गर्मियों की रातें रोमांस और मस्ती के साथ जुड़ी हो सकती हैं, लेकिन हम में से कुछ के लिए, वे समान रूप से टॉसिंग और मोड़, पसीना और गर्मी को कोसते हुए बिस्तर से जुड़े होते हैं। और इसे प्राप्त करें: यहां तक कि अगर आप रात के माध्यम से सो रहे हैं , तो मौसम अभी भी आपको प्रभावित कर सकता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चला कि गर्म मौसम आपकी धीमी लहर और आरईएम चक्र को बाधित कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आपकी नींद की गुणवत्ता पीड़ित है, चाहे आप जागें या नहीं।
सौभाग्य से, रात को सोने के लिए आसान तरीके से बहुत सारे तरीके हैं - भले ही गर्मी की लहर हमला करती हो। इस बीच, हमने सबसे अच्छे लोगों को गोल किया है। इसलिए पढ़ें और शांत रहें!
1 एक गर्म स्नान ले लो
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यह संभवतः काउंटरिंटुइएट लगता है जब यह मूल रूप से बाहर उबल रहा होता है, लेकिन बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान सिर्फ एक चीज है जो आपको एक गर्म गर्मी की रात में सो जाने में मदद करता है। स्लीप में प्रकाशित शोध के अनुसार, सोने से पहले शरीर के तापमान में गिरावट गिरने के लिए एक शारीरिक ट्रिगर हो सकता है। तो, एक गर्म स्नान के साथ अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने से जम्पस्टार्ट को उस प्रतिक्रिया में मदद मिल सकती है।
कुछ कैविएट: एक गर्म स्नान से भाप आपकी जगह को खराब कर सकती है, इसलिए खिड़की को तोड़ना या पंखे चालू करना सुनिश्चित करें। और वहाँ बहुत लंबे समय तक न रहें, क्योंकि इससे खुजली, शुष्क त्वचा हो सकती है।
2 अपने थायराइड की जाँच करें
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हाइपरथायरायडिज्म, थायराइड हार्मोन का अतिप्रयोग, अनगिनत पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करता है। जब यह हिट हो जाता है, तो यह अन्य चीजों के अलावा, सोने में परेशानी और गर्मी के प्रति संवेदनशीलता पैदा कर सकता है, जिससे गर्मियों में सोना मुश्किल हो जाता है। सौभाग्य से, जब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपका थायराइड टिप-टॉप आकार में रहता है, तो आप एक स्वस्थ थायराइड के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ तरीकों से शुरुआत कर सकते हैं।
3 प्राणायाम का अभ्यास करें
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जल्दी शांत होने के लिए जिसे बहुत अधिक प्रयास या व्यय की आवश्यकता नहीं होती है, योग में शीतल प्राणायाम के रूप में ज्ञात एक शीतलन श्वास पैटर्न पर एक दरार लें।
अभ्यास करने के लिए, अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करके बैठें, फिर अपने मुंह को O आकार में खोलें। अपनी जीभ को एक छोटी ट्यूब में रोल करें और इसे अपने होठों में उद्घाटन के माध्यम से चिपका दें। फिर अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें, जैसे आप पुआल के माध्यम से पी रहे हैं। अपना मुंह बंद करें और अपने नथुने के माध्यम से साँस छोड़ें। दो से तीन मिनट के लिए इन चरणों को दोहराएं, और आपको आश्चर्य होगा कि आप कितना कूलर महसूस करते हैं। आप इसे माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के अवसर के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके समाप्त होने पर आप भी कम तनावग्रस्त होंगे।
4 बारिश को सुनो
