अत्यधिक तनाव में रहना आपके लिए बुरा है। कितना बूरा? खैर, सच में बुरा है। जैसे, शेव-ऑफ-ऑफ- योर लाइफ बैड, क्रूली-एजिंग-यू-इन-एंड-आउट बैड। और हाँ, हमारा सामूहिक तनाव केवल बदतर हो रहा है। एक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सर्वेक्षण में पाया गया कि पांच अमेरिकियों में से एक ने "बेहद" महसूस करने पर जोर दिया।
हालांकि, यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि जिस दुनिया में हम निवास करते हैं, वह किसी भी समय जल्द ही कम तनावपूर्ण हो जाएगी, आप इस तथ्य से हार्दिक महसूस कर सकते हैं कि तनाव को छोटे और आसान तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है। विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए उन भावनाओं पर जोर देने वाली भावनाओं से लड़ने के लिए नीचे 30 तकनीकें हैं, जो आपको अपने भार को हल्का करने में मदद करने की गारंटी हैं। और अधिक महान सलाह के लिए अपने तनाव को वापस लेना, यह 20 गलतियाँ जानना महत्वपूर्ण है जो केवल आपके तनाव को कम करेंगे।
1 स्नूज़ न करें - आप खो देंगे
Shutterstock
तनाव और नींद के बीच संबंध पारस्परिक है, रोसेनबर्ग कहते हैं, और थकान मामूली तनाव के साथ भी मुकाबला करती है। "आप स्पष्ट रूप से नहीं सोचेंगे, और निर्णय धीमी गति से आएंगे, " वे कहते हैं। इसके बजाय, जितना हो सके उतनी देर में सोएं, लेकिन अपने आप को 15 मिनट के बफर की अनुमति दें। फिर उन मिनटों का उपयोग करके अपने मन को भटकने दें, बजाय दर्जन बंद करने के। "अगर आपको सुबह उठने में परेशानी हो रही है, तो कॉफी नैप पर विचार करें। हमारे लेखक ने हर सुबह इसे एक हफ्ते के लिए आजमाया और इससे उसका जीवन बदल गया।
2 उठो और बाहर निकलो
दिन के माध्यम से आपको बिजली देने के लिए रॉकेट ईंधन के रूप में एक संक्षिप्त सुबह रन या शक्ति सर्किट के बारे में सोचें। डेनमार्क के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में सिर्फ दो घंटे व्यायाम करते हैं - वह दिन में सिर्फ 17 मिनट हैं- तनाव से बाहर आने की संभावना 61 प्रतिशत कम है। "जो लोग तनावपूर्ण मुठभेड़ों से पहले व्यायाम करते हैं, वे घटनाओं के दौरान रक्तचाप में कम स्पाइक्स की रिपोर्ट करते हैं क्योंकि उनके रक्त वाहिकाओं को आराम मिलता है, " रॉड डीशमन कहते हैं , पीएच.डी., जॉर्जिया विश्वविद्यालय में व्यायाम विज्ञान के एक प्रोफेसर। काम करने से पहले पसीना आने का मतलब कम पसीना हो सकता है - और जब आप एक बार अंदर जा चुके हों, तो कम जोर देने की कम भावनाओं को प्रेरणा की आवश्यकता होती है? हमारे अनन्य जीवन के लिए कैसे रहने के लिए प्रयास करें: कसरत।
3 एक सूची बनाओ
सामान की एक लंबी सूची बनाना जो आपको करने की आवश्यकता है, अल्पावधि में तनावपूर्ण लग सकता है, लेकिन एक एजेंडा नहीं होने से अंत में लाइन से अधिक महंगा हो सकता है। "बहुत कुछ करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए दबाव की एक स्वस्थ भावना पैदा करता है, " डॉन वॉटमोर कहते हैं, उत्पादकता संस्थान के संस्थापक जेडी । वेटमोर आपके दिन को 50 प्रतिशत तक ओवर-प्लान करने का सुझाव देता है।
