यह सच है कि वे क्या कहते हैं: पुरानी आदतें कठिन होती हैं। हां, हमारी भावनाएं बिना किसी लड़ाई के नीचे जाने से मना कर देती हैं, लेकिन जान लें कि इनसे छुटकारा पाना असंभव नहीं है (बस किसी भी पूर्व गायक से पूछें)। वास्तव में, एक अच्छी सहायता प्रणाली, सही मंत्र और थोड़ी अतिरिक्त नींद के साथ, आप अपनी बुरी आदतों को उनके ट्रैक में रोक सकते हैं।
जो कुछ भी आपकी बुरी आदत हो सकती है — अंगुली फटना, शिथिलता, या किसी भी चीज को उखाड़ फेंकने की व्यापक प्रवृत्ति- आप इन विज्ञान समर्थित रणनीतियों का उपयोग एक बार और सभी के लिए इसे समाप्त कर सकते हैं। (लेकिन धैर्य रखें: विशेषज्ञों का कहना है कि किसी आदत को ठीक करने के लिए 254 दिन तक का समय लग सकता है, एक बार, अच्छी तरह से, आदत।) और एक बार जब आप प्रभावी रूप से अपने अशुद्ध दर्द को समाप्त कर लेते हैं, तो इन 40 तरीकों की जांच करना सुनिश्चित करें 40 के बाद की आदतें।
1 अपने लक्ष्यों को यथासंभव विशिष्ट बनाएं।
यह हम में से सबसे अच्छा हुआ: आप अपने आप से कहते हैं कि आप और अधिक काम शुरू करने जा रहे हैं, केवल अपने आप को सोफे पर वापस खोजने के लिए अगले दिन अपने हाथ से पॉपकॉर्न की कटोरी में दफन कर दिया। अस्वास्थ्यकर आदतों के इस नकारात्मक चक्र में खुद को गिरने देने के बजाय, प्रेरणा विशेषज्ञ माइकल वलिस सुझाव देते हैं कि व्यापक लक्ष्यों (जैसे "मैं अभ्यास करूंगा") को कुछ और अधिक विशिष्ट में बदल दें (जैसे "मैं काम के बाद 30 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार चलूंगा।") ये स्पष्ट उद्देश्य आपको पूरा करने में मदद करेंगे - और जितना अधिक आप निपुण महसूस करेंगे, उतना ही अधिक आप आगे बढ़ने के लिए प्रेरित रहेंगे।
2 एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करें।
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कई बुरी आदतों को एक बार में दूर करने की कोशिश केवल आपदा में समाप्त होने वाली है। पावर ऑफ हैबिट के लेखक चार्ल्स डुहिग के अनुसार, अच्छे के लिए शातिरों को लात मारने की चाल केवल एक समय में एक से निपटने के लिए है। "यदि आप एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश करते हैं, तो यह बहुत, बहुत अस्थिर होने की ओर इशारा करता है, " डुहिग ने बकाद्यसुओ को बताया। "यह कहना निराशाजनक हो सकता है, 'यदि आपकी दस आदतें हैं जिन्हें आप बदलना चाहते हैं, तो इसका मतलब है कि इसे आठ महीने या नौ महीने लगने वाले हैं… यह एक व्यवहार को स्थायी रूप से बदलने के लिए एक महीने का खर्च करने के लायक है। अगले दशक के लिए इसका लाभ। " और लंबे और समृद्ध जीवन जीने के और तरीकों के लिए, इन 20 स्वस्थ रहने के नियमों का प्रयास करें जिन्हें आपको जीना चाहिए।
3 ध्यान देना।
