जब तक आप अपने 40 के दशक तक पहुंचते हैं, तब तक ऐसा लग सकता है कि आप अपने तरीकों से फंस गए हैं। आपको एक ही आदतें मिली हैं - अच्छे और बुरे दोनों - कि आप वर्षों से अभ्यास कर रहे हैं, अगर दशकों तक नहीं। लेकिन जब से आपका 40 वाँ समय है जब आपका शरीर, आपकी रुचियां और आपकी ज़िम्मेदारियाँ महत्वपूर्ण बदलावों से गुज़रती हैं, तो आपकी आदतें भी, खासकर आपके स्वास्थ्य के लिहाज से। इसे ध्यान में रखते हुए, यहां 40 आदतें हैं जो आप अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना चाहते हैं, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवरों के अनुसार।
1 अपने वश का सामना करें।
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आपकी बुरी आदतें आपके 40 के दशक में आने के समय से कोई संदेह नहीं है, लेकिन जीवन के इस चरण से, आपको इस बात की स्पष्ट समझ है कि वे किस तरह के नुकसान का कारण बन सकते हैं। आपके 40 का समय आपके व्यवहार पर करीब से नज़र डालने और कली में अपने रस घोलने का समय है।
"यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको जितना पीना चाहिए (एक से अधिक पेय महिलाओं के लिए और दो पुरुषों के लिए प्रति दिन नियमित रूप से), अत्यधिक जुआ… या नशे के अन्य रूपों के साथ संघर्ष करना, उन बुरी आदतों का सामना करना और लेना महत्वपूर्ण है कार्रवाई, " लिसा डोगेट, एमडी, ऑस्टिन, टेक्सास में स्थित एक परिवार के चिकित्सक कहते हैं। "अनियंत्रित vices के परिणाम उम्र के साथ बढ़ सकते हैं, और एक चिकित्सक, सहायक मित्र या समुदाय के अन्य संसाधनों तक पहुंच एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।"
2 निवारक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।
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अपने चिकित्सक के साथ वार्षिक (या अर्ध-वार्षिक) फिजिकल शेड्यूल करें और सुनिश्चित करें कि आप डॉक्टर के आदेशों का पालन कर रहे हैं। "उम्र बढ़ने के साथ पुरानी बीमारी की दरें काफी बढ़ जाती हैं, " डोगेट कहते हैं। "मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों को नियमित चिकित्सा यात्राओं के माध्यम से जल्दी पता लगाया जा सकता है, और प्रारंभिक उपचार से हृदय रोग और अन्य जटिलताओं का खतरा कम हो जाता है। कैंसर की दर भी हम उम्र के रूप में बढ़ जाती है, इसलिए हमारे 40 के दशक में स्क्रीनिंग टेस्ट अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं।"
3 हर रात पर्याप्त नींद लें।
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आपने सुना है कि नींद महत्वपूर्ण है - और आप पहले से जानते हैं कि जब आप इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं तो आप कितने दुखी हो सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप अपने 40 के दशक में पहुंच जाते हैं, तो आपको यह आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है कि आपको कितनी नींद मिल रही है। टोरंटो में स्थित फिटनेस और पोषण कोच इवाना चैपमैन का कहना है, "हमारी नींद की गुणवत्ता आंशिक रूप से बढ़ती उम्र के तनाव के कारण और साथ ही 40 से अधिक पुरुषों और महिलाओं दोनों में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है।" "अनुशंसित सात से नौ घंटे की नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएगी, तनाव के स्तर को कम करेगी और व्यायाम से आपकी वसूली को अनुकूलित करेगी।"
4 और अलार्म घड़ी के बिना उठो।
5 शयनकक्ष के बाहर तकनीक रखें।
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हम में से कई के लिए, बस कुछ ही वर्षों में, स्मार्टफोन एक नवीनता से एक आवश्यकता के लिए चले गए हैं। और यद्यपि ये उपकरण मनोरंजन और कनेक्शन की तरह टन-प्लस प्रदान करते हैं - वे आपके मानसिक स्वास्थ्य और अच्छी आदतों के विकास के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं।
