अवलोकन> आप चलाते हैं और भागते हैं और चलाते हैं, लेकिन आप पाउंड नहीं छोड़ते क्या देता है? व्यायाम करने वाले लोगों के लिए यह सबसे सामान्य दर्द बिंदु है उस सभी प्रयास और बहुत कम इनाम, लेकिन यह क्यों है?
सरल: कार्डियो अक्सर वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका नहीं है, और यह निश्चित रूप से एकमात्र तरीका नहीं है। एक समाधान है, हालांकि, जो आपको जिम में कम समय बिताने और बेहतर परिणाम देखने की अनुमति देगा।
शक्ति प्रशिक्षण किसी भी प्रोग्राम का एक महत्वपूर्ण घटक है, जो दीर्घकालिक वसा हानि पर जोर देती है।अल्विन कॉसग्रोव, फिटनेस विशेषज्ञ और लेखक
शेक अप आपका कसरत
यदि आप … तीन मील की दूरी पर, तीन दिन एक सप्ताह में चलाएं
यह कोशिश करो … आठ -12 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेटों के लिए उदार प्रतिरोध के साथ ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करें, आपकी छाती, पीठ और पैर जैसे बड़े मांसल समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। इसमें केवल 30 मिनट लग सकते हैं इसे 1 से 1 तक का पालन करें। 5-मील का चलन अभी भी आपके कार्डियो कसरत को प्राप्त करें।
यदि आप … एक मशीन सर्किट का उपयोग करके सप्ताह में तीन बार लिफ्ट करें। इसे आज़माएं … मुफ्त वजन के साथ उठाएं और अपने कार्यक्रम का आधारशिला बनाएं। प्रति सप्ताह एक यौगिक व्यायाम सीखने का लक्ष्य बनाओ अच्छी लिफ्टों में स्क्वेस, डेडलीफ्ट, चिन-अप, पंक्तियां, पुश-अप, बेंच प्रेस और ओवरहेड प्रेस शामिल हैं।यदि आप … हर दिन उठो लेकिन कार्डियो मत करो।
यह कोशिश करो … एक अधिक संतुलित दिनचर्या के लिए शिफ्ट करें प्रति सप्ताह तीन से चार बार शक्ति प्रशिक्षण काफी है अपने वर्कआउट्स के अंत में, कार्डियो के किसी रूप में फेंकने पर विचार करें। यदि आप चलने का आनंद नहीं लेते हैं, तो अलग-अलग विकल्प जैसे रोवर, केटलबेल प्रशिक्षण या यहां तक कि रस्सियों की कोशिश करें, अगर आपके जिम ने उन्हें दिया है।
अभी तक बहुत से लोग इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे जिम में कैसा कैलोरियां जला रहे हैं, लेकिन यह छोटी नजर है।
जिम में जला कितनी कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना बंद करो और बजाय ध्यान दें कि आपके शरीर जिम के बाहर कैलोरी कैसे व्यतीत करते हैं आप पूरे दिन कैलोरी जलते हैं, भले ही आप क्या कर रहे हैं, लेकिन व्यायाम आपको उस कैलोरी को जलाने की दर को बढ़ाने में मदद करता है
इसके बारे में इस तरह सोचें: आपके पास अधिक मांसपेशियां, अधिक ईंधन जो आप निरंतर जल रहे हैं।एक ट्रेडमिल या अण्डाकार ट्रेनर अक्सर शरीर में वसा को निकालने के लिए त्वरित तय करने के रूप में देखा जाता है - और अगर आपका लक्ष्य हृदय स्वास्थ्य या धीरज में सुधार करना है तो निश्चित रूप से उपयोगी है - लेकिन शक्ति प्रशिक्षण एक शक्तिशाली सहयोगी है
2। प्रतिरोध प्रशिक्षण महिलाओं को "मैनली" नहीं बना देगादोनों पुरुषों और महिलाओं को वजन उठाना चाहिए फोटो क्रेडिट एडोब स्टॉक / माइक्रोसेज
यह मिथक सिर्फ मर नहीं जाएगा, और दुर्भाग्य से, यह बहुत ही गुमराह है।
"थोक के कारणों के बारे में एक बड़ा गलत धारणा है। बल्क मांसपेशी नहीं है, यह मांसपेशी वसा से आती है," लेखक माइक रुससेल, लेखक और पोषण सलाहकार ने कहा। "इसलिए यदि आपको लगता है कि आप बहुत भारी हैं, तो यह वजन कम करने के लिए अपने भोजन को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है - वजन प्रशिक्षण न दें। "