"एक परियोजना के लिए आवंटित समय के साथ विस्तार करने के लिए जाता है, " वे कहते हैं। "अपने आप को करने के लिए एक चीज दें, और इसे पूरा दिन लगेगा। लेकिन अपने आप को 12 चीजें दें, और आप नौ काम करेंगे।" और तनाव दूर करने के और भी छोटे-छोटे तरीकों के लिए, यह एक शब्द कहें जो आपके मनोदशा को 25 प्रतिशत तक बढ़ा देगा।
4 अपने लाभ के लिए देरी और हिचकी का उपयोग करें
कभी-कभी चीजें काम नहीं करती हैं कि आप कैसे कल्पना करते हैं, और यह आपको पूरी तरह से तनावग्रस्त करने के लिए पर्याप्त है। वेटमोर कहते हैं, "तनाव एक स्तर पर उम्मीदों और दूसरे पर वास्तविकता के कारण होता है।" "जब आपकी उम्मीदें वास्तविकता से कम हो जाती हैं, तो आप तनाव महसूस करते हैं।" आप उस हिचकी को अपने दिन में आने दे सकते हैं, या आप अपनी सूची में किसी चीज़ की जाँच करने के अवसर के रूप में किसी विलंबित ट्रेन या रद्द की गई उड़ान की तरह देख सकते हैं। गेटिंग थिंग्स डोन के लेखक डेविड एलेन कहते हैं, "हम सभी की देखभाल करने के लिए दूसरी महत्वपूर्ण चीजों की एक सूची है।" "इस तरह की देरी एक महान समय है कि आप अपनी माँ को बुला रहे हैं।" व्यावसायिक सफलता के अधिक रहस्यों के लिए, सफल Entrepeneurs के लिए इन 20 नए नियमों का पालन करें।
५ कार्यभार तीनों करें
Shutterstock
आपके आगे के सभी कार्यों के लिए समान समय और प्रयास की आवश्यकता नहीं है। तो पहले क्या करना चाहिए? छोटी चीजें जो आप कम क्रम में दूर कर सकते हैं, या कुछ भारी उठाने? "यदि आप दो मिनट या उससे कम समय में कार्य पूरा कर सकते हैं, तो इसे तुरंत करें, " एलन कहते हैं। यदि यह थोड़ा अधिक समय-सघन है, तो इसे तब तक बचाकर रखें, जब तक आपको जरूरी काम पूरा करने का मौका न मिल जाए। सभी समय पर, Spotify पर फेंकें और एक प्लेलिस्ट बनाएं। विंडसर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अपने पसंदीदा संगीत को सुनते थे वे अधिक सकारात्मक महसूस करते थे और रचनात्मक इनपुट की आवश्यकता वाले कार्यों पर बेहतर करते थे।
6 बेचैनी से आराम पाएं
हम में से अधिकांश चिंता से बचने के लिए कुछ सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में सकारात्मक बदलाव को बढ़ावा दे सकता है - यदि आप जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। "चिंता एक प्राकृतिक भावना है जो जहाँ हम हैं और जहाँ हम होना चाहते हैं, के बीच अंतर में रहता है, " रॉबर्ट रोसेन, पीएच.डी. के संस्थापक, स्वस्थ कंपनियों के अंतर्राष्ट्रीय और बस पर्याप्त चिंता के लेखक : बिजनेस सफलता की छिपी चालक । "हमें चिंता करने की ज़रूरत है कि हम चिंता को कैसे देखते हैं। यह भाग जाने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जिसे उत्पादक ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।" यह इन 25 तरीकों में से सिर्फ एक है जो अब खुश है!