"जब नींद आती है, तो 40-somethings सबसे खराब होती हैं। उनकी नींद में गड़बड़ी ज्यादातर प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग से आती है- स्मार्टफोन, कंप्यूटर और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित करती है क्योंकि यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, " वाल्टर गमन, एमडी, स्टे यंग के सह-लेखक : परम स्वास्थ्य के लिए 10 साबित कदम । "बिस्तर से दो घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें और इसके बजाय एक महान उपन्यास का विकल्प चुनें।"
6 अपने डेस्क पर खड़े हो जाओ।
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गमन कहते हैं, "उनके 40 के दशक में बहुत से काम लोगों के पास कंप्यूटर के भारी काम के लिए होते हैं। जबकि आपकी उंगलियां नब्बे पर जा रही होती हैं, आपकी बड़ी मांसपेशियां स्थिर रहती हैं।" "बैठना वास्तव में नया धूम्रपान है क्योंकि एक गतिहीन जीवन शैली जीने से सूजन बढ़ जाती है और सूजन सबसे पुरानी बीमारी की जड़ है।"
यदि आप पूरे दिन अपने डेस्क पर रहना चाहते हैं तो आप क्या कर सकते हैं? एक स्थायी या ट्रेडमिल डेस्क प्राप्त करें, या ब्लॉक के चारों ओर खिंचाव या चलने के लिए दिन भर में माइक्रो-ब्रेक लें। आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डालने से बचने के लिए आप बहुत सारे छोटे लेकिन सार्थक बदलाव कर सकते हैं।
7 वेट ट्रेन।
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आपके 40 में स्वस्थ रहने की यह आदत आपको एक से अधिक तरीकों से लाभान्वित करेगी। चैपमैन बताते हैं, "सप्ताह में दो से चार बार वेट के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों का निर्माण करता है और हड्डियों के घनत्व को बनाए रखता है।" "यह आपके वजन को बनाए रखना भी आसान बनाता है, क्योंकि अधिक मांसपेशियों वाला एक दुबला शरीर अधिक सक्रिय रूप से सक्रिय होता है और सभी लंबे समय तक अधिक कैलोरी जलाता है।"
8 अधिक प्रोटीन खाएं।
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चैपमैन कहते हैं, "यदि आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले रहे हैं तो कीमती मांसपेशियों का निर्माण और संरक्षण संभव नहीं है।" वह नोट करती है कि यूएसडीए की सिफारिश - प्रतिदिन 5.5 औंस प्रोटीन - "अनावश्यक रूप से कम है, और इष्टतम स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव और विकास के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा का प्रतिनिधित्व नहीं करता है।" वह कहती हैं कि 40 के दशक में मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाने के लिए, आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.8 से 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
9 और अपने आहार में अधिक नट्स शामिल करें।
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एक कारण है कि डॉक्टर पागल के लिए पागल होते हैं, खासकर उनके रोगियों की उम्र के रूप में। 20 से अधिक वर्षों के दौरान, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोधकर्ताओं ने चार साल के अंतराल में लगभग 156, 000 पुरुषों और महिलाओं के साथ पीछा किया। उनके शोध, जो ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2019 में प्रकाशित हुआ था, ने यह निर्धारित किया कि जो लोग किसी भी प्रकार के अखरोट की दैनिक सेवा करते हैं, उनमें वजन बढ़ने और मोटापे का जोखिम कम होता है।
"कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के स्थान पर अपने आहार में एक औंस नट्स शामिल करना - जैसे कि लाल या प्रसंस्कृत मांस, फ्रेंच फ्राइज़, या शक्कर के स्नैक्स- वयस्कता में प्रवेश करने और मोटापे के जोखिम को कम करने के बाद उस धीमी, धीरे-धीरे वजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। संबंधित हृदय रोगों, "अध्ययन लेखक Xiaoran लियू, पीएचडी, एक बयान में कहा।
10 अपने पेट के स्वास्थ्य का ख्याल रखें।
