मैं अपने जीवन में निरंतरता बनाए रख सकता हूं, मैं उन निवेशों पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं, जिन्हें मैं प्रभावित नहीं कर सकता। इसलिए मैंने अपने स्वास्थ्य पर बहुत जोर दिया। मेरी कोशिश की और सच दिनचर्या: काम से पहले एक घंटे के लिए जिम मारना। न केवल इन मॉर्निंग एब वर्कआउट्स एक स्वागत योग्य तनाव आउटलेट प्रदान करके मानसिक मोर्चे पर लाभांश का भुगतान करते हैं, बल्कि, उन्होंने मुझे अपने जीवन के सबसे अच्छे आकार में बनाया है।
इसका बहुत सारा श्रेय मेरे निजी प्रशिक्षक जॉन सितारस को जाता है। हमारे साप्ताहिक सत्रों में, उन्होंने मुझे अंत में बस से निपटने के बजाय अपने रूटीन में सरल लेकिन उत्कृष्ट वर्कआउट को शामिल करने के लिए सिखाया है, जो तब होता है जब आप सबसे अधिक थक जाते हैं या बस आलसी हो जाते हैं। सितारस ले: आप अपने शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूह को अपने कोर को छोटा क्यों करना चाहेंगे? इसे मजबूत करने पर ध्यान दें, वह कहते हैं, और आपकी पीठ दबाव को अवशोषित करेगी, और यह सिर्फ परेशानी के लिए पूछ रहा है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं।
मेरी मेहनत से अर्जित कोर ताकत ने दुनिया में सभी अंतर बनाए हैं। जिम में, मैं दर्जनों पुनरावृत्ति के लिए आश्चर्यजनक रूप से भारी वजन उठाता हूं। सप्ताहांत में, मैं एक तेज़ साइकिल चालक हूँ। सबसे अच्छी बात यह है कि मेरे पास प्रत्येक दिन के अंत में इतनी ऊर्जा बची है कि मैं अभी भी अपने बेटों को थका सकता हूं। यहाँ एक फर्म कोर के लिए मेरी पसंदीदा चाल के चार हैं। 30 से अधिक भीड़ के लिए, अपने सपने को सिक्स-पैक प्राप्त करना अभी भी एक वास्तविकता हो सकती है। 30 के बाद सिक्स-पैक एब्स पाने के लिए इन 30 तरीकों से अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करें।
1 हैंगिंग लेग लिफ्ट्स
चिन-अप बार से लटकाएं। आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक होने चाहिए और आपके पैर फर्श को नहीं छूना चाहिए। (यदि आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां मजबूत नहीं हैं, तो हाथ की पट्टियों का उपयोग करें।) अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों को धीरे-धीरे उठाएं जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों और आपके बछड़े इसके लंबवत न हों। एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 10 वें और अंतिम प्रतिनिधि पर, 10 सेकंड के लिए उठाए गए पैर की स्थिति को पकड़ें। तीन सेट करें। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तब तक सेट जोड़ें जब तक कि आप 10 प्रतिनिधि के 10 सेट को पूर्ण रूप से पूरा नहीं कर लेते। यदि आप जल्दी मांसपेशियों के लाभ के लिए देख रहे हैं, तो स्नायु फास्ट बनाने के लिए इन 10 तरीकों की जांच करें।
2 उल्टे पल्सेटिंग एब्स
एक उल्टे बैठने की बेंच को अपने उच्चतम कोण पर उठाएं। अपने पैरों को पैर के सहारे रखें और बेंच पर सपाट लेटें। अपनी बाहों को बढ़ाएं ताकि वे आपके धड़ के लंबवत हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर, गर्दन, और कंधों को बेंच से दो से तीन इंच ऊपर उठाएं। एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपने आप को पीठ के पीछे ले जाएं और दोहराएं। इस अभ्यास के लिए, आपको 20 प्रतिनिधि के तीन सेट करने चाहिए। सिल्वर स्क्रीन एब्स चाहते हैं? यहां बताया गया है कि एलिसिया विकेंडर का मकबरा रेडर एब्स कैसे प्राप्त करें।
3 लोअर-एब्स रिवर्स कर्ल
उल्टे बैठने की बेंच पर रहें (इसे अपने उच्चतम कोण तक बढ़ाकर रखें), लेकिन इस बार अपने सिर के बल लेटकर अपने पैर को आराम दें। मजबूती से अपने हाथों से पैर का समर्थन करता है; आपकी कोहनी आगे की ओर होनी चाहिए जबकि आपके अग्रभाग धीरे से आपके कानों को छूते हैं। अपने पैरों को रखें ताकि आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपकी एड़ी आपके नितंबों को छू रही हो। अपनी एड़ी को अपने नितंबों पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैरों को अपनी छाती तक ऊपर उठाएं। एक या दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर अपने पैरों को नीचे करें। इस एब्स वर्कआउट के लिए आपको 12 रिप्स के तीन सेट करने चाहिए। अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए हमेशा बहुत आलसी? कम आलसी होने के लिए इन 20 प्रतिभाशाली तरीकों की कोशिश करें।
4 फ्रीस्टाइल फुल-रेंज सिट-अप
फर्श पर सपाट लेट जाएं। अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें और उन्हें हवा में उठाएं, जैसे कि आप एक बेंच पर अपने बछड़ों को आराम कर रहे थे। अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को फैलाएं। इस स्थिति से आगे पहुंचें, अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, और फिर फर्श पर वापस रोल करें। इस एब्स वर्कआउट के लिए, 20 रिप्स के तीन सेट करें। अपनी आदर्श ग्रीष्मकालीन बिकनी बॉडी पाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, इन 30 वर्कआउट को देखें जो एक घंटे में 500 से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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