जनवरी से एक महीने से भी कम समय के भीतर, आप उन नए वर्षों के प्रस्तावों के बारे में सोचने लगे हैं और 2018 में आप क्या हासिल करने की उम्मीद कर रहे हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी नए वर्षों के प्रस्तावों का 80 प्रतिशत एक दूसरे से असफल हो जाते हैं। फरवरी का सप्ताह? यह आश्चर्यजनक नहीं है, यूरोपियन जर्नल ऑफ सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध , जिसमें उद्धृत किया गया है कि एक आदत बनाने के लिए औसतन दो महीने से अधिक समय लगता है।
खैर, हम आपको आगामी वर्ष में सफलता के लिए स्थापित करने में मदद करना चाहते हैं। हमने अनुसंधान को देखा और आदतों को बनाए रखने में मदद करने के लिए सर्वश्रेष्ठ सुझावों, ट्रिक्स और हैक्स के लिए शीर्ष विशेषज्ञों से पूछा। तो पर पढ़ें, और शुभकामनाएँ! और जिन आदतों के लिए आपको किक करने की आवश्यकता है, वे हैं 40 बुरी आदतें जिन्हें हर किसी को 40 साल की उम्र तक रोकना चाहिए।
1 दीर्घकालिक सोचें।
जबकि अब इसमें रहना महत्वपूर्ण है, यह भी याद रखें कि आप किस दिशा में काम कर रहे हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा किए गए प्रेरणा के बारे में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि मन में एक बड़ी अवधारणा होने से अनुशासन में मदद मिल सकती है। और अधिक महान सलाह के लिए, यहाँ 100 (अधिक) स्वस्थ पुरुष या महिला होने के 100 तरीके हैं।
2 छोटे से शुरू करो।
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन का यह भी सुझाव है कि बड़े लक्ष्य की पहचान करने के बाद, इसे और अधिक प्रबंधनीय लक्ष्यों में तोड़ दें जिन्हें आप अभी प्राप्त कर सकते हैं। एक साप्ताहिक लक्ष्य शुरू करने का एक अच्छा तरीका है क्योंकि सात दिनों के अंत में, आपको पता चल जाएगा कि आपने इसे मारा या नहीं। और अधिक महान सलाह के लिए, यहां हर महीने आपकी तनख्वाह बढ़ाने के 40 तरीके दिए गए हैं।
3 बड़े फैसलों के लिए ब्रेनपावर बचाएं।
हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में एक अध्ययन के अनुसार, लंबी अवधि में अनुशासन बनाए रखने के लिए, आपके द्वारा किए जा रहे निर्णयों की मात्रा को सीमित करने के लिए इसका सबसे अच्छा है। दूसरे शब्दों में, अपने जीवन की दिनचर्या में कई सांसारिक चीजें बनाएं ताकि आपको अनावश्यक निर्णय लेने में दिमागी शक्ति बर्बाद न करनी पड़े। यदि आप विचार की उस ट्रेन पर विस्तार करना चाहते हैं, तो ये 15 ओवर-द-काउंटर ड्रग्स आपको आकर्षक बना देंगे।
4 ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें, जिनका आपके लिए सही मूल्य हो।
आने वाले हफ्तों में, कई लोग कहने वाले हैं कि वे नए साल में अपना वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन क्या वे वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं या वे ऐसा कह रहे हैं क्योंकि यह लोकप्रिय चीज है? शिकागो स्थित मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन के कोच और चेज़िंग सक्सेस के लेखक, आलोक त्रिवेदी कहते हैं, "आपके लक्ष्यों को वास्तव में आप जो पूरा करना चाहते हैं या आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, उसके साथ गठबंधन करना होगा ।" "जब आप अन्य लोगों के मूल्यों के आधार पर लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप निराश, उत्तेजित और खुद को नाराज करते हैं।"
5 इतना प्रतिबंधात्मक मत बनो।
सब-कुछ न कुछ मानसिकता को जाना है। यदि आप सफलता प्राप्त करना चाहते हैं तो यह संतुलन और खुशी के बारे में है। न्यूयॉर्क सिटी स्थित फिटनेस और एडम रोसांटे बताते हैं, " कटा हुआ एब्स जैसी किसी चीज़ के पीछे की सोच में कटौती करें और जब तक आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं, मैं उन्हें लगभग थोड़े समय के लिए ही गारंटी दे सकता हूं।" पोषण कोच।
