जब आप अपने वर्कआउट के दौरान कैलोरी बर्न को अधिकतम करना चाहते हैं, तो एक त्वरित अण्डाकार सत्र दुर्भाग्य से इसे काटने नहीं जा रहा है: आपको चीजों को उच्च गियर में ले जाना होगा। जबकि आपके कसरत के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाली वास्तविक राशि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार आपकी उम्र, वजन, शरीर में वसा प्रतिशत और फिटनेस स्तर जैसे कारकों पर निर्भर करती है, ये 30 वर्कआउट - जो कि 150 पाउंड के व्यक्ति पर आधारित हैं। - प्रतिभागियों को एक घंटे में 500 कैलोरी तक जलाने के लिए जाना जाता है। यदि आप पसीने से तर करने के लिए तैयार हैं, तो पढ़ें। और अपने आप को आकार देने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 40 के बाद मांसपेशियों को जोड़ने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट सीखें।
1 उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण
उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पिछले कुछ वर्षों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है - और यह जल्द ही कभी भी रोक नहीं रहा है। एक 150 पाउंड का व्यक्ति एक घंटे में 750 से अधिक कैलोरी जला सकता है। और यह वहाँ नहीं रुकता है: एसीएसएम के अनुसार, आप कसरत के बाद भी दो घंटे तक कैलोरी जलाते रहते हैं। छोटे आश्चर्य की बात है कि यह घड़ी को वापस करने के लिए एकल सर्वश्रेष्ठ कसरत है।
2 बूट शिविर
वास्तव में जला महसूस करना चाहते हैं? पुशअप्स, स्क्वाट्स, बर्प्स और अन्य बूट कैंप अभ्यासों का मिश्रण करते हुए एक घंटा बिताएं और आपको अपने वजन के आधार पर अच्छी तरह से 500 कैलोरी से अधिक कैलोरी बर्न के साथ छोड़ दिया जाएगा। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही कठिन आपके शरीर को काम करना पड़ता है - और आपके पसीने को प्राप्त करते समय आप जितना अधिक शेड करते हैं। और अधिक तरीकों से अपने अभ्यास से बाहर निकलने के लिए, गुप्त शब्द सीखें जो आपको हर बार अपने काम से बाहर (और क्यों) कहना चाहिए।
3 बिक्रम योग
जबकि आपका विशिष्ट योग कक्षा आमतौर पर बहुत कोमल है, बिक्रम योग गर्मी लाता है। ऐसे हॉप तापमान और आर्द्रता में काम करना - जो आमतौर पर 105 डिग्री के आसपास होता है - आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। साथ ही, आप शारीरिक के साथ-साथ उन सभी शांत मानसिक लाभों को प्राप्त करेंगे। और कुछ गंभीर रूप से उन्नत किए गए पोज़ के लिए, द योग मूव्स यानि ट्रांसफॉर्मेशन योर सेक्स लाइफ।
4 एरोबिक्स
नहीं, एरोबिक्स '80 के दशक में छोड़ दिया गया। लेग वार्मर्स को डिच करें, कुछ संगीत को धमाका करें, और 500 कैलोरी जलाने के लिए कम से कम एक घंटे की उच्च ऊर्जा की गति प्राप्त करें - इससे भी अधिक अगर आप टखने का वजन पहनते हैं, जो 600 से अधिक पर आता है। और यदि आपको इसके लिए कुछ प्रेरणा की आवश्यकता है दिनचर्या के प्रकार, 10 ब्लास्ट-द-द-पास्ट वर्कआउट वीडियो देखें जो अभी भी भयानक हैं।
5 बॉलरूम नृत्य
यदि आप हमेशा बॉलरूम नृत्य करना चाहते हैं, तो यह समय है। व्यायाम के एक घंटे में प्रति घंटे 700 कैलोरी जलती है - और आप पूरे समय अपने साथी के साथ एक विस्फोट कर रहे होंगे, जब आप पसीना बहा रहे होंगे। क्या अधिक है, कुछ गंभीर सबूत हैं जो संकेत देते हैं कि संगीत आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
6 कताई
शू
वहाँ एक कारण है कि हर कोई कताई वर्गों के प्रति आसक्त है: एक तरफ जो प्राकृतिक उच्च आप उन सभी एंडोर्फिन से दिलाने के बिना, आप सवारी के दौरान जोरदार प्रयास में डाल रहे हैं, तो आप प्रति घंटे 500 और 900 कैलोरी के बीच भी जला सकते हैं। और अद्भुत तरीके से प्राप्त करने के और तरीकों के लिए, 40 के बाद एक बीच शरीर प्राप्त करने के 40 तरीके सीखें।
