कुछ लोग किनारे पर जीवन जीना पसंद करते हैं जिसके परिणामों की कोई चिंता नहीं है। लेकिन हम इस मानसिकता के अधिक हैं कि यहां अच्छा समय और लंबे समय तक रहना संभव है। सभी गलत सूचनाओं के लिए धन्यवाद, ज्यादातर लोगों का मानना है कि लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में थकावट के बिंदु पर अत्यधिक परहेज़ और समझदारी शामिल है, लेकिन यह बहुत संभव है कि आप अपनी दूसरी शताब्दी देखने के लिए भी एक फ्रेंच फ्राइ का आनंद लें। पारिवारिक फिल्म रात। इस के साथ, हमने कुछ सरल स्वास्थ्य के बारे में सोचा है जो आने वाले कई वर्षों तक आपको प्रदान करेंगे।
1 हर दिन सनस्क्रीन पहनें
लोगों को लगता है कि सनस्क्रीन को केवल गर्म महीनों में लगाना पड़ता है जब सूरज पूरी तरह से बाहर हो जाता है, लेकिन यह वास्तव में हर मौसम के दौरान महत्वपूर्ण है। "पराबैंगनी किरणें जो सूर्य के नुकसान का कारण हैं और त्वचा कैंसर हमेशा मौजूद होते हैं, " त्वचा विशेषज्ञ डॉ। शैलेश अय्यर, एमडी ने फोर्ब्स को समझाया।
2 अधिक खड़े हो जाओ
स्टे यंग: 10 साबित स्टेप्स टू अल्टीमेट हेल्थ के सह-लेखक वाल्टर गमन बताते हैं, "वास्तव में बैठना नया धूम्रपान है क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली जीने से सूजन और सूजन सबसे पुरानी बीमारी की जड़ है ।" यदि आप एक कार्यालय के वातावरण में काम करते हैं, तो आपके लंच ब्रेक के दौरान एक स्टैंडिंग डेस्क ($ 339) में निवेश करने और ब्लॉक के आसपास लैप्स करने जैसी चीजें लंबे समय में आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता पर भारी प्रभाव डाल सकती हैं।
3 वेट ट्रेन
4 पूरक के साथ पूरक
कभी-कभी आपका आहार आपको आपके शरीर की ज़रूरतों के सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है, और यही वह जगह है जहाँ पूरक आहार आते हैं। शोध से पता चला है कि कुछ विटामिन और पूरक आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके जीवन में आसानी से साल जुड़ सकते हैं - बस यह सुनिश्चित करें पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा आपके लिए सही है।
5 योग का अभ्यास करें
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योग के मन और शरीर लाभ व्यावहारिक रूप से असीम हैं। वास्तव में, फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन योग और ध्यान का अभ्यास करने से न केवल चिंता का स्तर कम हो सकता है, बल्कि प्रतिरक्षा और सूजन में भी सुधार हो सकता है।
6 किताबें
नेटफ्लिक्स के गठजोड़ को एक नए रीड में प्रकाशित करने से न रखें। न केवल मज़ा आ रहा है, बल्कि अल्जाइमर रोग और अन्य डिमेंशिया के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक किताब के साथ दिन में केवल एक घंटे बिताना आपके मनोभ्रंश के जोखिम को सड़क पर कम कर सकता है।
7 पहले जागो
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सिर्फ एक घंटे पहले जागने से, आप अपने आप को कुछ अतिरिक्त समय निकालने की अनुमति देते हैं, एक पौष्टिक नाश्ते का आनंद लेते हैं, और उन शुरुआती किरणों को सोख लेते हैं (जो शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपका बीएमआई कम हो सकता है)।
8 अधिक तरबूज खाएं
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उच्च रक्तचाप एक स्वास्थ्य जोखिम है - और एक सर्व-सामान्य एक, उस पर - क्योंकि यह गुर्दे की बीमारी से लेकर हृदय की विफलता तक सब कुछ कर सकता है। सौभाग्य से, आपके रक्तचाप को नीचे लाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका है: अधिक तरबूज खाने से। शोधकर्ताओं ने पाया है कि रसदार फल में एल-आर्जिनिन और एल-सिट्रूलिन उच्च रक्तचाप के स्तर को कम करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है।
9 एक बड़े नाश्ते का आनंद लें
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अधिकांश वजन घटाने के कार्यक्रम अत्यधिक जटिल और प्रतिबंधात्मक हैं, और इसलिए यह राहत की बात है कि तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पता लगाया कि यह वह नहीं है जो आप खाते हैं, जब आप इसे खाते हैं। अपने निष्कर्षों के आधार पर, जो लोग नियमित रूप से आकार के लंच और छोटे भोजन के बाद बड़े, उच्च ऊर्जा वाले नाश्ते खाते हैं, वे डायटिंग करने वालों की तुलना में औसतन अधिक वजन कम करते हैं जो दिन भर में छह छोटे भोजन खाते हैं। अपने आहार में इस छोटे से ट्वीक को बनाकर, आप पाउंड बहा सकते हैं और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं।
10 स्वयंसेवक
