वृद्ध होना अपरिहार्य है और इसलिए उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई दे रहे हैं। आपकी त्वचा पर झुर्रियाँ विकसित हो जाएंगी, आपके बाल भूरे हो जाएंगे, और चाहे आप इसे रोकने की कितनी भी कोशिश कर लें - आपके जन्मदिन का केक हर साल एक नई मोमबत्ती प्राप्त करेगा। लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप बड़े हो रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बूढ़े होने की जरूरत है। और सौभाग्य से, बहुत सारी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको अद्भुत महसूस कराएगी - अगर बेहतर नहीं है! - जब आपने अपने 20 के दशक में किया था तब आपने किया था।
चाहे वह अधिक एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ खा रहा हो या कोई नया शौक पा रहा हो, इससे पहले कि आप अपने बच्चों को गोद में लेकर लंबे समय तक न रहें। इसके साथ, हमने फिर से युवा महसूस करने के लिए मजेदार, आसान और विज्ञान समर्थित तरीकों को गोल किया है।
1 दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं
जब आपका कार्यक्रम व्यस्त हो जाता है, तो अपने दोस्तों को एक आरामदायक रात के लिए उड़ाना आसान होता है, लेकिन उन मिलने-जुलने को रद्द न करें। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज द्वारा प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन से पता चला है कि मजबूत दोस्ती होने से वास्तव में आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और अधिक युवा महसूस कर सकते हैं। जो प्रतिभागी अधिक सामाजिक थे, उनमें कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप कम था, साथ ही कम मोटापा दर भी थी।
2 लंबी पैदल यात्रा करें
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बाहर समय बिताना आत्मा के लिए बहुत अच्छा है- और आपको युवा महसूस करने में मदद करने के लिए। नेचर में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि बाहर समय बिताना आपको खुश और अधिक ऊर्जावान बना सकता है, और बदले में आप बहुत युवा महसूस करेंगे। लंबी पैदल यात्रा में नहीं? यहां तक कि किसी पार्क में घूमने जाने का भी वही असर होगा!
3 जितनी बार संभव हो मुस्कुराओ
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हां, आप कुछ दांत दिखा कर युवा महसूस कर सकते हैं। पीएलओएस वन जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अक्सर मुस्कुराते हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में कम उम्र का माना जाता है जो नहीं करते हैं। और यह सब मुस्कराहट आपको छोटा महसूस कराती है, यह भी: यह तनाव से छुटकारा दिलाता है, आपके मनोदशा को बढ़ाता है, और आपको अपने दिन को लेने के लिए तैयार करता है।
4 नियमित व्यायाम करें
हर कोई जानता है कि उन्हें नियमित रूप से जिम मारना चाहिए - जो कि एक दिया गया है। लेकिन इस तथ्य से अलग कि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को टिप-टॉप आकार में रखती है, यह आपको युवा महसूस करने में मदद करने के लिए भी महत्वपूर्ण है। प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग उच्च स्तर की गतिविधि करते हैं, उनमें कोशिकाएं होती हैं जो उम्र की तुलना में अधिक धीमी गति से होती हैं जो केवल निम्न स्तर की गतिविधि करते हैं। औसतन, पूर्व समूह को नौ साल का जैविक उम्र बढ़ने का लाभ था।
5 कुछ कक्षाएं लें
आपको पूरी तरह से स्कूल वापस जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जिस विषय में आपकी रुचि है, उस पर कुछ कक्षाएं लेने से आपको कुछ अच्छा होगा। एक नए विषय को सीखने से न केवल आपके दिमाग को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि हाथ में एक-दो पाठ्यपुस्तकें होने से भी आपको उतना ही युवा महसूस होगा जितना आपने पिछली बार कक्षा में किया था।
