नए साल के संकल्प करना हमेशा सार्थक होता है: भले ही आप अपने सभी वादों का पालन न करें, लेकिन साल की शुरुआत एक सूची से करना सही दिशा में कम से कम एक धक्का है। लेकिन संकल्पों के लिए कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है, और जब आप अपने 20 और 30 के दशक में थे, तो आप जो कुछ भी करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, वह आपके 40 और उसके बाद के संस्करण में जो आप पूरा करना चाहते हैं, उससे बहुत अलग दिख सकते हैं। अपने आप के लिए निर्धारित गोलपोस्ट आपकी उम्र के अनुसार विकसित होते हैं - जैसा कि उन्हें होना चाहिए! इसीलिए, यदि आप अपने 40 या उससे अधिक उम्र के हैं, तो हमने इस साल कुछ बेहतर सुझाव दिए हैं कि आप इस साल अपने आप को बेहतर कैसे बना सकते हैं। समय जल्दी बीत जाता है, लेकिन आप 12 महीनों में बहुत कुछ पूरा कर सकते हैं। और शुरू करने के लिए नए साल की तरह कोई समय नहीं है।
1 एक अनुचित वर्ग लो।
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सुधार करना सीखना अगले टीना फे या स्टीफन कोलबर्ट बनने के बारे में नहीं है। यह आपके सामाजिक कौशल को मजबूत करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करता है। यहां तक कि 2016 में पार्किंसनिज़्म और संबंधित विकार जर्नल में प्रकाशित किया गया था, जिसमें दिखाया गया था कि पार्किंसंस रोग के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
2 प्रति माह कम से कम एक दिन केवल नकद खर्च करने का प्रयास करें।
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क्रेडिट कार्ड हमें बहुत स्वतंत्रता देते हैं, लेकिन वे लापरवाही से खर्च करना भी आसान बनाते हैं। महीने में कम से कम एक दिन केवल नकदी का उपयोग करने का प्रयास करें। न केवल आप बिना सोचे-समझे खरीदारी करने से चौंक जाएंगे, बल्कि महीने के बाकी समय में यह आपके खर्च करने की आदतों को भी प्रभावित कर सकता है।
3 घर पर अपनी कॉफी बनाएं।
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2018 मार्केटवॉच सर्वेक्षण के अनुसार, तीन अमेरिकियों में से एक ने पिछले साल डिजाइनर कॉफी पर अधिक पैसा खर्च किया, जितना कि उन्होंने निवेश और बचत पर किया था। आपको अपनी लट्टे की आदत को पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन घर पर कॉफी बनाने से आप आश्चर्यजनक रूप से पैसे बचा सकते हैं। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, सेवानिवृत्ति के लिए अलग से पैसे सेट करना सबसे स्वादिष्ट अमेरिकनो से भी अधिक महत्वपूर्ण होना चाहिए।
4 खरोंच से कुछ सेंकना।
5 अपने माता-पिता से कहें कि वे आपको उनके जीवन के बारे में कहानियां बताएं।
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यदि आप बहुत भाग्यशाली हैं, जो माता-पिता हैं जो अभी भी जीवित हैं, तो अगले साल समय निकालकर उनके साथ बैठें और अधिक प्रश्न पूछें। क्या आपने उन्हें कहानियां सुनाई हैं, उनकी शुरुआती यादों से लेकर वास्तव में ऐसा क्या था जब वे पहली बार माता-पिता बने थे। हम सभी बड़े हो रहे हैं, और अगर हम उन्हें सुनने और उन्हें लिखने का प्रयास नहीं करते हैं तो वे कहानियां जल्द ही गायब हो जाएंगी।
6 किसी को तब भी कॉल करें जब वह पाठ के लिए आसान हो।
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हमारे 40 के दशक में हम में से वे लोग याद करने के लिए काफी पुराने हैं जब लोग अभी भी एक फोन का इस्तेमाल करते थे, ठीक है, एक फोन। अगले साल बातचीत की कालातीत कला को वापस लाने की कोशिश क्यों नहीं की गई? टेक्सटिंग देना पूरी तरह से व्यावहारिक नहीं है, लेकिन कभी-कभी किसी को कॉल करने की कोशिश करने के लिए अपने आप को चुनौती दें - तब भी जब कोई पाठ तेज होगा।
