जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, कुछ चीजें होने लगती हैं: आप थोड़ा अधिक थक जाते हैं, आप थोड़ा अधिक घिरने लगते हैं, और आप थोड़ा धीमा हो जाते हैं। लेकिन कुछ स्वस्थ दैनिक आदतों को अपनाकर, आप अभी भी 60 वर्ष की उम्र तक 30 महसूस कर रहे होंगे। (हां, वास्तव में।) इस बात पर ध्यान केंद्रित करने से कि आप दिनभर में अपने शरीर को जितना संभव हो उतना हिलाने के लिए खा रहे हैं। बहुत सारे तरीके हैं जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं और 40 से अधिक सर्वश्रेष्ठ देख सकते हैं - और यह आपके लिए बेहतर तरीके से अपने तरीके को बदलने के लिए बहुत प्रयास भी नहीं करेगा। और अपने मन और शरीर को आकार में लाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, 20 स्वस्थ रहने के नियमों को याद रखें जिन्हें आपको जीना चाहिए।
1 दिन की शुरुआत करें
यह तब तक स्नूज़ को दबाए रखने के लिए लुभाता है जब तक कि आपको बिस्तर से पूरी तरह से बाहर नहीं निकलना है, लेकिन जल्दी क्यों नहीं उठना है ताकि आपके पास काम करने से पहले अपनी सुबह का आनंद लेने का समय हो? अपने आप को इधर-उधर भागने से रोककर, आप अपने तनाव के स्तर को कम रख सकते हैं और अपने दिन को वास्तव में शुरू होने से पहले आराम करने के लिए एक दूसरा है। प्रो टिप: मॉर्निंग वर्कआउट मशीन बनने के 5 आसान तरीके सीखकर अब शुरू करें।
2 अपने विटामिन ले लो
किसी भी उम्र में विटामिन एक होना चाहिए, भले ही आपको लगता है कि आप अपने सभी ठिकानों को खा रहे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अपूर्ण आहार के खिलाफ बीमा पॉलिसी के रूप में उन दैनिक गोलियों को देखना अच्छा है: आपको अपने शरीर को कम से कम प्रयास के साथ संरक्षित करने की आवश्यकता है।
3 हमेशा ब्रेकफास्ट खाएं
ज्यादातर दिनों में इसे बनाने के लिए समय निकालने की तुलना में नाश्ते को छोड़ना आसान हो सकता है, लेकिन यह एक आदत है, जिस पर आपको रहना चाहिए: कई अध्ययनों से पता चला है कि पहला भोजन आपकी भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, और 2014 में विशेष रूप से न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित शोध यह पता चला है कि यह पूरे दिन आपके cravings को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, वजन घटाने में मदद कर सकता है या बस समग्र रूप से स्वस्थ हो सकता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि नाश्ता खाना एक इंस्टेंट एनर्जी बूस्ट के लिए 13 ट्रिक्स में से एक है।
4 आप जागने के बाद नींबू पानी पीएं
एक गिलास नींबू पानी बनाने में लगभग 5 सेकंड लगते हैं - और इसके साथ अपने दिन की शुरुआत करने के बहुत सारे फायदे हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह पाचन में सहायता करता है, आपके शरीर को बीमारी से बचाता है, और आपको विटामिन सी और पोटेशियम की एक शक्तिशाली खुराक देता है।
5 व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम करें
अब तक आप जानते हैं कि वर्कआउट करना आपके शरीर के लिए अच्छा है- और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको इसे रोज़ाना करना चाहिए। आपके आकार में बने रहने में मदद करने के अलावा, यह आपको युवा महसूस करने में भी मदद कर सकता है: प्रिवेंटिव मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में उच्च स्तर की गतिविधि होती है, वास्तव में उन लोगों की तुलना में युवा कोशिकाएं होती हैं, जो नौ साल से अधिक नहीं हैं।
