हृदय रोग दुनिया भर में पुरुषों और महिलाओं दोनों का नंबर एक हत्यारा है। सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 647, 000 व्यक्ति हर साल अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में इस स्थिति से मर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हर चार मौतों में से एक में दिल की बीमारी होती है। और दुर्भाग्य से, जबकि कुछ चीजें उम्र के साथ बेहतर हो जाती हैं, आपका हृदय स्वास्थ्य आमतौर पर उनमें से एक नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2013 के आंकड़ों के अनुसार, 6 प्रतिशत पुरुषों और 5.5 प्रतिशत महिलाओं में 40 से 59 वर्ष के बीच कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) है। और उन 60 से 79 साल के लोगों के बीच, उन संख्याओं में कम से कम दोगुना: 21.1 प्रतिशत पुरुष और 10.6 प्रतिशत महिलाएं उस आयु वर्ग में सीएचडी हैं। यदि आप एक आंकड़ा बनने से बचना चाहते हैं, तो 40 साल के बाद हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों पर विचार करने के लिए अभी भी बहुत समय है। आज बदलाव करें, ताकि आगे देखने के लिए आपके पास कई स्वस्थ वर्ष हो सकें!
1 कम ऊंचाई पर रहना
2 फ्लॉसिंग नहीं
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आपका मौखिक स्वास्थ्य और आपका हृदय स्वास्थ्य आपके विचार से अधिक जुड़ा हुआ है। बीएमजे स्नातकोत्तर मेडिकल जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, मौखिक बैक्टीरिया एथेरोस्क्लेरोसिस के एक व्यक्ति के जोखिम या धमनियों को सख्त और संकीर्ण करने में योगदान कर सकते हैं, जो हृदय रोग की संभावना को काफी बढ़ा सकते हैं।
3 लंघन नाश्ता
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एक स्वस्थ नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करना अंततः आपके जीवन को बचा सकता है। 2013 में पत्रिका सर्कुलेशन में प्रकाशित शोध की समीक्षा में नाश्ता खाने और कोरोनरी हृदय रोग के कम जोखिम के बीच एक महत्वपूर्ण लिंक पाया गया।
4 एक दिन में एक या दो से अधिक ड्रिंक लेना
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एक बार में एक ग्लास रेड वाइन से कुछ हृदय स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से पीने से आपको हृदय रोग का खतरा हो सकता है। EHE हेल्थ के एमडी, सरीन सीमा कहते हैं, "बहुत अधिक शराब रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकती है, जिससे आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।" उसकी सिफारिश? "महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए। पुरुषों को एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं लेने चाहिए।"
5 सामाजिक अलगाव
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दोस्त होना न केवल आपकी खुशी के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि आपके द्वारा की गई दोस्ती वास्तव में लंबे समय तक आपके दिल की मदद कर सकती है। जर्नल हार्ट में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, सामाजिक अलगाव से किसी व्यक्ति में हृदय रोग के विकास का खतरा बढ़ सकता है। जिन लोगों ने खराब सामाजिक संबंधों की सूचना दी, उनमें स्वस्थ लोगों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग होने की संभावना 29 प्रतिशत अधिक थी।
6 काम की रातें
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एक स्वस्थ दिल चाहते हैं? यदि संभव हो तो रात की पाली से नौ से पांच अनुसूची पर स्विच करने का प्रयास करें। जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में 2016 में प्रकाशित शोध ने लंबी अवधि की रात की शिफ्ट के काम और कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक लिंक की खोज की।
Comm गाड़ी से उतरना
पूरे दिन 8 बैठे
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ट्रेडमिल डेस्क के लिए वसंत के लिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है अगर आप अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए उत्सुक हैं। डायबेटोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक गतिहीन नौकरी ने हृदय रोग के विकास के जोखिम को 147 प्रतिशत तक बढ़ा दिया।
