हो सकता है कि आप हमेशा एक ऐसा समय बिता रहे हों जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके आस-पास हर कोई आरामदायक, खुश और अच्छी तरह से देखभाल कर रहा है। समस्या यह है कि यह भूलना आसान है कि आप उस दयालुता का कुछ भी उपयोग कर सकते हैं, और इसे अपने आप से बेहतर कौन दे सकता है? इसलिए, अपने शेड्यूल को बहुत अधिक पैक करने के बजाय, अपने आप को काटकर, और लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हुए, यहां हर दिन अपने आप से थोड़ा सा अच्छा व्यवहार करने के 30 तरीके हैं। और आत्म-प्रेम की कला में महारत हासिल करने के तरीकों के लिए, इज़ व्हाई यू नीड नीड ए "हैप्पी प्लेस" -और इसे कहाँ खोजें।
1 खाई को खाई
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बाथरूम में एक पैमाना होना एक अच्छे विचार की तरह लग सकता है, इसलिए आप जब चाहें अपनी वज़न कम करने की प्रगति की जाँच कर सकते हैं। मुद्दा यह है कि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि यह सब अच्छा नहीं है जो आपके वजन पर नज़र रखने से आता है - खासकर क्योंकि परिणाम जल्दी से आपके पूरे मूड को बदल सकता है, जिससे आप अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर सकते। एक बार जब आप इसे खोदते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप एक संख्या से बहुत अधिक हैं और इसकी वजह से बहुत अधिक खुश होंगे।
2 दूसरों से खुद की तुलना करना बंद करें
आज की दुनिया में, दैनिक रूप से दूसरों से अपनी तुलना करना लगभग असंभव है - कुछ ऐसा जिसके लिए आप सोशल मीडिया को धन्यवाद दे सकते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आप याद रख सकते हैं कि हर कोई अलग है और सिर्फ इसलिए कि किसी का जीवन परिपूर्ण दिखता है इसका मतलब यह नहीं है। एकमात्र व्यक्ति जिसे आप वास्तव में खुद से तुलना कर रहे हैं, वह खुद है, जैसा कि आप हर दिन बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं।
3 उस वर्कआउट क्लास में जाने से आप नफरत करते हैं
इतने सारे लोग खुद को कसरत की कक्षाओं में खींच लेते हैं, क्योंकि वे सिर्फ इसलिए खड़े नहीं हो पाते क्योंकि इससे उन्हें कुछ कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपने आप को कुछ ऐसा करने में समय बिताने के लिए मजबूर न करें जो आप नहीं करना चाहते हैं और इसके बजाय व्यायाम करने का एक तरीका खोजें जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करें। यदि आप इसे बूट कैंप या स्पिन में महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कुछ ऐसा है जो वास्तव में आपको पसीने से तरबतर कर देगा।
4 जो लोग आपको ऊपर उठाते हैं, उनके साथ खुद को घेर लें
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जब आप लगातार अपने आप को उन लोगों के साथ घेर रहे हैं जो आपको नीचे लाते हैं और आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो आपको उनके साथ समय नहीं बिताना चाहिए। पर्याप्त कथन। अपने आप के लिए अच्छे होने का एक सरल तरीका आसान है: केवल उन व्यक्तियों के साथ दोस्त रहें जो आपको अपने सबसे अच्छे आत्म की तरह महसूस करते हैं जब आप उनके आसपास होते हैं, तो आपके सबसे बुरे नहीं।
5 नेगेटिव सेल्फ टॉक को रोकें
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इससे पहले कि आप वास्तव में उन पर विश्वास करना शुरू करें, आप केवल अपने आप से इतने सारे मतलब की बातें कह सकते हैं। खुद से बात करना बंद कर दें और इसके बजाय अपने सबसे बड़े प्रेरक बनें, अपने आप को दिन भर की ज़रूरतों के बारे में जितनी भी ज़रूरत हो, उसे पूरा करने के लिए, भले ही वह ऐसा करने के लिए बाथरूम में चुपके से जाए। कभी-कभी आपको अपना खुद का सबसे बड़ा चीयरलीडर बनना पड़ता है, और यही से शुरू होता है नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करना।
6 अपने आप को बधाई