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जब आप अपने वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करने के लिए बुद्धिमानी से खाना चाहते हैं, तो यह सिर्फ आपके पेट के आकार का नहीं है कि आपको अपने 40 के दशक के बारे में चिंतित होना चाहिए। "आपकी प्रतिरक्षा का अस्सी प्रतिशत आपकी आंत में है, " गमन कहते हैं। "अपने माइक्रोबायोम की रक्षा करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। कृत्रिम मिठास से बचें और प्रीबायोटिक- और प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों जैसे दही, सौकरकूट, और शतावरी के अपने सेवन को बढ़ाएं।"
11 स्थानीय किसान बाजार में उपज खरीदें।
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इन दिनों, अधिकांश शहरों में कम से कम एक किसान का बाजार है, यदि कई नहीं हैं। ये ताजा उत्पादन के लिए जाने के लिए शानदार स्थान हैं - और जब आप वहां हों, तो आप मौसमी सामग्री के साथ पौष्टिक भोजन बनाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। प्रिस्क्रिप्शन फ़ॉर हेल्थ जैसे कार्यक्रमों के माध्यम से, कुछ डॉक्टर अपने मरीजों के लिए "नुस्खे" भी लिखते हैं ताकि पर्याप्त फल और सब्जी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए किसान बाजार का दौरा कर सकें।
12 सालाना त्वचा विशेषज्ञ के पास जाएं।
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त्वचा रोग विशेषज्ञ का दौरा करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है एक बार जब आप 40 तक पहुंच जाते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, मेलेनोमा का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है, और निदान की औसत आयु 65 है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी त्वचा की जांच वर्ष में कम से कम एक बार करवा रहे हैं ताकि यदि आपको त्वचा का कैंसर है, तो आप प्रारंभिक अवस्था में इसका इलाज करवा सकते हैं।
13 हर दिन सनस्क्रीन लगाएं।
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यह किसी भी उम्र में एक अच्छी आदत है, लेकिन यह आपके 40 के दशक में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि उम्र के साथ आपके मेलेनोमा का खतरा बढ़ जाता है, और रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) सूर्य की यूवी किरणों के जोखिम को सबसे बड़े नियंत्रकों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है। जोखिम। स्किन कैंसर से खुद को बचाने के लिए मॉइस्चराइज़र युक्त सनस्क्रीन लगाएं और उन झुर्रियों से एक साथ लड़ें।
14 धूप का चश्मा पहनें।
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धूप का चश्मा सिर्फ एक फैशन स्टेटमेंट से अधिक है; वे "यूवी एक्सपोज़र" को रोकते हैं, आंखों की पलकों के कैंसर और आंख की सतह के श्लेष्म झिल्ली के कैंसर को बढ़ावा देते हैं, " हावर्ड आर। क्रूस, एमडी, सर्जिकल न्यूरो-नेत्र रोग विशेषज्ञ, सांता मोनिका, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर कहते हैं। 40 के बाद, वह न केवल गर्मियों में धूप का चश्मा पहनने की सलाह देता है, बल्कि हर बार जब आप बाहर जाते हैं।
15 एक समर्पित फिटनेस आहार लें।
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फिटनेस ट्रेनर, माइंडफुलनेस कोच और सेलिब्रेट लाइफ के लेखक मार्सेलो पेडालिनो कहते हैं, "दुनिया के शीर्ष नेता और दुनिया के सबसे सफल लोग फिटनेस को प्राथमिकता देते हैं।" "नींद, पोषण और व्यायाम नींव हैं और तीनों का एक सुसंगत कार्यान्वयन सर्वोपरि है यदि आप चाहते हैं कि जो भी आपके जीवन को फेंके उसके लिए आप तैयार रहें।"
16 अच्छी (और सकारात्मक) कंपनी रखें।
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अपने जीवन को समृद्ध बनाने वाले लोगों के साथ समय बिताने की आदत बनाना महत्वपूर्ण है। विज्ञान ने दिखाया है कि नकारात्मकता संक्रामक है, इसलिए सकारात्मक और उत्थान करने वाले लोगों के साथ योजना बनाना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है जहां तक आपकी मानसिक और भावनात्मक भलाई का संबंध है।
