आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि क्रिसमस हमेशा एक जॉली मामला नहीं है। सभी उपहार देने वाली मांगों, होम डेकोर प्रॉप, क्रेजी एंड-ऑफ-ईयर वर्क डेडलाइन, कुकिंग की बाध्यता, अंतहीन अजीबोगरीब हॉलिडे पार्टियां, और उन सभी में से सभी खूंखार रन-इन के साथ शाब्दिक रूप से आपके परिवार के हर एक सदस्य, हॉलिडे सीजन। आसानी से भी सबसे भावनात्मक रूप से स्वास्थ्य और बुद्धिमान व्यक्ति को क्रैकिंग शुरू करने का कारण बनता है।
लेकिन डर नहीं! हमलोग यहां सहायता करने के लिए हैं। निम्नलिखित सबसे व्यापक सूची है जो आप संभवतः छुट्टियों को जीवित रहने के तरीकों के बारे में जान सकते हैं - और सभी तनाव जो इसके साथ आते हैं - एक आतंक हमले के समान कुछ भी पीड़ित के बिना। इसलिए पढ़ो, और एक हैप्पी हॉलिडे लो। (गंभीरता से!)
1 वर्तमान पर ध्यान दें
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लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक निकोल इस्सा, Psy.D कहते हैं, आप अभिभूत होने की उन भावनाओं से लड़ सकते हैं।, यहाँ और अब पर अपना ध्यान वापस स्थानांतरित करके।
"एक दुकान में छुट्टी की सजावट की गणना करें, जैसे कि आप खरीदारी करते समय सांता की संख्या देखते हैं, " इस्सा कहते हैं। "यदि आप एक छुट्टी पार्टी या भोजन पर हैं, तो भोजन के स्वाद पर ध्यान दें। गिनें कि आप कितनी बार प्रत्येक काटने को चबा रहे हैं।" आप जो भी करने का चयन करते हैं, बस यह सुनिश्चित करें कि यह आपको "अपने वातावरण में ट्यून" करने की अनुमति देता है और आपका ध्यान उन चिंताओं से दूर करता है।
2 सब कुछ के लिए समय बनाओ
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"चुनें, जहां सजाने, खरीदारी करने आदि के लिए समय यह सोचने के बजाय आने वाला है कि आप यह सब कर सकते हैं, निराश हो सकते हैं जब आप नहीं कर सकते हैं, और चीजें अनायास ही छूट जाती हैं या खराब गुणवत्ता की हो जाती हैं, " डॉ। एडी ओ'कॉनर, पीएचडी, सीएमपीसी, एसोसिएशन फॉर एप्लाइड स्पोर्ट साइकोलॉजी के लिए एक प्रतिनिधि। "यदि आप कुछ जोड़ते हैं, तो उस दिन का चयन करें जिसे आप घटाएंगे।"
3 सीमा निर्धारित करें
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हम सभी के पास वे रिश्तेदार हैं जो आपकी मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन आपके जीवन विकल्पों के बारे में उनकी राय को बता सकते हैं। अपने टिप्पणियों को अपने दिमाग में गुस्से में न आने दें। रब्बी श्लोमो स्लेटकिन, एमएस, LCPC, एक प्रमाणित इमली थैरेपिस्ट कहते हैं, "अपने माता-पिता या परिवार के अन्य सदस्यों को इस बात की जल्दी जानकारी दें कि आप उनके इनपुट की सराहना करते हैं और आप और आपके पति दोनों वयस्क हैं और यह तय करेंगे कि आप अपने परिवार के लिए क्या चाहते हैं।" द मैरिज रिस्टोरेशन प्रोजेक्ट। "यदि आप प्यार और सम्मान के साथ अपनी भावनाओं को सुरक्षित तरीके से व्यक्त कर सकते हैं, तो आपके परिवार के सदस्य सबसे अधिक समझ पाएंगे।" अधिक महत्वपूर्ण बात: आप बहुत कम तनाव महसूस करेंगे।
4 अजनबी को "गुप्त उपहार" दें
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लोगों को एक "गुप्त उपहार" देना आसान, पुरस्कृत, और एक पैसा खर्च नहीं होता है। तो यह कैसे काम करता है?