जब आप इतनी आसानी से खुद की तारीफ कर सकते हैं, तो आपको किसी और की तारीफ पर निर्भर रहना चाहिए ताकि आपको एक लाख रुपये मिल सकें? चाहे वह आपके वर्क एथिक, पेरेंटिंग स्किल्स या उन मसल्स के बारे में हो, जो जिम में आपकी सारी मेहनत के बाद पॉप होना शुरू हो रही हैं, खुद को अच्छी तरह से काम के लिए कुछ प्रॉप्स देना सुनिश्चित करें। सिर्फ एक बार ही नहीं, या तो दिन में कई बार, हर दिन।
7 कुक घर का बना भोजन
हर रात टेकआउट का आदेश देने के बजाय, पौष्टिक, पौष्टिक खाद्य पदार्थों से भरकर अपने शरीर के प्रति दयालु बनें - चीनी, नमक और तेल का एक गुच्छा नहीं। आप फैंसी पाने के लिए नहीं है, या तो। यहां तक कि काम से घर आने के बाद आप रातों में सुपर थके हुए हैं, आप हलचल-फ्राइज़ या हार्दिक पेस्ट्री व्यंजन जैसे त्वरित और आसान भोजन को चाट सकते हैं।
8 इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना बंद करें
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सोशल मीडिया के सभी रूप आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इंस्टाग्राम सिर्फ सबसे बुरा हो सकता है। जब आप आराम कर रहे हों, तो लोगों की तस्वीर-परिपूर्ण तस्वीरों के माध्यम से एक घंटा स्क्रॉल करना आसान हो जाता है। फिर एक बार जब आप काम कर लेते हैं, तो यह केवल आपको यह महसूस कराने वाला है कि आप उन लोगों के बराबर नहीं हैं जिन्हें आप अनुसरण कर रहे हैं। इसके बजाय, अपने फोन को दूर रखें और अपने जीवन का आनंद लें - सतही जीवन नहीं जिन्हें लोग ऑनलाइन चित्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।
9 एक सूची बनाएँ — और दो बार जाँच लें
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सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप अपने लिए कर सकते हैं, वह है नियमित रूप से खुद को याद दिलाना कि आप वास्तव में कितने अद्भुत हैं- खासकर उन दिनों में जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं। हर सुबह, उन चीज़ों की सूची बनाएं जिन्हें आप अपने बारे में प्यार करते हैं और जो आप के लिए आभारी हैं। फिर जब भी आपको दिन के दौरान थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता हो, तो इस पर एक और नज़र डालें।
10 बसना बंद करो
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लोग जीवन में कई अलग-अलग चीजों पर समझौता करते हैं। वे उन नौकरियों में फंस जाते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं और रिश्तों में वे खुश नहीं हैं, लेकिन वे इसके बारे में कभी कुछ नहीं करते हैं। यदि आप अपने जीवन के भाग से पूरी तरह से खुश नहीं हैं, तो आपको इसे बदलने के लिए आवश्यक कदम उठाने होंगे ताकि आप अपने दिनों को पूरी तरह से पछतावा-मुक्त रह सकें, भले ही इसका मतलब है कि हर एक दिन उस लक्ष्य की ओर थोड़ी प्रगति करना।
11 अपने आहार में अधिक सब्जी जोड़ें
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आप एक वयस्क के रूप में भी वेजी के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हो सकते हैं! -लेकिन उन्हें हर भोजन में चुपके से बनाना सुनिश्चित करना सबसे आसान तरीकों में से एक है। जब आपका भोजन उन सभी विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होता है, तो आप न केवल खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि आप अपने शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करेंगे, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखेंगे, और आने वाले वर्षों तक स्वस्थ रहेंगे।
12 एक मानसिक स्वास्थ्य दिवस लो या रात
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हर कोई एक समय में एक बार ब्रेक का उपयोग कर सकता था। यदि आप तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो काम के दिन मानसिक स्वास्थ्य से दूर रखें - या यहां तक कि अपनी सामान्य गतिविधियों से सिर्फ एक रात दूर - इसलिए आप वह कर सकते हैं जो आपको अपने आप को फिर से महसूस करने के लिए करने की आवश्यकता है। चाहे वह आपकी टू-डू सूची से कुछ अतिरिक्त चीजों की जांच करने की कोशिश कर रहा हो या कुछ अतिरिक्त नींद ले रहा हो, आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देगा।
