डेलाइट सेविंग टाइम, मार्च में शुरू होने वाली अवधि और नवंबर में समाप्त होने पर जब हम अपनी घड़ियां आगे या पूरे एक घंटे के लिए सेट करते हैं, यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो पर्याप्त धूप के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं - और उन लोगों के लिए एक बड़ा बोझ जो खुद को संघर्ष कर पाते हैं। इसके कारण सो जाओ। "इस सप्ताह के अंत में दिन के समय की बचत के समय के साथ, हम सभी अनिवार्य रूप से एक घंटे की नींद प्राप्त कर रहे हैं, लेकिन यह हमारी 24 घंटे की आंतरिक घड़ी, हमारे सर्कैडियन लय में थोड़ा बदलाव भी है, " प्रमाणित नींद विज्ञान कोच बिल फिश कहते हैं, संस्थापक नींद की जानकारी साइट Tuck.com की। "आपके शरीर को परिवर्तन में समायोजित होने में थोड़ा समय लग सकता है।"
अच्छी खबर? यहां तक कि अगर आपको पहली बार बिस्तर पर आने में मुश्किल समय हो रहा है, तो कुछ ही समय में अधिक आरामदायक रात की नींद लेने के पर्याप्त तरीके हैं। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने डेलाइट सेविंग टाइम के दौरान अपनी नींद को रीसेट करने के लिए इन 30 स्वस्थ तरकीबों को संकलित किया है - कोई फैंसी उपकरण या दवा की जरूरत नहीं।
1 नाश्ते के बाद कैफीन को काटें।
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हालांकि यह मुश्किल हो सकता है, कि मध्य दोपहर के कप कॉफी को खोना सबसे अच्छा काम हो सकता है जब आप अपने सोने के कार्यक्रम के लिए समय बदलते हैं। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपके शरीर की प्राकृतिक लय पर कहर बरपा सकते हैं, और इसका प्रभाव केवल नींद की कमी से होता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सिर्फ कॉफी को निक्स करना।
"चॉकलेट (विशेष रूप से डार्क चॉकलेट) को बिस्तर के करीब से बचना चाहिए क्योंकि इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो संरचनात्मक रूप से कैफीन के समान होते हैं, " बायोकैमिस्ट डॉ। माइक रूसेल, नेउटिन के निर्माता, पीएचडी कहते हैं, एक पूरक बेहतर नींद को बढ़ावा देता है। देर रात के चॉकलेट फिक्स को निक्स करने के अलावा, सिरदर्द के कुछ उपचारों को छोड़ना जिनमें कैफीन होता है, लंबे समय में आपकी मदद करेंगे।
2 एक क्रमिक नींद संक्रमण करें।
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जबकि यह सिर्फ एक रात में आपकी नींद को समायोजित करने की कोशिश करने के लिए आकर्षक हो सकता है, ऐसा करने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। इसके बजाय, एक क्रमिक दृष्टिकोण लें।
"जो लोग दिन के उजाले की बचत से संक्रमण को वापस पाते हैं, वे घड़ी बदलने से पहले बुधवार से शुरू होने वाली प्रत्येक रात को 15 मिनट बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। इसलिए, यदि आप आमतौर पर 11:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो 11 बजे बिस्तर पर जाएँ। बुधवार को 15 बजे। अगली रात, 11:30 बजे बिस्तर पर जाना, अगली रात 11:45 पर बिस्तर पर जाना, फिर शनिवार को आधी रात को बिस्तर पर जाना, "प्रमाणित नैदानिक नींद स्वास्थ्य विशेषज्ञ मार्टिन रीड, एम.Ed, इंसोम्निया कोच के संस्थापक।
3 दिन के दौरान बाहर काम करते हैं।
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यदि आप डेलाइट सेविंग टाइम के दौरान समय परिवर्तन के लिए समायोजित करने के लिए उत्सुक हैं, तो पहले अपने वर्कआउट शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें। जर्नल स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि एक ही सप्ताह में दिन के घंटों के दौरान 225 मिनट का व्यायाम प्राप्त करने से अध्ययन के विषयों में वृद्धि हुई है। हालांकि, रात में ऐसा करने वालों को वास्तव में आराम करने में मुश्किल समय मिलता था।