सबसे पहले, अपने आसपास के क्षेत्र में एक अजनबी को बाहर निकालें। अब जब यह अजनबी आपके दिमाग में है, तो इस व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य और सौभाग्य की कामना के लिए कुछ सेकंड का समय दें।
सर्टिफाइड हिप्नोटिस्ट चार्ल्स बकिंघम बताते हैं, "गुप्त रूप से लोगों को ये उपहार देने से आपका मूड ऊंचा होगा और अगले कुछ महीनों में इसे बनाने में मदद मिलेगी।"
5 बड़ी तस्वीर पर ध्यान दें
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", छुट्टियों के मौसम में तनाव पैदा होता है, जब कोई व्यक्ति छोटे विवरण पर ध्यान केंद्रित करता है और बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करता है, " जोय रेन्स, एक माइंडफुलनेस ट्रेनर और मेडिटेशन के लेखक को बताते हैं : अपने व्यस्त दिमाग को प्रबंधित करने के सरल तरीके।
छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करने के बजाय, जो शायद ही मायने रखती हैं, अपने ध्यान का विस्तार करने और स्थिति को कुछ सकारात्मक करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, जब आप किराने की दुकान पर छुट्टी के खाने की सामग्री प्राप्त कर रहे होते हैं और गलियारों में भारी भीड़ होती है, "देखें कि क्या आप वहां के सभी अन्य लोगों के साथ समुदाय की भावना से जुड़ सकते हैं, " रेन्स कहते हैं। "आखिरकार, आप सभी अपनी छुट्टी सामग्री खरीदने के लिए वहां हैं, ताकि आप अपना अवकाश भोजन बना सकें।"
6 मत कहो डर नहीं
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निश्चित रूप से, आप एक सप्ताह के भीतर सभी चार या पाँच पार्टियों को आमंत्रित कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वास्तव में उन सभी के पास जाना होगा। बल्कि, " एलसीएचसीए, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, जो चिंता को कम करने में माहिर हैं , अलीसा श्नाइडर कहते हैं, " यदि आप केवल वही करते हैं जो आपके लिए योग्य है, तो छुट्टियां बहुत अधिक मजेदार और कम तनावपूर्ण होंगी ।
अंततः, श्नाइडर आपकी भावनाओं को सुनने का सुझाव देता है। यदि आप किसी पार्टी में भाग लेने के बारे में सोचते हैं, तो संभवत: यह समय आपके विवेक के लिए आमंत्रित करने का शुरू करने का है।
7 सिक्स-मिनट रीडिंग ब्रेक लें
आपको चिंता करने वाले लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए अनंत जेस्ट की संपूर्णता को पढ़ने की ज़रूरत नहीं है जो उपन्यासों को पेश करने की आवश्यकता है। सेटन हॉल यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, केवल 30 मिनट के लिए पढ़ने से तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है, और यह चाय पीने या शांत संगीत सुनने की तुलना में अधिक प्रभावी तनाव रिलीवर है।
8 पहचानो कि तुम क्या नियंत्रित नहीं कर सकते
लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक और बोर्ड से प्रमाणित कोच टीएस ब्रिघम, एमएफटी, बीसीसी कहते हैं, "आप एयरलाइंस, मौसम, या अपनी चाची एडना को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप इन स्थितियों पर कैसे नियंत्रण कर सकते हैं, "। इससे पहले कि आप अपने पूरे हवाई अड्डे के अनुभव के माध्यम से अपने दाँत पीस लें और अपनी यात्रा के बाकी दिनों के लिए खट्टा मूड सेट करें, ब्रिघम छुट्टियों के मौसम के लिए "एक इरादा स्थापित करने" की सिफारिश करता है - कुछ ऐसा जो आपको यह दिखाने में मदद करेगा कि आप कैसे दिखाना चाहते हैं और एक व्यक्ति के रूप में हो।"