पेन्सिलवेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोबेहोरल हेल्थ के एक एसोसिएट प्रोफेसर डॉ। ओरीफू बुक्सटन के अनुसार, बारिश की आवाज़ को आपके मस्तिष्क द्वारा "गैर-खतरे" के रूप में व्याख्या की जाती है। बारिश, "गुलाबी शोर" भी है, एक प्रकार की व्यापक-स्पेक्ट्रम ध्वनि है जो न्यूरॉन में प्रकाशित शोध के अनुसार, यदि आप इसे रात के दौरान सुनते हैं तो आपको गहरी नींद की मात्रा में वृद्धि हो सकती है ।
इन सबसे ऊपर, कई लोग अवचेतन रूप से बारिश की आवाज़ को कूलर के मौसम के साथ जोड़ते हैं, इसलिए यह सोचकर आपके मस्तिष्क को चकरा देना संभव है कि यह उतना गर्म नहीं है जितना कि यह वास्तव में है। YouTube पर ऐप, शोर मशीन और यहां तक कि वीडियो भी हैं जो गर्मी के अधिक होने पर आपको बेहतर नींद देने में पूरी रात की बारिश की सुविधा प्रदान कर सकते हैं।
5 सही पजामा पहनें
बाहर गर्म होने पर नग्न या पजामा में सोना बेहतर है, इस पर बहस अभी भी अनसुलझी है, एक तरफ कम कपड़ों में बहस करने से कूलर ठंडा होता है, और दूसरा कहता है कि जब आप नग्न होते हैं तो नमी को दूर करने के लिए कोई कपड़ा नहीं होता है, जो आपको गर्म कर देता है। । लेकिन एक बात जिस पर सभी सहमत हो सकते हैं वह यह है कि आप जुलाई में बिस्तर पर फलालैन जैम-जैम नहीं पहन सकते। इसके बजाय, एक ढीले बुने हुए सूती कपड़े, या कपड़े को विशेष रूप से नमी को दूर करने के लिए डिज़ाइन किया गया, जैसे बांस-विस्कोस मिश्रण।
6 बस्ट आउट द वूल
आप शायद सोचा था कि आप मौसम के लिए ऊन के साथ किया गया था। लेकिन यह मानते हुए कि आपको एलर्जी नहीं है, एक ऊन गद्दा टॉपर वास्तव में आपको रात भर ठंडा रखने में मदद कर सकता है। ऊन स्वाभाविक रूप से थर्मो-रेगुलेटिंग और सांस है, जिसका अर्थ है कि यह आपके शरीर के तापमान पर प्रतिक्रिया करता है और नमी को अवशोषित कर सकता है। इसलिए, यदि आपका गद्दा एक छोटी गर्म प्लेट में बदल जाता है, जब तापमान बढ़ने लगता है, तो पारंपरिक फोम एक के बजाय एक ऊन गद्दा कवर प्राप्त करने पर विचार करें।
7 सही चादरें खरीदें
8 प्रकृति की ओर मुड़ें
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ब्लैक कोहोश लंबे समय से गर्म चमक का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह आपको आराम से सोने में मदद करने में उतना ही प्रभावी हो सकता है। नृवंशविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि यह आंतरिक शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद कर सकता है, इसलिए यदि आप पूरी रात जल रहे हैं, तो यह पूरक आपके दुख को दूर करने में मदद कर सकता है।
9 बिस्तर से पहले व्यायाम
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आप सोच सकते हैं कि बिस्तर से पहले व्यायाम एक भयानक विचार है, लेकिन इसे सही करें, और आपको खुशी होगी कि आपने इस आदत को उठाया है। बिस्तर से पहले एक घंटे के आसपास व्यायाम करने की कोशिश करें, जो आपको थका देगा और फिर भी अपने दिल की दर को वापस सामान्य करने के लिए पर्याप्त समय दें। एक गर्म स्नान के साथ सभी का पालन करें, और आप उस शरीर के तापमान ड्रॉप को ट्रिगर कर सकते हैं जो आपको सो जाने में मदद करता है।
10 माइग्रेन पैच की कोशिश करें
यदि आपने कभी माइग्रेन नहीं किया है, तो आप माइग्रेन शीतलन पैच के बारे में नहीं जानते होंगे। ये स्वयं-चिपकने वाले पैच आपके पूरे सिर को ठंडा महसूस कर सकते हैं - कभी-कभी 12 घंटे तक। अपने पूरे शरीर को ठंडा करने के एक त्वरित, आसान तरीके के लिए, एक बॉक्स को पकड़ो और एक को अपने सिर, अपनी गर्दन के पीछे या किसी भी जगह का पालन करें जो अत्यधिक गर्म महसूस करता है।
11 चाय का एक कप लो
