संयुक्त राज्य अमेरिका में वर्षों से मनोभ्रंश बढ़ रहा है - और दुर्भाग्य से, यह रोक के कोई संकेत नहीं दिखाता है। 2019 में, अल्जाइमर एसोसिएशन ने बताया कि 5.8 मिलियन अमेरिकी अल्जाइमर रोग के साथ जी रहे हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 1999 और 2014 के बीच अकेले 15 साल की अवधि के दौरान, स्कारियर, संयुक्त राज्य अमेरिका में अल्जाइमर से होने वाली मौतों में 55 प्रतिशत की वृद्धि हुई।
लेकिन जब डेटा एक भयावह प्रवृत्ति दिखाता है, तब भी कुछ चीजें हैं जो आप अपने मस्तिष्क को डिमेंशिया से बचाने के लिए कर सकते हैं। कुछ आश्चर्यजनक आदतों की खोज करने के लिए पढ़ते रहें जो आपके मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकते हैं और आपको संज्ञानात्मक रूप से अपने सुनहरे वर्षों में अच्छी तरह से फिट रख सकते हैं।
1 अपने दाँत ब्रश।
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हालाँकि, 40 वर्ष की उम्र से पहले अपने दाँत ब्रश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह तब और भी अधिक है जब आप मध्य आयु तक पहुँचते हैं। बेशक, यह गुहाओं और खूंखार डेन्चर को रोकने के लिए एक निश्चित तरीका है - लेकिन इससे परे, यह आपके मनोभ्रंश जोखिम को भी कम कर सकता है। यह जर्नल साइंस एडवांस में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें पाया गया कि जिन जीवाणुओं के कारण जिंजिवाइटिस होता है, वे मुंह से मस्तिष्क में चले जाते हैं और तंत्रिका कोशिकाओं पर कहर बरपाते हैं, जिससे आप अल्जाइमर के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
2 अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें।
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अपने 40 वें जन्मदिन के बाद, अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है - न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपकी याददाश्त के लिए भी। जर्नल में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में न्यूरोलॉजी ने ऑटोप्सी से मस्तिष्क के नमूनों का विश्लेषण किया और पाया कि जिन विषयों में मृत्यु में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर था, उनमें न्यूरिटिक सजीले टुकड़े होने की भी अधिक संभावना थी, मस्तिष्क में एक प्रकार का जमाव जो मृतक में अल्जाइमर रोग का निदान करने के लिए उपयोग किया जाता है। ।
3 अधिक कॉफी पीना।
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आप सभी जावा प्रशंसकों के लिए अच्छी खबर है: आपको अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए अपने कॉफी की तलब पर अंकुश लगाने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, वैज्ञानिक वास्तव में आपकी स्मृति की रक्षा के लिए सुबह में एक कप कॉफी को प्रोत्साहित करते हैं। फ्रंटियर्स इन न्यूरोसाइंस में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि कैफीनयुक्त और डिकैफ़िनेटेड डार्क रोस्ट के कप में फेनिलइंडानेस, यौगिक शामिल होते हैं जो प्रोटीन बीटा-अमाइलॉइड और ताऊ को एक साथ टकराते हुए ब्लॉक करते हैं और अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों को ट्रिगर करते हैं।
4 या कोको का एक कप काढ़ा।
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कॉफी का प्रशंसक नहीं? कोई चिंता नहीं है - बस एक गर्म कप कोकोआ ऑर्डर करें। कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि कोकोआ की फलियों में पाए जाने वाले कोकोआ फ़्लेवेनोल्स, उम्र से संबंधित स्मृति हानि के साथ जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र, दांतेदार गाइरस के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
5 एक बीट लट्टे की कोशिश करें।
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इंस्टाग्राम पर बीट लेटेस्ट ट्रेंड का लाभ उठाएं। 2018 में अमेरिकन केमिकल सोसाइटी की 255 वीं राष्ट्रीय बैठक और प्रदर्शनी में प्रस्तुत शोध के अनुसार, बीट अर्क में बीटैनिन नामक एक यौगिक होता है जो अल्जाइमर रोग से जुड़े मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं को रोक सकता है।
6 अधिक मशरूम खाएं।
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अगली बार जब आप एक अंडा हाथापाई या साइड सलाद कोड़ा मारते हैं, तो कुछ मशरूम फेंकना सुनिश्चित करें। अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में छह साल के दौरान डेटा एकत्र किया गया और निष्कर्ष निकाला गया कि बड़े वयस्क जो दो से अधिक मानक खाते हैं। प्रति सप्ताह मशरूम के अंश - या कम से कम 1 mush कप मशरूम - हल्के संज्ञानात्मक हानि होने की संभावना 50 प्रतिशत कम थी।
