किसी से भी पूछें, जिन्होंने कभी भी उन आखिरी 10 पाउंड को मध्यम आयु में खाई की कोशिश की है और वे आपको बताएंगे: 40 से पहले और बाद में वजन कम करना दो अलग-अलग जानवर हैं। आसान वजन घटाने का आनंद आपने अपनी किशोरावस्था और 20 के दशक में उठाया था, यह अतीत की बात है, जो कि व्यायाम के भार के साथ-साथ नए पैमाने पर बढ़ने में कठिनाई का कारण है।
यूरोपीयन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के अनुसार, अध्ययन प्रतिभागियों की चयापचय दर हर गुजरते दशक के साथ एक दिन में 78 कैलोरी तक कम हो गई, जबकि कैलोरी बर्न प्रतिदिन 68 कैलोरी तक कम हो गई। हालांकि इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके 40 के दशक में पाउंड को बहाने में अधिक काम लगता है, ऐसा करना असंभव है; वास्तव में, आपकी सामान्य दिनचर्या में कुछ ही छोटे बदलाव आपको पता होने से पहले आपके लक्ष्य के वजन को बढ़ा सकते हैं। और जब आप उस स्लिमडाउन को कूदना चाहते हैं, तो पता लगाएं कि सनशाइन योर वेट लॉस सीक्रेट वेपन क्यों है!
1 पहले उठो
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उन अतिरिक्त पाउंड को अपने 40 के दशक में आपको लुभाना चाहते हैं? पहले जागने से शुरू करें। द ओबेसिटी सोसाइटी द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, शुरुआती पक्षी अपने रात के उल्लू समकक्षों की तुलना में स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं। और जब आप यह जानना चाहते हैं कि आप सुबह क्यों थक गए हैं, तो 40 तरीके की नींद के 40 तरीके जानें!
नाश्ते से पहले 2 वर्क आउट
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अपने दिन की अच्छी शुरुआत करने का मतलब है कि आप नाश्ता करने से पहले ही अपने वज़न कम करने पर काम करें। मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास और व्यायाम के संयोजन ने अध्ययन के विषयों में कैलोरी प्रतिबंध या अकेले व्यायाम की तुलना में अधिक वजन घटाने का उत्पादन किया। सौभाग्य से, एक बेहतर शरीर पहुंच के भीतर अच्छी तरह से है - बस ये सुनिश्चित करें कि ये 7 सबसे आश्चर्यजनक हर रोज़ व्यायाम हत्यारे पहले आपके रास्ते में नहीं खड़े होते हैं।
3 कुछ वजन उठाएं
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वजन कम करने के लिए उत्सुक? इसे उठाना शुरू करें। वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि कैलोरी और वजन प्रशिक्षण में कटौती से अध्ययन में मदद मिली प्रतिभागियों ने एरोबिक व्यायाम, कैलोरी प्रतिबंध या दो के संयोजन से अधिक वसा और कम मांसपेशियों को खोने में मदद की, जबकि एरोबिक व्यायाम समूह के समान वजन कम किया। और जब आप और भी अधिक कटौती करना चाहते हैं, तो यह 40 से अधिक वजन कम करने का सबसे सुरक्षित तरीका है।
4 अंडे से अपना दिन शुरू करें
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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, खासकर जब आप अंडे का चयन करते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नाश्ते के लिए अंडे खाने वाले अध्ययन के विषयों में उनके बीएमआई में 61 प्रतिशत से अधिक गिरावट और उन लोगों की तुलना में 34 प्रतिशत अधिक कमर माप में कमी आई है, जो समान संख्या में कैलोरी खाते हैं, लेकिन कार्ब-समृद्ध स्रोतों से । और अपने बहुत अच्छे तरीके से देखने के लिए और शानदार तरीकों के लिए, यहां 15 पुरुषों के बाल कटाने हैं जो आपको तुरंत युवा दिखेंगे।
5 नाश्ते को अपना सबसे बड़ा भोजन बनाएं
