यह कोई रहस्य नहीं है कि जब आप बड़े "चार-ओ" को मारते हैं तो अवांछित वजन को कम करना आसान नहीं होता है। सुसान बोमरन कहते हैं, "धीमी गति से चयापचय और मांसपेशियों में कमी के अलावा, " हम उतना नहीं घूम रहे हैं, और शायद हम अब खुद के लिए खाना नहीं बना रहे हैं, या जितना प्रोटीन होना चाहिए उतना ही खा रहे हैं, " डिस्कवर आहार पोषण में पंजीकृत आहार विशेषज्ञ।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। वे कहती हैं, '' वजन कम करने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए हमें सिर्फ इन कारकों के बारे में पता होना चाहिए। तो ठोड़ी, और पर पढ़ें - क्योंकि हम स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों के स्कोर तक पहुँच चुके हैं और यहाँ 40 के बाद अपनी कमर की जाँच के लिए ट्रिक्स, टिप्स और हैक्स की पूरी जाँच सूची तैयार की है।
1 इसके बारे में अपने चिकित्सक से पूछें
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"ओस्टियोपैथिक मेडिसिन के फिलाडेल्फिया कॉलेज के डॉ। अन्ना ज़ाचारेंको कहते हैं, " अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ परामर्श करके वजन घटाने की यात्रा शुरू करना उचित है। 40 के बाद, एंडोक्राइन मुद्दों, दवा से साइड इफेक्ट, और एक धीमा चयापचय जैसे स्वास्थ्य कारक अप्रत्याशित तरीकों से वजन बढ़ाने को प्रभावित कर सकते हैं।
"आपके चिकित्सा प्रदाता के साथ एक चर्चा यह बताने में मदद कर सकती है कि योगदान क्या हो सकता है, " वह कहती हैं- और वे कारक आपको कार्रवाई करने के उचित पाठ्यक्रम में मार्गदर्शन करेंगे।
2 अपने कारणों को लिखें
"Zacharcenko डॉ। Zacharcenko कहते हैं, " अपने आप के लिए स्पष्ट रूप से वांछित वजन घटाने के लिए आपके कारण क्या हैं और ये लिखते हैं। फिर, उन्हें कहीं दिखाई न दें। वह बताती हैं, "वजन घटाने के लिए आपके कारणों की एक सरल अनुस्मारक प्रणाली को तैयार करना प्रेरणा को बनाए रखने और ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है, " वह बताती हैं। निराशा के क्षणों में, यह याद दिलाना ज़रूरी है कि आप अपने आप को क्यों चुनौती दे रहे हैं और प्रयास पूरी तरह से इसके लायक क्यों है।
रिकवरी वर्कआउट में 3 मिक्स
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प्रमाणित निजी ट्रेनर और होलिस्टिक हॉटी के संस्थापक अमीरा लैम कहते हैं, "40 के बाद, यह चालाक और अधिक लगातार प्रशिक्षण के लिए और अधिक लगातार वसा हानि के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।" इसके द्वारा, वह पिलेट्स जैसे वसूली अभ्यासों के साथ अधिक गहन वर्कआउट को संतुलित करने का मतलब है।
सच्चाई यह है कि, वसूली महत्वपूर्ण है, और आपके शरीर को 40 के बाद ठीक होने में अधिक समय लगता है। "अगर आपका घायल हो जाए तो वजन कम करना कठिन है, " वह कहती हैं। "या जो आपने पूरा किया है उसे बनाए रखें।"
4 खाई परिष्कृत अनाज
एक स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञ, किम्बर गोबर कहते हैं, "वसा को छीलने के लिए, सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे परिष्कृत अनाज, और दलिया, जौ, फ़र्रो, क्विनोआ, पूरे-गेहूं पास्ता और भूरे चावल जैसे अधिक अनाज खाएं।" प्रिटिकिन हेल्थ रिजॉर्ट में।
5 अपने भोजन का प्रभार लें
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बर्मन कहते हैं, "जितना हो सके अपने आहार का प्रभारी बनने की कोशिश करें। बाहर खाने का मज़ा और सुविधाजनक है, लेकिन रेस्तरां के हिस्से अक्सर बड़े होते हैं और सर्वर आपको अतिरिक्त रूप से ऑर्डर करने के लिए धक्का दे सकते हैं जो आप नहीं चाहते हैं।"
यदि आप बाहर खा रहे हैं, तो वह आपको समय से पहले मेनू पढ़ने और स्वस्थ भोजन लेने की सलाह देती है। जब आप आदेश देते हैं, तो विनम्रतापूर्वक सर्वर से अनुरोध करें कि महाराज खाना बनाते समय तेलों पर प्रकाश डालें। ओह, और रोटी या ऑर्डर मिठाई मत खाओ!