9 एक कठिन बॉस होना
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ओवरबियरिंग बॉस होने का डायनामिक जो हमेशा आपकी पीठ पर एक चीज या दूसरे के लिए होता है, हो सकता है कि दिन के अंत में आपको निराश और चिड़चिड़ा छोड़ने से ज्यादा हो। ऑक्युपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2009 के एक स्वीडिश अध्ययन के नतीजों में पाया गया कि असंयमित, गुप्त, असंगत और अक्षम मालिकों के लोगों में एक गंभीर हृदय घटना होने का जोखिम 60 प्रतिशत बढ़ गया।
10 बहुत ज्यादा सोना
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जबकि नींद पर कंजूसी करना आपकी भलाई के लिए बुरा है, बहुत अधिक नींद प्राप्त करना वास्तव में आपके दिल की सेहत के लिए बुरा हो सकता है, न कि पर्याप्त रूप से। 2018 में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि आठ घंटे से अधिक नींद लेने से एक व्यक्ति को हृदय रोग (सीवीडी) का खतरा बढ़ सकता है, नौ घंटे तक रहने वाले लोगों के लिए एक मध्यम जोखिम के साथ नींद और लगभग 44 प्रतिशत वृद्धि उन लोगों में 11 घंटे एक रात में प्रवेश करती है।
11 जन्म देना
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बच्चों का सिर्फ अपने बटुए पर होना कठिन नहीं है और यह आपके दिल पर भी भारी पड़ सकता है। यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में 2018 में प्रकाशित आंकड़ों की समीक्षा से पता चला कि जितना अधिक व्यक्ति जन्म देता है, हृदय रोग का खतरा उतना ही अधिक होता है।
12 बाहर पर्याप्त समय नहीं बिताना
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थोड़ी सी हरी जगह आपके दिल को एक अच्छी दुनिया बना सकती है। 2015 में करंट एपिडेमियोलॉजी रिपोर्ट में प्रकाशित शोध की समीक्षा में पाया गया कि प्रकृति के संपर्क में आने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि यह व्यक्ति के हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, "हरे रंग के उच्च स्तर सीवीडी, इस्केमिक हृदय रोग, और स्ट्रोक स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़े थे।"
13 फ्लू पकड़ना
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फ्लू होने से आपके बीमार दिनों को खाने की तुलना में अधिक होगा - यह संभावित रूप से घातक हृदय रोग के आपके जोखिम में योगदान कर सकता है। द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, फ्लू की पुष्टि होने के पहले सात दिनों के भीतर, रोगियों को दिल का दौरा पड़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है।
14 नियमित रूप से सेक्स न करना
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मार्विन गे को उपकृत करने और अपने दिल की सेहत के लिए वाइन की एक अच्छी बोतल को तोड़ने का समय निश्चित रूप से। जैसा कि यह पता चला है, नियमित सेक्स न करना आपके हृदय रोग के जोखिम में योगदान कर सकता है। 2010 में अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध की समीक्षा में पाया गया कि महीने में एक या दो बार सेक्स करने से व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
15 अपने मधुमेह को नियंत्रित नहीं करना
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यदि आप 40 से अधिक उम्र के हैं, तो यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप अपने रक्त शर्करा की निगरानी कर रहे हैं, खासकर यदि आपके पास मधुमेह का पारिवारिक इतिहास या मोटापे, उच्च रक्तचाप या गतिहीन जीवन शैली जैसे जोखिम कारक हैं।
सीमा कहती हैं, "शुगर रक्त में निर्माण करते हैं और आपके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ाते हैं।" इस जोखिम को कम करने के लिए उसका सुझाव? "एक स्वस्थ आहार, नियमित रूप से व्यायाम करना, पूरे खाद्य संयंत्र-आधारित पोषण खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।"
16 स्तन कैंसर का इलाज कराना
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्तन कैंसर के लिए उपचार के बीच एक कड़ी है, जैसे किमोथेरेपी, और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, वजन कम करने और धूम्रपान छोड़ने जैसे या तो रोग के विकास के जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं।
