फिटनेस टिप्स और हेल्दी-इटिंग ट्रिक्स की डिजिटल बाढ़ जल्दी ही किसी को खो सकती है कि वास्तव में स्वस्थ क्या है और क्या नहीं। वास्तव में, त्वरित फिक्स नौटंकी और शिक्षित पेशेवरों की कोशिश की-और-सही ज्ञान के बीच एक बढ़ती हुई खाई है। अंधेरे में छोड़ दिया या फिटनेस fads द्वारा मूर्ख मत बनो। इसके बजाय, इन 40 चीजों पर हड्डी लगाइए, केवल स्वस्थ लोग ही जानते हैं!
1 ज्यादातर लोग अपने वर्कआउट को कैलोरी से अधिक जलाते हैं।
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कैलोरी का अनुमान लगाना एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कौशल है, फिर भी, खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, हम में से अधिकांश इसे काफी खराब हैं। अध्ययन में, 58 विषयों ने तीव्रता के विभिन्न स्तरों पर 25 मिनट की कसरत पूरी की। फिर उन्हें यह अनुमान लगाने के लिए कहा गया कि वे कितनी कैलोरी जलाते हैं, और एक भोजन तैयार करते हैं जो कैलोरी के बराबर था। दोनों लोगों ने व्यापक रूप से अधिक-और अनुमान लगाया कि वे कितनी कैलोरी जलाते हैं, और कितने उन्होंने खाया, यह खुलासा करते हुए कि बड़े पैमाने पर आबादी के लिए, कैलोरी की गिनती विज्ञान की तुलना में अधिक अनुमान है।
2 केवल 10 प्रतिशत अमेरिकी सही मात्रा में सोडियम खाते हैं।
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चीनी की तरह, सोडियम अमेरिकी आहार के हर कोने के बारे में छिपा हुआ है। लेकिन द यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज (एचएचएस) के अनुसार, सिर्फ 10 प्रतिशत अमेरिकी सही मात्रा में उपभोग करते हैं। तो, कटौती करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? पूरी सामग्री का उपयोग करके खुद के लिए पकाएं, और जड़ी-बूटियों और मसालों के पक्ष में अत्यधिक नमक को छोड़ दें जो आपके स्वाद की कलियों को भी मिटा देगा।
3 अमेरिकी दुनिया के बाकी हिस्सों की तुलना में तीन गुना अधिक मांस खाते हैं।
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पब्लिक हेल्थ न्यूट्रीशन जर्नल में 2011 के अध्ययन के अनुसार, अमेरिकी वैश्विक औसत से तीन गुना अधिक की दर से मांस खाते हैं। उस चौंका देने वाले सांख्यिकीय के पर्यावरणीय प्रभाव और मांस उद्योग के आसपास के नैतिक सवालों से परे, अध्ययन एक प्रमुख स्वास्थ्य चिंता को इंगित करता है: कैंसर और पुरानी बीमारी के जोखिम में वृद्धि। "यदि आपके आहार में मांस शामिल है, तो कार्बनिक की दुबला कटौती का चयन करना सबसे अच्छा है। मांस - चिकन, सूअर का मांस, और घास खिलाया गोमांस - जब संभव हो, और इसे संयम में खाने के लिए।
4 सोडा आपके मधुमेह के खतरे को दोगुना कर सकता है।
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यह शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि सोडा आपके लिए खराब है, इसके शर्करा और गैर-मौजूद पोषण संबंधी योगदान के साथ। लेकिन ज्यादातर लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि उनके स्वास्थ्य पर कितना असर पड़ सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में 2007 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं प्रति दिन सिर्फ एक शीतल पेय का सेवन करती हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना दोगुनी थी।
5 आहार सोडा चयापचय सिंड्रोम और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