9 अपनी चिंता के बारे में ईमानदार रहें
10 एक स्वीकृत स्वीकृत श्वास तकनीक का उपयोग करें
"उस स्थान पर एक स्थान खोजें जहां आप एक मिनट अकेले मिल सकते हैं। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़ा करें, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपने कंधों को वापस रोल करें। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने सिर को स्वस्थ करें ताकि यह सीधे आपकी रीढ़ पर टिकी हो। फिर चार की धीमी गिनती के लिए श्वास लें। चार की धीमी गिनती के लिए अपनी सांस को रोकें। चार की धीमी गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस सटीक साँस को तीन बार करें।"
हालांकि यह पूरी कवायद आपको एक मिनट से ज्यादा नहीं लगेगी, लेकिन ट्रैखटेनबर्ग ने कहा कि "अंतर चमत्कार जैसा महसूस होगा।"
11 एक बजट के लिए छड़ी
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स्वाभाविक रूप से, दिसंबर महीने के दौरान सबसे बड़े तनाव में से एक पैसा है। यदि और जब आप पाते हैं कि आपके वित्त आपको तनाव का कारण बनने लगे हैं, तो श्नाइडर छुट्टी के मौसम के लिए बजट बनाने और इसके द्वारा सख्ती से पालन करने की सलाह देते हैं। "यह एक सही क्षेत्र है जहां आप एक सीमा निर्धारित करने और उससे चिपके रहने का अभ्यास कर सकते हैं, " परामर्शदाता कहते हैं।
12 अपनी अपेक्षाओं को समाप्त करें
13 व्यायाम के लिए समय सुनिश्चित करें
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इस्सा कहते हैं, "चिंता और तनाव के प्रबंधन के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।" और इसके लिए सिर्फ उसका शब्द न लें: जेएएमए में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जब पुरानी परिस्थितियों वाले रोगियों ने नियमित रूप से व्यायाम किया, तो उन्होंने उन लोगों की तुलना में तनाव से संबंधित लक्षणों में 20 प्रतिशत की कमी का अनुभव किया, जिन्होंने पसीना नहीं तोड़ा।
14 और दोस्तों के साथ व्यायाम
सोलो वर्कआउट करना छुट्टियों के मौसम के दौरान समझदार बने रहने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यदि आप अपने स्वच्छता-बचत के प्रयासों को एक कदम आगे ले जाना चाहते हैं, तो कुछ दोस्तों को अपने साथ जिम में कक्षाएं लेने के लिए भर्ती करें। अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक समूह में काम करने वाले लोग एकल पसीना बहाने वालों की तुलना में अपने तनाव के स्तर को 26 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे।
15 यात्रा विलंब का लाभ उठाएं
आपको अपने नियंत्रण से बाहर कुछ करने देना चाहिए क्योंकि यात्रा में देरी आपके मजेदार उत्सव को बर्बाद कर देती है? क्या आपकी उड़ान या ट्रेन को कुछ घंटों के लिए स्थगित कर दिया जाना चाहिए, आप परिवहन के लिए आने के लिए गुस्से में प्रतीक्षा करने के बजाय अपनी सभी टू-डू सूची से कुछ चीजों की जांच करने के लिए उस सभी नए समय का उपयोग कर सकते हैं। न केवल यह समय को पारित करने में मदद करेगा, आपको अपनी ट्रेन या विमान के आने से बहुत कम तनाव महसूस होगा, यह जानकर कि आपकी टू-डू सूची थोड़ी छोटी है।
16 नींद पर कंजूसी मत करो
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हो सकता है कि आप पूरी रात अपनी टू-डू सूची से दूर रहने वाली चीजों को पार करने के लिए ललचाएं, लेकिन नींद में कटौती करना आखिरी चीज है जिसे आप छुट्टियों के दौरान समझदार बने रहना चाहते हैं। प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: जनरल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद खोने से दोनों क्रोध की भावनाएं बढ़ जाती हैं और निराशा की स्थितियों में शांत होना मुश्किल हो जाता है।