7 अपना रक्तचाप कम करें।
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अपने हृदय और मस्तिष्क दोनों के लिए समस्या बनने से पहले अपने रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के विश्लेषण के अनुसार, जो लोग रक्तचाप की दवा ले रहे थे, उनमें अल्जाइमर विकसित होने की संभावना आधी थी, जो निर्धारित मेड्स पर नहीं थे। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च रक्तचाप होने से मस्तिष्क की छोटी रक्त वाहिकाएं प्रभावित हो सकती हैं और बदले में सोचने और याददाश्त के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
8 एक मज़ेदार फिल्म देखें।
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अपनी अगली फिल्म रात के लिए एक कॉमेडी स्पेशल या मेल ब्रुक्स क्लासिक पर फेंक दें। 2014 में प्रायोगिक जीवविज्ञान की बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के मजेदार वीडियो को देखने वाले पुराने व्यक्तियों ने मेमोरी टेस्ट पर बेहतर प्रदर्शन किया और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर उन लोगों की तुलना में कम था, जो पहले से नहीं हंसते थे। कनेक्शन मौजूद हो सकता है क्योंकि कोर्टिसोल स्मृति से संबंधित मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचा सकता है।
9 अधिक सैर करें।
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जितना अधिक आप चलते हैं, कम स्मृति गिरावट आप देखेंगे। 2011 में, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में रेडियोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने हल्के संज्ञानात्मक हानि और अल्जाइमर रोग के साथ प्रति सप्ताह पांच मील की दूरी पर चलने वाले व्यक्ति थे, और उन्होंने पाया कि यह सरल रणनीति 10 से अधिक दोनों बीमारियों की प्रगति को धीमा करने में सक्षम थी। वर्ष की अवधि।
10 फेसबुक अकाउंट बनायें।
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यह उच्च समय है कि आप अपने सामाजिक जीवन के लिए ही नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य के लिए भी इंटरनेट को अपनाना शुरू कर सकते हैं। द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी सीरीज ए: बायोलॉजिकल साइंसेज एंड मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित 2014 के एक विश्लेषण में निष्कर्ष निकाला गया कि 50 से 89 वर्ष के बीच के व्यक्ति जो संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते थे, कम संज्ञानात्मक गिरावट का संकेत देते थे।
11 कुछ चॉकलेट पर नाश्ता करें।
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अपने अल्जाइमर के जोखिम को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सबसे मीठा भी है: बस अपने आहार में कुछ उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट शामिल करें। चॉकलेट ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा स्रोत है, जो आपकी उम्र के अनुसार आपको मानसिक रूप से तेज रखने में मदद कर सकता है। वास्तव में, अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकेट्री में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन के अनुसार, कम ट्रिप्टोफैन के स्तर ने अल्जाइमर वाले वयस्कों में संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर दिया, यह सुझाव देते हुए कि अधिक ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं - जैसे जई, डेयरी, चॉकलेट, छोले, बीज, अंडे। और लाल मांस - रोग की प्रगति को धीमा करने में सक्षम हो सकता है।
12 क्लासिक्स पर ब्रश करें।
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अपने मनोभ्रंश जोखिम को कम करना चाहते हैं? क्रैक एक अच्छी किताब खोलते हैं। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक 2003 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से पढ़ते हैं उनमें मनोभ्रंश का जोखिम कम होता है।
13 संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें।
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सिर्फ इसलिए कि आप अपने 40 के दशक में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि एक नया उपकरण लेने में बहुत देर हो चुकी है। इसके विपरीत, अब आपके लिए खेलना सीखने का सबसे अच्छा समय है: द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के एक ही अध्ययन से पता चलता है कि जो सीनियर्स एक उपकरण बजाते हैं, उनके बाद के वर्षों में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम होती है। अब वह संगीत हमारे कानों का है!
