फास्ट फूड सस्ता और सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन बहुत सारे विकल्प कैलोरी, वसा और सोडियम में बहुत अधिक हैं। कैलोरी को बचाने और वजन घटाने में मदद करने के लिए, स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए अपने पसंदीदा फास्ट फूड रेस्तरां में पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें। कई फास्ट फूड रेस्तरां में 300 कैलोरी या इससे कम के सामान भी हैं
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वेंडी का
वेंडी के मेन्यू में 300 कैलोरी या उससे कम के साथ कई आइटम शामिल हैं, जिनमें पांच टुकड़ों के चिकन नंग, जूनियर चीज़बर्गर डीलक्स, बीएलटी कोब्ब सलाद के एक हल्के खेत की ड्रेसिंग के साथ आधा भाग और हल्के खेत की ड्रेसिंग मिर्च। वेंडी के जूनियर चीज़बर्गर डीलक्स में 300 कैलोरी, कुल वसा का 14 ग्राम, संतृप्त वसा का 6 ग्राम, 720 मिलीग्राम सोडियम, 29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। हल्के खेत ड्रेसिंग के साथ आधे भाग बीएलटी कोब सलाद में 280 कैलोरी, कुल वसा का 7 ग्राम, संतृप्त वसा का 0 ग्राम, 940 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 24 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। सबसे अधिक फास्ट फूड के साथ, भले ही इन खाद्य विकल्प कैलोरी में कम होते हैं, वे सोडियम में उच्च होते हैं। सोडियम के उच्च सेवन में उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। USDA अनुशंसा करता है कि आप अपने सोडियम सेवन की मात्रा 2 से कम, 300 मिलीग्राम प्रति दिन तक सीमित करें।
सबवे
सबवे एक सैंडविच की दुकान है जिसमें कई सैंडविच हैं, जो वसा में कम और 300 कैलोरी या उससे कम हैं। लेटिष, टमाटर, मिर्च, प्याज और खीरे के साथ पूरे अनाज रोटी पर 6 इंच का काला जंगल हैम सैंडविच 300 कैलोरी, कुल वसा का 7 ग्राम होता है, 1. संतृप्त वसा का 1 ग्राम, 1, 240 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के 18 ग्राम पूरे अनाज की रोटी पर 6 इंच की वज़े की खुशी से 230 कैलोरी के साथ आहार-अनुकूल भी होता है, 2. कुल वसा का 5 ग्राम, 0. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 410 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 8 ग्राम प्रोटीन । यूएसडीए ने भी सिफारिश की है कि आप अपनी वसा का सेवन अपनी कुल कैलोरी के 20 से 35 प्रतिशत तक सीमित करें और संतृप्त वसा को आपके कुल कैलोरी में 10 प्रतिशत से भी कम कर दें।
केंटुकी फ्राइड चिकन
केंटकी फ्राइड चिकन में 300-कैलोरी भोजन में वसा रहित खेत ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन सीज़र का सलाद, खस्ता स्ट्रिप्स के साथ केएफसी स्नैकर, और ग्रील्ड चिकन स्तन शामिल है। एक घर का सलाद और वसा मुक्त इतालवी ड्रेसिंग। वसा रहित खेत के ड्रेसिंग के साथ चिकन सीज़र सलाद में 255 कैलोरी, कुल वसा का 7 ग्राम, 3. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 1, 150 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 34 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। केएफसी स्नैकर में 290 कैलोरी, कुल वसा का 11 ग्राम, 2. 5 ग्राम संतृप्त वसा, 730 ग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 15 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। वसा रहित इतालवी ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन स्तन और हाउस सलाद में 240 कैलोरी, कुल वसा का 8 ग्राम, संतृप्त वसा का 3 ग्राम, 9 80 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 40 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं।
अरबी का
अरबी के 300 कैलोरी या उससे कम के भोजन में हैम और स्विस पिघल, जूनियर रोस्ट बीफ और जूनियर डीलक्स सैंडविच शामिल हैं। हाम और स्विस पिघल में 300 कैलोरी, कुल वसा का 8 ग्राम, 3. संतृप्त वसा का 5 ग्राम, 1, 070 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 18 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। जूनियर रोस्ट बीफ में 200 कैलोरी, कुल वसा के 6 ग्राम, संतृप्त वसा का 2 ग्राम, 530 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 12 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं। जूनियर डीलक्स सैंडविच में 260 कैलोरी, कुल वसा का 12 ग्राम, संतृप्त वसा का 3 ग्राम, 570 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 13 ग्राम प्रोटीन शामिल हैं।