7 अपने फोन की होम स्क्रीन पर अपने सबसे नशे की लत ऐप्स को ले जाएं।
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आपका सबसे बड़ा टाइम-किलिंग ऐप क्या है? शायद यह एक खेल है। शायद यह फेसबुक है। यदि कोई ऐसा ऐप है जिसका आप कभी विरोध नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को कुछ अनुशासन सिखाने का एक तरीका है: इसे अपने होम स्क्रीन से शुद्ध करें। इसे अपने फोन में कहीं गहरे दफन करें ताकि आपको इसे खोजने के लिए सक्रिय रूप से खोज करना पड़े। यह अभी भी वहाँ रहेगा, लेकिन यह इतना लुभावना नहीं होगा।
8 सोशल मीडिया पर अधिक अनफ़िल्टर्ड फ़ोटो पोस्ट करें।
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आप पहले से ही जानते हैं कि 40 से अधिक होना सुंदर है, इसलिए इसे बाहरी दुनिया से एक भारी फिल्टर के साथ छिपाने की कोशिश न करें। 2020 में, अपने आप को और अधिक तस्वीरें पोस्ट करें जैसा कि आप वास्तव में कर रहे हैं, फोटो रीटचिंग ट्रिक्स के बिना जो आप पर झुकाव कर सकते हैं। अपने झुर्रियों और भूरे बालों को गर्व के साथ पहनें।
9 और अपने सोशल मीडिया की आदत में कटौती करें।
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जब आप इस पर होते हैं, तो शायद आप एक कदम वापस समग्र का उपयोग कर सकते हैं। हम ज्यादातर सोशल मीडिया की लत को एक युवा व्यक्ति की समस्या के रूप में सोचते हैं, लेकिन यह 40 से अधिक लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। टेम्पल यूनिवर्सिटी के एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों की खुद को पुराने से तुलना करके "उपलब्धियों को मान्य करने की इच्छा" है। हाई स्कूल के दोस्त। जिससे अवसाद और चिंता जैसी भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। अपने आप को दुनिया को यह साबित करने की कोशिश करने से रोकें कि आपका जीवन कितना महान है, और जाओ एक महान जीवन है।
10 या अपने फोन को पूरी तरह से खोदें और इसके बजाय लोगों को देखने की कोशिश करें।
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हममें से बहुत से लोग अपने फोन पर जीवन को घूरते रहते हैं। देखें कि क्या आप अपने फोन को नीचे रखने के लिए 2020 में प्रतिबद्धता बना सकते हैं, क्योंकि यह नशे की लत है, और चुपचाप कुछ मिनटों के लिए अपने आसपास के लोगों को देख सकते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि आप अजनबियों को देखने से जीवन के बारे में कितना कुछ सीख सकते हैं।
11 हर दिन सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
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यदि आप समुद्र तट पर या गर्मियों में केवल सनस्क्रीन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको 2020 में अपने एसपीएफ़ खेल को बढ़ाने की आवश्यकता है। मेयो क्लिनिक के 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि त्वचा कैंसर 40 से अधिक पुरुषों और महिलाओं में बढ़ रहा है, लगभग आठ गुना 1970 के बाद से वृद्धि। हर दिन सनस्क्रीन लगाने की कोशिश करें, भले ही यह कितना ठंडा और अंधेरा हो।
12 हर दिन एक बात लिखिए जिसके लिए आप आभारी हैं।
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प्रत्येक दिन प्रतिबद्धताओं, ईमेल, जिम्मेदारियों और तनाव की अंतहीन सूची की तरह महसूस कर सकता है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बिस्तर से पहले एक छोटे से व्यायाम का प्रयास करें: अपने दिन से एक बात लिखें जो आपको आभारी बनाता है। यह कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं है - बस एक व्यक्ति या एक चीज या एक पल जिसे आपने अनुभव किया है कि आप आभारी हैं कि आप जीवित हैं। यह याद रखने का कार्य कि जीवन अद्भुत है, आपको महसूस होने की तुलना में बड़ा बदलाव ला सकता है।
