हम में से जिन्होंने स्मार्टफोन का आविष्कार करने से पहले अपने करियर को अच्छी तरह से शुरू किया था, उन्होंने पिछले एक दशक में कार्यस्थल में बदलाव देखा है। कंपनियों ने दूरस्थ कार्य करना शुरू कर दिया है, तकनीकी नवाचारों ने दुनिया भर में सहयोग करना आसान बना दिया है, और हम में से एक स्वतंत्र ठेकेदार और फ्रीलांसरों के रूप में "हमारे अपने मालिक होने" की स्थापना कर रहे हैं। लेकिन इन सभी विकासों ने हमारे कार्य जीवन और हमारे व्यक्तिगत जीवन के बीच की रेखाओं को धुंधला कर दिया है। जहाँ हम कार्यालय में काम करना छोड़ देते थे, अब हम इसे अपनी जेब में रखते हैं जहाँ भी हम जाते हैं, इस उम्मीद के साथ कि हम हर समय कॉल पर रहें और "वर्क मोड" से बाहर निकलना और अधिक कठिन हो जाए जब हम ' फिर से छुट्टी या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बाहर।
लेकिन खराब कार्य-जीवन संतुलन हमारे व्यक्तिगत संबंधों और हमारे पेशेवर दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। तो हम संतुलन को कैसे बहाल करते हैं और अपने जीवन को वापस प्राप्त करते हैं? हमने कई विशेषज्ञों से बात की, जिन्होंने 40 के बाद बेहतर कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित शानदार सुझाव दिए।
1 परिभाषित करें कि "जीवन" आपके लिए क्या मायने रखता है।
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हमारे व्यक्तिगत जीवन में काम को खराब होने देने का एक कारण यह है कि हमारे पास स्पष्ट कार्य लक्ष्य हैं, लेकिन काम के बाहर हम अपने जीवन के साथ क्या करना चाहते हैं, इस पर बहुत कम स्पष्ट हैं।
बीयर फ़्री रेंज के लेखक मैरिएन केंटवेल कहते हैं, "यदि आप अपने समय से जो काम नहीं करना चाहते हैं, उसके लिए गोलपोस्ट सेट नहीं करते हैं, तो सप्ताहांत के लिए फिसलना आसान है और ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए कि आपके पास समय है।" मानव: 9-5 से बचिए, एक जीवन बनाएं, जिससे आप प्यार करते हैं और फिर भी बिलों का भुगतान करते हैं । "तो एक छुट्टी की शुरुआत में, या बस अगले सप्ताहांत की शुरुआत, अपने आप से पूछें: ऐसी तीन चीजें क्या हैं जो इस छुट्टी / सप्ताहांत को एक शानदार बनाएगी?"
हो सकता है कि परिवार के साथ संबंध हो सकता है, प्रकृति में टहलने का समय हो, कुछ ऐसा किया जाए जो आपकी सूची में लंबे समय तक रहे, या सिर्फ एक भावना जिसे आप अपने साथ रखना चाहते हैं, कैंटवेल कहते हैं। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने खाली समय को अधिकतम कर रहे हैं और जितना संभव हो उतना प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि आप एक दोपहर काम कर रहे हैं।
2 और परिभाषित करें कि आपके लिए "संतुलन" का क्या अर्थ है।
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इससे पहले कि आप कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त कर सकें, आपको वास्तव में यह जानना होगा कि इसका क्या अर्थ है - न कि केवल "काम" और "जीवन", बल्कि सामूहिक रूप से दोनों का "संतुलन"। एक आदर्श दिन की एक स्पष्ट तस्वीर स्थापित करें: यह कैसा दिखता है जब आप काम में एक महान दिन रखते हैं, ऐसा क्या दिखता है जब आप अपने गैर-काम के जीवन को पूरी तरह से आनंद ले रहे हैं, और फिर दोनों एक दूसरे को कैसे संतुलित करते हैं ।
"संतुलन एक अत्यंत व्यक्तिगत अवधारणा है, " राहेल कुक, लीड एबोज नॉइज़ के संस्थापक, एक संगठन-विकास परामर्शदाता कहते हैं। "कुछ के लिए इसका मतलब हो सकता है कि आप शाम 5 बजे छोड़ दें या योग करें, लेकिन दूसरों के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि वे हर दिन कॉफी डेट में जहां चाहें और जब चाहें काम कर सकते हैं। संतुलन की पहली कुंजी आपकी अपनी शर्तों को परिभाषित करना है। यह वांछनीय और प्राप्य है। ”
3 रिचार्ज क्षणों को पहचानें और तैयार करें।
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अक्सर, हमारे काम-जीवन का संतुलन बेकार हो जाता है क्योंकि हम भूल जाते हैं कि हमें डाउनटाइम की जरूरत है। हम अपने दिन को कम ऊर्जा वाली स्थिति में गुजारते हैं, जिससे कार्यदिवस पूरा होने के बाद प्रभावी ढंग से काम करना या आनंद लेना मुश्किल हो जाता है। इसे कम करने में मदद करने के लिए, रिचार्ज करने के लिए नामित ब्रेक लेने का प्रयास करें। "कुछ के लिए, यह उनके बच्चों के साथ पांच मिनट का फेसटाइम कॉल है। दूसरों के लिए, यह एक त्वरित बिल्ली का वीडियो है, और कुछ के लिए यह एक लेख पढ़ सकता है या एक टेड बात देख सकता है, " कुक कहते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि "यह जानें कि आपको क्या चाहिए और जब आपको इसकी आवश्यकता हो।" और यह भी जानने के लिए कि जब यह हो जाएगा, तो आप काम पर वापस आ जाएंगे।
4 पूरी तस्वीर देखने के लिए पाई चार्ट का उपयोग करें।
