बेशक, आपके 40 के दशक का एक समय है कि आप कितनी दूर आ गए हैं और आप अपने लिए बनाए गए जीवन का जश्न मना सकते हैं। लेकिन मध्य-जीवन में प्रवेश यह विचार करने का समय भी है कि आप कितने वर्षों तक रहना चाहते हैं। क्योंकि, इसका सामना करते हैं: अपने पहले चार दशकों में आप जो कुछ भी कर रहे हैं वह आपके बाद के वर्षों में आपके साथ नहीं रहना चाहिए। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वस्थ रहने के लिए आपको अपने 40 के दशक में बहुत सारी अस्वस्थ आदतें तोड़नी चाहिए। शराब के उस रात के गिलास से लेकर जींस पहनने तक जो काफी फिट नहीं हैं, ये कुछ ऐसी अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, जो डॉक्टर चाहते हैं कि आप 40 से पीछे छोड़ दें।
1 अपने बेडरूम को गड़बड़ाना
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न केवल आपको अपने 40 के दशक में अपने सामान की बेहतर देखभाल करनी चाहिए, बल्कि अपने बेडरूम के चारों ओर बिखरे हुए कपड़ों को छोड़ना आपके नींद के चक्र को भी प्रभावित कर सकता है। "यह एक भयानक अभयारण्य है, जब यह एक नींद अभयारण्य होना चाहिए, " यह एक सोने का अभयारण्य होना चाहिए, " बिल फिश, एक प्रमाणित नींद विज्ञान कोच और टक.कॉम के सह-संस्थापक, नींद के विज्ञान पर एक संसाधन कहते हैं। "हमारे दिमाग अव्यवस्था के साथ दौड़ लगाते हैं, और हमारे कमरे में चीजों के ढेर आराम करने के लिए प्रतिगामी हैं।"
2 सोने से पहले स्क्रीन पर देखना
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आपने इसे पहले भी सुना होगा, लेकिन यह दोहराने लायक है: रात में स्क्रीन को देखना अस्वस्थ है, विशेष रूप से बिस्तर पर। "हमारे फोन को देखने से पहले हम बिस्तर पर जाते हैं हमारी नींद के लिए भयानक है, " मछली कहती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्क्रीन से ही रोशनी आती है और गतिविधियाँ जो हम अपने फोन या टैबलेट पर करते हैं। उन्होंने कहा, "न केवल हमारी नींद की प्रक्रिया के लिए खराब स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने से रोकती है, बल्कि बिस्तर से पहले ईमेल की जांच करना बिल्कुल छूट नहीं देता है, " वे नोट करते हैं।
3 नींद में कंजूसी करना
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आप अपने 20 और 30 के दशक में पांच घंटे की नींद पा सकते हैं, लेकिन यह आपके 40 के दशक में उड़ान भरने वाला नहीं है। "नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क आपके शरीर को एक संकेत भेजता है जो इसे हार्मोन और यौगिकों को छोड़ने के लिए कहता है जो स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को कम करने, आपकी स्मृति को बनाए रखने, आपकी भूख के स्तर को प्रबंधित करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में सहायता करते हैं, " डॉ जॉन गिलमर बताते हैं, ट्रिनिटी कॉलेज डबलिन में दवा रसायन विज्ञान के एक प्रोफेसर। इसके अलावा, "नींद वह अवधि भी होती है जब हमारी मांसपेशियां बड़ी होने और मजबूत होने के अलावा खुद की मरम्मत और मरम्मत करती हैं।" जरूरत है और वह कहे?
