40 साल का होना एक बड़ी बात की तरह लग सकता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, यह अभी तक आपके सबसे अच्छे दशक की शुरुआत हो सकती है। जब आप अपने 40 के दशक तक पहुंचते हैं, तो आपका करियर एक दशक पहले की तुलना में बेहतर स्थिति में है, आप जानते हैं कि आप जीवन से क्या चाहते हैं, और आप बस अपने आप को चोटी के आत्मविश्वास से पा सकते हैं। यह एक आश्चर्य के रूप में नहीं आना चाहिए, फिर, कि आपके जीवन में इस अद्भुत अवधि का सबसे आसान बनाना आसान है। हमने 40 जीवन परिवर्तन किए हैं जिन्हें आपको 40 के बाद करना चाहिए ताकि यह आपका सबसे अच्छा दशक बन सके।
1 उन चीजों का आनंद लेने का नाटक करना बंद कर दें जिनसे आप वास्तव में नफरत करते हैं।
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हालांकि जब आप छोटे थे, तो अपने दोस्तों के रूप में उसी बैंड, किताबें, या फिल्मों को पसंद करना महत्वपूर्ण हो सकता है, जो आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं उन चीजों के बारे में ध्यान रखने का नाटक करना बंद करने का सही समय है। आपके पास इस ग्रह पर बिताने के लिए केवल इतने साल हैं, इसलिए उन्हें बर्बाद करने का नाटक करें जो आप नहीं हैं? अपने 40 के दशक में खुद को फिर से जीवंत करें जो आप वास्तव में हैं।
2 और उन चीजों के बारे में शर्मीली न हों जो आप हैं ।
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सौभाग्य से, आपके 40 के दशक में आपके द्वारा अनुभव किए गए आत्मविश्वास में वृद्धि हुई है, यह उन सभी अजीब चीजों को गले लगाने का एक प्रमुख समय है, जिन्हें आप गुप्त रूप से प्यार करते हैं। कौन परवाह करता है कि आप अभी भी कॉन्सर्ट में टेलर स्विफ्ट को देखकर प्यार करते हैं, या आपकी पसंदीदा फिल्म टॉय स्टोरी है ? आप अपने 40 के दशक में हैं, और एकमात्र व्यक्ति जिसकी राय मायने रखती है, वह आपका अपना है!
3 एक नई भाषा सीखें।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के ब्लॉग में लिखा है, "शिक्षा का एक उच्च स्तर बुढ़ापे में बेहतर मानसिक कामकाज से जुड़ा है।" और आपके 40 के दशक में, एक नई भाषा का अध्ययन करने से ज्यादा उपयोगी क्या है? जब आप यात्रा करते हैं, तो आप स्थानीय लोगों से संवाद करने और उन्हें प्रभावित करने के लिए अपने नए भाषाविज्ञान ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।
4 एक विश्व यात्री बनें।
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आप अपने 40 के दशक में अपने 20 के दशक की तुलना में थोड़ा अतिरिक्त नकद होने की संभावना रखते हैं, तो क्यों न इसे अपने आसपास की दुनिया की खोज में खर्च किया जाए? चाहे आप रोम से जेटिंग कर रहे हों या बस पास के शहर में ड्राइविंग कर रहे हों, यात्रा जीवन से अधिक आनंद प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2014 के एक अध्ययन में पाया कि जब वे आगे देखने के लिए एक यात्रा करते थे तो विषय काफी खुश थे।
5 अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करें।
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मार्केटवॉच द्वारा रिपोर्ट किए गए ग्लासडोर के 2017 के शोध के अनुसार, 54 प्रतिशत अमेरिकियों ने 2016 में अपने सभी छुट्टी के दिनों का उपयोग नहीं किया। हालांकि, शोध बताते हैं कि छुट्टी पर जाने से आप खुश, स्वस्थ और अधिक उत्पादक हो सकते हैं जब आप काम पर लौटते हैं। । यदि आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आपने अपना आधा जीवन काम करने के करीब बिताया है, इसलिए आगे बढ़ें और उन लाभों का लाभ उठाएं जो आप कर सकते हैं।
6 कुछ छेड़खानी के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करें।
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जब आप एक साथ लंबे समय तक रहे हैं तो आपके रिश्ते को स्थिर होने देना आसान है। चीजों को ताजा रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी अपने 40 के दशक में अपने साथी के साथ फ्लर्ट करने का समय बना रहे हैं। थोड़ा सा चुलबुलापन आपके साथी को प्यार करने और चाहने के मामले में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है- और जैसा कि वे कहते हैं, खुशहाल पत्नी, खुशहाल जीवन।