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कुछ लोगों को लगता है कि शीतल पेय आलोचना का जवाब आहार सोडा पर स्विच करना है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि ये सोडा imposters रसायनों से भरे हुए हैं, और अपने सभी अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए खतरों की एक श्रृंखला है। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में एक 2015 के अध्ययन में सभी प्रकार के शीतल पेय की खपत और चयापचय सिंड्रोम के बीच एक सकारात्मक जुड़ाव दिखाया गया है, और कहा गया है कि "आहार शीतल पेय सकारात्मक रूप से कमर परिधि से जुड़े थे।" और अधिक के लिए आपको सामान क्यों नीचे रखना चाहिए, यह पता करें कि आहार सोडा 30 चीजों में से एक है, जिनके लिए आपको आइडिया नहीं था क्योंकि कैंसर हो सकता है।
6 जंक फूड एक लत (एक प्रकार का) बना सकते हैं।
कभी लगता है कि एक धोखा भोजन है कि यह आपको अपने नियमित दिनचर्या से दूर भेजने के लिए लेता है? तुम शायद ही अकेले हो। जर्नल फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी के 2014 के एक अध्ययन में कहा गया है, "इस बात के बढ़ते सबूत हैं कि कई उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में नशे की लत के गुण होते हैं, और यह कि बाध्यकारी अतिव्यसन के कुछ मामले एक व्यसन विकार से मिलते हैं।"
7 कार्ब्स दुश्मन नहीं हैं।
8 सही वसा खाने से आपको पतला होने में मदद मिलेगी।
9 "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" जैसी कोई चीज है।
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क्या आप एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के बीच अंतर जानते हैं? वैसे, आपके दिल की सेहत इस पर निर्भर करती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) "खराब" कोलेस्ट्रॉल है - वह प्रकार जो बहुत अधिक संतृप्त वसा खाने के परिणामस्वरूप आपकी धमनी की दीवारों में पट्टिका का निर्माण कर सकता है। दूसरी ओर, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल माना जाता है, क्योंकि यह एलडीएल को आपके रक्तप्रवाह से आपके जिगर में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जहां इसे संसाधित किया जा सकता है और कचरे में टूट सकता है।
10 शराब पीने से आपकी डाइट प्लान टल जाएगी।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, औसत पीने वाला शराब से अपने समग्र कैलोरी का 16 प्रतिशत लेता है, और शायद ही कभी अपने आहार के अन्य क्षेत्रों में उन कैलोरी के लिए क्षतिपूर्ति करता है।
11 खाद्य कंपनियां यह कहने के लिए अध्ययन करती हैं कि उनके उत्पाद स्वस्थ हैं।
12 "ऑल नेचुरल" का अर्थ है कुछ भी नहीं।
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क्या आप केवल एक उत्पाद "ऑल नेचुरल" लेबल वाले उत्पाद को "ऑर्गेनिक" समझे जाने वाले दूसरे आइटम के रूप में खरीद सकते हैं? क्या आपके अंडे "फ्री रेंज" और आपके सलाद ड्रेसिंग "लाइट" हैं? कुडोस स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहने की कोशिश करने के लिए, लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि ये लेबल अक्सर जानबूझकर उपभोक्ताओं को गुमराह करते हैं, जो आपकी स्वस्थ और अधिक जवाबदेह होने की इच्छा पर निर्भर करते हैं, और आपको विशेषाधिकार के लिए भारी शुल्क वसूलते हैं। रिकॉर्ड के लिए, यूएसडीए कहता है कि "सभी प्राकृतिक" मांस को कानूनी रूप से अभी भी संसाधित किया जा सकता है; "फ्री रेंज" का अर्थ है कि पोल्ट्री ने अपने जीवनकाल में किसी समय सड़क पर पहुंच बनाई है (लेकिन इसका कोई अन्य आवश्यकता नहीं है कि इसका क्या मतलब है); और "प्रकाश", कुछ मामलों में, ड्रेसिंग के स्वाद को संदर्भित कर सकता है, बजाय इसकी कैलोरी गणना या पोषण प्रोफ़ाइल के।