17 व्यायाम बिल्कुल नहीं करना
शटरस्टॉक / टेरो वेसलैनेन
कई बार जिम छोड़ना आपके दिल के लिए बहुत बड़ी समस्या हो सकती है। "शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, " सीमा कहती हैं। "न केवल एक सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को प्राप्त करने में मदद करता है, तनाव प्रबंधन में भी मदद कर सकता है।"
तो, आपको जिम में कितना समय बिताना चाहिए? दिन में तीस मिनट की मध्यम गतिविधि, या सप्ताह में 150 मिनट, आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करेगा।
18 या बहुत तीव्रता से व्यायाम करना
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हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे थकावट या दर्द के मुद्दे पर ज़्यादा करना चाहिए। क्योंकि अगर आप करते हैं, तो आपका दिल भी कीमत चुका सकता है।
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट एरियन हुंड्ट कहते हैं, '' दिल पर तनाव रहने से 'एथलेटिक हार्ट सिंड्रोम' नामक बीमारी हो सकती है। "आपका दिल इस पर रखे गए तनाव को बनाए रखने के लिए बढ़ जाता है। यह आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया (उच्च कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन) में वृद्धि का कारण बन सकता है और इसके परिणामस्वरूप अनियमित धड़कन हो सकती है।"
19 पुराने तनाव से निपटना
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खराब रिश्तों से लेकर काम के लंबे समय तक, आपके दैनिक तनाव आपके हृदय स्वास्थ्य के संदर्भ में गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं। हंडर्ट कहते हैं, "तनाव जो अप्रभावित हो जाता है और विस्तारित अवधि के लिए रहता है, और कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि होती है।" वह कहती हैं कि "दीर्घकालिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है और रोग उत्पन्न होने देता है।"
२० क्रोध करना
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हम सभी समय-समय पर अपना आपा खोने के दोषी हैं, लेकिन आपके दिल का सबसे अच्छा हित यह है कि आप कितनी बार अपना कूल खो रहे हैं। यूरोपीय हार्ट जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, क्रोध की नियमित भावनाओं को दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। अध्ययन के पीछे शोधकर्ताओं ने पाया कि तीव्र क्रोध के एपिसोड सीधे तीव्र हृदय रोड़ा के एक बड़े जोखिम से जुड़े थे, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बाधित करता है।
21 अपने अवसाद का इलाज नहीं
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अपने अवसादग्रस्तता लक्षणों को संबोधित करना एक स्वस्थ हृदय की ओर पहला कदम है। 2014 में साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित शोध के अनुसार, अवसाद के लिए प्रारंभिक उपचार से व्यक्ति के हृदय रोग का खतरा आधा हो सकता है। इसलिए यदि आप नीला महसूस कर रहे हैं, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
22 पर्याप्त पानी नहीं पीना
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यदि आप दिन भर पानी नहीं बहा रहे हैं, तो आप 40 के बाद खुद को दिल की समस्याओं के लिए स्थापित कर सकते हैं। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन के 2017 के अंक में प्रकाशित शोध में पाया गया कि मामूली निर्जलीकरण से भी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
23 उच्च रक्तचाप होना
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यदि आपका अंतिम रक्तचाप पढ़ना सामान्य से अधिक था, तो उन संख्याओं को कम करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें - या आप भविष्य में हृदय रोग को कम कर सकते हैं।
"एक स्वस्थ आहार, तनाव कम करना, नमक का सेवन कम करना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, " सीमा के अनुसार। बदले में, आपको हृदय रोग का खतरा भी कम हो जाएगा।
24 या उच्च कोलेस्ट्रॉल होना