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जबकि हम आमतौर पर इसे "कार्य-जीवन" संतुलन के रूप में वर्णित करते हैं, वहाँ उन दो पहलुओं से अधिक एक व्यक्ति के जीवन के लिए हैं। और अपनी विभिन्न प्रतिबद्धताओं के बीच एक सही संतुलन बनाने में सफल होने के लिए, सभी चलती भागों की एक स्पष्ट तस्वीर प्राप्त करना एक आवश्यक है। वास्तव में एक पाई खींचने और पांच श्रेणियों में विभाजित करने का प्रयास करें: कैरियर, कार्य, सामाजिक, परिवार और घर। फॉर्च्यून 500 के एक पूर्व नेता, मैरियन स्पिनर, जो अब समय प्रबंधन, करियर शिफ्ट में अपना समय कैरियर कोचिंग ग्राहकों को खर्च करते हैं, का सुझाव देते हैं, "आप अपने समय को कैसे विभाजित करना चाहते हैं, इसके बारे में आपका दृष्टिकोण क्या है?, नौकरी खोज रणनीतियों, और अधिक।
5 अपने दिन की शुरुआत गैर-कार्य समय से करें।
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यदि आप कई लोगों को पसंद कर रहे हैं, तो जब आप उठते हैं तो आपके काम के ईमेल पर तुरंत नज़र डालने का एक अच्छा मौका होता है। अगली बात जो आप जानते हैं, आप एक उत्तर का मसौदा तैयार कर रहे हैं और अचानक आपके कार्यदिवस शुरू हो गए हैं इससे पहले कि आप पैंट पर भी डाल चुके हैं। GetVoIP के संस्थापक और सीईओ रूबेन योनतन कहते हैं, "यह एक गैर-कार्य गतिविधि के साथ शुरू करना बेहतर है, कुछ ऐसा जो आपको ऊर्जावान करता है।" "मैं अपने परिवार के साथ नाश्ता करने के लिए बैठकर हर दिन शुरू करता हूं। हमारे चार बच्चे हैं, इसलिए उनकी गतिविधियों और मेरे काम के बीच, दिन ढलते ही यह वास्तव में व्यस्त हो सकता है। एक साथ भोजन शुरू करने से, मुझे पता है कि हमें कुछ मिल जाएगा। हर दिन एक साथ क्वालिटी टाइम, तब मैं काम पर जा सकता हूं और काम कर सकता हूं। ”
परिवार के नाश्ते के लिए जरूरी नहीं कि आपकी सुबह की रस्म हो; इसके बजाय यह एक उपन्यास के कुछ पन्नों को पढ़ सकता है, एक संक्षिप्त सुबह की कसरत में हो सकता है, या ध्यान कर सकता है। बिंदु को दिन के साथ पूरी तरह से जुड़ने के लिए समय लेना है - और कार्य को बचाने के लिए जब कार्यदिवस वास्तव में शुरू होता है।
6 सेट समय के दौरान अपना फ़ोन बंद करें।
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नहीं, हमारा मतलब यह नहीं है कि "अपने फोन की जांच न करें।" हमारा मतलब है कि इसे पूरी तरह से बंद कर दें, इसलिए जब कोई पाठ या ईमेल आता है तो आप उसे महसूस नहीं करते हैं। कैंटवेल आपके डिजिटल डिटॉक्स के लिए समय निर्धारित करने का सुझाव देता है। पूरी तरह से अपने फोन को समय की एक निर्धारित अवधि के लिए बंद करना - चाहे पूरे सप्ताहांत के लिए या सिर्फ किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भोजन करें जिसकी आप परवाह करते हैं - मानसिक रूप से एक बड़ा अंतर बनाता है, केवल अपने आप को बताने से कि आप इसकी जांच नहीं करने जा रहे हैं।
"ऐसा करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप डॉक्टर की नियुक्ति के रूप में इसे दृढ़ता से शेड्यूल करें, " कैंटवेल कहते हैं। वह कहती हैं कि यह हमेशा लुभावना रहा है, लेकिन लंबे समय में, यह हमारी बड़ी तस्वीर वाली सोच और रचनात्मकता पर भारी पड़ता है। "यह सोचना आसान है, 'मैं सिर्फ एक संदेश का जवाब दे रही हूं, लेकिन जब आप 24/7 नौकरी पर होते हैं, तो आपके तंत्रिका तंत्र को कभी भी बंद होने का मौका नहीं मिलता है, " वह कहती हैं।
7 "नहीं" कहना सीखें।
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योनातन कहते हैं, "हर अवसर के लिए 'हां' कहना बहुत आसान है, लेकिन मैंने यह कठिन तरीका सीखा है कि किसी के पास 'हां' कहने का समय नहीं है।" " स्टीव जॉब्स ने वह उद्धरण दिया है कि 'इनोवेशन 1, 000 चीजों को" नहीं "कह रहा है। मुझे लगता है कि इसके लिए बहुत कुछ सच है, और यह व्यापार के लिए सही नहीं है। यह सामान्य रूप से जीवन के लिए भी सही है।"
इसका मतलब यह हो सकता है कि एक ऐसी परियोजना पर गुजरना जो आपके जीवन के हफ्तों का उपभोग करने के लिए सुनिश्चित हो, या अपने परिवार के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के लिए किसी मित्र के साथ पेय हड़पने के निमंत्रण को अस्वीकार कर दे।
8 उन कार्यों पर ध्यान दें जिनका सबसे बड़ा प्रभाव है।
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आपकी टू-डू सूची से आइटमों की जांच करना, या अपना ईमेल इनबॉक्स साफ़ करना, या उस फ़ोन कॉल का ध्यान रखना जो आप हफ्तों से बंद कर रहे हैं, यह बहुत संतोषजनक हो सकता है। लेकिन हमारे ध्यान की मांग करने वाले दर्जनों दैनिक कार्यों के बीच में, हम चीजों को प्राप्त करने की कोशिश में फंस जाते हैं, बस उन्हें पूरा करने के लिए। उस मानसिकता के साथ, आप महसूस करने के लिए बाध्य हैं कि हमेशा एक और काम करना है, और एक और उसके बाद एक और बात करना है।
सेंट लुइस में स्थित एक चिकित्सक और कोच एम्मा डोनोवन, एमए, एलपीसी, सुझाव देते हैं, "आप वास्तव में कम काम करके अपनी कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं, जो आपके जीवन के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों के लिए अधिक समय मुक्त करता है।" "उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें जो सबसे बड़े परिणाम लाते हैं, न कि वे जो आपको उत्पादक महसूस करते हैं क्योंकि आप कुछ कर रहे हैं।"