4 हर रात अलग-अलग समय पर सोने जाना
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आपके बच्चे केवल वही नहीं हैं, जिन्हें नियमित रूप से सोने की आदत होनी चाहिए। जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित लगभग 2, 000 वयस्कों के 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अनियमित नींद के पैटर्न वाले लोग जो हर दिन अलग-अलग समय पर सोते और जागते थे उनका वजन अधिक था और उनमें उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और अधिक हृदय था। हमले और स्ट्रोक जोखिम उन लोगों की तुलना में जिनके पास लगातार दिनचर्या थी।
5 नींद की गोलियों पर निर्भर करता है
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यदि आप पिछले 39 वर्षों से केवल एक अच्छी रात का आराम पाने के लिए नींद की गोलियों पर निर्भर हैं, तो अब रुकने का समय हो सकता है। अल्जाइमर एसोसिएशन इंटरनेशनल कॉन्फ्रेंस 2019 में प्रस्तुत शोध के अनुसार, पुराने वयस्क जो "अक्सर" या "लगभग हमेशा" नींद का इस्तेमाल करते थे, उनमें 15 साल की अवधि में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 43 प्रतिशत अधिक थी।
6 नई चीजों को आजमाना
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गिल्मर कहते हैं, "40 से अधिक लोगों को काम से घर आने, रात का खाना खाने और फिर रात को सोने से पहले टीवी देखने की आदत होती है।" हालांकि, ऐसा करना मस्तिष्क को उत्तेजित नहीं करता है जैसे कि आप घर से बाहर निकलना और एक शौक में शामिल होना चाहते हैं, जो "सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य और लंबे जीवन प्रत्याशा से जुड़ा हुआ है, " वह नोट करता है। इसलिए, अपने 40 और उसके बाद के कुछ नए प्रयास करने से डरो मत; यह सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अपने मन और स्मृति को कार्य क्रम में रखने की आवश्यकता है।
7 व्यक्तिगत रिश्तों को ताक पर रखना
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एक बार जब आप अपने 40 के दशक तक पहुंच जाते हैं, तो पहले अपने व्यक्तिगत संबंधों को रखने का समय आ गया है। न केवल ऐसा करने से आपके घरेलू जीवन में सुधार होगा, बल्कि यह आपको स्वस्थ भी बनाएगा। आखिरकार, स्वास्थ्य संचार पत्रिका में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि अकेलापन और खराब स्वास्थ्य हाथ से चलते हैं।
डॉ। कार्ला मैनली, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और जॉय फ्रॉम फियर के लेखक, 40-somethings से अनुरोध करते हैं कि "यह सोचकर रोकें कि आप अपने साथी को बेहतर टीएलसी 'बाद में' या 'जब जीवन धीमा हो जाएगा।" और वही बच्चों के लिए चला जाता है।, वह कहती है। "आपके बच्चे इसे जानने से पहले चले जाएंगे। उन्हें अपना समय और ध्यान दें।" इसलिए अपने पुराने कॉलेज के दोस्तों के साथ डिनर सेट करने या कैलेंडर पर अपने जीवनसाथी के साथ रात बिताने का इंतजार न करें।
8 अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता न देना
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विशेष रूप से आपके 40 के दशक में जब आपके पास चिंता करने के लिए और जिम्मेदारियों के लिए कई लोग होते हैं, तो अपने स्वास्थ्य को बैक बर्नर पर रखना आसान हो सकता है। हालांकि, चाहे आप मौसम के तहत महसूस कर रहे हों या केवल चेकअप के लिए अतिदेय हों, आपको कभी भी अपनी भलाई का चित्रण नहीं करना चाहिए। मैनली नोट्स के रूप में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए "अपने डॉक्टरों के दौरे, आहार और व्यायाम को गंभीरता से लेने की ज़रूरत है" ताकि आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें।
9 उम्र बढ़ने के संकेतों को दूर करना
