वृद्धावस्था शरीर के प्रत्येक भाग पर कठोर होती है, हालांकि शायद कहीं भी इसके प्रभाव ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं और मस्तिष्क की तरह भयावह होते हैं। आखिरकार, यह वह जगह है जहां एक व्यक्तित्व का बहुत सार वर्षों में आकार लेता है, जिससे आप उस व्यक्ति में बन जाते हैं जो आप आज हैं। इसकी वजह से जैसे-जैसे दिमाग धीमा होने लगता है, वैसे-वैसे आप। और आप किसी को भी धीमा करने के लिए उत्सुक खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।
सौभाग्य से, पेट्रिशिया ग्रीनबर्ग, एक पोषण विशेषज्ञ और लेखक कहते हैं, हम अपने दिमाग की सुरक्षा में "जीवन शैली की भूमिका के बारे में हर दिन अधिक सीख रहे हैं"। इस ज्ञान के साथ, निश्चित रूप से, इसके बारे में कुछ करने की क्षमता आती है - बशर्ते आप उसके अनुसार सुनें और कार्य करें। इसलिए, आगे की हलचल के बिना, हमने 40 सबसे प्रभावी संकलित किया है - 40 के बाद लेने के लिए मजेदार-भरे-मस्तिष्क-बूस्टिंग आदतों का उल्लेख नहीं करना।
1 क्षणिक विश्राम का लाभ उठाएं।
"जब आप तनाव की स्थिति में होते हैं, " ग्रीनबर्ग कहते हैं, "सब कुछ कसता है।" इससे ऑक्सीजन की मात्रा कम हो सकती है और "भड़काऊ प्रतिक्रिया" की शुरुआत हो सकती है, "दोनों क्रियाएं" तंत्रिका कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए अब जब आपने अपना चौथा दशक पूरा कर लिया है, तो ग्रीनबर्ग ने सिफारिश की है, "इन बुरे प्रभावों का मुकाबला करने के लिए" बस इसे सभी को पूरा करने के लिए कुछ समय निकालना सुनिश्चित करें।
2 अपने दोस्तों के साथ पकड़ो।
ग्रीनबर्ग कहते हैं, "उम्र बढ़ने की आबादी पर किए गए इतने सारे शोध अध्ययनों में, " एक कारक जो वास्तव में बाहर खड़ा है, एक व्यक्ति कितनी बार सामाजिककरण करता है। " चाहे वह एक साप्ताहिक पढ़ने वाला समूह हो, एक क्रोकेट सर्कल हो, या यहां तक कि टीम सॉफ्टबॉल, कार्यालय के बाहर नियमित रूप से दूसरों के साथ बातचीत करना - शरीर और मस्तिष्क-स्प्री को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
3 ध्यान करें।
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जबकि सीएच / एलएल की संस्थापक और सीईओ लौरा सेज कहती हैं कि ध्यान एक "आश्चर्यजनक आदत है… सभी के लिए दिमाग मजबूत रखता है", यह "विशेष रूप से 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए है।" तनाव के स्तर को कम करके, वह कहती है, ध्यान "उम्र बढ़ने से मन की रक्षा करता है, " जबकि स्मृति में सुधार और पाचन के रूप में, एक रात की नींद के लिए बेहतर अनुमति देता है।
4 एक क्रॉसवर्ड से निपटना।
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यह इस बिंदु पर लगभग एक क्लिच है - मानसिक ज्ञान को समाप्त करने के लिए क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करना - लेकिन यह एक बहुत अच्छे कारण के लिए है: क्रॉसवर्ड पहेली "मस्तिष्क को चुनौती देने" में उत्कृष्ट हैं, जिससे ग्रीनबर्ग कहते हैं, जिससे "जल्दी से सोचो और प्रतिक्रिया करो"। किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, मस्तिष्क को व्यायाम की आवश्यकता होती है, और एक कठिन पहेली आपके संज्ञान के लिए कर सकती है कि डंबल कर्ल के कुछ सेट आपकी बंदूकों के लिए क्या कर सकते हैं।
5 कुछ शक्ति प्रशिक्षण करो।
शक्ति प्रशिक्षण, कहते हैं, डॉ। इयान स्टर्न, एक लाइसेंस प्राप्त हाड वैद्य, पोषण विशेषज्ञ और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, "हृदय गति को बढ़ाता है, " बदले में "मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन पंप करता है जो अधिक मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए विकास का वातावरण प्रदान करता है।" अवसाद की दर को कम करने के अलावा, यह स्मृति और सीखने में सुधार करता है, जो कि ग्रे पदार्थ को अपनी क्षमताओं के सबसे अच्छे रूप में काम करता है।