17 अवकाश अवकाश के स्थान
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हैल पिकेट, Psy.D., LP, ABPP, हेडवे इमोशनल हेल्थ सर्विसेज के मुख्य शिक्षा अधिकारी कहते हैं, "आगे की योजना बनाकर छुट्टियों की सूची को तोड़ें ताकि आप अभिभूत न हों।" निश्चित रूप से, आपके पास 25 दिसंबर से पहले काम करने के लिए अनगिनत चीजें हो सकती हैं, लेकिन अगर आप अभी से योजना बनाना शुरू कर देते हैं, तो आपको अपनी सूची से सब कुछ जांचने में सक्षम होना चाहिए, यह सब एक साथ करने के बिना।
18 तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आपकी सहनशीलता बढ़ाएँ
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इससे पहले कि आपकी चिंता आपको संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाए, नकारात्मक भावनाओं के लिए अपनी सहनशीलता बढ़ाने पर काम करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लें। इस्सा के अनुसार, आपकी सहिष्णुता में सुधार करने वाली कुछ गतिविधियों में शामिल हैं "अपनी सांस की गिनती करने के लिए रात में कुछ मिनट लेना, अपने कुत्ते को पीटना और उसके फर की कोमलता पर ध्यान केंद्रित करना, या अपने दैनिक चलने पर अतिरिक्त समय लेना।"
चाय के कप के साथ 19 वार्म अप
यहां तक कि अगर आप लगातार चाय पीने वाले नहीं हैं, तो आप बेतहाशा तनावपूर्ण सर्दियों के महीनों के दौरान अपने रोटेशन में गर्म पेय जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। क्यों? साइकोफार्माकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रति दिन चार कप चाय पीते हैं, उन्होंने तनावपूर्ण कार्य पूरा करने के बाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में 48 प्रतिशत की कमी देखी, जबकि एक प्याला पीने वाले विषयों में केवल 27 प्रतिशत गिरावट देखी गई।
20 उत्सवों को पूरी तरह छोड़ दो
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यदि छुट्टियों का मौसम आपको संभालने के लिए बस बहुत अधिक है, तो सिर्फ इसलिए कि हर किसी के लिए गतियों के माध्यम से जाने के लिए बाध्य न हों। "आप अपनी समस्याओं से दूर नहीं चल रहे हैं यदि आप एक छुट्टी पर जाते हैं या छुट्टियों को पूरी तरह से अलग तरीके से बिताने के लिए चुनते हैं जो आपको लगता है कि आपसे उम्मीद की जाती है, "।
21 एक गेम प्लान के साथ आओ
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येशीवा विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक सहयोगी , पीएचडी स्टीफन ग्लिक्समैन बताते हैं, "बहुत बार तनाव अपने आप में और किसी विशेष स्थिति के कारण नहीं होता है, बल्कि नियंत्रण की कथित कमी के कारण होता है।" "तनाव को दूर करने का एक तरीका संभावित तनावपूर्ण स्थितियों पर अधिक नियंत्रण हासिल करने का प्रयास करना है।" उदाहरण के लिए, यदि आप मॉल की यात्रा कर रहे हैं, तो Glicksman आपको एक सूची बनाने और यह पता लगाने का सुझाव देता है कि शॉपिंग सेंटर के अंदर भी कदम रखने से पहले कौन से स्टोर को हिट करना है। और यदि आप चाहें, तो आप अपनी सूची के माध्यम से खुद को पुरस्कृत करने की योजना भी बना सकते हैं - आखिरकार, कुछ भी नहीं एक व्यक्ति को शांत करता है और एक मशहूर आइसक्रीम कोन की तरह बनता है।
22 अपने शरीर के तनाव संकेतों को पहचानना सीखें