9 अपनी ऊर्जा को प्रबंधित करने के बारे में सोचें, न कि अपने समय के बारे में।
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हम अक्सर "समय प्रबंधन" के बारे में सोचते हैं कि एक निर्धारित राशि या मिनटों या घंटों में जितना संभव हो सके। लेकिन जिस किसी के लिए एक बड़े दोपहर के भोजन के बाद कुछ गहरी सोच करने की कोशिश की जा सकती है, न कि सभी घंटे चीजों को प्राप्त करने के लिए समान रूप से अनुकूल होते हैं। योनातन कहते हैं, "मुझे हर दिन कुछ समय मिलता है जहां मैं जानता हूं कि मैं वास्तव में उत्पादक हूं। मैं उन समय की रक्षा करता हूं जितना मैं कर सकता हूं, और मैं इस तरह से बहुत कुछ कर सकता हूं।" "अगर मैं अपने दिन की सबसे महत्वपूर्ण परियोजनाओं को करने के लिए देर दोपहर तक प्रतीक्षा करता हूं, तो उनके माध्यम से प्राप्त करने में बहुत अधिक समय लगता है। जब मैं अंत में देर से काम कर रहा होता हूं, जब मुझे वास्तव में यह करने की ज़रूरत नहीं होती कि मैंने अपने दिन की योजना बनाई थी या नहीं!" थोड़ा बेहतर।"
यह जानना कि दिन के कौन से समय सर्वोत्तम हैं, कौन से कार्य काम पर रहने के बीच का अंतर बना सकते हैं, जब तक कि सूरज की प्रस्तुति समाप्त होने या दोपहर तक आपकी टू-डू सूची को लपेटने के लिए नहीं।
कार्यालय में 10 प्रतिनिधि कार्य…
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जो लोग अपने काम की गुणवत्ता के बारे में बहुत परवाह करते हैं, वे सोचते हैं, "अगर मुझे कुछ सही करना है, तो मुझे इसे स्वयं करना होगा।" लेकिन यह दृष्टिकोण कभी-कभी t0 का सटीक विपरीत परिणाम दे सकता है जिसका आपने इरादा किया था - बहुत सी चीजें करने का मतलब है कि उनमें से कुछ संभवत: सही या गलत नहीं होने जा रहे हैं। इसके बजाय, मेरा निजी ब्रांड की संस्थापक, सारा अबेट रेज, सुझाव देती है कि काम के बीच एक रेखा खींचना आपकी ज़िम्मेदारी है और वह काम जिसे दूसरों को सौंपना चाहिए।
"कुछ परियोजनाओं से कदम पीछे हटो जो वास्तव में आपके बहुत समय की मांग कर रही हैं और जिस प्रकार के काम को करने के लिए आप तैयार हैं उसके चारों ओर सीमाएं निर्धारित करें, " वह कहती हैं। "निर्धारित करें कि आप किस परियोजना को सौंप सकते हैं ताकि आप उस अभिभूत स्थिति में वापस जाने से बच सकें। यह महसूस करें कि सभी आपकी भागीदारी के बिना अलग नहीं होंगे। कुछ जिम्मेदारियों को स्थानांतरित करने से आप अपने जीवन में अधिक स्थान प्राप्त कर सकेंगे, जो अंततः आपको देगा। स्पष्टता से कदम पीछे खींचना और अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करना।"
11 और घर पर व्यक्तिगत कार्यों को सौंपना।
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जिस तरह आपकी नौकरी के मासिक धर्म या उदासीन पहलुओं को सौंपना, आप कार्यालय में अपना समय कैसे बिताते हैं, इसका बेहतर नियंत्रण पाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, काम के बाहर अपने कार्यों के लिए एक समान दृष्टिकोण आपको अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। यदि आपकी सभी कड़ी मेहनत आपको कुछ अतिरिक्त नकदी देती है, तो उन सेवाओं के लिए भुगतान करने पर विचार करें जो घर पर आपके समय को मुक्त करने में मदद कर सकती हैं। "सिटी डिटेलिंग, पॉप-अप गिफ्ट शॉप्स, ग्रोसरी डिलीवरी, ड्राई क्लीनिंग, मोबाइल बार्बरिंग / ग्लैम स्क्वैड जैसी सेवाओं को ऐप के माध्यम से बुक किया जा सकता है, जो आपके सप्ताह में मूल्यवान समय को मुक्त करता है, " चार्म सिटी के संस्थापक और मुख्य कार्यकारी अधिकारी टीना उचाहर्ट कहते हैं द्वारपाल। "यह आपको परिवार, पालतू जानवरों, दोस्तों, या काम से बाहर लक्ष्यों की ओर काम करने में अधिक समय बिताने में सक्षम बनाता है।"
अपने घर को साफ करने के लिए किसी को किराए पर लेना कभी-कभी उस पैसे के लायक हो सकता है, अगर इसका मतलब है कि आपका शनिवार आपके बच्चों के साथ समय बिताने के लिए हो। पता लगाएँ कि आपके दैनिक जीवन में कौन से काम आउटसोर्स किए जा सकते हैं और उन्हें आपकी सूची से हटा सकते हैं।
12 "नकली काम करना बंद करो।"
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हमारे काम और हमारे निजी जीवन के बीच की रेखाओं में फ़िज़नेस पैदा करने वाले सबसे कपटपूर्ण तरीकों में से एक है "अपने काम के कंप्यूटर पर" नकली काम "में डुबकी लगाना, लेकिन आप वास्तव में सिर्फ इंटरनेट ब्राउज़ कर रहे हैं, सोशल मीडिया की जाँच कर रहे हैं, या अन्य गैर-कार्य गतिविधियों को करना।
केंटवेल के अनुसार, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है जो स्व-नियोजित हैं। वे कहती हैं, "आप केवल वही करते हैं जो आप करते हैं, इसलिए यदि आप 'हमेशा व्यस्त रहते हैं, लेकिन कभी भी समय नहीं निकाल पाते हैं' तो इसे 'नकली काम' के क्षणों की पहचान करने का एक बिंदु बनाएं।" "फिर लैपटॉप को बंद करें और एक घंटे, या एक दिन की छुट्टी लेकर दूर जाएं। आप अगले दिन फिर से तरोताजा हो जाएंगे और बेहतर परिणाम के साथ अगले दिन गोता लगाएँगे-और आप इसके लिए खुश भी रहेंगे!"
