आधुनिक दुनिया में रहने वाले अधिकांश लोग अधिक ऊर्जा के बाद हैं। हम बहुत मेहनत करते हैं, जितना हम संभाल सकते हैं उससे अधिक प्रतिबद्धताएं बनाते हैं, और कम से कम अधिकांश लोगों के लिए - पर्याप्त नींद लेना एक हंसी से अवास्तविक सपना है। मिश्रण के लिए उम्र बढ़ने जोड़ें, और हम के लिए किया है।
लेकिन यहां तक कि 40 के बाद, बहुत सारी रणनीतियां हैं जो आप अपने ड्राइव का उपयोग काम और खेल दोनों के लिए कर सकते हैं। मानसिक तरकीबों से लेकर प्रमुख पोषक तत्वों तक को अपने आहार में शामिल करने के लिए समयबद्धता को बेहतर बनाने के लिए, यहां बताया गया है कि अपनी ऊर्जा को कैसे बढ़ाया जाए ताकि आप अपने 40 के दशक को अपना सर्वश्रेष्ठ दशक बना सकें। और अगर आप खुद को इस सेकंड में एनर्जी बूस्ट की जरूरत महसूस करते हैं, तो इन 50 तरीकों में से एक को तुरंत एक उच्च-ऊर्जा व्यक्ति बनने की कोशिश करें।
1 अपने डाउनटाइम को शेड्यूल करें
सब कुछ करने और सभी अवसरों का लाभ उठाने का आग्रह मजबूत हो सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि जब आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तो आप लगातार एक ब्रेक लेने के बिना एक चीज से दूसरी चीज तक उछाल नहीं कर सकते। सामाजिक और पारिवारिक दायित्वों के बीच आराम के समय में अनुसूची, और आप खुद को अभिभूत और नीचे भागने के बजाय अपनी प्लेट की हर चीज के बारे में अधिक उत्साहित महसूस करेंगे।
2 अपने महत्वपूर्ण दूसरे के बारे में सोचें
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इसके तहत फाइल करें: अजीब ऊर्जा चालें जो वास्तव में काम करती हैं। साइकोफिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, एक रोमांटिक साथी के बारे में सोचने से रक्त शर्करा और "यूस्ट्रेस" (उर्फ अच्छे प्रकार का तनाव) का स्तर बढ़ सकता है, जो समय के साथ ऊर्जा को बढ़ावा देता है। चाहे आप उम्र के लिए अपने साथी के साथ रहे हों या किसी नए व्यक्ति को देख रहे हों, ऐसा लगता है कि उनके बारे में सोचना अक्सर आपके जोखिम के लिए अद्भुत काम कर सकता है। और अगर आपके पास अभी तक कोई साथी नहीं है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक महान प्रथम छाप बनाने के लिए गुप्त जानते हैं।
3 हर चार घंटे में खाएं
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अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने के लिए, आपको टैंक में ईंधन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि भोजन और नाश्ते के बीच लंबे अंतराल को नहीं छोड़ना। दिन में सिर्फ तीन वर्ग भोजन करने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आप भोजन के बिना चार घंटे से अधिक समय तक नहीं रह सकते हैं।
4 अधिक सोने के लिए कम सोएं
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हाँ सच। हम उम्र के रूप में, यह वास्तव में सोने के बिना बिस्तर में समय बिताने के लिए अधिक से अधिक आकर्षक हो जाता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, अच्छी गुणवत्ता की नींद लेना आपके लिए कठिन हो सकता है। यहां वे उपाय सुझाए गए हैं: दिन के दौरान झपकी न लें, और प्रति रात सिर्फ चार घंटे की नींद के साथ शुरू करें।
जब तक आपको लगे कि आप बिस्तर पर हैं, तब तक अच्छी गुणवत्ता वाली नींद ले रहे हैं, प्रति रात 15 से 30 मिनट की नींद लेते रहें। यह विधि दीर्घावधि में अधिक आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करती है, भले ही यह पहली बार में उल्टी लग सकती है। आपकी सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए ये 70 टिप्स आपको सही दिशा में ले जाने चाहिए।