पेडालिनो के अनुसार, आपको खुद से पूछना चाहिए कि किसी दिए गए सामाजिक संबंध में कौन सा समूह शामिल है: एक वीआईपी (बहुत प्रेरणादायक व्यक्ति) या एक वीडीपी (वेरी ड्रेनिंग पर्सन)। वे कहते हैं, "वीआईपी के साथ जुड़ने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाओ, जो आपको प्रेरित करेगा, आपको सशक्त करेगा, और आपके भीतर सर्वश्रेष्ठ को बाहर लाएगा, " वे कहते हैं। "VDPs की कंपनी से खुद को दूर करें, जो लोग हर समाधान के लिए एक समस्या लेकर आ सकते हैं।"
17 पोषण कनेक्शन बंद करें।
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लाइफस्टाइल कंसल्टेंट देबोराह हेसर कहती हैं, "उन लोगों के साथ समय बिताना, जिनके पास हमारे जीवन में अर्थ है, जिन्हें हम सबसे अधिक सहज महसूस करते हैं, और जिन पर हम भरोसा कर सकते हैं, वे हमें अंतरंगता, विश्वास और तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं।" और IMAGE और द मेंटर प्रोजेक्ट के संस्थापक। और यहां एक अतिरिक्त बोनस है: पीएलओएस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2010 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि जिन विषयों में सामाजिक संबंध मजबूत थे, उनमें जीवित रहने की संभावना 50 प्रतिशत बढ़ गई थी।
18 हर दिन गहरा साँस लें।
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डॉक्टर इस स्वस्थ और तनाव से राहत की आदत की कसम खाते हैं कि उनमें से ज्यादातर खुद भी इसका अभ्यास करते हैं। UCLA डिपार्टमेंट ऑफ मेडिसिन में एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर, एमडी, माइकल सिनेल कहते हैं, "मुझे री-सेंटर में 30 सेकंड लगते हैं।" "यह केवल तीन धीमी गहरी साँसें लेने से, चार सेकंड के लिए साँस लेने और छह सेकंड के लिए साँस छोड़ने से किया जा सकता है। इससे मुझे अपना दिमाग साफ़ करने में मदद मिलती है ताकि मैं ध्यान केंद्रित कर सकूँ।"
19 गर्म स्नान करें।
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कुछ कैलोरी बर्न करना चाहते हैं और एक झपट्टा में कुछ भाप उड़ाना चाहते हैं? गर्म स्नान करें। जर्नल टेम्परेचर में 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 60 मिनट तक गर्म स्नान में बैठने से 130 कैलोरी बर्न होती है, यही वह राशि है जो आप 30 मिनट तक चलते हैं। क्या अधिक है, अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी रक्त शर्करा के स्तर को कम देखा और सूजन को कम किया जब वे एक घंटे तक गर्म पानी में बैठे रहे। स्नान के लाभ वास्तव में अंतहीन हैं!
20 हँसो और मुस्कुराओ अक्सर।
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जब आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं और आसानी से और खुलकर हँसते हैं तो मुस्कुराते रहने की आदत में पड़ जाना न केवल आपके लिए संक्रामक है, बल्कि यह आपके लिए स्वस्थ भी है। मेयो क्लिनिक नोट के रूप में, हँसी आपके मनोदशा को बढ़ाती है, तनाव कम करती है, और यहां तक कि आपके हृदय के स्वास्थ्य में भी सुधार करती है।
21 तारीफ करने वाले लोग।
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दूसरों के बारे में अपनी पसंद की चीज़ों को इंगित करने के लिए समय निकालें, चाहे वह एक दोस्त, सहकर्मी या उबेर ड्राइवर हो। बस किसी के जूते के बारे में एक त्वरित अनुमोदन टिप्पणी या जिस तरह से उन्होंने अपना काम किया, वह आप दोनों को बेहतर महसूस कराएगा। शोध- जैसे कि न्यूरॉन- जर्नल में 2008 में प्रकाशित इस अध्ययन से पता चला है कि तारीफ पाने से मस्तिष्क के अच्छे-अच्छे क्षेत्रों में सक्रियता आती है जो मूड में सुधार करते हैं और चीजों को पाने के लिए प्रेरित करते हैं। साथ ही, तारीफ करने से आपको तारीफ मिलने की संभावना है!