6 एक समय में एक आदत पर काम करें।
रोसांट बताते हैं कि लोगों के अपने लक्ष्यों में विफल होने के लिए, विशेष रूप से फिटनेस केंद्रित लोगों में से एक है, वे एक बार में बहुत अधिक लेने की कोशिश करते हैं। "और जब आप पेंडुलम को एक स्पेक्ट्रम के सबसे दूर के छोर पर स्विंग करते हैं, तो लगता है कि आगे क्या होता है?" वो समझाता है। "यह अनिवार्य रूप से सभी तरफ दूसरी तरफ झूलता है।" दूसरे पर काम करने से पहले एक लक्ष्य पर ध्यान दें। इसके अलावा: आप 20 तरीकों के बारे में पढ़ना चाह सकते हैं यह लोकप्रिय मनोरंजक दवा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।
7 एक कोच पर विचार करें।
एक कोच के पास जो उस क्षेत्र का जानकार है जिसमें आपका लक्ष्य झूठ है, वास्तव में आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकता है। न्यूयॉर्क शहर में टीएस फिटनेस के मालिक नोएसम तामीर कहते हैं, "आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिले जिसकी ठोस पृष्ठभूमि और ज्ञान की गहराई हो।" "आप ऐसा कोच चाहते हैं जो आपके साथ जुड़ सके और जो आपको प्रेरित करना जानता हो। आप चाहते हैं कि कोई ऐसा व्यक्ति हो जो गेंद को छोड़ने पर आपको ऊपर उठाएगा। यह और भी सुखद बनाता है।"
8 दृष्टि बोर्ड न बनाएं।
त्रिवेणी के अनुसार, लक्ष्यों को प्राप्त करने के बारे में विश्वास करने के लिए हम क्या कर रहे हैं, इसके विपरीत, वास्तव में सबसे खराब चीजों में से एक हो सकता है। "वास्तव में, मैं उन्हें दुःस्वप्न बोर्ड कहता हूं, " वे कहते हैं। "कारण - आप लगातार एक फंतासी को देख रहे हैं। यह आपको चेहरे पर थप्पड़ मारने और आपको असफलता का एहसास कराने वाला है।" हमेशा बड़ी हवेली, फैंसी कारों और सुपर फिट मॉडल की तस्वीरें देखना वास्तविकता नहीं है और आपको प्रेरित करने वाला नहीं है। यह वास्तव में आपके आत्मविश्वास और आगे बढ़ने की इच्छा को दूर करने से पीछे हट सकता है।
9 एक प्रतिज्ञान बनाएँ।
जितना सकारात्मक उतना बेहतर! पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी बुलेटिन जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार , आत्म-पुष्टि का उपयोग करते समय व्यक्तियों ने बेहतर प्रदर्शन किया। इसके अलावा, यह शांत नसों में भी मदद करता है! हर दिन पहले जागने के लिए सबसे अच्छा तरीका संभव सबसे अच्छा प्रतिज्ञान सेट करें।
10 एक व्यक्तिगत जीवन दर्शन है।
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और यह अपने आप को स्पष्ट करें कि यह क्या है। विचार करें: एक स्पष्ट कथन कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं। "यह लोकप्रिय या ट्रेंडिंग के बारे में नहीं है - यह आपके और आपके अकेले के लिए क्या मायने रखता है, " रोसांटे कहते हैं। "यह हर दिन आपके विचारों, शब्दों और कार्यों को निर्देशित करने के लिए आपका उत्तर सितारा बन जाता है। यह आपको अपना सबसे प्रामाणिक स्वयं बनने की अनुमति देता है और रॉकेट ईंधन बन जाता है, जिसे आपको अपने लक्ष्यों की ओर ले जाने की आवश्यकता होती है।"
11 लक्ष्य जो आसान छड़ी से संबंधित हैं।
अनुसंधान से पता चला है कि एक दूसरे के साथ इनलाइन करने वाले लक्ष्य हासिल करना आसान है। "छोटे बदलाव से बड़ी चीजें होती हैं, " तामीर कहते हैं। "एक लक्ष्य के साथ शुरू करें, और एक बार सफल होने के बाद, अपनी सूची के अन्य लक्ष्यों के लिए एक ही काम करें।"
12 अपने आप को याद दिलाएं।
