निश्चित रूप से, दवा आपके लक्षणों को खाड़ी में रखने में बहुत अच्छा काम करती है, लेकिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ- सेब और टमाटर से लेकर सॉकरक्राट तक - भी मदद कर सकते हैं। यहां कुछ आइटम हमेशा आपके फ्रिज में स्टॉक किए गए हैं जो आपको अच्छे के लिए अपनी एलर्जी को हरा देने में मदद करते हैं। और इस मौसम में एलर्जी से बचने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, स्प्रिंग एलर्जी के लिए 20 सबसे खराब अमेरिकी शहरों से दूर।
1 स्ट्रॉबेरी
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एलर्जी से लड़ने का एक सरल तरीका? मेयो क्लीनिक का कहना है कि सभी चीजों पर स्टॉक विटामिन सी है। स्ट्रॉबेरी - जिसमें लगभग 85 मिलीग्राम प्रति कप होता है - यह आपको एंटीऑक्सिडेंट का एक स्वस्थ बढ़ावा नहीं देगा, लेकिन वे प्रक्रिया में आपके लक्षणों को कम करने में भी मदद करेंगे। बोनस: स्ट्रॉबेरी भी 50 खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको यंग दिखते हैं।
2 अखरोट
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आप अखरोट को अपनी पसंद का स्नैक बनाना चाहते हैं - कम से कम जब यह खुद को एलर्जी से छुटकारा दिलाता है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल इंवेस्टिगेशन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, इसमें मौजूद ओमेगा -3 एस की उच्च मात्रा लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। और अधिक आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों के लिए हम अनुशंसा करते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जाँच करें।
3 शिटेक मशरूम
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मशरूम हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होते हैं, और जब यह एलर्जी से राहत देने की बात आती है, तो सुनिश्चित करें कि आपने हाथ पर shititake किया है। वे न केवल स्वादिष्ट हैं, लेकिन वे विटामिन डी के साथ भी पैक किए जाते हैं, जो मेयो क्लिनिक के अनुसार, लक्षणों में मदद कर सकते हैं। सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, सूखे संस्करण के लिए जाएं जिसमें ताजे की तुलना में बहुत अधिक विटामिन डी होता है। बोनस: 'एक स्वस्थ थायराइड होने के 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों में से एक है शूमर भी!
4 ब्रोकोली
ब्रोकोली चारों ओर स्वास्थ्यप्रद veggies में से एक है, और पत्रिका फ़ूड एंड फंक्शन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हरे रंग की मशीन आपके शरीर को उन प्रदूषकों से भी बचा सकती है जो एलर्जी का कारण बनते हैं। तो शेयर करें: अपने भोजन में इसे छींकने से आपके लक्षणों के बारे में पता चल सकता है। और अपने बहुत अच्छे दिखने और महसूस करने के तरीकों के लिए, इन 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स देखें।
5 सेब
दिन में एक सेब आपकी एलर्जी को दूर रखता है? ठीक है, कम से कम 2016 में अणु पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह सच है। क्वेरसेटिन - पौधे में पॉलीफेनोल फल होता है - यह सूजन को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया है जो अक्सर एलर्जी के साथ हाथ से हाथ में आता है, इसे आपको प्रभावित करने से रोकता है। और सेब खाने के और अधिक कारणों के लिए, पता है कि एक आदर्श सेब 40 साधारण सुखों में से एक है जो केवल 40 से अधिक लोग समझते हैं।
6 कोको
सुनो, चॉकलेट प्रेमियों: reg पर कोको खाने वास्तव में कुछ विरोधी एलर्जी लाभ है, फार्माकोलॉजिकल रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन कहते हैं। अपनी सुबह की स्मूदी में कुछ मिलाएं जैसे आप मिठाई के लिए नाश्ता खा रहे हैं, या अपने गर्म और आरामदायक पेय में घूंट लें।
7 शकरकंद
मायो क्लिनिक का कहना है कि शकरकंद सिर्फ एक स्वस्थ रूप से स्वस्थ स्टार्च नहीं है - वे बीटा-कैरोटीन की उच्च सामग्री के कारण आपकी एलर्जी को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अपने एयर फ्रायर में कुछ स्वास्थ्यवर्धक फ्राई करें, उन्हें अपने साप्ताहिक आलू बार में स्पॉटलाइट करें, या लाभ पाने के लिए एक पौष्टिक मिठाई के लिए उन्हें कुछ दालचीनी के साथ शीर्ष करें। बोनस: मीठे आलू भी आपके लिबिडो के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक हैं।