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डोना मैथेजिंग, एक पंजीकृत नर्स और हवा में कम्पैसिनेट केयर के संस्थापक डोना मैथेजिंग कहते हैं, "हर ग्रे बाल, हर शिकन, हर हंसी रेखा के लिए आभारी रहें।" हालांकि इन चीजों को अपनी मृत्यु दर के संकेत के रूप में मानना आसान है, वे उस महान समय का भी सबूत हैं जो आप अनुभव करने के लिए भाग्यशाली रहे हैं। PLOS One नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि जो वयस्क उम्र बढ़ने को सकारात्मक रूप से देखते थे, उनके जीवनकाल में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत कम थी, जिन्होंने वृद्ध को एक नकारात्मक के रूप में देखा।
10 अपने जीवन में नकारात्मक लोगों को रखना
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आपके 40 के दशक में, जहरीले लोगों के साथ रखना बंद करने का समय है। जर्नल प्रोसीडिंग्स ऑफ द रॉयल सोसाइटी में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल एक नकारात्मक दोस्त या परिवार के सदस्य की जरूरत है आपके दुखी होने की संभावना दोगुनी हो सकती है। जबकि कोई भी आपको परिवार और प्रियजनों को बहिष्कृत करने का आग्रह नहीं कर रहा है, अगर आपके जीवन में लोग आस-पास रहने के लिए अप्रिय हैं, तो मैथेज़िंग ने बाधाओं को स्थापित करने और आपके द्वारा खर्च किए गए समय को सीमित करने की सिफारिश की है।
11 खुद की तुलना दूसरों से करना
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एलेनोर रूजवेल्ट को आमंत्रित करते हुए, मैथेज़िंग कहते हैं: "तुलना सभी आनंद का चोर है।"
12 कमजोर सनस्क्रीन का उपयोग करना (या कोई भी नहीं)
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एक बार जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपको सनस्क्रीन पहनने के बारे में अतिरिक्त परिश्रम करने की आवश्यकता होती है जब भी आप बाहर जाते हैं - और केवल गर्मियों में नहीं। क्या अधिक है, गिल्मर कहते हैं कि आपको एसपीएफ़ 30 के तहत कभी भी सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करना चाहिए। इससे कम कुछ भी "आपको उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करने के साथ-साथ सनस्पॉट भी दे सकता है, " वह नोट करता है। एक सनस्क्रीन का उपयोग करना जो बहुत कमजोर है, इससे झुर्रियां भी बढ़ सकती हैं और निश्चित रूप से, आप सूरज की त्वचा कैंसर पैदा करने वाली किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
13 ज्यादा शराब पीना
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एक और अस्वास्थ्यकर आदत जो आपको 40 साल की हो जाने पर त्यागने की आवश्यकता है? शराब का भारी सेवन। न्यूयॉर्क में डीप ब्लू मेड स्पा के एक मेडिकल एस्थेटिशियन बॉबी डेल बलोज़ो बताते हैं, "शराब पीने से रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, ब्रेकआउट और अतिरिक्त तेल में योगदान होता है।" "शराब भी त्वचा के ऊतकों में कुछ एंजाइमों को बढ़ाती है, जिससे यह निर्जलित और शुष्क हो जाता है।"
और यह कहे बिना जाना चाहिए कि शराब आपकी त्वचा की तुलना में बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकती है। एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और पश्चिम हॉलीवुड में तफ़ीक के भौतिकी के मालिक, तफ़िक़ अखिर बताते हैं, "दैनिक आधार पर कई गिलास शराब पीना आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है और यह आपकी नींद की गुणवत्ता में भी मदद नहीं करता है।" कैलिफोर्निया। अपने बूज़ी ड्रिंक्स को कम से कम रखें, और आप पाएंगे कि आप वास्तव में बहुत छोटे दिखते हैं और महसूस करते हैं।
14 या यहां तक कि बिस्तर से पहले सिर्फ एक गिलास वाइन