चूँकि चिंता मानसिक और शारीरिक रूप से प्रकट होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप तनाव में चल रहे हों, तो आप उसे पहचान सकें। "जब आप अपने शरीर को धुनते हैं और ध्यान देते हैं कि क्या संवेदनाएं आ रही हैं, तो आप तनाव को पहचानना सीखते हैं क्योंकि यह बनना शुरू हो जाता है और इसे अपने ट्रैक में रोकने में अधिक सक्षम होता है, " नैदानिक मनोवैज्ञानिक एरण काटज़, एमए बताते हैं।
23 कुकीज़ और अजवाइन खाओ
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पिकेट कहते हैं, "ठंड के महीने और छुट्टियां हमें आरामदायक खाद्य पदार्थों पर लोड करना चाहती हैं, लेकिन भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है।" "सर्दियों की सब्जियों और बहुत सारे पानी के साथ कुकीज़, पाई, और बैंगन के प्रवाह को संतुलित करें।"
24 अभ्यास लिलो श्वास
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LILO साँस लेना - "कम इन, कम अक्सर" के लिए लघु - - श्वास विशेषज्ञ तारा ए। क्लेंसी का ओवरब्रीथिंग पर काबू पाने और शांत रखने के लिए विधि है। तो यह कैसे काम करता है? अपनी नाक के माध्यम से एक नियमित सांस लेने और उसी तरह से साँस छोड़ते हुए शुरू करें। कुछ सेकंड प्रतीक्षा करें, और फिर सांस को एक बार फिर से दोहराएं, ऐसा तब तक जारी रखें जब तक कि आपकी शांति बहाल नहीं हो जाती।
"LILO साँस लेने में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के शरीर के संतुलन को पुनर्स्थापित करता है और पल में आपको प्राप्त होता है जैसा कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, " नैन्सी बताते हैं। "यह संयोजन इसकी पटरियों में तनाव को रोकने का एक निश्चित तरीका है।"
25 आखिरी मिनट तक कुछ भी न छोड़ें
छुट्टियों के मौसम के दौरान ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है, और "मनोचिकित्सक उत्कृष्टता केंद्र के संस्थापक, प्रकाश मसंद, एमडी, प्रकाश मसंद बताते हैं, " अंतिम क्षणों तक इसे सहेजना केवल आपके तनाव को बढ़ाएगा। चूंकि आप पहले से ही जानते हैं कि छुट्टियां बहुत सारी तैयारी और नियोजन को शामिल करने वाली हैं, इसलिए त्योहारों के हफ्तों के लिए तैयार होना शुरू कर दें- अगर महीने पहले नहीं - और किसी भी संभावित शिथिलता से संबंधित मंदी से बचें।
योगा क्लास के लिए 26 रजिस्टर
चाहे आपकी चिंता मौसमी हो या वसंत ऋतु के आसपास रहना, योग ठंड के महीनों के दौरान तनाव को कम करने और शांत रहने के लिए एक महान अभ्यास है। वास्तव में, जब ईरानी शोधकर्ताओं ने 52 महिलाओं को सिर्फ 12 योग सत्रों में हिस्सा लिया, तो उन्होंने पाया कि अवसाद, चिंता और तनाव का स्तर सभी में काफी कमी आई है।
27 एक रंग ब्रेक ले लो
आजकल, रंग केवल बच्चों के लिए नहीं है। न केवल वयस्कों को गतिविधि मज़ेदार लगती है, बल्कि शोध से पता चला है कि यह चिंता को कम करने में मदद करता है- और रंग पुस्तक पैटर्न जितना अधिक जटिल होता है, तनाव कम करने वाले लाभ उतने ही बेहतर होते हैं।
28 इमोशनल ईटिंग का स्टीयर क्लियर
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मानव व्यवहार और मनोवैज्ञानिक प्रदर्शन विशेषज्ञ और अल्टेड परफॉर्मेंस इंस्टीट्यूट के संस्थापक डॉ। आलोक त्रिवेदी बताते हैं, "हम में से कई लोग भावनात्मक अराजकता को संभालने के लिए खाना खाते हैं, लेकिन यह केवल पाउंड जोड़ता है और आपको और भी बुरा लगता है । " "अगर कोई चीज़ आपको परेशान कर रही है, तो उसे संबोधित करें - चाहे वह कितनी भी महत्वहीन क्यों न हो।"
29 च्युइंग गम के एक टुकड़े में पॉप