6 एक सहायता प्रणाली प्राप्त करें
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"Zacharcenko कहते हैं, " कम से कम छह महीने के लिए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के साथ मदद करने के लिए एक समर्थन प्रणाली की पहचान करें।
वह एक वजन घटाने सहायता समूह, एक नियमित आहार विशेषज्ञ, या एक स्वास्थ्य कोच के साथ बैठक का सुझाव देती है। "शोध बताती है कि लंबे समय तक स्वस्थ वजन घटाने और रखरखाव में समर्थन प्रणाली के साथ लंबी अवधि के अनुवर्ती की विशेषता है, " वह कहती हैं।
आखिरकार, इतने सारे लोग समान लक्ष्यों को साझा करने के साथ, इसे अकेले जाने की कोई आवश्यकता नहीं है।
7 एक खाद्य पत्रिका रखें
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"अनुसंधान से पता चलता है कि जो व्यक्ति अपने व्यवहार की निगरानी करते हैं, वे दीर्घकालिक स्वास्थ्य व्यवहार परिवर्तन को बनाए रखने में अधिक सफल होते हैं, " डॉ। ज़ाचर्केंको कहते हैं।
यह एक भौतिक पत्रिका में नहीं है, या तो। "उपलब्ध भोजन या दैनिक व्यायाम पर नज़र रखने के लिए उपलब्ध स्मार्टफोन या इंटरनेट-आधारित अनुप्रयोगों का लाभ उठाएं, " वह बताती हैं।
हम पर विश्वास करें: यदि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले हर व्यंजन की तस्वीर लेते हैं और फिर एक सप्ताह के बाद उन सभी को देखते हैं, तो आप अपने खाने की आदतों को बदल देंगे ।
9 बोरिंग भोजन योजना न चुनें
"एक योजना चुनें जो व्यवहार्य लगता है और बोरियत पैदा नहीं करेगा, " डॉ। ज़चकारेंको की सिफारिश की। आखिरकार, आपका लक्ष्य इससे चिपके रहना है - और यह वास्तव में, वास्तव में मुश्किल है जब आप पूरी तरह से दुखी हैं।
"अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता को अपने स्वस्थ शरीर के लिए पोषक तत्वों के सही संतुलन को शामिल करने के लिए विभिन्न प्रकार की स्वस्थ खाने की योजनाओं का सुझाव देने के लिए कहें, " वह कहती हैं। फिर उस एक को चुनें जो आपको सबसे अपील करता है।
10 अपने पर्यावरण से सावधान रहें
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", कैसे और कहाँ आप अपने भोजन का उपभोग नोटिस" डॉ। Zacharcenko कहते हैं। "जागरूक रहें और पर्यावरण के ट्रिगर से सावधान रहें जो नासमझ भोजन की खपत का मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं।"
उसका क्या मतलब है: अगर आपको हर बार काउच पर गिरने और अपने नेटफ्लिक्स अकाउंट को काम पर रखने के बाद बटर पॉपकॉर्न खाने की भयानक आदत है, तो आप खुद को कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। यह उस व्यवहार के बारे में जागरूक होने का समय है ताकि आप इसे अनलॉर्न कर सकें - या इसे कुछ ऐसे स्वस्थ से बदल सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप हो।
11 अपने आप को दैनिक की स्तुति करो
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डॉ। Zacharcenko कहते हैं, "जब हमने खुद को ट्रैक पर रहने के लिए चुना है, तो खुद की प्रशंसा करना महत्वपूर्ण है।" "प्रत्येक दिन के अंत में, सुनिश्चित करें कि आपने जो स्वस्थ व्यवहार किया है, उसे स्वीकार करें।"
आखिरकार, हर दिन एक लड़ाई है, और अपनी दैनिक जीत पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।
12 हाइड्रेटेड रहें
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द फिट फादर प्रोजेक्ट के संस्थापक डॉ। एंथनी बाल्डुज़ि ने एक दिन में दो से ढाई से तीन लीटर पानी पीने की सलाह दी। "यह न केवल विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, बल्कि बे पर भूख रखता है, और आपकी मांसपेशियों को लंबे समय में अधिक कैलोरी जलाने के लिए अधिकतम ताकत पर काम करने की अनुमति देता है, " वे कहते हैं। एक महान पानी की बोतल को रखने में मदद मिलेगी!