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सेब के विपरीत, यह एक गिलास शराब निकलता है, जो डॉक्टर को दूर नहीं रख सकता है। अखिर कहते हैं, "हालांकि, दैनिक तनाव को दूर करने के लिए वाइन या कॉकटेल को देखना आसान है, जूरी अभी भी इस बात पर कायम हैं कि क्या विपक्ष एक गिलास के साथ भी विपक्ष को पछाड़ देगा।" कभी-कभी रात का भोजन आपको बड़े पैमाने पर वापस सेट करने वाला नहीं है, लेकिन हर रात सोने से पहले एक गिलास शराब वापस फेंकने की आदत न डालें।
15 बहुत बार भोजन करना
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सिर्फ इसलिए कि आपके पास 40 के दशक में अधिक भोजन पर अतिरिक्त आय करने का मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए। जैसा कि गिल्मर बताते हैं, "रेस्तरां का भोजन वसा और नमक से भरा होता है।" इसलिए अपने शरीर और अपने बैंक खाते के स्वास्थ्य के लिए, न्यूनतम खाना कम से कम रखना सबसे अच्छा है।
16 देर रात को नाश्ता करना
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हम सभी जानते हैं कि बिस्तर से पहले स्नैकिंग आपकी कमर को प्रभावित करता है, लेकिन यह आपके रंग के लिए भी समस्या पैदा कर सकता है। "जब आप रात में देर से खाते हैं, तो आपके शरीर के पास भोजन को चयापचय करने का समय नहीं होता है और यह एक महत्वपूर्ण एंजाइम को बाधित करता है जो त्वचा की मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, " डेल बलोज़ा बताते हैं। अपने 40 और उसके बाद सभी के माध्यम से चिकनी और शिकन मुक्त त्वचा सुनिश्चित करने के लिए, घास को मारने से पहले एक अच्छा तीन से चार घंटे कुतरने से बचने के लिए सुनिश्चित करें।
17 लगातार यो-यो परहेज़
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"यो-यो डाइटिंग न केवल आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है, इससे पोषण संबंधी कमियां, बालों का झड़ना, पाचन संबंधी समस्याएं, थकान और स्मृति हानि भी हो सकती है, " अखिर ने चेतावनी दी। यदि आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वह एक संतुलित कार्यक्रम खोजने का सुझाव देता है जो आपके लिए काम करता है और उससे चिपकता है। "न केवल यह आपको बेहतर दिखने में मदद करेगा, बल्कि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में भी सुधार करेंगे।"
18 लंघन नाश्ता
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ज़रूर, एक छोटा बच्चा जो आपके पेट में केवल एक कप कॉफी के साथ दरवाजे को बाहर निकालने में सक्षम हो सकता है, लेकिन 40 वर्षीय आपको दिन के लिए बाहर निकलने से पहले संतुलित नाश्ता खाने के लिए समय निकालना चाहिए। अखिर बताते हैं, "नाश्ते से परहेज करने से आपको रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव होता है जो आपकी ऊर्जा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।" और परिणाम वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। वे कहते हैं, "जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प चुनते हैं।"
19 फास्ट फूड का बहाना आपके लिए उतना बुरा नहीं है
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हर बार जब आप फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर लगभग निश्चित रूप से आपको यह बताता है कि यह खुश नहीं है - आपको सिर्फ सुनने की जरूरत है। "आप दिखावा कर सकते हैं कि आपका शरीर केवल इतने लंबे समय तक प्रभावित नहीं होता है, " बिएस बर्जर, न्यू जर्सी में एबीसी न्यूट्रीशन के संस्थापक और एबीसी न्यूट्रिशन बायस के संस्थापक कहते हैं।
हालांकि आपको ठंड टर्की जाने की जरूरत नहीं है। "सोचती हैं कि आप सप्ताह में कितनी बार फास्ट फूड खाते हैं, फिर इसे काटने के लिए एक उचित संख्या के साथ आते हैं, " वह बताती हैं। "फिर, इसे बार-बार काटें।"
20 डिब्बा बंद खाद्य पदार्थ खाना