6 बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें।
एक गहरी नींद के दौरान, ग्रीनबर्ग कहते हैं, "आपका शरीर विषाक्त पदार्थों के खुद को छीन लेता है" "एक गतिविधि" संज्ञानात्मक गिरावट को रोकने के लिए आवश्यक है। " एक बार जब आप चालीस-अंक को हिट कर लेते हैं, तो नींद की सबसे गहरी चीज़ों का आनंद लेने के लिए खुद को एक स्थिति में रखना शुरू करना महत्वपूर्ण है: एक जिसमें "आपको सपने देखना याद है" और "उठो ताज़ा।"
एक आदेश ऐसा करने के लिए, ग्रीनबर्ग कहते हैं, "सोने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहने की कोशिश करें।" स्क्रीन की चकाचौंध के बिना एक घंटे या उससे अधिक समय मस्तिष्क को यह संकेत देकर विश्राम के लिए तैयार करने में मदद करेगा कि वास्तव में अंधेरा जल्द ही आ रहा है।
7 योग का अभ्यास करें।
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योग सभी चीजों के लिए जवाब नहीं हो सकता है, लेकिन यह ज्यादातर के लिए है। केटी जिस्कींड के अनुसार, एक लाइसेंस प्राप्त अनुभवात्मक परिवार चिकित्सक, योग एक आदत है जो "संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ावा देता है, मस्तिष्क के कार्यों में सुधार करता है, और आपके दिमाग को तेज रखता है।" इसके अलावा, जिस्किन का कहना है, यह स्थानिक जागरूकता में सुधार करता है, "संतुलन, स्थिरता और ताकत" को बढ़ाता है।
8 अधिक हंसें।
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यह सच है: हँसी सबसे अच्छी दवाओं में से एक है। एंडोर्फिन जारी करके, हंसने का कार्य तनाव को कम करने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और आपके मनोदशा में सुधार करने में मदद कर सकता है। इसलिए फुर्तीली बुद्धि बनाए रखने के लिए - उम्र और तनाव के कारण स्टंट करने से मुक्त रहें - प्रत्येक दिन खुद को थोड़ा हंसने दें। यदि आपको यह करना मुश्किल लग रहा है, तो कुछ मजेदार दोस्त बनाने का समय आ सकता है।
9 गहराई से सुनें।
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हम सभी को सुनने के लिए तरस रहे हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि दूसरों को सुनने का समय लेने से वास्तव में हमारे अपने मस्तिष्क के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? "गहरी श्रवण" -ए अवस्था का प्रदर्शन करते हुए, जिसमें सुनने वाले पक्ष को ध्यान, बारीकियों और निर्णय की अनुपस्थिति के साथ स्पीकर का संदेश प्राप्त होता है - मस्तिष्क एकवचन पर हाथ से काम पर केंद्रित है। यह मन को पकड़ रही जानकारी के चार दशकों में से कुछ को डी-क्लटरिंग द्वारा कैलिब्रेट करने में मदद करता है, इसकी अगली परियोजना पर लेजर जैसी परिशुद्धता के साथ शून्य करने की अनुमति देता है।
10 यात्रा की योजना बनाएं।
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वास्तव में एक छुट्टी लेने के आराम प्रभाव के अलावा, सिर्फ योजना बनाने का कार्य मस्तिष्क की प्रभावशीलता को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कुछ करने के लिए तत्पर होने से, मस्तिष्क भविष्य की यात्रा के लिए अग्रणी घटनाओं के बारे में एक रसूखदार दृश्य लेने लगता है। इसके अलावा, पूर्व-योजना रसद से निपटना - सबसे बुरी स्थिति में - मानसिक व्यायाम और पहेली को सुलझाने का एक उत्कृष्ट रूप हो सकता है।
11 अक्सर पढ़ें।
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एक अच्छी पुस्तक, जो आपको अपने दिमाग को उसके चारों ओर लपेटने के लिए प्रेरित करती है, मानसिक व्यायाम का एक शानदार रूप है, साथ ही साथ जो आपको अधिक मज़ेदार और तथ्य से भरे मस्तिष्क के साथ छोड़ सकती है। इन प्रभावों को अधिकतम करने के लिए, हालांकि, एक अच्छे-पुराने फैशन पेपरबैक को पढ़ना सबसे अच्छा है, पृष्ठों, कागज और "सूचनाओं" की कमी के कारण ध्यान भंग करना।
12 हाइड्रेटेड रहें।