13 अपने अवकाश के समय का उपयोग करें।
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क्या आप उन लोगों में से एक हैं जो अपने सभी छुट्टी समय या व्यक्तिगत दिनों का उपयोग नहीं करने के लिए वर्ष के अंत में पीठ पर खुद को थपथपाते हैं? आप उस पर पुनर्विचार करना चाहते हैं। डोनोवन कहते हैं, "कुछ कंपनियों में, छुट्टी के समय को सम्मान के बिल के रूप में देखा जा सकता है, क्योंकि हम कार्यालय में अधिक समय का मतलब अधिक वफादारी और उत्पादकता मानते हैं।" "लेकिन वास्तव में, छुट्टी लेने से आपको महत्वपूर्ण समय मिलता है जब आपको मनोबल बढ़ाने, तनाव को कम करने और उत्साह के साथ काम करने की आवश्यकता होती है।" यदि आपके पास अभी भी छुट्टी के दिन हैं, तो उनका उपयोग करें!
14 अपने कार्यक्रम की घोषणा करें।
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KonMari विधि के अव्यवस्थित और आविष्कारक की गुरु, मैरी कोंडो, प्रसिद्ध रूप से उन लोगों से आग्रह करती है कि वे अपने घर में वस्तुओं को लेने के लिए अपने जीवन को सरल बनाने की मांग करें और पूछें, "क्या यह स्पार्क खुशी देता है?" जब उत्तर "हाँ" होता है, तो यह रहता है; जब जवाब "नहीं" होता है, तो उसे फेंक दिया जाता है। एक ही रणनीति दैनिक और साप्ताहिक अनुसूची के साथ काम करती है। डोनोवन कहते हैं, "एक आदर्श संतुलित जीवन की कल्पना करने के लिए कुछ समय लें, फिर अपनी दैनिक गतिविधियों से गुजरें और खुद से पूछें कि उनमें से कौन सी खुशी है। "आप इस बात पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप उस पर समय बिता रहे कितने कार्य अपने कार्यक्रम को अव्यवस्थित कर रहे हैं।"
15 काम पर सोशल मीडिया का उपयोग न करें।
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ऐसा लग सकता है कि यह दिन के दौरान आपके केवल एक सेकंड का समय लेता है फेसबुक को खोलने और यह देखने के लिए कि लोग क्या पोस्ट कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, यह आपके ध्यान को पूरी तरह से पुनर्निर्देशित कर सकता है और पूरी तरह से अपना ध्यान हाथ में दिए गए कार्य पर देना मुश्किल बना सकता है। । यह अक्सर अपने काम को पूरा करने का मतलब है, आप लंबे समय तक कार्यालय में रहेंगे।
"द सुपर मॉम लाइफ" ब्लॉग के संस्थापक हीदर कैस्टिलो कहते हैं, "जब आप घर से काम करते हैं और व्यावसायिक उद्देश्यों के लिए सोशल मीडिया पर हैं, तो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है।" "मुझे यकीन है कि मैं काम के घंटों के दौरान किसी भी व्यक्तिगत सोशल मीडिया इंटरैक्शन को सीमित करता हूं, जो मुझे अपना काम करने के लिए अधिक समय देता है और बदले में, मुझे अपने परिवार के साथ अधिक समय देता है एक बार मेरे काम के घंटे खत्म हो जाते हैं। अगर मैं वापस आना चाहता हूं। व्यक्तिगत कारणों से सोशल मीडिया पर, मैं ऐसा करता हूं कि एक बार बच्चे बिस्तर पर चले गए।"
16 एक टू-डू सूची बनाएं और उससे चिपके रहें।
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काम पर दिए गए दिन क्या किया जाना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, कुंजी कुछ वस्तुओं को नीचे करना है जिसे आप उस दिन पूरा करने के लिए धक्का देंगे। यह स्पष्टता — और यह पूरा होने की भावना आपको एक बार उन वस्तुओं को पूरा करने के बाद देती है - बेहतर है कि आप दिन के लिए दुकान बंद कर सकते हैं और कार्यालय के बाहर पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं।
"एक योजनाकार खरीदना और मेरे दैनिक कार्यों को सूचीबद्ध करना मेरे लिए गेम चेंजर रहा है, " कैस्टिलो कहते हैं। "मुझे पता है कि मुझे प्रत्येक दिन क्या करना है और अगर मैं जल्दी खत्म कर लेता हूं, तो मैं या तो अगले दिन के लिए कुछ काम करना शुरू कर दूंगा या अपने परिवार के साथ बिताने के लिए शेष दिन का समय निकालूंगा। सूची मुझे अपनी समय सीमा के लिए जवाबदेह रखती है। और जरूरत पड़ने पर मुझे कुछ अतिरिक्त समय निकालने में मदद करता है।"
17 अपने कार्यदिवस पर एक कठिन पड़ाव डालें।
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यदि आप पूरी तरह से सफल होने जा रहे हैं तो अपने कार्यदिवस और व्यक्तिगत समय के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचना आवश्यक है। और इसका मतलब है कि घड़ी का सम्मान करना - जब यह कहता है कि कार्यदिवस खत्म हो गया है, तो इसका मतलब है कि यह खत्म हो गया है। "यदि आप गुरुवार को शाम 5 बजे काम करना बंद करने का इरादा रखते हैं, तो शाम 5 बजे के बाद खत्म हो जाएगा, " सिलिकॉन वैली के एक सलाहकार और कोचिंग संगठन, Labtuit.com के एक वरिष्ठ सलाहकार, ब्रायन रिची से आग्रह करता हूं। "स्वयं के लिए सख्त समय सीमा रखने से बर्नआउट को रोकने और आपके व्यक्तिगत जीवन में बहुत अधिक काम करने में मदद मिलती है। हर सप्ताह एक शाम या दो सेट करें जो आप अपने आप को समर्पित करते हैं। अपने आप को आराम करने, विघटित करने की अनुमति दें, और वही करें जो आपको सबसे ज्यादा आनंद देता है। सक्रिय।"
