निश्चित रूप से, हम सभी मिरर के सामने खड़े होने का अनुभव करते हैं, "आइ एम द डोमिनेटर" या "गो गेट 'एम, टाइगर जैसी चीजें। लेकिन हाल ही में हुए एक शोध से पता चलता है कि सकारात्मक पुष्टि वास्तव में तनाव, अवसाद और चिंता को खत्म कर सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन कॉलेज हेल्थ के जर्नल में 2001 के एक मील के पत्थर के अध्ययन से पता चला है कि पूरी तरह से प्रतिज्ञान कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
दूसरे शब्दों में, यदि सही ढंग से और अक्सर पर्याप्त रूप से किया जाता है, तो सकारात्मक पुष्टि नकारात्मक सोच के प्रभाव और विषाक्तता के खिलाफ लड़ सकती है। यह एक चक्कर देने के लिए पर्याप्त उत्सुक है? इन 30 सुपर प्रभावी पुष्टिओं को आज़माएं जो आपकी पूरी दुनिया को घुमा सकती हैं।
1 "मैं खुश हूँ।"
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Affirmations को कुछ अवास्तविक बनाने के साधन के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दर्पण में आप "मैं एक अरबपति हूँ" कितने लगातार सुबह कहते हैं; अगर यह सच नहीं है, तो यह जादुई रूप से इसे बताते हुए नहीं होगा।
जैसा कि जीवन के कोच रयान कूपर अपने यूट्यूब चैनल पर बताते हैं, पुष्टि, परिभाषा के अनुसार, यह सच है। इसलिए जब प्रतिज्ञान की बात आती है, तो उन चीजों के साथ छोटी शुरुआत करें जिन्हें आप जानते हैं कि कुछ स्तर सच्चे हैं - जैसे, "मैं सफल हूं, " "मैं सुंदर हूं, " या "मैं खुश हूं।"
2 "मैं शक्तिशाली हूं।"
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सामाजिक मनोचिकित्सक एमी कूड्डी की बॉडी लैंग्वेज के शक्तिशाली प्रभावों के बारे में बात करने से आप परिचित होंगे। बातचीत के दौरान, उन्होंने तर्क दिया कि "'शक्ति प्रदान करना' - आत्मविश्वास की मुद्रा में खड़े होने पर भी, जब हम आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं - आत्मविश्वास की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं, और सफलता के लिए हमारे अवसरों पर प्रभाव पड़ सकता है।" इस वाक्यांश को "मैं शक्तिशाली हूँ, " के साथ पोज़ दें और आपको लगेगा कि आप कुछ भी जीत सकते हैं।
अपनी अगली बड़ी बैठक, साक्षात्कार से पहले, या अपने दोस्तों के साथ एक रात से पहले भी, आईने के सामने सुपरमैन या वंडर वुमन की तरह खड़े रहें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप शक्तिशाली हैं। अपने कंधों को पीछे की ओर लेकर चलें और सिर ऊंचा रखें, और आपका आत्मविश्वास लाजवाब रहेगा।
3 "मैं सबसे अच्छा हूँ।"
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मनोचिकित्सक रोनाल्ड अलेक्जेंडर के अनुसार, पीएचडी, "मैं सबसे अच्छा हूं" जैसे "शक्तिशाली शब्दों" को दोहराते हुए "नकारात्मक सोच" पर आपकी मदद कर सकता है। " किसी और को यह याद दिलाना कि आप उल्लेखनीय हैं और पोषित हैं, आपकी मदद भी कर सकता है "आपके मनोदशा, मन की स्थिति को बदलने और आपके जीवन में आपकी इच्छा के परिवर्तन को प्रकट करता है, " वह लिखते हैं।
4 "मैं एक कुशल और अनुभवी पेशेवर हूं।"
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लगातार नकारात्मक आत्म विचारों के साथ संघर्ष? आत्म-पुष्टि की बात आने पर विपक्षी अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हो सकते हैं। वास्तव में, कैरियर प्रबंधन वेबसाइट माइंड टूल्स के पीछे की टीम नोट करती है कि एक नकारात्मक विचार को लिखना और फिर एक प्रतिज्ञान लिखना जो सीधे विरोध करता है, नकारात्मक विचार को एक स्व-पूर्ति भविष्यवाणी बनने से रोक सकता है।
