जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम छोटे दिखने और महसूस करने के लिए जुनूनी होते हैं। हम हर नई चिंता रेखा का निरीक्षण करते हैं, हर भूरे बालों पर जोर देते हैं, और अपनी अलमारी को फिर से बनाने के लिए यह भ्रम पैदा करते हैं कि हम उतने पुराने नहीं हैं जितना कि हम वास्तव में हैं। लेकिन कई मामलों में, यह हमारी उपस्थिति के महीन बिंदु नहीं हैं जो उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं, लेकिन हम हर दिन वे काम कर रहे हैं जो हमारे चेहरे पर दिखाई देते हैं। यहां तक कि हमारे फोन पर सुस्ती या उप-बराबर तकिए पर सोते हुए हमें हमारे वर्षों से परे कर सकते हैं। उत्सुक आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए क्या कर रहे हैं? यह जानने के लिए पढ़ें कि कौन सी आदतें आपको अधिक उम्र का बना रही हैं।
1 अपनी दोस्ती की उपेक्षा
Shutterstock
जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके लंबे, स्वस्थ जीवन के अवसर को बढ़ावा दे सकती हैं, तो आप शायद सीधे आहार और व्यायाम करने के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, अच्छे दोस्त होना भी महत्वपूर्ण है।
कार्डिया हेल्थ कंसल्टिंग के संस्थापक केट मिल्ने, एक कनाडाई फर्म है जो वृद्ध वयस्कों के लिए स्वस्थ रहने वाले अनुसंधान का संचालन करती है, जो पीएलओएस मेडिसिन में प्रकाशित सामाजिक स्वास्थ्य अध्ययनों के 2010 के विश्लेषण की ओर इशारा करती है। समीक्षा के लिए, शोधकर्ताओं ने 7.5 वर्षों के दौरान लगभग 309, 000 व्यक्तियों के डेटा को देखा। उन्होंने पाया कि "मजबूत सामाजिक रिश्तों वाले लोग खराब गुणवत्ता वाले रिश्तों की तुलना में अध्ययन अवधि के दौरान जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक थे, " मिल्ने। "धूम्रपान छोड़ने के साथ इस स्वास्थ्य प्रभाव की तुलना की जा सकती है और मोटापा कम करने जैसे अन्य प्रसिद्ध हस्तक्षेपों की तुलना में इसका बड़ा प्रभाव है।" निष्कर्ष उम्र, लिंग, प्रारंभिक स्वास्थ्य की स्थिति और मृत्यु के कारण के अनुरूप बने रहे, जिसका अर्थ है कि, आपके स्वास्थ्य की चिंता से कोई फर्क नहीं पड़ता, मजबूत रिश्ते समय के हाथों को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।
2 सनक आहार की कोशिश कर रहा है
Shutterstock
स्वस्थ रहने के बारे में चिंतित लोग अक्सर स्वस्थ खाने से शुरू करते हैं। लेकिन नवीनतम सनक आहार पर कूदने का सटीक विपरीत परिणाम हो सकता है, खासकर जब से एक आहार जिसमें आपके खाने की आदतों में गंभीर परिवर्तन शामिल होते हैं, आमतौर पर छड़ी नहीं करते हैं और अक्सर अगले सनक आहार की ओर जाता है।
मिलन बताते हैं, " द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन की ओर इशारा करते हुए, " यो-यो डाइटिंग वसा मुक्त द्रव्यमान (मांसपेशी और हड्डी) के दीर्घकालिक नुकसान में योगदान कर सकती है। "वसा रहित द्रव्यमान के नुकसान से गरीब गतिशीलता हो सकती है, गिरावट का जोखिम बढ़ सकता है, और कम समग्र शक्ति हो सकती है। उन लोगों के अध्ययन में जिनके वजन में वृद्धि हुई है, वसा का एक उच्च अनुपात… पाया गया जब प्रतिभागियों ने कुछ या सभी अपने मूल वजन को पुन: प्राप्त किया।"
3 प्लास्टिक की बोतलों से पीना
Shutterstock
नहीं, इसका उन रसायनों से कोई लेना-देना नहीं है, जो प्लास्टिक की बोतलों से अलग हो सकते हैं (हालांकि यह भी विचार करने के लिए कुछ है)। एंथोनी यूं, एमडी, एक समग्र सौंदर्य विशेषज्ञ और लेखक के अनुसार द एज फिक्स: ए लीडिंग प्लास्टिक सर्जन से पता चलता है कि वास्तव में 10 साल छोटी कैसे दिखती है , पानी की बोतल से नियमित रूप से पीने से झुर्रियां हो सकती हैं।