13 स्क्वाट करें
"क्योंकि मांसपेशी ऊतक वसा की तुलना में बहुत अधिक तेज गति से कैलोरी जलाता है, मांसपेशियों को बनाए रखना स्पष्ट रूप से सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, " बोमरन कहते हैं। "इसलिए उन गतिविधियों में संलग्न हों जो आपकी मांसपेशियों को चुनौती देती हैं ताकि आप उन्हें बना सकें और बनाए रख सकें।" वह कहती हैं, प्रतिरोध बैंड, और योग सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
14 एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएँ
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बाल्डुजि कहते हैं कि किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। "यदि आप कम से कम छह घंटे (हालांकि साढ़े सात या उससे अधिक आदर्श हैं) के लिए शूटिंग कर सकते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, एक सही ढंग से काम करने वाला चयापचय और ताजा, दुबला ऊतक का निर्माण जारी रखने के लिए बरामद मांसपेशियों।"
15 हैबिट में रिपीटिशन टर्न करें
बाल्डूज़ी का कहना है कि दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्य को सुनिश्चित करने के लिए आदतें बनाना सबसे अच्छा तरीका है।
छोटे परिवर्तन, जैसे आपके दैनिक सोडा को एक गिलास पानी में बदलना, बड़े बदलावों के लिए नेतृत्व करना, जैसे काम करना, जिससे और भी बड़े परिवर्तन होते हैं - जैसे सप्ताह में तीन दिन जिम मारना - "और अचानक, आप एक बन जाते हैं वसा जलने की मशीन, "वह कहते हैं। जल्द ही, अपने वांछित वजन पर होने के साथ-साथ दूसरी प्रकृति भी बन जाएगी।
16 पाई-इन-द-स्काई सेट न करें
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हालांकि महत्वाकांक्षी होना अच्छा है, एक वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित न करें जो कि अस्वीकार्य है - परिणामस्वरूप विफलता केवल आपको मानसिक रूप से वापस सेट कर देगी। इसके बजाय, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ यथार्थवादी लक्ष्यों की पहचान करें, डॉ। ज़ाचर्केंको कहते हैं।
"यह धीरे-धीरे पाउंड छोड़ने के एक स्थिर, सुरक्षित तरीके में अनुवाद करता है, " वह कहती हैं। और हम सभी जानते हैं कि लंबे समय में "धीमी और स्थिर" किराए कैसे हैं।
17 खुशी से बदलाव करें
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जीवनशैली में बदलाव करते हुए, उन चीजों को चुनें जिन्हें आप खुशी के साथ शामिल कर सकते हैं, ब्राच गोएट्ज कहते हैं, सर्चिंग फॉर गॉड इन द कचरा , एक भोजन की लत पर काबू पाने के बारे में एक संस्मरण। ऐसा करने से उन्हें दैनिक दिनचर्या में बदलना बहुत आसान हो जाएगा। "यह मस्तिष्क में एक नया सिंक बनाने के लिए लगभग 400 दोहराव लेता है, जब तक कि इसे खेलने में नहीं किया जाता है, जिस स्थिति में यह 10 से 20 के बीच होता है, " वह बताती हैं। "इसलिए सकारात्मक बदलाव लाने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें खुशी से बनाना है।"
8 प्रमुख एस के साथ खाद्य पदार्थों से बचें
वजन घटाने के ब्लॉग FBJFit के चार्लीन बाजरियन कहते हैं, "किसी भी ऐसे भोजन से बचें, जिसका अपना टेलीविजन वाणिज्यिक हो।" वह कहती हैं कि निर्माताओं को अपने उत्पादों को खाने के लिए मनाने के लिए विज्ञापन डॉलर खर्च करने की आवश्यकता है, वह कहती हैं, और यह आमतौर पर एक अच्छा नहीं है।
18 बीएलटीएस से सावधान रहें
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40 के बाद वजन घटाने की बात आती है, यहां तक कि छोटी चीजों की भी गिनती होती है, बजरियन कहते हैं। "काटता है, चाटता है, और स्वाद बढ़ाता है - और सिप भी करता है, " वह चेतावनी देती है। अपने आप को याद दिलाएं कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको इन छोटे सुखों को एक तरफ रखने की आवश्यकता है, और शायद वास्तविक बीएलटी को भी त्याग दें।
19 कैलोरी से अधिक कैलोरी पर ध्यान दें