7 पहले जागो।
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जबकि बहुत से लोग स्वाभाविक रूप से पहले उठते हैं, जब वे बड़े हो जाते हैं, तब तक बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें जब तक कि आप 40 को नहीं मारते, तब तक प्राथमिकता। पहले जागने से पहले आपको जिम जाने के लिए कुछ समय मिल जाता है, इससे पहले कि यह बहुत भीड़ हो जाए, अपने आप को बनाएं। एक स्वस्थ नाश्ता, या दिन शुरू होने से पहले सिर्फ डीकंप्रेस। अभी तक बेहतर है, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने बीएमआई को कम करने के लिए सुबह की धूप से संपर्क जोड़ा है, इसलिए बिस्तर पर थोड़ा लाउंज समय खोने से आप उस अतिरिक्त टायर को भी खो सकते हैं।
8 एक शौक खोजें।
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अपने 40 के दशक का सबसे अधिक उपयोग करना चाहते हैं? टीवी के साथ समय बर्बाद करना बंद करें और इसके बजाय एक शौक खोजें। न केवल एक शौक विकसित करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपके सामाजिक दायरे का विस्तार हो सकता है, बल्कि यह आपको लंबे समय तक संज्ञानात्मक रूप से फिट रखने में मदद कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज एंड अदर डिमेंशिया में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क नियमित रूप से अपने शौक में भाग लेते हैं, उन्हें बाद में जीवन में मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना कम थी, जो कि कम हो गए थे।
9 नियमित रूप से पढ़ें।
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अपने 40 के दशक में पढ़ने के लिए अधिक समय दें। यह सिर्फ एक मजेदार शौक से अधिक है: जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि पुराने व्यक्ति जो पाठकों से बचते रहे, जब तक कि उनकी मृत्यु 32 प्रतिशत तक स्मृति से संबंधित गिरावट को कम नहीं कर देती।
10 अपने वित्त का प्रबंधन करें।
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जबकि सेवानिवृत्ति अभी भी एक तरह से बंद हो सकती है जब आप अपने 40 के दशक में हैं, अब किसी भी ऋण से छुटकारा पाने से आपको अधिक स्थिर वित्तीय भविष्य सुरक्षित करने में मदद मिल सकती है। और PayScale के शोध के अनुसार, श्रमिकों की कमाई अपने चरम पर होती है जब लोग अपने 40 के दशक में होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके ऋण का भुगतान करने का कोई बेहतर समय नहीं है। यदि आप अपने ऋण का भुगतान करने के बारे में गंभीर हो गए हैं, तो आप आसानी से पूरी तरह से सेवानिवृत्ति के समय के आसपास से छुटकारा पा सकते हैं।
11 अपने वित्त को फिर से तैयार करें।
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आपके 40 के दशक के वित्तीय योजनाकार से बात करने और अगले 40 वर्षों में आपके पैसे के लक्ष्यों के बारे में जानने के लिए एक बढ़िया समय है। यदि आप एक घर खरीदना चाहते हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि वास्तविक भुगतान को कम करने के लिए आपको हर महीने कितनी बचत करने की आवश्यकता है; यदि आपके पास बच्चे हैं, तो आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको उनके कॉलेज की शिक्षा के लिए कितना दूर रखना होगा; और यदि आप रिटायर होने के बाद दुनिया की यात्रा करना चाहते हैं, तो आप बस उसी के लिए बजट शुरू कर सकते हैं।
12 काम में अधिक मुखर रहें।
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आपके 40 के काम में अधिक मुखर होने के लिए सही समय है। और 2016 में यूरोपियन जर्नल ऑफ वर्क एंड ऑर्गेनाइजेशन साइकोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि मुखर महिलाओं को उनके शायर समकक्षों की तुलना में अधिक होने की संभावना है। आपने इस तरह से सीढ़ी तक अपना काम किया है, तो क्यों नहीं चलते रहें?