यूं के अनुसार, "पानी की बोतलों से पीने से हमें अपने होंठों को बार-बार पर्स से धोना पड़ता है, और भले ही पानी हमारी त्वचा को हाइड्रेट करता है, लेकिन कुछ डॉक्टरों का मानना है कि बार-बार होंठों को शुद्ध करने से हमारे होंठ अधिक झुर्रीदार हो जाते हैं।" यूं कहते हैं कि समाधान "व्यापक-मुंह वाली बोतलों से पीने के लिए है, या, यदि आपको छोटी-मुंह वाली बोतल का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो पानी को अपने खुले मुंह में डालें।"
4 होल्डिंग ग्रज
Shutterstock
आपकी भावनात्मक स्थिति आपके शारीरिक स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। इसलिए, पिछली घटनाओं या तर्कों को पकड़ना कुछ ऐसा है जो आपके दिमाग और आपके शरीर पर पहन सकता है। "शारीरिक तनाव और आघात, जबड़े के जबड़े, स्थायी भौंहों या भौंहों और कंधों को झुकाते हैं, " के बारे में बताते हैं, " हीदर लारिवे, एक कॉर्पोरेट कल्याण सलाहकार और स्पार्कफ्लो, एलएलसी के संस्थापक और सीईओ।
5 अपने तनाव के स्तर की उपेक्षा करना
Shutterstock
कई अध्ययन इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि तनाव (अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों) समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल बनाता है, एक हार्मोन जो आपके टेलोमेरेज़ और टेलोमेरेज़ (डीएनए के प्रत्येक स्ट्रैंड के अंत में कैप) को नुकसान पहुंचा सकता है।
एसीई से प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और कनाडा में कैल्शियम सप्लीमेंट कंपनी अल्जीकैल में फिटनेस लीड मोनिका लैम- फेइस्ट कहती हैं, "झुर्रियाँ, भूरे बाल, और एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, छोटे टेलोमेर से जुड़ी हो सकती है।" "इसलिए, अपने आप को एक सरल दृष्टिकोण समायोजन देकर या तनाव कम करने वाली गतिविधियों (जैसे ध्यान, श्वास और योग, आदि) में भाग लेकर, आप उम्र बढ़ने का मुकाबला कर सकते हैं।"
6 उदास होना
Shutterstock
उदास होना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर भारी पड़ता है - और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज कर सकता है। जर्नल साइकोलॉजिकल मेडिसिन में प्रकाशित 34 अध्ययनों में से एक 2018 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि अवसाद वाले लोग उम्र के साथ अधिक से अधिक तेजी से संज्ञानात्मक गिरावट का अनुभव करते हैं।
7 भारी झुमके पहनना
जैकब लंड / शटरस्टॉक
यह अजीब लग सकता है, लेकिन आपके इयरलोब एक मृत जीवामृत हो सकते हैं जो आप उम्र में वहाँ उठ रहे हैं। और अगर आप बड़े, भारी झुमके पहनने की आदत में हैं, तो यह और भी सही हो सकता है।
"जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, हमारे इयरलोब्स ड्रॉप (जैसे हमारे शरीर में सब कुछ) और हम बढ़ाया और लम्बी इयरलोब प्राप्त करते हैं, " यूं कहते हैं। "महिलाओं के लिए, यह पुरुषों की तुलना में भी बदतर है, क्योंकि भारी झुमके एक कान को कम कर सकते हैं और इसे वर्षों तक फैलने का कारण बन सकते हैं। कान के छेदने से भी इयरलोब कमजोर हो जाता है और खिंचाव और फाड़ सकता है।" एक समाधान के रूप में, यूं लोब वंडर समर्थन पैच का सुझाव देते हैं, जो इसे समर्थन करने और गहने के वजन का प्रतिकार करने के लिए इयरलोब के पीछे संलग्न होते हैं। (अच्छी खबर: वे 60 डॉलर के पैक के लिए सिर्फ $ 7 खर्च करते हैं।)