इससे पहले कि आप कैलोरी जलाने और पाउंड को बहा देने के बारे में भी सोचें, डॉ। बाल्डुज़ि कहते हैं कि अपने आहार को क्रम में प्राप्त करना सुनिश्चित करें। "उन्हें जलाने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करना बहुत आसान है, " वे कहते हैं। "आप एक खराब आहार का अभ्यास नहीं कर सकते।"
20 अपने व्यायाम को कम और तीव्र रखें
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जब यह 40 के बाद वजन घटाने के लिए व्यायाम करने की बात आती है, तो छोटी और मीठी कुंजी होती है, बाल्डुज़ि कहते हैं। "व्यायाम के छोटे और तीव्र मुकाबले लंबे और मध्यम रूपों की तुलना में अधिक उपयोगी और कुशल हैं, " वे बताते हैं। इसलिए अपने आप को सीमा तक धकेलें, यह जानना जल्द ही खत्म हो जाएगा।
21 कार्डियो से अधिक करो
द कैंप ट्रांसफॉर्मेशन सेंटर के सह-संस्थापक अलेजांद्रा फॉन्ट के मुताबिक, कार्डियो में अकेले दौड़ना या बाइक की सवारी करना - वजन कम करने की स्थिति में इसे काटना नहीं है।
वह बताती हैं, "मुख्य कारण कई लोग, विशेष रूप से महिलाएं, स्वास्थ्य संबंधी आदतों को लागू करते हुए वजन बढ़ाते हैं, मांसपेशियों के नुकसान के कारण होता है, " वह बताती हैं। प्रक्रिया को उलटने के लिए, पहले उस मांसपेशी को फिर से बनाना महत्वपूर्ण है, और फिर अतिरिक्त कैलोरी जलाएं।
22 हर दिन कम से कम व्यायाम करें
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फॉंट कहते हैं कि यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका वजन कम करने की छड़ी हर एक दिन व्यायाम करना है। हालांकि, यह एक समान तीव्रता की आवश्यकता नहीं है, ऐसा करने से यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपका चयापचय पूरे दिन वसा जलता रहे। "40 से अधिक लोगों को व्यस्त जीवन है, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में व्यायाम को शामिल करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है, " वह आग्रह करती हैं।
24 प्रोटीन पर लोड
"मांसपेशियों की मरम्मत और विकास का समर्थन करने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन को भरपूर मात्रा में शामिल करना सुनिश्चित करें, " बोमरन का सुझाव है। "मटर, सेम और विशेष रूप से सोया जैसे प्रोटीन के पौधे स्रोत, आपकी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए स्वस्थ और सस्ती विकल्प प्रदान करते हैं।"
25 वेतन ध्यान कैलोरी के लिए
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बोमरन कहते हैं, 40 के बाद एक कम गतिविधि दर और चयापचय के साथ, हर कैलोरी मायने रखता है। "अपने आहार में एक्स्ट्रा पर ध्यान दें, " वह सलाह देती है। "वसा, मिठाई और शराब से कैलोरी जल्दी जुड़ती है, इसलिए बुद्धिमानी से चुनें और संयम से उनका उपयोग करें।"
26 अपने फल और सब्जियाँ खाएँ
बोउरमैन कहते हैं, अपने किराने की दुकान की परिधि पर उपलब्ध कुछ भी खाएं, और इसका मतलब है कि बहुत सारे और बहुत सारे फल और सब्जियां। ये पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थ अपेक्षाकृत कम कैलोरी को जोड़ते हुए आपकी पोषण संबंधी आदतों को पूरा करेंगे। प्रो टिप: अपने पसंदीदा सीजन से बाहर होने पर जमे हुए खरीदने से डरो मत - वे "ताजा किस्मों के समान ही पौष्टिक हैं, " वह कहती हैं, "और कोई बेकार नहीं है।"
27 सप्ताह में अपने आप को वजन
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किसी भी लक्ष्य के साथ, उचित डेटा प्राप्त करने से आप आने वाली समस्याओं के प्रति समझदारी से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। सटीक आंकड़ों पर ध्यान न देते हुए, सप्ताह में एक बार अपने आप को तौलना महत्वपूर्ण है, बॉक्सिंग और बारबेल्स के सीईओ केरी विलियम्स से आग्रह करता हूं। बेशक, एक बुरे सप्ताह में आपदा की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए प्रत्येक को नमक के एक दाने के साथ तौलना चाहिए। "लेकिन आपको ट्रैक रखना चाहिए, " वह कहते हैं।