13 कुछ खाद्य पैकेजिंग में हानिकारक रसायन होते हैं।
जानबूझकर भ्रामक लेबल के धोखे से परे, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ अधिक संसाधित होते हैं और कभी-कभी पैकेजिंग में ही रसायनों द्वारा कम स्वस्थ बना दिया जाता है। आहार, पोषण और कैंसर में शोधकर्ताओं के रूप में : अनुसंधान के लिए निर्देश बताते हैं, "2, 500 से अधिक रासायनिक पदार्थों को जानबूझकर खाद्य पदार्थों में स्वाद, रंग, स्थिरता, बनावट या लागत को संशोधित करने के लिए जोड़ा जाता है। इसके अलावा, अनुमानित 12, 000 पदार्थों का उपयोग ऐसे आहार में किया जाता है। जिस तरह से वे अनजाने में खाद्य आपूर्ति में प्रवेश कर सकते हैं। इन पदार्थों में खाद्य-पैकेजिंग सामग्री, प्रसंस्करण एड्स, कीटनाशक अवशेष, और जानवरों को दी जाने वाली दवाएं शामिल हैं। " यही कारण है कि अपने आहार को अपने स्थानीय किराना या किसान बाजार से जैविक फल और सब्जियों सहित पूरे खाद्य पदार्थों के साथ लोड करना महत्वपूर्ण है।
14 व्यायाम मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाता है।
वास्तव में स्वस्थ लोग एक महान कसरत के मूड लाभों के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। ब्रेन प्लास्टिसिटी नामक जर्नल में 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, "तीव्र व्यायाम को भावात्मक, मनोदशा और भावनात्मक स्थिति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, साथ ही" संज्ञानात्मक कामकाज पर एक समग्र छोटे सकारात्मक प्रभाव, विशेष रूप से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स-आश्रित पहचान के क्षेत्रों में। ।"
या, लॉस एंजिल्स, कैलिफोर्निया में देवदारों-सिनाई केरलान-जोबे संस्थान में सेंटर फॉर स्पोर्ट्स न्यूरोलॉजी एंड दर्द चिकित्सा के निदेशक डॉ। वर्नन विलियम्स कहते हैं, "बहुत से लोग महसूस नहीं कर सकते हैं कि वास्तविक शारीरिक व्यायाम, विशेष रूप से उन अभ्यासों को डिज़ाइन किया गया है। दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। " और अधिक तरीकों से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, यह कहना एक शब्द 25 प्रतिशत तक आपके मूड को बढ़ावा देगा।
15 "स्वस्थ" "कम-कैलोरी" का पर्याय नहीं है।
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जबकि लोगों को इस तथ्य के बारे में पता चल रहा है कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं हैं (आहार सोडा, किसी को भी?), इस तथ्य पर कई शीशे का आवरण सिर्फ इसलिए कि कुछ स्वस्थ नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे कम कैलोरी के रूप में मान सकते हैं। उदाहरण के लिए, जर्नल न्यूट्रिएंट्स में 2010 के इस अध्ययन में कहा गया है, "अन्य आम खाद्य पदार्थों की तुलना में, नट्स में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे स्वस्थ खनिजों के संबंध में एक इष्टतम पोषण घनत्व है।" फिर भी एक खजूर से अधिक (लगभग एक औंस की सेवा) खाने से कुछ ही समय में सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी पैक की जा सकती हैं।
16 तनाव आपको पेट की चर्बी को जमा देता है।
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काम पर, या अपने जीवन में रिश्तों से तनावग्रस्त? अगर वह तनाव बेकाबू महसूस करता है, तो आपको लगता है कि यह एक टोल से भी ज्यादा हो सकता है। जर्नल ओबेसिटी के 2011 के इस अध्ययन के अनुसार, तनाव कोर्टिसोल जागृति प्रतिक्रिया का कारण बनता है, जो स्वतंत्र रूप से पेट की बढ़ी हुई वसा से जुड़ा होता है। लेकिन मुसीबत आपके midsection के आसपास कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ नहीं रुकती है। वसा यह बनाने में मदद करता है आंत का वसा, एक खतरनाक किस्म जो आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर लपेटती है, जिससे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, और अधिक का खतरा बढ़ जाता है।