7 खुद से तुलना करने के आग्रह का विरोध करें
हमारे दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ खुद की तुलना करने के लिए एक पूर्वाग्रह अक्सर एक खोने का प्रस्ताव है। मेल स्क्वार्ट्ज, पीएचडी कहते हैं, "जिन लोगों को चिंता की समस्या होती है, वे खुद को पहचानने में खो जाते हैं।", वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट में एक मनोचिकित्सक। श्वार्ट्ज का कहना है कि हम अपने जीवन में व्यवस्था बनाने का उपाय करते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम अपनी मानवता खो देते हैं। "महत्वपूर्ण आवाज ग़ुलाम है, " वे कहते हैं। "भागने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करने की जरूरत है और आप कौन हैं।"
8 ना कहने के साथ सहज हो जाओ
Shutterstock
यद्यपि हम टीम के खिलाड़ी से कम होने के लिए प्रतिष्ठा प्राप्त नहीं करना चाहते हैं, लेकिन बहुत अधिक लेने के लिए सहमत होना आपदा के लिए एक नुस्खा हो सकता है। मार्टी सेल्डमैन, पीएचडी कहते हैं, "किसी भी चीज़ के लिए जल्दी 'हां' न दें।", सर्वाइवल ऑफ द सैवी के लेखक। "लोग हमेशा एक काम में लगने वाले समय को कम करते हैं। अचानक आप ओवरकम हो गए होते हैं।" इसके बजाय, सेल्डमैन कहते हैं, "सॉफ्ट नो" की कला का अभ्यास करें। "कहो, 'मेरे पास इसके लिए प्रतिबद्ध होने का समय नहीं है, लेकिन चलो दोपहर का भोजन पकड़ो और मैं आपको बताऊंगा कि मैं क्या करूँगा।" इस तरह पूछने के करीब पहुंचकर, आप सहायक के रूप में सामने आएंगे और अपने कार्यक्रम को यथार्थवादी बनाए रख सकते हैं। जब आप इस पर हों, तो इन 8 गेम-चेंजिंग स्ट्रैटेजीज़ को हर बॉस को अपनी दिनचर्या में जानना चाहिए।
9 कैफीन पर अधिकतम मत करो
कैफीन कूबड़ पर पाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन बहुत अधिक खपत करते हैं और आप अपने तनाव के स्तर और उनसे जुड़े हार्मोन को बढ़ा सकते हैं। कॉफी के बजाय, चाय का प्रयास करें। एक ब्रिटिश अध्ययन में, दिन भर में चार कप काली चाय पीने वाले लोगों ने तनाव से जुड़े हार्मोन कोर्टिसोल में 47 प्रतिशत की कमी देखी।
10 अपने दोस्त से दोस्ती करें
जिस व्यक्ति के साथ आप काम करते हैं, उसके प्रति तीक्ष्णता रखना, उसे हल्के में रखना आदर्श नहीं है। जब तक आप एक असली मसोकिस्ट नहीं होते, आप शायद उस व्यक्ति से बचेंगे, खुद को ऐसी स्थिति से अलग कर लेंगे कि आप चाहें। कोई बन्नो नहीं । मारियो अलोंसो, पीएचडी कहते हैं, "लंबे समय में तनाव से तनाव दूर होता है। शुरू में यह तनाव को कम कर सकता है, लेकिन अंततः चीजें आपके साथ पकड़ में नहीं आती हैं।" "समस्याओं का सामना करके और उन पर कार्रवाई करके, आप नियंत्रण ले रहे हैं। सशक्तिकरण की भावना से तनाव कम होगा।" यह सिर्फ 30 लाइफ स्किल्स हर मैन को जानना चाहिए।
11 रुकावट कम करें
Shutterstock
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के एक अध्ययन के अनुसार, मूल कार्य पर लौटने से पहले एक रुकावट के लिए आपको औसतन 23 मिनट का समय लगता है। वास्तव में, शोधकर्ताओं का कहना है, अस्थायी रूप से ई-मेल से खुद को काटना तनाव को कम कर सकता है और आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है। आपकी सबसे अच्छी शर्त है थोड़ा सा रास्ता तय करना। "कहीं और काम करते हैं, " एलन कहते हैं। "खाली कॉन्फ्रेंस रूम में बैठें जहाँ आप डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, और लोगों को आपको शिकार करने में कठिन समय होगा। अपने वातावरण को बदलना सबसे अच्छी बात हो सकती है जो आप कर सकते हैं।"