28 लाइव "हेल्थ ओवर वेल्थ" द्वारा
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40 के बाद, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के तरीके से अपने कैरियर को प्राप्त करने देना आसान है। विलियम्स कहते हैं, "इसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि" आपके दिमाग का फ्रेम आपके धन से अधिक महत्वपूर्ण है। " भले ही इसका मतलब है कि जिम बंद होने से पहले अपनी कसरत करने के लिए जल्दी काम छोड़ देना, अच्छे स्वास्थ्य में रहना बिल्कुल अनमोल है।
29 अपने आप को याद दिलाएं कि फिट लोग बहुत व्यस्त हैं
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वजन कम होने पर बहाने घातक होते हैं। यदि आप हाथ में काम से अभिभूत महसूस करते हैं, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि "आप एक फिट व्यक्ति से ज्यादा व्यस्त नहीं हैं, " बाजरियन कहते हैं। यदि वे समय में डाल सकते हैं, तो आप कर सकते हैं।
30 एक "बीमा" वर्कआउट करें
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"एक छोटी सी 'बीमा' कसरत के लिए सुबह में पहली बात यह है कि इससे पहले कि दुनिया आपका दिन चुराने की कोशिश करे, " बाजेरियन कहते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि बॉडीवेट एक्सरसाइज का एक छोटा सा दौर, स्प्रिंटिंग का एक दौर या बस कुछ जंपिंग जैक करना।
विशेष रूप से 40 के बाद, दुनिया-जिसमें परिवार, काम, और प्रियजन शामिल हैं - काफी मांग कर सकते हैं। उन सभी दायित्वों को निभाने से पहले व्यायाम करने से आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको उस दिन पर विजय प्राप्त करने की आवश्यकता है, जो आपके मार्ग में कोई बाधा नहीं है।
31 अपने वर्कआउट को तोड़ो
"अपने वर्कआउट्स को पूरे दिन प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ें, " बैजेरियन से आग्रह करता हूं। चीजों को दिलचस्प रखने के अलावा, यह आपको समय की एक विस्तारित अवधि को केवल अपने शरीर में समर्पित करने से बचाएगा।
जब आप बड़े होते हैं तो उस तरह का मुझे ढूंढना मुश्किल हो सकता है। "बैठने और फुटबॉल अभ्यास या कराटे क्लास देखने के बजाय, स्टेडियम की सीढ़ियों पर चढ़ने के ट्रैक पर चलें, " वह एक ही बार में दो दायित्वों को पूरा करने की सलाह देती है।
32 अपने आप को याद दिलाएं कि भोजन एक विकल्प है
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"भोजन को एक विकल्प के रूप में सोचें, न कि पुरस्कार या सजा के रूप में, " बाजरियन कहते हैं। जिस तरह से आप अपने आहार के बारे में गर्भधारण करते हैं, वह आपके उपभोग करने के तरीके में बड़ा प्रभाव डाल सकता है। वह कहती हैं, "आप एक निर्णायक मिठाई के लायक नहीं हैं, और न ही आप खुद को 'वंचित' कर रहे हैं।" आप बस महसूस करने के लिए क्या खाना पसंद कर रहे हैं - और आपका सबसे अच्छा लग रहा है।
33 दुकान बाहर की गलियारे
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वजन कम करने की कोशिश करते समय किराने की खरीदारी एक खतरनाक प्रस्ताव हो सकता है। सौभाग्य से, Bazarian के पास चीजों को सरल रखने के लिए एक अनुमान है: "सुपरमार्केट के बाहरी गलियारों की दुकान करें, " वह बताती हैं। "वह आमतौर पर जहां कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं।"
इसके अलावा, चीजों को "सबसे शुद्ध रूप में" खाने की कोशिश करें, वह कहती हैं- संतरे के रस पर संतरे का चुनाव करना, उदाहरण के लिए।
हर पानी के फव्वारे से 34 पेय
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यहां तक कि आपके जलयोजन को ध्यान में रखते हुए, पर्याप्त पानी प्राप्त करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है। ट्रैक पर बने रहने के लिए, "बेज़ेरियन कहते हैं, " स्वच्छ पानी के स्रोत से कभी भी न चलें। "पिलो इसे!"