13 हर दिन कम से कम एक पौधा-आधारित भोजन खाएं।
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यहां 2020 के लिए एक पोषण संबंधी चुनौती है: दिन में कम से कम एक भोजन पूरी तरह से पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों को समर्पित करें। आपको अपना संपूर्ण आहार बदलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपका शरीर आपके प्रयासों के लिए धन्यवाद देगा।
14 और अधिक फल खाओ।
15 अधिक पानी पिएं।
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यह सिर्फ हाइड्रेटेड रहने के बारे में नहीं है! पर्याप्त शोध हुए हैं - 2011 में पोषण संबंधी समीक्षा में — जिसमें पीने का पानी आपकी ऊर्जा के स्तर के साथ मदद कर सकता है, और यह वजन घटाने को प्रोत्साहित करता है।
16 अपने पासपोर्ट पर एक नया टिकट प्राप्त करें।
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फ़ाइल कैबिनेट में पासपोर्ट इकट्ठा करने की धूल की तुलना में कुछ चीजें दुखी हैं। अगले साल आपको बाहर ले जाने की योजना बनाएं, और दुनिया के कुछ हिस्से का पता लगाएं, जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है।
17 अधिक सप्ताहांत सूक्ष्म अवकाश लें।
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एक 2018 Booking.com सर्वेक्षण में पाया गया कि आधे से अधिक यात्रियों ने साल भर में छोटी सप्ताहांत यात्राएं करने की योजना बनाई है, एक नया लोकप्रिय रुझान जिसे माइक्रो-वेकेशन कहा जाता है। अपने समय को एक बड़े पैमाने पर छुट्टी तक सीमित करने के बजाय, वे छोटे काटने के आकार की यात्राओं में निचोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह व्यस्त 40-कुछ के लिए एकदम सही है जो दुनिया को और अधिक देखना चाहते हैं, लेकिन समय नहीं मिल सकता है।
18 अब और न कहो।
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यह कहना मुश्किल है, खासकर उन लोगों से जिन्हें हम प्यार करते हैं। लेकिन सीमाओं को निर्धारित करना और यह पहचानने का साहस जुटाना महत्वपूर्ण है कि आपकी जरूरतें भी उनकी तरह ही महत्वपूर्ण हैं। कंज्यूमर रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि "मैं नहीं" यह कहने से बेहतर दृष्टिकोण है कि "मैं नहीं कर सकता", क्योंकि यह स्थापित करने में मदद करता है कि आप एक व्यक्तिगत पसंद बना रहे हैं - हालांकि यह मुश्किल हो सकता है एक बहाना है कि परक्राम्य हो सकता है की पेशकश करने के बजाय।
19 काम कम।
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यह अच्छी सलाह की तरह नहीं लग सकता है, खासकर यदि आप महत्वाकांक्षी हैं। लेकिन कठिन परिश्रम करने का मतलब हमेशा काम करने का होशियार होना नहीं होता है। जापानी शोधकर्ताओं के अनुसार, 40 साल से अधिक उम्र के कर्मचारी मानसिक रूप से तेज होते हैं जब वे सप्ताह में सिर्फ तीन दिन काम करते हैं। यदि यह आपके वर्तमान करियर में कोई संभावना नहीं है, तो अपने काम के कार्यक्रम को थोड़ा भी धीमा करने से भारी लाभ हो सकता है।
20 और अधिक समय निकालो।
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जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, हेल्थ एंड एजिंग में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि पौष्टिक आहार और व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतों के साथ, मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों को जो एक वर्ष की छुट्टी के तीन सप्ताह से कम समय लेते थे, उनके मुकाबले मरने का 37 प्रतिशत अधिक मौका था। जो लंबे समय तक आराम करता है। मानो आपको किसी और बहाने की ज़रूरत थी!