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कभी-कभी हमारी बुरी आदतें हमारे अंदर इतनी घुलमिल जाती हैं कि हमें एहसास भी नहीं होता कि हम उन्हें कब खाना खिला रहे हैं। जब यह मामला होता है, तो वैज्ञानिकों ने पाया है कि हमारे कार्यों के प्रति सचेत होकर हम अपनी इच्छाओं को खत्म करना शुरू कर सकते हैं। जर्नल ऑफ कंज्यूमर अफेयर्स में प्रकाशित इस अध्ययन के परिणामों को देखें: शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग फूड लेबल पढ़ते हैं और व्यायाम नहीं करते थे, वे जिम जाने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं लेकिन वे जो चाहते हैं वह खा लेते हैं। अर्थशास्त्री हॉवर्ड रैक्लिन ने इसी तरह पाया कि जब धूम्रपान करने वालों को प्रतिदिन एक ही संख्या में सिगरेट का सेवन करने के लिए कहा जाता था, तो वे वास्तव में कम उपभोग करने लगे, संभावना थी क्योंकि वे अपनी बुरी आदत के बारे में अधिक जागरूक हो गए थे और एक बदलाव करना चाहते थे।
4 20-सेकंड की देरी को लागू करें।
हर जगह हम वहाँ जाते हैं जो हमें लुभाने वाले होते हैं, इसलिए बुरी आदत को तोड़ने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि प्रलोभनों को आत्महत्या करना कठिन बना दिया जाए - भले ही वह सिर्फ 20 सेकंड का हो। "बहुत टीवी देख रहा है? केवल 20 सेकंड की देरी पैदा करने वाले रिमोट कंट्रोल की बैटरियों को बाहर निकालता है और यह नाटकीय रूप से घटती है टेलीविजन लोगों की मात्रा को देखेगा, " लेखक शॉन अचोर ने बाकाद्यूयो को बताया। उदाहरण के लिए, यदि आपके गर्भपात खाद्य विविधता के हैं, तो अपने जंक फूड पर ताला लगा दें, यह आपको डाइविंग फेस-फर्स्ट को मीठे सामान में बदलने से रोकेगा।
5 धूम्रपान छोड़ना, पीना…
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दूध। ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं के अनुसार, इसे पीने के बाद एक ड्रिंक के लिए बाहर निकलने के लिए सीरियल धूम्रपान करने वालों की संभावना बहुत कम है। उन्होंने पाया कि दूध, पानी, फल और सब्जियों का सेवन करने वाले धूम्रपान करने वालों ने सिगरेट के स्वाद का आनंद कम लिया, जबकि शराब, कॉफी और मांस का सेवन करने वालों ने स्वाद का अधिक आनंद लिया। साइंस डेलीजिस्ट, जोसफ मैकक्लेरन, पीएचडी, अध्ययन दैनिक ने कहा, "अपने आहार में कुछ संशोधनों के साथ… दूध का एक ठंडा गिलास, और सिगरेट का स्वाद बढ़ाने वाली वस्तुओं से परहेज करना-धूम्रपान करने वालों को थोड़ा आसान बना सकता है।" और अच्छी खबर: 30 के बाद दूध पीना भी आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के 30 सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
6 एक बिंदु को इंगित करें।
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एक बुरी आदत को ओवरराइड करने के लिए, प्रोफेसर एलिसन फिलिप्स एक संकेत पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं जो आपको एक बेहतर, स्वस्थ आदत में संलग्न करने के लिए सचेत करता है। एच वेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित अपने अध्ययन में, उन्होंने पाया कि गतिहीन लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करने की अधिक संभावना थी जब उन्हें संकेत द्वारा ऐसा करने के लिए कहा गया। फिलिप्स ने जिन कुछ संकेतों का सुझाव दिया है, जो लोग अधिक काम करना चाहते हैं, वे सुबह की अलार्म घड़ी या दिनचर्या बनाने के लिए जिम जाने के लिए सीधे काम करते हैं। और अधिक उपयोगी स्वस्थ सुझावों के लिए, 30 के बाद सिक्स-पैक एब्स पाने के 30 तरीके जानें।