अपने आप को देते हुए कि हार्ड स्टॉप भी आपको अधिक तेज़ी से कार्यों को पूरा करने के लिए प्रेरित करता है और यदि आप अपने मन के पीछे खुद को बताएंगे, तो आप इसे समाप्त करने के लिए हमेशा एक और घंटे रह सकते हैं।
18 दूसरों के साथ अनुसूची की योजना।
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यदि आप किसी अन्य व्यक्ति को इसके बारे में बताते हैं तो आपके पास लक्ष्य से चिपके रहने की अधिक संभावना है। स्ट्राइक, और काम और जीवन के बीच संतुलन बनाए रखने के आपके प्रयासों के बारे में भी यही सच है। रिची कहते हैं, "उदाहरण के लिए, अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ एक विशेष तिथि की रात के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें जो आप दोनों को पसंद है। "अब आपका महत्वपूर्ण अन्य आपको अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उत्साहित करेगा ताकि उन्हें इनाम का एक टुकड़ा भी मिल सके।"
यह दृष्टिकोण कार्य-जीवन के संतुलन को प्रोत्साहित करने के कई अन्य पहलुओं पर लागू हो सकता है, जैसे किसी मित्र को काम के बाद ड्रिंक के लिए आपसे मिलने के लिए कहना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि जब आप कहेंगे तो आप कार्यालय छोड़ देंगे।
19 अपने लक्ष्यों को ज़ोर से कहो।
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जैसे किसी दूसरे व्यक्ति को अपने लक्ष्यों को बताना अक्सर आपके साथ रहने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है, इसलिए उन्हें अपने आप से जोर से कह रहा है। इसका मतलब केवल यह कहा जा सकता है कि, "मैं 9 पर काम करना शुरू करने जा रहा हूँ और मैं 5 साल का हो जाऊँगा, " या कुछ और बड़ी तस्वीर।
दो दशकों के कार्यकारी-नेतृत्व-निर्माण के अनुभव के साथ, आईटी कंपनी टैनबर्ग के पूर्व मुख्य सांस्कृतिक अधिकारी एनीकेन आर। डे सलाह देते हैं: "अपने आप को ज़ोर से कहो (हाँ, मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ): 'मैं खुद का स्वामी हूं खुद का जीवन। मुझे जो पसंद नहीं है, मैं बदल सकता हूं। मुझे जो पसंद है, मैं और अधिक करूंगा। मेरे द्वारा आरोपित किए जाने पर मैं सभी के लिए बेहतर हूं, और मैं, और मैं अकेला हूं, मुझे पता है कि क्या होगा। इसलिए। मैं यह तय कर रहा हूं कि जो भी मेरी ऊर्जा को चूसता है, मैं उसे कम करूंगा - और अंततः अपने जीवन से समाप्त कर दूंगा। मुझे क्या ऊर्जा मिलती है, और मुझे खुश करती है, मैं इसे और अधिक करूंगा, और इसे एक महत्वपूर्ण, अभिन्न अंग बनाऊंगा। जिस तरह से मैं अपनी जिंदगी जीती हूं। ''
20 सफेद जगह बनाएँ।
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दिन आपके कैलेंडर पर "सफेद स्थान" डालने की भी वकालत करता है, जो एक ऐसा समय डिजाइन करता है जब आप कुछ भी करने के लिए स्वतंत्र होते हैं - जब तक आप काम नहीं करते हैं। "अपने परिवार और दोस्तों के साथ बात करें, उन्हें बताएं कि यह आप सभी के लिए क्यों महत्वपूर्ण है, " वह कहती हैं। "अगर आपको एक अच्छी सादृश्यता की आवश्यकता है, तो हवाई जहाज से सुरक्षा निर्देश का उपयोग करें। आपको दूसरों की मदद करने से पहले अपने आप पर ऑक्सीजन मास्क लगाने की आवश्यकता है। उन्हें याद दिलाएं कि आप उनके लिए बहुत अच्छे नहीं होंगे, यदि आप खुद साँस नहीं ले सकते हैं।"
21 ध्यान करें।
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ध्यान की तुलना में किसी की एकाग्रता और विश्राम को बेहतर बनाने के लिए कुछ अभ्यास सिद्ध होते हैं। बिजनेस कैजुअल योगी के कार्यकारी कोच और सह-लेखक विश्व चटर्जी कहते हैं, "यह आपको अपने आंतरिक क्षमता से जुड़ने में मदद करता है, काम में अधिक कुशल होता है और चिंता और तनाव के दिमाग को साफ करता है।" "यह आपको मानवीय संबंधों में अधिक वर्तमान और मन से जागरूक होने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह आपको काम पर लोगों को पढ़ने और घर पर अपने झांकने के लिए सही मायने में कुशल बनाता है।"
काम छोड़ने और घर जाने के बीच 22 डिस्कोम।