13 ऑफिस ड्रामा से बाहर रहें।
14 जिस नौकरी से आप नफरत करते हैं, उस पर टिके नहीं रहें।
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यदि आप अपनी वर्तमान कार्य स्थिति से नाखुश हैं, तो अपने 40 के दशक में भी कुछ नया करना शुरू करने से न डरें। यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को लाभान्वित करेगा: ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के 2016 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो कार्यकर्ता अपने करियर में कम पूरे हुए थे उनमें नींद की समस्या और अवसादग्रस्तता के लक्षण अधिक थे।
15 आप जिस फिटनेस रूटीन से प्यार करते हैं, उसे खोजें।
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सिर्फ इसलिए कि आपने पहले जिम में सोफे पर अधिक समय बिताया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने 40 के दशक में चीजों को चालू नहीं कर सकते। एक फिटनेस रूटीन जिससे आप प्यार करते हैं - वह जुम्बा हो, साइकिल चलाना हो, या योगा करना - आपको उम्र के अनुसार बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्थापित कर सकता है। ऐसा करने से आपकी जान भी बच सकती है: 2018 में जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि दो साल के नियमित व्यायाम से अध्ययन प्रतिभागियों के पहले के जीवनशैली के हृदय संबंधी प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिली।
16 अपने व्यायाम योजना में वजन प्रशिक्षण जोड़ें।
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जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तब तक यह नियमित वजन प्रशिक्षण को अपनी व्यायाम दिनचर्या का एक अभिन्न अंग बनाने का समय होता है। न केवल आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने से आप दुबले दिख सकते हैं, बल्कि टफ्ट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने संतुलन को बेहतर बनाने, संभावित रूप से भविष्य में गिरावट को रोकने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण पाया है।
17 घर में अधिक भोजन पकाएं।
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अब जब आप 40 वर्ष के हो गए हैं, तो यह संभावना से अधिक है कि आपके पास भोजन करने के लिए एक परिवार है। इसलिए, यह उच्च समय है कि आप उनके लिए पौष्टिक घर का बना खाना बनाना सीखें, भले ही वे सभी विस्तृत न हों। जॉन्स हॉपकिन्स के एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में छह से सात रातें घर में खाते हैं, वे बाहर खाने वालों की तुलना में कम कैलोरी खाते हैं।
18 अपने पीने को कम से कम रखें।
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जब आप शराब की एक पूरी बोतल पी सकते हैं और अपने 20 के दशक में एक लाख रुपये की तरह महसूस कर सकते हैं, तो ऐसा नहीं है कि जब तक आप 40 से टकराते हैं, तब तक ऐसा नहीं होता है। लोग शराब के लिए कम सहिष्णुता रखते हैं क्योंकि वे प्राप्त करते हैं बड़े, इसलिए जब आप ड्रिंक करते हैं, तो अपने आप को केवल कुछ ग्लासों तक सीमित करें और पानी की बराबर मात्रा का सेवन सुनिश्चित करें।
19 सही सप्लीमेंट्स लें।
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आपके 40 के दशक में एक स्वस्थ पूरक दिनचर्या होने का मतलब सिर्फ लंबा, स्वस्थ जीवन हो सकता है। जबकि आपका डॉक्टर आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपके लिए क्या पूरक हैं, मल्टीविटामिन अधिकांश लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है, और 2015 में वैज्ञानिक रिपोर्टों में प्रकाशित शोध बताते हैं कि ओमेगा -3 पूरकता वजन घटाने में भी मदद कर सकती है।
20 स्वयंसेवक।
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अपने स्वास्थ्य और अपने आसपास की दुनिया को बेहतर बनाना चाहते हैं? इसे अपने मिशन में अपने 40 के दशक में वापस देना शुरू करें। हेल्थ साइकोलॉजी में 2012 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि स्वयंसेवा वास्तव में आपके जीवनकाल को बढ़ा सकती है, इसलिए जब आप एक सूप रसोई में स्वयंसेवा करते हैं या अपने स्थानीय आश्रय में कुत्तों को चलते हैं, तो आप कई कारणों से अच्छा महसूस करेंगे।
21 अपने कपड़े सिलवाओ।
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अपने 40 के दशक में, आप जितना महसूस करते हैं, उतने ही आत्मविश्वास से देखने के लायक हैं। इसे पूरा करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है आपके कपड़े सिलवाना। एक पूरी तरह से सिलवाया सूट या ड्रेस न केवल आपको एक दस्ताने की तरह फिट होगा, बल्कि आपको स्लिमर दिखने में भी मदद करेगा।
22 और उन कपड़ों से छुटकारा पाएं जो ठीक से फिट नहीं होते हैं।
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आप अपने 20 और 30 के दशक में बीमार फिटिंग वाले कपड़े पहनकर दूर जा सकते हैं, लेकिन अपने 40 के दशक में नहीं। जब आप इस दशक के दौरान अपने आप को मजबूत कर रहे हों, तो सुनिश्चित करें कि जो कुछ भी फिट नहीं है उसे टॉस करें, चाहे वह जीन्स हो जो एक आकार में बहुत छोटा हो या शर्ट जो एक आकार में बहुत बड़ा हो। फॉर्म-फिटिंग वाले टुकड़े जो वास्तव में फिट होते हैं वे हमेशा सबसे अधिक चापलूसी करते हैं!