6 कुछ पेड़ लगाओ
युवा महसूस करने का एक आसान तरीका बस कुछ पेड़ लगाकर है: वैज्ञानिक रिपोर्टों में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 10 से अधिक पेड़ों के साथ सड़कों पर रहते हैं, वे कम से कम सात साल छोटे लगते हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग इस तरह की हरियाली के आस-पास हैं, उनमें न केवल उच्च स्वास्थ्य की धारणा है, बल्कि उनके पास मधुमेह से लेकर हृदय रोग से लेकर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों तक की काफी कम स्थितियां हैं।
7 कुछ शराब पी लो
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जाओ - अपने आप को एक गिलास डालो! द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल वास्तव में धीमी मस्तिष्क उम्र बढ़ने में मदद कर सकता है। न केवल आपको उन सभी एंटीऑक्सिडेंट से युवा बढ़ावा मिलेगा, बल्कि आप इस प्रक्रिया में हर घूंट का आनंद ले सकते हैं।
8 लेकिन बहुत ज्यादा मत पीना
जबकि थोड़ी शराब पूरी तरह से ठीक है, जब यह अन्य शराब की बात आती है, तो बहुत पागल मत बनो, या आप युवा महसूस कर रहे हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि बहुत अधिक पीने से समय से पहले बूढ़ा हो सकता है, और मेयो क्लिनिक के अनुसार, भारी पीने से कुछ कैंसर, यकृत रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
9 कुछ अंगूर पर स्प्रिट
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युवा महसूस करने के लिए, यह युवा को सूंघने में मदद कर सकता है। 2011 में केमिकल सेंसस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने अंगूर की गंध पहनी थी, वे वास्तव में जितने थे, उनसे पांच साल छोटे थे। तो एक खट्टे गंध को पकड़ो - आप ताजा और अधिक युवा गंध लेंगे।
10 नाश्ता न छोड़ें
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नाश्ता छोड़ना आसान है- सुबह उठना व्यस्त है! -लेकिन दिन का पहला भोजन सुपर महत्वपूर्ण है। न केवल वजन कम करने के लिए और अपनी भूख के स्तर को ध्यान में रखते हुए प्रोटीन से भरपूर नाश्ता खा रहे हैं, बल्कि न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में यह पाया गया है कि यह आपको पूरे दिन अपने मीठे और दिलकश स्वाद को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है। अतिरिक्त चीनी और नमक से परहेज आपके शरीर के लिए चमत्कार करेगा, जिसमें आपको एक युवा की तरह महसूस करना शामिल है।
11 अधिक पानी पियें
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जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं। बिल्कुल भी। आप थके हुए हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ऊर्जा पर कम, और निश्चित रूप से खुद की तरह महसूस नहीं कर रहे हैं। लेकिन जब आप एक दिन में अपने अनुशंसित आठ गिलास पीते हैं, तो यह एक पूरी तरह से अलग कहानी है: आप ऊर्जावान हैं और आप युवा महसूस करते हैं। तो पी लो! प्राकृतिक संसाधन आपके शरीर के लिए चमत्कार करता है।
12 नियमित रूप से सेक्स करें
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2013 में, शोधकर्ता डेविड वीक्स, एमडी, ने ब्रिटिश साइकोलॉजिकल सोसाइटी के लिए निष्कर्ष प्रस्तुत किए, जिसमें नियमित रूप से बनाए गए जोड़ों पर सेक्स दिखाया गया था - और महसूस करते हैं - छोटे साल। यह सभी महसूस-अच्छा एंडोर्फिन और रक्त परिसंचरण में वृद्धि के लिए धन्यवाद है जो इसे प्राप्त करने के परिणामस्वरूप आता है। अरे, यह निश्चित रूप से एक रन पर जा रहा है!