12 खराब भोजन के साथ तनाव को कम न करें
वे इसे आरामदायक भोजन कहते हैं, लेकिन एक बैठक में जाने के बारे में सोचा क्योंकि आप एक विशाल चीज़बर्गर और फ्राइज़ के लिए खुद को शाप देते हैं, यह बहुत आरामदायक है। जब भोजन की बात आती है, तो एक हल्के विकल्प के साथ जाएं। और यद्यपि यह आपके कार्ब्स को नियंत्रित करने के लिए अच्छा है, लेकिन उन्हें पूरी तरह से समाप्त न करें। माइक रौसेल, पीएचडी कहते हैं, "कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क को चिंता-विरोधी अमृत सेरोटोनिन जारी करने का कारण बनता है।", द सिक्स पिलर्स ऑफ़ न्यूट्रिशन के लेखक। रसेल पूरे अनाज, फाइबर युक्त कार्ब्स- ब्राउन राइस या बीन्स के संयोजन की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए- टर्की, झींगा या ट्राई-टिप स्टेक जैसे लीन प्रोटीन के साथ। "प्रोटीन आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, यह सुनिश्चित करता है कि आप पर्याप्त ऊर्जा के साथ शेष दिन के माध्यम से क्रूज करते हैं।" वे आश्चर्यजनक औषधीय गुणों वाले एकमात्र खाद्य पदार्थ नहीं हैं - इन 20 अद्भुत हीलिंग फूड्स के साथ अपनी रसोई में स्टॉक करें!
13 एक सिगरेट मत छीनो
Shutterstock
बट्स छोड़ना हर डॉक्टर और शोधकर्ता द्वारा बताए गए नंबर 1 जीवन शैली में परिवर्तन था। लेकिन यहां तक कि आकस्मिक धूम्रपान करने वालों से सावधान रहने की जरूरत है: अनुसंधान से पता चलता है कि दिन की पहली सिगरेट के साथ, हृदय गति 10 से 20 बीट प्रति मिनट बढ़ जाएगी। ब्लड प्रेशर 5 से 10 अंक तक जाएगा। यह सब कहने के लिए: यदि आप एक निकोटीन कबाड़ हैं, तो आप वास्तव में वास्तव में तनावग्रस्त रहने की उम्मीद कर सकते हैं।
14 इसे बाहर चैट करें
आइए इसका सामना करें: दैनिक पीस कई बार एक अलग और यहां तक कि अमानवीय अनुभव हो सकता है। क्या अधिक है, अध्ययन बताते हैं कि तनाव को कम करने में सामाजिक समर्थन एक महत्वपूर्ण कारक है। जब काम के दबाव की बात आती है, तो केवल सहकर्मी के साथ विचार साझा करने से चाल चलेगी। वास्तव में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक दोस्ताना चेहरे की उपस्थिति केवल तनाव को कम करती है। टोक्यो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को एक बिजली के झटके दिए जाने से शरीर का तापमान और तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जब वे एक अन्य चूहे के साथ होते हैं जो कि ज़ैप नहीं करते थे। एकांत में धक्के खाने वाले चूहे पागल हो गए। यदि आप अपने तनाव के स्तर के बारे में एक चूहे का गधा देते हैं, तो एक मुस्कान के साथ तैयार रहें। इन 25 तरीकों के साथ मुस्कराने का कारण खोजें
15 एक नथुने के माध्यम से साँस लें
इसे नादिशुधि वैकल्पिक-नासिका श्वास विधि कहा जाता है, और इसका शरीर पर गहरा और तत्काल प्रभाव पड़ता है, कविता चंदवानी, एमडी, एम.पी.एच. वह तकनीक का वर्णन करती है: अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद रखें; अपने बाएं नथुने से सांस लें। अपनी सांस को बाहर निकाले बिना, अपने बाएं नथुने को ढक लें। दाहिने नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, फिर उस नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें बायीं नासिका के साथ। अपने दाहिने नथुने को बंद करें, और बाईं ओर से साँस छोड़ें। ऐसा एक मिनट तक करें। सांस जितनी लंबी हो, उतना अच्छा। हवा के मार्गों में से एक को बंद करने से आपको अधिक गहरी साँस लेने का कारण बनता है, (यह अनिवार्य रूप से आपको पेट-साँस लेने के लिए मजबूर करता है), जो नसों को शांत करता है, हृदय गति को धीमा करता है, और रक्तचाप को कम करता है।