23 आपका मैग्नीशियम प्राप्त करें
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40 से अधिक वजन घटाने में एक अंडर-मान्यता प्राप्त घटक मैग्नीशियम है, एक पोषण विशेषज्ञ और द मैग्नीशियम चमत्कार के लेखक डॉ। कैरोलिन डीन कहते हैं। "मैग्नीशियम स्वस्थ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पाचन, अवशोषण, और प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के उपयोग को नियंत्रित करने वाले सैकड़ों एंजाइमों को सक्रिय करता है, " वह कहती हैं।
इस महत्वपूर्ण खनिज के अपने दैनिक सेवारत प्राप्त करने के कई तरीके हैं, जिसमें पूरे गेहूं, क्विनोआ, पालक, एवोकैडो और पूरक रूप शामिल हैं।
35 कैलोरी घनत्व पर ध्यान दें
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गोमर कहते हैं, जबकि कैलोरी की गिनती मददगार हो सकती है, एक और विकल्प खाद्य पदार्थों की कैलोरी घनत्व पर ध्यान देना है। "फल और सब्जियां, पके हुए बीन्स और फलियां, पके हुए साबुत अनाज और नॉनफैट डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों के लिए चयन करके, आप अधिक खा सकते हैं और अभी भी अपनी कमर को चोट पहुंचाए बिना पूर्ण महसूस कर सकते हैं, " वह कहती हैं।
36 वेट रूम में आरामदायक हो जाओ
"एक पाउंड की मांसपेशियों को आराम करते समय प्रति दिन लगभग छह कैलोरी जलती है, जबकि वसा का एक पाउंड दो के आसपास जलता है, " गोमेर कहते हैं। इस प्रकार, "दुबला मांसपेशियों का निर्माण वास्तव में आपको पाउंड बहाने में मदद करता है जो लंबे समय तक बंद रहेगा।"
लेकिन अगर आप जिम में वेट रूम का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप खुद को भयभीत पाएंगे। अपने आंदोलनों को निर्देशित करने वाली आसान मशीनों को आज़माकर जगह से बाहर देखने के इस डर को खत्म करने की कोशिश करें। और यदि आप सक्षम हैं, तो एक ट्रेनर में निवेश करें, जो आपके वर्कआउट पर शुरुआत कर सकता है जिसे आप जल्दी और आत्मविश्वास के साथ कर सकते हैं।
37 अपने टेस्टोस्टेरोन की जाँच करें
40 के बाद, पुरुषों और महिलाओं दोनों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है। दुर्भाग्य से, "कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर कई अन्य चयापचय मुद्दों के अलावा वसा द्रव्यमान में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, " डॉ। चिराग शाह, एसेसा लैब्स के सह-संस्थापक कहते हैं।
38 पूछें कि क्या यह आपका पेट या आपकी आत्मा है
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यदि यह बाद की बात है, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको अधिक स्थायी आनंद ला सकती हैं, जैसे कि किसी दोस्त के पास पहुंचना या कुछ क्षणों के लिए बस उपस्थित रहना। "अचानक… आलू के चिप्स का बड़ा बैग अब और जोर से आपका नाम नहीं बुला रहा है, " वह कहती हैं।
39 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
यह संभवतः पहली बात नहीं है जो दिमाग में आती है, लेकिन एक्यूपंक्चर वजन घटाने के आनंद की यात्रा में एक बड़ी मदद हो सकती है, एलेन बैरेट, एक फिटनेस पेशेवर और वजन रिलीज कोच कहते हैं। "यह हार्मोन्स के संतुलन को बहाल करने में बहुत प्रभावी है, पाचन मुद्दों के साथ मदद कर रहा है, और सिर्फ सादा आपको ऊर्जा दे रहा है, " वह बताती हैं।
40 कट आउट लेट नाइट ईटिंग
उन देर रात के स्नैक्स को आपके अंडरवियर में आधा सोते समय पुनः प्राप्त किया गया? साफ़ किया।
"रात का खाना 6 बजे से पहले खाएं और फिर 'किचन बंद करें', " बैरेट कहते हैं। अनचाही कैलोरी पैक करने के अलावा, देर रात भोजन करना "नींद को बाधित करने वाला" भी साबित हुआ है। और अपना वजन कम करने के लिए और इसे बंद रखें - आपको अपने Z की आवश्यकता है। और उन चौथे-भोजन की भूख के दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, अपनी क्रेविंग को नियंत्रित करने के लिए 27 सबसे स्मार्ट तरीके देखें।