17 आंत स्वास्थ्य प्रमुख है।
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आंत स्वास्थ्य वैज्ञानिक खोज में एक आकर्षक नया मार्ग है, और हम आंत सूक्ष्मदर्शी के प्रभाव को समझने की शुरुआत में हैं। जर्नल क्लिनिकल साइकोफार्माकोलॉजी एंड न्यूरोसाइंस में एक प्रभावशाली 2015 के अध्ययन से पता चला है कि, न केवल आंत स्वास्थ्य आपके प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय और पाचन तंत्र को प्रभावित करता है, इसका आपके मस्तिष्क के साथ भी गहरा संबंध है जो अवसाद का कारण भी बन सकता है। जैसे-जैसे शोध आगे बढ़ रहा है, स्वास्थ्य के जानकारों को पता है कि यह क्षेत्र कल की स्वास्थ्य चर्चाओं पर शासन कर सकता है।
18 "क्राउडिंग आउट" का अर्थ है कि आपको "कट आउट" नहीं करना है।
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अपने आहार को स्वस्थ बनाने के लिए एक त्वरित तरीके की तलाश है? भोजन समूहों को काटने के बजाय, स्वस्थ लोग जानते हैं कि स्वस्थ लोगों पर भार डालकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को "भीड़" करना बेहतर है। अपनी थाली के दो तिहाई भाग को ताजा सब्जियों के साथ भरकर, फिर अन्य खाद्य समूहों के लिए अपनी थाली के बाकी हिस्सों का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सभी स्वास्थ्यप्रद सामानों को भर दें- बिना किसी एक विशेष चीज को खाने से खुद को प्रतिबंधित किए बिना।
21 वजन प्रशिक्षण केवल बुलिंग के लिए नहीं है।
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यदि आप देखने और मजबूत महसूस करने के तरीके की तलाश में हैं, तो कुछ चीजें आपके शरीर को एक ठोस भारोत्तोलन दिनचर्या की तरह बदल देंगी। लेकिन करंट स्पोर्ट्स मेडिसिन रिपोर्ट में 2014 के इस अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और भी अधिक होता है: यह "हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों के लिए जोखिम कम करने में भी उतना ही प्रभावी है।" हालांकि कम बार समग्र स्वास्थ्य लाभ के लिए सिफारिश की जाती है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम शोधकर्ताओं के अनुसार, एक मूल्यवान "सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए पर्चे।"
20 कल्याण उद्योग अस्वस्थ हो सकता है।
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सतह पर, कल्याण उद्योग हम सभी को अपना सर्वश्रेष्ठ, स्वास्थ्यप्रद स्वयं बनने में मदद करने के लिए मौजूद है। लेकिन इस $ 4.2 ट्रिलियन उद्योग के पीछे की वास्तविकता यह है कि जितना अधिक आप अपने शरीर को नापसंद करते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप पैसा खर्च करेंगे- और दुर्भाग्य से नकारात्मकता ने वास्तव में जड़ पकड़ लिया है।
MHealth में एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि फेसबुक पर 88 प्रतिशत पोस्ट और टिप्पणियों ने फेसबुक पर हानिकारक स्वास्थ्य संदेशों को बढ़ावा दिया। "ये फेसबुक समूह, हालांकि ऑनलाइन समर्थन मंच का एक प्रकार है, शरीर की नकारात्मकता और पतलेपन के लिए चरम व्यवहार को बढ़ावा देने के लिए एक खुली जगह प्रदान करते हैं, " लेखक लिखते हैं। वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि कल्याण के बारे में सही नहीं है "समुद्र तट शरीर।" यह अपना ध्यान रखने, और पहले स्वास्थ्य रखने के बारे में है।