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अब जब आपकी उम्र 40 से अधिक हो गई है, तो आपको डिब्बाबंद भोजन को खाना पकाने की बैसाखी के रूप में उपयोग नहीं करना चाहिए। और उन डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को अपने आहार से समाप्त करके, आप BPA के संपर्क में आने से बचेंगे - एल्यूमीनियम में इस्तेमाल होने वाला एक घटक अस्तर हो सकता है - जिसे थायराइड समारोह को बाधित करने के लिए दिखाया गया है, डॉ। लियोनार्डो ट्रसंडे, एमडी, एनवाईयू स्कूल में एक प्रोफेसर कहते हैं चिकित्सा।
21 बहुत अधिक शक्कर और प्रसंस्कृत कार्ब्स का सेवन करना
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बेशक, यह धारणा कि चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स आपके लिए खराब हैं, शायद ही कुछ नया हो। लेकिन आंतरिक चिकित्सा में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक डॉ। काइल वार्नर ने चेतावनी दी है कि उनके प्रभाव आपके द्वारा महसूस किए जाने की तुलना में अधिक गंभीर हैं। वजन बढ़ने के अलावा, बहुत अधिक चीनी और प्रसंस्कृत कार्ब्स खाने से जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना बहुत बढ़ सकती है। इतना ही नहीं, बल्कि वार्नर ने चेतावनी दी कि "कुछ सबूत हैं कि इसे अल्जाइमर रोग से जोड़ा जा सकता है।"
22 अपने बच्चों के स्नैक्स खाना
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40 के बाद, पैकेज्ड पर माइंडलेस स्नैकिंग, प्रोसेस्ड फूड अतीत की बात होनी चाहिए। हालाँकि, बच्चे होने से यह मुश्किल हो सकता है। चारों ओर पड़ी चमकीले रंग की पैकेजिंग में स्वादिष्ट स्नैक्स रखने के बजाय, उन्हें हार्ड-टू-पहुंच स्थानों में संग्रहीत करके उनके आकर्षण को कम करें, जिससे आपको और आपके छोटे दोनों को फायदा होगा। नज़र से ओझल, दिमाग से ओझल।
23 बार साबुन का उपयोग करना
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20 के दशक में आपकी सभी सफाई जरूरतों के लिए साबुन का एक बार होने के बारे में कुछ सरल था। लेकिन एक साबुन-फिट्स-स्वच्छता के लिए सभी दृष्टिकोण निश्चित रूप से अपग्रेड किया जाना चाहिए एक बार जब आप 40… कई कारणों से मारा।
डेल बारोज़ बताते हैं, "रोज़ाना शॉवर में बैठने से बार साबुन बैक्टीरिया को नुकसान पहुँचाता है।" इसके अलावा, "साबुन की पट्टियाँ आपकी त्वचा के प्राकृतिक पीएच को असंतुलित कर देती हैं, जिससे निर्जलीकरण होता है, " और "जब आप बार साबुन से धोते हैं, तो यह आपकी त्वचा से पानी को खींचता है, कोई छूट नहीं देता है और मृत सूखी त्वचा का निर्माण करता है।" संक्षेप में: बेहतर त्वचा और बेहतर स्वास्थ्य के लिए बार को पीछे छोड़ दें।
24 अपने कान के ड्रम की सुरक्षा नहीं करना
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कनाडा के रोबिलार्ड हियरिंग सेंटर के एक श्रवण यंत्र विशेषज्ञ डॉमिनिक मालिनोव्स्की का कहना है कि जैसे ही आप बूढ़े होते हैं, आपके कान की नहरों की देखभाल करना महत्वपूर्ण हो जाता है, और आपके 40 के दशक में एक महत्वपूर्ण बदलाव इयरप्लग का उपयोग करना है।
25 अपने कानों को रुई के फाहे से साफ करें
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मालिनोव्स्की का कहना है कि हाइजीन के गलत नाम पर उनके कान पर 40 से अधिक लोगों ने नुकसान पहुंचाया है। वे इयरवैक्स को हटाने के लिए बहुत अधिक खराब किए गए कपास झाड़ू का उपयोग करना जारी रखते हैं, जो अनुचित तरीके से किए जाने पर, ईयरड्रम को नुकसान पहुंचा सकता है, यहां तक कि संभावित रूप से सुनवाई हानि हो सकती है।
हालाँकि, यह कहना नहीं है कि आपको गंदे और गंदे कानों के साथ रहना चाहिए। "सबसे अच्छा विकल्प है कि आप अपने डॉक्टर के साथ इयरवैक्स को हटाने के लिए अपॉइंटमेंट बुक करें, या यहां तक कि घर पर बने ईयर वैक्स रिमूवल एड का भी इस्तेमाल करें।"