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सोसाइटी फ़ॉर पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि 40 प्रतिशत लोगों की दैनिक गतिविधियाँ लगभग हर दिन एक जैसी स्थितियों में की जाती हैं। क्यों? क्योंकि आदत बनाते समय पुनरावृत्ति महत्वपूर्ण हो सकती है। जितना अधिक आप अपने आप को याद दिलाते हैं कि आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं और क्यों, अधिक संभावना है कि आप इसके साथ रहेंगे। और अपने आप को बेहतर बनाने के और शानदार तरीकों के लिए, उन 20 स्वस्थ रहने के नियमों को पढ़ें जिन्हें आपको जीना चाहिए।
13 इसी तरह की आदतों के साथ दूसरों को खोजें।
किताबें पढ़ें। मूवीज़ देखिए। आप जिन चीज़ों को पूरा करना चाहते हैं, उनके बारे में वृत्तचित्रों की तलाश करें या उन लोगों के बारे में जो आपने क्या करना चाह रहे हैं या पूरा किया है। मनोविज्ञान आज के अनुसार , रोल मॉडल हमें अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।
14 सहायक लोगों के साथ खुद को घेर लें।
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समर्थन छड़ी के साथ-नेस के लिए सबसे बड़ा उपकरण है। न्यूयॉर्क शहर के न्यूट्रिशनिस्ट साइंटिया, एमपीएच, आरडी, सीएसएसडी, सिंथिया सास कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि आपके लक्ष्य का समर्थन करने वाले दोस्तों या परिवार के सदस्यों में दीर्घकालिक सफलता मिलती है।" "यहां तक कि अगर वे वही चीजें नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो किसी को प्रोत्साहन देने की पेशकश करें, या सुनें जब आप एक कठिन दिन ले रहे हों, तब आपको फांसी देने में मदद कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप हार मान रहे हैं।" कम से कम एक व्यक्ति को ढूंढें जो इसे प्राप्त करता है और पूछता है कि क्या आप नियमित रूप से उनके साथ जांच कर सकते हैं। यहां तक कि एक त्वरित पाठ आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
15 दूसरों से तुलना करना छोड़ दें।
आप अपने जीवन में जो हासिल करना चाहते हैं और पूरा करना चाहते हैं, वह किसी और की इच्छा से बहुत अलग है, इसलिए अपना समय दूसरों की तुलना में बर्बाद न करें। त्रिवेदी कहते हैं, "यह केवल आपको निराश महसूस करने और आपको नीचे खींचने के लिए छोड़ने वाला है।" "इससे अच्छा कुछ भी नहीं होता है और यह मनोवैज्ञानिक भ्रम का कारण बनता है।"
16 समय सीमा निर्धारित न करें।
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जब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके पास दृष्टि में एक अंतिम लक्ष्य है, तो आप उस आदत पर एक सीमा निर्धारित नहीं करना चाहते हैं जिसे आप बनाने की कोशिश कर रहे हैं। सैन फ्रांसिस्को स्थित एक एकीकृत स्वास्थ्य और जीवन कोच जोआन एनकर्नेशियन कहते हैं, "समाज पहले से ही हमें महसूस कराता है कि हम इन दिनों काफी तेजी से आगे नहीं बढ़ रहे हैं।" "दुनिया की मांग हो सकती है और आप हर पल लायक हो सकते हैं जिसे आप थाम सकते हैं।"
17 एक विशिष्ट योजना है।
आपकी योजना आपका रोडमैप है जो आपको सफलता या असफलता की ओर ले जाएगा। इसलिए पूर्व के लिए खुद को स्थापित करें। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, आपकी योजना जितनी अधिक विशिष्ट होगी, उतना ही बेहतर होगा।
18 एक सफल वातावरण स्थापित करें।
क्या आपके पास अच्छी तरह से पकाने के लिए उपकरण हैं? क्या आपके चलने वाले जूते या वजन आसानी से सुलभ हैं? क्या आपने सोने के लिए अनुकूल होने के लिए अपने बेडरूम की स्थापना की थी, पार्टी करने की नहीं? किसी भी ऐसी चीज को अलविदा कहें जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के रास्ते में खड़ी हो। न्यूट्रिशन कंसल्टिंग कंपनी ActiveEatingAdvice के फाउंडर आरडी लेस्ली बोन्सी कहते हैं, "एक्सरसाइज और खाने की तुलना में सफलता ज्यादा है।" "यह आपका वातावरण भी है।"