8 केमिकल युक्त स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करना
Shutterstock
स्किनकेयर उत्पाद जो आप हर दिन उपयोग करते हैं, कुछ गंभीर डरावनी सामग्री छिपा सकते हैं। लोरेन मिआनो, एक एकीकृत स्वास्थ्य कोच और द मैजिक ऑफ मेनोपॉज: ए हॉलीट गाइड टू योर हैप्पी बैक को प्राप्त करने के लिए कई सौंदर्य और स्किनकेयर वस्तुओं में हार्मोन-विघटनकारी रसायन जैसे कि phthalates, parabens, कीटनाशक और प्लास्टिक शामिल हैं । " ये रसायन हार्मोन की नकल कर सकते हैं, दूसरों को नष्ट कर सकते हैं, और आंतरिक सिग्नलिंग मुद्दों का कारण बन सकते हैं, जिससे समय से पहले कोशिका मृत्यु हो सकती है।"
डिकोडिंग लेबल के बारे में अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें और अपनी त्वचा के लिए सबसे सुरक्षित उत्पादों को खोजें, क्योंकि, जैसा कि मिआनो चेतावनी देता है, "हमारी त्वचा हमारा सबसे बड़ा अंग है और जो आप इसे डालते हैं वह आपके शरीर में अवशोषित होता है।"
9 मॉइस्चराइजिंग नहीं
Shutterstock
हम हर रात मॉइस्चराइजिंग के महत्व पर जोर नहीं दे सकते। आपकी त्वचा को दमकता हुआ और झुर्रियों से मुक्त रखने के अलावा, सैन फ्रांसिस्को में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि आपकी त्वचा की उचित देखभाल करने से सूजन का स्तर कम हो सकता है और इस तरह अल्जाइमर जैसे हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है। रोग, और मधुमेह। जाहिर है, उम्र बढ़ने वाली त्वचा साइटोकिन को संचार प्रणाली में छोड़ती है जो सूजन का कारण बन सकती है, इसलिए यदि आप अपनी त्वचा को युवा रखते हैं, तो आपका शरीर भी युवा रहेगा।
10 पसीने को अपनी त्वचा पर बैठ जाने दें
Shutterstock
क्या आप जिम में हर पसीना सत्र के बाद अपना चेहरा धोते हैं? यदि नहीं, तो आप अपनी त्वचा की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए बधाई हो सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) के अनुसार, पसीना बहुत देर तक बैठने के लिए छोड़ दिया जाए तो त्वचा में जलन और सूजन हो सकती है। जब आप उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धोते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पसीने से किसी भी समय अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ कर रहे हैं।
11 दिन में दो बार काम करना
Shutterstock
जबकि व्यायाम लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी है, वहाँ बहुत अधिक व्यायाम के रूप में एक ऐसी चीज है। मिआनो का कहना है कि जब आप बहुत कठिन या बहुत बार व्यायाम करते हैं, तो यह ऐसा कर सकता है जिससे आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक होने में समय नहीं लगता। "यह सूजन, खराब नींद और एक समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकता है, " मिआनो कहते हैं। "विशेष रूप से महिलाओं के लिए जैसा कि वे उम्र में, अत्यधिक व्यायाम के कारण तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हार्मोन असंतुलन पैदा कर सकते हैं।" आपकी उम्र के आधार पर, आप अपने वर्कआउट्स को 24 से 36 घंटे के बीच कहीं भी रख सकते हैं।
12 केवल कार्डियो कर रहा है
Shutterstock
हालांकि कार्डियो महान है, सुनिश्चित करें कि जिम में वजन कमरे की अनदेखी न करें। बेवर्ली हिल्स में प्रमाणित स्वास्थ्य और पोषण कोच, कार्यात्मक शक्ति कोच और समूह फिटनेस प्रशिक्षक जिल ब्राउन कहते हैं, जो कोई भी अपने युवाओं के शरीर को रखने की कोशिश करता है, उसे सप्ताह में कम से कम तीन बार ट्रेन को मजबूत करना चाहिए।