यदि लक्ष्य आकार को लगाया जाता है तो महिलाओं का एक अलग नुकसान होता है उनके पास पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन के बारे में दसवां अंश है, और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में टेस्टोस्टेरोन एक महत्वपूर्ण घटक है।
महिलाएं मांसपेशियों का निर्माण कर सकती हैं, यद्यपि। लेकिन सामान्य तौर पर, बड़े और भारी के बजाय, वे लंबी और दुबली मांसपेशियों की तरह कई महिलाएं इच्छाएं करेंगे
3। भार प्रशिक्षण आपके पुष्टवाद को लाभ देता है
यदि आपका लक्ष्य एथलीट की तरह दिखना, आगे बढ़ना और महसूस करना है, तो आपको एक समान शक्ति प्रशिक्षण प्रशिक्षण की आवश्यकता है। <9 99> "एलाइट एथलीटों को एक कुशल इकाई के रूप में कार्य करने के लिए अपने शरीर की जरूरत होती है," फ्लायमिंग, इंडियाना में निष्पादन कोच और फोर्स फिटनेस एंड परफॉर्मेंस के सह-मालिक इंडिया फॉरेस्ट के अनुसार, "इतनी बड़ी धड़कन वाली गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। - प्रधान मूवर्स और छोटे स्टेबलाइजर्स दोनों। < यहां का आधार सरल है: शरीर के हिस्सों को अलग करना बंद करो और मशीनों पर बिना किसी गति से दूर पम्पिंग करें। मिश्रित, बहु-संयुक्त अभ्यास पर ध्यान दें.एक ट्रेनर या कोच किराया और सीखना, डेडलिफ्ट, ठोड़ी और ओवरहेड प्रेस सुरक्षित और प्रभावी ढंग से।
जिम में आपके एथलेटिकिज़्म सीमित होंगे, यदि आप एक अप्रभावी कार्यक्रम का पालन करें या "शो" बनाम "जाने" के लिए डिज़ाइन किया गया है।
4 रनिंग हमेशा फिट होने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है
रनिंग आपकी एकमात्र कसरत नहीं होनी चाहिए। फोटो क्रेडिट Bojan89 / iStock / Getty Images
ऐसा नहीं है कि चल रहा खराब है, लेकिन यह एक उचित मात्रा में तनाव डालता है आपकी मांसपेशियों और जोड़ों। मनोरंजक धावकों को हमलों के कारण घायल हो सकते हैं कोर और हिप-स्थिर मांसपेशियों में नीरस बेहतर योजना अपने मुख्य और कूल्हों की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए समय लेना है, पहले सोफे कूदना और तीन मील चलने के बजाय
हिप स्टेबलाइजर्स के लिए, बुनियादी एकल-पैर अभ्यास जैसे कि विभाजन-स्क्वेट्स, लंगियां और स्टेप-अप के साथ शुरू करें कोर के लिए, सामने के सपाट, साइड सपाट और पक्षी कुत्तों जैसे कसरत आपको मजबूत और अधिक स्थिर बनाने में मदद करेंगी, जिससे आप अपने आप को चोट पहुंचाने की संभावना कम कर देते हैं जब आप 5K को चलाने का फैसला करते हैं।
कुछ लोगों को उन गतिविधियों की जरूरत है जो थोड़ी अधिक संयुक्त-अनुकूल हैं, क्योंकि ट्रेडमिल या फुटपाथ पर चलने की वजह से पाउंडिंग बहुत अधिक है।यदि आप अधिक परंपरागत विकल्प पसंद करते हैं, तो दोहरी-क्रिया व्यायाम बाइक या रोवर न केवल मांसपेशियों की एक टन संलग्न करेंगे बल्कि अपने जोड़ों से कुछ तनाव को भी ले लेंगे।
आकार में आने के कई अलग-अलग तरीके हैं, और चलना बहुत अच्छा है, यह आपके पास केवल एक विकल्प है जो आपके पास है।
निचला रेखा
शक्ति प्रशिक्षण आपको शरीर की वसा खोने में मदद कर सकता है और यह स्थिर-राज्य कार्डियो से बेहतर फिटनेस का तेज टिकट होने की संभावना है। यह आपके एथलेटिज़्म को सीमित नहीं करेगा, लेकिन अधिक संभावना में सुधार होगा, और महिलाओं को भारी बिना किसी प्रतिरोध प्रशिक्षण से जबरदस्त लाभ मिल सकता है।
आप में से जो रन बनाना चाहते हैं, याद रखें कि यह आपके फिटनेस को बेहतर बनाने का एकमात्र तरीका है, लेकिन निश्चित रूप से एकमात्र रास्ता नहीं है। इसलिए चोट रोकने और एथलेटिकिज़्म में सुधार करने के लिए कुछ शक्ति प्रशिक्षण में मिश्रण करना सुनिश्चित करें।
किसी भी कार्यक्रम के साथ, हालांकि, आपको काम में डाल दिया है यह जिम में आने का समय है!
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