नए वर्कआउट के साथ हर दिन सीन को हिट करना, सबसे आसान में से एक को नजरअंदाज करना आसान हो सकता है - और सबसे प्रभावी - उन सभी का अभ्यास: चलना। लेकिन जबकि चलने का कार्य सरल है, इसके लाभ कुछ भी हैं लेकिन चलना दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य से लेकर मस्तिष्क की शक्ति और स्मृति तक सब कुछ सुधारने के लिए दिखाया गया है।
फिर भी, आप बिना किसी रणनीति या लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए अपनी चलने की दिनचर्या के बारे में नहीं जाना चाहते हैं। इसीलिए हमने सभी के पसंदीदा व्यायाम के इर्द-गिर्द सर्वोत्तम अध्ययनों और विज्ञान को अपनाया है। इन लाभों को ध्यान में रखते हुए, आप अपनी कार को पार्किंग गैरेज के विपरीत छोर पर पार्क करेंगे और कुछ ही समय में मध्य दोपहर की सैर के लिए अपने मध्य दोपहर के कॉफी ब्रेक की अदला-बदली करेंगे।
1 आपके कदम आपके मस्तिष्क के प्रवाह में मदद कर सकते हैं
Shutterstock
न्यू मैक्सिको हाइलैंड्स यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, आप जो भी कदम उठाते हैं, वह आपके मस्तिष्क में अधिक रक्त पहुंचाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक चरण के प्रभाव का दबाव धमनियों के माध्यम से तरंगों को भेजता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि कर सकता है। वे अनुमान लगाते हैं कि अधिक चलने से संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हो सकता है और भलाई बढ़ सकती है।
2 चलना आपको दिल की विफलता से बचाता है
जब अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के शोधकर्ताओं ने 89, 000 रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं की दस वर्षों की पैदल चलने की आदतों को देखा, तो उन्होंने पाया कि जब चलने की बात आती है, तो बेहतर है। जितनी अधिक बार, लम्बी, और तेज गति से महिलाएं चलती हैं, हृदय गति रुकने का खतरा उतना ही कम होता है। प्रत्येक कारक स्वतंत्र रूप से कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ था, लेकिन सबसे बड़ा लाभ उन लोगों से था जिन्होंने तीनों को मिलाया, सप्ताह में कम से कम 40 मिनट दो या तीन बार तेज चलना।
3 थोड़ा सा भी लाभ हो सकता है
यहां तक कि बिना सीडीसी-अनुशंसित 150 मिनट के मध्यम व्यायाम (या सख्ती से 75 मिनट तक काम करना) के बिना भी, चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बड़े काम कर सकता है। 139, 000 पुराने वयस्कों के दस साल के अध्ययन के अनुसार, थोड़ा चलना - भले ही यह अनुशंसित मात्रा से कम हो - फिर भी व्यायाम न करने की तुलना में किसी भी कारण से मरने के 26 प्रतिशत कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। चलना अधिक बेहतर परिणामों के साथ जुड़ा हुआ था, लेकिन यह दर्शाता है कि कुछ गतिविधि किसी से बेहतर नहीं है।
4 दौड़ने से भी बड़े फायदे हो सकते हैं
लगता है कि फुटपाथ से टकराने के लायक नहीं है अगर आप ऑल-आउट नहीं चल रहे हैं? फिर से विचार करना। आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, चलने से दिल की बीमारी से बचाव भी बेहतर हो सकता है । जब 33, 000 धावकों और 15, 000 वॉकरों ने समान मात्रा में ऊर्जा को जलाया, तो उनके द्वारा तय की गई दूरी के आधार पर, वॉकिंग ग्रुप ने कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को 9.3 प्रतिशत तक कम कर दिया, जबकि धावकों के लिए यह 4.5 प्रतिशत था। उन्होंने पहली बार उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के अपने जोखिमों में बेहतर सुधार किया और मधुमेह के विकास का थोड़ा कम जोखिम लिया।