22 अधिक सेक्स करें।
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यदि आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपके हनीमून की अवधि के बाद से सेक्स थोड़ा बंद हो गया है। यदि यह मामला है, तो चिंगारी पर राज करने और सेक्स को अधिक लगातार आदत बनाने की कोशिश करें। न केवल यह अच्छा लगता है, बल्कि तनाव और अवसाद को कम करने और संक्रमण के लिए आपके शरीर की प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए ओर्गास्म पाया गया है।
23 और बेडरूम में अधिक रचनात्मक हो।
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बेडरूम में अधिक रचनात्मक होने की आदत बनाने से आपके रिश्ते में भी मजबूती आएगी और बदले में, आप और आपके साथी को और अधिक स्वस्थ, और अधिक आराम से पूरा करेंगे। जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में भी पाया गया कि आठ साल की अवधि में, जिन लोगों के खुश साथी थे उनमें मृत्यु दर कम थी।
24 यात्रा अधिक।
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पिछली बार कब आपने यात्रा की थी? अगर आपको इसके बारे में सोचना है, तो संभावना अधिक है कि आपका शरीर और मस्तिष्क आराम का उपयोग कर सकें। जबकि सेवानिवृत्ति के लिए बचत करना महत्वपूर्ण है, आपको वर्ष में कम से कम कुछ बार कुछ यादगार छुट्टियों के लिए बजट बनाना चाहिए। न केवल ये यात्राएं गति में बदलाव का स्वागत करती हैं, बल्कि साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2010 के शोध में यह भी पाया गया है कि अवकाश के दौरान अवकाश के दौरान की जाने वाली गतिविधियों जैसे- तनाव से संबंधित कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं।
25 अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक गतिविधियों को शामिल करें।
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अवकाश अपने समय में तनाव को कम करने वाली गतिविधियों को शामिल करने का एकमात्र तरीका नहीं है। एक प्रमाणित काउंसलर और रिलेशनशिप एक्सपर्ट डेविड बेनेट कहते हैं, "दोस्तों से मिलना, जैसे किसी दोस्त से मिलने जाना, किसी रिश्तेदार के यहाँ जाना, सालों में नहीं देखा, आदि जैसे अच्छे कामों की समय-सारिणी शुरू करें।" "आप पाएंगे कि यदि आप सकारात्मक चीजों का निर्धारण करना शुरू करते हैं, तो आप उन सकारात्मक चीजों को अधिक करते हैं, और बेहतर महसूस करते हैं।"
26 ध्यान।
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एक और आदत जो प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है - मानसिक, शारीरिक और उससे परे- ध्यान है। माइंडफुल मनी के लेखक और कैलिफोर्निया के बर्कले में डीवाई वेल्थ मैनेजमेंट के संस्थापक जोनाथन डीयॉ कहते हैं, "हमारी दुनिया अब बहुत तेज़ है और प्रबंधन करने के लिए इसमें बहुत अधिक खतरे हैं।" "ध्यान की तरह माइंडफुलनेस अभ्यास, हमारी प्राकृतिक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकता है और बेहतर समाधान के माध्यम से सोचने में हमारी मदद करता है।"
27 आभार का अभ्यास करें।
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इसमें कोई संदेह नहीं है कि बहुत सारी चीजें हैं जो आपको निराश करती हैं या दिन भर आपकी पसंद के हिसाब से नहीं हैं, लेकिन आपके खुद के मन की शांति और लंबे समय तक भलाई के लिए, कृतज्ञता का अभ्यास करने की आदत बनाना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है।
"आभार एक महान आदत है जो एक व्यक्ति को उन अनुभवों की सराहना करने की अनुमति देता है जो उनके पास हैं और उन्होंने उन्हें बनाया है जो वे आज हैं, " पुरुषों के स्वास्थ्य कोच एंथनी ट्रेज बताते हैं। 2016 में द रिव्यू ऑफ़ कम्युनिकेशन में प्रकाशित शोध ने यह भी दिखाया कि आभारी होने से लोगों को जिम हिट करने की अधिक संभावना है।
28 काले घेरे को संभालना।