14 लाल फलों पर लोड करें।
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हर दिन आपकी प्लेट पर थोड़ा सा लाल फल आपके भविष्य में कई और संज्ञानात्मक रूप से फिट वर्षों का मतलब हो सकता है। 2017 में, जॉर्जटाउन विश्वविद्यालय के न्यूरोलॉजी विभाग के शोधकर्ताओं ने पाया कि लाल फलों, मूंगफली और चॉकलेट में पाया जाने वाला फिनॉलोल रेस्वेराट्रोल किसी व्यक्ति के रक्त-मस्तिष्क अवरोध की अखंडता को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिसकी शिथिलता एक संभावित अग्रदूत है। भूलने की बीमारी।
15 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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भारी मात्रा में शराब पीना एक गंभीर समस्या है - जो न केवल आपके जिगर, बल्कि आपके दिमाग को भी प्रभावित करती है। द लैंसेट पब्लिक हेल्थ पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि जिन शुरुआती अध्ययनों में उन्होंने डिमेंशिया के 57, 000 मामलों का अध्ययन किया, उनमें से 57 प्रतिशत का डंक किसी भी तरह के पुराने भारी पेय से संबंधित था।
16 और जब आप ड्रिंक करते हैं, तो एक ग्लास रेड वाइन का आनंद लें।
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हम सभी ने शराब पीने के असंख्य खतरों के बारे में सुना है, लेकिन इसका एक बड़ा कारण है: सही वयस्क पेय-रेड वाइन, सटीक होना- अल्जाइमर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। न केवल शोध से पता चलता है कि रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल रक्त-मस्तिष्क बाधा को लाभ पहुंचा सकता है, लेकिन 2018 में, रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने शराब के सामयिक गिलास पीने और अल्जाइमर से जुड़े विषाक्त पदार्थों के निम्न स्तर के बीच एक लिंक पाया। दिमाग।
17 अधिक सामन और टूना खाएं।
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ये अन्य फैटी मछली, सन बीज, और नट्स के साथ-साथ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जो अध्ययन में पाया गया है कि अल्जाइमर को दूर कर सकते हैं।
18 गो कीटो।
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यह डाइट डू पत्रिकाएं सिर्फ वजन तेजी से कम करने में आपकी मदद करती हैं। यह आपके अल्जाइमर के जोखिम को कम करने की कुंजी भी हो सकती है। 2018 में, केन्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं, जिन्होंने अल्जाइमर एंड डिमेंशिया: ट्रांसलेशनल रिसर्च एंड क्लिनिकल इंटरवेंशन में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए, ने बेहतर संज्ञानात्मक प्रदर्शन और कीटो के साथ एक उच्च वसा, कम कार्बोहाइड्रेट आहार के बीच एक लिंक का खुलासा किया।
19 इस बात पर संज्ञान लें कि आप कौन सी दवाएँ लेते हैं।
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आपके द्वारा निर्धारित दवाओं को आँख बंद करके लेने से पहले कुछ शोध करें। जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि एंटीकोलिनर्जिक दवाओं के कुछ वर्ग-विशेष रूप से एंटीडिप्रेसेंट, मूत्राशय के एंटीम्यूसरिनिक्स, एंटीसाइकोटिक, और एंटीपीलेप्टिक ड्रग्स - डिमेंशिया के 50 प्रतिशत बढ़े हुए संभावना के साथ जुड़े थे, एक व्यक्ति को उन्हें तीन साल तक रोजाना लेना चाहिए। चूंकि एंटीकोलिनर्जिक दवाएं केवल उपलब्ध नहीं हैं, इसलिए शोधकर्ता पुराने रोगियों के साथ डॉक्टरों को सलाह देते हैं कि वे सावधानी के साथ उन्हें बताएं।
20 कुछ प्राकृतिक धूप प्राप्त करें।
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हालांकि बहुत अधिक धूप आपके त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है, नियंत्रित जोखिम आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकता है। 2014 में न्यूरोलॉजी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, विटामिन डी के निम्न स्तर वाले वयस्कों - सूर्य के संपर्क में आने से विटामिन बी-अनुपलब्ध होता है - उनमें मनोभ्रंश और अल्जाइमर के विकास के जोखिम से दोगुने से अधिक थे। सौभाग्य से, एक दिन के बाहर सिर्फ 15 मिनट पर्याप्त रूप से आपके विटामिन डी को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त होना चाहिए - और यदि नहीं, तो पूरक हमेशा मदद कर सकते हैं।