इस तथ्य को देखते हुए कि मस्तिष्क लगभग 73 प्रतिशत पानी से बना है, इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि इसे अधिकतम क्षमता पर काम करने के लिए, यह स्पष्ट, कुरकुरा तरल के अपने भरण को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे आप जागते समय, या बिस्तर से पहले आखिरी बात करते हैं, यह सुनिश्चित करें कि आपको तेज रहने के लिए पर्याप्त पानी मिले - आपने पहले ही देखा है कि पौधों की प्रजातियां क्या होती हैं, जब उन्हें पानी की जरूरत नहीं होती है।
13 शांत कमरे में सोएं।
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बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से परहेज करने के अलावा, ग्रीनबर्ग का कहना है कि यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए एक और शानदार तरीका है कि आप पूरी रात की नींद अपने सोते हुए क्वार्टर को "अंधेरे और शांत" रखें। इस प्रतिगमन से चिपके हुए, वह कहती है, आखिरकार एक अलार्म घड़ी की आपकी आवश्यकता खत्म हो जाएगी: आप बस "पर्याप्त आराम के बाद अपने आप जागेंगे।"
14 सीखते रहिए।
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"कुछ नया सीखने के साथ अपने दिमाग को चुनौती देकर, " ग्रीनबर्ग कहते हैं, मस्तिष्क "एक अर्थ में बढ़ेगा।" उसी तरह से कि एक बच्चा "कुछ नया सीखने पर बौद्धिक रूप से बढ़ेगा, " ग्रीनबर्ग बताते हैं, "यह किसी भी उम्र में एक वयस्क पर समान प्रभाव पड़ेगा।" और जबकि सीखने और दिमाग का विस्तार करने में कभी देर नहीं होती, वर्तमान की तरह समय भी नहीं है।
15 मछली को आहार प्रधान बनाएं।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भरी हुई - दिल और त्वचा के लिए उनके लाभों के लिए प्रसिद्ध है - मछली एक अभूतपूर्व मस्तिष्क भोजन है, साथ ही साथ। तनाव को कम करने, प्लास्टिसिटी में सुधार, और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए, फैटी एसिड में उच्च आहार - जो नट्स में भी पाया जा सकता है - जैसे ही आप अपने पांचवें दशक में प्रवेश करते हैं, बुद्धि को बनाए रखने में मदद करता है।
16 शिल्प करो।
एक शिल्प एक गतिविधि है जिसमें आप कुछ बनाते हैं, आमतौर पर हाथ से, किसी भी पेशेवर वातावरण के बाहर। यह एक शौक की तरह है जिसमें शौक विशेषज्ञ को विशेष कौशल प्राप्त करने और तैयार उत्पाद के साथ समाप्त होने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, एक नया शौक लेने से, मस्तिष्क आराम करने में सक्षम है - आपकी वित्तीय सुरक्षा लाइन पर नहीं है, आखिरकार - जबकि अभी भी एक नया कौशल सीखने के लिए चुनौती दी जा रही है। इसके अलावा, जब तक शिल्प निर्माण में है, तब तक उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, ध्यान की अवधि के रूप में लगभग एक ही कार्य करता है। तो अपने मस्तिष्क को आकार में रखने के लिए, एक शिल्प को लें, चाहे वह लघुचित्रों का निर्माण कर रहा हो, नेल पेंट्स का निर्माण कर रहा हो, या - एक निराला विचार के लिए - पुराने टेकआउट मेनू का कोलाज कर रहा हो।
17 सीमा विचलित।
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मस्तिष्क सबसे अच्छा काम करता है जब उसे केवल सीमित मात्रा में सूचनाओं से जूझना पड़ता है - कभी वस्तुओं के एक बड़े चयन के सामने खड़ा होता है, बिल्कुल अनिर्णय के साथ? जबकि हमारे अपने दैनिक जीवन नियमित रूप से बेकार जानकारी की एक बड़ी मात्रा को फ़िल्टर करते हैं, यह पुरस्कृत हो सकता है - जैसा कि हम उम्र - सक्रिय रूप से विकर्षणों को सीमित करना शुरू करने के लिए। चाहे वह फैसले को खत्म करने के लिए सप्ताह भर पहले अपने संगठनों की स्थापना कर रहा हो, एक निश्चित अवधि के लिए हर दिन एक ही भोजन खा रहा है, या बस अब उस पर नहीं चल रहा है जो आपके पसंदीदा धारावाहिक टीवी शो हुआ करता था, जिसमें से कुछ मानसिक राइफ-रफ को हटा दिया गया था आपका जीवन एक नई जीवन शक्ति को प्रकट करने में मदद कर सकता है जिसे आपने महसूस नहीं किया कि आपका मस्तिष्क अभी भी पास है।