जाहिर है, आप बिस्तर से पहले कैफीन युक्त कुछ भी नहीं पीना चाहते हैं, लेकिन हर्बल चाय का एक कप आपको राहत प्रदान कर सकता है - और विशेष रूप से गुलदाउदी चाय का एक कप, बस वही हो सकता है जिसे आपको ठंडा करने की आवश्यकता है दिन के आखिर मे। क्यों? खैर, चीनी चिकित्सा के चिकित्सकों का दृढ़ विश्वास है कि गुलदाउदी सफलतापूर्वक शरीर का तापमान कम कर सकती है। नहीं, यह साबित नहीं हुआ है, लेकिन अगर आप अपने आप को गर्मी के सबसे बुरे समय के दौरान जेड को पकड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह इस प्राचीन घरेलू उपाय को आजमाने के लिए चोट नहीं पहुंचा सकता है।
12 गीले बालों के साथ सोएं
सूखने के कारण पानी का वाष्पीकरण हो सकता है, जिससे शीतलन प्रभाव हो सकता है, इसलिए यदि आप अगले दिन होने वाले गंदे-ताज़े ताले को संभाल सकते हैं, तो गीले बालों के साथ सोने पर विचार करें, जो आपके सिर को तत्काल एयर कंडीशनर में बदल देगा।
13 हाँ, बेहतर खाओ
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हाइपोथेलेमस आपके मस्तिष्क का हिस्सा है जो आपके शरीर के तापमान और आपके सर्कैडियन चक्र दोनों को नियंत्रित करता है, और इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी एंड मॉलिक्यूलर मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित शोध में पाया गया कि वसा या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ हाइपोथैलेमस की सूजन का कारण बनते हैं। तो आइसक्रीम निक्स और अपने मस्तिष्क को वापस नींद के लिए आकार में प्राप्त करें।
14 अपना थर्मोस्टेट अधिकार सेट करें
15 अपने थ्रेड काउंट को कम करें
एक और तरीका है कि आप हर रात अपने आप को तोड़फोड़ कर सकते हैं, जो कि बहुत ही शानदार होते हैं। एक उच्च थ्रेड काउंट आश्चर्यजनक लग सकता है, लेकिन यह शीटों को कम सांस देता है। रात भर अपने बिस्तर को ठंडा रखने के लिए एक नरम कपास फाइबर, जैसे कि पर्केल या मिस्र के कपास के साथ एक कम धागा गिनती के लिए विकल्प।
16 बकवाद को देखो
आपकी चादरें एकमात्र ऐसी चीज नहीं हैं जो रात में आपके बिस्तर को गर्म बना सकती हैं। यदि आप अपने आप को बार-बार जागने के लिए रात के बीच में अपने तकिया को "शांत पक्ष" पर फ्लिप करने के लिए पाते हैं, तो आपको एक बाल्टी तकिया प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए। एक हिरन का सींग गर्मी जाल नहीं करता है, सभी हवा के लिए धन्यवाद जो व्यक्तिगत अनाज के बीच घूमता है, जिसका अर्थ है कि यह लंबे समय तक ठंडा रहता है।
17 मिस्र जाओ
रात में ठंडा रखने के लिए "मिस्र की विधि" में ठंडे पानी में एक तौलिया या चादर को डुबोना और उसके नीचे रखना शामिल है। इससे पहले कि आप इसे बिस्तर पर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना पानी बाहर निकाल दें या इसे स्पिन चक्र के माध्यम से चलाएं। वाष्पीकरण आपको ठंडा रखने में मदद करना चाहिए।
18 अपनी चादरें धोएँ
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यदि एलर्जी आपको रात में रख रही है, तो अपनी चादरें धोने का प्रयास अधिक बार करें। आपका बिस्तर, दुर्भाग्य से, पराग के लिए एक बहुत ही आम आराम स्थान है, खासकर गर्म महीनों के दौरान, लेकिन बार-बार धोने में मदद मिल सकती है। और जैसा कि जब यह अच्छा होता है, तब लुभाते हुए, अपने बिस्तर को लाइन पर न सुखाएं, क्योंकि एक विशाल, कपड़े का गीला टुकड़ा तुरंत बाहर लटकने से पराग का जाल बन जाता है।
19 स्लीप मास्क का उपयोग करें
गर्मियों के लंबे दिन एक अभिशाप और आशीर्वाद हैं। आपको आउटडोर का आनंद लेने के लिए अधिक समय मिला है, लेकिन सर्दियों में सूरज आपको पहले भी जगा सकता है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो हल्के नींद का मास्क प्राप्त करें।