40 से अधिक धीमा होने का मतलब अल्प भोजन नहीं है। वास्तव में, एक बड़ा नाश्ता खाने से आपको उन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जिन महिलाओं ने नाश्ते में अपनी कैलोरी का थोक खाया था, उनका वजन दोगुना से अधिक कम हो गया था, जिनके पास दिन में बाद में उनकी कैलोरी का अधिकांश हिस्सा था। और अधिक स्वास्थ्य समाचार के लिए, 30 अजीब चीजें आप अपनी नींद में देखें।
6 कुछ धूप प्राप्त करें
थोड़ा नियंत्रित सूरज की रोशनी सिर्फ वह चीज हो सकती है जिसकी आपको कमर कसने में मदद करनी चाहिए, 40 के बाद। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने सुबह की धूप को कम बीएमआई के साथ एक्सपोज़र से जोड़ा है, इसलिए एएम में बाहर निकलने से डरें नहीं। और अधिक महान आदतों के लिए, आपको 50 के बाद 50 लाइफ चेंज करने के लिए चेक अप करना चाहिए।
7 एक सेब पकड़ो
एक सेब एक दिन डॉक्टर को दूर रखता है, खासकर जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों। न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दिन में तीन सेब खाने से एक समान-कैलोरी ओट-आधारित स्नैक खाने की तुलना में काफी अधिक वजन घटाने के साथ जुड़ा हुआ था। और जब आप युवाओं के फव्वारे की खोज करना चाहते हैं, तो 25 फूड्स से शुरुआत करें, जो आपको युवा बनाए रखेंगे।
8 सीढ़ियाँ चढ़ें
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हालांकि यह एक छोटे से बदलाव की तरह लग सकता है, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाने से आपके वजन कम होने पर बड़ा बदलाव आ सकता है। मैकमास्टर विश्वविद्यालय में किए गए शोध के अनुसार, सीढ़ी चढ़ने की छोटी-छोटी फटने से अध्ययन के विषयों के हृदय स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ। बेहतर अभी तक, एक औसत वजन वाले व्यक्ति सीढ़ियों की प्रति उड़ान 10 से अधिक कैलोरी जलने की उम्मीद कर सकता है - एक सप्ताह या महीने के दौरान एक महत्वहीन संख्या नहीं। पसीने को तोड़ने के लिए और अधिक प्रोत्साहन की आवश्यकता है? 7 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप व्यायाम करते हैं तो आपको यकीन हो जाएगा।
9 हर भोजन पर दो कप पानी पिएं
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हर भोजन में पतला होना चाहते हैं? कुछ पानी के साथ Pregame। एक अध्ययन से पता चलता है कि अध्ययन के विषय जिन्होंने भोजन से पहले दो गिलास पानी पिया, उन लोगों की तुलना में 12 सप्ताह के अध्ययन में पांच पाउंड से अधिक खो दिया, जिन्होंने तुरंत खोदा था।
10 बडी ऊपर
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नियमित रूप से जिम हिट करने की प्रेरणा खोजने के लिए कठिन महसूस करना? एक दोस्त को पकड़ो। वास्तव में, जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जिन लोगों को वजन घटाने के बाद सामाजिक समर्थन प्राप्त हुआ, उनमें समान समर्थन के बिना कैलोरी की कमी को बनाए रखने की अधिक संभावना थी।
11 कुछ तनाव कम करने की गतिविधियों की योजना बनाएं
उन अवांछित पाउंड को दूर रखने के लिए केवल जिम में जाने से अधिक की आवश्यकता होती है: इसका मतलब तनाव-राहत गतिविधियों के रूप में कुछ आत्म-देखभाल भी है। 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की सांद्रता मोटापे से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई है, इसलिए जब भी संभव हो अपने आप को भोजन के बिना कम करने के पर्याप्त अवसर दें। और कौन जानता है? हो सकता है कि आप उम्र के साथ-साथ ये 10 ओवर -65 अग्रणी महिलाएं भी कमाल की दिखें।
12 अपने भोजन में कुछ स्वस्थ वसा जोड़ें
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पतला होने के लिए, वसा खाएं। एक्सपेरिमेंटल एंड क्लिनिकल कार्डियोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि उच्च वसा वाले आहार से न केवल महत्वपूर्ण वजन कम होता है, बल्कि मोटे अध्ययन के विषयों में अच्छे कोलेस्ट्रॉल में सुधार होता है।