6 सेक्स करें
Shutterstock
सेक्स को अपनी दिनचर्या का हिस्सा क्यों न बनाएं? विशेषज्ञों का कहना है कि प्यार करने से न केवल आपको युवा दिखने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको बहुत अच्छा भी महसूस कराता है: एंडोर्फिन जो रिलीज होने के कारण (शरीर के फील गुड केमिकल्स), आपको तनाव, चिंता को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका होगा।, और रात भर बच्चे की तरह सोने में आपकी मदद करता है। और अपने जीवन जीवन को सही मायने में मसाला देने के तरीकों के लिए, इनमें से किसी एक को खरीदने पर विचार करें।
7 ध्यान करने के लिए समय के बीच सेट करें
Shutterstock
ध्यान को आपकी भलाई के लिए चमत्कार करने के लिए समय और समय दिखाया गया है। आपको दिन में 10 से 15 मिनट चाहिए- शायद सुबह काम से पहले या रात को सोने जाने से पहले - अपनी नसों को शांत करने के लिए। और मेयो क्लिनिक के अनुसार, यह कम चिंता और तनाव से बेहतर नींद और समग्र रूप से खुशी महसूस करने तक सब कुछ हो सकता है। बोनस: ध्यान करना भी एक महान बॉडी क्लॉक हैक है जिसका उपयोग आप अपने दिन को अधिकतम करने के लिए कर सकते हैं।
8 प्रोसेस्ड फूड से बचें
अमेरिकियों ने बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाए हैं - और शायद आपने देखा है कि पास्ता या सूप के बहुत सारे पैकेज खाने के बाद आप कितना भद्दा महसूस करते हैं। इसे बक्सों और अधिक पौधों से कम खाने की आदत बनाएं: जब आप अपने जीवन से उन एडिटिव्स, परिरक्षकों और शर्करा प्राप्त करते हैं, तो आप अधिक ऊर्जावान, जीवंत और युवा महसूस करेंगे।
9 सनस्क्रीन पहनें
Shutterstock
आपने अपना चेहरा धोना और हर सुबह अपने दांतों को ब्रश करना एक आदत बना लिया है, और सनस्क्रीन लगाना आपकी दिनचर्या में शामिल है - चाहे वह कोई भी मौसम हो या मौसम कैसा भी हो। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए कुछ अतिरिक्त समय लेने से, आप झुर्रियों और काले धब्बों को सड़क पर रोक पाएंगे। और क्या हमें यह भी कहने की ज़रूरत है कि स्वस्थ त्वचा की गारंटी के लिए सनस्क्रीन शीर्ष 40 तरीकों में से एक है?
10 आराम से स्नान करें
Shutterstock
हर किसी को आत्म-देखभाल के लिए समय बनाने की आवश्यकता होती है, और स्नान के लिए दिन भर काम करने के बाद आराम करने का एक शानदार तरीका है। अपने पसंदीदा बुलबुले या स्नान बम को पकड़ो, कुछ मोमबत्तियाँ जलाएं, और अपनी नसों को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए गर्म पानी में कुछ समय बिताएं।
11 नीचे लिखें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं
यह एक व्यर्थ आदत की तरह लग सकता है - आप शायद पहले से ही जानते हैं कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं, आखिर - लेकिन इसे लिखने के बारे में कुछ खास है। हर रात जब आप बिस्तर पर जाते हैं, तो अपनी नोटबुक को पकड़ें और तीन चीजें नीचे रखें, जिनके लिए आप आभारी हैं- और आप बहुत प्यार और आराम से सोते हुए जाएंगे। हमारा विश्वास करें: आभारी होने के कारण आपका जीवन बदल जाएगा।
12 कुछ सूरज पाओ
हर कोई सूरज से बाहर रहने के लिए कहता है, लेकिन थोड़ा विटामिन डी पाने के कुछ कारण हैं। खाद्य पदार्थों के माध्यम से विटामिन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह कई विकल्पों में स्वाभाविक रूप से नहीं पाया जाता है, लेकिन दिन के उजाले को भिगाने में थोड़ा समय बिताना आपको दे सकता है आपका फिक्स। साथ ही, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वह समय भी आपको अच्छा महसूस कराएगा, जिससे आपको खुशी और ऊर्जा मिलेगी।
