रोकथाम पत्रिका से फ्लैट बेली डाइट, एक आहार योजना है जो दावा करती है कि इससे आपको सूजन कम करने और पेट में वसा कम करने में मदद मिल सकती है। आप एक विस्तृत भोजन योजना प्राप्त करने और ऑनलाइन क्लब में शामिल होने के लिए भुगतान कर सकते हैं, लेकिन फ्लैट बेली डाइट वेबसाइट आहार के बारे में पर्याप्त जानकारी प्रदान करती है ताकि आप इसे स्वयं का पालन करें। किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर की स्वीकृति प्राप्त करें
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आहार सिंहावलोकन> फ्लैट बेली डाइट में 28-दिवसीय सेगमेंट शुरू करने से पहले 4-डे एंटी ब्लोट जंपस्टार्ट चरण शामिल है। आप फ्लैट बेली डाइट पर प्रति दिन चार बार खाते हैं, और प्रत्येक भोजन में मोनोअनस्यूटेटेड फैटी एसिड या एमयूएफए का स्रोत होना चाहिए। एमयूएफए हृदय-स्वस्थ वसा हैं जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, और स्रोतों में जैतून, जैतून का तेल, फ्लेक्स सेड और फ्लेक्स सेड तेल, नट, मूंगफली, बीज और एवोकादोस शामिल हैं। पूरी भोजन योजनाओं और सामुदायिक चर्चा बोर्डों तक पहुंच पाने के लिए आपको आहार में शामिल होने की आवश्यकता है।
दावेफ्लैट बेली आहार विज्ञापित करता है कि आप 15 एलबीएस तक खो सकते हैं। 32 दिनों में जब आप अंत तक आहार का पालन करते हैं जम्पस्टार्ट चरण के दौरान, आप 7 एलबी तक खो सकते हैं। आहार का दावा है कि यह चरण पेट वसा को लक्षित करता है, खाद्य पदार्थों को समाप्त करता है और आपकी कैलोरी जलाता है। मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, आपको 4-दिन जंपस्टार्ट के दौरान वजन कम होने की संभावना है क्योंकि आप अपनी कैलोरी कम कर रहे हैं, लेकिन दावों को वापस करने के लिए कोई विज्ञान नहीं है कि आप पेट वसा को विशेष रूप से खो देंगे
नमूना फूड्सफ्लैट बेली आहार के 4-दिवसीय विरोधी ब्लोट जंपस्टार्ट चरण पर एक नमूना दिन में अनाज, दूध, अनानास, सैसी पानी और नाश्ता के लिए एमयूएफए से भरपूर सूरजमुखी के बीज हैं; स्ट्रिंग पनीर, गाजर, सैसी पानी और टूना दोपहर के भोजन के लिए। रात्रिभोज टिलिपिया, हरी बीन्स, जैतून का तेल और अधिक Sassy पानी के साथ आलू है, और आप अपने नाश्ते के लिए दूध, ब्लूबेरी और flaxseed तेल के साथ एक ब्लूबेरी गोंद हो सकता है फ्लैट बेली डाइट भी अनानास, आड़ू और स्ट्रॉबेरी शक्कर के लिए मुफ्त व्यंजन प्रदान करता है। ये 4-दिन जम्पस्टार्ट के लिए आपके स्नैक के रूप में काम कर सकते हैं। आप फ्लैट बेली डाइट के 28-दिवसीय भाग पर प्रति दिन 1, 600 कैलोरी खा सकते हैं। एक नमूना दिन नाश्ते के लिए केले और पेकान के साथ वफ़ल, दोपहर के भोजन के लिए टैको, हरे सेम के साथ सामन और रात के खाने के लिए बादाम और आपके नाश्ते के लिए ब्लूबेरी और बादाम के साथ दलिया हो सकते हैं।
सस्सी वाटर