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यह स्वीकार करने का एक प्रभावी तरीका है कि जब आप उस व्यक्ति से काम कर रहे हों, जिस पर आप घर पर हैं, तो आप अपने दिन का विघटन अनुष्ठान का हिस्सा बनाना चाहते हैं। चटर्जी कहते हैं, "कार्यदिवस के अंत और अपने परिवार को देखने के बीच में कुछ अभ्यास करने के लिए कुछ अभ्यास करें।" "उस दिन की बुकिंग एक छोटी सैर, एक काम से बाहर, एक ध्यान, या बस कार की सवारी के घर पर कुछ मिनटों के लिए वॉल्यूम बढ़ाकर हो सकती है। कार्यदिवस को लिविंग रूम में न रखें।"
23 अपने प्रति दयालु बनो।
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एक व्यवसाय और ब्रांडिंग मेंटर और खुद के अन्य के लेखक, चार्लेन वाल्टर्स कहते हैं, "अपने आप को प्यार करना कार्य-जीवन के संतुलन के केंद्र में है।" "संतुलन उन लोगों और चीजों के लिए समय देकर उनके व्यक्तिगत जीवन में व्यक्तियों की मदद करता है, जो बिना किसी खिंचाव के महसूस करते हैं या उनके लिए विशेष हैं, जो हर चीज के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।" अपने आप पर और अपनी स्वयं की वरीयताओं में विश्वास की भावना आपके द्वारा किए गए हर दूसरे निर्णय को आपके द्वारा आसान समय बिताने के तरीके के बारे में बता सकती है।
24 और अपने और दूसरों के साथ ईमानदार रहो।
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खुद के साथ एक अधिक ईमानदारी और दूसरों के साथ पारदर्शिता-मालिकों, सहकर्मियों, परिवार और दोस्तों के बारे में - हमारे पास कितना बैंडविड्थ है कि वे उनके सम्मान और समझ अर्जित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे वे चिढ़ जाते हैं कि हम वे सब कुछ नहीं कर सकते जो वे हमसे पूछते हैं। वाल्टर्स कहते हैं, "सभी को बताएं कि वे कहां खड़े हैं और आपकी सीमाएं क्या हैं।" "उन्हें अपनी सीमाओं और योजनाओं के साथ बोर्ड पर ले जाएं और उन्हें बताएं कि आप उनके लिए समय खोजने का इरादा कैसे रखते हैं, जहां वे फिट होते हैं और उनका खरीदना-आपके लिए कितना महत्वपूर्ण है। आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने सहायक होंगे।"
25 घर के काम के बारे में आप कितनी बातें करते हैं, इसकी सीमा तय करें।
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आप शायद अपने साथी के साथ अपने जीवन के बारे में सब कुछ साझा करते हैं, और इसमें आपका काम भी शामिल है। लेकिन जब आपको अपने महत्वपूर्ण हिस्से को अपने जीवन के महत्वपूर्ण हिस्से में शामिल करना चाहिए, तो यह आसान हो सकता है कि जब आप कार्यालय से बहुत दूर हों तब भी अपना ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। समाधान? "यदि आप और आपके साथी काम के मुद्दों को जोड़ने और उतारने के तरीके के रूप में चर्चा करने का आनंद लेते हैं, तो एक निर्धारित समय बनाएं जहां आप डाउनलोड कर सकते हैं, " नैदानिक मनोवैज्ञानिक कार्ला मैरी मैनली, पीएचडी कहते हैं। "जब हम सचेत रूप से 'डिस्चार्ज' करते हैं, तो हम अपने शाम और सप्ताहांत में काम के बारे में बताने से खुद को मुक्त कर लेते हैं।"
26 माइक्रो कार्यों को सेट करें।
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सप्ताहांत में होने पर भी हमेशा अधिक काम करने की यह धूमिल भावना, आप छुट्टी पर हैं, या यह कार्यदिवस के अंत में लंबे समय से है - बड़ी परियोजनाओं को पूरा करने के लिए छोटे कार्यों की एक श्रृंखला के रूप में देखा जा सकता है। दिन को शाम तक खींचने के बजाय क्योंकि किसी दिए गए प्रोजेक्ट पर अभी बहुत कुछ होना बाकी है, अपनी सूची में कुछ मुट्ठी भर वस्तुओं को लपेटने का प्रयास करें। इस तरह, आप एक दिन इसे कॉल करने के लिए पर्याप्त महसूस कर सकते हैं और कल के लिए अन्य सूक्ष्म कार्यों को छोड़ सकते हैं।
27 और सूक्ष्म लक्ष्यों को भी निर्धारित करें।
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उसी तरह प्रमुख परियोजनाओं को सूक्ष्म कार्यों में तोड़ा जा सकता है, बड़े बदलाव जिन्हें आप अपने जीवन में रखना चाहते हैं - जैसे कि आपके काम और निजी जीवन को बेहतर बनाना - बड़े लक्ष्य की ओर छोटे कदम उठाकर बेहतर काम किया जा सकता है ।
"बड़े बदलाव भारी लग सकते हैं, " मैनली कहते हैं। "पराजित महसूस करने से बचने के लिए, आपके द्वारा किए गए परिवर्तनों का समर्थन करने के लिए छोटे सूक्ष्म लक्ष्य बनाना महत्वपूर्ण है। जैसा कि आप अपने आदर्श नए कार्यक्रम की कल्पना करते हैं, सरल और प्राप्त करने योग्य सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपको वांछित परिवर्तनों की दिशा में काम करने में मदद करेंगे। आप कहीं अधिक संभावित हैं। आवश्यक परिवर्तन करने के लिए जब आपके लक्ष्य विस्तृत, विशिष्ट और समय-उन्मुख हों।"