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एक सामान्य जटिल समस्या जो 40 के दशक में उन लोगों को परेशान करती है, वे हैं पफी डार्क अंडर-आई। अपने आप को इनसे छुटकारा पाने के लिए, आप अपनी सुबह की दिनचर्या का एक हिस्सा आंखों की क्रीम बनाना चाहते हैं। विशेष रूप से, एक क्रीम की तलाश करें जिसमें रेटिनोल होता है; न्यूयॉर्क स्थित डर्मेटोलॉजिस्ट, जोशुआ ज़ीचनेर, एमडी, ने रियल सिंपल को समझाया, यह घटक "कोलेजन उत्पादन को कम करने में मदद करता है ताकि अंडर-आई त्वचा को मजबूती मिले और त्वचा की नींव मजबूत हो।"
29 ढेर सारा पानी पिएं।
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हाइड्रेटिंग आपके स्वास्थ्य, मन और शरीर के लिए सभी प्रकार के महान काम करता है, और यह केवल तब और अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है जब आप बड़े हो जाते हैं। जैसा कि सीडीसी नोट करता है, पीने का पानी आपके शरीर के आंतरिक तापमान को बनाए रखता है, आपके जोड़ों को लुब्रिकेट करता है और कुशन करता है, आपकी रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा करता है, और आपके शरीर को पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है।
30 झपकी लेना।
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40 के बाद हर डॉक्टर द्वारा अनुशंसित स्वस्थ आदत जरूरी नहीं है। बिंदु में मामला: बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए, कई स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि अपने कार्यक्रम में और अधिक अंतराल जोड़ें। जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक 2019 के अवलोकन अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जिन विषयों ने सप्ताह में एक या दो बार नाकाफी की, उनमें 48 प्रतिशत की कमी हुई, उनमें दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने कभी नाक नहीं की थी।
31 अपने गुस्से का प्रबंधन करें।
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यदि कोई भावना है जिसे आप अपने 30 के दशक में पीछे छोड़ना चाहते हैं, तो यह गुस्सा है। आपको भावनात्मक रूप से प्रभावित करने के अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि क्रोधित होने से पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग का विकास हो सकता है।
32 एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करें।
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इलेक्ट्रिक टूथब्रश लगातार मैनुअल लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुए हैं। ब्लू बैक डेंटल के अनुसार, कनेक्टिकट में एक दंत अभ्यास, वे पट्टिका को हटाने में बेहतर हैं, वे आपके मसूड़ों को स्वस्थ रखते हैं, और उनका उपयोग करना आसान है। अब उपलब्ध शैलियों और मूल्य बिंदुओं की विस्तृत श्रृंखला के साथ, अपग्रेड नहीं करने का कोई बहाना नहीं है - आपके दांत और मसूड़े आपको धन्यवाद देंगे।
33 पर्याप्त समय बाहर बिताएं।
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उनके 40 के दशक के अधिकांश लोग पहले से ही प्रकृति में होने के मानसिक और मनोदशा-संबंधी लाभों को जानते हैं, लेकिन भौतिक लोगों के बारे में क्या? साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि पराबैंगनी प्रकाश - छोटी खुराक में प्राप्त होने पर भी - रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्तचाप को काफी कम करता है। अभी तक ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय के एक अन्य 2018 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने हरे रंग के स्थानों में अधिक समय बिताया, उनमें टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और प्रारंभिक मृत्यु का जोखिम कम था।
34 जल्दी उठो।
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बेन फ्रैंकलिन को पता था कि वह किस बारे में बात कर रहा था: प्रारंभिक रिसर्स स्वस्थ, धनी और बुद्धिमान पाने के लिए करते हैं। और, मनोरोग अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, वे मानसिक रूप से भी स्वस्थ हैं। 32, 000 से अधिक महिला नर्सों के चार साल के अध्ययन में, जो देर से रिसर थे, वे उन लोगों की तुलना में उदास होने की अधिक संभावना रखते थे जो पहले की तरफ जाग गए थे।