"अगर आप आदतन सोचते हैं, 'मैं अपने करियर में आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त प्रतिभाशाली नहीं हूँ, " इसे घुमाएँ और सकारात्मक पुष्टि लिखें जैसे कि, ' मैं एक कुशल और अनुभवी पेशेवर हूँ, '' वे सुझाव देते हैं।
5 "मैं पूरा हूँ।"
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कठिन परिस्थितियों में, अपने आप को पर्याप्त या यहां तक कि पर्याप्त के रूप में सोचना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, अपने आप को याद दिलाते हुए कि आप पूर्ण पैकेज हैं - कोई भी गायब भाग नहीं है - आपको अपने रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा से निपटने के लिए मज़बूर कर सकता है।
6 "मैं आभारी हूं।"
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कृतज्ञता सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है जिसे हम अनुभव कर सकते हैं। यह विनम्रता, सम्मान और शायद सबसे महत्वपूर्ण रूप से शांति का आह्वान कर सकता है। हर दिन खुद को बताएं कि आप आभारी हैं और मौखिक रूप से उन चीजों की सूची बनाते हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए, और अंततः आप वास्तव में कृतज्ञता महसूस करना शुरू कर देंगे।
7 "क्या मैं आज महान बनाऊंगा?"
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कभी-कभी, प्रश्न उन तरीकों से कार्रवाई को जन्म दे सकते हैं जो बयान नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, साइकसप्राट्यल पर एक लेख में, डॉ। सोफी हेंशॉ ने ध्यान दिया कि जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में लोगों के अलग-अलग समूहों को बार-बार "आई विल, " "आई विल, " "आई, " लिखने के बाद एनाग्रम्स को पूरा करते हुए देखा गया। या "होगा।" दिलचस्प बात यह है कि जिन लोगों ने "विल आई" लिखा था, वे उन लोगों की तुलना में कहीं अधिक एनाग्रम पूरा करने में सक्षम थे, जिन्होंने बार-बार "आई विल" लिखा था।
इसलिए, अपने दिन की शुरुआत खुद से पूछें कि क्या आप इसे शानदार बना पाएंगे- और फिर खुद को उस चुनौती पर ले जाएंगे।
8 "मैं बदलती जीवन की लय और प्रवाह में सुरक्षित महसूस करता हूं।"
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अक्सर कई बार हम अपने जीवन की तेज गति में इतने फंस जाते हैं कि हम यह पहचानने में असफल हो जाते हैं कि हमारे सामने आने वाले बदलाव, चुनौतियाँ और बाधाएँ भेस में आशीर्वाद हैं। यदि आप जीवन को एक नीचा दिखाने वाले उपक्रम के रूप में देखना बंद कर सकते हैं, तो आप अपनी सोच को शिफ्ट करने में सक्षम हो सकते हैं और देख सकते हैं कि जीवन, अपनी वेबसाइट पर प्रेरक लेखक लुईस हे के उद्घोषक के रूप में है, इसके लिए एक निश्चित प्रवाह और लय है। आपको बस रखने और तैरने का विकल्प चुनना है।
9 "सकारात्मक होना संभव है।"
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कभी-कभी सकारात्मकता के लिए प्रयास करने का विचार भी हतोत्साहित कर सकता है। यही कारण है कि सबसे महत्वपूर्ण पुष्टि में से एक यह है कि आत्म-प्रतिज्ञान, सकारात्मक आत्म-छवि, और संतोष संभव है। जैसा कि हे ने अपनी वेबसाइट पर लिखा है, "जिस तरह से आप सोचने के लिए चुनते हैं, ठीक उसी समय, बस एक विकल्प है। अब… आज… इस क्षण… आप अपनी सोच को बदलने का विकल्प चुन सकते हैं।"
10 "मैं कर सकता हूं, और मैं करूंगा।"
शटरस्टॉक / पिक्सेलहेडफ़ोटोग्राफ़ी डिजिल्स्किलसेट
11 "मैं असफल नहीं हो सकता। मैं केवल प्रगति कर सकता हूं।"