१६ अंडरप्रॉमाइज, ओवरलीवर
बॉस चाहता है कि आप अपने टारगेट में सुधार करें। लेकिन संख्या को कम करने के बाद, आपको पता चलता है कि वह जो मांग रहा है वह एक पहुंच बनने जा रहा है। आप में प्रतियोगी रैली करने के लिए तत्पर हो सकते हैं - लेकिन अपने उत्साह की जाँच करें। अधिक विनम्र लक्ष्य लंबी अवधि में आपकी मदद कर सकता है। सेल्समैन कहते हैं, "इस तरह से उम्मीदें जल्द से जल्द पूरी करें। इस तरह से आप ओवरकमिट नहीं करेंगे, बहुत सारे काम करेंगे और फिर भी निराशाजनक नतीजे देंगे।" अत्यधिक आक्रामक लोगों की कमी से मामूली लक्ष्यों को पार करना बेहतर है। यूनिवर्सिटी ऑफ फ्लोरिडा के शोधकर्ताओं का कहना है कि अप्रत्याशित सफलता के साथ लोग खुशखबरी की उम्मीद से ज्यादा खुश हैं। सुपर-सक्सेसफुल मेन से इन 25 लाइफ चेंजिंग लेसन्स का जायजा लें।
17 सप्ताह के भोजन की योजना बनाएं
पूरे दिन निर्णय लेने के बाद, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह यह पता लगाना है कि मक्खी पर क्या खाना है। "किराने की दुकान में निर्णय लेना अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है, खासकर जब आप अप्रस्तुत और भूखे होते हैं, " एक उत्पादकता विशेषज्ञ और मेकिंग वर्क वर्क के लेखक जूली मोर्गनस्टर्न कहते हैं। इसलिए पहले से ही डिनर के लिए तय करें। अपनी खरीदारी करने के लिए पहले सप्ताह की एक रात चुनें। (बुधवार राष्ट्रीय सुपरमार्केट एसोसिएशन के अनुसार सबसे कम भीड़ है।) फिर अंडे, दूध और मक्खन जैसी आवश्यक चीजों की एक सूची बनाएं। फिर उन सभी मदों की एक दूसरी सूची बनाएं जिनकी आपको किसी भी वास्तविक पाक कला के लिए ज़रूरत है जो आप या आपका परिवार उस सप्ताह करने की योजना बना रहा है। "वह सूची है जिसे आप अपडेट करते हैं और घुमाते हैं, " मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "आप इसे 15 मिनट में योजना बना सकते हैं जब आपके पास टेम्पलेट सेट होगा।" यदि आप एक किराने की डिलीवरी कंपनी जैसे फ्रेशडायरेप द्वारा एक जगह सेवाओं में रहते हैं, तो और भी बेहतर। आसान ऐप का उपयोग करें और घर पहुंचने पर आपके लिए सप्ताह की जीविका का इंतजार करें।
18 आप घर से काम करने के लिए संक्रमण
आप इस परिवर्तन को कैसे संभालते हैं यह महत्वपूर्ण है। आप कार्यदिवस के अंत का संकेत देने के लिए एक काम करके शुरू कर सकते हैं, अवचेतन रूप से बिस्तर पर कॉन्फ्रेंस कॉल, इंटरमीनेबल मीटिंग और ईमेल ज्वालामुखी लगा सकते हैं। अपने आप को एक पेय डालो, कुछ माइल्स डेविस पर रखो, जो कुछ भी आपको कार्य मोड से बाहर लाता है। "मेरे रोगियों में से एक तुरंत कपड़े बदलता है, " मोगेल कहते हैं। "यह संकेत देता है कि 'व्यवसायी' शाम के लिए सेवानिवृत्त हो गया है और यह परिवार के लिए समय है।" वापस कदम रखने और अधिक चीजें करने के लिए जिन्हें आप प्यार करते हैं, वे आपके 40 के दशक में होने वाले 40 सर्वश्रेष्ठ चीजों में से एक हैं!
