एक तनाव सिरदर्द महसूस हो सकता है जैसे कि आपके पास एक सिर है। लेकिन अधिक बार नहीं, यह एक गर्दन की समस्या से शुरू हो रहा है। विस्कॉन्सिन अस्पताल और क्लिनिक विश्वविद्यालय में स्पाइन सेंटर के सह-निदेशक जिम लियोनार्ड कहते हैं, "आप इसे बहुत सारे लोगों में देखते हैं जो पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं।" "अंत में घंटे के लिए उस एक स्थिति को बनाए रखने से गर्दन और रीढ़ को अधिभारित किया जाता है।" फिर दर्द आपके खरबूजे में समा जाता है। गंभीर व्हिपलैश के विपरीत, हालांकि, एक तनाव सिरदर्द कई सिर और गर्दन की चोटों की बचत अनुग्रह को दिखाता है: उन्हें DIY स्वास्थ्य देखभाल के साथ ठीक किया जा सकता है। ज़रूर, हर साल 2 मिलियन लोग गर्दन के दर्द के लिए अस्पतालों का दौरा करते हैं, और अन्य 3 मिलियन सिर दर्द के लिए मदद लेते हैं। लेकिन आपको उनमें से एक होने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप अपना दिमाग लगाते हैं। यहाँ दर्द का निदान और आसानी से कैसे किया जाता है। और अगर दर्द आपकी रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से से उपजा है, तो शायद यह खतरनाक पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, इसलिए सीखें कि उस जानवर को एक बार और सभी के लिए कैसे जीतें।
1 निगलने पर तेज दर्द
जब आप जम्हाई लेते हैं, बात करते हैं, या चबाते हैं तो आपको दर्द भी हो सकता है। आप अपने मंदिरों में दर्द महसूस करते हैं, निचले जबड़े, गाल, या सामने या आपके कानों में। यदि आप अपना मुंह चौड़ा करते हैं, तो आप पॉपिंग, क्लिकिंग या पीस महसूस कर सकते हैं।
निदान: टेम्पोरोमैंडिबुलर संयुक्त विकार (टीएमजे)। अपने जबड़े में कालानुक्रमिक तनाव और गले की मांसपेशियां इसके कामकाज में हस्तक्षेप कर रही हैं; कि, या छोटे कार्टिलाजिनस पैड जो आपके जबड़े के जोड़ों को कुशन करते हैं, वे सूजन या विस्थापित हो गए हैं (अक्सर खेल के दौरान चेहरे पर कोहनी होने या सोते समय आपके दांत पीसने का परिणाम)।
उपचार: अपने जबड़े को आराम दें। इसका मतलब है कि कोई चबाने वाली गम नहीं है या जबड़े, कच्ची सब्जियां, सलाद, या टाफ़ी जैसे जबड़े वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत नहीं है। दिन में दो या तीन बार 2 मिनट के लिए अपने जबड़े पर आइस पैक लगाएं। आप दर्द और सूजन को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ भी ले सकते हैं। "ज्यादातर मामलों में, लक्षण एक या दो सप्ताह के भीतर चले जाएंगे, " डब्लूडीएस, कोलंबस, ओहियो में टीएमजे और फेशियल दर्द केंद्र के निदेशक, डीडीएस, और टीएमजे के लेखक: इसके कई चेहरे कहते हैं। यदि लक्षण जारी रहते हैं, तो एक कस्टम माउथ गार्ड के लिए अपने दंत चिकित्सक से पूछें; संभावना है कि आप सोते समय अपने दांत पीस रहे हों। इसलिए अपने आप को शांत करो; अपने तनाव को कम करने के लिए 30 में से किसी भी वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके का प्रयास करें।
2 एक धड़कते हुए दर्द
यह आपके सिर के एक तरफ है। आपको मतली महसूस हो सकती है, पेट में ऐंठन हो सकती है और आपकी भूख कम हो सकती है। रोशनी और आवाज़ आपके दर्द को बढ़ाती है। आप सितारों को भी देख सकते हैं या उनकी दृष्टि धुंधली हो सकती है।
निदान: आपके पास माइग्रेन है। उन्नीस मिलियन अमेरिकी हर साल उनसे पीड़ित होते हैं, उनमें से लगभग आधे अनजाने में होते हैं क्योंकि उनके डॉक्टर साइनस कंजेशन के रूप में उनके दर्द को गलत बताते हैं।