13 सीढ़ियाँ चढ़ो
Shutterstock
यह हमेशा लिफ्ट लेने के लिए सुपर आकर्षक है, लेकिन सीढ़ियों को लेना एक आदत है जो लंबे समय में आपकी मदद कर सकती है। ज़रा सोचिए: आप न केवल अपने रोज़मर्रा के लक्ष्यों को पूरा करेंगे, बल्कि समय के साथ कुछ ऐसी मांसपेशियों का निर्माण भी करेंगे, जो शायद आपके पास नहीं होंगी।
14 एक हॉबी कर समय बिताओ
Shutterstock
जब आप पूरा दिन किसी और के लिए काम करते हैं, तो हर दिन कुछ समय अपने लिए समर्पित करना अच्छा होता है। चाहे वह कुछ पेंटिंग कर रहा हो या बुनाई कर रहा हो या शायद पढ़ रहा हो या क्रॉसवर्ड कर रहा हो, चुनाव आपका है: जो भी आपको खुश करता है उस पर ध्यान केंद्रित करें और मदद करें
आप डी-स्ट्रेस।
15 एक प्रतिज्ञान के साथ अपने दिन की शुरुआत करें
"आप शक्तिशाली हैं" या "आप सुंदर हैं" यह कहते हुए कि हर सुबह दर्पण में काम करने से पहले खुद को मज़ेदार महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह कुछ अच्छा कर सकता है। लोग कसम खाते हैं, उन्हें आत्म-विश्वास को बढ़ावा देते हैं या उन्हें अधिक ऊर्जावान और दिन पर लेने के लिए तैयार महसूस करते हैं, इसलिए इसे एक कोशिश क्यों न दें?
16 नेचर में वॉक पर जाएं
प्रकृति में कुछ गंभीर उपचार शक्तियां हैं, और इसे हर दिन 10 मिनट बाहर करने की आदत बनाना आपको कुछ अच्छा कर सकता है। जर्नल ऑफ पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक पुराने अध्ययन में एक त्वरित आउटिंग पाया गया- चाहे वह आपके लंच ब्रेक के दौरान हो या जब आप उठते हों - तो दो घंटे तक आपकी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। और जरा सोचिए अगर आप कुछ दिन टहल लें तो।
17 प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीना
Shutterstock
पीने का पानी सिर्फ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद नहीं करता है - यह आपकी भूख के स्तर को ध्यान में रखने के लिए भी बहुत अच्छा है। हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से, आप अपने शरीर को अपने भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद करेंगे - और सुनिश्चित करें कि आप अधिक भोजन न करें।
18 जितना संभव हो उतना चीनी से बचें
शायद यह चीनी है जिसे आप अपने कॉफी या अपने ग्रेनोला के सभी मीठे पदार्थों में मिलाते हैं। किसी भी तरह से, चीनी हर जगह है और नीचे काटना एक महान आदत है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, विशेषज्ञ केवल महिलाओं के लिए एक दिन में 5 चम्मच और पुरुषों के लिए 9 की सिफारिश करते हैं - जो कि 22 दैनिक चम्मचों की तुलना में बहुत कम है जो अधिकांश वयस्क उपभोग करते हैं। और जब आप इसे काटते हैं, तो आप एसिड रिफ्लक्स से सब कुछ कम कर सकते हैं और इस प्रक्रिया में थकान और चिंता की ओर पलायन कर सकते हैं।
19 किसी को तुम प्यार कहते हो
ईमानदार रहें - सप्ताह में कितनी बार आप वास्तव में अपनी माँ को फोन करते हैं? चाहे आप काम करते हुए चल रहे हों या रात में घर से बाहर निकलते समय, पाठ करने की आदत डालें या अपने परिवार को यह पूछने के लिए कहें कि वे क्या कर रहे हैं - और उन्हें बताएं कि वे आपकी देखभाल करते हैं। जुड़ने से मिलने वाली खुशी दोनों पक्षों के लिए एक महान मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली है।