13 योग कक्षाएं लें
सदियों से तनाव को कम करने के लिए योग के शरीर-अभ्यास को एक तरह से टाल दिया गया है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, इसे अपने दैनिक या साप्ताहिक भाग का हिस्सा बनाने से दिनचर्या आपकी नसों को शांत करने, आपकी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने और आपको युवा और अधिक चुस्त महसूस करने में मदद करेगी।
14 चीनी बंद करें
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चीनी खाने से आप बूढ़े नहीं दिखते हैं - यह आपको बूढ़ा भी महसूस कराता है। अपने आहार में से सफेद चीजों को काटकर, आप क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार मोटापा, उच्च रक्तचाप, सूजन, और स्वस्थ और युवा महसूस करते हैं।
15 लिफ्ट वजन
16 ध्यान
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योग की तरह, ध्यान आपकी भलाई के लिए एक अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद तरीका है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके शांत को खोजने में केवल कुछ मिनट लगते हैं। तनाव और चिंता से छुटकारा पाना न केवल आपको बेहतर नींद और अवसाद जैसी कुछ स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है, बल्कि यह आपको समग्र रूप से युवा महसूस कराता है।
17 सकारात्मक रहें
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यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, लेकिन बढ़ती उम्र के बारे में सकारात्मक रहना वास्तव में आपको युवा महसूस कर सकता है। जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में उम्र बढ़ने और अनुभूति की नकारात्मक धारणाओं के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध पाया गया। तो न केवल आप उन लोगों की तुलना में धीमी गति से उम्र बढ़ने वाले हैं, जो निराशावादी हैं, बल्कि आप इस प्रक्रिया में खुश और युवा महसूस कर रहे हैं।
18 स्वस्थ स्नैक्स खाएं
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जब आप अपने शरीर को स्वस्थ और पौष्टिक स्नैक्स से भर रहे होते हैं, तो आप अपने आप को एक ऊर्जा प्रदान कर रहे होते हैं, जो आपको दिन भर ईंधन देगा और आपको युवा महसूस करने में मदद करेगा। भोजन के बीच अपने पेट को बढ़ने से रोकने के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक ने प्रोटीन से भरे नट्स, फाइबर से भरे हुए सेब और रसदार जैसे खाद्य पदार्थों को हाथ पर तरबूज भरने की सलाह दी।
19 अपने विटामिन ले लो
चूंकि यह मुश्किल है कि आपको अपने आहार के माध्यम से सभी विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को दैनिक विटामिन लेने से स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सब कुछ मिल रहा है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह आपके शरीर की रक्षा करने और उस युवा ऊर्जा को महसूस करने में मदद करने का एक आसान तरीका है।
20 अपनी स्किनकेयर रूटीन को परफेक्ट करें
21 नियमित फेशियल करवाएं
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह महीने में एक बार या सप्ताह में एक बार होता है; नियमित रूप से फेशियल करवाना एक आराम का इलाज नहीं है - यह एक आवश्यकता भी है। आपकी त्वचा पूरी तरह से नवीनीकृत दिखेगी, और जैसे ही आप उन काले धब्बों और हलकों को गायब होते देखेंगे, आप भी कम महसूस करेंगे।
22 अपने आप को मालिश के लिए समझो
फेशियल की तरह, मालिश आपकी भलाई के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। वे आपको तनावमुक्त रखते हैं, तनाव को दूर करने में मदद करते हैं और आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करते हैं। जब आप एक महान उपचार के बाद स्पा छोड़ देते हैं, तो आप अपनी उम्र को आधा महसूस करेंगे - और यह एक तथ्य है।
२३ अपने बाल कटवाओ
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एक कट होने जो आपको सूट नहीं करता है, वह आपको देखने और अपने से अधिक उम्र का महसूस कर सकता है। लेकिन अंत में स्टाइलिश 'क्या आप देख रहे हैं पूरी तरह से अपने बारे में महसूस करने का तरीका बदल सकते हैं।
24 विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाओ
सूजन एक महत्वपूर्ण कारण के लिए अभी एक प्रमुख कल्याण मूलमंत्र है। हालांकि यह एक चोट या संक्रमण के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है, यह हानिकारक हो सकता है जब यह लंबे समय तक रहता है, यहां तक कि पुरानी बीमारियां भी होती हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, फल और सब्जी, स्वस्थ वसा और रेड वाइन में स्वस्थ, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाने से - आप अपने शरीर को जीवित रखने में मदद कर सकते हैं और महान महसूस करते हुए सभी को लात मार सकते हैं।