23 एक स्किनकेयर रूटीन विकसित करें जो आपके लिए काम करे।
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आपका चेहरा पहली चीज है जिसे लोग तब देखते हैं जब वे आपकी ओर देखते हैं, इसलिए इसे एक उम्र-उपयुक्त स्किनकेयर दिनचर्या के साथ चमक दें। बहुत से लोग अधिक सूखापन का अनुभव करते हैं क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं, इसलिए यह उन कठोर मुँहासे से लड़ने वाले उत्पादों को खोदने का समय है जो आपने अपने 20 के दशक में जेंटलर के पक्ष में उपयोग किए थे। और अगर आप झुर्रियों से लड़ने के लिए उत्सुक हैं, तो मॉइस्चराइजिंग खेल का नाम है।
24 अपने मेकअप रूटीन को बदल दें।
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उन मेकअप उत्पादों पर जो आपकी 20-वर्षीय त्वचा पर काम करते थे, शायद 40 वर्ष की उम्र में एक बार आप अपना वजन नहीं खींचेंगे। उम्र-उपयुक्त मेकअप शैलियों और सूत्रों पर स्विच करने से सूखापन का इलाज करते समय ठीक लाइनों और झुर्रियों को समाप्त करना आसान हो जाएगा। और अन्य त्वचा की चिंता। बेहतर अभी तक, अपने लुक को बदलने से आप अपने आप को फिर से मजबूत कर सकते हैं और अधिक मौजूदा-कैट-आई लाइनर और नग्न होंठों को हमेशा के लिए ट्रेंडी नहीं लगेंगे।
25 आत्मविश्वास पाएं।
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आपके पास जीने के लिए केवल एक जीवन है, इसलिए दर्पण में जो आप देखते हैं, उसके बारे में बुरा महसूस क्यों करना है? आपके ४० के दशक में वह मधुर स्थान है, जहाँ आप काफी चुस्त हैं, दोनों ही आपके शरीर को सही मानते हैं और स्वीकार करते हैं कि पूर्णता संभव नहीं है। जबकि आपके पास 20 साल पहले की तुलना में कुछ अधिक महीन रेखाएं हो सकती हैं, उन्हें अच्छी तरह से जीवन जीने का प्रमाण मानें।
यकीन नहीं है कि कैसे और अधिक आश्वस्त हो? एपिफेनी काउंसलिंग, कंसल्टिंग एंड ट्रीटमेंट सर्विसेज के मालिक, एमआईसीएम मैकिनले, एलसीएसडब्ल्यू के एक अन्य सर्वश्रेष्ठ जीवन लेख में, "आपको प्यार क्यों करते हैं, और आपको प्यार क्यों करना चाहिए " की एक सूची बनाने का सुझाव देता है। एक बार जब आपकी सूची पूरी हो जाती है, तो वह कहती है कि आपको अपने आप को प्यार करने के लिए सभी कारणों का "अक्सर खुद को याद दिलाना" चाहिए।
26 खुद की दूसरों से तुलना करना बंद करें।
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अपने लुक्स, फाइनेंस, रिलेशनशिप और करियर के बारे में 24/7 यकीन करना मुश्किल है, लेकिन जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तब तक आपको दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करने का एक ईमानदार प्रयास करना चाहिए। इस समय तक, आपके जीवन में, बेहतर या बदतर के लिए, आपके कई दोस्तों या परिवार के सदस्यों की तुलना में एक अलग रास्ता लिया गया है, लेकिन इसका खुद को खत्म करने का कोई फायदा नहीं है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में आप खुश हैं और इसके बारे में गर्व करते हैं, और यह कि पछतावा महसूस करना फीका है।
27 एक पत्रिका रखें।
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यह कोई बड़ा रहस्य नहीं है कि जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं हमारी यादें कम तीखी होती जाती हैं। अच्छी खबर? जर्नलिंग मदद करने में सक्षम हो सकता है। जर्नल ऑफ़ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक उल्लेखनीय 2001 के अध्ययन में पाया गया कि अभिव्यंजक लेखन ने कामकाजी स्मृति में सुधार किया और विषयों को तनाव से निपटने में अधिक सक्षम बनाया। फायदे का सौदा!