13 कहो "नहीं" थोड़ा अधिक बार
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कई बार "हां" कहने के बाद, आप जल्दी से महसूस करते हैं कि आपने थोड़ा बहुत लिया, अपने लिए शून्य समय छोड़ दिया। यही कारण है कि "नहीं" कहने की शक्ति सीखना इतना महत्वपूर्ण है। चाहे वह आपके दोस्तों के लिए हो, जब वे रात के खाने के लिए, एक सहकर्मी के साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं, या अधिक असाइनमेंट लेने के लिए जब आप पहले से ही दलदल में हैं, अपने आप के लिए अच्छा हो और जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तब बात करें। आप अंत में अपना सिर पानी से ऊपर उठा सकते हैं।
14 पहले थोड़ा बिस्तर पर जाओ
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हर कोई थोड़ा अतिरिक्त स्नूज़ समय का उपयोग कर सकता है। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपके ऊर्जा का स्तर अतिरिक्त कम महसूस होगा, काम पर ध्यान केंद्रित करना कठिन होगा, और आप ठंड के साथ नीचे आना भी शुरू कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप हर समय अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर रहे हैं, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन एक रात में कम से कम सात घंटे पाने की सलाह देता है, इसलिए अपने आप से अच्छा हो और चादरों को जल्दी मारो। और यदि आपको घास को मारने में मदद की आवश्यकता है, तो यहां 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य हैं जो गिरने वाले तेज़-आज रात के लिए।
15 एक बुलबुला स्नान लो
एक तनावपूर्ण दिन के बाद, गर्म बुलबुला स्नान में डूबने से अधिक सुखदायक कुछ खोजना मुश्किल है। इसके अलावा, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है: जब आप अत्यधिक तनाव में होते हैं, मेयो क्लिनिक का कहना है कि यह आपको चिड़चिड़ा, उदास और अभिभूत महसूस करने से भावनात्मक तनाव पैदा नहीं करेगा। इससे सिरदर्द, सीने में दर्द और थकान जैसे शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी भलाई को जांच में रखने के लिए ज़रूरत पड़ने पर खुद को हवा देने की अनुमति देते हैं।
16 एक देखभाल मुक्त नृत्य सत्र है
यह बहुत अच्छा लगता है ढीले, पूरी तरह से निर्णय-मुक्त। तो क्यों नहीं एक दैनिक देखभाल मुक्त नृत्य सत्र के साथ अपने सुबह को लात मारना? अपने पसंदीदा ऊर्जावान गीत को ब्लास्ट करें और उन मूर्खतापूर्ण चालों को उजागर करें जो आपको केवल अपने घर के आराम में करने में सहज महसूस करती हैं। आप तुरंत प्रसन्न, ऊर्जावान महसूस करेंगे, और आगे क्या करने के लिए तैयार होंगे।
17 स्वीकार करें कि कुछ चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
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जितना मुश्किल यह स्वीकार करना है, कुछ चीजें जो आपके पास नहीं हैं, उनका कोई नियंत्रण नहीं है। हां, अहसास बदबू मारता है, लेकिन यह वही है जो यह है। अपने आप को उन चीज़ों से अलग करने के बजाय जिन्हें आप बदल नहीं सकते, सकारात्मक रहें और आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप अपने सोचने के तरीके को शिफ्ट कर लेते हैं, तो आप अंततः उन चीजों के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं जो मायने नहीं रखती हैं और इसके कारण सौ गुना बेहतर महसूस करेंगे।
18 एक मजेदार शो देखें
टीवी के सामने बहुत अधिक समय बिताना किसी के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन जब खुद को कुछ दया दिखाने की बात आती है, तो कभी-कभी द्वि घातुमान की रात को देखने की बहुत जरूरत होती है। अगली बार जब आप ऐसा करेंगे, तो कुछ मज़ेदार चालू करें। जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि यह एंडोर्फिन को रिलीज़ करेगा जिससे एक प्रमुख मनोदशा को बढ़ावा मिलेगा — और कौन ऐसा नहीं चाहता है?
