आह, पूरी तरह से तनाव मुक्त जीवन। कोई और अधिक काम करने के लिए दौड़ने, बिलों पर झल्लाहट करने या बहाने बनाने के लिए कोई बहाना बनाकर आप एक घंटे पिछले कर्फ्यू (जो सॉरी, मॉम , और सॉरी, हनी दोनों के लिए जाता है) के लिए घर ले जाते हैं। क्या यह अच्छा नहीं लगता? बिलकुल यह करता है। हमें यकीन है कि यह असंभव भी लगता है। लेकिन यह प्राप्त करें: बोतल में वह मायावी आनंद पूरे समय आपके सामने है। बस इन 32 रहस्यों का मुकाबला करें और आप बिना किसी समय के लापरवाह रहने वाले एक यूटोपिया के फास्ट-ट्रैक पर रहेंगे। और अधिक स्टर्लिंग तनाव राहत सलाह के लिए, 30 सेकंड या उससे कम में डी-स्ट्रेस के 30 तरीकों की जाँच करना सुनिश्चित करें।
1 एक नाविक की तरह शपथ।
इंग्लैंड की यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट एंग्लिया नॉर्विच के शोधकर्ताओं ने नेतृत्व शैली में देखा और पाया कि शपथ शब्दों का उपयोग तनाव को कम कर सकता है और सहकर्मियों के बीच सहानुभूति को बढ़ा सकता है। तो शाप दूर करो!
2 एक Youtube टाइमआउट लें।
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कैलिफोर्निया के लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, हँसने की प्रत्याशा क्रमशः स्ट्रेस हार्मोन डोपैक, कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन 38, 39 और 70 प्रतिशत तक घट जाती है। और जब मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों का अध्ययन करने के लिए लघु फिल्म क्लिप दिखाए, तो अजीब फिल्में देखने वालों ने अपने दिलों में रक्त के प्रवाह में 22 प्रतिशत की वृद्धि का अनुभव किया। और तनाव से राहत के लिए अधिक सलाह के लिए, 20 नियमित गलतियाँ सीखें जो केवल आपके तनाव को कम करती हैं।
3 लवबर्ड्स के लिए: "हम" सीखें।
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"हम" आपकी शादी को बचा सकते हैं। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि जब उनके झगड़े के प्रस्ताव को प्रभावित करते हैं तो दंपत्ति सर्वनाम जोड़े का उपयोग करते हैं। उन्होंने जोड़ों को अपने रिश्तों का सामना करने वाले गर्म मुद्दों पर चर्चा करने के लिए कहा और प्रत्येक शब्द को सकारात्मक , नकारात्मक या तटस्थ के रूप में इस्तेमाल किया। जिन दलीलों में पत्नियों ने दूसरे व्यक्ति के सर्वनामों का इस्तेमाल किया, जैसे "आप" और "मैं", नकारात्मक होने की प्रवृत्ति थी, जबकि जिन लोगों में प्रथम-व्यक्ति सर्वनाम शामिल थे "हम, " "हम, " और "हमारे" परिणाम सकारात्मक परिणामों में।
4 माता-पिता के लिए: आसानी से।
बहुत सख्त होने से बच्चों को मोटापे का खतरा हो सकता है। बाल रोग पत्रिका में 872 बच्चों के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों के माता-पिता अनुशासनात्मक थे, उनके बच्चों की संख्या 7 गुना अधिक होने की संभावना 7 वर्ष से अधिक उम्र के माता-पिता थे। क्यों? शोधकर्ता कहते हैं कि तनाव की प्रतिक्रिया में बच्चे अधिक भोजन करते हैं, और एक ग्लूटोनस बच्चे के परिणामस्वरूप माता-पिता तनावग्रस्त हो जाते हैं। और वास्तव में एक बार और सभी के लिए अपने तनाव पर विजय प्राप्त करें, तनाव से लड़ने के लिए 30 सबसे आसान तरीके सीखें- अच्छे के लिए।
5 अधिक लहसुन खाएं।