26 अपने मौखिक स्वच्छता दिनचर्या पर कंजूसी करना
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सिर्फ इसलिए कि फ्लॉसिंग सबसे ज्यादा सुर्खियां बनती है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपकी दंत स्वच्छता की दिनचर्या का एकमात्र हिस्सा है, जिसके बारे में आपको सोचना चाहिए। "यदि आप अपने सुनहरे वर्षों में प्रवेश करते समय एक अद्भुत मुस्कान चाहते हैं, तो मैं अपनी चार-चरण वाली मुस्कान कसरत का पालन करने की सलाह देता हूं: ब्रश, फ्लॉस, अपने मुंह को एक जीवाणुरोधी मुंह से कुल्ला, और जीभ को साफ करें, " डॉ। कैट्रीस ऑस्टिन, संस्थापक बताते हैं फ्लिंट, मिशिगन में वीआईपी स्माइल्स।
बेशक, आप यह सब अपने दम पर नहीं कर सकते। "हर छह महीने में अपने दंत चिकित्सक को देखना न भूलें!" उसने मिलाया।
27 अपने पैरों की स्वच्छता की अनदेखी करना
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न्यूयॉर्क शहर में प्रोग्रेसिव फुट केयर में एक पैर और टखने के सर्जन डॉ। ब्रूस पिंकर कहते हैं, "40 साल से अधिक उम्र के कई लोगों को कुछ अस्वास्थ्यकर पैरों की स्वच्छता की आदतें हैं । " सबसे आम, वह कहते हैं, स्नान के बाद पैर की उंगलियों के बीच सूखने में विफल हो रहा है। "यदि नम पैरों को बंद जूते के अंदर रखा जाता है, तो पैर गर्म हो सकते हैं और गीलेपन और जूते के कारण कवक के विकास को बढ़ावा दिया जा सकता है, जो सांस लेने से रोकता है, " पिंकर बताते हैं। इससे ब्लिस्टरिंग और सेल्युलाइटिस हो सकता है, साथ ही एथलीट फुट भी हो सकता है।
"बस नहाने के बाद पैर की उंगलियों के बीच सूखने से, इस तरह के संक्रमण की घटना को कम करने और इसलिए पैर की तकलीफ को कम करने में मदद मिल सकती है, " वे कहते हैं। इसके अलावा, पिंकर ओवर-द-काउंटर पाउडर का उपयोग करने की सलाह देता है, जिसे गीलापन कम करने के लिए सीधे आपके पैरों या मोजे में रखा जा सकता है।
28 केवल कार्डियो पर ध्यान केंद्रित करना
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वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण 40 के बाद एक होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस प्रकार के वर्कआउट स्वास्थ्य कारकों को मजबूत करने में मदद करते हैं जो उम्र के साथ पीड़ित होते हैं, जैसे हड्डी घनत्व, हार्मोन का स्तर, चयापचय और संज्ञानात्मक कार्य, अखिर बताते हैं। बेशक, अगर आप पहली बार वेट उठा रहे हैं, तो बस यह सुनिश्चित कर लें कि कोच या किसी अनुभव के साथ शुरू करें ताकि आप खुद को घायल न कर सकें।
29 ई-सिगरेट का उपयोग करना
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सोशल मीडिया और बड़े पैमाने पर मार्केटिंग के बावजूद आपको विश्वास हो सकता है, ई-सिगरेट वास्तव में आपके लिए पारंपरिक प्रकार से बेहतर नहीं है। वास्तव में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी द्वारा 2019 में प्रस्तुत किए गए शोध में पाया गया कि जिन वयस्कों ने वॅप किया, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 56 प्रतिशत अधिक थी और उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक का शिकार होने की संभावना 30 प्रतिशत अधिक थी, जो किसी भी तंबाकू उत्पादों का उपयोग नहीं करते थे। ई-सिगरेट पीना कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है - लेकिन जब तक आप अपने 40 के दशक में विशेष रूप से होते हैं, तब तक इस बुरी आदत को दूर करने के लिए उच्च समय होता है।
30 बहुत अधिक बैठे