19 अपने पैंट के आकार पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपका शरीर शिफ्ट होने लगता है (बहुत बहुत धन्यवाद, चयापचय!)। उन परिवर्तनों के कारण, आप कॉलेज में उन्हीं कपड़ों को रॉक नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से ठीक है, और आपको अपनी पैंट के आकार या किसी भी कपड़े के आकार के लिए अपनी खुशी को आधार नहीं बनाना चाहिए। इसके बजाय, उन कपड़ों में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि उन पर होने वाली संख्या।
20 कुछ पत्रकारिता करें
जर्नलिंग शायद आपके लिए एक बच्चे के रूप में मज़ेदार था, और यह एक वयस्क की तरह ही फायदेमंद है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय के अनुसार, अपने विचारों और भावनाओं को शांत करने के लिए समय निकालना - या बस कैसे आपका दिन गया - तनाव को कम करने, चिंता का प्रबंधन करने और यहां तक कि अवसाद का सामना करने में मदद कर सकता है।
मिठाई मेनू से 21 ऑर्डर करें
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हर बार जब आप अपना इलाज कराना चाहते हैं तो हर बार मिठाई को खाने में कोई मजा नहीं है। इसके बजाय, कुछ ऐसा बनाएं जिसे आप तरस रहे हैं और इसके हर एक काटने का आनंद लें। अतीत में, अध्ययनों ने खुद को कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित दिखाया है, जिससे आप उन्हें अधिक चाहते हैं, वैसे भी उन्हें देने और खाने के लिए अग्रणी है। अपने प्रति दयालु बनें और अपने आप को वह दें जो आप चाहते हैं ताकि आप खुश हों, संतुष्ट हों और अपनी पसंद के बारे में अच्छा महसूस करें।
22 में फिट करने की कोशिश बंद करो
जब आप स्कूल में होते हैं, तो हर किसी का नंबर-एक लक्ष्य भीड़ के साथ फिट होता है। एक वयस्क के रूप में खुद पर वह दबाव क्यों बनाए रखते हैं? लगातार लोकप्रिय और अच्छी तरह से पसंद करने की कोशिश करने के बजाय, बस अपने आप हो। जब आप दूसरों के बारे में सोचना बंद कर देते हैं, तो आप उसी तरह के दिमाग वाले लोगों को आकर्षित करेंगे, जो आपके लिए आपको पसंद करते हैं - वे नहीं जो आप बनने की कोशिश कर रहे हैं।
23 खुद को स्कैल्प मसाज दें
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अस्तित्व में सबसे कम औजारों में से एक वे स्टेनलेस स्टील के हेड मसाजर्स हैं जो आपकी खोपड़ी पर सभी फील-गुड टिंगल्स प्रदान करते हैं। जब आप रात को बाहर घूम रहे हों, तो आराम करने और तनाव को कम करने में मदद के लिए एक का उपयोग करें, साथ ही स्वस्थ बालों के लिए आपके सिर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएं। यकीन है, आप हर दिन एक स्पा अपॉइंटमेंट बुक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये चीजें करेंगे।
24 अपने आप से कुछ समय ले लो
जब आखिरी बार आप वास्तव में कुछ अकेले समय बिताने में सक्षम थे? और नहीं - जिस तरह से अपने दोस्तों और परिवार के साथ रात भर का सामना करना पड़ता है वह गिनती नहीं है। अपनी योजनाओं को रद्द करें, अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर चालू करें, और कुछ सच्चे आर एंड आर के लिए अपनी दिल की इच्छाओं को करने के लिए वापस बैठें। रिमोट पर कोई लड़ाई नहीं, किसी के बाद उठा लेना, या किसी और की समस्याओं को शामिल करना।