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मदद करने वाला हाथ उधार देना अंतिम जीत-जीत परिदृश्य है। न केवल आप अपने आसपास की दुनिया को बेहतर बनाने के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं, बल्कि शोध से पता चला है कि निस्वार्थ कार्य वास्तव में आपके जीवन काल में भी शामिल होता है।
11 अधिक समुद्री भोजन खाएं
अपने डिनर के चक्कर में सामन और टूना जोड़ें यदि आप एक या दो दशक अतिरिक्त जीना चाहते हैं। द अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित नैदानिक शोध के अनुसार, मछली की प्रत्येक 100 ग्राम सेवारत हृदय विफलता के 5 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ी है।
12 क्षमा करना सीखें
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आपको भूलने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यदि आप न्यूनतम स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ लंबा जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको कम से कम क्षमा करना सीखना होगा। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोध के अनुसार, ग्रज पर रखने से आपके रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि होती है - इसलिए आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि चीजों को कैसे स्लाइड किया जाए।
13 आशावादी रहें
खुश लोग न केवल बेहतर जीवन जीते हैं, बल्कि लंबे समय तक भी रहते हैं। यह यशैवा विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जिसमें आशावाद और दीर्घायु के बीच सीधा संबंध पाया गया।
14 और बहुत हँसा
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येशीवा के इसी शोध ने आशावाद को लंबे जीवन से जोड़ा, उन्होंने यह भी पाया कि हंसी का आनंद लेने से जीवन भर का योगदान होता है।
15 एजिंग का विचार गले लगाओ
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बहुत अधिक ऊर्जा खर्च किए बिना अपने जीवन का विस्तार करना चाहते हैं? बस स्वीकार करें कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है। जर्नल ऑफ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उम्र बढ़ने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने वाले वृद्ध व्यक्ति उन लोगों की तुलना में लगभग 8 साल लंबे समय तक जीवित रहे, जिन्होंने इसे नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ देखा।
16 स्लैश योर टीवी टाइम
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यहां तक कि अगर नेटफ्लिक्स शो देखना आपकी सबसे पसंदीदा गतिविधि है, तो आपको अपने द्वि घातुमान को न्यूनतम रखने पर काम करना चाहिए। जब ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने 11, 000 से अधिक वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया, तो उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग प्रति दिन औसतन छह घंटे टेलीविजन देखते हैं, वे केबल को साफ करने वालों की तुलना में लगभग पांच साल कम रहते थे।
17 रन अधिक बार
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यह सर्वविदित है कि व्यायाम मन, शरीर और आत्मा के लिए अच्छा है, लेकिन विशेष रूप से दौड़ना दीर्घ जीवन जीने का रहस्य हो सकता है। वास्तव में, जर्नल ऑफ प्रोग्रेस इन कार्डियोवस्कुलर डिजीज में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग वर्कआउट करने वालों की तुलना में लगभग तीन साल लंबे समय तक जीते हैं, और दौड़ने का हर घंटे आपके जीवन काल में सात और घंटे जोड़ता है।
18 अधिक नट पर नोश
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अखरोट जितने स्वादिष्ट होते हैं उतने ही स्वादिष्ट भी होते हैं। वास्तव में, फल आपके लिए इतने अच्छे हैं कि बायोमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम तीन सर्विंग खाते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम 39 प्रतिशत कम हो जाता है।
१ ९ अभ्यास आंतरायिक उपवास
कायाकल्प अनुसंधान में प्रकाशित शोध के अनुसार, उन प्रतिभागियों ने अध्ययन किया, जिन्होंने एक नियमित उपवास की दिनचर्या का पालन किया- छह दिनों तक खाने के लिए समझौता किया और एक के लिए उपवास किया - SIRT 3 के स्तर में वृद्धि देखी गई, एक जीन जो लंबी उम्र बढ़ाने के साथ जुड़ा हुआ था।
20 चारों ओर से प्यार करता था
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ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के अनुसार, एक अकेला और सबसे अस्वस्थ संख्या है। जब उन्होंने कई अध्ययनों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि अकेलेपन और अलगाव ने 32 प्रतिशत तक मृत्यु दर में वृद्धि की, जिससे वे मोटापे के रूप में किसी व्यक्ति के जीवन काल के लिए हानिकारक हो गए।