21 भोजन की योजना स्थिरता की कुंजी है।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ बिहेवियर न्यूट्रीशन एंड फिजिकल एक्टिविटी में एक 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि भोजन योजना एक स्वस्थ आहार और कम समग्र वजन से जुड़ी है। अपने भोजन की योजना बनाना - और विशेष रूप से भोजन तैयार करना और समय से पहले भोजन करना - यह सुनिश्चित करने का एक ठोस तरीका है कि आप घर पर अधिक पकाएँ, और एक उचित कैलोरी सेवन से चिपके रहें।
22 15 मिनट की कसरत भी चमत्कार का काम कर सकती है।
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जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, वजन घटाने, समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए भी संक्षिप्त वर्कआउट अच्छे हैं। अध्ययन बताता है कि उच्च तीव्रता वाले आंतरायिक व्यायाम (HIIE) "अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में चमड़े के नीचे और पेट की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी हो सकते हैं।" ये संक्षिप्त लेकिन जोरदार वर्कआउट "एरोबिक और एनारोबिक फिटनेस दोनों को काफी बढ़ाते हैं। शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया कि इंसुलिन प्रतिरोध में भी काफी कमी आई है।" हर दिन 10 या 15 मिनट का पता लगाएं और यह सब आपको मिल गया है!
23 आप उन्हें फाड़कर और उनकी मरम्मत करके मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
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मांसपेशियों को एक प्रक्रिया के माध्यम से बनाया जाता है जिसे हाइपरट्रॉफी कहा जाता है: जैसा कि आप एक कसरत के दौरान अपनी मांसपेशियों को तनाव देते हैं, आप उन्हें थोड़ा फाड़ देते हैं, फिर फाइबर आराम के एक चरण के दौरान, बड़े पैमाने पर निर्माण करते हैं। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि यदि आप अपनी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए समय नहीं देते हैं तो आपका शरीर अपना काम नहीं कर सकता है!
24 सबसे अच्छा वर्कआउट प्लान वह है जो आप वास्तव में करेंगे।
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ज़रूर, आप वास्तव में किस योजना में सबसे अधिक कैलोरी जलाते हैं या सबसे अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, का सही ढंग से उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अंत में, वास्तव में स्वस्थ लोगों को पता है कि सबसे अच्छा काम करने की योजना वह है जिसे आप वास्तव में छड़ी करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं।
कैलिफोर्निया के फाउंटेन वैली में मेमोरियलकेयर सर्जिकल वेट लॉस सेंटर के एक बेरिएट्रिक सर्जन और मेडिकल डायरेक्टर डॉ। पीटर लेपोर्ट ने जोर देते हुए कहा कि, लंबी अवधि की सफलता के लिए, आपको स्थायी बदलाव लाने की जरूरत है जो आपकी जीवनशैली में फिट हो। वह बाइक की सवारी, तैराकी, आइस स्केटिंग, रॉक क्लाइम्बिंग या अन्य शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का सुझाव देता है जिसका आप दोस्तों के साथ आनंद ले सकते हैं।
25 ध्यान आपके मन और आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
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हम सभी जानते हैं कि ध्यान मानसिक विश्राम के लिए अच्छा है, लेकिन कम ही लोगों को पता है कि इसका वास्तव में मस्तिष्क पर एक न्यूरोलॉजिकल प्रभाव हो सकता है। एजिंग न्यूरोसाइंस में फ्रंटियर्स में एक 2015 का अध्ययन बताता है कि दीर्घकालिक ध्यान वास्तव में संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है।