5 अपने पोटेशियम का सेवन करें
पोटेशियम एक ऐसा पोषक तत्व है जिसके बारे में आप अक्सर दूसरों के बारे में नहीं सुनते हैं, लेकिन यह आपके ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। पोषक तत्वों के सबसे बड़े लाभों में से एक हृदय स्वास्थ्य और निम्न रक्तचाप में सुधार है, और इसमें कमी होने से आप कुछ भी करने या कहीं भी जाने की इच्छा को गंभीरता से रोक सकते हैं। वयस्कों को प्रति दिन लगभग 4, 700 मिलीग्राम सामान की आवश्यकता होती है, जो वास्तव में काफी अधिक है। एवोकाडो, पालक, सूखे खुबानी और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आपको पर्याप्त मात्रा में सामान मिल रहा है। ये आपके ऊर्जा स्तर को अधिकतम करने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं।
6 उस वार्षिक शारीरिक प्राप्त करें
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सच्चाई यह है कि जब आप अपने 40 को मारते हैं, तो कुछ शारीरिक कारण हैं जो आप कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं, थायरॉइड के असंतुलन से लेकर पेरिमेनोपॉज तक कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर। यदि आप हर समय ईंधन कम महसूस कर रहे हैं, तो यह क्या हो रहा है, इसके बारे में अपने डॉक्टर से जांच करने के लायक है; यह एक त्वरित और आसान फिक्स हो सकता है। इसके अलावा, यह आपको किसी भी डॉक्टर की यात्रा को अधिकतम करने के लिए 10 राज जानने में मदद करेगा।
7 कुछ पुदीना तेल काम में रखें
आप सोच सकते हैं कि आवश्यक तेल बीएस हैं, लेकिन उनमें से कुछ वास्तव में अनुसंधान समर्थित हैं। एक कार्यात्मक पोषण विशेषज्ञ और कायरोप्रैक्टर, आइजैक जोन्स, डीसी कहते हैं, "पेपरमिंट वह आवश्यक तेल है जो आपको रात्रिस्तंभ पर चाहिए।" "चाहे आप दोस्तों के साथ बहुत देर से बाहर थे या आप एक शुरुआती बच्चे को हिला रहे थे, पेपरमिंट ट्रिक करेगा जब आपको उठने और उठने की ज़रूरत होती है। यह पूरे दिन आपके प्रदर्शन को भी बढ़ावा देगा। जर्नल ऑफ़ फाइटिकैडिसिन में एक अध्ययन। जब पुदीना का तेल दिया जाता है तो एथलेटिक प्रदर्शन में उल्लेखनीय सुधार हुआ है।"
8 अधिक सेक्स करें
विशेष रूप से सुबह में। जब आप ऊर्जा पर कम होते हैं, तो "मनोदशा" प्राप्त करना कठिन हो सकता है, लेकिन जब आप उठते हैं तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर उच्चतम होता है, जिसका अर्थ है कि यह व्यस्त होने का आदर्श समय है। एक स्वस्थ संबंध (जो निश्चित रूप से हमेशा एक प्लस है) के अलावा, आप एक अच्छे ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देने की उम्मीद कर सकते हैं — एक हार्मोन जो तनाव को कम करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस करने की क्षमता छोड़ सकते हैं। अधिक के लिए, 40 स्वस्थ जीवन के बाद सेक्स करने के 40 तरीके देखें।
9 अपने माइटोकॉन्ड्रिया को हैक करें
दीर्घायु नया एंटी-एजिंग है, और आपके माइटोकॉन्ड्रिया को बनाए रखना- आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पादकों को अच्छे आकार में रखना 40 की उम्र में युवा और ऊर्जावान महसूस करने की कुंजी है।
अनुसंधान के अनुसार, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है, हालांकि आपको किस तरह के बारे में रणनीतिक होना चाहिए। केवल कम या उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आपको दोनों करने की आवश्यकता होगी। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2016 की बैठक में प्रस्तुत शोध ने सुझाव दिया कि औसत लोगों को माइटोकॉन्ड्रियल लाभों को प्राप्त करने के लिए उच्च तीव्रता वाले प्रत्येक दस वर्कआउट में से सिर्फ दो की आवश्यकता होती है। और अधिक व्यायाम सलाह के लिए, 40 से अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए 40 महान व्यायाम देखें।