19 जो करता है उस पर सहमत हो
Shutterstock
अधिकांश परिवार-संबंधी मुद्दों की तरह, काम एक सहयोग है, जो भावना की तुलना में दक्षता के आसपास कम घूमता है। ऑड्रे नेल्सन, पीएचडी कहते हैं, "उसके साथ शुरुआत करें।", द जेंडर कम्युनिकेशन हैंडबुक के कोथोर । "इन विचारों, भावनाओं और विचारों के बारे में पूछें कि इन कार्यों को कैसे करना चाहिए। अधिक पारस्परिक और निर्णय लेने की प्रक्रिया को साझा किया, बेहतर।" यहां तक कि अगर आप प्रत्येक ने काम स्थापित किए हैं, तो कई बार आप में से एक के पास अधिक दबाव वाले कार्य होते हैं - कार्यालय से अतिरिक्त काम, बनाने के लिए महत्वपूर्ण कॉल। तो उसके साथ यह देखने के लिए जांचें कि क्या कुछ और है जिसे आपको लेने की जरूरत है। नेल्सन कहते हैं, "आप उससे पूछ सकते हैं कि वह किस घृणा से सबसे ज्यादा नफरत करती है।"
20 अगर यह अच्छा लगता है, तो इसे करें
Shutterstock
एक बार जब आप घर आते हैं, तो अपने यार्ड या किसी अन्य हरियाली से बाहर निकलते हैं। एक हालिया अध्ययन में, इंग्लैंड में शोधकर्ताओं ने हरे रंग की जगह में बिताए समय और तनाव के स्तर को कम करने के बीच एक सीधा संबंध पाया। (जापानी इसे "फॉरेस्ट बाथिंग" कहते हैं।) यदि आप एक शहर फिसल रहे हैं या यह बहुत ठंडा / गर्म / बरसाती है / जो कुछ भी बाहर है, तो एक मिनट के लिए 15 मिनट का समय लें जो आपको पसंद है। कुत्ते के साथ खेलें, ऊपर गिरने वाले लोगों की YouTube क्लिप देखें, जो भी आपकी नाव को तैरता है। यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग के शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन में भाग लेने वालों ने आनंददायक गतिविधियों में भाग लिया जो रक्तचाप और कोर्टिसोल के स्तर में कमी को दर्शाते हैं। हर दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन अविश्वसनीय 50 चीजों को आप मरने से पहले अवश्य करें।
21 हर चीज के लिए एक जगह स्थापित करें
Shutterstock
मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "अगर आपके पास एक संगठित बुनियादी ढांचा है, तो सफाई समय का एक हिस्सा लेती है।" जितना अधिक आप अव्यवस्था कर सकते हैं, उतना बेहतर है। "आपको तीन सॉसपैन की आवश्यकता हो सकती है, छह नहीं, " वह कहती हैं। "जब यह स्पष्ट हो जाता है कि सब कुछ कहाँ जाता है, तो किसी भी कमरे को साफ करने में आठ मिनट से अधिक समय नहीं लेना चाहिए।"
22 समर्थन दें और प्राप्त करें
अपनी पत्नी या जीवनसाथी से उनके दिन के बारे में पूछने के लिए डिनर प्रेप समय का उपयोग करें। 400 से अधिक कामकाजी दंपतियों पर फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के नए शोध में पाया गया कि सहायक जीवनसाथी वाले पुरुष और महिलाएं काम पर बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, उनके थकावट आने की संभावना कम होती है और वे अपने बच्चों के साथ जितना समय बिताते हैं उससे अधिक संतुष्टि की सूचना देते हैं। घर की आग को जलाए रखने के लिए, सर्वश्रेष्ठ संबंधों के रहस्य के लिए हमारे विशेष मार्गदर्शिका देखें!