25 मदद माँगने से मत डरिए
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बच्चों के रूप में, आप मदद के लिए पूछने से डरते नहीं हैं, चाहे वह आपके जूते बांधने या आपके नाम की वर्तनी के साथ हो। तो एक वयस्क के रूप में मदद माँगना हमेशा आपको असफलता जैसा क्यों लगता है? यह स्वीकार करने के लिए एक शर्मनाक बात नहीं होनी चाहिए कि आप अपने दम पर पूरी तरह से कुछ नहीं कर सकते हैं, और जब आप पूछने के डर से जाने देना सीखते हैं, तो आप बहुत मजबूत होंगे - और होशियार! -इसकी वजह से! ।
26 गणना कैलरी रोकें
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हर दिन आपके प्लेट पर रखी गई चीजों को मापने और जोड़ने का खर्च करने का कोई कारण नहीं है। न केवल यह कि गिनती के सभी आपको पागल कर सकते हैं, बल्कि यह आपके शरीर को कुछ स्वस्थ, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसे कि एवोकाडोस, नट्स, और आलू से भरने की भी अनुमति नहीं देता है - जो आपको किसी भी तरह से बेहतर महसूस कराएगा। - कैलोरी, "आहार के अनुकूल" विकल्प।
27 अपने आप को एक लट्टे बनाओ
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अपनी नियमित कॉफी की दुकान को बंद करने के बजाय, सुबह में समय निकालकर अपने आप को एक लट्टे से प्यार करें। हो सकता है कि यह मटका, हल्दी - आप इसे नाम दें। जब आप जल्दी नहीं कर रहे हैं और कुछ अतिरिक्त मिनट अपने आप को एक पेय बनाने के लिए खर्च कर सकते हैं, तो आप इसे कैसे पसंद करते हैं, आपका दिन शानदार हो सकता है।
28 ऐसा कुछ करें जो आपको उत्साहित करे
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आपको अपने लिए कम से कम एक काम किए बिना कभी भी रात को बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए — सिर्फ अपने महत्वपूर्ण दूसरे, अपने बच्चों या अपने बॉस के लिए नहीं। उस चीज को ढूंढें जो आपको उत्साहित करती है और सुनिश्चित करें कि आप इसे अपने कार्यक्रम में निचोड़ते हैं। जब आप खुद के लिए उस समय को लेते हैं, तो आप अंत में बहुत खुश होंगे।
29 पता है कि तुम यह सब नहीं कर सकते
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वंडर वुमन बनना जितना अच्छा होगा, बस इतना ही होने वाला है। उनमें से केवल एक ही है, और वह एक काल्पनिक चरित्र है। यदि आप अपनी टू-डू सूची में सब कुछ नहीं पा सकते हैं और हर एक दिन हर किसी को खुश कर सकते हैं, तो इसके बारे में नीचे मत जाइए। आप केवल इंसान हैं, आखिरकार।
30 स्ट्रेच इट आउट
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खुद के प्रति दयालु होना आपके शरीर के प्रति दयालु होने के साथ शुरू होता है, और यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप महसूस कर रहे हैं कि आपका सर्वश्रेष्ठ कुछ खींच रहा है। यूसी डेविस के शोधकर्ताओं के अनुसार, इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका दिमाग शांत हो सकता है, आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है, ऊर्जा और लचीलेपन में वृद्धि हो सकती है, चोटों को रोका जा सकता है और आपके शरीर में किसी भी तनाव को मुक्त किया जा सकता है।
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