7 सर्किट प्रशिक्षण
8 कैलिसथेनिक्स
मिडिल स्कूल जिम क्लास में चीजों को वापस ले जाना चाहते हैं? एक घंटे की जोरदार कैलीथेनिक्स करें - जिसमें पुशअप्स, सिट-अप्स, पुल-अप्स और जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज शामिल हैं - लगभग 500 कैलोरी बर्न करने के लिए। और अधिक तरीकों से अपने आप को आकार देने के लिए, अपने 40 के दशक में अपना सर्वश्रेष्ठ शरीर पाने के लिए 40 तरीके सीखें।
9 स्टेयरमास्टर
स्टेयरमास्टर के साथ सभी का प्रेम-घृणा संबंध है। ट्रेडमिल-सीढ़ी कॉम्बो मूल रूप से एक कानूनी यातना सलाह है, लेकिन यह काम पूरा करता है: मशीन पर एक घंटे में लगभग 550 कैलोरी या अधिक जल सकती हैं, जो आपके सीढ़ी-चढ़ने की तीव्रता के स्तर पर निर्भर करता है।
10 जंपिंग रोप
एक बच्चे के रूप में रस्सी कूदना सभी मजेदार और खेल था। एक वयस्क के रूप में, दूसरी ओर, यह ज्यादातर पसीने से तरबतर होने का एक शानदार तरीका है। एक घंटे के लिए स्किप करने से आपके बछड़े सुपर-सॉर हो जाएंगे - और आपको 750 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
11 रोइंग
रोइंग मशीन ऐसा नहीं लगता है कि यह आपको एक कसरत के बारे में बताएगा, लेकिन बस इंतजार करें। इसके प्रभावों को महसूस करने में देर नहीं लगती है और यह जलने से आपके प्रयास के स्तर के आधार पर 450 से 750 कैलोरी प्रति घंटे के बीच पसीना निकल सकता है।
12 बास्केटबॉल
आपने हाई स्कूल में बास्केटबॉल खेला होगा, लेकिन आपको कोर्ट से टकराने से क्या रोका गया? ऊपर और नीचे भागना और एक खेल के दौरान उन सभी शॉट्स को झपट्टा मारना 60 मिनट में लगभग 600 कैलोरी जला सकता है।
13 मुक्केबाजी
एक घंटे के लिए अपने आंतरिक रॉकी को कौन नहीं हटाना चाहेगा? एक रिंग में सिर्फ 60 मिनट की मुक्केबाजी से लगभग 800 कैलोरी बर्न की जा सकती है। और अगर आपके पास पहुंच नहीं है, तो एक घंटे के लिए एक छिद्रण बैग को मारना अभी भी आपको 335 से ऊपर जलाने में मदद करेगा।
14 किकबॉक्सिंग
15 बेंच स्टेप क्लासेस
एक घंटे के लिए StairClimber करना हर किसी के लिए नहीं है। इसके बजाय, एक बेंच स्टेप क्लास लें, जो क्लास के दौरान आपके दिल की दर को और अधिक बढ़ाने के लिए मजबूत प्लास्टिक प्लेटफार्मों का उपयोग करता है। उस सभी अप-डाउन-एक्शन के साथ, आप प्रति घंटे 520 कैलोरी जला सकते हैं।
16 रॉक क्लाइम्बिंग
17 रोलरब्लाडिंग
कौन कहता है कि केवल बच्चों को रोलर रिंक में सभी मज़ा करने के लिए मिलता है? एक मध्यम गति पर रोलरब्लाडिंग 600 कैलोरी प्रति घंटे जलती है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आप अपने जीवन का समय डिस्को लाइट के तहत वाईएमसीए कर रहे हैं, जबकि आप इस पर हैं। यदि आप तेज गति से अपनी गति बढ़ाते हैं, तो आप 850 को जला सकते हैं। बस, आप जानते हैं, छोटे बच्चों के लिए देखें।
18 टेनिस
कुछ दोस्तों के साथ युगल खेलने के दौरान आपको प्रति घंटे 360 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, एकल खेल - और कोर्ट में गेंद को हिट करने के लिए और अधिक प्रयास करने में - आपको 500 तक मिल जाएगा। अपनी पीठ, सेरेना और राफेल देखें।
19 रनिंग ट्रैक
अपने खुद के ट्रैक और फील्ड घटना होने के द्वारा अपने गौरव के दिनों relive। कुछ बाधाओं को दूर करें और 610 कैलोरी प्रति घंटे की जलन के लिए कुछ स्प्रिंट करें। यकीन है, आप इसे अगले ओलंपिक में नहीं बना सकते हैं, लेकिन हे - आपको एक शानदार कसरत मिलेगी।
20 तैराकी
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आप शायद पूल द्वारा लाउंज कई कैलोरी नहीं जलाएंगे। दूसरी ओर तैराकी लैप, यदि आप जल्दी से जा रहे हैं और बहुत प्रयास कर रहे हैं, तो प्रति घंटे 600 कैलोरी बर्न के साथ आपको छोड़ देगा। यदि आप परम तैराकी जला चाहते हैं, तो ज्यादातर तितली स्ट्रोक से चिपके रहें। वे कठिन हैं, लेकिन वे प्रति घंटे 850 तक जला सकते हैं।