5 यह पीठ के दर्द को कम करता है
एक लंबी पैदल यात्रा बस एक दर्द वापस के लिए मारक हो सकती है। पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ वयस्कों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह का चलने वाला कार्यक्रम, जिसमें 20 मिनट के टहलने से लेकर 40 मिनट की पैदल दूरी तक काम करना शामिल था, एक महंगे मजबूत पुनर्वसन कार्यक्रम के रूप में दर्द से राहत के लिए प्रभावी था । अपने कार्यक्रमों के अंत में, दोनों समूह दूर तक चलने में सक्षम थे, बेहतर ट्रंक फ्लेक्सर धीरज दिखाया, और पीठ दर्द को कम किया।
6 यह आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ा सकता है
अगर आपको परिवार शुरू करने में परेशानी हो रही है, तो बेडरूम से बाहर और घर से बाहर निकलना शुरू करें। लगभग 1, 200 महिलाएं, जिन्हें एक या दो गर्भावस्था के नुकसान थे, ने छह मासिक धर्म चक्रों के लिए गर्भवती होने की कोशिश की और बताया कि क्या वे सफल रही हैं। जर्नल ह्यूमन रिप्रोडक्शन के नतीजों के मुताबिक, हाई बीएमआई वाली महिलाओं में गर्भाधान की सबसे मजबूत भविष्यवाणी थी वॉकिंग । अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त प्रतिभागियों ने एक बार में कम से कम दस मिनट तक चलने के बाद 82 प्रतिशत से गर्भवती होने की संभावना में सुधार किया।
7 कुछ निश्चित कदम आपके मूड को ऊपर उठाते हैं
Shutterstock
जब आप खुश महसूस कर रहे हों, तो आपको स्वाभाविक रूप से पेरिकियर गैट हो सकता है, लेकिन जर्नल ऑफ बिहेवियर थेरेपी और प्रायोगिक मनोचिकित्सा में एक अध्ययन में पाया गया है कि इसके विपरीत भी सच है: एक खुश टहलने से एक खुश मिजाज होता है। स्वयंसेवकों ने एक ट्रेडमिल पर एक गेज के साथ पैदल चलकर मापा कि उनका चलना कितना सुखद है। प्रतिभागियों को यह नहीं पता था कि गेज का क्या मतलब है, लेकिन उनके रुख को समायोजित करने के लिए कहा गया था ताकि यह बाएं (दुखद) या दाईं ओर (खुश) हो जाए जबकि विभिन्न शब्द दिखाई दें। जो लोग एक मजाकिया कदम के साथ समाप्त हो गए, उन्होंने अधिक सकारात्मक शब्दों (जैसे सुंदर) को याद किया, जबकि डाउनट्रेड ट्रॉट वाले लोगों को नकारात्मक शब्दों (जैसे डर) की बेहतर याद थी। अपने कदम में कुछ झाँकने से आपकी मानसिकता बदल सकती है ताकि आप जीवन में अच्छे पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
8 यह गुर्दे की बीमारी के जोखिम कारकों में कटौती करता है
Shutterstock
यदि आपको क्रॉनिक किडनी की बीमारी है, तो यह आगे बढ़ने के लिए भुगतान करता है। चीन में किडनी के 6, 300 किडनी रोग के रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग व्यायाम के लिए जाते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम एक तिहाई कम हो जाता है। ज्यादा चलने का मतलब और भी बड़े फायदे हैं। सप्ताह में सात या अधिक बार चलने वाले रोगियों में वर्ष के अध्ययन के दौरान मृत्यु की संभावना 59 प्रतिशत कम थी और डायलिसिस या किडनी प्रत्यारोपण की आवश्यकता 44 प्रतिशत कम थी।
