आप जितने चाहें उतने मेगा मिलियन्स लॉटरी टिकट पर स्टॉक कर सकते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं: भले ही आप (बहुत!) भाग्यशाली व्यक्ति हैं जो बड़ी रकम जीतता है, पैसा खुशी नहीं खरीद सकता है। वास्तव में, जब सच्चे आनंद का अनुभव करने की बात आती है, तो आपको एक प्रतिशत भी खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। विज्ञान दिखाता है कि कुछ सरल चीजें जीवन में सच्चे मूड-बूस्टर हैं - न कि बड़े घर, दुनिया भर में असाधारण यात्राएं, या अच्छी कारें। (हालांकि, फ्रैंक होने के लिए, उन सभी को बहुत अच्छा लगता है…) अगली बार जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो ये 33 चीजें आपको निश्चित रूप से मुस्कुराएंगी।
1 पानी के पास रहो
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अगर आपने कभी पानी के आसपास होने से एक पल को शांत महसूस किया है - चाहे वह समुद्र तट के साथ सैर कर रहा हो या तालाब से दूर जा रहा हो - वहाँ इसके लिए एक कारण है। कई अध्ययनों से पता चला है कि नीले रंग के सामान के पास होने से आप खुश हो सकते हैं। वास्तव में, 2010 में जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यहां तक कि बहुत सारे पानी के साथ सुंदर सुंदर दृश्यों की तस्वीरों को देखने से तनाव कम हो सकता है और लोगों को अधिक खुशी का अनुभव हो सकता है।
2 अपने कुत्ते को सैर पर ले जाएं
अपने पिल्ला के साथ सैर पर जाना कुछ ताजी हवा और व्यायाम पाने का एक शानदार तरीका नहीं है। IJERPH में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह आपके और आपके कुत्ते के खुशी के स्तर को सुधारने का एक शानदार तरीका है। यदि आप नहीं चाहते हैं तो भी आपको बाहर नहीं निकलना है, हालांकि: हॉरमोन और बिहेवियर में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन में पाया गया कि सामान्य तौर पर सिर्फ आपके पिल्ला के आसपास रहने से आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन की मात्रा बढ़ सकती है, जो आपको दे रही है। खुशी का एक त्वरित बढ़ावा।
3 पुस्तक पढ़ने में समय व्यतीत करना
एक अच्छी किताब खोजने जैसा कुछ भी नहीं है जो आपको एक नई दुनिया में पूरी तरह से भागने में मदद करता है। कुछ समय के लिए अपने दिमाग को वास्तविकता से दूर करने के अलावा, किताबी कीड़ा भी बहुत खुश हैं। संगठन क्विक रीड्स ने पाया कि जो लोग सप्ताह में सिर्फ 30 मिनट पढ़ते हैं, वे अपने जीवन से 20 प्रतिशत अधिक संतुष्ट थे और 28 प्रतिशत कम उदास थे।
4 बर्ड-वॉचिंग
अब सीधे एक बात करते हैं: बर्ड-वॉचिंग केवल बूढ़े लोगों के लिए कुछ नहीं है, और आपको खुशी बढ़ाने वाली गतिविधि में शामिल होने के लिए दूरबीन की एक जोड़ी की भी आवश्यकता नहीं है। 2017 में बायोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पक्षियों को देखने का सरल कार्य पाया- कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रजातियां या जहां आप इसे करते हैं - चिंता, अवसाद और तनाव के निम्न स्तर की मदद कर सकते हैं। पक्षी, दूसरे शब्दों में, मूल रूप से जादू हैं।
5 अपना फोन दूर रखें
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आपके फ़ोन पर बिताए गए सभी समय हानिरहित लग सकते हैं, लेकिन आपके मानसिक स्वास्थ्य पर इसका वास्तव में नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - खासकर जब यह सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने की बात आती है। 2016 में डिप्रेशन और चिंता में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ऐसा किया, उनके पास अक्सर स्पष्ट स्टीयर करने वालों की तुलना में उदास होने का एक उच्च मौका था, इसलिए यदि आप अपने सबसे खुश रहना चाहते हैं, तो अपने वास्तविक जीवन पर ध्यान केंद्रित करें - जो ऑनलाइन नीचे नहीं जा रहा है।
15 मिनट के लिए 6 ध्यान