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यह लग सकता है कि क्लिच, गलतियाँ कुछ और ही बढ़ा रही हैं। जैसा कि फोर्ड मोटर कंपनी के संस्थापक हेनरी फोर्ड ने एक बार कहा था, "असफलता बस शुरू करने का अवसर है, इस बार अधिक समझदारी से।" एक प्रतीत होता है दुर्गम हार के मद्देनजर, इस पुष्टि को दोहराएं और अपने आप को याद दिलाएं कि जब एक दरवाजा बंद हो जाता है, तो एक और खुलता है।
12 "यह उनकी गलती है, मेरी असफलता नहीं।"
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नोबेल पुरस्कार विजेता रिचर्ड पी। फेनमैन ने अपनी पुस्तक में निश्चित रूप से कहा कि यू आर जोकिंग, मिस्टर फेनमैन! , "आपके पास यह ज़िम्मेदारी नहीं है कि आप क्या सोचते हैं कि दूसरे लोग आपको पूरा करना चाहते हैं। मेरी कोई ज़िम्मेदारी नहीं है कि वे मेरे जैसे हों। यह उनकी गलती है, मेरी असफलता नहीं।" उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, और आप पाएंगे कि आप बहुत कम चिंतित हो जाएंगे।
13 "मैं आनंद का चयन करता हूं।"
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यह सशक्त घोषणा एक अलग लेंस के माध्यम से दुनिया को देखने के लिए आप में एक संकल्प को हड़ताल करेगा। मेरे पिता ने मुझे हमेशा बड़े होने के बारे में बताया, "हमारे पास जीवन में सबसे बड़ी शक्ति चुनने की शक्ति है।" आप दोनों को चुन सकते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और अपने परिवेश के बारे में आपकी क्या प्रतिक्रिया है, इसलिए अपने दिन का प्रभार लें और एक सकारात्मक दृष्टिकोण चुनें।
14 "मैं हमेशा सीख रहा हूं और बढ़ रहा हूं।"
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जीवन के बारे में सबसे बड़ी चीजों में से एक यह है कि वास्तविक विकास के लिए हमेशा अवसर और संभावनाएं होती हैं। और यह देखते हुए कि हमेशा बढ़ने के लिए जगह है, आपको इस तथ्य में एकांत खोजना चाहिए कि आपको पूर्ण नहीं होना है। अपनी खामियों को बोझ के बजाय जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा मानने से आपको खुद को और अधिक सकारात्मक रोशनी में देखने में मदद मिलेगी।
15 "मैं अलग हूं। और वह महान है।"
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खुद की तुलना दूसरों से करना विषाक्त है। बहुत बार हम अपने आत्म-मूल्य को उचित रूप से परिपूर्ण जीवन के आधार पर मापने की कोशिश करते हैं जो हर किसी के पास है। अच्छे कारण के लिए हर कोई अलग है। यह तुलना करना बंद करने का समय है, और बस आप हो ।
16 "मैं साहसी हूं।"
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"एडवेंटुरस" कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप परिभाषित करते हैं। आपको माउंट माउंट करने की जरूरत नहीं है। अपने आप को एक खोजकर्ता मानने के लिए एवरेस्ट। एक नई फैशन की प्रवृत्ति की कोशिश करना, एक नई किताब पढ़ना, एक नई नेटफ्लिक्स सीरीज़ को पढ़ना, या बस काम करने के लिए एक अलग रास्ता लेना, अपने आप को "साहसी" के रूप में परिभाषित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। इस पुष्टि की पुनरावृत्ति करने की कोशिश करें और आप स्वयं को अपने प्यार के नए अनुभव के साथ आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
17 "मैं कठिन काम कर सकता हूं।"
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यह एक सरल पुष्टि है, निश्चित है, लेकिन कभी-कभी सबसे स्पष्ट कथन भी सबसे अधिक प्रभावशाली होते हैं। विशेष रूप से जब कोई बड़ी चुनौती होती है या आगे बदलाव होता है, तो यह अनुस्मारक आपको खुद का सबसे अच्छा संस्करण होने का विश्वास दिला सकता है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, यह फिनिश लाइन के लिए एक समय में सिर्फ एक कदम है।