20 लाइट कुछ मोमबत्तियाँ
iStock
क्या आपकी पसंदीदा मोमबत्ती को जलाने से ज्यादा आराम की कोई बात है? एक बार जब आप रात के लिए घर आते हैं, तो अपनी गो-कैंडल से झिलमिलाहट और सुगंध आपको विश्राम-मोड में सीधे भेजते हैं, जिससे आप दिन के दौरान होने वाली सभी नकारात्मक चीजों को भूल जाते हैं और आपको सभी सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
21 एक वर्कआउट क्लास लो लव
Shutterstock
जिम मारना महत्वपूर्ण है, इसलिए ऐसा कुछ ढूंढना है जिसे आप वास्तव में करना पसंद करते हैं। चाहे वह योग हो, पिलेट्स, HIIT या मुक्केबाजी, एक ऐसा वर्ग खोजें जो आप वास्तव में हैं और इसके साथ रहें। शायद तुम भी सुबह की कक्षाओं के लिए उठना एक आदत बन जाएगा - जो जानता है।
22 ज्यादातर पौधे खाएं
Shutterstock
एक महान आदत अपने आहार पौधों के बहुमत बना रही है। इसका मतलब है कि संसाधित कबाड़ के बजाय, आप ज्यादातर फलों और सब्जियों के लिए पहुंच रहे हैं और सुपरमार्केट में उत्पादन अनुभाग से चिपके हुए हैं। निश्चित रूप से, यह उतना रोमांचक नहीं है - लेकिन विटामिन और पोषक तत्वों के भार के साथ, जो आप ले रहे हैं, आप अपने शरीर के लिए एक शानदार सेवा करेंगे- और यह आपको स्वस्थ रहने और इस प्रक्रिया में शानदार महसूस करने में मदद करेगा।
23 कम से कम 8 ग्लास पानी पिएं
Shutterstock
भोजन से पहले अपने नींबू पानी और पानी में मिलने के अलावा, पूरे दिन पीने पर ध्यान केंद्रित करें, भी: मेयो क्लिनिक के अनुसार, महिलाओं को एक दिन में 2.7 लीटर जबकि पुरुषों को 3.7 होना चाहिए। और जब आप अपने शरीर को इसकी आवश्यकता देते हैं, तो आप अपने सभी सिस्टम और जोड़ों को ठीक से काम करते रहेंगे, साथ ही सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है और शीर्ष पायदान पर महसूस करता है। (AKA उस कम ऊर्जा, सरोगेट या थके हुए सामान में से कोई भी नहीं है।)
24 मॉइस्चराइज़र पहनें
फ्रांसीसी महिलाओं का एक प्रमुख रहस्य है जब यह हमेशा के लिए युवा दिखने की बात आती है: वे पागलों की तरह अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करते हैं। और, यह आपकी दैनिक आदत का भी हिस्सा होना चाहिए। आप जिस तरह से प्यार करते हैं उसे पकड़ो और इसे अपने पूरे शरीर पर लागू करें, लेकिन विशेष रूप से आपके चेहरे, गर्दन और हाथों पर - वे क्षेत्र जो सबसे अधिक उम्र बढ़ने को दर्शाते हैं।
25 पोशाक को प्रभावित करने के लिए
हर दिन अपने गो-आउट आउटफिट पर फिसलने के बजाय, यह सुनिश्चित करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय लें कि आप कुछ ऐसा पहन रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। क्योंकि जब आप इसे अपना सबसे अच्छा दिखने की आदत बनाते हैं, तो लोग आपको नोटिस करेंगे और आप 'इस प्रक्रिया में अद्भुत लग रहा है।
26 नेल पॉलिश पहनें
ड्रेसिंग को प्रभावित करने की बात करते हुए, नेल पॉलिश को एक आदत भी क्यों न बनाएं? यह न केवल थोड़ा आत्म-देखभाल करने के लिए एक महान समय है, बल्कि इसके कुछ फायदे भी हैं: 2006 में अमेरिकन सोसाइटी ऑफ प्लास्टिक सर्जन के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों के हाथ उन लोगों की तुलना में छोटे दिखाई देते हैं जिन्होंने इसे नहीं पहना था, और वह एक प्रमुख आत्मविश्वास बूस्टर हो सकता है। इसके अलावा, जो अपने नाखूनों पर चमकदार रंगों को देखकर खुश महसूस नहीं करते हैं?