21 हमेशा हेलमेट पहनें।
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अप्रत्याशित रूप से, सिर पर एक गंभीर झटका आपके मस्तिष्क स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकता है। अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, गिरने और कार दुर्घटनाओं जैसी चीजों के कारण दर्दनाक मस्तिष्क की चोट "चोट लगने के बाद अल्जाइमर या अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के विकास का खतरा बढ़ सकता है, " इसलिए हमेशा कार में बकल करना सुनिश्चित करें, पहनें जब आप बाइक चलाते हैं, और फिसलन वाली सतहों पर सावधानी के साथ आगे बढ़ते हैं।
22 सोडा पीना बंद करो।
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आप अपने 20 और 30 के दशक में सोडा के कमर-चौड़ीकरण और मन-पिघलने के प्रभावों को संभालने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अब जब आप 40 को हिट कर चुके हैं, तो यह उन सभी शर्करा पेय को देने का समय है। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक 2017 के अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग सोडा और रस जैसे शर्करा वाले पेय का सेवन करते हैं, उनमें अक्सर छोटे हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम, मस्तिष्क से जुड़े क्षेत्र के होने की अधिक संभावना होती है।
23 रात में कम से कम सात घंटे की नींद लें।
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पर्याप्त आराम पाने से आपको अल्जाइमर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 2018 में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म के शोधकर्ताओं के अनुसार, नींद की कमी से बीटा-अमाइलॉइड की मात्रा बढ़ जाती है - जो मस्तिष्क में अल्जाइमर रोग से जुड़ा प्रोटीन है। अध्ययन में, नींद की कमी की केवल एक रात ने अध्ययन के विषयों के बीच 5 प्रतिशत तक की वृद्धि में बीटा-एमाइलॉयड स्तर को गोली मार दी। इसलिए, उस रात 9 बजे सोते समय शर्मिंदा न हों - यह लंबे समय में आपके दिमाग की रक्षा करेगा।
24 उन अतिरिक्त पाउंड खो देते हैं।
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2013 में पेंसिल्वेनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में किए गए शोध की समीक्षा से मोटापा, ऊर्जा व्यय हार्मोन लेप्टिन और अल्जाइमर के जोखिम के बीच एक कड़ी का पता चलता है। इसलिए यदि आप अपने जोखिम को कम करने के लिए उत्सुक हैं, तो स्वास्थ्यवर्धक खाना शुरू करने और अपनी दिनचर्या में कुछ अतिरिक्त व्यायाम शामिल करने का समय नहीं है।
25 और फिर एक सुसंगत वजन बनाए रखने की कोशिश करें।
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आपका शरीर (और मस्तिष्क) आपके 20 और 30 के दशक में निरंतर वजन में उतार-चढ़ाव को संभालने में सक्षम हो सकता है, लेकिन आपके 40 और 50 के दशक तक पहुंचने के बाद ऐसा करने में बहुत कम माहिर है। वास्तव में, बीएमजे ओपन जर्नल में प्रकाशित एक 2019 अध्ययन में 67, 219 पुराने वयस्कों की जांच की गई और पाया गया कि जिन लोगों ने दो साल की अवधि में बीएमआई में 10 प्रतिशत या अधिक वृद्धि या कमी का अनुभव किया, उनमें स्थिर लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का अधिक जोखिम था। वजन।
26 अपने उपवास रक्त शर्करा की जाँच करें।
शटरस्टॉक / मंकी बिज़नेस इमेजेस
आप दो पक्षियों को एक पत्थर से मारकर डॉक्टर के पास जा सकते हैं और अपने उपवास रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करवा सकते हैं। न केवल यह बताएगा कि आपको प्री-डायबिटीज है या डायबिटीज है, बल्कि उसी 2019 बीएमजे ओपन अध्ययन में पाया गया कि उच्च रक्त शर्करा वाले व्यक्तियों में सामान्य रक्त शर्करा की रीडिंग वाले लोगों की तुलना में डिमेंशिया विकसित होने की संभावना 1.6 गुना अधिक थी।
27 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं।