"सरकोपेनिया 25 से 30 साल की उम्र में युवा के रूप में शुरू कर सकते हैं, " ब्राउन कहते हैं। "यदि आप मांसपेशियों को बनाने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं और जो आपने बनाया है उसे बनाए रखें, तो आप 30 की उम्र के बाद प्रति दशक 3 प्रतिशत से 5 प्रतिशत तक खोना शुरू कर सकते हैं।"
13 अपने सेल फोन पर नीचे देख रहे हैं
Shutterstock
पाठ गर्दन तब होती है जब आप अपने फोन को देखने के लिए अपना सिर नीचे झुकाते हैं। और चूंकि औसत सिर का वजन 8 से 12 पाउंड के बीच होता है, इसलिए लगातार नीचे देखने से आपके स्वास्थ्य पर बड़े प्रभाव पड़ सकते हैं।
"पाठ गर्दन हमारी गर्दन और रीढ़ पर एक अविश्वसनीय मात्रा में बल लगाती है, जिससे गर्दन पर अनुचित दबाव पड़ता है, " लारिवे कहते हैं। यह आपके शरीर को समय से पहले कर सकता है और सिरदर्द, गर्दन और कंधे में दर्द, गति की सीमा में कमी, और रीढ़ में एक दृश्य कूबड़ हो सकता है। लारिवे आपके फोन को आंखों के स्तर पर रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि ऐसा करने से पाठ गर्दन को रोका जा सकेगा और आपके ऊपरी शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
14 हर समय अपने उपकरणों का उपयोग करना…
Shutterstock
अत्यधिक डिवाइस का उपयोग वयस्कों के लिए उतना ही बुरा है जितना कि बच्चों के लिए। विशेष रूप से, अध्ययन में पाया गया है कि सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक्स से निकलने वाली नीली रोशनी दृष्टि हानि और गंभीर मामलों में, कुल दृष्टि हानि का कारण बन सकती है। मरम्मत से परे अपनी आंखों की उम्र बढ़ने से बचने के लिए, हर दिन एक स्क्रीन को देखने में जितना समय खर्च करना है, उसे सीमित करने का प्रयास करें।
15 लेकिन विशेष रूप से बिस्तर से पहले
Shutterstock
हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है जब यह शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए आता है। हालांकि, अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो फेसबुक या इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना पसंद करते हैं, तो आप अनजाने में खुद को विफलता के लिए स्थापित कर सकते हैं। हाइफ़ा विश्वविद्यालय के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि नीली बत्ती के संपर्क में दोनों प्रतिभागियों की नींद की अवधि कम हो गई और इससे वे रात भर जागते रहे।
16 पर्याप्त नींद नहीं लेना
Shutterstock
नींद हमारे स्वास्थ्य और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। नियमित रूप से, गहरी नींद लेने से सुबह में उज्ज्वल और छींटदार दिखने में अंतर हो सकता है और वास्तव में आप की तुलना में 10 साल बड़े दिखाई दे सकते हैं। कैलिफोर्निया के एक मनोचिकित्सक और क्रिएट योर लाइफ स्टूडियो के मालिक क्रिस्टीन स्कॉट-हडसन ने जोर देकर कहा है कि "यह आपको तेजी से काल कोठरी में पहुंचा देता है।"
17 खराब तकिया पर सोना
Shutterstock
योन कहते हैं, आपके चेहरे या बाजू पर सोने से आपके गालों में दरारें पैदा हो सकती हैं, जो स्थायी नींद की झुर्रियों को जन्म दे सकती हैं। यदि आप पॉलिएस्टर से बने एक मोटे तकिया का उपयोग करते हैं, तो इसे समाप्त कर दिया जाता है।
उसका हल? "अपनी पीठ पर सोएं - या यदि आप नहीं कर सकते हैं, तो अपने तकिए को रेशम या साटन के तकिए में बदल दें।"
18 या श्रृंगार से भरे चेहरे पर सोना