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ध्यान एक लंबी, जटिल बात नहीं है। वास्तव में, लाभ प्राप्त करने में केवल आपके दिन के कुछ मिनट लगते हैं। 2008 में जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सप्ताह में पांच बार सिर्फ 15 से 20 मिनट ध्यान लगाने से आपके खुशी के स्तर में वृद्धि होती है। और सबसे अच्छा हिस्सा? आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
7 एक फार्म अभयारण्य पर जाएँ
फार्म अभयारण्य गायों, सूअरों, मुर्गियों और अन्य खेत जानवरों को आजीवन घर देते हैं जिन्हें मांस और डेयरी उद्योग से बचाया गया है, और उन्हें प्यार देने के लिए कुछ समय बिताने से आपके चेहरे पर तुरंत मुस्कान आ जाएगी। ऐसा कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हो सकता है कि विशेष रूप से गायों को पालना आपके मनोदशा को बढ़ावा दे सकता है-बस अभी तक! -लेकिन कुडलिंग पूरी तरह से करता है, इसलिए अंतिम महसूस-अच्छा वाइब्स के लिए अपने पास एक अभयारण्य ढूंढें।
8 अपने अंदर के योगी को जीतो
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आपको शांत अभ्यास के लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए एक योग कक्षा में जाने की ज़रूरत नहीं है - आप YouTube पर घर पर एक मुफ्त कसरत कर सकते हैं। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अभ्यास चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और आपको खुश महसूस कर सकता है। आपको इसमें अच्छा होने की जरूरत नहीं है, या तो आपको बस इसे करने के लिए समय देना होगा।
5 मिनट के लिए सूर्य में 9 बैठें
लंबे समय तक धूप में बैठना आपकी त्वचा के लिए बुरी खबर है, लेकिन इसमें महज पांच मिनट का समय लेना भी आपकी खुशी के स्तर के लिए कुछ गंभीर कर सकता है। एनवायर्नमेंटल हेल्थ पर्सपेक्टिव्स नामक जर्नल में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन के अनुसार, प्रकाश हार्मोन सेरोटोनिन के आपके स्तर को बढ़ाता है, जिससे आप अधिक सकारात्मक मूड में रहते हैं। उस के शीर्ष पर, यह आपको अधिक ऊर्जा भी दे सकता है - और कौन नहीं चाहता है?
10 ऐसी चीज़ें दान करें जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है
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अव्यवस्था से भरा एक स्थान होने से केवल आपको बाहर तनाव देना है, लेकिन अपने सामान के माध्यम से जा रहा है और यह पता लगाना है कि आपको क्या ज़रूरत नहीं है, हल्का महसूस करने के लिए एक त्वरित तरीका है, अधिक ऊर्जावान, और निश्चित रूप से - खुश। खासकर जब आप उन लोगों को आइटम दान करते हैं जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है, चाहे वह आश्रय के लिए हो या सद्भावना के लिए।
11 लाइब्रेरी में जाएं
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जब आप एक बच्चे थे, तो आप शायद हर समय पुस्तकालय का दौरा करते थे - तो एक वयस्क के रूप में यात्रा करने से आपको क्या रोक रहा है? जब आप उन दरवाजों में प्रवेश करते हैं, तो आप पूरी तरह से शांत और शांत वातावरण में रहते हुए, पढ़ने के लिए खुद को किताबों और पत्रिकाओं में डुबो सकते हैं। यह सिर्फ उस उदासीन भावना को वापस नहीं लाएगा, लेकिन आपको उन सभी किताबों से भरी अलमारियों को देखने के लिए एक खुशी मिलेगी।
12 अपने पसंदीदा गाने खेलो
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आपके पसंदीदा गीतों को नष्ट करने का कोई तरीका नहीं है - और (सबसे अधिक संभावना है) उनके साथ गाना! - आपको खुश महसूस करने वाला नहीं है । वास्तव में, विज्ञान ऐसा कहता है। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आपके मूड को पूरी तरह से शिफ्ट होने में केवल 12 मिनट लगते हैं, इसलिए अपनी प्लेलिस्ट तैयार करें और वॉल्यूम बढ़ाएं।