28 याद रखें कि आप दूसरों पर क्या प्रभाव डालते हैं।
29 एक जुनून परियोजना खोजें।
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यदि काम आपके जीवन को ले रहा है, तो यह मिश्रण में कुछ नया जोड़ने का समय हो सकता है जो आपको काम करने से अधिक उत्साहित करता है। एक शौक या जुनून परियोजना ढूंढना जो आपके दिमाग को कार्यालय से दूर ले जाता है, आपके व्यक्तिगत जीवन पर नियंत्रण पाने की कुंजी हो सकता है। "लिखें कि पटकथा, फिंगर पेंट, एक चैरिटी शुरू करें, स्वयंसेवक, " जीवन कोच और लेखक रॉबिन एचसी का सुझाव देते हैं। "कुछ ऐसा करें जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए अनुकूल हो, अपने आप को प्यार करने की अनुमति दें जो आप प्यार करते हैं और उसके लिए समय दें जो आपकी आंतरिक आग को नियंत्रित करता है।"
30 सेट-और सम्मान-अपने लिए सीमाएँ।
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रेज्यूमलैब के करियर विशेषज्ञ और कंटेंट स्ट्रैटेजिस्ट रोजर Maftean बताते हैं, "काम और अपने निजी जीवन के बीच बहुत स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें, और किसी को दूसरे के साथ कम से कम नियमित रूप से हस्तक्षेप न करने दें।" "अपने घर को एक अभयारण्य के रूप में और अपने खाली समय को पवित्र होने के लिए और अगले कार्यदिवस के लिए ऊर्जा इकट्ठा करने के लिए एक पवित्र समय के रूप में मानें। मेरा विश्वास करो, आपका परिवार भी इसकी सराहना करेगा।"
31 पूर्णता की खोज में मत फंसो।
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एक रिपोर्ट के शब्दों के साथ या एक पावरपॉइंट स्लाइड पर कुछ डिटेल के साथ फ़िडलिंग करने से आप अपना समय बर्बाद कर सकते हैं बजाय इसके कि आप उन चीजों पर टिके रहें जो वास्तव में मायने रखती हैं। "के रूप में ज्यादा के रूप में 100 प्रतिशत प्राप्त करने के महान संतुष्टि ला सकता है, कभी-कभी यह थोड़ा छोड़ने के लायक है, " माफ्तीन कहते हैं। "ज्यादातर मामलों में, आपको जो करना है वह सही नहीं, सही करना है। यह किसी भी तरह से सुस्त होने का निमंत्रण नहीं है, लेकिन अपनी खुद की ताकत से परे काम करने से लंबे समय में विपरीत प्रभाव पड़ेगा। धीमा और कोशिश करें। स्वस्थ दूरी बनाए रखें। ”
32 आभार के लिए समय बनाओ।
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कई अध्ययनों में पाया गया है कि हमारे जीवन में जो कुछ भी हम आभारी हैं, उसे नियमित रूप से प्रतिबिंबित करके हमारी खुशी और भलाई को बढ़ाया जा सकता है। यह भी एक आदत है जो हमें अपने काम के जीवन और हमारे व्यक्तिगत जीवन में संतुलन बनाए रखने में अधिक प्रभावी बनाती है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए कि हम प्रत्येक के बारे में क्या सोचते हैं। पेलोटन कोचिंग एंड कंसल्टिंग के चीफ शिफ्ट ऑफिसर माइकल ओ ब्रायन कहते हैं, "जब चीजें व्यस्त हो जाती हैं, और वर्क-लाइफ बैलेंस पर जोर दिया जाता है, तो अटका और सूखा महसूस करना आसान होता है।" "बिस्तर से पहले एक कृतज्ञता अभ्यास करने से आपको अपने दृष्टिकोण को काम करने की दिशा में स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। यह एक अभ्यास है जो आपको अपनी चुनौती में मूल्य देखने में मदद कर सकता है क्योंकि हमारी चुनौतियां अक्सर भविष्य के विकास और सफलता को चिंगारी देती हैं।"
33 अपने फोन के साथ न सोएं।
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आपके बिस्तर पर फोन रखने की तुलना में एक असफल कार्य-जीवन संतुलन की कुछ स्पष्ट शारीरिक अभिव्यक्तियाँ हैं - अवचेतन रूप से आपको सोते हुए भी काम के बारे में सोचने के लिए याद दिलाता है। इसे पूरी तरह से बेडरूम से बाहर, या (और भी बेहतर) से बाहर रखें।
34 यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करें।
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आउट-ऑफ-द-व्हैक वर्क-लाइफ बैलेंस का सबसे बड़ा enablers है जब हम खुद के बारे में बेईमानी करते हैं कि किसी दिए गए दिन में कितना दिया जा सकता है या समय-सीमा दी जा सकती है। हम गुरुवार तक और बुधवार तक कुछ बड़ी परियोजना प्राप्त करने के लिए सहमत हैं, हमें लगता है कि हम समय पर इसे पूरा करने के लिए आधी रात तक काम करने जा रहे हैं। परियोजनाओं पर यथार्थवादी समयरेखा निर्धारित करके इसे कम करें, चाहे वे दीर्घकालिक हों या बस त्वरित कार्य हों। आपका बॉस यथार्थवादी होने के लिए आपका सम्मान करेगा।
35 समय स्वयं।