21 चल रहा है
आपको अधिक मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए पागल-तेज दौड़ने की आवश्यकता नहीं है। 5 मील प्रति घंटे की गति से जाना आपको 500 कैलोरी के साथ छोड़ देगा, और राशि केवल तेजी से बढ़ जाती है। यदि आप दौड़ने में नहीं हैं, तो आप 430 कैलोरी प्रति घंटे जॉगिंग कर सकते हैं। और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ चला रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप 15 चीजों से अवगत हैं जो हर कोई रनिंग के दौरान गलत करता है।
22 लंबी पैदल यात्रा
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ठीक है, ठीक है - शायद चल रहा है या जॉगिंग आपकी "कभी नहीं होने वाली" सूचियों पर है। अगर ऐसा है, तो आप 500 कैलोरी लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल कहते हैं, इसके अलावा, सभी को इससे दूर जंगल में ले जाने से आपको बहुत सारे मानसिक लाभ भी होंगे, जैसे कि आपके तनाव के स्तर को कम करना और मूड को बूस्ट करना।
23 ज़ुम्बा
ज़ुम्बा क्लास लेने से सबसे अधिक उत्साहित तरीके से अपना नृत्य प्राप्त करें। उच्च तीव्रता - और अत्यधिक मज़ा! - वर्कआउट से आप आसानी से 500 कैलोरी या अधिक जला सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने लैटिन नृत्य की चाल पर काम करेंगे।
24 वेटेड हिल क्लाइंब
25 चलना
आपको अपनी गति पर चलने के लिए मॉल जाने की ज़रूरत नहीं है - हालाँकि यह पूरी तरह से स्वीकार्य है अगर आपकी बात है। 5 मील प्रति घंटे या उससे अधिक की तेज गति से चलना आपको 600 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। और आप इस प्रक्रिया में अपनी खरीदारी भी कर सकते हैं।
26 बाइक चलाना
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एक स्टूडियो में कताई एक ठोस कसरत में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन सामान्य रूप से साइकिल चलाना है। मध्यम प्रयास में सवारी करने से आपको प्रति घंटे 500 कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, जबकि जोरदार और तेज प्रयास तक की चीजें आपको लगभग 730 कैलोरी में मिलेंगी। और यदि आप महान सड़क पर उतरने का मन नहीं करते हैं, तो 6 सर्वश्रेष्ठ पेल्टन बाइक सहायक उपकरण पर स्टॉक करें।
27 मार्शल आर्ट्स
आप अपने कराटे किड के सपनों को पूरा कर सकते हैं - और इस प्रक्रिया में कुछ कैलोरी जला सकते हैं। मध्यम गति पर एक घंटे की मार्शल आर्ट आसानी से प्रति घंटे 630 कैलोरी तक जलती है। यहां तक कि धीमी गति से शुरू होने से आप 320 पर छोड़ देंगे।
28 कयाकिंग
फिटनेस के अपने प्यार को बाहर ले जाना चाहते हैं? भले ही आप नाव में बैठे हों, लेकिन कयाकिंग आपको केवल एक घंटे के भीतर 500 कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। और आप बेहतर मानते हैं कि आपकी बाहें और पेट अगले दिन इसे महसूस करेंगे।
29 स्प्रिंट अंतराल
यदि आप अपने रनों के लिए ट्रेडमिल से चिपके रहते हैं, तो आप स्प्रिंट के अंतराल पर 600 कैलोरी प्रति घंटे से अधिक आसानी से जला सकते हैं। यह थका देने वाला है, लेकिन आप अंत में अविश्वसनीय महसूस करेंगे, जब वह सब आपके चेहरे से नीचे उतर रहा होगा।
30 पिलेट्स सुधारक
एक पिलेट्स सुधारक का उपयोग कम-प्रभाव हो सकता है, लेकिन ऊर्जा की मात्रा के साथ आप अभ्यास में डाल रहे हैं - खासकर यदि आप उन्नत हैं - आप प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। और चिंता न करें: आपको अगले कुछ दिनों तक अपने हत्यारे कसरत की याद दिलाने के रूप में कुछ व्यथा होगी। और यदि आप आकार और स्लिम होने के और तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो 30 के बाद सिक्स-पैक एब्स पाने के 30 तरीके सीखें।