Shutterstock
मेकअप का एक स्पर्श आपको दिन के दौरान कम दिख सकता है, लेकिन जब आप सोते हैं तो इसे विपरीत प्रभाव देने वाला होता है, आपकी त्वचा को अंदर से बाहर की ओर ले जाता है। टेक्सास में वेस्टलेक डर्मेटोलॉजी की लाइसेंस प्राप्त मेडिकल एस्थेटिशियन जेमी कैंटू, एलए बताती हैं कि जब मेकअप पूरी रात छोड़ दिया जाता है, तो यह "सील… त्वचा की सतह पर मुक्त कण, " जो "कोलेजन को तोड़ सकता है और लाइन और रिंकल विकास का कारण बन सकता है" ।"
19 टेनिंग बेड तक पहुँचना
Shutterstock
यह एक व्यापक रूप से आयोजित धारणा है कि लोग केवल युवा और आकर्षक दिख सकते हैं यदि उनकी त्वचा जैतून की सही छाया है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि कमाना बेड को मारना आपको 10 साल छोटा लगने वाला है, तो फिर से सोचें।
हालांकि उन कृत्रिम यूवी किरणों से आप अपनी इच्छा को पूरा कर सकते हैं, लेकिन एएडी ने चेतावनी दी है कि टैनिंग बेड त्वचा कैंसर का कारण बन सकते हैं और त्वचा की उम्र को अधिक तेजी से बढ़ा सकते हैं। दिन के अंत में, आप शांत और कैंसर-मुक्त हो रहे हैं।
20 बहुत अधिक डेयरी का उपभोग करना
Shutterstock
ज़रूर, कैल्शियम आपके लिए अच्छा है, लेकिन हर दिन एक गिलास दूध बहुत अच्छी चीज़ हो सकता है। एरिज़ोना में स्कॉट्सडेल के एनएमडीनेस के प्राकृतिक चिकित्सक, एमडी, एलिसिया ज़ेनहॉज़र्न कहते हैं, "डेयरी आंत में सूजन पैदा करने वाली दवा है, जिसका मतलब है कि अगर आप दैनिक रूप से डेयरी का सेवन कर रहे हैं, तो आप आंत में सूजन का खतरा बढ़ा रहे हैं।" । "हमारी आंत न केवल पाचन बल्कि डिटॉक्सिफिकेशन का हमारा प्रमुख अंग है, और उचित डिटॉक्सिफिकेशन की कमी से त्वचा पुरानी हो सकती है। उचित आंत का स्वास्थ्य ही वह है जो हमें युवा, ताजा, चमकदार त्वचा प्रदान करता है।"
21 पीने का सोडा
Shutterstock
जब खुद को बूढ़ा करने की बात आती है, तो सोडा आपके मस्तिष्क के लिए उतना ही बुरा है जितना कि आपके अन्य अंगों के लिए। जर्नल अल्जाइमर एंड डिमेंशिया में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि दैनिक सोडा की खपत मस्तिष्क की मात्रा में कमी और स्मृति समारोह में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। एक अनुवर्ती अध्ययन में और क्या है, यह भी पाया गया कि जिन लोगों ने आहार सोडा पिया था, उनमें स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना लगभग तीन गुना अधिक थी, जिन्होंने कभी शक्कर युक्त पेय का सेवन नहीं किया था।
22 पर्याप्त पानी नहीं पीना
Shutterstock
शरीर मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, इसे हर दिन काफी एच 2 ओ के साथ फिर से भरने की आवश्यकता होती है। यदि आप अनुशंसित मात्रा से कम पीते हैं, तो आपकी कमी आपकी त्वचा पर प्रकट हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग (एनआईएच) के अनुसार, पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीना वृद्ध व्यक्तियों में शुष्क त्वचा पैच और खुजली के कई कारणों में से एक है।
23 बहुत अधिक कॉफी पीना
Shutterstock
यदि आप अपने से बड़े दिखने के बारे में चिंतित हैं, तो आप प्रति दिन एक या दो कप कॉफी तक खुद को सीमित कर सकते हैं। "कैफीन किसी भी अन्य मूत्रवर्धक की तरह है: यह आपको अमेरिकन सोसाइटी ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी एंड एस्थेटिक सर्जरी के पूर्व अध्यक्ष, रैनला हिर्श, एमडी, हेल्थ ने बताया, " आप मल त्याग कर सकते हैं और अपने शरीर को नमी से भर सकते हैं। " "कुछ भी निर्जलीकरण आपकी त्वचा को निर्जलित कर सकता है, जिससे यह सुस्त और वृद्ध दिखाई देता है।"