मिरर के सामने 13 खाएं
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रात के खाने के साथी नहीं है? इसके बजाय दर्पण के सामने खाने की कोशिश करें। जर्नल ऑफ द एसोसिएशन फॉर कंज्यूमर रिसर्च के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग दर्पण के सामने भोजन करते हैं, वे अपने भोजन की खराब पसंद के बारे में अधिक गहराई से जानते थे, जो उन्हें कम आनंददायक लगता है। और अधिक चतुर हैक के लिए, इन 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स देखें।
14 कुछ खट्टे निचोड़ें
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40 से अधिक स्लिमिंग करने के लिए महत्वपूर्ण है? उस पानी में थोड़ा सा नींबू। न केवल सही ढंग से हाइड्रेटेड रहने से आपको पतले होने में मदद मिलती है और उन प्यासों को अनदेखा करने में मदद मिलती है जिनकी आप भूख के लिए गलती कर सकते हैं, जर्नल ऑफ क्लिनिकल बायोकैमिस्ट्री एंड न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नींबू पॉलीफेनोल्स ने पशु परीक्षण विषयों में आहार से संबंधित मोटापे को कम करने में मदद की।
15 एक खाद्य डायरी रखें
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डायरी केवल अपने किशोर क्रशों पर नज़र रखने के लिए नहीं है। अपने 40 के दशक में, एक खाद्य डायरी रखने के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप अधिक वजन घटाने का आनंद ले सकते हैं। वास्तव में, कैसर परमानेंटे के शोध में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने फूड डायरी रखी थी उनका वजन दो गुना कम हो गया था, जो अपने भोजन से कम नहीं थे।
16 कुछ गहरी सांसें लें
कुछ गहरी सांसों का मतलब स्केल से कुछ पाउंड हो सकता है, भले ही आप 40 से अधिक उपापचयी मंदी से जूझ रहे हों। बीएमजे में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हमारे द्वारा खोई गई वसा में से अधिकांश को सांस लेने में मदद मिलती है, और गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन बढ़ने का आपका कुल जोखिम कम हो जाता है।
17 अपने महत्वपूर्ण दूसरे को सूचीबद्ध करें
18 अपने भोजन में कुछ जैतून का तेल जोड़ें
हृदय रोग दुनिया भर में नंबर एक हत्यारा बना हुआ है, लेकिन एक भूमध्य आहार आपके जोखिम को कम करने की कुंजी हो सकता है। बेहतर अभी तक, यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी में प्रकाशित शोध के अनुसार, एक जैतून के तेल से भरपूर भूमध्यसागरीय आहार ने अपने उच्च वसा सामग्री के बावजूद महत्वपूर्ण वजन कम किया।
19 अपने भोजन की तस्वीरें ले लो
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उस स्पेयर टायर को बहा देना चाहते हैं? अपने भोजन की फोटो खींचकर शुरुआत करें। शोध से पता चलता है कि भोजन की तस्वीरें लेने से एक आहार विशेषज्ञ की जवाबदेही बढ़ सकती है, इसलिए आगे बढ़ें और खुदाई करने से पहले अपने इंस्टाग्राम पर उस सुंदर स्टेक या सलाद को पोस्ट करें और अधिक महान जीवन हैक के लिए, अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए इन 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स पर विचार करें।
20 ट्रांस फैट्स खाई
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आज अपने आहार से उन ट्रांस वसा प्राप्त करके एक दुबला जीवन अनलॉक करें। वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रांस फैट्स में उच्च मात्रा वाले आहारों में कैलोरी की समान मात्रा वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन बढ़ता है, लेकिन वसा के स्वस्थ रूपों के साथ।
एक नाशपाती के साथ 21 Pregame
