हमेशा एक हत्यारे की वापसी करने वाले व्यक्ति बनना चाहते हैं, जो पीआई को सौवें अंक तक दोहरा सकता है, या जो फाउल्टल से फेलिनी तक हर चीज पर आसानी से अदालत में कब्जा कर सकता है? खैर, ऐसे अनगिनत तरीके हैं जिनसे आप उन लक्ष्यों की ओर काम कर सकते हैं जो दिन में सिर्फ एक मिनट लेते हैं। हमें विश्वास मत करो? हमने विज्ञान- और विशेषज्ञ-समर्थित आदतों को गोल किया है जो आपको कुछ ही समय में अधिक स्मार्ट बना देंगे। चाकू की तरह अपने दिमाग को शांत करने के लिए पढ़ें!
1 हर दिन नाश्ते के साथ शुरू करें।
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नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है - खासकर जब यह आपकी संज्ञानात्मक क्षमता की बात आती है। 2016 में एडवांस इन न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, नाश्ता खाने से बच्चों और किशोरों के बीच याददाश्त, ध्यान और कार्यकारी कार्य में बेहतर प्रदर्शन होता है। तो कल सुबह कुछ अंडे फोड़ो और अपने दिमाग को खिलाओ!
2 योग में लग जाओ।
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अपने दिनचर्या में कुछ आसन जोड़कर एक तेज दिमाग के लिए अपना रास्ता नमस्ते। इंटीग्रेटिव न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चला है कि नियमित योग चिकित्सकों के पास अधिक ग्रे मैटर था (वह सामान जो इसे संक्षेप में कहें तो न्यूरोनल आपके मस्तिष्क की कोशिकाएं हैं) उनके हिप्पोकैम्पस में, स्मृति और कार्यकारी कार्य से जुड़े मस्तिष्क का एक क्षेत्र ।
3 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
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कुछ भी नहीं करने की कला आपके मस्तिष्क में आने पर बड़े सुधार ला सकती है। साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार , मनमाफिक सांस लेने के अभ्यास ने अध्ययन के विषयों में संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार किया, जिसमें दृश्य ध्यान और स्थानिक कामकाजी स्मृति दोनों शामिल थे। इसे हमारे साथ कहें: इन … आउट …
4 एक क्रॉसवर्ड से निपटना।
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भले ही आपकी क्रॉसवर्ड शैली न्यूयॉर्क टाइम्स की तुलना में अधिक है, शब्द पहेली करना आपके दिमाग को तेज रखने में मदद कर सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 50 से 93 की उम्र के बीच लगभग 19, 000 संज्ञानात्मक रूप से फिट वयस्कों में, जिन लोगों ने नियमित रूप से शब्द पहेली किया, उन्होंने संज्ञानात्मक फिटनेस के 14 उपायों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने शायद ही कभी या कभी नहीं किया।
5 और अपनी नियमित दिनचर्या में कुछ संख्या समस्याओं को जोड़ें।
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अभी भी अपने सामान्य सुडोकू पहेली के बारे में उत्साहित हैं? एक समझौते के रूप में अपने दिमाग को तेज रखने के लिए उन्हें रखें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ जेरियाट्रिक साइकियाट्री में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के नतीजों से पता चला है कि हर दिन कम से कम एक बार संख्या पहेली करने वाले 50 से अधिक व्यक्तियों ने उन लोगों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन किया था।
6 नप जब आप की जरूरत है।
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जब आपकी समग्र मस्तिष्क शक्ति की बात आती है, तो दिन में थोड़ी नींद आती है। जर्नल स्लीप में प्रकाशित शोध के 2018 की समीक्षा के अनुसार, दिन में झपकी लेने वाले पुराने वयस्कों ने आमतौर पर संज्ञानात्मक लाभों का प्रदर्शन किया, जिसमें स्मृति और तार्किक तर्क में सुधार शामिल हैं।
7 इसे बाहर खींचो।