20 एक झूला की कोशिश करो
आपने देखा होगा कि आपके बिस्तर पर गर्म मौसम में सोने के सभी तरीके कठिन होते हैं। एक विकल्प यह है कि बिस्तर को पूरी तरह से खोदकर एक झूला में सुलाया जाए। एक झूला एक गद्दे की तुलना में काफी बेहतर हवा का संचलन प्राप्त करता है, साथ ही एक झूला की कोमल रॉकिंग गति "नींद की धुरी" बनाता है, जो शोर वातावरण में शांतिपूर्ण नींद से जुड़ी मस्तिष्क की गतिविधि का संक्षिप्त फट होता है।
बेड से पहले 21 अनप्लग इलेक्ट्रॉनिक्स
अब तक, आप शायद जानते हैं कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन पर नहीं देखना चाहिए क्योंकि वे जो नीली रोशनी फेंकते हैं, वह सो जाना मुश्किल बना सकता है। लेकिन इस मामले में, "बेड से पहले अनप्लग करें" का मतलब वास्तव में आपके सभी सामान को अनप्लग करना है। यदि आपको रात के दौरान बहुत सारे उपकरण और गैजेट मिले हैं, तो वे गर्मी पैदा कर रहे हैं, भले ही उनका उपयोग नहीं किया जा रहा हो। आसानी के लिए, एक पावर स्ट्रिप में सब कुछ प्लग करें, और फिर अपने कमरे को ठंडा रखने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले बंद कर दें।
22 अपने जूते उतारो
जब आप घर जाएं तो अपने जूते उतारने की आदत डालें। क्यों? ठीक है, आप जो जूते पहनते हैं, उसके चारों ओर घूमना आपके घर पर पराग को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है, जो एलर्जी को ट्रिगर कर सकता है और रात के माध्यम से सोना मुश्किल कर सकता है।
23 एक डीह्यूमिडिफ़ायर प्राप्त करें
पुरानी कहावत "यह गर्मी नहीं है, यह नमी है" आंशिक रूप से सच है। गर्मी मदद नहीं करती है, लेकिन आर्द्रता गर्मियों में बहुत खराब होती है। आदर्श रूप से, आपके नींद के वातावरण में आर्द्रता का स्तर लगभग 30 प्रतिशत होगा, इसलिए यदि आप कहीं विस्थापित रहते हैं, तो आप अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक dehumidifier में निवेश करना चाह सकते हैं।
24 अपने तकिए को ठंडा करें
यदि आप पहले से ही सही तकिया पा चुके हैं और एक बाल्टी भर के लिए इसे व्यापार नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक तकिया शीतलन पैड खरीद सकते हैं। बस इसे रात भर ठंडा रखने के लिए अपने तकिए के नीचे चिपका दें।
25 अपने बिस्तर के पास एक थर्मस रखें
गर्म पेय को गर्म रखने के लिए थर्मस महान नहीं है। यह कोल्ड ड्रिंक को ठंडा भी रख सकता है। अपने सामान्य बेडसाइड ग्लास को एक बेडसाइड थर्मस या ठंडे पानी की यात्रा के मग से बदलें, इसलिए यदि आप रात के बीच में उठते हैं, तो आप वार्मिंग पीने के भयानक अनुभव के बजाय कुछ ठंडा और ताज़ा कर सकते हैं। आप आधे सो रहे हैं।
26 एक कूलिंग स्प्रे पर विचार करें
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तुरंत ठंडा होने के लिए, अपने खुद के कूलिंग स्प्रे को एलो, विच हेज़ेल और पेपरमिंट ऑयल से बाहर करें। मुसब्बर और चुड़ैल हेज़ेल आपकी त्वचा को शांत करते हैं, जबकि पेपरमिंट ऑयल आपकी त्वचा के ठंडे रिसेप्टर्स को ओवरड्राइव में किक करता है, जिससे आपके दिमाग को सर्द-भरे संकेत भेजते हैं जो आपको ठंडा महसूस कराएंगे।
27 लाइट खाएं
आप शायद 90-डिग्री की रात को एक पुलाव बनाने के लिए ओवन को फायर करने की योजना नहीं बना रहे थे, लेकिन नेशनल स्लीप फाउंडेशन सोने से पहले वसायुक्त या मसालेदार भोजन से बचने की सलाह देता है। विचार करें कि गर्मी की लहर किसान के बाजार का पता लगाने का बहाना है!