26 "एनईएटी" गतिविधियां आपके फिट होने के तरीके को बना या तोड़ सकती हैं।
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हर कोई जानता है कि वर्कआउट करना आपके लिए अच्छा है, लेकिन यह वह है जो आप वर्कआउट के बीच करते हैं जो सबसे अधिक मायने रखता है। गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस, जिसे एनईएटी के रूप में भी जाना जाता है, इसमें आपके द्वारा किए जाने वाले छोटे रोजमर्रा के काम शामिल होते हैं जो आपके शरीर को गतिमान रखते हैं और आपकी कैलोरी को जलाते हैं। यह सीढ़ियों की उड़ान, किराने की थैलियों को लेकर या अपने बच्चों के साथ खेलते हुए हो सकता है। व्यायाम पोषण और जैव रसायन के जर्नल में एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, "कम एनईएटी मोटापे से जुड़ा हुआ है, " और उन लोगों के लिए जो सक्रिय रूप से काम नहीं करते हैं, एनईएटी गतिविधि वजन प्रबंधन में सबसे बड़ा परिवर्तनशील है।
27 आहार की खुराक से दौरे, कोमा और यकृत की विफलता हुई है।
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आहार की गोलियाँ, विशेष हिलाता है, और पूरक आहार फिटनेस के लिए एक शॉर्टकट की तरह लग सकता है, लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग आपको बताएंगे कि इनमें से कई उत्पाद सर्वोत्तम अप्रभावी हो सकते हैं, और सबसे बुरे, बिल्कुल खतरनाक। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन के अनुसार, जबकि लगभग 80 प्रतिशत अमेरिकी प्रतिदिन आहार की खुराक लेने की रिपोर्ट करते हैं, वे खराब नियंत्रित रहते हैं। "के रूप में कई के रूप में आहार की खुराक से जुड़े जहर नियंत्रण केन्द्रों के लिए कॉल के एक तिहाई के रूप में इस तरह की प्रतिकूल घटनाओं (एई) कोमा, जब्ती, रोधगलन, यकृत की विफलता, और मौत की रिपोर्ट, " अध्ययन बताते हैं।
28 स्टेरॉयड का उपयोग केवल खेल प्रदर्शन के लिए नहीं किया जा रहा है।
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सोशल मीडिया पर फिटनेस और जीवनशैली के प्रभावकार हमेशा इस बारे में सच्चाई नहीं बताते हैं कि उन्हें अपने दुबले और टोंड फिजिक कैसे मिले। हाल के वर्षों में, अधिक से अधिक सोशल मीडिया अंदरूनी सूत्र यह स्वीकार करने के लिए आगे आए हैं कि गंभीर दुष्प्रभावों के बावजूद, खेल प्रदर्शन के बजाय लुक को बढ़ाने के लिए स्टेरॉयड का उपयोग तेजी से किया जा रहा है। जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के 2006 के इस अध्ययन के अनुसार, स्टेरॉयड के उपयोग से जुड़े जोखिमों में मायोकार्डियल फंक्शन, यकृत की क्षति, लिवर कैंसर का अधिक जोखिम, वृषण शोष, कामेच्छा में परिवर्तन, मुँहासे और अधिक शामिल हैं।
29 कुछ खाद्य पदार्थ थर्मोजेनेसिस बढ़ाते हैं।
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2004 में जर्नल में न्यूट्रीशन एंड मेटाबोलिज्म के अध्ययन के अनुसार, "दैनिक ऊर्जा व्यय में तीन घटक होते हैं: बेसल चयापचय दर, आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस और शारीरिक गतिविधि की ऊर्जा लागत।" आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस को बेसल चयापचय दर से ऊपर ऊर्जा व्यय में वृद्धि के रूप में मापा जाता है, और कुछ खाद्य पदार्थ उस व्यय को बढ़ावा देने के लिए अधिक कर सकते हैं। अंडे, ग्रीन टी, लीन प्रोटीन, अदरक, लहसुन, सामन, और मिर्च मिर्च को अपने आहार में जम्पस्टार्ट करने का प्रयास करें!