9 डिमेंशिया से वॉर्डिंग चलना
Shutterstock
चलना आपके सिर को साफ नहीं करता है - यह इसे एक स्थायी बढ़ावा देता है। मैरीलैंड विश्वविद्यालय के एक छोटे से अध्ययन में, अल्जाइमर रोग या हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वयस्कों को एक सप्ताह में चार 30 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाया गया। जब तीन महीने बीत गए, तब तक वे शब्दों के समूहों को याद रखने में बेहतर थे। इसके अलावा, हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले लोग स्मृति हानि से जुड़े अपने दिमाग के कुछ हिस्सों में सुधार दिखाते हैं।
10 आप स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय हो जाएंगे
अब चलने के कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध है, और यह स्वास्थ्य लाभ हो सकता है भले ही आप इसे छोड़ दें। इंग्लैंड में अध्ययन की एक श्रृंखला के लिए, निष्क्रिय वयस्कों को पेडोमीटर और व्यायाम की सलाह दी गई और 12 सप्ताह चलने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए कहा गया। तीन से चार साल बाद, चलने वाले कार्यक्रमों को शुरू करने वालों ने हर दिन एक अतिरिक्त 400 से 600 कदम उठाए और उन रोगियों की तुलना में आधे घंटे की मध्यम या जोरदार शारीरिक गतिविधि की, जिन्होंने कभी भी चलना शुरू नहीं किया था। रोजाना टहलने पर जोर दें, और आप खुद को बाकी दिनों के लिए भी कदम उठा सकते हैं।
11 कैंसर रोगी दुष्प्रभावों से बच सकते हैं
टहलने के लिए प्रोस्टेट कैंसर के साथ एक दोस्त को आमंत्रित करना उसके परिणामों में से कुछ में सुधार कर सकता है यदि वह इसके लिए है। प्रोस्टेट कैंसर के इलाज के लिए 51, 000 पुरुषों के अध्ययन के अनुसार, ब्रिस्क वॉकिंग और अन्य गैर-जोरदार गतिविधि अधिक ऊर्जा, कम अवसाद और स्वस्थ वजन के साथ जुड़ी हुई है।
12 यह आपके अगले महान विचार को जन्म दे सकता है
Shutterstock
काम पर एक समस्या पर अटक गया? अपनी डेस्क से दूर हो जाओ और ब्लॉक के चारों ओर एक गोद ले लो। प्रयोगों की एक श्रृंखला में, कॉलेज के छात्रों को रचनात्मक सोच परीक्षण दिया गया था, जबकि बाहर घूमना, बैठना, या बाहर व्हीलचेयर में धकेलना। प्रत्येक परीक्षण में, वॉकर बैठे हुए स्वयंसेवकों की तुलना में अधिक रचनात्मक समाधान के साथ आया था। परिणामों को सही ठहराया, यहां तक कि समान व्यक्तियों में भी; जब उन्होंने चलने से लेकर बैठने तक का काम शुरू किया, तो उनके उपन्यास के सबसे अधिक विचार तब आए जब वे आगे बढ़ रहे थे।
13 चलने के फायदे स्ट्रोक से बचे
Shutterstock
जब वे थके हुए महसूस कर रहे होते हैं और गिरने के बारे में घबरा जाते हैं, तो एक आसान वॉक स्ट्रोक से बचे। जमैका में लगभग 130 स्ट्रोक बचे लोगों को या तो चिकित्सीय मालिश मिली या तीन महीने के लिए तीन बार चलने वाला कार्यक्रम शुरू किया। अध्ययन के अंत में, चलने वाले समूह में जीवन की गुणवत्ता में 17 प्रतिशत बड़ा सुधार हुआ और मालिश समूह की तुलना में धीरज परीक्षण के दौरान 18 प्रतिशत दूर चला गया।
14 यह "बैठे रोग" से बचाता है