24 पूरे साल सनस्क्रीन नहीं लगाना
Shutterstock
जब आपकी त्वचा की बात आती है, तो सूर्य वर्ष में 365 दिन एक क्रूर दुश्मन है। सर्दियों में फ़ोरगो सनस्क्रीन और गिर जाते हैं, और आप बस यह जान सकते हैं कि आपकी त्वचा झुर्रियों और उम्र के धब्बों से ढकी हुई है, जब आप केवल 40 और 50 के दशक में हैं। NIH के अनुसार, सूरज से UVA और UVB किरणें आपकी त्वचा को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप SPF लगाने से पहले कभी घर से बाहर न निकलें।
25 बिना धूप के बाहर जाना
Shutterstock
यह धूप के चश्मे की एक जोड़ी में निवेश करने के लिए भुगतान करता है। न केवल प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के कारण मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी दृष्टि समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन एएडी चेतावनी देता है कि बार-बार स्क्वीटिंग करने से आपकी आंखों के पास की झुर्रियां स्थायी हो सकती हैं।
26 अपनी मौखिक स्वच्छता पर थोड़ा ध्यान देना
Shutterstock
अपनी मौखिक स्वच्छता पर ध्यान देना केवल आपकी उम्र के अनुसार अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। पहले स्थानों में से एक है कि उम्र बढ़ने बाहरी और आंतरिक दोनों मुंह में प्रकट होता है - और उसके आगे, अध्ययन से पता चला है कि फ्लॉस करने के लिए भूल जाने से हृदय रोग और अल्जाइमर का खतरा बढ़ सकता है।
27 अपने आप को ओवरबुकिंग
Shutterstock
लाइफटाइम वेबसाइट HighYa.com के लिए एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, Lydia Noyes, कहते हैं कि आपके दिनों को पूरा करना भी आपकी युवा ऊर्जा को झकझोरने वाली सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, नींद में अपने आप को छोटा करने से कठोर धमनियों और त्वचा की कमी हो सकती है। इसी तरह, बहुत अधिक तनाव महसूस करने से बहुत अधिक तनाव शारीरिक रूप से झुर्रियों और भूरे बालों के रूप में प्रकट हो सकता है। उस समय से अपने आप को बुक करने के बजाय जब आप हाई से टकराते हैं तो आपके अलार्म घड़ी को कुछ डाउनटाइम में ब्लॉक करना सुनिश्चित करता है।
28 अपने बालों को ब्लीच करना
Shutterstock
सैलून में अपने बालों को ब्लीच करने से पहले दो बार सोचें। निश्चित रूप से, हेडलाइट्स का एक खेल आपको युवा भीड़ के साथ फिट होने में मदद कर सकता है, लेकिन इससे समय से पहले बालों का झड़ना और बालों का पतला होना भी हो सकता है। एएडी के अनुसार, लगातार ब्लीचिंग - हर दिन एक ब्लो ड्रायर का उपयोग करने और हेयरस्प्रे का अति प्रयोग करने के साथ- "बालों के टूटने का कारण बन सकता है।"
29 लंबे समय तक बैठे रहना
Shutterstock
हालाँकि आपने शायद सुना है कि बैठना नया धूम्रपान है, आपको शायद एहसास नहीं होगा कि यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कितना प्रभावित कर सकता है। जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में चार घंटे से अधिक समय तक गतिहीन थे, वे शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्वास्थ्य के संयोजन के कारण "उम्र बढ़ने के सफलतापूर्वक" कम बाधाओं से जुड़े थे। इसके विपरीत, जो लोग दिन में दो घंटे से कम समय के लिए गतिहीन थे, उनकी आयु सफलतापूर्वक 43 प्रतिशत अधिक थी।