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उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नजरअंदाज करने का मतलब यह हो सकता है कि लाइन के नीचे गंभीर हृदय परेशानी के लिए खुद को स्थापित करना। परिवार और आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक जेनेट नेशीवात, एमडी के अनुसार, उच्च कोलेस्ट्रॉल आपके हृदय रोग के जोखिम के लिए सबसे बड़ा योगदान कारक है।
25 धूम्रपान करना
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NYC सर्जिकल एसोसिएट्स के एमडी डेविड ग्रीनर कहते हैं , "अगर आप धूम्रपान करते हैं, तो अब छोड़ दें ।" धूम्रपान से दिल की बीमारी के साथ-साथ उच्च रक्तचाप, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा होता है।
26 या धूम्रपान छोड़ने के लिए निकोटीन पैच या गोंद का उपयोग करना
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और यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आवश्यक से अधिक समय तक निकोटीन आधारित धूम्रपान बंद करने वाले उत्पादों का उपयोग नहीं कर रहे हैं। "निकोटीन रक्तचाप बढ़ाता है, जो हृदय रोग के लिए एक और जोखिम कारक है, " सीमा कहती हैं।
27 बहुत अधिक कैफीन पीना
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समय-समय पर एक कप कॉफी आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन कैफीन पर निर्भरता आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है।
"अत्यधिक कैफीन की खपत… शरीर में तनाव में योगदान करती है, " जो हंड्ट के अनुसार हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
28 खाने पीने का सोडा
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शक्कर के नियमित संस्करण के बजाय आहार सोडा का चयन करना अपने दिल के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प है? फिर से विचार करना। जनरल इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2012 के शोध के अनुसार, अन्य जोखिम वाले कारकों के बिना भी, आहार पेय के नियमित सेवन से आपके हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
29 खाने से काला भोजन होता है
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खाद्य विषाक्तता को रोकने के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह से पकाना आवश्यक है, लेकिन अपने मांस या मछली को काला करना - एक लोकप्रिय, और स्वादिष्ट, बारबेक्यू तकनीक - आपके दिल को कोई एहसान नहीं कर रहा है।
हुंड्ट कहते हैं, "भड़काऊ खाद्य पदार्थों में उच्च आहार लेना एक बड़ा जोखिम कारक है।" "जब तक वे लकड़ी का कोयला नहीं बढ़ाते हैं तब तक मांस की वसा में कटौती होती है।"
30 तला हुआ भोजन खाना
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आप 20 में तले हुए भोजन से दूर हो सकते हैं, लेकिन 40 साल की उम्र में, वे नमकीन स्नैक्स आपके दिल को खुश नहीं कर सकते हैं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ एक बार तला हुआ चिकन खाने से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा 12 प्रतिशत बढ़ जाता है ।
31 बहुत अधिक चीनी खाना
32 अधिक संतृप्त वसा का सेवन करना
33 पर्याप्त फाइबर न मिलना
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नियमित रूप से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और स्टेक डिनर आपके दिल को नुकसान पहुंचा रहे हैं। यदि आप 40 के बाद हृदय रोग के विकास से बचना चाहते हैं, तो "नीशेवित, उच्च-फाइबर युक्त आहार खाएं"।
34 पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलना
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"हंट के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड की कमी दिल की बीमारी के लिए एक बड़ा योगदान है।" मछली के तेलों द्वारा प्रदान किए जाने वाले प्रमुख पोषक तत्वों को कुछ प्रकार के समुद्री भोजन के सेवन से या अपने आहार की दुकान पर खरीद सकते हैं। हालाँकि आप इनका सेवन करना आपकी पसंद हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फैटी एसिड मिल रहा हो।
35 या बहुत अधिक ओमेगा -6 फैटी एसिड प्राप्त करना
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ओमेगा -3 की तरह, ओमेगा -6 एक फैटी एसिड होता है, लेकिन आम तौर पर बोलते हुए, लोग इसका जितना उपभोग करते हैं, उससे कहीं अधिक इसका सेवन करते हैं, दो आवश्यक एसिड का एक स्वस्थ संतुलन होना चाहिए।