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एक अच्छा खिंचाव से बेहतर क्या लगता है? कैसे के बारे में पता है कि तुम होशियार हो रही है जब तुम यह कर? इंडियन जर्नल ऑफ बेसिक एंड एप्लाइड मेडिकल रिसर्च में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, किशोरों के अध्ययन के विषयों में हिप्पोकैम्पल गतिविधि में वृद्धि और "फील-गुड" हार्मोन, डोपामाइन के स्तर में वृद्धि हुई है।
8 नियमित रूप से ध्यान करें।
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प्रत्येक दिन ध्यान करने के लिए कुछ क्षण लें और आप अधिक स्मार्ट और अधिक शांत हो सकते हैं। मनोरोग अनुसंधान में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस अभ्यास ने मस्तिष्क के प्रमुख हिस्सों में ग्रे पदार्थ के घनत्व को बढ़ा दिया, जिसमें बाएं हिप्पोकैम्पस और सेरिबैलम शामिल हैं।
9 वीडियो गेम खेलें।
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हो सकता है कि आपके माता-पिता ने हाई स्कूल में आपकी विश्व Warcraft समय पर अंकुश लगाने की कोशिश की हो, लेकिन वीडियो गेम खेलना वास्तव में आपको लंबे समय तक स्मार्ट बना सकता है। साइबरसाइकोलॉजी, बिहेवियर और सोशल नेटवर्किंग में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि मोबाइल और कंसोल-आधारित वीडियो गेम खेलने से व्यक्तियों के संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार हुआ। खेल शुरू!
10 कार्डियो के लिए समय बनाओ।
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चाहे आप एक स्पिन वर्ग मार रहे हों या अण्डाकार पर hopping हो, थोड़ा व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए अच्छा कर सकता है। "शोध बताते हैं कि सीखने के लगभग चार घंटे बाद शारीरिक व्यायाम करने से साहचर्य यादों की अवधारण में सुधार हो सकता है और सूचना की पुनर्प्राप्ति की स्थिरता को संशोधित करता है, " एंथोनी कुरी, एमडी, टॉलेडो विश्वविद्यालय के विश्वविद्यालय में एक आर्थोपेडिक सर्जन कहते हैं। "शारीरिक रूप से, व्यायाम मस्तिष्क में डोपामाइन, नॉरपीनेफ्रिन और BDNF (मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फ़ंक्शन) जैसे रासायनिक कारकों की रिहाई को ट्रिगर करके तंत्रिका प्लास्टिकता में सुधार करता है। यह स्मृति समेकन के बाद के चरणों में विशेष रूप से सहायक है, यही कारण है कि यह। बाहर काम करने के लिए कुछ घंटों का इंतजार करना सबसे अच्छा है।"
11 क्रैक एक किताब खोलते हैं - भले ही यह बिल्कुल साहित्य न हो।
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यहां तक कि अगर आपकी साहित्य प्राथमिकताएं लियो टॉल्स्टॉय की तुलना में अधिक स्टेफनी मेयर बोलती हैं, तो खुशी के लिए पढ़ना आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को सकारात्मक रूप से बढ़ा सकता है। द जर्नल ऑफ मल्टीडिसिप्लिनरी ग्रेजुएट रिसर्च में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, जो छात्र खुशी के लिए पढ़ते हैं, उन्होंने विभिन्न शैक्षणिक विषयों में परीक्षण प्रदर्शन बढ़ाया था।
12 एक दोस्त के साथ बाहर लटका।
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अपने दिमाग को तेज करने के लिए खोज रहे हैं? उन लोगों के साथ अधिक समय बिताने की कोशिश करें जिन्हें आप प्यार करते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्ग विषयों के अलावा, जिन्होंने नियमित सामाजिक गतिविधियों में भाग लिया, उन्होंने उच्च संज्ञानात्मक कामकाज का प्रदर्शन किया।
13 कुछ शास्त्रीय संगीत पर ध्यान दें।
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आपकी पसंदीदा जिम प्लेलिस्ट आपको भीषण पसीना सत्र के लिए पंप कर सकती है, लेकिन यदि आप अपने मस्तिष्क को समान रूप से ऊर्जावान बनाना चाहते हैं, तो अपने बीथोवेन या बाख को अपने रोटेशन में जोड़ने का प्रयास करें। कॉन्सियस कॉग्निशन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले बुजुर्ग रोगियों ने मोजार्ट के K448 जैसे शास्त्रीय संगीत को सुनने के बाद समस्या समाधान, अनुभूति और स्मृति से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की थी।