10 एक अगली-जीन विटामिन बी पूरक का प्रयास करें
जब हम सेलुलर संरचना के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह भी नया अनुसंधान दिखा रहा है कि एनएडी + नामक एक यौगिक पहले से सोचे गए उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।
"हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका में पाया जाने वाला एनएडी + नामक एक यौगिक है। यह हमारी कोशिकाओं को अपना काम करने में मदद करता है, और हमारी ऊर्जा के स्तर और स्वस्थ उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है, " वेस्टचेस्टर काउंटी, न्यू यॉर्क में प्रैक्टिस स्त्रीरोग विशेषज्ञ, एमडी एलिसा डवेक बताते हैं। "लेकिन हमारे NAD + का स्तर काफी हद तक कम हो जाता है क्योंकि हम कम उम्र के हैं, और खराब जीवनशैली की आदतों ने हमारे NAD + स्तरों को भी समाप्त कर दिया है, इसलिए हमारी कोशिकाएं अपना काम भी नहीं कर पाती हैं, जैसा कि उन्होंने एक बार किया था। कई नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि एक अत्याधुनिक रूप के साथ पूरक। विटामिन बी 3 जिसे ट्रू निगेन (जिसे एनआर भी कहा जाता है) कहा जाता है, एनएडी + स्तरों को फिर से भरने में मदद करता है। " और आपको किस सप्लीमेंट पर पास होना चाहिए, इस बारे में सलाह के लिए, यहाँ सप्लीमेंट इंडस्ट्री के बारे में 20 तथ्य दिए गए हैं, जो आपको भयभीत कर देंगे।
11 सही विटामिन लें
12 कर्ज से निपटना
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शोध बताते हैं कि विशेष रूप से ऋण-क्रेडिट कार्ड ऋण के बारे में तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। तनाव सबसे बड़ी सहनशक्ति में से एक है, इसलिए ऋण चुकाने की योजना के साथ आने से, आप अपने भावनात्मक भार को हल्का कर देंगे। और, हे, यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो लॉटरी खेलना पसंद करते हैं, तो यहां सबसे आम पॉवरबॉल विनिंग नंबर हैं।
13 अपने प्रवाह पर जाओ
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जबकि सभी व्यायाम एक अच्छा विचार है अगर आपको एक ताज़ा करने की आवश्यकता है, योग को सभी उम्र के लोगों में विशेष रूप से स्फूर्तिदायक प्रभाव दिखाया गया है - यहां तक कि उन लोगों की उम्र 65 से 85!
14 कुछ मानसिक जिम्नास्टिक का प्रयास करें
आपके जीवन में चल रही हर चीज के बारे में तनावग्रस्त होना आसान है, खासकर जब आप उन मुद्दों से निपटना शुरू करते हैं जो अक्सर आपके 40 के दशक में उत्पन्न होते हैं: स्वास्थ्य संकट, वित्तीय तनाव और काम की चुनौतियां।
सब कुछ गलत होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, वर्तमान में चल रहे सभी अच्छे सामानों के बिना अपने जीवन की कल्पना करके अपना दृष्टिकोण बदल दें। कभी-कभी, यह मानसिक व्यायाम लोगों को उनके दृष्टिकोण को समायोजित करने में मदद कर सकता है और यह महसूस करने के बाद फिर से जीवंत महसूस करता है कि वे अपने जीवन के कुछ सकारात्मक पहलुओं के स्थान पर कितने भाग्यशाली हैं।
15 एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
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अपने वजन को नियंत्रण में रखना आम स्वास्थ्य सलाह है और इसका कारण सरल है: अतिरिक्त भार के आसपास ले जाने से ऊर्जा स्टोर पर पानी भरा जा सकता है। यह तब और भी महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप अपने 40 को मारते हैं, क्योंकि उम्र बढ़ने के साथ वजन कम करना कठिन होता जाता है।