30 वसा जलने का एक रहस्य है… वसा।
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मानो या न मानो, थर्मोजेनेसिस वास्तव में वसा द्वारा ट्रिगर किया जाता है - न कि सफेद वसा ऊतक जो कि वजन बढ़ाने के रूप में फैलता है, लेकिन भूरे रंग का वसा जो "गर्मी के रूप में रासायनिक ऊर्जा की बड़ी मात्रा को फैलाने" में मदद करता है, 2009 में पत्रिका के अध्ययन के अनुसार डायट इसे डालता है। । इस भूरे रंग के वसा के लिए धन्यवाद, "आहार-प्रेरित अनुकूली थर्मोजेनेसिस" अतिरिक्त वजन बढ़ाने और मोटापे को सीमित करने के लिए एक स्पष्ट प्रतिपूरक तंत्र है।"
31 ठंडा पानी पीने से थर्मोजेनेसिस हो जाता है।
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ऐसा लगता है कि हाइड्रेटेड रहने के लाभों का कोई अंत नहीं है। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में 2007 के एक अध्ययन से पता चला है कि ठंडा पानी पीने से आप थर्मोजेनेसिस को ट्रिगर करने और अपने चयापचय को चालू करने में मदद कर सकते हैं। सिर्फ 500 मिलीलीटर "अध्ययन नोट्स के बाद 60 मिनट के दौरान ऊर्जा व्यय में 24 प्रतिशत की वृद्धि हुई।"
32 कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम आपके शरीर के लिए अधिक करते हैं।
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स्पोर्ट्स नामक पत्रिका 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, "क्रॉसफिट" -स्टाइल रूटीन जो शरीर को वास्तविक जीवन की गतिविधियों के लिए तैयार करने के लिए कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं - आमतौर पर उच्च तीव्रता कार्यात्मक प्रशिक्षण (HIFT) के रूप में जाना जाता है - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत में महत्वपूर्ण सुधार के लिए। शरीर में वसा में कमी, और अस्थि खनिज सामग्री में सुधार।
33 ओवरेक्सर्टियन व्यायाम की चोट का नंबर एक मामला है।
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इंजरी एपिडेमियोलॉजी पत्रिका में 2015 के एक अध्ययन में फिटनेस सुविधाओं में व्यायाम से संबंधित चोट के 2, 873 मामलों की समीक्षा की गई और पाया गया कि ओवरएक्सर्टन के कारण होने वाली चोटों की रिपोर्ट सभी चोटों में 36 प्रतिशत से अधिक थी। स्वस्थ लोग जानते हैं कि वर्कआउट सुरक्षा के लिए रूप महत्वपूर्ण है, और अधिक मात्रा में चोट से यह आपको हफ्तों तक अपनी दिनचर्या से बाहर निकाल सकता है।
34 प्रतिबंधात्मक आहार से वजन कम होता है।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित 2011 के शोध के अनुसार, "वजन कम करने का प्रयास करने वाले 20 प्रतिशत से कम व्यक्ति एक वर्ष में 10 प्रतिशत की कमी को प्राप्त करने और बनाए रखने में सक्षम हैं।" सचमुच स्वस्थ लोग जानते हैं कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो धीमी और स्थिर दौड़ जीत जाती है।
35 तृप्ति एक पूर्ण संवेदी अनुभव है।
36 आंत का वसा कैंसर में योगदान देता है।
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ज्यादातर लोगों के लिए, वसा वसा है, भले ही यह कहां हो और यह वहां कैसे पहुंचे। लेकिन वास्तव में स्वास्थ्य लोगों को पता है कि चमड़े के नीचे की वसा (जिस तरह आपकी त्वचा के नीचे सीधे रहती है) और आंत वसा (जिस तरह आपके पेट की गुहा में विकसित होती है, आपके आंतरिक अंगों के आसपास) के बीच एक बड़ा अंतर है। ब्रिटिश इंस्टीट्यूट ऑफ रेडियोलॉजी से 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आंत का वसा "चयापचय संबंधी विकार, हृदय रोग और प्रोस्टेट, स्तन और कोलोरेक्टल कैंसर सहित कई विकृतियों जैसे चिकित्सा विकारों से जुड़ा हुआ है।"