इससे पहले कि आप अपना भोजन शुरू करें, नाशपाती पर नाश्ता करें - यह उन नंबरों को सही दिशा में शीर्ष पर रख सकता है। न्यूट्रीशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जिन लोगों ने एक दिन में तीन नाशपाती का सेवन किया, उनका वजन नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक कम हो गया।
22 द्वि घातुमान देखना छोड़ें
स्वैप करें कि नेटफ्लिक्स अधिक सक्रिय तिथि के लिए द्वि घातुमान और आपको बस पाउंड पिघलने का पता चल सकता है, भले ही आपका चयापचय 40 के बाद सुस्त लगता हो। ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, द्वि घातुमान कम फल और सब्जियों की खपत से जुड़ा हुआ है। शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करने की संभावना कम है।
23 कुछ नट्स पर स्नैक
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हालांकि वे कैलोरी में कम नहीं हो सकते हैं, अपने आहार में कुछ नट्स जोड़ने से आपको समय के साथ वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी एडवेंटिस्ट हेल्थ साइंसेज सेंटर में किए गए एक पांच साल के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से नट्स खाते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी जो उन्हें छोड़ देते थे।
24 कुछ सोशल मीडिया का समर्थन प्राप्त करें
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हारकर सोशल मीडिया पर 40 से अधिक की खीर शुरू हो जाती है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, इरविन के शोध के अनुसार, सोशल मीडिया के माध्यम से समर्थन प्राप्त करने से डाइटर्स को प्रेरित और ट्रैक पर रखने में मदद मिली।
25 व्यायाम के साथ खाने के लिए आग्रह करें
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खाने के लिए संघर्ष करना चाहते हैं? अपने शरीर को हिलाने की कोशिश करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि, कुछ हद तक प्रतिवाद, व्यायाम वास्तव में खाने के आग्रह को कम करता है, इसलिए जब एक तरस हिट होता है, तो जगह में जॉगिंग करने की कोशिश करें या यह देखने के लिए कि क्या गुजरता है कुछ प्रतिनिधि कर रहे हैं।
26 एक सुगंधित मोमबत्ती के साथ मूड सेट करें
27 जोड़ा हुआ चीनी छोड़ें
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आप अपने 40 के दशक में एक दुबले होने की कुंजी अपने भोजन में उन जोड़ा शक्कर खाई है। न केवल अमेरिकियों को औसतन जोड़ा शर्करा से अपने दैनिक कैलोरी का 13 प्रतिशत चौंकाने वाला मिलता है, शोध से पता चलता है कि अब उन जोड़ा शर्करा को काटने से लंबे समय में हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।
28 लेकिन अगर आप लिप्त हैं, तो डार्क चॉकलेट का विकल्प चुनें
29 अपने भोजन को मसाला
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अपने स्वाद के लिए कुछ देने के लिए कुछ गर्म मिर्च के साथ अपने भोजन को मसालेदार करके उस कमर को देखें। शोध से पता चलता है कि कैप्सैसिन, वह यौगिक जो मिर्च को अपनी गर्मी देता है, मानव शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ा सकता है, इसलिए उस पांच-अलार्म मिर्च नुस्खा का पर्दाफाश करने से डरो मत।
30 इश्तेहार छोड़ें
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पतला होना चाहते हैं? टीवी के बजाय अपनी पसंदीदा फिल्मों या टीवी शो को स्ट्रीमिंग सेवा पर देखने का प्रयास करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि बच्चे खाना देखने के बाद 45 प्रतिशत अधिक खा लेते हैं, जबकि वयस्क भोजन का विज्ञापन देखकर अधिक स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स का सेवन करते हैं।
प्रोबायोटिक्स पर 31 पैक