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इस साल आप हर छुट्टी की खरीदारी यात्रा पर अपने साथ गम का एक पैकेट लाएँ। क्यों? 10 वीं अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रस्तुत एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन के अनुसार, जो लोग च्यूइंगम चबाते हैं, वे मुंह में कुछ भी नहीं होने की तुलना में हल्के तनावपूर्ण स्थिति के दौरान अपनी चिंता को 17 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
30 जोत कुछ सकारात्मक विचार नीचे
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अपनी नकारात्मक ऊर्जाओं के बजाय अपनी सारी ऊर्जा को अपनी सकारात्मक भावनाओं पर केंद्रित करना, आपके शीतकालीन ब्लूज़ का मुकाबला करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यह ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जिसने निष्कर्ष निकाला कि प्रति दिन सिर्फ 20 मिनट के लिए आपकी सकारात्मक भावनाओं के बारे में लिखना तनाव और चिंता के नकारात्मक भावनात्मक प्रभावों को कम कर सकता है।
31 मदद मांगने से मत डरिए
छुट्टियों के मौसम के दौरान, बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें उपहार देने से लेकर सजाने तक का हर आखिरी विवरण खुद ही संभालना पड़ता है। "ऐसा मत सोचो कि आपको छुट्टियों के मौसम का नायक बनना है, " मसंद कहते हैं। "प्रत्येक व्यक्ति को रात के खाने के लिए एक डिश लाने के लिए कहें, एक पारिवारिक गतिविधि सजाएं जहां बच्चे मदद करते हैं, या एक हड़पने वाले बैग उपहार विनिमय पर विचार करें, जहां प्रत्येक व्यक्ति सभी के लिए कुछ पाने के तनाव को कम करने के लिए केवल एक उपहार खरीदता है।"
32 अपने सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करें
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हालाँकि, सोशल मीडिया पारिवारिक तस्वीरों को साझा करने और हॉलिडे रेसिपी प्राप्त करने के लिए एक बेहतरीन जगह है, लेकिन ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर बहुत अधिक समय बिताना संभवतः आपको अपने और अपने दोस्तों के उन लोगों के लिए अपने छुट्टियों के उत्सवों की तुलना करना शुरू कर सकता है। यदि आप अपने आत्म-मूल्य और अपने अवकाश उत्सव की सफलता के अनुसार सोशल मीडिया पर यह सब देखते हैं, तो आप असफलता की तरह महसूस करने के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं।
"चिंता का समय" के लिए 33 सेट 30 मिनट के अलावा
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अपने पूरे दिन को बर्बाद करने के बजाय, हर छोटी असुविधा के बारे में पता लगाने के लिए, नैदानिक मनोवैज्ञानिक साड़ी चैत, पीएच.डी. हर दिन 30 मिनट अलग से सेट करने की सलाह देते हैं विशेष रूप से तनाव दूर करने के लिए। चैत कहते हैं, "जब लोग इसके लिए प्रतिबद्ध होते हैं, तो वे अक्सर पाते हैं कि वे दिन के अन्य समय में अपनी चिंता को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, खासकर अगर वे खुद को याद दिलाते हैं कि वे चिंतित हैं कि वे बाद में चिंता करेंगे।"
34 संवाद के लिए एक प्रयास करें
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यदि आप किसी से परेशान हैं या आपको ऐसा लग रहा है कि कोई दोस्त या परिवार का सदस्य किसी कारण से नाराजगी जता रहा है, तो उस व्यक्ति के साथ संवाद करने और हवा को साफ़ करने का प्रयास करें। त्रिवेदी कहते हैं, "लोगों की बातचीत करने और उन्हें मुसीबत में डालने की प्रवृत्ति में अक्षमता है।"