27 जितना संभव हो उतना मुस्कुराओ
Shutterstock
अपने भ्रूभंग को उल्टा कर दें: मुस्कुराने की आदत में पड़ना न केवल एक प्रमुख मूड बूस्टर का काम करता है, बल्कि यह एक बेहतरीन एंटी-एगर भी है। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि खुश चेहरे आमतौर पर फ्रोजन या उदास चेहरे की तुलना में छोटे होते हैं। इसलिए पॉजिटिव रहें और अपने मोती को एक बार और एक बार फड़कने से एक से ज्यादा फायदे होते हैं।
28 बिस्तर पर जल्दी जाना
Shutterstock
बिस्तर पर जल्दी जाना कठिन है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए अच्छा है। हर रात एक निश्चित समय पर सोने जाने की आदत बनाएं और आप पहले से बेहतर महसूस करेंगे: क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उचित मात्रा में शट-आई मिलने से कम ऊर्जा, उनींदापन और चिड़चिड़ापन से सब कुछ रोकने में मदद मिलेगी। आपके व्यक्तित्व में बदलाव के लिए। हाँ, नींद गंभीर व्यवसाय है।
29 पौष्टिक आहार खाएं
सेहतमंद आहार खाने की तुलना में आसान है, लेकिन यह बहुत अच्छी आदत है। किसी भी उम्र में आपके स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है, और आपका आहार ध्यान केंद्रित करने के लिए एक शानदार जगह है: प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा खाएं - और सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट का अधिकांश हिस्सा वेजी है। देख? यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है।
30 पूरे दिन सक्रिय रहें
आपकी मेज से दूर जाने के लिए शायद एक पल भी खोजना मुश्किल है, लेकिन दिन भर में मिनी ब्रेक बनाना आपकी सेहत के लिए एक आदत है। स्ट्रेच और वॉक करने का समय मिलने से आपका रक्त प्रवाह बढ़ेगा, जिससे आपको थोड़ी ऊर्जा मिलेगी और रचनात्मकता भी बढ़ेगी- और यह न सिर्फ आपके शरीर के लिए, बल्कि आपके काम के लिए भी बहुत अच्छा है।
31 एक खट्टे गंध पहनें
Shutterstock
हर किसी की अपनी व्यक्तिगत खुशबू होनी चाहिए, और अगर आपको अभी भी यकीन नहीं है कि आपका क्या होना चाहिए, तो इसे नीरस बनाएं। केमिकल सेम्स नामक जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर सुबह थोड़ा परफ्यूम या कोलोन पर स्प्रे करने की आदत है, जिससे आप वास्तव में महसूस कर सकते हैं और युवा लग सकते हैं - साथ ही, स्फूर्तिदायक खुशबू भी आपकी ऊर्जा को तुरंत बढ़ावा देगी।
32 एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
Shutterstock
क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है कि यह जीवन में सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए भुगतान करता है: ग्लास को आधा भरा हुआ देखने की आदत न केवल आपके दिल को स्वस्थ बनाती है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है, बल्कि यह आपको लंबे समय तक जवां बनाए रखने में भी मदद करती है। जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंस में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग निराशावादी हैं, उनकी तुलना में धीमी गति से बढ़ती उम्र के बारे में सकारात्मक हैं।
33 प्ले म्यूजिक यू लव
संगीत में हमेशा लोगों को एक अच्छे मूड में लाने का एक तरीका होता है - इसलिए आप जिस चीज से प्यार करते हैं उसे आप हर दिन सुबह उठने के लिए तैयार करते हैं। 2013 के जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपने अपार्टमेंट से बाहर निकलने से पहले अपने मूड को बढ़ाने के लिए एक प्री-वर्क प्लेलिस्ट बनाकर।