सीडीसी द्वारा किए गए शोध के अनुसार, अमेरिका में 40 और 50 के दशक में लगभग 42 प्रतिशत महिलाएं मोटापे के शिकार हैं, साथ ही 38 प्रतिशत पुरुष समान आयु वर्ग में हैं। यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो अपनी ऊर्जा के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक आप इसे बनाए रख सकते हैं। यदि आप नहीं हैं, तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ जांच करें कि आप स्वस्थ स्थान पर क्या कर सकते हैं।
16 लाइकोपीन पर लोड
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लाइकोपीन, एक फाइटोन्यूट्रिएंट जो टमाटर को अपना लाल रंग देता है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्क के कार्य और मानसिक फोकस को बढ़ा सकता है। टमाटर, तरबूज, और अंगूर की तरह अधिक फल और सब्जियां खाने से अपना प्राप्त करें, या एक स्टैंडअलोन पूरक का विकल्प चुनें। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, लाइकोपीन आपके नेत्र स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है, जो 40 वर्ष की उम्र के आसपास घटने लग सकता है।
17 पहले वसा खाओ, बाद में कार्ब्स
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हम निश्चित रूप से स्वस्थ वसा के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल, और बहुत कुछ। न्यूयॉर्क टाइम्स की सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक ग्लोओ 15 के लेखक नाओमी व्हिटेल बताते हैं, "आपके पहले भोजन के रूप में वसा का सेवन आपके चयापचय को नियंत्रित कर सकता है और आपको पूरे दिन तृप्त रख सकता है।" "यह आपके शरीर को वसा को ईंधन के रूप में संसाधित करने में मदद करेगा, और आपके अंतिम भोजन के लिए कार्ब्स की बचत करके, आप अपने सेरोटोनिन के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे, जिससे आपके शरीर को आराम करने और अगले दिन से निपटने के लिए तैयार रहने के लिए इष्टतम आराम और मरम्मत का समय मिल सकेगा।"
18 कहो ना
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यदि आप ऐसा महसूस करना चाहते हैं तो ऐसी चीजें करना जो आप महसूस करना चाहते हैं, तो बस आपको अपने 40 के दशक में हार माननी होगी। क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और एक्जीक्यूटिव कोच, पीएचडी, क्रिस्टीना हैलट, बताते हैं, "शारीरिक और भावनात्मक रूप से थकान और थकान दोनों के बीच एक मजबूत संबंध है। “अच्छी सीमाएँ और कहने के लिए सीखना ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय नहीं करता है, जिससे आपको खुशी मिलती है जब आप उस समय को पूरा करते हैं जो आपको पूरा करता है और आपको ऊर्जावान करता है।
19 अपने प्रोटीन स्रोतों से सावधान रहें
ऑस्टियोपोरोसिस इंटरनेशनल में प्रकाशित समीक्षा के अनुसार, अपनी टू-डू सूची के साथ पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन जहां आप इसे प्राप्त कर रहे हैं, वहां स्विच करना भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखना, जो स्वाभाविक रूप से प्रत्येक वर्ष के साथ कम होना शुरू हो जाता है, जो जीवन शक्ति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इस समीक्षा से पता चलता है कि पशु स्रोतों से आपके सभी प्रोटीन प्राप्त करने से वास्तव में तेज दर से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कुछ पौधों पर आधारित प्रोटीन स्रोतों जैसे मसूर, क्विनोआ और टोफू को मिलाएं।
20 जीवंत दोस्तों को पास रखें