18 "मैंने इतनी प्रगति की है।"
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फिनिश लाइन के लिए इसे बनाते समय शानदार लगता है, जिस तरह से साथ छोटी जीत महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, और अपनी उपलब्धियों की पुष्टि खुद से करें, चाहे वे कितने भी कम क्यों न हों। एसजे स्कॉट के रूप में, स्व-सहायता साइट डेवलप गुड गुड हैट्स के पीछे के लेखक का सुझाव है, "छोटे से शुरू करें और अपने तरीके से काम करें, पूरे तरीके से आत्मविश्वास प्राप्त करें।"
19 "मैं अभी वहाँ नहीं हूँ, लेकिन मैं वहाँ पहुँच रहा हूँ।"
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उपलब्धि की एक मजबूत भावना संतोष की एक सच्ची भावना को चिंगारी देगी। भविष्य के लिए आशा करना और आगे बढ़ने में उत्साह प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन उतना ही महत्वपूर्ण है रास्ते में दृश्य (और प्रगति) का आनंद लेना।
20 "मैं शांत हूं।"
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क्या आप कभी ऐसी स्थिति में रहे हैं जिसमें आपने खुद से कहा, "रोना मत", केवल आँसू और भी अधिक बहने के लिए? इस वाक्यांश के साथ समस्या यह है कि, जब आप इसे कहते हैं, तो अंतर्निहित शब्दों के रूप में आपके दिमाग द्वारा दो स्वाभाविक रूप से नकारात्मक शब्दों को संसाधित किया जाता है। इसलिए, एक नकारात्मक आदेश के बजाय, "मैं शांत हूं" वाक्यांश के साथ एक सकारात्मक मोड़ लें। यह प्रत्यक्ष आदेश के बजाय तथ्य का विवरण है, और यह आपके मस्तिष्क को भ्रमित नहीं करेगा।
21 "मेरा प्रक्षेपण मेरी धारणा है।"
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क्या आपने कभी इस तथ्य पर विचार किया है कि आपकी खुद की धारणा कैसे दूसरों को खुद को देख सकती है? यह सच है: जिस तरह से आप अपने आप को ले जाते हैं, वह न केवल दूसरों को आपको देखने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी है कि वे खुद को कैसे देखते हैं। अपनी पुस्तक जजमेंट डिटॉक्स में , गैब्रिएल बर्नस्टीन इस विचार के महत्व पर जोर देते हैं। याद रखें: आप अपने आत्म-मूल्य पर काम करने वाले एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, इसलिए सकारात्मकता और उत्थान के लिए एक संवेदनशील प्रयास करें, दूसरों के अनुसरण के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।
22 "मैं अतीत को जाने दूंगा।"
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जबकि अतीत की सफलताओं पर जोर देना एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है, अपनी पिछली कमियों पर ध्यान केंद्रित करना ही आपके संकल्प को पूरा करेगा। पहचानो कि क्या किया है। आप केवल वही बदल सकते हैं जो आपके आगे है।
23 "अद्भुत चीजें आती हैं।"
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जब लेब्रोन जेम्स ने मियामी हीट के लिए अपने कदम की घोषणा की, तो उन्होंने कहा, "मैं ऐसा करना चाहता था जो लेब्रोन जेम्स के लिए सबसे अच्छा था और लेब्रोन जेम्स उसे खुश करने के लिए क्या करने जा रहे थे।" हालांकि यह वाक्यांश अजीब लगता है, यह वास्तव में एक उपयोगी उपकरण है जब यह अपने आप को सम्मोहित करने की बात आती है। मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन ने निर्धारित किया कि दूसरे या तीसरे व्यक्ति में कहा गया आत्म-पुष्टि अधिक प्रभावी है।
24 "मुझे अपने बारे में ___ से प्यार है।"