वजन कम करना और अपने 40 से अधिक पेट को समतल करना आपके आहार में कुछ प्रोबायोटिक्स के अतिरिक्त के साथ शुरू होता है। शोध बताते हैं कि कुछ प्रोबायोटिक्स को अपने भोजन में शामिल करने से आपका वजन बढ़ने का खतरा कम हो सकता है, इसलिए अपने नियमित भोजन योजना में सॉकरक्राट या किम्ची को बनाने से न डरें।
32 एक लंच ब्रेक लें
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कई कार्यस्थल घंटे भर का लंच देते हैं, लेकिन हम में से कुछ वास्तव में अपने नियोक्ताओं को उस दोपहर के ब्रेक पर उठाते हैं। शोध बताते हैं कि विचलित खाने से वजन बढ़ सकता है, इसलिए जब भी संभव हो, अपने आप को एक विचलित-मुक्त अवधि दें, जिसके दौरान खाने के लिए।
33 डायल अप इंटेंसिटी
आपकी कसरत में थोड़ी अधिक तीव्रता लंबे समय में आपके शरीर पर बहुत कम वजन का मतलब हो सकती है। जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम वसा के ऑक्सीकरण को बढ़ाते हैं, जिससे तीव्रता को डायल करके पाउंड को बहा देना आसान हो जाता है।
34 एक स्नायु को कस लें
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खाने के लिए उन आवेगों को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहा है? अपनी मुट्ठी बंद करने की कोशिश करें। जर्नल ऑफ कंज्यूमर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, बस क्लेंचिंग की मांसपेशियों में इच्छाशक्ति लगभग तुरंत बढ़ सकती है।
35 खाई कि दुःस्वप्न
40 से अधिक वजन कम करना उतना ही सरल हो सकता है जितना उस रात के कॉकटेल या ग्लास वाइन को खोना। अपने आप को कुछ सौ कैलोरी बचाने के अलावा, ड्रिंक्स को डीप करने से आपकी आरईएम नींद में सुधार होगा, संभवतः आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता भी बढ़ जाएगी।
पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थों के लिए 36 ऑप्ट
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अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के लिए उन उदास कम वसा वाले पदार्थों को छोड़ना आपको लंबे समय में कुछ पाउंड बचा सकता है। न केवल पूर्ण वसा वाले खाद्य पदार्थ अपने कम वसा वाले समकक्षों की तुलना में अधिक संतोषजनक हैं, शोध से पता चलता है कि पूर्ण वसा वाले डेयरी आपके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
37 स्लिम आपका डिनर
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उन दावत-जैसे रात्रिभोज को खोदें और आप उन अवांछित पाउंडों को पिघलते हुए पा सकते हैं। अपने दिन की शुरुआत अपने सबसे बड़े भोजन से करें और हल्के डिनर पर टैप करके लंबे समय में अधिक वजन कम करने की कुंजी है।
38 लाइट को चालू करें
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अगर आप 40 से अधिक वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मोमबत्ती की रोशनी में इतना लंबा बोलें। शोध से पता चलता है कि मंद प्रकाश वास्तव में हमें अधिक खा जाता है, इसलिए जब भी संभव हो, विचलित कमरे में अपना भोजन मुफ्त में करें।
घर पर 39 कुक डिनर
40 से अधिक स्वस्थ शरीर स्वस्थ भोजन के साथ शुरू होता है। और, अनजाने में, शोध से पता चलता है कि हमारे स्वास्थ्यप्रद भोजन हमारी रसोई के आराम से तैयार किए जाते हैं। तो, जब भी संभव हो, उस चिकना टेकआउट को खाई और अपने आप को स्वादिष्ट, वजन-घटाने-बढ़ावा देने वाले भोजन के साथ व्यवहार करें जो आप अपने भीतर के जूलिया चाइल्ड को चैनल करके प्राप्त करते हैं।
40 रसोई बंद करें
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आपके पास रात में सोने का समय है, और इसलिए आपको अपनी रसोई चाहिए। शोध बताते हैं कि रात में अपनी रसोई बंद करना और सोने से कुछ घंटे पहले खुद को उपवास का समय देना आपके लिए अच्छा है कि आप 40 के दशक में उन अनचाहे पाउंड के बारे में कह सकते हैं।