28 अपनी गलतियों से आगे बढ़ना सीखें।
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जबकि उस फ़्लब किए गए साक्षात्कार या खराब तारीख को आपकी गर्दन के चारों ओर अल्बाट्रॉस की तरह महसूस कर सकते हैं, आपको उन गलतियों के लिए अपने आप को माफ़ करने की ज़रूरत है जब तक कि आप 40 हिट नहीं कर लेते। जब यह उपयुक्त हो, प्रायश्चित, और जब यह नहीं है, तो बस आगे बढ़ने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।
29 कुहनी मारना।
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इसी तरह, अन्य लोगों को पिछले अपराधों के लिए हुक बंद करने दें ताकि आप 40 और अधिक परिपक्व हों। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के शोधकर्ताओं ने पाया कि विचारहीन विचारों ने वास्तव में अध्ययन विषयों के रक्तचाप और हृदय गति में वृद्धि की है, इसलिए यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा हो सकता है कि बस उन परेशानियों को जाने दें।
30 अपने आशावादी पक्ष को गले लगाओ।
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जबकि स्पेक्ट्रम के कांच-आधे-खाली हिस्से पर गिरना आसान है, जीवन का आनंद लेना आपके आंतरिक आशावादी को चैनल देने के साथ शुरू होता है। न केवल आशावादी होने से जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण बेहतर हो सकता है, बल्कि अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में 2017 में प्रकाशित शोध कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी सामान्य बीमारियों से मृत्यु की कम दरों के साथ आशावाद को जोड़ता है।
31 अपने जीवन से विषाक्त लोगों को हटाओ।
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आपके पास जीवन के लिए केवल एक ही जीवन है, इसलिए इसे उन लोगों पर क्यों बर्बाद करें जो इसे बेहतर बनाने के लिए कुछ भी नहीं करते हैं? जैसे-जैसे आपके 40 के दशक में परिवार और काम के प्रति प्रतिबद्धता बढ़ती है, यह सही समय है कि आप विषाक्त लोगों को अपने जीवन से बाहर निकाल दें। कोई भी 50 से पीछे नहीं देखता है और सोचता है, "काश मैंने ऐसे लोगों के साथ अधिक समय बिताया होता, जिन्होंने मुझे अपने बारे में भयानक महसूस कराया।"
32 अपने दोस्तों के लिए अधिक समय दें।
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अपने 40 के दशक में, नियमित रूप से अपने दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए एक वास्तविक प्रयास करें। जर्नल मनोरोगरी में 2007 में प्रकाशित महत्वपूर्ण शोध से पता चलता है कि मजबूत सामाजिक समर्थन होने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसलिए आगे बढ़ें और एक खेल की रात की मेजबानी करें या मौका मिलने पर फोन पर बात करें।
33 अपने शेड्यूल में कुछ और अकेले समय निकालें।
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हर रात अपने दोस्तों या सहकर्मियों के साथ घूमने में खर्च करना संभव हो सकता है 20 पर। जब तक आप अपने 40 के दशक में हैं, तब तक, यह जानना उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको समय की आवश्यकता है और इसे लें। बफ़ेलो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने अकेले समय को रचनात्मकता में वृद्धि से जोड़ा है, इसलिए जब आप ऐसा महसूस करते हैं तो घर पर एक शांत रात के पक्ष में कुछ सामाजिक घटनाओं को करने में शर्म नहीं करते।
34 स्वाभाविक रूप से डी-स्ट्रेस करना सीखें।
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आप हमेशा अपने आप को अपने 40 के दशक में मजबूत कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति में बदल सकते हैं जो अधिक आराम और तनाव-मुक्त है। और जब वाइन और चॉकलेट उपयोगी तनाव-बस्टर होते हैं, तो व्यायाम, ध्यान, और अन्य माइंडफुलनेस प्रथाओं के माध्यम से आपके तनाव के स्तर को कम करना आपके जीवन को आसान, अधिक सुखद और लंबा बना सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में 2005 के एक अध्ययन के अनुसार, तनाव कम करने वाले व्यायामों ने वास्तव में हृदय रोग से मृत्यु दर को 30 प्रतिशत तक कम कर दिया और उच्च रक्तचाप वाले वयस्कों में कैंसर से होने वाले मृत्यु जोखिम को 49 प्रतिशत तक कम कर दिया।