"यह ओमेगा -6 और ओमेगा -3 फैटी एसिड के बीच एक स्वस्थ संतुलन होना महत्वपूर्ण है, " जेसिका विल्हेम, वेलनेस के नैदानिक टीम निदेशक, सीएन कहते हैं। "ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के बीच का अनुपात 4: 1 और 2: 1 के बीच होना चाहिए। हालांकि, मानक अमेरिकी आहार में 20: 1 अनुपात तक होता है, जिसका अर्थ है कि हम ओमेगा की तुलना में 20 गुना अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं। -3s।"
यह जानने के लिए कि आपको अपने दिल की सेहत के लिए क्या स्पष्ट करना चाहिए, ओमेगा -6 फैटी एसिड मकई और वनस्पति तेल जैसी चीजों में पाया जाता है।
36 पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलना
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"मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल एक खनिज है जो हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, " विल्हेम कहते हैं। "मैग्नीशियम का पर्याप्त स्तर हृदय रोग के लिए कम जोखिम से जुड़ा हुआ है, लेकिन इसकी चिकनी मांसपेशियों को आराम करने वाले गुणों के कारण स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन भी कर सकता है।"
तो, तुम कैसे जानते हो अगर तुम कमी हो? विल्हेम के अनुसार, "चिंता, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, अकड़न और मरोड़ उठना ये सभी लक्षण हैं जो आपको अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं दे रहे हैं।"
37 दवाएं लेना जो आपके CoQ10 स्तरों को पूरा करते हैं
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CoQ10 एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो आपके चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन, विल्हेम के अनुसार, "इस हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व की कमी तब हो सकती है जब रक्तचाप कम करने वाली दवाओं को बीटा ब्लॉकर्स और स्टेटिन दवा के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
सौभाग्य से, वसायुक्त मछली, संतरे, स्ट्रॉबेरी, दाल, मूंगफली, पालक, फूलगोभी, और ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थ खाने और खाने से आपके हृदय को रोग मुक्त रखने वाले इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व के स्तर में वृद्धि हो सकती है।
38 अपने परिवार के इतिहास को अनदेखा करना
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आपका पारिवारिक इतिहास आकार देता है कि आप कौन हैं, जिसमें हृदय रोग का खतरा भी शामिल है। 2012 में सर्कुलेशन पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले पुरुषों में स्वयं हृदय संबंधी मुद्दों के विकास का लगभग 50 प्रतिशत जोखिम था। सौभाग्य से, यह जानकारी होने और आहार और गतिविधि के स्तर जैसे अन्य जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे आप एक लंबा, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
39 अधिक वजन होना
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वर्तमान में उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का कोई समय नहीं है, खासकर यदि आप पहले से ही सामान्य से अधिक हृदय रोग के खतरे में हैं। सीमा कहती हैं, "मोटापा हृदय रोग से जुड़ा हुआ है, एक उच्च एलडीएल, ट्राइग्लिसराइड्स और कम एचडीएल, जो हृदय रोग के लिए सभी जोखिम कारक हैं।"
40 तलाक हो रहा है
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कार्डियोलॉजी रिसर्च एंड प्रैक्टिस जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, एक लंबे समय तक शादी न करने पर शादी करना आपके लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन 40 के बाद तलाक लेने से होने वाला तनाव आपके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ा सकता है । अध्ययन से पता चला कि जो महिलाएं तलाक से गुजरी थीं, उनमें दिल की गंभीर बीमारी का खतरा बढ़ गया था। यदि वे कई तलाक से गुजरते हैं, तो उनके हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि और भी महत्वपूर्ण हो गई। (उत्सुकता से, तलाक और हृदय रोग के बीच एक ही संबंध पुरुषों में नहीं पाया गया, अध्ययन निर्धारित किया गया।)