13 लोगों से बाहर निकलना और बात करना
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जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आखिरी चीज जो आप शायद करना चाहते हैं, वह अन्य लोगों के साथ आमने-सामने संचार करने के लिए अपने घर के आराम को छोड़ दें। यह अपने आप को बनाने लायक है, हालांकि। बीएमजे में प्रकाशित एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि खुशी पूरी तरह से संक्रामक है, इसलिए अन्य खुश लोगों के आसपास समय बिताने से केवल आपके खुद के मूड को भी फायदा होगा।
14 ग्रीनहाउस के माध्यम से चलो
ज्यादातर लोग नए पौधों पर स्टॉक करने के लिए ग्रीनहाउस में जाते हैं, लेकिन कुल मूड बढ़ाने के लिए आपको एक प्रतिशत भी खर्च नहीं करना पड़ता है। 2005 में इवोल्यूशनरी साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि फूल और पौधे आपको वास्तविक आनंद महसूस कराते हैं, और ये प्रभाव लंबे समय तक चलने वाले होते हैं। अगली बार जब आपको मुस्कुराहट की आवश्यकता हो - और कुछ तनाव से राहत! - अपने निकटतम ग्रीनहाउस पर जाएं और उन गलियारों को ऊपर-नीचे करें और सभी आरामदेह स्थलों और महक में ले जाएं।
15 अपनी पसंदीदा मजेदार फिल्म के साथ कुड्डल
फिल्म रात के लिए कौन है? 1993 के जर्नल साइकोलॉजिकल रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि कुछ पॉपकॉर्न और अपने पसंदीदा अजीब झटका को पकड़ो, क्योंकि आपके जीवन में थोड़ा हास्य जोड़ने का कार्य आपको खुश और अधिक सकारात्मक महसूस करने में मदद कर सकता है। और यदि आप एक अतिरिक्त मूड बूस्ट चाहते हैं, तो मिश्रण में कुछ चॉकलेट भी मिलाएं।
16 अपनी चादरें बदलें
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आप सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी चादर बदलने वाले हैं, लेकिन वास्तव में कितने लोग उस नियम का पालन करते हैं? यहां तक कि अगर आप उस तंग अनुसूची के साथ नहीं रख सकते हैं, तो उन्हें कपड़े धोने में कभी भी इस्तेमाल करना सुनिश्चित करें, आप तुरंत खुशी बढ़ाने का उपयोग कर सकते हैं। रात में चीख़-साफ़ बिस्तर पर रेंगने से बेहतर कुछ नहीं लगेगा।
17 एक पुराने दोस्त को बुलाओ
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यहां तक कि जब जीवन अति व्यस्त हो जाता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने सबसे अच्छे दोस्तों के साथ चैट करने का समय ले रहे हैं। और न केवल टेक्सटिंग के माध्यम से - फोन या फेसटाइम पर ताकि आप वास्तव में उनकी आवाज सुन सकें। जर्नल ऑफ पर्सनल रिलेशनशिप में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खुशी के लिए दोस्ती महत्वपूर्ण है, और एक बीएफएफ के साथ पकड़ने से आप तुरंत मुस्कुरा सकते हैं।
18 अकेले कुछ समय का आनंद लें
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अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आप खुश हो सकते हैं, इसलिए खुद से कुछ समय निकाल सकते हैं। कभी-कभी आपको बस अपना काम करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है, और ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह आपके मनोदशा के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है, जिससे आप अधिक आनंद महसूस कर सकते हैं।
19 एक आभार पत्रिका शुरू करें
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कभी-कभी खुशी आपके चारों ओर होती है और आपके पास बस अंधे होते हैं जो इसे महसूस करना कठिन बना रहे हैं। अपने आप को याद दिलाने और उन खुश वाइब्स को अपने जीवन में वापस लाने का एक तरीका एक बार फिर आभार पत्रिका शुरू करना है। 2003 में जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आपका आशीर्वाद बनाम आपका बोझ आपके मूड के लिए चमत्कार करता है।
20 खर्च 10 मिनट खींच