37 बहुत अधिक प्रोटीन जिगर की समस्याओं, हड्डियों के विकार और बहुत कुछ पैदा कर सकता है।
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उच्च प्रोटीन आहार ने लोकप्रियता में आसमान छू लिया है, और अधिकांश भाग के लिए, दुबला प्रोटीन आपके शरीर के लिए अच्छा है: वे आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं और अपेक्षाकृत कम कैलोरी होते हैं। लेकिन एक सीमा है। अनुशंसित दैनिक भत्ता आपके वजन के प्रति पाउंड 0.36 ग्राम है, और ISRN पोषण पत्रिका में 2013 के एक अध्ययन में बताया गया है कि उस सिफारिश पर जाने के लिए कोई उल्लेखनीय लाभ नहीं है। क्या अधिक है, अध्ययन में प्रोटीन और हड्डियों के विकारों की अतिवृद्धि, गुर्दे के कार्य विकार, कैंसर के जोखिम में वृद्धि, यकृत समारोह के विकार और कोरोनरी धमनी की बीमारी की प्रगति के बीच संबंध पाया गया।
38 आप अपने संपूर्ण आहार का निर्माण "सुपर फूड्स" के आसपास कर सकते हैं।
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कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मेनू पर एक दैनिक उपस्थिति बनाना चाहिए। ये सुपर फूड हैं, पोषण जगत के दिग्गज, आपके हिरन के लिए सबसे बड़ा पोषण धमाका। हरी चाय, गहरे पत्ते वाले साग, जामुन, नट और बीज, सामन, फलियां, एवोकैडो, क्विनोआ और अंडे सभी एक शानदार स्थान हैं। कुंजी दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, धीमी गति से रिलीज जटिल कार्ब्स और पोषक तत्वों से भरपूर उपज का एक संतुलन है।
39 आपका हार्मोन वजन प्रबंधन की कुंजी है।
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आप सोच सकते हैं कि भूख कुछ समय के लिए खाने के रूप में सरल नहीं है। लेकिन वास्तव में स्वस्थ लोग जानते हैं कि काम में कुछ अधिक जटिल है: भूख हार्मोन, घ्रेलिन। क्लिनिकल न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिक केयर में करंट ओपिनियन जर्नल में 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, "घ्रेलिन के हॉलमार्क फ़ंक्शंस भोजन के सेवन, वसा के जमाव और वृद्धि हार्मोन रिलीज़ पर इसके उत्तेजक प्रभाव हैं।" यह विशेष रूप से हार्मोन को प्रभावित करता है कि कैसे आपकी भूख महसूस होती है। चीनी से परहेज और पर्याप्त प्रोटीन खाने से इस हार्मोन को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है।
40 जो लोग व्यायाम करते हैं वे अक्सर कम बीमार पड़ते हैं।
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मिथक जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को हमला करने के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है, बस बहुत लंबा चला गया है। फ्रंटियर्स इन इम्युनोलॉजी में 2018 का अध्ययन इस पर बहस करता है, और तर्क देता है कि विपरीत वास्तव में संभव है। शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्धावस्था में कई पुरानी बीमारियों की घटनाओं को कम करती है, जिनमें वायरल और जीवाणु संक्रमण, कैंसर और पुरानी सूजन संबंधी बीमारियां शामिल हैं। और, जब आप अपने स्वास्थ्य को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार होते हैं, तो ये हैं बेस्ट तरीके टू बुलेटप्रूफ योर इम्यून सिस्टम।