एक ध्यान सत्र में 35 हिस्सा
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एक घंटे का ध्यान। 2018 एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी की बैठक में प्रस्तुत शोध के अनुसार, यह भविष्य के लिए भविष्य के लिए चिंता के स्तर को कम करने के लिए लेता है। यहां तक कि अगर आप लंबे समय तक बैठे रहने के सबसे बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो हर हफ्ते सिर्फ एक घंटे के लिए थोड़ा सा माइंडफुलनेस के लिए अलग-अलग सेटिंग करना बेहद ही उचित है- और निश्चित रूप से साधन को सही ठहराते हैं।
36 अपनी मांसपेशियों में हेरफेर
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जिप्सी एनर्जी सीक्रेट्स के लेखक मिलाना पेरेपीकोलिना के सौजन्य से यहां एक तनाव से राहत देने वाला टिप दिया गया है: जब आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को तनावपूर्ण बनाने के लिए सचेत प्रयास करें, जैसे कि आप 100 पाउंड उठाने की कोशिश कर रहे हों। कुछ सेकंड के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम दें "जैसे कि आप एक नरम भरवां जानवर हैं।"
Perepyolkina का कहना है, "मांसपेशियों को आराम देने और एक ही समय में तनावपूर्ण विचारों के बारे में सोचना संभव नहीं है, और इसलिए उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपनी मांसपेशियों को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करने से आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को शांत करने में मदद मिलेगी।"
37 एक मालिश प्राप्त करें
जो कोई भी कभी भी मालिश करवाता है, वह पहले से ही जानता है कि यह वहां की सबसे आरामदायक गतिविधियों में से एक है। वास्तव में, स्वीडन में उमिया विश्वविद्यालय के शोध ने हाल ही में पाया कि मालिश मस्तिष्क में एक ऐसे क्षेत्र को सक्रिय करती है, जो परमानंद और आनंद की भावनाओं से जुड़ा होता है और स्पा सेवा में भाग लेने वालों के लिए चिंता के स्तर को सफलतापूर्वक कम करता है।
38 स्प्रिट्ज़ कुछ सुखदायक लैवेंडर
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छुट्टी के आगंतुकों के लिए घर तैयार होने पर कुछ लैवेंडर मोमबत्तियाँ जलाकर रखें। जर्नल एविडेंस-बेस्ड कॉम्प्लिमेंटरी एंड अल्टरनेटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, लैवेंडर की गंध चिंता-विरोधी दवा लोरज़ेपम के प्रति दिन 0.5 मिलीग्राम के रूप में चिंता पर काबू पाने में प्रभावी है।
39 मुस्कुराना मत भूलना
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जब कुछ नीचे हो रहा हो, तो उसे लड़ने के लिए आग्रह करें। जब केन्सास विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिकों ने तनाव और मुस्कुराहट के बीच के संबंधों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जिन विषयों पर मुस्कुराने का निर्देश दिया गया था उनमें हृदय गति कम थी - और तनाव कम करने वाली गतिविधियों के कारण चिंता कम थी।
40 सीक प्रोफेशनल मदद
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एक पेशेवर तक पहुंचने से डरने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपकी छुट्टी का तनाव नियंत्रण से बाहर होना शुरू हो जाना चाहिए। प्रमाणित पेशेवर की सहायता लेने में कोई शर्म नहीं है यदि आपको लगता है कि आपकी नकारात्मक भावनाएं भारी हो रही हैं तो वर्ष का एक सुखद समय क्या होना चाहिए। दिन के अंत में, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होगा।