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और आप जानते हैं कि वे क्या कहते हैं? "बैठना नया धूम्रपान है।" एक प्रमाणित निजी ट्रेनर और लीड फिटनेस एक्सपर्ट मोनिका लाम- फेइस्ट के अनुसार, "बैठे रहने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक कि हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।" वह ओवर -40 सेट को "अपने आप को याद दिलाने की स्वस्थ आदत में शामिल होने और जल्दी चलने के लिए खड़े होने या जब आप बहुत लंबे समय तक बैठे हैं, तब खड़े होने का आग्रह करते हैं।"
31 बहुत अधिक टीवी देखना
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जर्नल ऑफ द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि द्वि घातुमान देखना हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। और अगर आप अपने टेलीविजन उपभोग पर वापस कटौती करने के लिए तैयार हैं, तो वर्नर के पास प्रलोभन का विरोध करने का एक चरम, लेकिन सरल तरीका है: स्क्रीन से पूरी तरह छुटकारा पाएं। वे कहते हैं, "मेरे पास टेलीविजन नहीं है और मैं सलाह देता हूं कि कोई भी व्यक्ति इस खतरनाक उपकरण से छुटकारा पा ले।" "यह समय और जीवन की बर्बादी है।"
32 ऐसी पैंट पहनना जो बहुत तंग हों
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क्या आपने कभी बीमार फिटिंग वाली जींस पहनी है, क्योंकि आपको लगता है कि वे स्लिमिंग थीं? खैर, अब उन्हें टॉस करने का समय हो सकता है कि आप 40 साल के हो गए। जैसा कि ओक्टेवियो बेसा जूनियर, एमडी, जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 1993 के एक पत्र में कहा गया है, कपड़ों के इस लेख से पेट में दर्द, सूजन और यहां तक कि दिल की धड़कन भी हो सकती है। । यह इतनी सामान्य घटना है, वास्तव में, इसका एक नाम भी है: तंग पैंट सिंड्रोम।
33 अछूत होना
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जब आप छोटे होते हैं, तो "धन्यवाद" कहना भूल जाता है। लेकिन 40-कुछ के रूप में, यह केवल शिष्टाचार के बारे में नहीं है; यह आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर रहा है। जर्नल पर्सनेलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंस में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि मौखिक कृतज्ञता का एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक प्रभाव था, खासकर पुराने वयस्कों में।
34 नकारात्मक विचारों को छोड़ कर आप पर भोजन करना
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जब तक आप 40 तक पहुँचते हैं, तब तक आप नकारात्मक दुर्बल विचारों को नहीं छोड़ सकते हैं ताकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने से बच सकें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के नोटों के एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, क्रोधित होने के कारण हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का विकास हो सकता है।
35 ऐसी नौकरी में रहना जो आपके लिए सही न हो
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सिर्फ इसलिए कि आपको नौकरी की आवश्यकता है इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास नौकरी की आवश्यकता है। अब तक आपके पास यह समझने के लिए पर्याप्त अनुभव है कि एक अच्छी कार्य स्थिति क्या है - और यदि आपके पास यह नहीं है, तो इसे खोजें! नौकरी छोड़ना जो आपको दुखी करता है, न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, बल्कि आपकी शारीरिक भलाई भी। साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च जॉब स्ट्रेन वाले लोगों को टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का अधिक खतरा होता है।
36 बहुत अधिक काम करना
