखरखाव के स्तर में बढ़ जाता है। अपने वजन घटाने मेनू में ज़िग-ज़ैग पद्धति को शामिल करना, मेटाबोलिक कार्य को बढ़ावा देने और पठार प्रभाव को रोकने में मदद कर सकता है, वेनुटू रिपोर्टें
नमूना
30-दिन का वज़न घटाना मेनू बनाने के लिए, एक हफ्ते के भोजन का चयन करने का प्रयास करें और प्रत्येक सप्ताह उन्हें घूमकर देखें वजन घटाने मेनू के एक विशिष्ट दिन में पांच भोजन हो सकते हैं, प्रत्येक में एक दुबला प्रोटीन, एक पूरा अनाज, एक फल या सब्जी और एक स्वस्थ वसा होता है। उदाहरण के लिए, नाश्ते में जामुन के साथ जई शामिल हो सकते हैं, साथ में तले हुए अंडे के किनारे होते हैं। टूना के साथ बड़े सलाद और दोपहर के भोजन के लिए एक स्वस्थ ड्रेसिंग जैसे भोजन की कोशिश करें। मिठाई के लिए ताजे फल के साथ, दाल, सब्जियां और जौ के विभिन्न प्रकार की सामग्री के साथ सूप, रात के खाने के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं। भूख को कम करने के लिए फल और नट्स या कटा हुआ कच्चा veggies और नाश्ता के लिए उपभोग की कोशिश करें