4 अपने दिन की शुरुआत करें।
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जितना दर्दनाक यह पहले दिन हो सकता है जितना आप इसे आजमाते हैं, अपने दिन की शुरुआत अपने स्लीप साइकल के कुछ बड़े लाभ कर सकते हैं जब समय बदल जाता है। नींद की दवा विशेषज्ञ और स्लीप थेरेपिस्ट डॉ। कैट लेडले कहते हैं, "दिन के समय की बचत के समय के बाद थकावट से बचने का सबसे अच्छा तरीका है।"
बेहतर अभी तक, ऐसा करने से आप पूरे दिन कम थकान महसूस कर सकते हैं। "के रूप में दिन के उजाले शुरू होता है और दिन के उजाले की बचत समय से पहले समाप्त होता है, यह आपको अधिक सूर्य के प्रकाश के लिए उजागर करेगा और इसलिए मेलाटोनिन के आपके उत्पादन को रोकता है। इससे आपको कम थकान महसूस करने में मदद मिलेगी, " लेडलेर कहते हैं।
5 उसी रात के समय को बनाए रखें।
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सोचें कि DST आपकी रात की दिनचर्या में प्रमुख बदलाव करने का एक अच्छा समय है? फिर से विचार करना। BMC पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अनियमित सोने की आदत वाले कॉलेज के छात्रों की दिन की नींद में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है और उन लोगों की तुलना में सोते समय अधिक कठिनाई होती है जो रात के बाद उसी शेड्यूल में फंस जाते हैं।
6 अपने फोन को दृष्टि (और दिमाग) से बाहर सोएं।
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जब आप बिस्तर पर हों तो आपके बगल में आपका फोन होने से आप न केवल डे-टाइम सेविंग टाइम से जुड़े अक्सर-अनचाहे शेड्यूल टाइम के प्रति सचेत हो जाते हैं, बल्कि इससे आपको अपनी जरूरत का बाकी सामान भी मिल सकता है।
हाइफ़ा विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, फोन, टैबलेट, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन जैसे उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों को कम कर देती है, आपके नींद चक्र को डेलाइट सेविंग टाइम में समायोजित करने से जुड़ी कठिनाई को कम करती है।
7 अपने आहार में फाइबर को पंप करें।
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डेलाइट सेविंग टाइम हिट होने पर एक आश्चर्यजनक तरीके से आप अपने आहार और नींद का शेड्यूल बेहतर बना सकते हैं। आप खा रहे फाइबर को रैंप पर लें। जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कम फाइबर वाले आहार नींद की गड़बड़ी के बढ़ते जोखिम से जुड़े थे, इसलिए आगे बढ़ें और कुछ अतिरिक्त पत्तेदार साग, सन बीज, या पूरे अनाज के साथ अपने भोजन को लोड करें।
8 अपनी दिनचर्या में थोडा ध्यान लगाएं।
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समय बदलने के साथ तालमेल बिठाने में थोड़ी सावधानी बरत सकते हैं। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, नींद की गड़बड़ी वाले पुराने वयस्कों ने छह सप्ताह के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ माइंडफुलनेस मेडिटेशन जोड़ा, जो सामान्य दिनचर्या से चिपके हुए लोगों की तुलना में बेहतर थे।
9 कुछ धूप सेकें।