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यथार्थवादी समय सीमा निर्धारित करने के लिए आपको एक निश्चित समय में कितना काम मिल सकता है, इसकी स्पष्ट समझ होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने आप को समय देना शुरू करें और इस बात की पक्की समझ हासिल करें कि जब आप पूरी तरह से काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आप कितना पूरा कर सकते हैं। "टाइम-ट्रैकिंग आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि कुछ कार्यों को पूरा करने में आपको कितना समय लगता है, " मेसिना स्टाफिंग ग्रुप के लिए व्यापार विकास के उपाध्यक्ष एलेन मुलर्की कहते हैं। "एक बार जब आप इस जानकारी को जान लेते हैं, तो आप इसका उपयोग अपने शेड्यूल को अधिक प्रभावी ढंग से करने और खुद को ओवरबुकिंग से बचने के लिए कर सकते हैं।"
36 अपने व्यक्तिगत समय को काम की बैठक के रूप में गंभीरता से लें।
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आप शायद अपने बॉस के साथ बैठक के लिए एक समय निर्धारित करते हैं और आप शायद उस समय को दिखाते हैं, जो आपके सबसे अच्छे और आदर्श रूप से मानसिक रूप से तेज महसूस कर रहा है। लेकिन आपको यह उन लोगों के साथ करना चाहिए जो जीवन में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। अपने जीवनसाथी के साथ की गई बातचीत पर वही ध्यान दें, जिस पर आप एक प्रोजेक्ट मीटिंग करेंगे, और एक मजेदार रात के लिए मौजूद रहेंगे, जिस तरह से आप प्रस्तुति दे रहे होंगे।
37 व्यायाम करें।
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जिम में पसीना बहाने के बजाय अपने दिमाग को "वर्क मोड" से पूरी तरह से बाहर निकालने के कुछ बेहतर तरीके हैं। लॉस एंजिल्स में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और लेखक डेविड स्ट्रा कहते हैं, "एंडोर्फिन को छोड़ता है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जो चिंता में योगदान देता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है।" "व्यायाम, कार्य-जीवन के संतुलन को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है और काम से घर तक संक्रमण या डीकंप्रेस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।"
38 बेहतर खाओ।
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हम वही हैं जो हम खाते हैं, और एक संतुलित, स्वस्थ आहार संतुलित, स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप एक गहन कार्य परियोजना के बीच में होते हैं और कार्यालय में देर से रहते हैं, तो टेकआउट या फास्ट फूड ऑर्डर करना आसान होता है, खुद को आश्वस्त करते हुए कि हम बहुत अधिक जिम्मेदारी से खाने के बारे में चिंता करने में सक्षम होने के लिए बहुत व्यस्त हैं। लेकिन स्वस्थ भोजन खाने से आपको अपने जीवन के सभी पहलुओं में लाभ मिलता है। "यह आपको अपने व्यवसाय पर काम करने के लिए और अधिक ऊर्जा देता है, लेकिन फिर आप घर जा सकते हैं और अपने जीवन को बिना थकावट के दुर्घटनाग्रस्त कर सकते हैं, " उद्यमशील के लिए सह-कार्यशील स्थान और समुदाय, मेक हर मार्क के संस्थापक, कायला पेंडलटन कहते हैं। महिलाओं।
39 मदद माँगना।
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पेंडलटन कहते हैं, "संतुलन से बाहर होना अक्सर ऐसा होता है क्योंकि हमें लगता है कि हमें सब कुछ अपने दम पर करना होगा।" "लेकिन आपको पता नहीं है कि अगर आप मदद के लिए पूछना चाहते हैं तो यह कितना आसान हो सकता है। न केवल उन चीजों को करने में मदद करें जो आपको करने की ज़रूरत है, बल्कि यह सीखने में भी मदद करें कि लोग व्यवसाय और जीवन में अपना समय कैसे प्रबंधित करते हैं। । " बोझ उठाने या मार्गदर्शन की पेशकश करने में मदद करने के लिए दूसरों तक पहुंचकर, आप अपने आप को सही मायने में जीने और अपने जीवन का आनंद लेने में सक्षम होंगे।
40 और स्वीकार करो कि कभी-कभी तुम संतुलन से बाहर हो जाओगे।
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जीवन की हर चीज के साथ, कार्य-जीवन के संतुलन को प्राप्त करने के लिए हमारे द्वारा अपने लिए निर्धारित नियमों के अपवाद होंगे, और कभी-कभी एक बड़ी परियोजना या विशेष मांग के लिए यह आवश्यक हो सकता है कि वह देर से काम करे या देर रात तक काम करे। सप्ताहांत में। लेकिन वह अपवाद होना चाहिए, नियम नहीं। "मुझे उस काम से प्यार है जो मैं करता हूं… इसलिए मुझे कोई आपत्ति नहीं है कि कभी-कभी, मेरे पास लंबे दिनों का एक गुच्छा होता है, " पेंडलटन कहते हैं। "लेकिन फिर, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मेरे और मेरे परिवार के बारे में समय कम हो।"