हर एक दिन जिम मारना? आशावादी। एक बार एक घंटे तक खड़े रहना? वास्तविक। शुक्र है, अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी के क्लिनिकल जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, कार्यालय के चारों ओर एक त्वरित जॉंट बहुत बैठे हुए स्वास्थ्य के नुकसान को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है । एक्सेलेरोमीटर पहने हुए 3, 200 वयस्कों के दैनिक गतिविधि के आंकड़ों को देखते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रत्येक घंटे में सिर्फ दो मिनट चलने की जगह या दूसरी हल्की गतिविधि की जगह लेने से मृत्यु का खतरा 33 प्रतिशत कम हो जाता है। वही सही नहीं था जब प्रतिभागी बस खड़े होते थे और आगे नहीं बढ़ते थे। वाटर कूलर द्वारा पॉप करने के अपने बहाने पर विचार करें।
15 यह आपके आवागमन में शामिल किया जा सकता है
Shutterstock
कार में कूदना आसान है, लेकिन यदि आप कार्यालय के करीब रहते हैं, तो आप उस समय के दौरान कसरत कर सकते हैं जब आप सामान्य रूप से ड्राइविंग करते हैं। यूनाइटेड किंगडम में 150, 000 से अधिक लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो कर्मचारी काम करने के लिए चलते थे या साइकिल चलाते थे उनके पास बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत कम था जो कार्यालय में चले गए थे। बोनस: ट्रैफ़िक में अधिक नहीं बैठे!
16 यह आपको अपने पछतावे को फिर से दोहराएगा
यदि आप कुछ नकारात्मक के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो जहरीले विचारों को बढ़ाने के लिए कहें - सचमुच। एक छोटे से अध्ययन में प्रतिभागियों को एक प्राकृतिक वातावरण या एक शहर से 90 मिनट की पैदल दूरी पर ले जाया गया था। जिन लोगों ने प्रकृति में कदम रखा, उन्होंने कम मात्रा में जुगाली करने की सूचना दी और मानसिक रोगों से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों में उनकी गतिविधि कम थी।
17 पैदल चलने से स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है
हां, स्तन कैंसर से खुद को बचाने के तरीके हैं- और चलना उनमें से एक है। 73, 000 से अधिक पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की एकमात्र शारीरिक गतिविधि चल रही थी, उनमें स्तन कैंसर का खतरा सात प्रतिशत या प्रति सप्ताह सात प्रतिशत बढ़ गया, उनकी तुलना में जो केवल तीन घंटे या उससे कम चले।
18 पार्क में टहलने से आपको ठंड लग सकती है
Shutterstock
स्थान, स्थान, स्थान। हरे रंग की जगह पर चलना आपको अण्डाकार पर मंथन करने से बड़ा मूड बढ़ा सकता है। एक छोटे से अध्ययन में, वयस्कों ने एडिनबर्ग, स्कॉटलैंड में तीन अलग-अलग स्थानों के माध्यम से 25 मिनट की पैदल दूरी तय की: एक शॉपिंग स्ट्रीट, एक वाणिज्यिक क्षेत्र और एक हरा पथ। इस बीच, एक उपकरण ने उनकी भावनाओं को समझने के लिए मस्तिष्क की गतिविधि को मापा। जब वॉकर हरे रंग की जगह से घिरे हुए थे, तो वे कम निराश थे, लगे हुए थे और उत्तेजित थे, और अधिक ध्यान लगा रहे थे।
19 यह एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है
Shutterstock
सोफे पर कर्ल करने के आग्रह का विरोध करें; चलना आपके मूड को बढ़ाने का एक ज्ञात तरीका है। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार वाले 40 वयस्कों के एक अध्ययन ने 30 मिनट का कार्यक्रम शुरू किया, या तो तेज चलना या चुपचाप आराम करना। 16 सप्ताह के बाद, दोनों समूहों ने अवसाद, संकट, थकान, तनाव, भ्रम और क्रोध की भावनाओं को कम कर दिया, लेकिन वॉकर में अतिरिक्त सुधार देखा गया: भलाई और ताक़त की बेहतर समझ।