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आप अपने आप को मामलों से कैसे घेरते हैं, खासकर जब आपके पास अतिरिक्त सामाजिक समय है। शोध से पता चलता है कि आपके सामाजिक दायरे में वास्तव में आपको प्रभावित करने की शक्ति होती है, जिससे आप चुनाव करते हैं कि आपके पास कितना आत्म-नियंत्रण है। ऊर्जा समीकरण का हिस्सा है, भी, इसलिए उन लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो "अप" से अधिक "नीचे" हैं और लाभ उठाते हैं।
21 स्नैक स्मार्ट
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स्नैकिंग वास्तव में एक ऊर्जा को बढ़ावा देने के माध्यम से आ सकता है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन आपके 40 के दशक में, आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर में जो कुछ डाला जाता है, उसके बारे में आपको थोड़ा और रणनीतिक होने की आवश्यकता होगी। जादू संयोजन? प्रोटीन, थोड़ा वसा, और फाइबर। प्रोटीन एक ऊर्जा को बढ़ावा देगा, फाइबर आपको पूर्ण रखता है, और वसा लंबे समय तक प्रभाव में मदद करता है।
22 दोपहर जावा को छोड़ें
कैफीन एक एनर्जी बूस्टर है- डुह। और जब आप अपने 20 और 30 के दशक में पूरे दिन सामान को धीमा कर सकते हैं, तो संभावना है कि विधि अब आपके लिए काम नहीं कर रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि 2PM पिछले कैफीन पीने से आपकी ऊर्जा के स्तर (विशेष रूप से अगले दिन) के लिए अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, जिससे आपकी नींद की क्षमता बाधित होती है। इष्टतम ऊर्जा स्तरों के लिए कैफीन की खपत पूर्वाह्न और पूर्व पीएम घंटे तक सीमित करें।
23 अपनी स्मूदी में कुछ मैका फेंक दें
Adaptogens, या स्वाभाविक रूप से-पदार्थ जो आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद करते हैं, इस समय चलन में हैं। मका, एक पौधा है जो मूल रूप से पेरू में बढ़ता है, विशेष रूप से अपने ऊर्जा-बढ़ाने वाले लाभों के लिए जाना जाता है। यह अक्सर पाउडर के रूप में आता है, इसलिए बहुत जरूरी पिक-मी-अप के लिए अपने डेली स्मूदी में एक स्कूप टॉस करें।
24 मानसिक स्वास्थ्य दिवस लें
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क्योंकि तुम इसके लायक हो।
25 ऑटोफोटिया की कोशिश करो
रस की सफाई को भूल जाओ; शरीर में खुद को साफ करने का एक प्राकृतिक तरीका है, जिसे ऑटोफैगी के रूप में भी जाना जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "आत्म-भोजन।" यह अजीब लग सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक है और यहां तक कि सेल भागों से छुटकारा पाने के लिए भी अच्छा है जो अब इसकी आवश्यकता नहीं है और उन्हें नए बनाने के लिए उपयोग करें। आप व्यायाम, उपवास, कम कार्ब आहार के साथ इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन व्हिटेल "ऑटोपेथिया" का भी सुझाव देती है, जिसे घर पर पूरे साइट्रस बरगमोट अर्ल ग्रे टी, ग्रीन टी, दालचीनी और नारियल तेल से बनाया जा सकता है। "प्रत्येक घटक ऊर्जा को बढ़ावा देने, तेजी से वसा जलाने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और उम्र बढ़ने के रोगों से लड़ने के लिए साबित होता है, " वह कहती हैं।
26… और आंतरायिक उपवास
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उपवास की बात करें तो फैशनेबल आंतरायिक उपवास का तरीका कुछ लोगों को 40 के दशक में बेहतर ऊर्जा स्तर हासिल करने में मदद कर सकता है। "प्रोटीन उपवास के साथ आंतरायिक उपवास (अप्रतिबंधित और प्रतिबंधित भोजन की अवधि) (सामान्य या उच्च प्रोटीन की खपत और कम प्रोटीन की खपत की अवधि) आपके शरीर में 'अच्छा' तनाव पैदा करते हैं क्योंकि शरीर को लगता है कि कोई पोषक तत्व नहीं आ रहे हैं; ऑटोफैगी इस प्रकार सक्रिय होता है, जिससे आपकी कोशिकाओं को पुनर्चक्रण प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलती है, "व्हिटेल बताते हैं।