21 अधिक बार खाएं
22 सुबह की कॉफी मत भूलना
कॉफी पीने वालों के लिए अच्छी खबर: जर्नल एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो लोग अक्सर ड्रिंक में डूबे रहते हैं (दोनों इसके कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड रूप में) नॉन-जैवा पीने वालों की तुलना में लंबे समय तक रहते थे।
23 पानी का खूब सेवन करें
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यह महसूस नहीं हो सकता है कि यह मायने रखता है, लेकिन हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपको थकान से लेकर कोरोनरी हृदय रोग तक सब कुछ अनुभव होने का खतरा कम हो जाता है।
24 मॉडरेशन में कार्ब्स खाएं…
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भूल गए कि आपने कार्ब्स को पूरी तरह से काटने के बारे में क्या सुना है। जब शोधकर्ताओं ने 25 साल तक 15, 000 अमेरिकियों को ट्रैक किया, तो उन्होंने पाया कि यह वे लोग थे, जो मध्यम मात्रा में कार्ब्स खाते थे (उनकी कैलोरी का 50 से 55 प्रतिशत उनके पास आने से) कम कार्ब आहार का पालन करने वाले लोगों की तुलना में चार साल अधिक रहते थे।
अपने सहकर्मियों से 25 चैट करें
कौन कहता है कि काम के लिए सभी व्यवसाय हैं और कोई खुशी नहीं है? अपने सहकर्मियों के साथ दोस्ती करने से कार्यदिवस बहुत जल्दी-जल्दी बीत जाता है - और तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोध के आधार पर, यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है।
26 एक बिल्ली प्राप्त करें
पालतू जानवरों के तनाव के स्तर को कम करता है, जिससे किसी व्यक्ति को दिल की समस्याओं से पीड़ित होने का खतरा कम हो जाता है। वास्तव में, मिनेसोटा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध के आधार पर, बिल्ली के मालिक अपने बिल्ली के समान मुक्त समकक्षों की तुलना में हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना 43 प्रतिशत कम थे।
२ a या एक कुत्ता।
28 धूम्रपान करना छोड़ दें
धूम्रपान एक ऐसा नशा है जिसे मिटाना आसान नहीं है, लेकिन अगर आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको बुरी आदत को जल्द से जल्द काटने की दिशा में काम करना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में फेफड़ों के कैंसर के 90 प्रतिशत मामलों में सिगरेट धूम्रपान जिम्मेदार है, और धूम्रपान न करने वालों के बीच धूम्रपान करने वालों की कुल मृत्यु दर तीन गुना अधिक है।
29 और पीने की जिम्मेदारी
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मॉडरेशन में शराब पीना स्वीकार्य (और यहां तक कि मजेदार) है, लेकिन यह तब है जब आदत बेकाबू हो जाती है कि यह स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के अनुसार, जो लोग अधिक मात्रा में पीते हैं, उनमें कोलोरेक्टल कैंसर विकसित होने की संभावना 1.5 गुना अधिक होती है- और यह कई संभावित जटिलताओं में से एक है।
30 पर्याप्त नींद लें
आपको काम के दौरान देर से रहने या अपनी टू-डू सूची को छोटा करने के पक्ष में कुछ घंटों की नींद छोड़ने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन यह निर्णय गंभीर परिणामों के साथ आता है। जब शोधकर्ताओं ने 16 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों को प्रति रात छह घंटे से कम नींद आती है, वे अनुशंसित राशि पाने वालों की तुलना में जल्दी 12 प्रतिशत अधिक मर जाते हैं।
31 लेकिन बहुत ज्यादा नहीं
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बहुत अधिक नींद लेना वास्तव में आपके लिए पर्याप्त नहीं होने से अधिक हानिकारक है। वही शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रति रात 9 घंटे से अधिक सोते थे, वे समय से पहले मरने वालों की तुलना में 30 प्रतिशत अधिक थे, जिन्हें सामान्य 7 या 8 घंटे मिलते थे।
32 इसे प्राप्त करें
यदि आपको अधिक सेक्स करने के लिए एक कारण की आवश्यकता है, तो 1, 100 से अधिक पुरुषों के एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग महीने में एक बार सेक्स करते हैं, उनके अधिक यौन सक्रिय समकक्षों की तुलना में हृदय रोग का 45 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है।
33 अपने अवकाश के समय का उपयोग करें
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एक शानदार और आरामदायक पलायन पर जाना तनाव को दूर करने, आत्मा को शांत करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है, जो सभी आपके समग्र भलाई में योगदान कर सकते हैं।