20 एक दोस्त साथ टैग कर सकता है
Shutterstock
अपने दोपहर की चहलकदमी पर अपने किसी मित्र को आपसे जुड़ने के लिए कहना नवीनतम गपशप पर बस पकड़ने से अधिक लाभ दे सकता है। एप्लाइड साइकोलॉजी में एक छोटा सा अध्ययन : स्वास्थ्य और भलाई, पाया गया कि कॉलेज के छात्रों को एक दोस्त के साथ टैग किए जाने पर सड़क पर 40 मिनट चलने के बाद और अधिक पुनर्जीवित महसूस किया, हालांकि पार्क में टहलने के दौरान भी यह सच नहीं था।
21 यह एक लड़ाई में मदद कर सकता है
Shutterstock
अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट के एक अध्ययन के अनुसार, एक बड़ी लड़ाई के बाद अपने साथी के साथ सैर पर जाने से आपको चीजों को काम करने में मदद मिल सकती है । एक बात के लिए, आप प्रत्येक को तनाव में कमी और मनोदशा बढ़ाने के व्यक्तिगत लाभ प्राप्त करेंगे। टहलने से भी तालमेल को बढ़ावा मिल सकता है क्योंकि चलने वाले साथी समकालिकता में आगे बढ़ते हैं, साथ ही, एक नए स्थान पर जाने से आपकी मानसिकता और स्पार्क रिज़ॉल्यूशन को बदलने में मदद मिल सकती है। "पर आगे बढ़ने के लिए एक नया अर्थ देता है, " हुह?
22 यह शारीरिक गतिविधि का एक आरामदायक रूप है
एक शाम बिताने के लिए एक आराम वर्ग में कूदना बिल्कुल आराम का तरीका नहीं है, लेकिन घूमना शांत और सक्रिय है। उच्च रक्तचाप वाले 20 वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि एक वन में चलना हृदय गति को कम करता है, साथ ही एक शहरी क्षेत्र में चलने वाले स्वयंसेवकों की तुलना में आंतरिक शांति की भावना देता है। पेड़ों के बीच घूमना भी तनाव, शत्रुता, अवसाद और थकान की इंद्रियों को कम करते हुए आराम, विश्राम और ताक़त की भावनाओं में बड़ा लाभ देता है।
२३ यह किसी ध्यान में डूबने का एक स्वाभाविक अवसर है
आपने ध्यान के लाभों के बारे में सुना है, लेकिन वास्तविक रूप से, चुपचाप बैठने और कुछ भी नहीं करने के लिए अलग से समय निर्धारित करना कठिन हो सकता है। हालांकि, इसे एक हल्के वर्कआउट के साथ मिलाएं, और आप अंत में इसका अनुसरण कर सकते हैं। बुजुर्ग वयस्कों पर एक परीक्षण में पाया गया कि जिन लोगों ने 30 मिनट के दिमाग से चलने वाले सत्रों को पूरा किया, उन्होंने रिपोर्ट किया कि वे सत्र को पसंद करते हैं और महीने के कार्यक्रम समाप्त होने के बाद भी अपने दम पर जारी रखते हैं।
24 आप अपने कुत्ते के साथ क्वालिटी टाइम पा सकते हैं
आप अपने कुत्ते को जिम नहीं ले जा सकते हैं, लेकिन आप पड़ोस के चारों ओर फ़िदो ले जा सकते हैं। और यह आपके पैर को अपने पैरों को फैलने नहीं देता है - आपको लाभ भी मिलता है। 771 सेवानिवृत्त लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेले कुत्ते का मालिक होना किसी भी स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन नियमित रूप से एक कुत्ते को चलना कम बीएमआई, कम पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों और कम डॉक्टर के दौरे के साथ जोड़ा गया था।
25 यह एक पैसा भी खर्च नहीं करता है
Shutterstock
सामयिक जिम की सदस्यता या विशेष उपकरणों में निवेश के विपरीत, पैदल चलना 100 प्रतिशत नि: शुल्क है, जब तक आपके पास जूते की एक अच्छी जोड़ी है। वास्तव में, आगे बढ़ना वास्तव में आपको पैसा बचा सकता है। लगभग 58, 000 वयस्कों के आंकड़ों के अनुसार, सक्रिय वयस्कों की तुलना में निष्क्रिय लोग स्वास्थ्य देखभाल पर $ 1, 437 प्रति वर्ष खर्च करते हैं।