19 एक जवाबदेही की भर्ती।
अपने आप को एक ही लक्ष्य के लिए काम करने के अलावा किसी के पास होने से आपको एक साथ पहुँचने में मदद मिल सकती है अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, एक दोस्त को शामिल करना आपको प्रेरित करने और आपको जवाबदेह बनाए रखने में मदद कर सकता है।
20 अपने लक्ष्य की कल्पना करें।
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एक आदत के लिए इसका मतलब है कि यह आपके दिमाग में सबसे ऊपर है। मनोविज्ञान आज के अनुसार , मानसिक अभ्यास और दृश्य वास्तव में आपको सफलता के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।
21 पुनरावृत्ति कुंजी है।
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इसके बारे में सोचो: हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं, तो आप अपने हाथों को धोते हैं, है ना? यह दूसरी प्रकृति है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस में शोध के अनुसार , एक सुसंगत संदर्भ में एक सरल कार्रवाई की पुनरावृत्ति स्वचालित रूप से क्रिया को सक्रिय करने की ओर ले जाती है - जिसे एक आदत के रूप में भी जाना जाता है।
22 अपने आप से ईमानदार रहो।
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एक अप्राप्य लक्ष्य बनाने की कोशिश एक आदत सिर्फ असफलता के लिए खुद को स्थापित कर रही है। "इसके बजाय, इस बारे में ईमानदार रहें कि आप अभी कहाँ हैं और जहाँ आप होना चाहते हैं, उस पर स्पष्ट हो जाएँ, " रोसेन्ते कहते हैं। "फिर, एक सरल योजना का नक्शा तैयार करें जिसे आप चिपका सकते हैं।"
23 अपनी प्रगति पर नज़र रखें।
इसमें कोई इनकार नहीं है - जवाबदेही आपकी सफलता को बेहतर बनाने में मदद करती है। और आप अपनी प्रगति को ट्रैक करके अपने आप को जवाबदेह रख सकते हैं, चाहे वह खाद्य ऐप, फिटनेस वॉच, जर्नल या ब्लड प्रेशर मॉनिटर के साथ हो। "हम संख्याओं के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और यह बहुत कम अस्पष्ट और बहुत अधिक मूर्त है, " बोन्सी कहते हैं। "यह चीजों को सीधे आपके चेहरे पर डालता है ताकि आप जो कुछ भी किया है या नहीं किया है उससे सामना कर सकें।"
24 सफलता का जश्न मनाएं।
सकारात्मक सुदृढीकरण एक अच्छी बात हो सकती है जब आप किसी आदत से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हों, चाहे वह खुद से हो या किसी और से। "मैं यह सुनिश्चित करने की कोशिश करता हूं कि मेरे ग्राहक अभिभूत या पराजित न हों, अगर उनके पास एक सेट वापस हो, " तामीर कहते हैं। "इसके बजाय, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने से उनकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है और उन्हें आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। मैंने इस पद्धति को अन्य महान कोचों से सीखा है और इसका इस्तेमाल खुद पर भी किया है।"
25 एक उत्पादकता योजनाकार खरीद।
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नहींं, हम काम की नियुक्तियों के साथ आपके iPhone कैलेंडर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - एक वास्तविक योजनाकार खरीदें, जिसे आप लिख सकते हैं। "यह एक साधारण योजनाकार है जो अग्रिम में टूट जाता है कि आपके सप्ताह के पांच सबसे महत्वपूर्ण कार्य क्या हैं, " डॉन कहते हैं सलादीनो, एनएएसएम, न्यूयॉर्क शहर में ड्राइव हेल्थ क्लब के मालिक। "आप अतिरिक्त कार्यों के साथ-साथ द्वितीयक महत्व के पांच कार्यों को भी लिखेंगे। यहां कुंजी यह है कि सप्ताह के लिए खुश और सफल होने के लिए आपको क्या करना है।" यह प्रक्रिया न केवल संगठन के साथ-साथ निष्पादन में भी मदद करती है, जिससे सफलता मिलती है।