28 लक्षित कूलिंग का उपयोग करें
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जल्दी से ठंडा करने के लिए, ठंडा पानी चलाएं या अपने नाड़ी बिंदुओं पर बर्फ के टुकड़े रगड़ें। रक्त वाहिकाएं वहां की सतह के करीब होती हैं, इसलिए थोड़ी सी ठंडा करने की क्रिया में बहुत अधिक शीतलन प्रभाव हो सकता है। अपनी कलाई और अपनी गर्दन के अलावा, अधिकतम ठंडक के लिए अपने पैरों के शीर्ष करने के लिए मत भूलना।
29 हाइड्रेटेड रहें
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आप इसे महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन निर्जलीकरण की नींद लेना एक घटिया रात का आराम पाने का एक शानदार तरीका है। निर्जलित होने से विघटनकारी खर्राटों और निशाचर पैर की ऐंठन हो सकती है। और बाहर के गर्म तापमान का मतलब है कि आपको पसीने से होने वाले पानी की भरपाई करने के लिए और भी अधिक पीने की ज़रूरत है। इसलिए, जब तापमान बढ़ना शुरू हो जाता है, तो पके हुए जागने से बचने के लिए अतिरिक्त पानी पीना सुनिश्चित करें।
30 मिस्ट योरसेल्फ
बिस्तर से ठीक पहले अपने आप को धुंध करने के लिए हाथ पर थोड़ी स्प्रे बोतल रखें। आपकी त्वचा पर वाष्पित होने वाला पानी आपको ठंडा कर देगा। या, और भी अधिक शीतलन क्रिया के लिए, आप उन हैंडहेल्ड प्रशंसकों में से एक के साथ एक बोतल के साथ अधिक उच्च तकनीक पर जा सकते हैं।
31 अपना विंडोज बंद करें
32 अपने स्क्रीन की जाँच करें
33 अकेले सोएं
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गर्मियों की रातें रोमांटिक हो सकती हैं, लेकिन गर्मियों में सोने का समय अकेले बिताना बेहतर होता है। यदि आप इसे स्विंग कर सकते हैं, तो अपने साथी को एक अलग बिस्तर पर सोने के लिए चीजों को शांत करने का एक शानदार तरीका है। आप अपने साथ बिस्तर में किसी अन्य व्यक्ति के होने से उत्पन्न शरीर की गर्मी को खत्म कर देते हैं, साथ ही आप सोते हुए फैल सकते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक हवा आपके शरीर को छू सकती है और आपको ठंडा रख सकती है।
34 संगरिया छोड़ें
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समरिया, मोजिटोस, मार्गरिट्स, मिंट जूलप्स और अनगिनत अन्य अद्भुत कॉकटेल का समय है, लेकिन अगर आप रात में सोना चाहते हैं, तो शराब को पूरी तरह से छोड़ना सबसे अच्छा है। गर्मी के कारण, आप पहले से ही निर्जलित होने की अधिक संभावना रखते हैं, जो शराब खराब कर देगा। उस के शीर्ष पर, ब्रेन रिसर्च बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि शराब आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने की क्षमता को अक्षम कर देती है, जिससे आपको मौसम में गर्माहट महसूस होती है।
35 चिल योर हॉट वाटर बॉटल
इससे पहले कि आप एक गर्म रात को घास पर मारें, अपनी गर्म पानी की बोतल को पानी से भरें और इसे फ्रीजर में चिपका दें। एक बार जब यह ठंडा हो जाता है, तो इसे अपने साथ बिस्तर पर लाएं और अपने शरीर और अपने बिस्तर को यथासंभव ठंडा रखने के लिए इसे अपने पैरों से रखें।
36 शीतलन आस्तीन में निवेश
अपने बांहों और पैरों पर पहनने वाले कूलिंग स्लीव्स रनर आपको रात में भी कूल रख सकते हैं। आखिरकार, वे नमी को पोंछने और अपने शरीर के तापमान को कम रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो बिस्तर से पहले सूट करने से डरो मत!
37 एक ड्राई कोल्ड पैक बनाएं
तेजी से शांत और बेहतर नींद लेना चाहते हैं? एक जुर्राब लें और इसे चावल के साथ भरें। इसे फ्रीजर या फ्रिज में संग्रहित करके रखें, और आप इसे रात में अपने साथ बिस्तर पर लाकर अपनी आँखों पर या अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को आराम देने के लिए रख सकते हैं।
38 देशद्रोहियों में निवेश
39 कुछ योग करें
योग बिस्तर से पहले पर्याप्त आराम कर रहा है कि स्टूडियो में अक्सर उस उद्देश्य के लिए कक्षाएं होती हैं। यदि आप घर पर अभ्यास कर रहे हैं, तो आप ऐसे पोज़ से बचना चाह सकते हैं, जो बहुत सारी गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करते हैं, जैसे कि सूर्य नमस्कार और ट्विस्ट, और इसके बजाय अपने कंधों, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग के कोमल खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करें, साथ ही आराम करने के लिए दिमाग़ी साँस लें आपका मन और शरीर और आपको बिस्तर के लिए तैयार करता है।
40 वजन कम करें
जब आप अधिक वजन करते हैं, तो आपका शरीर द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, अधिक गर्मी उत्पन्न करता है। इसके अलावा, आपके पेट पर वसा की एक मोटी परत एक इन्सुलेटर के रूप में कार्य करती है और आपके शरीर में गर्मी को फंसाए रखती है, जो आपको गर्म भी बनाएगी। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपनी नींद में ओवरहीटिंग से जागते हैं, तो आप कुछ पाउंड खोने पर विचार कर सकते हैं। और अगर आपको पता नहीं है कि कहाँ से शुरू करें, तो 15 सबसे खतरनाक आहार पैड सीखें, जिनसे आपको हर कीमत पर बचना चाहिए।