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जब आप अपने 40 के दशक में हो जाते हैं, तब तक आपको आदर्श रूप से अपने करियर में एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाना चाहिए, जहां आपको खुद को ओवर-एक्सर्ट नहीं करना पड़ता है और अतिरिक्त घंटों में डाल दिया जाता है। और अगर किसी कारण से आप अभी भी हर रात 10 बजे अपने आप को घर पर पाते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने से पहले कुछ बदलाव करना चाह सकते हैं। मेलबर्न इंस्टीट्यूट के 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 40 से अधिक श्रमिकों के लिए, 25 घंटे से अधिक समय तक काम करने का अनुभूति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा।
37 पोषक तत्वों के लिए विटामिन पर निर्भर
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मुट्ठी भर विटामिन अब आपके 40 के दशक में ब्रोकोली के विकल्प के रूप में मायने नहीं रखते हैं। इस तथ्य का तथ्य यह है कि आवश्यक पोषक तत्व शरीर के भीतर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करते हैं कि वे कैसे खपत करते हैं। जर्नल क्लिनिकल इंटरवेंशन इन एजिंग में प्रकाशित एक 2006 के अध्ययन में यह भी पाया गया कि विटामिन के साथ आवश्यक पोषक तत्वों के पूरक स्ट्रोक और हृदय रोग के उच्च जोखिम से जुड़े थे।
38 निर्जलित होना
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"अमेरिका में लगभग 75 प्रतिशत वयस्क निर्जलीकरण की पुरानी स्थिति में घूमते हैं, " वेन एंथोनी कहते हैं, एक साफ पानी के वकील और वॉटरफिल्टरडाटा के संस्थापक। "यह थकान, चिड़चिड़ापन, उत्पादकता की कमी, मस्तिष्क कोहरे, ऊंचा दिल, मांसपेशियों की क्षति की ओर जाता है… आप इसे नाम देते हैं।"
अधिक एच 2 ओ का सेवन करने के अलावा, एंथोनी निर्जलित तरल पदार्थों को वापस काटने की भी सिफारिश करता है। विशेष रूप से ओवर -40 सेट के लिए, वह शराब और कैफीन की खपत को कम करने का आग्रह करता है। "ऐसे पेय पदार्थों को पानी के साथ बदलें - यहाँ तक कि अगर आपको कुछ अलग करने की ज़रूरत हो तो पानी को भी फेंटें।"
39 नमक पर भारी जाना
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रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी नमक की अनुशंसित मात्रा से अधिक खपत करते हैं। "सिफारिशें प्रति दिन 2, 300 मिलीग्राम से अधिक नमक के लिए नहीं होती हैं, " डॉ। गर्थ ग्राहम बताते हैं, जो कि कैनसस सिटी, मिसौरी में हृदय रोग विशेषज्ञ हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश नमक पैकेज्ड और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से आते हैं - इसलिए जब आपको अपने नमक के शेकर से पूरी तरह से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है, तो किराने की दुकान पर आप जो कुछ भी खरीद रहे हैं, उसमें सोडियम सामग्री से अवगत होना महत्वपूर्ण है।
30 अस्वस्थ लोगों के साथ खुद को घेरना
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प्रत्येक वर्ष आपके पास 7, 000 जागने के घंटों में से बहुत कम डॉक्टर के कार्यालय में खर्च होते हैं। तो, यह वास्तव में वे लोग हैं जो आपके साथ सबसे अधिक समय बिताते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर या बदतर के लिए प्रभावित करते हैं।
ग्राहम कहते हैं, "आपका बॉस, आपका शिक्षक, आपका स्थानीय निर्वाचित अधिकारी, यहां तक कि आपके पड़ोसी भी आपके चिकित्सक से अधिक आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने की क्षमता रखते हैं।" "स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारक हर दिन आपके स्वास्थ्य से जुड़ते और बिगड़ते हैं।" इसलिए टिप-टॉप आकार में रहने के लिए, अपने आप को सही लोगों के साथ घेरना महत्वपूर्ण है। और उन आदतों के लिए जिन्हें आपको अपने 40 और उसके बाद में लेना चाहिए, यहां 50 डॉक्टर-स्वीकृत आदतें हैं जिन्हें आपको पूरी तरह से चोरी करना चाहिए।