जब आपका अधिकांश दिन कंप्यूटर के सामने एक मेज पर बैठकर व्यतीत होता है, तो आप कैसे क्रोधी नहीं हो सकते? तत्काल पिक-अप के लिए, कुछ स्ट्रेचिंग करने के लिए समय निकालें। 2016 में मेनोपॉज पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोने से पहले 10 मिनट तक स्ट्रेचिंग करना अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद करता है।
21 एक त्वरित नाप लें
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दिन के दौरान बहुत अधिक नींद लेना आपको पहले से भी अधिक घिनौना और क्रोधी महसूस करवा सकता है, लेकिन तेज़ झपकी लेने से आपके खुशी का स्तर कुछ अच्छा हो सकता है। यूनिवर्सिटी ऑफ हर्टफोर्डशायर के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने छोटी झपकी ली, उनमें से 66 प्रतिशत को बंदी के रूप में परिभाषित किया गया, जो कि 30 मिनट से कम समय तक रहता है-उन्हें एक बार जागने के बाद वास्तव में खुशी महसूस होती है, जिससे उनकी समग्र भलाई में सुधार होता है। दूसरी ओर, लंबे समय तक झपकी लेना स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है।
22 एक वृद्धि पर जाओ
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प्रकृति एक खूबसूरत चीज है- खासकर जब यह आपके मूड को पूरी तरह से बदलने में सक्षम होने की बात आती है। इकोस्पाइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, बस अपने लंबी पैदल यात्रा के जूते को ऊपर उठाते हुए और चहकते हुए पक्षियों और पेड़ों से घिरा हुआ चलना आपको कम उदास और कम तनावग्रस्त महसूस करेगा। हाँ, खुद को मुस्कुराना आसान है।
23 कुछ पीले पर रखो
यदि आपके पास अपनी कोठरी में कुछ पीला है, तो उसे पकड़कर स्टेट पर रख दें। जर्नल बीएमसी मेडिकल रिसर्च मेथडोलॉजी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में, खुशहाल लोगों को अपने मूड को उज्ज्वल और खुशमिजाज रंग से मिलाने की संभावना थी, जबकि अवसाद से पीड़ित लोग ग्रे से अधिक निकटता से संबंधित थे। अधिक हंसमुख रंगों के साथ अपने आप को घेरने का सरल कार्य आपके मूड को उज्ज्वल कर सकता है, जिससे आपको उस खुशी का एक टुकड़ा मिल सकता है।
24 किसी से प्यार करने के लिए एक उपहार बनाओ
वहाँ बहुत अच्छा है जो देने से आता है, और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए एक प्रतिशत खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। ज्यूरिख विश्वविद्यालय से बाहर 2017 के अध्ययन में, उदार व्यक्तियों को स्वार्थी व्यक्तियों की तुलना में अधिक खुश पाया गया; मनोदशा को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है कि आप किसी को घर के बने उपहार की परवाह करें। एक बार जब वे इसे प्राप्त करते हैं, तो वे निश्चित रूप से उतने ही खुश होते हैं जितना आप दे रहे हैं।
25 कॉफी का एक बर्तन काढ़ा
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कॉफी आपके ऊर्जा स्तर के लिए चमत्कार करता है और आपके दिन के माध्यम से आपको शक्ति प्रदान करता है, और एक बर्तन को पीना भी आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है। 2011 में JAMA में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि कैफीन खुशी की लहर ला सकता है, डोपामाइन और सेरोटोनिन को आपके शरीर में छोड़ देता है, और जो लोग नियमित रूप से इसे पीते हैं, उनके अवसाद का खतरा कम हो जाता है।
26 पकड़ो कुछ Crayons और रंग के लिए जाओ
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एक बच्चे की तरह फिर से महसूस करने के लिए तैयार हैं? बाहर जाओ crayons के बॉक्स। जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि आपकी रचनात्मकता को बेहतर बनाने से आपकी समग्र भलाई बेहतर हो सकती है, जिससे आप समृद्ध होते हैं और खुश महसूस करते हैं। और आनंद लेने के लिए पूरे वयस्क रंग पुस्तक प्रवृत्ति का परीक्षण करने से बेहतर क्या है?