7 एक ही नाव में दूसरों के साथ संवाद करें।
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यह सच है कि वे क्या कहते हैं: हमें अपने दोस्तों से थोड़ी मदद मिलती है। इरविन के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में पाया गया कि 42 प्रतिशत धूम्रपान करने वालों ने नैतिक समर्थन के लिए सोशल मीडिया का उपयोग किया, वे सफलतापूर्वक छोड़ने में सक्षम थे, और इससे भी बड़ी राशि (72 प्रतिशत) उनके सोशल मीडिया की आदत को तोड़ने में सक्षम थे। स्वचालित संदेशों से उत्साहजनक शब्दों का उपयोग करें। अध्ययन लेखकों ने निर्धारित किया कि ट्विटर वार्तालापों ने लोगों को अपनी उपलब्धियों के बारे में घमंड करने के लिए एक जगह दी और साथ ही साथ अंधेरे दिनों पर मदद मांगी। और अधिक तनाव समाधान के लिए, आप इन 12 जीनियस ट्रिक्स को उत्तेजना में परिवर्तन के लिए प्यार करेंगे।
8 व्यायाम के साथ पुरानी आदतों को हटा दें।
कॉनकॉर्डिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, अपनी धूम्रपान की आदत को हरा देने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे व्यायाम से बदल दिया जाए। जब उन्होंने धूम्रपान करने वालों की आदतों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने व्यायाम किया था, वे सिगरेट पीने से बेहतर थे। यहां तक कि चलने की तरह एक साधारण कसरत भी वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए पर्याप्त थी, इसलिए आप चाहें तो सिगरेट के उस पैकेट को जिम सदस्यता के साथ बदल सकते हैं। यदि आपको जिम जाने में मदद की आवश्यकता है, तो यहां 11 तरीके स्मार्ट लोग अपने आप को जाने के लिए प्रेरित करते हैं।
9 एक वास्तविक अलार्म घड़ी में निवेश करें।
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अपने आप को बताना कि आप एक शुरुआती रिसर बनने जा रहे हैं, एक बात है, लेकिन वास्तव में जागने की आदत में, कहते हैं, 5:00 पूर्वाह्न पूरी तरह से एक और चीज है। यदि आप अपने सुबह को और अधिक बनाना शुरू करना चाहते हैं, तो नींद विशेषज्ञ डॉ। नील स्टेनली एक अलार्म घड़ी (और नहीं, अपने फोन पर एक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।) एक अध्ययन में, 26 प्रतिशत किशोरों और कॉलेज के छात्रों ने जागने की सूचना दी। रात के बीच में उनका फोन बंद हो जाता है, इसलिए स्टेनली रात को आराम करने के लिए अपने फोन से जितना दूर हो सके सोने की सलाह देते हैं। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, जागना उतना ही आसान होगा। और एक अच्छी रात की नींद के लिए और अधिक टिप्स के लिए, समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए 40 टिप्स देखें।
10 जहां आप होना चाहते हैं, वहां संशोधन करें।