बेहतर नींद के लिए नुस्खे जब डेलाइट सेविंग टाइम आपके स्लीप शेड्यूल को गड़बड़ कर देता है? कुछ और धूप का आनंद ले रहे हैं। रीड सुझाव देते हैं, "बॉडी क्लॉक को रीसेट करने में मदद करने के लिए रविवार की सुबह जितना संभव हो उतना प्राकृतिक लाइट एक्सपोज़र- फिर रविवार की शाम को अपने सामान्य सोते समय बिस्तर पर जाएं, " रीड का सुझाव है। और अनुसंधान की पुष्टि करता है कि यह उन लोगों के लिए भी काम कर सकता है जो गंभीरता से कठिन समय समायोजन कर रहे हैं।
वास्तव में, तुर्की में टेपेकिक एजुकेशन एंड रिसर्च हॉस्पिटल एंड एग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि बुजुर्ग अध्ययन विषय जिन्होंने 8:00 से 10:00 बजे के बीच अपने सूर्य के प्रकाश के संपर्क में वृद्धि की, वे उन लोगों की तुलना में बेहतर थे जो धूप उपचार को छोड़ देते थे।
10 बूआ को छोड़ें।
ठंड के दिनों में, अंधेरे के दिनों में, और तबाही के दिन की बचत के समय के साथ, आप अपने सोने के समय पर जाग सकते हैं, आप विशेष रूप से कॉकटेल या दो का आनंद लेने के लिए उत्सुक हो सकते हैं। हालांकि, इस आवेग का विरोध करने से आपको अंत में बेहतर आराम मिलेगा।
पेन स्टेट यूनिवर्सिटी और ब्रिघम और महिला अस्पताल के शोधकर्ताओं के अनुसार, शराब का सेवन आरईएम समस्याओं के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, जिससे छोटी और कम आराम की नींद आती है। "डॉ। रसेल कहते हैं, " शराब आपके प्राकृतिक नींद चक्रों को बाधित करती है और इस तरह बिस्तर से पहले बचना चाहिए।"
11 गर्मी को क्रैंक मत करो।
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जब डेलाइट सेविंग टाइम नवंबर में समाप्त होता है, तो हवा में सर्द गर्म होने के लिए बोली में थर्मोस्टैट तक पहुंचने के लिए पर्याप्त से अधिक होने की संभावना है। हालाँकि, ऐसा करने से यह अधिक परेशानी का कारण बन सकता है। फ्रांस के लिले में क्लिनिक डु सोमेइल के शोधकर्ताओं ने पाया कि 60.8 the और 66.2º फ़ारेनहाइट के बीच के तापमान ने अधिक आरामदायक नींद को प्रोत्साहित किया है, इसलिए अपने घर को सुखद रूप से छोड़ने के लिए अपने आप को बिस्तर में कुछ अतिरिक्त घंटे खरीदें (और अपने आप को गर्म बिलों पर बचाने के लिए)।
12 अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ।
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जब ठंड का मौसम लुढ़कता है, तो कई लोग दिल के भोजन को तरस जाते हैं। अच्छी खबर? आप स्टार्च वाले कार्ब्स पर भरोसा किए बिना भर सकते हैं और अपने आहार में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़कर अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। वास्तव में, पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक वज़न और मोटे अध्ययन के विषयों ने अपने आहार का सेवन बढ़ाने के बाद बेहतर नींद का आनंद लिया।
13 झपकी छोड़ें।
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प्रलोभन के रूप में यह डेलाइट सेविंग टाइम से जुड़े अपने शेड्यूल में बदलाव का सामना करने के लिए एक झपकी लेना हो सकता है, ऐसा करने से आपकी नींद हराम हो सकती है। यहां तक कि अगर यह समय स्विच के बाद पहले कुछ दिनों में कठिन है, तो दिन के दौरान जागते रहने की पूरी कोशिश करें और आपके पास रात में आराम करने का एक आसान समय होगा।
14 सुगर स्नैक्स खाई।
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हालाँकि, शक्कर के स्नैक्स आपको अचानक से फटने वाली ऊर्जा दे सकते हैं, लेकिन डेलाइट सेविंग टाइम के दौरान आपके नींद के चक्र को रीसेट करने के बाद उन्हें कोई सकारात्मक दीर्घकालिक लाभ नहीं मिलेगा। वास्तव में, कोलंबिया विश्वविद्यालय और सेंट ल्यूक / रूजवेल्ट अस्पताल के शोधकर्ताओं के एक संयुक्त अध्ययन के परिणामों के अनुसार, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ अधिक लगातार नींद की गड़बड़ी और पूरे पर कम प्रतिबंधात्मक नींद से जुड़े हैं।