25 यात्रा पर जाएँ
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कुछ भी नहीं लोगों को एक साहसिक पर जाने से अधिक जीवित महसूस करता है। एक महाकाव्य यात्रा के लिए अपनी अधूरी सूची को छोड़ दें, चाहे वह किसी अलग देश में हो या केवल एक नई जगह पर जाकर एक दो घंटे की दूरी पर हो। आप जीवित, उत्साहित और अपनी आधी उम्र महसूस करेंगे।
26 कुत्ते को पालना
आपको खुश करने के अलावा, आपके सबसे अच्छे दोस्त के रूप में एक कुत्ता होने से आप खुद को छोटा महसूस कर सकते हैं। आप लगातार सैर-सपाटे पर, पार्क में खेलते हुए समय बिता रहे होंगे, और आमतौर पर आप बिना प्यारे दोस्त के ज्यादा सक्रिय हो सकते हैं।
27 एक नया शौक खोजें
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आपकी उम्र कोई भी हो, नया शौक लेने का कभी भी बुरा समय नहीं होता है। हो सकता है कि यह आपके पेंटिंग के प्यार को फिर से बढ़ा दे या कुछ नया ले ले, लेकिन आपकी रचनात्मकता को उजागर करता है - और एक रोमांचक नया उद्देश्य - आपको ऊर्जावान, खुश और हमेशा की तरह युवा महसूस कराएगा।
28 किसी भी बुरी आदत को छोड़ दें
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धूम्रपान आपके लिए अच्छा नहीं है - और यह कभी भी (या कभी भी) बदलने वाला नहीं है। अपनी बुरी आदत को त्यागकर और अपने शरीर को ठीक होने दें, आप अपने जीवन में कई साल जोड़ देंगे। इस मामले में, छोड़ने से आपको खुद को एक नया, अधिक जीवंत, युवा संस्करण जैसा महसूस होगा।
29 अपनी मुद्रा पर काम करें
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क्या यह सिर्फ आपकी मेज की कुर्सी पर बैठने पर ध्यान दे रहा है या नियमित योग कक्षाएं लेने के लिए अपने आसन और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए, सीधे खड़े होने और बैठने से आपको आत्मविश्वास में वृद्धि होगी और साथ ही आप अधिक युवा महसूस करेंगे।
30 अपना पसंदीदा संगीत चलाएं
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ऐसा क्यों है कि आप अपने जीवन में एक निश्चित बिंदु से एक गीत बजाते हैं, ऐसा लगता है कि आपने तुरंत घड़ी वापस कर दी है? युवा महसूस करने का एक आसान तरीका यह है कि आप अपने पसंदीदा ट्रैक्स को अपने 20 या उससे पहले से चलाएं। आपको न केवल अपनी पसंदीदा यादों के फ्लैशबैक मिलेंगे, बल्कि आपके खुशी के स्तर को बढ़ाने के लिए संगीत भी दिखाया गया है।
31 युवा अभिनय करना शुरू करें
हां, आपको अपने बिलों का भुगतान करना होगा, काम पर जाना होगा, और यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चों को स्कूल के लिए एक पैक लंच दिया जाए - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप युवा अभिनय कर सकते हैं। एक बार देर से बाहर रहें, मूवी की रातें हों, कंसर्ट में जाएं - जो भी आपको जीवंत महसूस कराए। क्योंकि जब आप युवा अभिनय करते हैं, तो आप युवा महसूस करते हैं।
32 कुछ समय स्वयंसेवा में बिताएं
क्या कोई कारण है जिसकी आप गहराई से देखभाल करते हैं? स्वयंसेवक जाओ। जर्नल साइकोलॉजी एंड एजिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम से कम 200 घंटे तक स्वयंसेवकों ने गैर-स्वयंसेवकों की तुलना में प्रतिभागियों की मनोवैज्ञानिक कल्याण और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की। आप स्वस्थ रहेंगे, युवा महसूस करेंगे, और कुछ अच्छा करेंगे।
33 कुछ Z को पकड़ो
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जब उम्र बढ़ने की बात आती है, तो आपकी नींद को प्राथमिकता देना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। नींद से वंचित रहना न केवल आपको बूढ़ा दिखता है, बल्कि यह आपको अधिक उम्र का भी महसूस कराता है: नींद की कमी को आपकी याददाश्त के साथ खिलवाड़ करने के लिए दिखाया गया है, और आपको चिड़चिड़ा, सुस्त और कम ऊर्जा वाला बनाता है - सभी चीजें जो आपको महसूस कराएंगी क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आप से पुराने हैं।
34 अपने फल और सब्जी का सेवन करें
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माँ सही थी: अपने फल और सब्जियों का सेवन करना महत्वपूर्ण है, और ऐसा करने से आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी। जब आप खुद को ईंधन देते रहते हैं, तो आपको एनर्जाइज़र बनी जैसा महसूस होगा। (इतना कि आप पहली बार में अपने 40 के दशक में भूल जाओगे!)