35 हर सुबह एक बड़े नाश्ते का आनंद लें।
अनप्लैश / हीदर फोर्ड
नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है- और सिर्फ इसलिए नहीं कि पेनकेक्स स्वादिष्ट हैं। 2018 में, तेल अवीव विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बड़े नाश्ते ने मोटे रोगियों और टाइप 2 मधुमेह वाले रोगियों को क्रमशः वजन कम करने और इंसुलिन की उनकी आवश्यकता को कम करने में मदद की।
36 सुबह व्यायाम करें।
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चाहे वह पूर्ण विकसित कसरत हो या बस कुछ ही मिनटों की स्ट्रेचिंग, अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में सक्रिय रहना आपके मस्तिष्क को अच्छा करेगा। यह आपको पूरे दिन अधिक आराम और अधिक केंद्रित महसूस कराएगा। उदाहरण के लिए, स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जब बड़े वयस्कों ने सुबह सिर्फ 30 मिनट के लिए काम किया, तो उन्होंने पूरे दिन सुधार को देखा।
३ सक्रिय रूप से काम करना।
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यदि आपके घर से आपके कार्यस्थल तक की दूरी बेतुका नहीं है, तो अपने आवागमन को पैदल या बाइक की सवारी में बदलने की कोशिश करें, इस प्रकार यह अधिक सक्रिय हो जाता है। चूंकि सुबह सक्रिय होने से मानसिक और शारीरिक दोनों लाभ होते हैं जो लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, यह आपका दिन शुरू करने का सही तरीका है। साथ ही, 2017 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित शोध में विशेष रूप से पाया गया कि काम करने के लिए चलना एक हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा था।
38 अपने जिम के सौना का लाभ उठाएं।
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जिम में एक पसीना सत्र के बाद सॉना में आशा से मत डरो। ह्यूस्टन स्थित वेलनेस क्लिनिक, ग्रेट हेल्थ एंड वेलनेस के संस्थापक, रिचर्ड हैरिस, एमडी, नोट्स कहते हैं, "सौना शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है… और तनाव और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।" "सौना शरीर को एक विशिष्ट प्रोटीन बढ़ाने का कारण बनता है, जिसे 'हीट शॉक' प्रोटीन कहा जाता है, जिसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं।"
39 हमेशा एक पुस्तक प्रगति पर है।
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चाहे वह उपन्यास हो, जीवनी हो या स्वयं सहायता पुस्तिका हो, आपके पास हमेशा एक पुस्तक होनी चाहिए जिसे आप पढ़ने की प्रक्रिया में हों। न केवल पढ़ना नए विचारों को प्रेरित करता है, आपके पढ़ने के कौशल को तेज करता है, और आपके ज्ञान के आधार को व्यापक बनाता है, बल्कि यह आपको अपने दिमाग के विस्तार के मानसिक लाभ भी देता है। जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि पढ़ने से पुराने वयस्कों में देखी जाने वाली प्राकृतिक संज्ञानात्मक गिरावट धीमी हो जाती है।
40 अपने लिए कुछ समय अलग रखें।
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न्यूयॉर्क शहर के एक चिकित्सक और नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, एलसीएसडब्ल्यू, जूलिया कॉलेंजेलो कहते हैं, "आप जिस भी चरण में हैं, संभावना है कि आपने अपने स्वयं के लक्ष्यों, या प्राथमिकताओं की दृष्टि खो दी होगी।" "यह फिर से आज़माने का प्रयास करें कि आप आदर्श रूप से अपना समय कैसे बिताना चाहते हैं और अपने दिन के दौरान एक जगह बनाना चाहते हैं ताकि आप खुद पर ध्यान केंद्रित कर सकें। यह एक शौक के घूमने के रूप में हो सकता है जिसे आपने सोचा था कि आपके पास समय नहीं था। कुछ नया करने की कोशिश करना, या सूर्योदय या सूर्यास्त के समय अपने लिए एक नई दिनचर्या शुरू करना। " यह छोटा लेकिन महत्वपूर्ण परिवर्तन आपके 40 और उसके बाद के मानसिक कल्याण पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है! और मानसिक रूप से फिट रहने के और तरीकों के लिए, यहां हर दिन आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 20 विशेषज्ञ-समर्थित तरीके हैं।