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अपने आंतरिक सर्कल के सदस्यों के साथ बाहर घूमना जीवन में बाद में आपके संज्ञानात्मक फिटनेस को बनाए रखने की कुंजी हो सकता है। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया के जनवरी 2017 के अंक में प्रकाशित शोध में सामाजिक रूप से सक्रिय रहने और मनोभ्रंश के कम जोखिम के बीच एक लिंक का पता चला। इसलिए आगे बढ़ें और अपने शेड्यूल की अनुमति देने पर अपने दोस्तों के साथ एक नियमित कॉफी की तारीख तय करें।
28 सॉना में कुछ भाप उड़ा दें।
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मनोभ्रंश को दूर करने का रहस्य भाप बन सकता है। यह आयु और एजिंग पत्रिका में प्रकाशित 2017 के शोध के अनुसार, जिसमें पाया गया कि 20 वर्षों में, जो पुरुष सप्ताह में चार से सात बार सॉना बाथ लेते हैं, उनमें 66 प्रतिशत कम डिमेंशिया होने की संभावना थी, जो केवल सौना का उपयोग करते थे। एक सप्ताह।
29 कुछ पहेली पहेली से निपटने।
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जबकि द न्यूयॉर्क टाइम्स संडे क्रॉसवर्ड हर किसी के लिए चाय का प्याला नहीं हो सकता है, कुछ फ्रीक्वेंसी के साथ शब्द पहेलियों से निपटना आपको उम्र के हिसाब से तेज बना सकता है। जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल न्यूरोपसिकोलॉजिकल सोसाइटी के जनवरी 2014 संस्करण में प्रकाशित शोध में पाया गया कि मनोभ्रंश वाले व्यक्ति जो नियमित रूप से क्रॉसवर्ड पहेलियाँ करते थे, उनके संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर दिया।
30 एक पहेली को पूरा करें।
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आपकी पसंदीदा बचपन की शख्सियत अल्जाइमर के कम जोखिम की कुंजी हो सकती है, जैसा कि आप उम्र में। पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के 2011 के शोध के अनुसार, मनोरंजक गतिविधियाँ- जिनमें पहेली शामिल हैं- मनोभ्रंश की कम दरों से जुड़ी थीं।
31 योग का अभ्यास करें।
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योग केवल एक अधिक अंग के शरीर की कुंजी नहीं है। यह एक अधिक अंग दिमाग की ओर पहला कदम भी है। इंटरनेशनल साइकोएरिएट्रिक्स के अप्रैल 2017 के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कुंडलिनी योग का अभ्यास करने वाले 55 से अधिक विषयों ने सिर्फ 12 सप्ताह के बाद स्मृति में सुधार, कार्यकारी कामकाज में सुधार और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम किया है।
32 ध्यान।
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ध्यान एक और शानदार तरीका है, जो आपके अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करता है। उसी 2017 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान ने संज्ञानात्मक गिरावट और भावनात्मक अशांति को कम कर दिया जो अक्सर अल्जाइमर निदान के अग्रदूत होते हैं। इसलिए जब भी संभव हो उस ज़ेन ज़ोन में पहुंचें।
33 संगीत सुनें।
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संगीत को क्रैक करें और उन विंडो को नीचे रोल करें - आप अपने कान और मस्तिष्क दोनों को एक एहसान कर रहे होंगे। 2016 में, वेस्ट वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि संगीत सुनने से स्मृति में सुधार हो सकता है और संज्ञानात्मक मुद्दों वाले वयस्कों में मानसिक गिरावट को कम किया जा सकता है।
34 एक नई भाषा सीखें।
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जब आप विदेशी व्यापार करने का प्रयास कर रहे हों या विभिन्न देशों में सहज यात्रा का आनंद ले रहे हों, तो द्विभाषिकता एक उपयोगी संपत्ति है। और, आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त है, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत अच्छा है। जर्नल न्यूरोलॉजी में 2013 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि पॉलीग्लॉट होने से मनोभ्रंश की शुरुआत में देरी हो सकती है। तो आज स्पेनिश, फ्रेंच, मंदारिन, या किसी अन्य भाषा को सीखना शुरू करने से डरो मत!