21 बाहर व्यायाम करने की कोशिश करें।
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यदि आप जिम जाने से घृणा करने वाले व्यक्ति हैं, तो यह वह व्यायाम नहीं हो सकता है जिसका आप विरोध कर रहे हैं, लेकिन स्थान। 2010 में जर्नल एनवायरनमेंटल साइंस एंड टेक्नोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रकृति में सिर्फ पांच मिनट व्यायाम करने से भारी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। आप यह भी पा सकते हैं कि जब आप पेड़ों से घिरे होते हैं और पक्षियों को चहकते हैं, तो यह व्यायाम की तरह महसूस नहीं होता है।
22 सीढ़ियों का उपयोग अधिक बार करें।
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यदि आप सीढ़ियों या एस्केलेटर के सेट के विकल्प का सामना कर रहे हैं, तो व्यायाम की बात करें, और आप शारीरिक रूप से सीढ़ियों को लेने के लिए खुद को चुनौती दे सकते हैं। यह इन जैसे छोटे विकल्प हैं, यहां तक कि इसे नियमित रूप से जिम करने से भी अधिक, यह आपके समग्र स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव डालेगा।
23 अपनी दिनचर्या को बदलो।
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मध्यम आयु वर्ग के मस्तिष्क नियमित होने पर स्थिर हो सकता है। अपने भोजन को अलग-अलग घंटों में खाकर, कार्यालय के लिए एक नया मार्ग लेने या यहां तक कि दिन के अलग-अलग समय पर व्यायाम करके इसे मिलाने का प्रयास करें। यदि आप इसे सामान्य रूप से व्यवसाय की अपेक्षा नहीं करते हैं तो आपका दिमाग तेज होगा।
24 कम तर्कशील बनो।
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लोगों के साथ तीखी बहस में शामिल होना, चाहे वे एक भागीदार हों, एक सहकर्मी, या एक अजनबी ऑनलाइन हों, समय की बर्बादी है। 2020 के लिए, बहस करने से ज्यादा सुनने का प्रयास करें (तब भी जब आप अपने दिल में जानते हैं कि आप सही हैं)।
25 और कुल मिलाकर दयालु बनें।
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न केवल यह करने के लिए सभ्य बात है, बल्कि अपने साथी मनुष्यों के साथ दयालु और अधिक दयालु होने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हेल्थ साइकोलॉजी ओपन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि लोग दयालुता के कृत्यों से ग्रस्त हैं - दोनों अपने ही दोस्तों और परिवार के प्रति, और पूर्ण अजनबी- आमतौर पर तनाव की समय सीमा जैसे उच्च तनाव की स्थिति से निपटने और यातायात में फंसने से बेहतर होते हैं।
26 कम स्वार्थी होने की कोशिश करो।
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आपको रातोंरात संत बनने की जरूरत नहीं है। बस दूसरे लोगों को पहले रखने के लिए हर दिन एक छोटा सा प्रयास करें। यह पता चलता है कि वास्तव में कम स्वार्थी होने का एक स्वार्थी कारण है: व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कम स्वार्थी हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक पैसा कमाते हैं जो हमेशा किसी और से पहले खुद के बारे में सोचते हैं।
27 लेकिन यह भी याद रखें कि कभी-कभी आपको स्वार्थी होने की ज़रूरत होती है।
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यदि आप केवल अन्य लोगों की खुशी और आराम के बारे में सोच रहे हैं, तो आप अपना ख्याल नहीं रख रहे हैं। कभी-कभार स्वार्थी होना ठीक है: यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आपकी भावनात्मक और शारीरिक ज़रूरतें पूरी हो रही हैं। 2020 में समय निकालकर खुद के साथ जांच करें, और सुनिश्चित करें कि आपको वह मिल रहा है जो आपको जीवन से चाहिए।