15 दलिया के साथ अपने सुबह शुरू करो।
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आप सुबह में जो खाते हैं, उस पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है कि आप डेलाइट सेविंग टाइम शुरू होने या समाप्त होने पर समय में बदलाव को कैसे समायोजित करते हैं। तो, कैसे आप अपने शरीर को रीसेट करने के लिए मिलता है? दलिया की एक कटोरी के साथ अपने सुबह शुरू करने की कोशिश करो। सर्केडियन रिदम के जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग एक ट्रिप्टोफैन-समृद्ध नाश्ता खाते हैं, जैसे दलिया, ने अपने रात के समय मेलाटोनिन उत्पादन में वृद्धि की, जिससे इसे बंद करना आसान हो गया।
16 पहले के खाने का आनंद लें।
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समय बदलने पर अपनी नींद की अनुसूची को वापस ट्रैक पर लाना चाहते हैं? रात के खाने को पहले का कार्यक्रम बनाएं। "सोने से पहले दो से तीन घंटे खाने से परहेज करना चाहिए क्योंकि भूख हार्मोन घ्रेलिन आपके शरीर को नींद में मदद करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के प्रति संवेदनशील होने का कारण बन सकता है, " डॉ। रूसल कहते हैं।
17 बिस्तर में पाने से पहले अपनी रोशनी कम करें।
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बिस्तर से पहले अपनी लाइट को बंद कर दें और आपको समय परिवर्तन की सूचना भी नहीं होगी। सर्केडियन रिदम में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि लाल और पीले रंग के परिवार या डिमर पारंपरिक रोशनी की तरह कम रंग-तापमान वाले प्रकाश के संपर्क में, मेलाटोनिन उत्पादन में सहायता कर सकता है, जिससे समय के बदलाव के बावजूद सो जाना आसान हो जाता है।
18 सोने से पहले कुछ मोजे पर रखो।
जब आप बिस्तर पर सिर रखते हैं, तो अपने पैरों को गर्म रखें, अपने नींद के समय पर डेलाइट सेविंग टाइम के समग्र प्रभाव को कम करने का सबसे सरल तरीका हो सकता है। सियोल नेशनल यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों ने बिस्तर पर जुराबें पहनी थीं, उन्हें कम होने में लगने वाले समय में 7.5 मिनट की गिरावट आई और कुल मिलाकर 32 मिनट तक सोया।
19 तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
जब आप तले हुए भोजन के भोजन के बाद सुस्त और नींद महसूस कर सकते हैं, तो उन चिकना व्यवहारों को खाने से वास्तव में आपको कोई एहसान नहीं करना है जब यह आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने की बात आती है। वास्तव में, जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उच्च संतृप्त वसा का सेवन कम आराम की नींद और रात में अधिक जागने के साथ जुड़ा हुआ है।
20 मिडनाइट स्नैक खाई।
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क्षमा करें, देर रात के स्नैकर्स: जब आप सो नहीं पाते हैं तो फ्रिज से कुछ हथियाना आपके डीएसटी से संबंधित नींद की स्थिति को बदतर बना सकता है। जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के नतीजे, निशाचर खाने और खराब नींद के बीच एक संबंध को प्रकट करते हैं, इसलिए, जब भी संभव हो, अपने आप को अपने आखिरी भोजन और जब आप घास से टकराते हैं, के बीच एक विराम दें।
21 फ़िदो को सड़क पर मारना बताओ।
यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करने के लिए उत्सुक हैं, जब डेलाइट सेविंग टाइम चारों ओर घूमता है, तो यह आपके पालतू जानवरों को आपके बिस्तर से बूट देने का समय है। मेयो क्लिनिक के शोध के अनुसार, अपने बिस्तर में पालतू जानवरों को रखने से सोने के लिए जाना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, उन्हें बहुत दूर न भेजें: यह जानने के बाद कि वे वास्तव में आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
22 अपने अवसाद के बारे में डॉक्टर से बात करें।
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मौसम का परिवर्तन अक्सर नींद की गड़बड़ी से अधिक होता है, लेकिन मनोदशा में भी परिवर्तन होता है। यदि आप डेलाइट सेविंग टाइम के आसपास पहनने के लिए थोड़ा खराब महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने का समय है। एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी और अवसाद के बीच एक मजबूत द्वि-दिशात्मक संबंध है, जिसका अर्थ है कि आप जितनी अधिक नींद खोते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप खुद को उदास पाते हैं, और जितना अधिक आप उदास होते हैं, उतनी ही अधिक नींद की संभावना है खो देते हैं।
23 कुछ संगीत पर रखो।
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हालांकि ठंड के मौसम और संभावित नींद की हानि आपको नृत्य करने का अनुभव नहीं करा सकती है, फिर भी धुनों को क्रैंक करने के लिए इसके लायक हो सकता है। जर्नल ऑफ एडवांस नर्सिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले शास्त्रीय संगीत सुनने से नींद की परेशानी वाले छात्रों में नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार हुआ है। यदि आपको लगता है कि आपकी पसंदीदा पुस्तक सुनने से समान परिणाम मिलेंगे, तो फिर से सोचें: ऑडियोबुक का कोई प्रभाव नहीं पाया गया।
24 अपनी सेल्फ-केयर रूटीन में मालिश को शामिल करें।
मौसम में परिवर्तन के साथ-साथ उन दर्दों और दर्दों को जानें, जो आपकी रातों की नींद हराम कर देते हैं। स्लीप साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार , मालिश से अनिद्रा वाली महिलाओं में नींद की गुणवत्ता में वृद्धि हुई।
25 कुछ हर्बल चाय के साथ नीचे हवा।
रात के खाने का आनंद लेने के बजाय, अपने दिन को स्वस्थ तरीके से समाप्त करें (और डेलाइट सेविंग टाइम जो बॉस है) को इसके बजाय कुछ हर्बल चाय की चुस्की लें। ताइवान के एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि कैमोमाइल चाय का सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार और अवसाद की कम दरों से जुड़ा है।
26 अपने आप को एक बुलबुला स्नान के लिए समझो।
गर्म स्नान के रूप में एक लंबे दिन के अंत में थोड़ा सा आराम जब डेलाइट सेविंग टाइम के नींद-परिवर्तनकारी प्रभावों से लड़ने की बात आती है, तो सभी फर्क पड़ सकते हैं। 20-कुछ महिला स्वयंसेवकों पर किए गए एक अध्ययन के परिणामों से पता चलता है कि गर्म स्नान से प्रतिभागियों की सोते समय नींद में वृद्धि हुई, साथ ही साथ धीमी-लहर और स्टेज -4 नींद दोनों।
27 नींद की दवा पर अपनी निर्भरता कम करें।
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जब आप जानते हैं कि डेलाइट सेविंग टाइम हिट होने वाला है, तो ओटीसी स्लीप एड्स पर किसी भी निर्भरता को कम करने का एक बिंदु बनाएं। नियमित रूप से नींद की दवा का उपयोग करना आपको इस पर निर्भर बना सकता है और जब आप इसके प्रभावों के लिए समायोजित हो जाते हैं या ठंड टर्की छोड़ देते हैं, तो आप अनिद्रा का कारण बन सकते हैं। और अगर आपको दवा की ओर मुड़ने की आवश्यकता है, तो पर्चे की गोलियों की ओर मुड़ने से पहले एक प्राकृतिक समाधान का प्रयास करें।