18 अपनी लिखावट का अभ्यास करें।
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हालांकि यह घड़ी को पीछे मुड़ने जैसा महसूस हो सकता है, लेकिन हाथ से संदेश लिखना वास्तव में मस्तिष्क को चुस्त और समय के साथ रहने में मदद कर सकता है। शब्दों के अर्थ को बिल्कुल नए दृष्टिकोण से देखने के साथ-साथ वर्तनी के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक कार्य करना, हाथ का समन्वय करना, और विचारों का एक निशान याद रखना, लिखावट आपके मस्तिष्क को फैलाने का एक बढ़िया, निम्न-तनाव तरीका है, सभी जबकि अभी भी एक कार्य किया जा रहा है जिसे पूरा करने की आवश्यकता है।
19 लक्ष्य निर्धारित करें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके जीवन की जटिलता भारी हो सकती है, खासकर मन के लिए। थोड़ा सा स्टीयरिंग प्रदान करने के लिए, यह उपलब्ध लक्ष्यों को निर्धारित करने में मददगार हो सकता है, जो किसी भी समय आपकी सहायता कर सकते हैं, एक कार्य के भीतर बने रहेंगे। इस तरह, मस्तिष्क को एक आहार के साथ प्रदान किया जाता है और उस आधार पर महत्वहीन जानकारी को भेदभाव करने में सक्षम होता है, सभी अपने लक्ष्य की उपलब्धि के लिए तत्पर रहते हैं।
20 स्वयंसेवक।
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एक तनाव-मुक्त अधिनियम होने के अलावा, आपके द्वारा किए जाने वाले दिल को छू लेने वाले पुरस्कारों की वजह से आप असंख्य कारणों से देखभाल करते हैं और अवसाद को कम करने और प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, यह सामाजिककरण का भी एक शानदार तरीका है और, कार्य की कठिनाई को देखते हुए, मन को भी व्यायाम करना चाहिए।
21 सीधे बैठो।
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तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में मैथुन तंत्र के रूप में सेवा करते हुए, अच्छी मुद्रा से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है। तो, अगली बार जब आप DMV पर लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, तो अपने सिर को ऊंचा और सीधा रखें: आपका मस्तिष्क- एक बार जब यह ऑर्डिनेट खत्म हो जाता है तो - आपको धन्यवाद देगा।
22 शतरंज खेलना।
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जब मन को फैलाने के लिए गेम खेलने की बात आती है, तो कोई भी शतरंज के करीब नहीं आता है। हर समय विचार करने के लिए लाखों संभावित चालों और स्थितियों के साथ, खेल आपको ध्यान बनाए रखने के लिए मजबूर करता है, साथ ही साथ। सब के बाद, वहाँ एक कारण कंप्यूटर तो यह बहुत अच्छा है।
२३ कुछ सूरज पाओ।
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विटामिन डी, वह महत्वपूर्ण विटामिन जो हमें धूप में भिगोने से मिलता है, मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है। इसके अलावा, थोड़ी सी अतिरिक्त धूप अवसाद को दूर करने में मदद कर सकती है, जिससे मस्तिष्क सकारात्मक और कार्य को ध्यान में रख सकता है। इसलिए सनस्क्रीन काम के साथ-साथ हमेशा खतरनाक यूवी किरणों के बारे में सतर्कता बनाए रखना - ब्रह्मांड के बीच में उस विशाल आग के गोले से आने वाली शानदार किरणों में हर बार एक ही समय में सुनिश्चित करना।
24 अपनी एकाग्रता का अभ्यास करें।
ध्यान केंद्रित करने की क्षमता मस्तिष्क के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है और एक वह है जिसमें उम्र दिखाने के लिए उत्तरदायी है। इसलिए इस फंक्शन को मजबूत बनाए रखने के लिए, इसे एक्सरसाइज करना जरूरी है — मनोरंजन में — हर एक समय में। चाहे वह लाइसेंस प्लेटों को याद करने की कोशिश कर रहा हो, जो नियमित रूप से पीछे की तरफ, या किसी अन्य गतिविधि को ध्यान में रखते हुए उच्च स्तर की आवश्यकता होती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता का परीक्षण करना चाहते हैं, नियमित रूप से पीछे की ओर, या किसी अन्य गतिविधि को याद करते हैं। यह लाभांश का भुगतान करेगा।