28 दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
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सामाजिक व्यस्तताओं से बचने के लिए अंतहीन बहाने हैं, खासकर हमारे 40 के दशक और उसके बाद। काम और पालन-पोषण की जिम्मेदारियों के बीच, अभी ज्यादा समय नहीं बचा है। लेकिन अपने दोस्तों के साथ कुछ आमने-सामने संपर्क के लिए ब्रेक न लेना लंबे समय में अधिक नुकसान पहुंचा सकता है। जर्नल पर्सपेक्टिव्स ऑन साइकोलॉजिकल साइंस में 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेलेपन से मृत्यु का खतरा 32 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।
29 जिस परिवार के सदस्य के साथ आप संपर्क से बाहर हो गए हैं, उस पर जाएँ।
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यहां तक कि अगर आप एक वर्ष में कई बार अपने तत्काल परिवार को देखने का प्रयास करते हैं, तो संभवत: कम से कम एक रिश्तेदार है जिसके साथ आप संपर्क से बाहर हो गए हैं, कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप बचपन से याद करते हैं लेकिन दशकों में नहीं देखा है। लंबे समय से खोए हुए परिवार के सदस्यों के साथ पुन: कनेक्ट करने से आपको अपनी खुद की विरासत, और आपके परिवार की जड़ें मिल सकती हैं।
30 अधिक नींद लें।
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नींद अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, और इसको वापस करने के लिए बहुत सारे विज्ञान हैं। यहां तक कि अगर आप पूरे आठ घंटे पाने में सक्षम नहीं हैं, तो भी 2020 में कुछ अतिरिक्त आंख बंद करने के तरीके खोजें।
31 एक नया कौशल सीखें।
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हमारे पास पहले से ही निर्धारित जीवन में, खुद को एक नई भाषा सिखाने या फोटोग्राफी या बढ़ईगीरी जैसे नए कौशल सीखने का समय किसके पास है? मानो या न मानो, आप समय पा सकते हैं, और यह केवल डींग मारने के अधिकारों के लिए नहीं बल्कि आपके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए भी करने योग्य है। एसोसिएशन फॉर साइकोलॉजिकल साइंस के एक अध्ययन में पाया गया कि कुछ "अपरिचित और मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण" करने से आपके मस्तिष्क को मजबूत बनाने और आपकी दीर्घकालिक स्मृति में सुधार करने में मदद मिल सकती है। इसे अपने दिमाग के लिए एक कसरत आहार मानें।
32 एक शौक उठाओ।
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कोई भी गतिविधि जो आपको खुशी नहीं देती है वह कभी भी तुच्छ नहीं होती है। कई अध्ययनों के अनुसार, एक शौक होने से तनाव कम हो सकता है, आपका रक्तचाप कम हो सकता है, और यहां तक कि आप कार्यालय में खुश हो सकते हैं। चाहे वह बागवानी हो, बर्ड वॉचिंग हो या फिर वुडवर्किंग हो, एक ऐसा शौक खोजें जो 2020 तक आपके स्वास्थ्यप्रद वर्ष बना दे।
33 कुछ का आविष्कार करें।
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द न्यूयॉर्क टाइम्स के अनुसार, अमेरिका में पेटेंट के लिए आवेदन करने वाले लोगों की औसत आयु 47 है। आप पहिया को फिर से मजबूत करने के लिए बहुत बूढ़े नहीं हैं - आप दुनिया को पहले कभी नहीं देखा है, कुछ बनाने के लिए एकदम सही उम्र है।
34 अपने जीवन की घोषणा करें।