27 एनर्जी बार को छोड़ें
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इसके बजाय असली भोजन का विकल्प चुनें। बहुत से लोगों को लगता है कि प्रोटीन या ऊर्जा बार एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देंगे, और यह सच है - वे आमतौर पर उच्च चीनी सामग्री के कारण हो सकते हैं, जिसका मतलब है कि आपके पास दिन में दुर्घटनाग्रस्त होने का एक बहुत अच्छा मौका है। इसके बजाय, लंबे समय तक जलने वाले ईंधन के लिए कम संसाधित होने का विकल्प चुनें।
28 जो भी आपको खुश करता है उसके लिए समय निकालें
"जब हम खुश होते हैं, तो हम बेहतर ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं, और चुनौतीपूर्ण कार्यों से निपटने के लिए अधिक प्रेरणा होती है, " डॉ। बैलेट बताते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप बस शौक और गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं, तो आपके पास अधिक ऊर्जा होगी। आप प्यार करते हैं। जब तक आप अपने 40 के दशक तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आपको उन लोगों के बारे में बहुत अच्छा विचार रखना चाहिए।
29 कुछ मजेदार देखो
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यह न केवल मूड को बढ़ावा देगा, बल्कि शोध यह भी दर्शाता है कि हँसने से आप सतर्क रहने और जागने में मदद कर सकते हैं जब आप कम महसूस कर रहे हैं। किसे पता था? जब आप बच्चों, काम, रात के खाने के साथ काम कर रहे हों, तब चलना या त्वरित कसरत संभव नहीं हो सकती है, जो कुछ भी आपके फोन या कंप्यूटर पर एक अजीब वीडियो खींच रहा है वह एक चिंच है। और यदि आप मूवी रात में कर रहे हैं, तो यहां 30 मजेदार फिल्में ऑल टाइम हैं।
30 अपनी व्यक्तिगत बॉडी क्लॉक से परिचित हों
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सबसे आम ऊर्जा सलाह में सुबह जल्दी उठना और रात को जल्दी सो जाना शामिल है। यह कुछ लोगों के लिए काम कर सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि आपकी अपनी व्यक्तिगत सर्कैडियन लय कैसे काम करती है, यह अत्यधिक व्यक्तिगत और आनुवंशिक रूप से निर्धारित है। अपने 40 के दशक तक, आप अपने आप को बहुत अच्छी तरह से जानते हैं, और यह कहना सुरक्षित है कि आपके पास एक हैंडल है जब आप स्वाभाविक रूप से दिन के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं। यदि "जल्दी उठने की जल्दी, बिस्तर पर जाने की" सलाह आपके लिए सही नहीं है, तो अपनी बात करें और नींद / जागने का शेड्यूल खोजें जो आपके अपने निजी जीवविज्ञान के लिए समझ में आता है।
31 अपनी मुद्रा में सुधार करें
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शोध के अनुसार, कम ऊर्जा खराब मुद्रा से प्रभावित हो सकती है। यदि आपने अपने 40s को हिट करने के समय को नहीं निकाला है, तो अब समय आ गया है।
32 इसे जाने दो
यदि आप अभी भी अपने 30s, 20s, या इससे पहले के किसी के खिलाफ एक शिकायत कर रहे हैं, तो अब किसी भी क्रोधी क्रोध से निपटने और आगे बढ़ने का समय है। क्रोध का शाब्दिक अर्थ है कि आप ऊर्जा से बाहर निकलते हैं, इसलिए उस फिल्म से एक क्यू लें जो आपके बच्चे पिछले कुछ वर्षों से दोहरा रहे हैं और इसे जाने दें।
यरबा मेट के लिए 33 स्वैप कॉफी
कॉफी बहुत बढ़िया है, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ यह पाचन तंत्र पर सख्त हो सकती है। यदि आपकी दैनिक कॉफी की आदत आपके जीआई ट्रैक्ट के साथ खिलवाड़ कर रही है, तो यर्बा मेट जैसे एक आंत-अनुकूल विकल्प का प्रयास करें, जिसमें प्रति कप लगभग 30 t0 40 mg कैफीन होता है, जिससे सभी AM पर घूंट लेना सुरक्षित हो जाता है। बड़ा बढ़ावा चाहिए? पाउडर संस्करण की कोशिश करें, जो 220 मिलीग्राम कैफीन के लिए पैक कर सकता है, जो आपको एक मजबूत कप कॉफी में मिलेगा।