27 एक चित्र पेंट
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रंग के मूड में नहीं? आप कुछ ब्रश को पकड़कर और एक चित्र बनाकर रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं। 2011 में जर्नल आर्ट्स एंड हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में, जिन्होंने पेंट करने के लिए समय निकाला और अपने खुशी के स्तर को बढ़ाया। आपको बॉब रॉस के स्तर पर होने की ज़रूरत नहीं है और "खुश पेड़" पेंट करें, या तो - यह सब लेता है बस कुछ मज़ा आ रहा है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि अंतिम परिणाम कितना अच्छा हो सकता है।
28 अपने कंप्यूटर से दूर हो जाओ
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जब आप अपने कंप्यूटर पर होते हैं, तो यह देखने के लिए बहुत कुछ होता है कि आपको बिना किसी एहसास के यह पता चल सकता है कि कितना समय बीत चुका है। हालांकि यह आपको खुश करने वाला नहीं है। वास्तव में, पत्रिका में एक 2018 के अध्ययन में भावना ने पाया कि तकनीक पर बहुत समय बिताना केवल आपको दुखी करने वाला है , इसलिए इसे खाई और इसके बजाय कुछ और करें।
29 एक नया अनुभव है
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दिन-ब-दिन एक ही चीज़ करने से कुछ समय बाद पुराना लगने लगता है, तो चीजों को स्विच अप क्यों नहीं करना चाहिए? जर्नल ऑफ़ पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में 2003 के एक अध्ययन में पाया गया कि नई संपत्ति खरीदने के विरोध में नए अनुभव हैं जब यह आपके खुशी के स्तर में सुधार करने की बात आती है। आपको उन अनुभवों पर पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, या तो: अपने शेड्यूल में कुछ मज़ा जोड़ने के लिए अपने समुदाय में सही काम करने के लिए मुफ्त चीजों को देखें।
30 किसी मित्र को बाहर घूमने के लिए कहें
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ज़रूर, आप एक अच्छे दोस्त को बुला सकते हैं - लेकिन सिर्फ व्यक्ति में ही क्यों न घूमें? सामाजिक संकेतक अनुसंधान पत्रिका में प्रकाशित 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि आमने-सामने की बातचीत- चाहे वह उन्हें कॉफी के लिए आमंत्रित कर रही हो, सैर पर जा रही हो, जो कुछ भी आपको तुरंत खुश कर सकती है। मूल रूप से, आप हमेशा आपको खुश करने के लिए अपने BFF पर भरोसा कर सकते हैं।
31 एक नया नृत्य सीखें
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दिन में वापस, आप अपने पसंदीदा संगीत वीडियो में सभी नृत्य सीखना चाहते हैं (चाहे आप इसे किसी को भी स्वीकार करते हैं या नहीं)। खैर, अपने खांचे को पाने के लिए समय निकालने से आपकी खुशी में काफी सुधार हो सकता है। 2012 में आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आपको महीने में एक बार अपने मूड को बढ़ाने के लिए सप्ताह में दो बार मजेदार, देखभाल-मुक्त नृत्य सत्र करने की आवश्यकता है और आप YouTube पर मुफ्त निर्देश पा सकते हैं। ।
32 एक बुलबुला स्नान लो
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खुशी लाने के लिए गर्म और आरामदायक बबल बाथ जैसा कुछ नहीं है। इसके अलावा, यह सबसे आसान चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। जर्नल एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लीमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि स्नान करने से न केवल अधिक मुस्कुराहट और तनाव से राहत मिलती है, बल्कि यह थकान और दर्द से भी निजात दिलाता है। आप मूल रूप से अपने घर के आराम में स्पा के प्रभाव प्राप्त करते हैं।
33 अपने फ्रिज को साफ करें और घर का बना भोजन करें
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अपने फ्रिज को साफ करने से आपको क्लीनर, कम-क्लॉटेड जगह होने से बहुत अच्छा महसूस नहीं होगा। उस भोजन से घर का बना भोजन करना जो अभी-अभी बेकार चला गया है, आपको भी खुश कर सकता है। जर्नल ऑफ़ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने खाना पकाने में पाया- खासकर जब आप तनावग्रस्त होते हैं - तो आप और अधिक खुश महसूस कर सकते हैं।
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