14 अच्छे समय की याद दिलाएँ।
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अपने आंतरिक प्रतिभा को उजागर करना चाहते हैं? अतीत में आपके पास मौजूद अच्छे समय के बारे में सोचने की कोशिश करें। ईरान जर्नल ऑफ साइकेट्री एंड बिहेवियरल साइंसेज में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, याददाश्त सहित बुजुर्ग अध्ययन विषयों की संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हुआ है।
15 कुछ मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलते हैं।
दिमागी खेल सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं - वे वयस्कों के लिए कुछ बहुत प्रभावशाली प्रभाव डाल सकते हैं। मेडिकल साइंस मॉनिटर बेसिक रिसर्च में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, तीन सप्ताह की अवधि में प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलने वाले स्वस्थ वयस्कों ने अपनी मोटर गति में वृद्धि की और उनका ध्यान बेहतर किया।
16 एक्यूपॉइंट मालिश में लिप्त।
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लक्षित मालिश केवल कठोर मांसपेशियों को ढीला करने से ज्यादा करती है - यह आपकी मस्तिष्क की शक्ति को भी बढ़ा सकती है। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक 2018 मेटा-विश्लेषण के अनुसार, नियमित रूप से एक्यूपॉइंट मालिश पुराने वयस्कों में अधिक संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी थी।
17 अपने प्यारे दोस्तों के साथ कुछ समय बिताएं।
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कोर्टिसोल, एक तनाव हार्मोन, हाथ से आँख समन्वय, प्रसंस्करण गति, दृश्य स्मृति, कार्यकारी कामकाज, मौखिक स्मृति और सीखने, और भाषा सहित, हर संज्ञानात्मक डोमेन में बहुत कम संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़ा हुआ है। अच्छी खबर? AERA ओपन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि एक कुत्ते को पेटिंग में बिताए गए सिर्फ 10 मिनट में उन कोर्टिसोल के स्तर को एक बार फिर से कम किया जा सकता है।
18 एक यंत्र का अभ्यास करें।
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यहां तक कि अगर आप कार्नेगी हॉल में पहली कुर्सी लेने के लिए बिल्कुल तैयार नहीं हैं, तो एक साधन का अभ्यास करने से आपकी संज्ञानात्मक क्षमता पर कुछ गहरा प्रभाव पड़ सकता है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक सप्ताह आधे घंटे से अधिक समय के लिए एक वाद्ययंत्र बजाना बच्चों में मौखिक और बौद्धिक क्षमता के साथ जुड़ा हुआ है।
19 एक चाल।
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यह अभ्यास करना कि फैंसी फुटवर्क आपके बच्चों को शर्मिंदा करता है। संज्ञानात्मक वृद्धि के जर्नल में प्रकाशित शोध के 2018 की समीक्षा के अनुसार, स्वस्थ पुराने वयस्कों की दिनचर्या में थोड़ा सा नृत्य जोड़ना सकारात्मक रूप से संज्ञानात्मक कार्य के रखरखाव और सुधार दोनों से जुड़ा था।
20 च्यूइंग गम।
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थोड़ी सी गम समय के साथ आपकी संज्ञानात्मक क्षमता के मामले में बड़ा बदलाव ला सकती है। न्यूट्रिशन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, गम चबाने वाले अध्ययन विषयों में अधिक सतर्कता, बेहतर मूड और बेहतर प्रतिक्रिया समय था।
21 एक ग्लास वाइन का आनंद लें (अभी और फिर)।