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हालांकि यह सच है कि नकारात्मक विचार सकारात्मक लोगों की तुलना में लगभग सौ गुना अधिक शक्तिशाली हो सकते हैं, फिर भी नकारात्मक विचारों को दो, तीन, पांच या दस सकारात्मक लोगों से बदलना संभव है। अपने बालों, अपनी आँखों, या यहाँ तक कि अपने संगठन की प्रशंसा करके शुरू करें। तारीफों की एक सूची बनाएं रखें, और जब भी आपको कुछ नकारात्मकता को दूर करने की आवश्यकता हो, तो इसका संदर्भ लें।
25 "मैं प्रामाणिक हूं।"
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जिन चीजों पर आपका सबसे अधिक नियंत्रण है, उनमें से एक आपकी खुद की प्रामाणिकता है। इसे आपसे कोई नहीं ले सकता; कोई भी इसे आपके लिए आकार नहीं दे सकता; यह कुछ ऐसा है जो केवल आप ही पुष्टि कर सकते हैं। तो, अगली बार जब आप महसूस करें कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर है, तो अपनी खुद की मौलिकता की याद दिलाएं।
26 "मैं स्थायी परिवर्तन करने की शक्ति रखता हूँ।"
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आत्म-सशक्तिकरण ब्लॉगर केल्सी आइडा के अनुसार, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रतिज्ञान "सशक्त, प्रेरक और सकारात्मक" होने चाहिए। आप शायद रात भर बदलाव नहीं देखेंगे, लेकिन अच्छे और मूर्त पर बार-बार ध्यान देने से आप पाएंगे कि आपका आत्मविश्वास और आत्म-छवि बेहतर हो जाएगी।
27 "मैं एक दयालु और प्यार करने वाला व्यक्ति हूँ।"
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आपके सामने आने वाली बाधाओं के लिए प्रभावी रूप से योजना बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आप यहाँ कहाँ खड़े हैं और अब इस पर ध्यान देने के बजाय कि आप कौन होंगे या आप कौन बनना चाहते हैं। याद रखें, आप पुष्टि कर रहे हैं कि क्या पहले से ही सच है, संभावनाओं को बाहर नहीं रखना और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना।
28 "मेरा एक उद्देश्य है।"
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आपका उद्देश्य समय और स्थान को पार करना नहीं है, और जैसा कि आप करते हैं, यह बदल और विकसित हो सकता है। हालांकि, यह एक उद्देश्य (और अपने आप को याद दिलाने के लिए) में मदद करता है, क्योंकि एक लक्ष्य की ओर काम करने से आपकी क्षमता और सकारात्मक प्रभाव बनाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
29 किसी और से कहो, "तुम अद्भुत काम कर रहे हो।"
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आप जानते हैं कि जब कोई आपको वास्तविक, अवांछित तारीफ देता है तो कितना अच्छा लगता है। लेकिन क्या आपने कभी यह सोचने के लिए एक सेकंड लिया है कि जब आप अंतिम छोर पर होते हैं तो यह आपको कैसे प्रभावित करता है? टीम के वातावरण में ये आउटबाउंड पुष्टि विशेष रूप से प्रभावी हैं, जिसमें थोड़ी सकारात्मकता एक उत्पादक वातावरण बना सकती है। ग्रीनलीफ़ बुक ग्रुप के सीईओ तान्या हॉल ने इंक पर समझाया, "सकारात्मक पुष्टि नकारात्मकता से टूट सकती है और महान काम को प्रेरित कर सकती है।"
30 "मेरा जीवन बस शुरुआत है।"
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मनोवैज्ञानिक और संबंध विशेषज्ञ, डॉ। कारमेन हैरा ने हफ़पोस्ट के लिए लिखा है कि हर दिन एक नए अवसर के रूप में देखने के लिए सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक है, अपने सुबह को यह कहते हुए कि "मेरा जीवन अभी शुरू हो रहा है।" और वास्तव में, इन नए प्रतिज्ञानों के साथ, यह वास्तव में है।