34 किसी के लिए कुछ अच्छा करना
चाहे आप किसी और को कॉफी खरीदते हैं, एक यादृच्छिक व्यक्ति को एक बधाई देते हैं, या स्वयंसेवक, दैनिक पर दूसरों के लिए कुछ अच्छा कर रहे हैं, यह मानवता के लिए बहुत अच्छा नहीं है - यह आपके लिए भी अच्छा है। अध्ययनों से पता चलता है कि निस्वार्थ होने से आप स्वस्थ हो सकते हैं और उन लोगों की तुलना में अधिक युवा महसूस कर सकते हैं जो उतने उदार नहीं हैं।
35 कुछ खिंचाव करो
नहीं, दैनिक पर स्ट्रेचिंग का मतलब यह नहीं है कि आप आखिरकार इन सभी वर्षों के बाद विभाजन में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह वास्तव में आपके शरीर को आपकी उम्र के अनुसार मजबूत और लचीला बनाए रखने में महत्वपूर्ण है, इसलिए इसे एक आदत बनाएं- भले ही आप टीवी देख रहे हों। आपके जोड़ों और मांसपेशियों को धन्यवाद देंगे।
36 कुछ चाय पिएं
लोग सदियों से चाय पी रहे हैं, और आप इसे एक दैनिक आदत भी बनाना चाहते हैं: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, अपने सभी एंटीऑक्सिडेंट के कारण, विशेष रूप से हरी चाय नियमित रूप से बेहतर स्वास्थ्य से जुड़ी होती है, जिससे आपको मधुमेह होने की संभावना कम होती है। या हृदय रोग। इसके अलावा, यह सुपर सुखदायक है - विशेष रूप से ठंडे सर्दियों के दिनों में।
37 शराब का एक गिलास है — लेकिन पागल मत बनो
जबकि यह हर रात शराब के कुछ गिलास लेने के लिए लुभाता है, आप एक से चिपकना चाह सकते हैं: मेयो क्लिनिक के अनुसार, बहुत अधिक शराब आपके स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकती है, लेकिन मध्यम मात्रा में होने से वास्तव में आप स्वस्थ रह सकते हैं, यहां तक कि हृदय रोग से मरने के अपने जोखिम को कम करना। यदि आपको शराब का सेवन करने के लिए किसी और सबूत की आवश्यकता है, तो शराब के 80 अद्भुत लाभों को याद न करें।
38 प्रौद्योगिकी से कुछ समय दूर ले लो
आप शायद काम पर पूरे दिन एक कंप्यूटर पर घूर रहे हैं, इसलिए आपको जो आखिरी काम करना चाहिए वह है आपकी रात को घर पर तकनीक से चिपके हुए बिताना। अपने लैपटॉप को बंद करें, अपने फोन को दूर रखें, और टीवी को बंद कर दें- कम से कम थोड़ी देर के लिए। अपने आप को इतना जरूरी मानसिक ब्रेक देकर, आप अपनी नसों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, अपने शरीर को आराम कर सकते हैं, और अपनी थकी हुई आँखों को इतना कठिन काम करना छोड़ सकते हैं।
39 कुछ नया सीखें
Shutterstock
हाँ, हर एक दिन। हो सकता है कि यह किसी ऐसी चीज के बारे में एक नया तथ्य है जिसमें आप रुचि रखते हैं या किसी अलग भाषा के कुछ नए शब्द भी। किसी भी तरह से, आप अपने मस्तिष्क को एक चुनौती देंगे और इसे कड़ी मेहनत करते रहेंगे - क्योंकि आपके दिमाग को बस उतना ही व्यायाम की आवश्यकता है जितना आपके शरीर को है।
40 कुछ गहरी सांसें लें
Shutterstock
यहां तक कि अगर आपके पास ध्यान करने का समय नहीं है, तो भी कम से कम कुछ गहरी साँसें लें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, उस समय विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी भलाई को प्रभावित करने से लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। अपनी छाती से तेज और उथली साँस लेने के बजाय अपने पेट से गहरी साँस लेना बीमारी का मुकाबला करने से लेकर बढ़ती ऊर्जा और फ़ोकस तक हर चीज़ में मदद करेगा। और यह केवल एक तनाव-सबूत जीवन के 32 रहस्यों में से एक है।