23 सफाई का समय निर्धारित करें
मॉर्गनस्टर्न कहते हैं, "एक साप्ताहिक ब्लॉक खोजें:" आपके कई घंटे और दो या दो घंटे के लिए बैच। " "दिनचर्या कामों का संकलन करती है, और वे आपका समय लेना बंद कर देते हैं। दिनचर्या आपको तनाव से मुक्त करती है।"
24 आगे देखिए
Shutterstock
रात के खाने के बाद अपने मस्तिष्क को बंद करना आकर्षक होगा, काउंटरटॉप्स साफ हो जाते हैं और बच्चे बिस्तर पर होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप कल के इन-डॉस के बारे में सोचने के लिए 15 मिनट का समय निकालें। अधिकांश लोग सुबह के लिए उस छोटे से विस्तार को बंद कर देते हैं, और यह कभी काम नहीं करता है। "यह सबसे बड़ी उत्पादकता त्रुटि है, " मॉर्गनस्टर्न कहते हैं। "दिन पहले से ही आप पर दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है।" कल प्लस टू की योजना बनाएं: तीन-दिवसीय आर्क आपको बड़ी तस्वीर पर केंद्रित रखेगा, आप प्रतिनिधि काम के बारे में बेहतर हो जाएंगे, और आप तुरंत कम तनाव महसूस करेंगे। जो लोग जानते हैं, उनसे अधिक सफलता की युक्तियों के लिए, इन 25 चीजों का पालन करें अमीर लोग हमेशा करते हैं!
25 यौन संबंध रखें
"सेक्स एक शक्तिशाली तनाव-बस्टर है, " डैनियल किर्श, पीएच.डी., अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अध्यक्ष। "यह एंडोर्फिन को छोड़ता है और गहरी छूट देता है।" पहला कदम? काम समाप्त करना। तनावग्रस्त होने से महिलाओं के ओर्गास्म और पुरुषों के इरेक्शन हो जाते हैं। एक साथ शॉवर लेने या उसे एक मालिश की पेशकश करने का सुझाव देबी हर्बनिक, पीएच.डी. क्योंकि यह अच्छा लगता है के लेखक। (और यदि आप वास्तव में चीजों को एक पायदान पर किक करना चाहते हैं, तो 30 सर्वश्रेष्ठ सेक्स टॉय में से कुछ को आज़माने पर विचार करें जो आपके जीवन को बढ़ाएंगे।)
लेकिन अगर आप अभी भी मूड में नहीं हैं, तो इसे पसीना मत करो। वह कहती हैं, "बहुत सारे पुरुष सेक्स करते हैं जब वे वास्तव में मूड में नहीं होते हैं।" "और फिर उनके पास वे मुद्दे होते हैं जिनके बारे में वे चिंतित होते हैं, और यह चिंता उन्हें अगली बार बाहर कर देती है। बारिश की जांच करें। महिलाएं हर समय ऐसा करती हैं- पुरुष भी कर सकते हैं।"
26 अपने 8 घंटे पाओ
यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक प्रोफेसर और सेंटर फॉर ईस्ट-वेस्ट मेडिसिन के निदेशक, के -किट हुई कहते हैं, ध्वनि नींद शरीर को अधिक रक्तचाप को नियंत्रित करने और अधिक नियमित रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देती है। इसे ध्यान में रखते हुए, शेष सुझावों का पालन करें ताकि आप यह सुनिश्चित कर सकें कि आप अपने तनाव को एक दिन में अपने द्वारा डाले जाने वाले हर चीज को संसाधित करने का एक मौका दें। पर्याप्त नींद लेना इन 50 तरीकों में से केवल एक है जो आपके 50 के दशक में छोटी दिखती है।
27 नींद के लिए पूर्व खेल
Shutterstock