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बर्मिंघम के अलबामा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का मानना है कि उन्हें पता चल गया है कि लहसुन दिल के स्वास्थ्य के लिए अच्छा क्यों है, और उनकी खोज का अर्थ है कि यह एक शक्तिशाली तनाव बस्टर भी है। जब आप लहसुन के मुख्य घटक, ऑर्गोसल्फर एलिसिन को पचाते हैं, तो आपका शरीर हाइड्रोजन सल्फाइड का उत्पादन करता है, जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। इसलिए किसी भी पैशाचिक प्रवृत्ति को त्यागें और लहसुन काटना शुरू करें।
6 कार्ब्स पर वापस कट करें।
तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को कोर्टिसोल उत्सर्जित करने का कारण बनता है, एक ऊर्जा बढ़ाने वाला हार्मोन है जो आपको उच्च वसा और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों के लिए तरसता है। लेकिन परिष्कृत स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ जैसे प्रेट्ज़ेल, और भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक समय तक खाने से भी इस हार्मोन को स्पाइक हो सकता है। कोर्टिसोल को नियंत्रण में रखने के लिए, प्रोटीन स्रोत के साथ उच्च-फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि दही और मूसली, जो रक्त शर्करा में धीरे-धीरे वृद्धि करेगा। यदि आप पूरी तरह से अपना कार्ब ठीक करना चाहते हैं, हालांकि, सुपरमार्केट में 10 स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स के बजाय वसंत।
7 डार्क चॉकलेट खाएं।
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प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कोको में फ्लेवोनॉयड्स आपके शरीर की रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं। लो-फैट डार्क चॉकलेट के लिए देखें, जिसमें दूध चॉकलेट की तुलना में अधिक तनाव-विगलन फ्लेवोनोइड है।
इस पर 8 हॉप।
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लेकिन जैसा कि यह पता चला है, सेक्स आपके डे-स्ट्रेसिंग चेकलिस्ट के शीर्ष के पास होना चाहिए। PLoS ONE में शोध हिप्पोकैम्पस में नियमित रूप से बोल्ट सेल विकास पर उस सेक्स को परिभाषित करता है - जो तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा है। ( नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज एंड बायोलॉजिकल साइकोलॉजी की कार्यवाही में अनुसंधान ने इन निष्कर्षों की पुष्टि की।) इसलिए, अगली बार जब आप तनाव महसूस कर रहे हों, तो चादरों के बीच प्रकृति की कॉल को अनदेखा न करें। और वास्तव में चीजों को फैलाने के लिए, अपने प्रेम जीवन को बढ़ाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खिलौनों में से कुछ को आज़माएं।
9 पॉप मछली का तेल।
यूनिवर्सिटी ऑफ पिट्सबर्ग के शोध के अनुसार, ईपीए और डीएचए ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्चतम रक्त स्तर वाले लोग अधिक खुश, कम आवेगी और अधिक सहमत हैं। EPA और DHA मछली के तेल में से प्रत्येक में 400 मिलीग्राम के दैनिक पूरक का प्रयास करें।
10 अपने होकू को टारगेट करें।
हांगकांग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार एक्यूप्रेशर एक त्वरित तनाव राहत है, जिसने पाया कि यह तनाव को 39 प्रतिशत तक कम कर सकता है। तेजी से राहत के लिए, अपने होकु (अंगूठे और तर्जनी के बीच का मांसल भाग) पर 20 से 30 सेकंड तक मालिश करें। "यह ऊपरी-शरीर के तनाव को कम करने के लिए सार्वभौमिक दबाव बिंदु है, " वैश्विक और सामुदायिक स्वास्थ्य विभाग में जॉर्ज मेसन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर पैट्रिस विंटर कहते हैं।
11 अपने ग्रीक क्लासिक्स पर ब्रश करें।
अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, 10 मिनट के लिए हेक्सामेट कविता का पाठ करने से आपकी श्वास धीमी हो जाएगी और आपकी हृदय गति स्थिर हो जाएगी। आप पहले से ही हेक्सामेट में सेट किए गए कुछ किस्सों से परिचित हो सकते हैं: इलियड , ओडिसी , मेटामोर्फोसोज़ , और एनीड सभी प्रमुख उदाहरण हैं।
12 एक सांस ले लो।
वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि चुपचाप बैठना और दिन में 10 मिनट तक अपनी सांस पर ध्यान देना तनाव को 44 प्रतिशत तक कम कर सकता है।
13 अपनी कॉफी को चाय के लिए स्वैप करें।
लंदन के यूनिवर्सिटी कॉलेज में एक अध्ययन में, दो तनावपूर्ण कार्यों को पूरा करने से पहले 75 पुरुषों को चाय दी गई। इसके बाद, उनके कॉर्टिसोल का स्तर औसतन 47 प्रतिशत गिरा, जबकि पुरुषों को चाय नहीं दी गई।
14 न्यूनतम विकर्षण कम करें।
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एक वौली चेयर, एक टिमटिमाती हुई रोशनी, आपके ई-मेल का पिंग और अन्य बेतरतीब रुकावट आपके काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिससे सिरदर्द जैसी शारीरिक बीमारियाँ भी बढ़ सकती हैं। अपने कार्य स्थान को बढ़ाने के लिए, फ्लोरोसेंट बल्बों को अधिक प्रत्यक्ष तापदीप्त कार्य रोशनी के साथ बदलें, छोटी लेकिन कष्टप्रद समस्याओं की मरम्मत करें और कम से कम समय बर्बाद करें।
15 एक नियोजन समर्थक बनें।
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मनोवैज्ञानिक केडी पीएचडी माइकल कहन कहते हैं, "तनाव से बचने के लिए नियोजन सबसे महत्वपूर्ण काम है।" दिन, सप्ताह, महीने, और वर्ष के अनुसार योजना बनाएं और प्रत्येक नियोजन सत्र की आदत डालें। उदाहरण के लिए, अपने ई-मेल पढ़ने से पहले हर सुबह अपने दैनिक कार्यक्रम की जांच करें; रविवार की रात अपने सप्ताह का पूर्वावलोकन करें; और आगामी 27 वें महीने का पूर्वावलोकन करें। नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए, पुराने एबीसी सिद्धांत का उपयोग करते हुए कार्यों को प्राथमिकता दें: ए की जरूरत है, बी की जरूरत है, और सी के बाद तक इंतजार कर सकते हैं।
16 आकस्मिकता, आकस्मिकता, आकस्मिकता।
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कहन कहते हैं कि कुशल क्रियान्वयन अभिभूत होने की भावना के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। कोयले की खान में कैनरी की तरह, वे पहचानते हैं कि हवा कब खराब हो रही है, और वे जानते हैं कि तनाव से पहले उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें। कहन ने इस तनाव-प्रबंधन अनुष्ठान की सिफारिश की:
- मांसपेशियों के तनाव, तेजी से नाड़ी, पसीने से तर हथेलियों या चिड़चिड़ापन जैसे संकट के अपने मन-शरीर संकेतों को पहचानें।
- टहलने या साँस लेने के व्यायाम करने से नुकसान।
- तनाव स्रोत की पहचान करें: क्या यह एक परियोजना, एक समय सीमा, एक व्यक्तिगत बातचीत है?
- एक समाधान बनाएं जिसे आप तुरंत लागू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पहचान सकते हैं, "मैं तीन घंटे में ढाई दिन का काम करने की कोशिश कर रहा हूं!" समाधान: अपनी सूची में एक आइटम करने में देरी करना और दूसरे समय पर उससे निपटना।
17 इसे बाहर खींचो।
अमेरिकन जर्नल ऑफ इंडस्ट्रियल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि कार्यालय कर्मचारी जो 15 मिनट का स्ट्रेच ब्रेक लेते हैं, वे शांत और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं। प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ बिल हार्टमैन द्वारा अनुशंसित इन डेस्क स्ट्रेच की कोशिश करें:
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