35 एक कम गतिहीन जीवन शैली जीते।
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जब आप 40 के बाद अपने आप को फिर से मजबूत करते हैं, तो इतना बैठने का लक्ष्य रखें। प्रत्येक दिन आठ-प्लस घंटों तक बैठे रहने को मोटापे और हृदय रोग की बढ़ी हुई दरों से जोड़ा गया है, जिससे यह 80 के लिए इसे बनाने के इच्छुक लोगों के लिए महत्वपूर्ण नहीं है।
शुक्र है, आपके कार्यालय की दिनचर्या को अधिक सक्रिय बनाने के कई तरीके हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, एक स्थायी डेस्क को अपनाने से संभावित रूप से आपको हर साल एक अतिरिक्त पांच पाउंड दाढ़ी बनाने में मदद मिल सकती है। और अगर पूरे दिन खड़े रहना संभव नहीं लगता है, तो आप हमेशा एक अंडर-डेस्क अण्डाकार या सीढ़ी-स्टेपर के साथ आगे बढ़ सकते हैं।
36 स्क्रीन के पीछे इतना समय बिताना बंद करो।
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हालाँकि आप अपने आप को अपने 40 के दशक में मजबूत करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे इस तरह से करते हैं जिसमें बहुत अधिक स्क्रीन समय शामिल नहीं है। स्क्रीन समय को दृष्टि दोष से लेकर ह्रदय के स्वास्थ्य तक के स्वास्थ्य मुद्दों से जोड़ा गया है।
37 अधिक समय बाहर बिताओ।
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यह सुनिश्चित नहीं है कि स्क्रीन का उपयोग किए बिना अपने आप को कैसे सुदृढ़ करना है? बाहर जाओ! यूनिवर्सिटी ऑफ़ ईस्ट एंग्लिया नोट्स से 2018 के अध्ययन के अनुसार, बाहर समय बिताने से आपके टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, तनाव, उच्च रक्तचाप और समग्र मृत्यु का खतरा कम हो सकता है। चाहे आप पार्क में ब्लॉक या पिकनिक पर घूमने जाने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन सड़क पर थोड़ा सा समय आपके 40 के दशक में कुछ अच्छा कर सकता है।
38 अपने सोने के समय पर ध्यान दें।
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यदि आप 40 या उससे अधिक उम्र के हैं, तो यह एक आरामदायक बिस्तर पाने का समय है और इसमें जितना समय आप खर्च करते हैं, उस पर कंजूसी करना बंद कर दें। नेचर न्यूरोसाइंस में 2015 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि नींद की कमी आपके मस्तिष्क की यादों को संग्रहीत करने की क्षमता को कम कर सकती है, संभवतः आपकी उम्र के रूप में मनोभ्रंश का खतरा बढ़ सकता है। सौभाग्य से, एक सौदे के रूप में आपको तेज रखने के लिए रात में सिर्फ सात या आठ घंटे मिलना पर्याप्त है।
39 अधिक पानी पीना।
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40 के दशक में, आपकी पानी की बोतल उस पल से आपका निरंतर साथी होनी चाहिए जिस पल आप सो जाते हैं। दैनिक आधार पर पर्याप्त पानी पीने से आप लंबे समय तक भरा महसूस कर सकते हैं और कुछ पाउंड बहाना आसान बना सकते हैं। क्या अधिक है, कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने निर्जलीकरण को थकान, स्मृति मुद्दों, सिरदर्द और खराब मूड से जोड़ा है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना आपके 40 के दशक के माध्यम से स्वस्थ रहने की कुंजी हो सकता है।
40 एक पालतू जानवर को गोद लें।
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कुत्ते और बिल्ली सिर्फ अच्छे cuddler से ज्यादा हैं। सर्कुलेशन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, पालतू जानवर का मालिकाना दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने और दिल की बीमारी के रोगियों को ठीक करने के लिए जीवित रहने से जुड़ा है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के 2008 के पहले के एक अध्ययन में पाया गया था कि कम विषयों के अवसाद के जोखिम में मदद करने के लिए एक बिल्ली या कुत्ते का मालिक होना पर्याप्त था। यहां तक कि अगर आपने पहले कभी किसी जानवर का स्वामित्व नहीं किया है, तो एक अभिमानी पालतू माता-पिता बनने में बहुत देर नहीं हुई है!