डॉ। एलसन हास, प्रिवेंटिव मेडिकल सेंटर ऑफ मारिन के एमडी फाउंडर और डायरेक्टर डॉ। एलसन हास और न्यू मेडिसिन के साथ स्वस्थ रहने के लेखक : "गुणवत्ता, आरामदायक नींद स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है, और हम सभी को इसे प्राथमिकता बनाना चाहिए।" इष्टतम स्वास्थ्य के लिए पूर्वी और पश्चिमी दृष्टिकोण । "मेलाटोनिन या ट्रिप्टोफैन या 5-HTP जैसे मेलाटोनिन के अग्रदूतों के रूप में स्लीप एड्स का उपयोग करने से हमें अपने सर्वश्रेष्ठ सोने के समय को अपनाने में मदद मिल सकती है।"
28 अपने कमरे को कानाफूसी से शांत रखें।
शटरस्टॉक / लूका पब्बल
जबकि बाहर की सरसराहट की आवाज़ या शहर की सड़क का शोर आपको शांत कर सकता है, वे आपकी नींद में आने पर कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। समाधान? एक सफेद शोर मशीन या ऐप में निवेश करें। आर्काइव्स ऑफ डिजीज इन चाइल्डहुड में प्रकाशित शोध के अनुसार, कुख्यात-चंचल नवजात शिशुओं, जिनके पास अपने सोने के वातावरण में सफेद शोर वाली मशीनें थीं, सो गए लोगों की तुलना में बहुत जल्दी सो गए।
29 रात को स्नान करने के लिए स्विच करें।
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यदि आपका सुबह का स्नान ताज़ा हो सकता है, यदि आप डेलाइट सेविंग टाइम के प्रभावों का मुकाबला करना चाहते हैं, तो आप रात के बजाय रात में सफाई शुरू करने के लिए समझदार होंगे। यूरोपियन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी एंड ऑक्यूपेशनल थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, रात में स्नान करने वाले अध्ययन प्रतिभागी तेजी से सो गए और बेहतर नींद का आनंद लिया, जो नहीं किया, और वे नींद के दौरान कम बार चले गए, साथ ही साथ।
30 संक्रमण के बारे में तनाव न करें।
हालाँकि यह विचार कि आप जागृत हो रहे हैं, कर्कश और कर्कश है, किसी को भी चिंतित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, अपनी दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखने और कुछ नए स्वयं को लागू करने से डेलाइट सेविंग टाइम संक्रमण से जुड़े तनाव की मात्रा को सीमित करने की कोशिश कर रहा है। देखभाल के उपाय लंबे समय में आपकी बेहतर सेवा करेंगे। सोल में कोरिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने तनाव और नींद की अवधि और गुणवत्ता में कमी के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया, इसलिए धीरे-धीरे अपने नए नींद कार्यक्रम में खुद को सहज करने की कोशिश करें और आप संक्रमण को बहुत आसान बना देंगे।
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रात के बीच में सोते हुए गिरने के लिए 10 प्रतिभाशाली ट्रिक्स
छत पर घूरकर एक और दूसरा बेकार मत करो।
यह एक अलार्म घड़ी के बिना अपने आप को कैसे जगाना है
कोई और अधिक झपकी लेना और हारना।
30 अजीब चीजें आप अपनी नींद में करते हैं
हिंसा, सेक्स, और जादू? आपके रात के आठ घंटे टर्न आउट एक एचबीओ नाटक की तरह हैं।
11 सोते हुए गिरने के लिए डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य - आज रात
और नहीं, भेड़ गिनना उनमें से एक नहीं है।
सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 50 अद्भुत टिप्स
डॉक्टरों, वैज्ञानिकों और अन्य विशेषज्ञों की यह सलाह आपको आज रात बेहतर नींद देगी।
10 तरीके डेलाइट सेविंग टाइम आपके लिए अच्छा है
लंबे समय में सोने के उस घंटे का बलिदान करना इसके लायक हो सकता है।
10 तरीके डेलाइट सेविंग टाइम आपके लिए खराब है
उस गुस्से को आप आगे बढ़ने के बारे में महसूस करते हैं? पूरी तरह से उचित है।