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वाइन आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है-यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। एक्टा न्यूरोलॉजिका स्कैंडिनेविया में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम शराब की खपत 5, 000 से अधिक स्वस्थ वयस्क पुरुषों और महिलाओं के समूह के बीच संज्ञानात्मक परीक्षणों में सुधार से जुड़ी थी। दुर्भाग्य से, शिल्प बीयर और कॉकटेल पारखी के लिए, हालांकि, अन्य प्रकार की शराब के लिए भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है।
22 कुछ चुटकुले क्रैक।
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हँसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है, खासकर जब यह आपके मस्तिष्क में आती है। एडवांस इन माइंड-बॉडी मेडिसिन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, एक मजेदार वीडियो देखने से सीखने की क्षमता में सुधार हुआ और पुराने वयस्कों में देरी को याद किया गया।
23 कुछ चॉकलेट पर नाश्ता।
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खुशखबरी, chocoholics: आपकी पसंद का स्नैक आपको अधिक स्मार्ट बना सकता है। 2017 में फ्रंटियर्स इन न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, कोको फ्लेवोनोइड्स बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन से जुड़े हैं, यहां तक कि स्मृति के मुद्दों वाले वयस्कों के लिए भी।
24 अधिक पानी पिएं।
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दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपनी पानी की बोतल को पकड़ें और आप पूरे दिन दिमाग तेज करने वाले प्रभाव का आनंद ले सकते हैं। स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, निर्जलीकरण मोटर समन्वय से लेकर ध्यान अवधि तक संज्ञानात्मक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। तो जब संदेह में, पीना।
25 गठरी।
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जब तापमान कम हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आपको गर्म रखने के लिए बहुत सारे गियर मिल गए हैं - आपका मस्तिष्क इस पर निर्भर करता है। एर्गोनॉमिक्स में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में 10 युवकों के समूह को 50 डिग्री हवा और फिर 77 डिग्री हवा में उजागर किया गया। शोधकर्ताओं ने पाया कि विषयों का संज्ञानात्मक कार्य- जिसमें स्मृति, कार्यकारी कार्य और प्रतिक्रिया समय शामिल हैं - ठंड के तापमान में पिछड़ गए और वे गर्म होने के बाद एक घंटे तक कम रहे।
26 दुनिया के बारे में सवाल पूछें।
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यह जानते हुए कि सब कुछ अच्छा हो सकता है, यह पूछने पर कि आपको लंबे समय में अपने मस्तिष्क को फायदा पहुंचाने में मदद मिल सकती है। "चीजों के बारे में उत्सुक रहें और कोई धारणा न बनाएं। इसके बजाय, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक और बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोथेरेपिस्ट डॉ। कैथरीन जैक्सन, डॉ जे के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के संस्थापक से सवाल पूछें। "स्मार्ट लोग कई चीजों के बारे में जानने के लिए उत्सुक हैं, बड़े और छोटे, और लगातार नई जानकारी सीखना चाहते हैं।"
27 हर दिन एक नई चीज़ आज़माएँ।
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जैक्सन कहते हैं, "एक नई भाषा सीखें। एक नई रेसिपी बनाएँ। एक नई चीज़ की कोशिश करें जो आपने कभी नहीं की है। यह कोई मायने नहीं रखता है कि यह क्या है।" "कुछ नया सीखने से आपके मस्तिष्क और आपके ज्ञान का विस्तार होता है। यह आपको अपनी क्षमताओं को बढ़ाने और विकसित करने की अनुमति देता है। जब हम सीखना बंद कर देते हैं, मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं। कुछ नया सीखकर अपने मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप। एक नई भाषा सीखना, प्रति दिन केवल कुछ नए शब्द सीखने के लिए प्रतिबद्ध है। ”