25 नई चीज़ें आज़माएँ।
निर्देशों, विचारों और मूल्यांकन के एक पूरे नए सेट के साथ जूझना किसी भी मस्तिष्क को सहन करने के लिए एक कठिन काम है। और यही कारण है कि यह एक बूढ़े दिमाग के लिए एकदम सही व्यायाम है। तो कुछ नया करने की कोशिश करें, जो भी हो: यह केवल एक अतिरिक्त बोनस होगा जो आपको आखिरकार उस जुगाड़ू सपने का पीछा करने के लिए मिलेगा जो आपने इतने लंबे समय तक बैक-बर्नर पर रखा था।
26 अपने मैग्नीशियम का सेवन करें।
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मैग्नीशियम कहते हैं, डॉ। कैरोलिन डीन, 365 तरीके टू बूस्ट योर ब्रेन पावर के लेखक, "प्रमुख मस्तिष्क स्वास्थ्य खनिजों में से एक है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि विशिष्ट मस्तिष्क रिसेप्टर्स सीखने और स्मृति के लिए महत्वपूर्ण है, डॉ। डीन कहते हैं, "उनके विनियमन के लिए मैग्नीशियम पर निर्भर करें।" सौभाग्य से, बहुत सारे खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है, और इसलिए इसे भरना मुश्किल नहीं होना चाहिए क्योंकि आपको अपने आहार को तदनुसार समायोजित करना चाहिए। यह सब लगता है थोड़ा सा दिमाग है।
27 ग्लास को आधा भरा हुआ देखें।
तनाव, विशेष रूप से आप उम्र के रूप में, एक वास्तविक मस्तिष्क-कार्य हत्यारा हो सकता है। प्रभावों को कम करने में मदद करने के लिए, आशावादी बने रहना महत्वपूर्ण है, शारीरिक और मानसिक रूप से, साथ ही प्रेरणा से आपके तनाव-भार को कम करने में मदद करता है।
२itude आभार का अभ्यास करें।
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मेमोरी फ़ंक्शन को बढ़ावा देने के साथ-साथ सनी आउटलेट रखने का एक शानदार तरीका है, आभार का अभ्यास करना। यह एक पत्रिका, या आपके दिमाग में, उन सभी चीजों की सूची हो सकती है, जिनके लिए आप आभारी हैं। जल्द ही, आपको आश्चर्य होगा कि सूची कब तक बढ़ती है।
29 प्रेरित रहो
मस्तिष्क - अन्य अंगों की तरह - सुस्त हो जाता है जब उसे लगता है कि उसके काम की अब आवश्यकता नहीं है। इसे चालू रखने के लिए, फिर, क्षितिज पर आगामी कार्यों और कार्यों के लिए तत्पर रहना, प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है।
30 कैफीन के बारे में स्मार्ट हो जाओ।
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हालांकि जब आप छोटे थे, तो आप अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में बदलाव किए बिना किसी भी समय गर्म जो के कप को चुगने में सक्षम थे, जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, यह आपके शरीर में रखी गई चीजों के प्रभावों की निगरानी करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। इसमें विशेष रूप से कैफीन शामिल होता है, जिसे मस्तिष्क के काम करने के दौरान मॉडरेशन-प्रभाव में लेने पर कई-ज्यादातर सकारात्मक दिखाया गया है। इसके अलावा, होशियार खपत मस्तिष्क स्वास्थ्य के एक और महत्वपूर्ण पहलू पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है: नींद।
31 सुडोकू खेलें।
हो सकता है कि आप एक अच्छे क्रॉसवर्ड के लाभों का आनंद लेना चाहते हों, लेकिन वास्तव में एक शब्द नहीं हैं। ठीक है - सुडोकू आज़माएं। नंबर-आधारित ग्रिड गेम कई प्रकार के कौशल स्तरों पर पेश किया जाता है, लेकिन कोई कठिनाई नहीं, एक महान संज्ञानात्मक कसरत बनी हुई है।
32 दयालुता का कार्य करें।
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लाभ के अलावा उस व्यक्ति के लिए जो दयालुता का कार्य प्रभावित कर रहा है, दयालु होने से आपके मस्तिष्क के कामकाज में काफी सुधार हो सकता है। मनोदशा को बढ़ावा देकर, एक नया सामाजिक संबंध बनाना, और अपनी खुद की पहचान के बारे में बेहतर महसूस करना, दयालुता का एक यादृच्छिक कार्य एक होशियार-से-सामान्य दिन शुरू करने का सही तरीका हो सकता है।
33 अपने मुँह की देखभाल करो।