यदि आपका लक्ष्य आपके सभी पैसे को बर्बाद करना बंद करना है, तो युवा वयस्कों के लेखक डॉन चेम्बर्स के लिए मनी बेसिक्स आपको उन चीजों की कल्पना करना कहते हैं जो आप चाहते हैं। चेम्बर्स ने टाइम को बताया, "जहां आप पांच साल में रहना चाहते हैं, वहां एक रोमांचक मानसिक तस्वीर विकसित करें।" "प्रत्येक दिन जब आप काम करने के तरीके पर अपने ड्राइववे से बाहर निकलते हैं, तो उस छवि के बारे में सोचें।" ये सपने आपको अल्पकालिक सुख के बजाय दीर्घकालिक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेंगे, और "वास्तविक प्रगति की है।" और अधिक बजट युक्तियों के लिए, 40 के बाद अपने बचत को गंभीरता से बढ़ाने के 40 तरीके याद न करें।
11 अतिरिक्त घंटे की नींद लें।
उन pesky चीनी cravings को रोकने के लिए खोज रहे हैं? आपका बिस्तर वह उत्तर हो सकता है जिसकी आपको तलाश थी। द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों ने बिस्तर पर अपना समय 90 मिनट तक बढ़ाया, उनमें चार सप्ताह की अवधि में प्रति दिन औसतन 11.8 ग्राम चीनी की मात्रा कम हो गई।
12 जेल मैनीक्योर में निवेश करें।
नेल बाइटिंग एक बुरी बात है - अनहेल्दी-आदत का उल्लेख नहीं करना। फिर भी, इसे तोड़ना मुश्किल है। यदि आप अनुमानित 30 प्रतिशत आबादी का हिस्सा हैं ( जर्नल ऑफ़ डर्मेटोलॉजिकल ट्रीटमेंट में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार) जो अपने नाखूनों को काटते हैं, तो जेल मैनीक्योर के लिए हर महीने अपनी तनख्वाह का एक हिस्सा निर्धारित करने पर विचार करें। जैसा कि नाखून विशेषज्ञ डॉ। डाना स्टर्न ने इनसटीले को बताया, ये विशेष, लंबे समय तक चलने वाले मैनीक्योर "नाखून काटने वालों को 'आदत को काटने में मदद करने के लिए एक अविश्वसनीय उपकरण हो सकता है।"
13 मदद के लिए तकनीक की ओर मुड़ें।
रैंपेंट तकनीक के उपयोग से एक खराब रैप (और आमतौर पर अच्छे कारण के लिए) मिलता है, लेकिन हर बार और फिर यह काम में आ सकता है - जैसे कि एक पुरानी आदत पर काबू पाने के लिए। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि स्मार्टफोन ऐप और मौद्रिक प्रोत्साहन के समर्थन से, विषयों में सब्जी की खपत 6.5 सर्विंग, संतृप्त वसा के सेवन में कमी और व्यायाम में प्रति दिन 25 मिनट की वृद्धि करने में सक्षम थे। घर पर इस विधि का प्रयास करने के लिए खोज रहे हैं? MyFitnessPal जैसे कुछ ऐप, भोजन का सेवन और व्यायाम को ट्रैक करने का एक आसान तरीका प्रदान करते हैं, और अन्य जैसे DietBet आपको वजन कम करने के लिए भी पुरस्कृत करेंगे।
14 "शब्द के साथ नकारात्मक विचारों पर काबू पाएं।"
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"मैं जिस तरह से देखता हूं उससे नफरत करता हूं और मैं कभी भी बेहतर नहीं होगा।" कितनी बार आपने खुद को इसे दोहराते हुए पाया है, अपने आप को कसरत याद करने या अतिरिक्त कुकी खाने के लिए पीट रहा है? अगली बार जब आप अपने आप को अंतहीन नकारात्मक-विचार चक्र में पा रहे हैं, तो स्वयं-सहायता विशेषज्ञ जेम्स क्लीयर ने "लेकिन" - के साथ वाक्य को खत्म करने की सिफारिश की "मैं बेवकूफ हूं और कोई भी मेरा सम्मान नहीं करता, लेकिन मैं काम कर रहा हूं एक मूल्यवान कौशल विकसित करें। ”
"खुद को एक गलती पर पिटाई करने के बजाय, इसके लिए योजना बनाएं, " स्पष्ट लिखा। "हम सभी अब हर बार फिसल जाते हैं।"
15 मन लगाकर रहो।