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यह आपके अटारी में उन सभी रहस्य बक्से के माध्यम से जाने का कुछ भी मतलब हो सकता है जो आपकी अलमारी में जगह ले रहे प्यारे लेकिन थके हुए स्वेटशर्ट्स के बारे में कुछ कठिन विकल्प बना सकते हैं। सूरज के चारों ओर 40 से अधिक यात्राओं के बाद, आप बहुत अधिक कबाड़ जमा होने की संभावना रखते हैं। आप चौंक जाएंगे कि आपके स्थान की सफाई कैसे आपके मन को साफ कर सकती है।
35 फोड़े पर कट लगना।
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आपको अपने 40 और उसके बाद के स्वस्थ रहने के लिए शराब को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के एक 2018 अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जो लोग हर दिन दो ग्लास बीयर या शराब पीते थे वे समय से पहले मरने वाले लोगों की तुलना में 18 प्रतिशत कम थे। लेकिन अगर आप अपने आप को उन मात्राओं से अधिक पाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को वास्तविक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
36 खुशी के लिए पढ़ें।
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जो आप हर दिन पढ़ते हैं, उसका एक बड़ा हिस्सा एक उद्देश्य है। चाहे वह काम के ईमेल हों या समाचार, आप पढ़ रहे हैं क्योंकि आप सूचित रहने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन आपके मस्तिष्क को पढ़ने में भी थोड़ी खुशी चाहिए! प्रत्येक सप्ताह कुछ अवसरों को पढ़ने के लिए कुछ न कुछ पढ़ें क्योंकि यह आपकी नौकरी का हिस्सा है या आपको लगता है कि यह आपको अधिक स्मार्ट बना देगा, लेकिन सिर्फ इसके आनंद के लिए।
37 और वास्तव में उस पुस्तक को समाप्त करें जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं।
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हम कम ध्यान देने वाले क्षेत्रों की संस्कृति में रहते हैं, जहाँ हम अपनी सभी जानकारी जल्द से जल्द चाहते हैं। लेकिन 2020 में, आपको अपने आप को एक बड़े, मांसल उपन्यास के साथ बैठने की खुशी याद दिलानी चाहिए - खासकर अगर यह वह है जिसे आप वर्षों से पढ़ना चाहते हैं। भले ही यह हर दिन एक घंटे से कम हो, लेकिन इंटरनेट बंद कर दें और अपनी पसंद की किताब में सेंध लगाएं।
38 उस डॉक्टर की नियुक्ति को रोकना।
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चाहे वह आपके परिवार के चिकित्सक के साथ वार्षिक चेक-अप हो या दंत चिकित्सा सफाई जो आप बहुत लंबे समय से टाल रहे हैं, 2020 को बिना किसी बहाने के वर्ष होने दें। फोन उठाओ (या ऑनलाइन हॉप) और पुस्तकों पर एक नियुक्ति प्राप्त करें। यहां तक कि अगर आपके पास कोई खतरनाक लक्षण नहीं हैं, तो आप एक ऐसे उम्र में हैं जहां आपको अपने स्वास्थ्य के शीर्ष पर रहना चाहिए।
39 अपने साथी के साथ डेट करें।
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आप सोच सकते हैं कि आपका रिश्ता ठीक है, और चलो आशा करते हैं कि यह हो! लेकिन एक बगीचे की तरह, इसे चलाने की आवश्यकता है। 2017 के प्यू रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, मध्यम आयु वर्ग के लोगों में तलाक की दर बढ़ रही है, पिछले 25 वर्षों में 50 वर्ष से अधिक उम्र के जोड़ों के बीच तलाक और दोगुनी हो रही है। अपनी शादी के पोषण के लिए अब कदम उठाएं ताकि आपको एक आँकड़ा न बनना पड़े।
40 खुद को बूढ़ा समझना बंद करो।
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