28 तकनीक से ब्रेक लें।
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"सभी स्मार्ट डिवाइस हमें कम स्मार्ट बना रहे हैं, " जैक्सन कहते हैं। "ज्यादातर लोग घंटों बैठकर टीवी देखते हैं- वह समय जो अन्य चीजों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। और जब हम अन्य उपकरणों का उपयोग करते हैं, जैसे कि सेल फोन या टैबलेट, तो यह अक्सर सोशल मीडिया के माध्यम से लगातार स्क्रॉल करने या गेम खेलने के लिए होता है जो थोड़ा प्रदान करते हैं सीखने और बढ़ने के लिए हमारी मदद करें। ”
इलेक्ट्रॉनिक्स अधिभार के प्रभावों की मध्यस्थता करने के लिए, अपने उपकरणों का उपयोग करके ऑडियोबुक को सुनने और उन द्वि-घड़ी सत्रों के बीच ऑनलाइन सीखने का प्रयास करें।
29 अपने अंदर के कलाकार को चैनल करें।
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क्रिएटिविटी और कॉग्निटिव फंक्शन हाथ से जाते हैं — हर दिन कुछ रचनात्मक करने का एक अच्छा कारण अगर आप समय पा सकें। आर्ट थेरेपी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, कला ने विषयों को लार के कोर्टिसोल के स्तर को कम कर दिया है, जो कम संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ा हुआ है।
31 कहो "धन्यवाद।"
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नियमित रूप से अपनी कृतज्ञता व्यक्त करें और आप बस कुछ दिमाग बढ़ाने वाले लाभों का आनंद ले सकते हैं। न्यूरोइमेज में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, आभार की अभिव्यक्ति ने वास्तव में अध्ययन विषयों के दिमाग को बदल दिया, समान क्षेत्रों जैसे समान भावनाओं से जुड़े लोगों से अलग क्षेत्रों को प्रकाश में लाना।
30 आत्म-देखभाल का अभ्यास करें।
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चाहे आप अपने नाखूनों को पेंट करना पसंद करते हों या लंबे समय तक आराम से स्नान करना, दैनिक स्व-देखभाल का अभ्यास करना आपको समय के साथ और अधिक स्मार्ट बना सकता है। न्यूरॉन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि बार-बार तनाव संज्ञानात्मक हानि को ट्रिगर कर सकता है, इसलिए वर्तमान में ऐसा कोई समय नहीं है जब खुद को डिकम्प्रेस करने के लिए बहुत समय देना शुरू हो।
31 मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों पर लोड करें।
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पालक, एवोकाडो, कद्दू के बीज, बादाम और डार्क चॉकलेट जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ अधिक खाएं और हो सकता है कि आप इसके लिए अपने आप को थोड़ा उज्जवल पाएं।
एक मस्तिष्क स्वास्थ्य, आहार, और पोषण विशेषज्ञ और अपने दिमाग को बढ़ावा देने के लिए 365 तरीके के लेखक कैरोलिन डीन, एमडी, के अनुसार, "सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण मस्तिष्क रिसेप्टर्स उनके विनियमन के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करते हैं।"
33 पहले बिस्तर पर जाओ।
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बुरी खबर, रात उल्लू: नींद में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि आमतौर पर देर से सोने और देर से जागने वाले लोगों ने अपने शुरुआती पक्षी समकक्षों की तुलना में ध्यान कम किया था। डीन ने कहा, "अध्ययन ने सीखने, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार के लिए नींद दिखाई है।" तो जब आप कर सकते हैं, तो पहले घास मारो। और यदि आप आज रात को फिर से शुरू करने के लिए अधिक कायाकल्प करना चाहते हैं, तो यहां 40 के बाद एक अच्छी रात की नींद लेने के सर्वोत्तम तरीके हैं।
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