26 चलना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ता है
Shutterstock
लंबे समय तक जीना चाहते हैं? टहलना शुरू करने के लिए एक आसान जगह है - और यह ज्यादा नहीं लेता है। प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट तक तेज चलना, जीवन प्रत्याशा में 1.8 साल जोड़ता है, 21 से 90 वर्ष की आयु के 655, 000 वयस्कों के अध्ययन के अनुसार। 450 मिनट प्रति सप्ताह में निचोड़ने से भी बड़ा लाभ हुआ: साढ़े चार साल।
27 यह आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखता है
चलना शायद आपको अन्य वर्कआउट की तरह हफ़्फ़िंग और पफिंग नहीं छोड़ सकता है - लेकिन कुछ मायनों में, यह एक अच्छी बात है। लगभग 400 क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) रोगियों के एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम चलने वालों को अस्पताल में भर्ती होने की अधिक संभावना थी। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दिन में लगभग दो से चार मील पैदल चलने से सीओपीडी रोगियों को अस्पताल से बाहर रखने में मदद मिल सकती है।
28 यह आपके रक्त शर्करा को स्थिर कर सकता है
Shutterstock
आपके चलने का समय सही है, और आप भोजन के बाद के भोजन को छोड़ सकते हैं। प्री-डायबिटीज के खतरे में पुराने वयस्कों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों का ब्लड शुगर दिन के समय चलने पर स्थिर रहता है। सबसे महत्वपूर्ण परिणाम तब आया जब उन्होंने एक दिन में अपने तीन भोजन के बाद एक 15 मिनट की पैदल यात्रा की, बजाय 45 मिनट के बाउट के दौरान अपने सभी कदमों को निचोड़ कर।
29 आप जाते ही शिक्षा प्राप्त कर सकते हैं
Shutterstock
एक पॉडकास्ट होस्ट या ऑडियोबुक कथा पर ध्यान देने से आप शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अपने प्रतिनिधि का ट्रैक खो सकते हैं, लेकिन अपने हेडफ़ोन को एक सरल चलने के रास्ते में नहीं मिलेगा। एक दिलचस्प किताब या पॉडकास्ट चुनें, और आप अपने पैरों को बढ़ाते हुए कुछ नया सीख सकते हैं। टेनेसी में कॉलेज के छात्रों पर एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों को पोडकास्ट से उनकी जानकारी मिली, उन्होंने अपने साथियों के साथ ही एक व्याख्यान में भाग लिया। एक अच्छी किताब में खो जाइए और आपको 30 मिनट की कसरत में बस "ब्लॉक के आसपास त्वरित चलना" मिल सकता है।
30 आप खुद को एक मंजिल दे सकते हैं
अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाना चाहते हैं, तो अपनी कार को ड्राइववे में रखें। चलना अभी भी व्यायाम है, भले ही आप इसे शुद्ध व्यायाम के बजाय "सक्रिय परिवहन" के लिए उपयोग कर रहे हों। प्रिवेंटिव मेडिसिन में 30 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि यातायात और वायु प्रदूषण जैसे किसी भी संभावित जोखिम से बचने के बजाय पैदल चलने या साइकिल चलाने से शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ। साथ ही, अपनी कार को छोड़ने का मतलब है कि आप गैस पर पैसे बचा सकते हैं। स्वस्थ रहने और महान महसूस करने के बारे में अधिक सलाह के लिए, इन 100 एंटी-एजिंग सीक्रेट्स की तलाश करें और कभी युवा की तुलना में कम महसूस करें।