26 सही मानसिकता में आ जाओ।
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जबकि कुछ आदतों में एक टन बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है, अन्य करते हैं। यदि आप एक सकारात्मक बदलाव करना चाहते हैं जिसके लिए कुछ अनुशासन की आवश्यकता है, तो उसके लिए तैयार रहें। "यदि आप सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, तो आपको खुद को चुनौती देनी होगी, " रोसेन्ते कहते हैं। "बस पता है कि असुविधा और संदेह के दूसरी तरफ अपने आप में बहुत मजबूत संस्करण है।"
27 स्मार्ट लक्ष्य बनाएं।
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विशिष्ट। औसत दर्जे का। प्राप्त। से मिलता जुलता। समय पर आधारित। अनुसंधान से पता चला है कि यह लक्ष्य निर्धारित करने के सबसे सफल तरीकों में से एक है।
28 ऐसा महसूस न करें कि आपको परफेक्ट बनने की ज़रूरत है।
यह सही होना असंभव है, और कोशिश करने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। "आपके पास एक ऐसी योजना होनी चाहिए, जिससे आप कम से कम 80 प्रतिशत समय तक चिपके रह सकें, " रोसांटे कहते हैं। "यदि आप गड़बड़ करते हैं, तो अपने आप को मत मारो। जीवन जीने और स्वतंत्रता के बारे में है कि आप अपने स्वयं के आनंद को स्वीकार कर सकते हैं।"
29 अपने प्लानर में अपने वर्कआउट को शेड्यूल करें।
न केवल दिनों को लिखें, बल्कि उस दिन को करने के लिए योजना और कसरत भी करें। ", इन समयावधियों के दौरान अनजाने में आपको कुछ भी निर्धारित करने से रोक देगा, और आपके व्यायाम सत्रों को किसी भी बड़ी बैठक या नियुक्ति के रूप में आवश्यक प्रतीत होता है, " क्वेंसी कॉलेज के व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर वेन वेस्टकॉट, पीएचडी, बताते हैं।
30 क्या आपका फिटनेस गियर जाने के लिए तैयार है।
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रात को पहले अपने जिम को पैक करें, या जब आप उठें तो अपने कपड़े बाहर रखें। वेस्कॉट कहते हैं, "यह आपके व्यायाम के बिना घर छोड़ने से रोकता है या सुबह में अपने गियर को इकट्ठा करने के लिए समय नहीं निकालता है।" यह एक बहाना खत्म करता है।
31 सरल और छोटे वर्कआउट अच्छे हैं
समय हमेशा दुश्मन का होता है जब वह फिटनेस की बात करता है। "क्योंकि हमारा जीवन व्यस्त है और समय हमारा सबसे कीमती संसाधन है, जब चीजें तंग हो जाती हैं, तो हमारे वर्कआउट आमतौर पर चॉपिंग ब्लॉक पर उतरने वाली पहली चीज होती है, " रोसेन्ते कहते हैं। "जब तक आप एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के लिए तैयारी नहीं कर रहे हैं, आपके वर्कआउट का 45-मिनट, टॉप्स से अधिक लंबा होने का कोई कारण नहीं है। कुंजी स्थिरता और सरल, प्रभावी, विज्ञान समर्थित प्रोग्रामिंग है।"
32 दूसरों को बताएं कि आप कब काम कर रहे हैं।
इसे जोर से कहो और जितने लोग सुनेंगे, उतने बताओ। वेस्टेकोट कहते हैं, "जब आप सप्ताह के दौरान प्रशिक्षण लेने की योजना बनाते हैं, तो आपको अपने शब्द रखने और अपने वर्कआउट करने के लिए प्रतिबद्ध महसूस करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।" यह अन्य योजनाओं के साथ आपको पटरी से उतारने की कोशिश करने से भी दूसरों को बचाने में मदद कर सकता है।
33 एक सिद्ध कार्यक्रम चुनें।
विज्ञान द्वारा समर्थित कुछ भी आप इंटरनेट पर पढ़ी गई चीजों से बेहतर है। "विज्ञान पर आधारित एक कार्यक्रम आपको संरचना प्रदान करता है, " तामीर कहते हैं। "हमारे पास अक्सर बहुत सी चीजें होती हैं, और केवल जिम में जाने या बिना किसी सिद्ध योजना के स्वस्थ भोजन करने के बजाय, यह आपको अपने अंतिम लक्ष्य के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद करता है।" इसके अलावा, अगर यह कुछ ऐसा है जो बहुत सारे अन्य लोगों के लिए काम करता है, तो यह आपके लिए भी काम करेगा।