8 हल्दी
हल्दी आपके मसाला रैक पर एक प्रमुख स्थान की हकदार है - खासकर अगर आपको एलर्जी है। मॉलिक्यूलर न्यूट्रीशन एंड फूड रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इसे अपने भोजन पर छिड़कना, एक बार और सभी के लिए, अपने लक्षणों पर कुछ नियंत्रण पाने का एक आसान तरीका है। और होशियार रहने के लिए और अधिक महान सलाह के लिए, जानिए 30 तरीके जिन्हें आप अपना जीवन मार्ग बना रहे हैं, यह होना चाहिए।
9 चिया सीड्स
आपके भोजन में कुछ चिया सीड्स को टॉस करने के लिए बहुत सारे स्वस्थ कारण हैं, और 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, उनमें से एक उनके सुपर-शक्तिशाली, एलर्जी-कॉम्बिंग ओमेगा -3 सामग्री के कारण है। अपनी स्मूदी में कुछ जोड़ें, मलाई का हलवा बनाने के लिए उनका उपयोग करें, या कुछ अपने सलाद पर फेंक दें।
१० काले
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काले सलाद, कोई भी? कम कैलोरी होने के अलावा, उच्च फाइबर सुपरफूड जो हर आहार में होता है, एक कप कटा हुआ केल में 80 मिलीग्राम एलर्जी से लड़ने वाला विटामिन सी भी होता है। यह एक कीपर है।
11 पालक
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आप पालक, सही सहित भी बिना किसी सूची के kale कर सकते हैं? मेयो क्लिनिक के मुताबिक, जब यह एलर्जी से लड़ने वाले विटामिन सी की वजह से होता है, तो पालक विजेता होता है, पालक विटामिन ई के साथ सर्वोच्च होता है।
12 शहद
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चीजों को मीठा करना चाहते हैं? कुछ शहद पकड़ो। 2013 के एक अध्ययन में इसे अपने आहार में शामिल करने से आपके एलर्जी के लक्षणों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है - और यहां तक कि उन्हें भविष्य में आपको प्रभावित करने से भी रोक सकता है।
13 ब्लूबेरी
जैसे अगर आपको ब्लूबेरी पर लोड करने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो आप यहां जाएं: एक अध्ययन में पाया गया कि वे पॉलीफेनोल क्वेरसेटिन से भरे हुए हैं जो आपको सभी खुजली-आंखों और भरी हुई नाक से आने वाले एलर्जी के मौसम से बचाता है।
14 कोलार्ड ग्रीन्स
Collard greens सिर्फ स्वादिष्ट नहीं होते हैं - वे catotenoids में भी समृद्ध होते हैं, जो 2010 के एक अध्ययन में पाया गया है जो न केवल खाद्य एलर्जी के विकास को रोक सकता है, बल्कि मौसमी एलर्जी के लक्षणों से निपटने में भी मदद कर सकता है। स्कोर।
15 अनन्नास
यदि आपने देखा है कि अनानास आपकी एलर्जी को दूर करने में मदद करता है, तो इसका एक कारण है: प्रति कप में 79 मिलीग्राम विटामिन सी होता है जो आपके लक्षणों को नियंत्रित करने और स्नाइप्स को पीछे छोड़ने में आपकी मदद कर सकता है।
16 लहसुन
हल्दी का प्रशंसक नहीं? इसके बजाय लहसुन का प्रयास करें। 2015 की समीक्षा में पाया गया कि यह केवल एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कम करने में मदद नहीं करता है; यह पहली बार में एलर्जी को रोकने में भी मदद करता है। साथ ही, सबसे अच्छी बात: इसका स्वाद हर चीज पर अच्छा लगता है ।
17 तेमपेह
टेम्पेह - सोयाबीन से बना एक हार्दिक पौधा-आधारित प्रोटीन स्रोत - प्रोबायोटिक्स से भरा है, और यह आपकी एलर्जी के लिए बहुत अच्छी खबर है। 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि अच्छे आंत के बैक्टीरिया आपके मौसमी एलर्जी के लक्षणों से लड़ सकते हैं।
18 एवोकैडो
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वेल्ड, यहां आपका गैक और एवोकैडो टोस्ट खाने का बहाना है जैसे कि यह आपका काम है: वे विटामिन सी और ई दोनों से समृद्ध हैं, जो आपको एलर्जी के लक्षणों से छुटकारा पाने में एक डबल-व्हेमी देता है। हाँ, यह एक बहुत छींक मुक्त सपना सच है।
19 ब्रसेल्स स्प्राउट्स