35 अपने पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान दें
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आपके पेट में छोटे छोटे बैक्टीरिया स्वस्थ रहने और युवा महसूस करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार प्रोबायोटिक्स जैसे - मेपो, टेम्पेह, केफिर, सॉरक्रॉट, अचार और दही - आप अपने आंत में "अच्छे" बैक्टीरिया की सहायता करेंगे, जो सूजन को कम कर सकते हैं और आपके शरीर को ठीक से काम कर सकते हैं। जब सब कुछ अच्छा लगता है, तो आप करते हैं। और 40 के दशक में अपने शरीर की देखभाल करना आपको वर्षों पहले की तुलना में आपको बहुत छोटा महसूस करवा सकता है।
36 नियमित रूप से स्ट्रेच करें
जब तक आप अपने विभाजन को सही करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं या जिमनास्टिक टीम में शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं, तब तक स्ट्रेचिंग शायद महत्वपूर्ण नहीं लगती है। (और हे, आप इसे पूरी तरह से 40 पर कर सकते हैं!) लेकिन यह आपकी भलाई के लिए अधिक महत्वपूर्ण है जितना आप सोच सकते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, नियमित रूप से स्ट्रेच करने से आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपके जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ और चोट मुक्त रखता है। जब आप पूरे दिन कठोर और थके हुए नहीं होते हैं, तो आप ऐसा महसूस करेंगे कि आपने टाइम मशीन में एक यात्रा की।
37 नियमित सैर पर जाएँ
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युवा महसूस करना आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के बारे में है, और दिन में 10 मिनट की पैदल दूरी बस यही कर सकती है। जर्नल ऑफ़ पर्सनल सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक लैंडमार्क 1987 के अध्ययन के अनुसार, एक त्वरित आउटिंग आपकी ऊर्जा को दो घंटे तक बढ़ा सकती है। और यदि आप दिन में कई बार मिनी डेस्क से ब्रेक लेते हैं, तो आप सुनहरे होंगे।
38 सनस्क्रीन पर जुनून
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सनस्क्रीन के प्यार में पड़ने में कभी देर नहीं लगती। अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, इसे दैनिक रूप से लागू करना - चाहे बारिश हो या धूप बाहर, आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में मदद करेगा, त्वचा कैंसर, समय से पहले बूढ़ा होना, काले धब्बे, और महीन रेखाएं और झुर्रियां। और जो निर्दोष, क्षति मुक्त त्वचा होने पर अच्छा महसूस नहीं करता है?
39 अपने एड्रेनालाईन पंपिंग प्राप्त करें
कुछ भी नहीं आप अपने एड्रेनालाईन पंप पाने से कम महसूस कर देगा। हो सकता है कि आप स्काइडाइविंग सत्र के लिए प्लेन से बाहर कूदना चाहते हों। या शायद यह बंजी जंपिंग है! रोमांचकारी रोमांच जो भी हो, इसके कारण जो एंडोर्फिन हैं वे निश्चित रूप से आपको जीवित महसूस करेंगे।
40 कुछ हरी चाय पीएं
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नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से अंदर से युवा महसूस करें: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह नियमित रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ा है। और प्रत्येक कप में सभी एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, चाय पीने वालों को मधुमेह के विकास की संभावना कम पाई गई है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। और अब जब आप युवा महसूस करते हैं , तो यहां 40 के बाद छोटी दिखने के 40 तरीके हैं।