34 मछली का तेल लें
आपने संभवतः मछली के तेल के मस्तिष्क-बढ़ाने वाले लाभों के बारे में सुना है, तो इसे क्यों न दें? यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल इंवेस्टिगेशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि 35 दिनों तक मछली का तेल लेने वाले स्वयंसेवकों ने तेजी से मानसिक प्रतिक्रिया समय का प्रदर्शन किया और पहले की तुलना में अधिक जोरदार और कम उदास महसूस किया।
35 हार मानना
कुछ भी आप के जीवन को खींचता है जैसे कि आपको कुछ करने की चिंता है जो आप वास्तव में नहीं करेंगे , और अपने 40 के दशक तक, आपको वास्तव में कुछ अधिक यथार्थवादी के पक्ष में विरासत को छोड़ना सीखना होगा।
रैंडी गुंथर पीएचडी के बजाय "शिथिलता छोड़ने का तरीका इसके बजाय स्थगन का उपयोग करना और अपने इरादों के प्रति ईमानदार होना है।" साइकोलॉजी टुडे में लिखा। "अगर आप वास्तव में आखिरी मिनट तक कुछ करने नहीं जा रहे हैं, और आपने खुद को बेवकूफ बनाना छोड़ दिया है, तो बस यह करने की योजना बनाएं कि जब आप जानते हैं कि आप करेंगे। आप केवल वही कर सकते हैं जो आपके सामने है। प्रमुख चिंता की बात यह है कि न केवल काम किया जाएगा, बल्कि आप जो कुछ भी कर रहे हैं, उसमें अपने आनंद और क्षमता से दूर रहें।"
36 अधिक जामुन खाओ
जितने अधिक पौधे आप अपने आहार में प्राप्त कर सकते हैं, बेहतर, और जामुन न केवल पोषण संबंधी पावरहाउस हैं, बल्कि वे वास्तव में प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर हैं जो उनके एंथोसायनिन सामग्री के लिए धन्यवाद हैं। एंथोसायनिन ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं और यहां तक कि हमारे बड़े होने पर भी हमारे दिमाग तेज हो सकते हैं।
37 गति की बातें
जब आप सुस्त महसूस कर रहे हों, तो जो कुछ भी आप कर रहे हैं उसमें गति की एक हिट जोड़ने का प्रयास करें। शोध बताते हैं कि आपके दिमाग को तेज़ पढ़ने के लिए, अधिक तेज़ी से बात करने के लिए, या बिजली की तेज़ गति से नोटों को नीचे खींचने में मदद मिल सकती है।
38 अपने चेहरे को ठंडे पानी से धोएं
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अपने आप को टक्कर देने के लिए एक सुपर क्विक तरीका चाहिए? अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी के छींटे मारें, और आप कम से कम अस्थायी रूप से जाने के लिए अच्छे होंगे। ठंडा पानी आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो आपको जागरूकता का झटका देता है।
39 चमकदार लाल शर्ट पर रखो
शोध से पता चलता है कि चमकदार लाल रंग को देखने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जब आपको एक रिफ्रेशर की आवश्यकता होती है, और यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है कि आप पूरे दिन रंग देखते हैं बस इसे पहनना है।
40 अपने आप से कहें कि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा है
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जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो बस अपने आप को यह बताने की कोशिश करें कि आपके पास टैंक में पर्याप्त रस है जो भी करने के लिए आपको आज की आवश्यकता है। इस विचार को हटा देने से कि आप कुछ भी करने के लिए बहुत थक गए हैं, आप बस यह सोच सकते हैं कि आपके पास आपके विचार से अधिक ऊर्जा है।
दोपहर से पहले और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इन 30 सर्वश्रेष्ठ तरीकों के साथ बिस्तर के दाईं ओर जागें।