विस्तारित अवधि के लिए बैठना ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को शोष कर सकता है। ये कारक वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं और आपके शरीर में फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को रोकते हैं, जैसे कि डोपामाइन।
30 अपने डेस्क पर Slouching
Shutterstock
जबकि खुद बैठना आपके लिए बुरा है, जिस तरह से आप बैठते हैं वह उम्र बढ़ने पर भी असर डाल सकता है। अन्य बातों के अलावा, खराब मुद्रा से किफ़ोसिस हो सकता है, जिसे डॉवेर के कूबड़ के रूप में भी जाना जाता है, रीढ़ की असामान्य वक्रता जो बुजुर्गों में आम है।
लैम-फेइस्ट कहते हैं, "युवा लोगों में अधिक से अधिक आम होने के कारण ज्यादातर कंप्यूटर पर अपने डेस्क पर बैठे खराब आसन के कारण होता है।" "यह आदत आपकी ऊपरी पीठ को गोल करती है और इस पर निरंतर तनाव डालकर आपकी रीढ़ को कमजोर कर सकती है। इससे दर्द, गठिया और निश्चित रूप से, एक घुमावदार गोल रीढ़ की हड्डी का शारीरिक परिवर्तन हो सकता है।"
31 अपने उच्च रक्तचाप को अप्रबंधित होने दें
Shutterstock
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप, को हृदय की विफलता से लेकर चयापचय सिंड्रोम तक हर चीज से जोड़ा गया है। और हाल ही में, शोधकर्ताओं ने यह भी पता लगाया कि उच्च रक्तचाप से अल्जाइमर रोग लाइन से नीचे हो सकता है। कार्डियोवास्कुलर रिसर्च में प्रकाशित उनके 2018 के अध्ययन में, अध्ययन समन्वयक गुइसेप लेम्बो ने बताया कि "उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में मस्तिष्क के क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, आमतौर पर ध्यान, भावनाओं और स्मृति को जोड़ने वाले श्वेत पदार्थ तंतुओं की गिरावट थी"।
32 अत्यधिक प्रदूषित वातावरण में रहना
Shutterstock
यह एक आदत से अधिक जीवन शैली का विकल्प हो सकता है, लेकिन अगर आप वायु प्रदूषण के उच्च स्तर वाले शहरों को प्राथमिकता देते हैं, तो यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है। "अध्ययन शहरी क्षेत्रों में किया गया है, जहां हवा में उच्च स्तर के कण और रसायन होते हैं जो बताते हैं कि ऐसे उच्च स्तर के आसपास रहने वाले उम्र बढ़ने और झुर्रियों जैसे उम्र बढ़ने के दृश्यमान संकेतों से जुड़े होते हैं, " एमिलिया जवेस्की, एमडी, कहते हैं। स्किनकेयर कंपनी सुंदरली के सह-संस्थापक और मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी।
33 एक लंबा आवागमन
Shutterstock
लंबे आवागमन मौज-मस्ती से दूर हैं। और, जैसा कि यह पता चला है, कार में हर दिन घंटों बिताना आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही बुरा है जितना कि आपकी पवित्रता के लिए।
"अपने कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाता है, यह आपके एड्रेनालाईन स्तर को बढ़ाता है, यह वास्तव में आपके ऐसा करने के लगभग एक घंटे के दौरान और उसके बाद दिल का दौरा पड़ने के आपके जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, प्रत्यक्ष शारीरिक खतरे हैं, " रिचर्ड जैक्सन, प्रोफेसर एमेरिटस। यूसीएलए फील्डिंग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में पर्यावरण स्वास्थ्य विज्ञान, हेल्थलाइन को समझाया गया। जब तक आप अपने घर से दो घंटे की दूरी पर उस नौकरी से पूरी तरह से प्यार नहीं करते, तब तक घर के करीब कुछ खोजने का समय हो सकता है। और इन तेजी से बूढ़े लोगों के स्थान पर अपनाने के लिए कुछ नई आदतों के लिए, यहां 50 डॉक्टर-स्वीकृत आदतें हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से चोरी करना चाहिए।