34 हर भोजन में अपने आप को धीमा करें।
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यदि आप कम खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपके साथ रहने में मदद करने का एक अच्छा तरीका है। रोड आइलैंड विश्वविद्यालय के अनुसंधान ने दो अलग-अलग यात्राओं के दौरान 30 स्वस्थ महिलाओं का अवलोकन किया और पाया कि जब महिलाओं ने धीमी गति से (21 मिनट लंबा) खाया, तो उन्होंने कम भोजन खाया, लगभग चार औंस पानी और 65 कम कैलोरी में लिया - जो कि चार गुना है प्रति मिनट कम कैलोरी। कम समय में अधिक भोजन करने के बावजूद फास्ट फूड खाने वालों ने तृप्ति के निचले स्तर की सूचना दी। "इस तकनीक का उपयोग करने के लिए छोटे काटने लेते हैं, अपने बर्तन को काटने के बीच डालते हैं, और अपने भोजन को अधिक अच्छी तरह से चबाते हैं, " सास का सुझाव है।
35 हर भोजन में रंग के साथ कुछ शामिल करें।
आपने शायद पहले सुना है कि एक रंगीन प्लेट एक स्वस्थ प्लेट है, और यह सच है। सब्जियां और फल स्पेक्ट्रम पर सबसे रंगीन खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं। अपने भोजन में कुछ जोड़ने से आपको पोषण या वजन घटाने के लक्ष्य को पूरा करने में मदद मिल सकती है। "यह आपके दैनिक उत्पादन का सेवन बढ़ाएगा, आंखों की अपील प्रदान करता है, आपके मुंह को चबाने के साथ व्यस्त रखता है, और बहुत आवश्यक फाइबर जोड़ता है, " टोंकी बताते हैं।
36 बच्चे की तरह खाओ।
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यदि आप भाग के आकार को ट्रिम करना चाहते हैं, तो छोटी प्लेट, ग्लास और बर्तन पर स्विच करें। "यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको अपनी प्लेट पर उतना डालने की अनुमति नहीं देगा, " बोन्सी बताते हैं।
37 बहुत सारे मसालों का उपयोग करें।
चीनी आपके भोजन में स्वाद लाने का एकमात्र तरीका नहीं है। अदरक, दालचीनी, जायफल, लौंग और कद्दू पाई मसाला सभी मीठे विकल्प हैं जो कैलोरी पंच नहीं करते हैं। "यहां तक कि वेनिला, नींबू, बादाम और मेपल के अर्क में एक मीठी सुगंध और मीठा स्वाद है, " बोन्सी बताते हैं। "साइट्रस के स्लाइस में पानी, स्पार्कलिंग पानी और चाय को जोड़ा जाता है जो एक मीठा स्वाद प्रदान करता है जो चीनी के पैकेट से भी नहीं होता है।"
38 जो आप दे रहे हैं उसे बदलें।
39 प्राथमिकता दें।
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निश्चित रूप से, कुछ लक्ष्य हो सकते हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, इसलिए यह चुनने का सबसे अच्छा तरीका क्या है कि कहां से शुरू करें? "5-3-1 नियम का उपयोग करें, " तामिर का सुझाव है। "वह पांच चीजें चुनें जिन्हें आप अपनी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए पूरा करना चाहते हैं।" "फिर उसमें से, वह 3 चुनें जो सबसे प्राप्य और वांछनीय है, और उन तीनों में से, एक को चुनें जिसे आप आज के लिए कार्य करने के लिए तैयार हैं।"
40 एक खाद्य पत्रिका रखें, और इसमें दैनिक लिखें।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सप्ताह में छह दिन भोजन की डायरी रखी, उनका वजन दो गुना कम हो गया, जो सप्ताह में एक दिन या उससे कम समय में रिकॉर्ड रखते थे। "यह काम करता है क्योंकि यह आपकी जागरूकता बढ़ाता है और आपको इस बारे में सचेत करने के लिए मजबूर करता है कि आपने क्या और कितना खाया है, और क्यों, के बारे में संबंध बनाते हैं, " सास बताते हैं। "जब हम ट्रैक नहीं करते हैं तो हम कम आंकते हैं कि हमने कितना खाया है, या कुछ खाद्य पदार्थों, नाश्ते या पेय के बारे में भी भूल जाते हैं।"