35 अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें।
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तनाव हमारे शरीर के हर हिस्से के लिए बुरा है: यह हमें तनावग्रस्त, चिड़चिड़ा बनाता है और हमारे शरीर में कोर्टिसोल की मात्रा को बढ़ाता है। इससे भी बदतर, अनियंत्रित तनाव भी आपको अल्जाइमर के लिए प्रेरित कर सकता है। 2013 में, स्वीडन के उमेए विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बीमारी की बढ़ती दरों के साथ तनाव को जोड़ा। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो पेशेवर मदद लेने के लिए वर्तमान की तरह समय नहीं है।
36 नियमित रूप से वर्कआउट का आनंद लें।
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मानो या न मानो, आप अपनी कसरत के साथ अपनी दिमागी ताकत को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से अल्जाइमर पर एक निवारक प्रभाव हो सकता है, जबकि अतिरिक्त शोध बताते हैं कि व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करके रोग की प्रगति को धीमा कर सकता है। इसलिए, भले ही यह संभावना न लगती हो कि आप किसी भी समय जल्द ही ओलंपियन बन जाएंगे, उन स्नीकर्स पर स्ट्रैप करने से आपको गर्दन ऊपर से फिट रखने में मदद मिल सकती है!
37 एक बाग लगाइए।
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अगर जिम जाना आपकी बात नहीं है, तो इसके बजाय बागवानी करने पर विचार करें। अल्जाइमर सोसायटी के अनुसार, बगीचे में खुदाई एक कठोर प्रतिरोध गतिविधि है जो आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम कर सकती है (और आपकी मांसपेशियों को शानदार दिखती है!)। अधिकतम सुरक्षा के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार अपने बगीचे में समय बिताने का लक्ष्य रखें।
38 धूम्रपान छोड़ें।
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झुर्रियों से लेकर फेफड़ों के कैंसर तक, धूम्रपान के बहुत से खतरे ज्यादातर वयस्कों को कम ही आते हैं। हालाँकि, धूम्रपान से जुड़ी एक ऐसी स्थिति है जिसके बारे में आप नहीं जानते होंगे: अल्जाइमर रोग। 2015 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को और सैन फ्रांसिस्को वीए मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने धूम्रपान और अल्जाइमर की बढ़ी हुई दरों के बीच एक लिंक पाया, जिससे आपको प्रकाश को रोकने का एक और कारण मिल गया।
39 अपने कानों की जाँच करवाएँ।
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डॉक्टर के कार्यालय में नियमित रूप से आने से आपको अल्जाइमर रोग के अधिक आश्चर्यजनक अग्रदूतों में से एक का इलाज करने में मदद मिल सकती है: सुनवाई हानि। द लैंसेट में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अनुपचारित श्रवण हानि से अल्जाइमर और मनोभ्रंश के अन्य रूपों का खतरा बढ़ सकता है।
40 भूमध्य आहार का पालन करें।
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जैतून के तेल, नट्स, सामन और रेड वाइन जैसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों से भरा आहार एक पाइप सपने की तरह लग सकता है। और जब आप इस धारणा में जोड़ते हैं कि यह वास्तव में आपके मस्तिष्क को आपकी कमर की मदद कर सकता है, तो निश्चित रूप से यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। हालांकि, यह सिर्फ एक कल्पना नहीं है: 2006 में, कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने भूमध्यसागरीय आहार के पालन और अल्जाइमर के कम जोखिम के बीच एक लिंक पाया। सफलता कभी इतनी अच्छी नहीं चखी! और अधिक स्वादिष्ट स्वास्थ्य युक्तियों के लिए, इन 33 खाद्य पदार्थों की जाँच करें जो इनसाइड आउट से लड़ते हैं।