क्या आप आदत के प्राणी हैं? आपको होना चाहिए सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए हर रात एक ही काम करने से, आप नींद ट्रिगर करते हैं। इन ट्रिगर्स में आपकी नींद की डायरी में लिखना, कॉटेज पनीर स्नैक होना या इस सूची में कुछ और करना शामिल हो सकता है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क उन चीजों को सोते समय के साथ जोड़ना शुरू कर देगा और आपको तेजी से नींद में ट्रैक करेगा। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपको कम तनाव महसूस होगा।
28 अपने उपकरणों को अलग तरह से देखें
Shutterstock
आपकी देर रात की नेटफ्लिक्स की आदत अच्छी रात के आराम पाने के लिए और अधिक कठिन बना सकती है। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के हालिया शोध के अनुसार, आपके कंप्यूटर, आईपैड या एलईडी टेलीविजन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन के उत्पादन को बाधित कर सकती है, जो नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और आपकी भावना को बल देती है। । यदि आप अपनी लेट-नाइट तकनीक की आदत को पूरी तरह से नहीं मार सकते हैं, तो एक मुफ्त प्रोग्राम डाउनलोड करें जिसे F.lux कहा जाता है। दिन भर में, सॉफ्टवेयर धीरे-धीरे आपके इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीले रंग से हल्के लाल उत्सर्जन को बदल देता है, एक ऐसा ह्यू जो नीले प्रकाश के उत्तेजक प्रभावों को कम करता है। दुर्भाग्य से, यह आपके टेलीविज़न के लिए भी ऐसा नहीं कर सकता है, इसलिए आपको बस इसे बंद करना होगा। या ब्लर-ब्लॉकर्स पहनें।
29 संस्थान एक वेकअप टाइम और एक सोते समय
Shutterstock
यकीन है, यह कुछ करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, लेकिन एक सुसंगत नींद अनुसूची के बाद शरीर के नींद से जगा चक्र को मजबूत करता है, बेहतर shuteye को बढ़ावा देने। इसी तरह, हर दिन एक ही समय पर दूर जाने के लिए अपनी अलार्म घड़ी सेट करना आपको बेहतर नींद में भी मदद करता है। कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, कभी-कभी सप्ताह में एक बार भी नींद लेना - आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को एक अलग नींद चक्र में रीसेट कर सकता है, जिससे आपके बिस्तर में रेंगने के बाद इसे बंद करना अधिक कठिन हो जाता है।
30 सो जाने की कोशिश करना बंद करो
क्या आप कभी "कोशिश" करते हैं कि आप खुद को दोपहर के भोजन के समय भूखे रहें? बिलकूल नही। आप या तो भूखे हैं या आप नहीं हैं। नींद के साथ भी ऐसा ही है। उन तनावग्रस्त भावनाओं को खत्म करने में मदद करने के लिए, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी बाहों और पैरों को फैलाकर अपने मन को शांत करें। धीमे, उद्देश्यपूर्ण आंदोलनों पर ध्यान दें। दोहराएँ। अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि, सोते समय शरीर और मन को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है, आप अपने आप को इस विचार के साथ सांत्वना दे सकते हैं कि एक ठोस आराम घड़ी को उछालने, मोड़ने और जांचने से बेहतर है। और इन 10 तरीकों को आज रात सोने के लिए आज़माएं - वे आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा बंद पाने में मदद करेंगे।
(शीर्ष फोटो: जोशुआ अर्ले)