ब्रसेल्स स्प्राउट्स निश्चित रूप से एक अधिग्रहीत स्वाद है, लेकिन एक बार जब आप यह जान लेते हैं कि उन्हें अपनी पसंद के अनुसार कैसे बनाया जाए, तो आप अपने एलर्जी के लक्षणों को अलविदा कह सकते हैं। 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि वेजी का ओमेगा -3 सामग्री केवल वह फिक्स हो सकता है जिसे आप ढूंढ रहे हैं।
20 कीवी
यदि आप पहले से ही कीवी के प्रशंसक नहीं हैं, तो आपकी एलर्जी आपके दैनिक आहार में इसे शामिल करने के लिए धन्यवाद करेगी। कुछ को काटकर और इसे एक स्नैक के रूप में खाने से, आपको अपने फलों के 64 मिलीग्राम की उच्च विटामिन सी सामग्री की बदौलत कुछ एलर्जी से लड़ने वाले लाभ मिलेंगे।
21 लाल अंगूर
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लाल अंगूर प्यार करना आसान है: वे स्वादिष्ट हैं, एक त्वरित पोर्टेबल स्नैक के लिए बनाते हैं, और हमेशा स्पॉट मारा। एक बात जो आप शायद नहीं जानते थे कि वे अच्छे हैं, हालांकि? एलर्जी से लड़ना। एक अध्ययन में पाया गया कि उनकी पॉलीफेनोल्स आपको किसी भी लक्षण के साथ नीचे आने से रोकने में मदद करती हैं।
22 तरबूज
23 आम
अगर पाइनएप्पल को पहले से ही आपको पर्याप्त फील-गुड ट्रॉपिकल वाइब्स नहीं दिए गए हैं, तो कुछ आम तक पहुँच सकते हैं, वह भी: विटामिन सी में उच्च 60 मिलीग्राम प्रति कप, यह आपकी एलर्जी को किनारे करने में आपकी मदद करेगा, इसलिए आप कुछ ही समय में फिर से अपने जैसा महसूस करना।
24 कोम्बुचा
टेम्पेह केवल प्रोबायोटिक-पैक वाला भोजन नहीं है जो आपको अपनी किराने की सूची में होना चाहिए। Kombucha भी मौसमी एलर्जी के लक्षणों से लड़ने का एक शानदार तरीका है - और इस प्रक्रिया में बेहतर स्वास्थ्य है। बस एक उच्च-गुणवत्ता वाले उत्पाद को हथियाना सुनिश्चित करें जो स्वास्थ्य पेय की तुलना में शर्करा के इलाज के लिए अधिक नहीं है।
25 पपीता
पपीता आजमाने के बाद, आप या तो इसे प्यार करेंगे या आप इसे नफरत करेंगे। फल निश्चित रूप से एक अद्वितीय स्वाद है, और इसका एक उल्लेखनीय लाभ भी है: 140 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति कप के साथ, यह आपको एलर्जी की कुछ परेशानियों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जैसे खुजली वाली आँखें और भीड़।
26 फूलगोभी
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फूलगोभी के साथ आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आप इसमें से कम कार्ब वाले चावल बना सकते हैं, इसे मैश कर सकते हैं, या इसे खस्ता भैंस के पंखों में बदल सकते हैं। और जितना अधिक आप इसका उपयोग करते हैं, उतना ही इसके एंटी-एलर्जी क्वेरसेटिन यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपके लक्षण इस वसंत में नहीं लेंगे।
27 सौकरकूट
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ज़रूर, लोग अपने गर्म कुत्तों पर कुछ सौक्राटूट टॉस करते हैं - लेकिन बहुत सारे अन्य (स्वस्थ!) तरीके हैं जो आप अपने आहार में किण्वित भोजन का उपयोग कर सकते हैं। और, अपने आंत को बढ़ाने वाले प्रोबायोटिक्स के कारण, एक अध्ययन कहता है कि यह प्रक्रिया में अच्छे के लिए आपके जीवन से एलर्जी से छुटकारा पा सकता है।
28 काले प्लम
सेब और लाल अंगूर की तरह, एक अध्ययन में पाया गया कि काले प्लम भी एलर्जी-रोधी पौधे पॉलीफेनोल क्वेरसेटिन का एक बड़ा स्रोत हैं। अगली बार जब आप किराने की दुकान पर हों, तब स्टॉक करें और उन्हें अक्सर खाएं।
29 फ्लैक्ससीड्स
फ्लैक्ससीड्स लगभग हमेशा के लिए रहा है - लगभग 6, 000 साल, FYI करें! - और अपने भोजन में सुपरफूड को शामिल करना एक स्मार्ट एंटी-एलर्जी समाधान हो सकता है। चाहे आप उन्हें पटाखे में खाते हैं-, दलिया- या यहां तक कि वफ़ल-रूप में, एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च ओमेगा -3 सामग्री आपके लक्षणों से निपटने में मदद कर सकती है।
30 टमाटर
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तरबूज की तरह, टमाटर भी लाइकोपीन का एक प्रमुख एलर्जी से लड़ने वाला स्रोत हैं। फल पर लोड करें - चाहे वह सॉस-रूप में हो या आपके सलाद में सबसे ऊपर - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस वर्ष स्वस्थ और लक्षणों से मुक्त रहें।