मुंह की मस्तिष्क की निकटता को देखते हुए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह अक्सर अवांछित बैक्टीरिया के लिए प्रवेश द्वार के रूप में काम कर सकता है। कली में किसी भी समस्या को समाप्त करने के लिए, फिर, अपने मौखिक स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करें: यह सिर्फ इस बार आपको धन्यवाद देते हुए आपके दंत चिकित्सक और बटुआ नहीं होगा।
34 एंटीऑक्सीडेंट पर लोड।
एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, और शायद कोई भी कोशिकाएं स्वास्थ्य के लिए उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितनी मस्तिष्क में। इसलिए अपने नोगिन को संरक्षित रखने के लिए, एंटीऑक्सिडेंट को निगलना - जो कई सामान्य खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है-जब आप कर सकते हैं।
35 पहले उठो।
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बेंजामिन फ्रैंकलिन के लीग में आपको शामिल करने के अलावा, जल्दी उठने से आपके मस्तिष्क को बाकी दिनों के लिए काम करने में मदद मिल सकती है। यह सही समय पर और सही परिस्थितियों में बिस्तर पर जाने के साथ शुरू होता है - लेकिन बेडरूम की परिधि से सुबह की जल्दी बाहर निकलना आपको आने वाले दशकों के लिए मानसिक सफलता की राह पर ले जाएगा।
36 अपनी दिनचर्या में कुछ एरोबिक व्यायाम जोड़ें।
यदि वजन उठाना आपका खेल नहीं है, तो कोई डर नहीं है। ग्रीनबर्ग कहते हैं कि एरोबिक व्यायाम "अपने दिल को पंप करना" जैसे चलना और तैरना, मस्तिष्क पर वजन उठाने के समान ही कई सकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के अलावा, ग्रीनबर्ग कहते हैं, यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, अपने न्यूरॉन्स के कामकाज में सुधार करेगा।
37 स्विच हाथ।
अपने मस्तिष्क का परीक्षण करने का एक आसान तरीका अपने विपरीत हाथ से कार्य करना है। यद्यपि हम महत्वपूर्ण कार्यों के दौरान ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं- ड्राइविंग, सर्जरी, और अपनी शादी का बैंड पहनना कुछ ऐसे हैं जो दिमाग में आते हैं - दिन के अधिक सांसारिक भागों के दौरान इसे स्विच करना आपके दिमाग को चुस्त बनाए रखने में मदद करेगा, दैनिक पीसने के लिए थोड़ा मसाला।
38 एक टू-डू सूची रखें।
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मस्तिष्क की उम्र के रूप में, अपने कार्यों में से कुछ को उतारना महत्वपूर्ण है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह हमेशा उसी गति से चल सकता है। ऐसा करने का एक शानदार तरीका यह है कि आपको जो कुछ भी याद रखने की ज़रूरत है, उसे लिखें, ऐसी टू-डू लिस्ट, ग्रॉसरी लिस्ट या यहां तक कि लोगों के नाम भी। जबकि कागज के ये टुकड़े आपके लिए याद रखते हैं, आप जीवन में अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए स्वतंत्र होंगे।
39 संगठित रहें।
जिस तरह याद रखने के लिए बहुत सी चीजें होने की संभावना है, वह हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने की दिमाग की क्षमता को धीमा करने की संभावना है, बहुत अधिक "सामान" होने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली भी धीमी हो सकती है। इसे सुचारू रूप से चलाने के लिए, फिर, हर दिन थोड़ा सा विचार करने पर विचार करें, न कि अपने आप को आपके सामने तालिका के दृश्य को रगड़ने वाले ढेर को देखने के लिए मजबूर करें।
40 अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें।
नई चीजें सीखने के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मस्तिष्क आपकी सभी इंद्रियों का उपयोग करता है-न कि वर्तमान में केवल एक या दो सबसे अधिक उपयोग में। तो वास्तव में मस्तिष्क को काम करने के लिए, इसे सीमित रखते हुए, अपने सभी पांच अर्थों के रिसेप्टर्स में खुद को नई संवेदनाओं के साथ उजागर करना सुनिश्चित करें। एक लैंडफिल के माध्यम से वैडिंग निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है, लेकिन यह काम करेगा।