उपचार: ओटीसी विरोधी भड़काऊ ले लो, और एक अंधेरे, शांत कमरे में लेट जाओ। "यह सोते हुए लगभग हमेशा अच्छी तरह से काम करता है, " शिकागो में डायमंड हेडेक क्लिनिक के निदेशक, सीमोर डायमंड कहते हैं। लेकिन 8 घंटे से ज्यादा न सोएं। डायमंड का कहना है, "ओवरस्पीपिंग एक और हमले को ट्रिगर कर सकता है।" इसके अलावा, शराब, वृद्ध पनीर, और प्रसंस्कृत मांस से दूर रहें, क्योंकि उनमें ऐसे रसायन होते हैं जो रक्त वाहिकाओं का विस्तार करते हैं - एक और माइग्रेन ट्रिगर। अंत में, अपने डॉक्टर के साथ एक अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें, और अपने लक्षणों का रिकॉर्ड रखें ताकि उसे दीर्घकालिक उपचार योजना विकसित करने में मदद मिल सके। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको उच्चतम-गुणवत्ता वाला शटर मिल रहा है, परफेक्ट 8 घंटे सुनिश्चित करने के 10 तरीकों को आज़माएँ।
3 एक कड़ी गर्दन
आपको दर्द महसूस किए बिना अपना सिर मोड़ने में कठिनाई होती है। आप अपनी बाहों और उंगलियों में झुनझुनी या सुन्नता भी महसूस कर सकते हैं।
निदान: व्हिपलैश। इसे प्राप्त करने के लिए कार दुर्घटना में होने की आवश्यकता नहीं है - एक साधारण गिरावट, एक स्की ढलान पर एक टंबल, या यहां तक कि एक हार्दिक छींक आपके सिर को पहले एक दिशा में झटका देने के लिए पर्याप्त बल की आपूर्ति कर सकती है, और फिर दूसरा, अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मोच।
उपचार: एक हल्के मामले के लिए, सभी ज़ोरदार गतिविधि का समर्थन करें, और दर्द और जकड़न कम होने तक हर 6-8 घंटे में एक ओटीसी विरोधी भड़काऊ लें। यदि आपके लक्षण तीव्र हैं या कुछ दिनों के लिए दूर नहीं जाते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें। वह डिस्क असामान्यताएं और तंत्रिका जलन को बाहर करने के लिए एक्स-रे या एमआरआई का आदेश दे सकता है। आपको एक नरम गर्दन कॉलर पहनने और अपनी गर्दन को मजबूत करने और किसी भी संयुक्त असंतुलन को ठीक करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से लाभ होगा।
4 आपकी गर्दन में तेज दर्द
यह विशेष रूप से तब होता है जब आप अपना सिर घुमाते हैं। दर्द आपके कंधों तक फैल सकता है और सिरदर्द में फूल सकता है।
निदान: तनी हुई या कड़ी गर्दन। कोई भी खेल गतिविधि आपकी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव दे सकती है, जिससे उन्हें ऐंठन और कसने में मदद मिलती है। तो लंबे समय तक काम पर अपनी कार के पहिये के पीछे या अपनी डेस्क पर कुबड़ा लगा सकते हैं।
उपचार: पहले 48 घंटों के लिए दिन में दो या तीन बार 30 मिनट के लिए अपनी गर्दन पर बर्फ लगाएँ। फिर नम गर्मी पर स्विच करें: एक जेल पैक माइक्रोवेव करें, और इसे एक गीले तौलिया में लपेटें। फिर, इसे तीन 30 मिनट के अंतराल के लिए लागू करें। आप सूजन को कम करने और एक साथ होने वाले सिरदर्द से राहत पाने के लिए ओटीसी विरोधी भड़काऊ लेना चाह सकते हैं। इसके अलावा, बैठते समय अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर झुका कर रखें, और अपने पेट के बजाय अपनी पीठ या अपनी तरफ से सोएं (बाद की स्थिति आपके कशेरुकाओं को संकुचित कर सकती है और एक pinched तंत्रिका को जन्म दे सकती है)। किसी भी भाग्य के साथ, आपका दर्द कुछ दिनों में गायब हो जाएगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कसरत के दौरान खुद को घायल नहीं कर रहे हैं, गतिविधि से पहले और बाद में बाहर निकालना सुनिश्चित करें। शुरुआत के लिए, 5 स्ट्रेच देखें जो आपको किसी भी कसरत के लिए गर्म करेंगे।
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