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इससे पहले कि आप केक के उस दूसरे टुकड़े में लिप्त हों या फ्रेंड्स मैराथन के पक्ष में एक और रात की नींद खो दें, खुद से पूछें: यह वास्तव में मुझे कैसा लग रहा है? जब मनोचिकित्सक Judson Brewer ने धूम्रपान करने वालों को ऐसा करने का निर्देश दिया, तो उन्होंने पाया कि वे दो बार पद छोड़ने की संभावना थी। जाहिर है, बस अपनी बुरी आदतों के बारे में दिमाग होना पर्याप्त है ताकि आप उन्हें अच्छे के लिए खत्म कर सकें।
16 सिर्फ और सिर्फ अपने लक्ष्यों के लिए एक रात निर्धारित करें।
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कार्यकारी कोच शेफाली रैना कहती हैं, "अधिकांश लोग ऑटोपायलट पर जीवन जीते हैं और अपने जीवन को डिजाइन करने के बारे में जानबूझकर नहीं हैं या स्पष्ट नहीं हैं कि वे कैसे रहना और रहना चाहते हैं।" उसका हल? हर महीने एक "तारीख रात" की योजना बनाएं, जहां आप यह समीक्षा करने के लिए कुछ समय ले सकते हैं कि आपने अपने लक्ष्यों के लिए कितना पूरा किया है, और आप कितना अधिक प्राप्त करना चाहते हैं।
17 नई और विदेशी भूमि की यात्रा।
छुट्टी लेना एक जीत-जीत है: न केवल आपको दुनिया के आश्चर्यों का आनंद लेने के लिए मिलता है, बल्कि आप अपनी बुरी आदतों को तोड़ने के लिए भी एक कदम करीब होंगे। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग यात्रा करते हैं वे कम उदास होते हैं और संतुष्टि की अधिक से अधिक भावनाओं को रिपोर्ट करते हैं। हमारी कई पुरानी आदतें दफन चिंता से निपटने के तरीके हैं, इसलिए यात्रा उन अंतर्निहित मुद्दों को कम कर सकती है और पहली जगह में उन लोगों की आवश्यकता को हरा सकती है। यदि आप एक यात्रा करने का निर्णय लेते हैं, तो बस उन 25 देशों पर ब्रश करना सुनिश्चित करें, जहां आपको नल का पानी नहीं पीना चाहिए।
18 अपने स्मार्टफ़ोन सूचनाओं को अक्षम करें।
यदि आपका फ़ोन लगातार सूचनाओं के साथ बंद हो रहा है, तो आपको अपनी तकनीक की लत से लड़ने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। सेंटर फॉर इंटरनेट एंड टेक्नोलॉजी एडिक्शन के संस्थापक डॉ। डेविड ग्रीनफ़ील्ड ने "स्मार्टफोन एक पोर्टेबल स्लॉट मशीन की तरह है, " सीएनबीसी को बताया। "बज़ और बीप आपको बताती है कि वहाँ कुछ है। हम सभी अनजाने में अपने स्मार्टफोन से वातानुकूलित हो गए हैं।" और तकनीक को स्पष्ट करने के और तरीकों के लिए, बिना स्मार्टफोन के समय को मारने के लिए इन 20 प्रतिभाशाली तरीकों का प्रयास करें।
19 अपनी बुरी आदत को एक व्यक्तित्व दो।
व्यापार प्रशिक्षक मारला तबाका ने कहा, "मैं अपनी एक और दुर्गुण गुणों की ओर मुड़ता हूं, जब मैं बुरी आदत को तोड़ने के लिए तैयार होता हूं। "अगर मुझे कुछ चाहिए और मेरा दिमाग मुझसे कहे कि मेरे पास यह नहीं हो सकता है, तो मैं इसे गलत साबित करने के मिशन पर हूँ! जब मैंने अपने आहार से ग्लूटेन को खत्म करने का फैसला किया तो मैंने" दुश्मन "(ग्लूटेन) को मानवकृत कर दिया। एक व्यक्तित्व। मैंने इसे एक छोटे चरित्र के रूप में देखा जिसने मुझे अच्छी तरह से महसूस करने से रोक दिया। मुझे पागल कहो, लेकिन मैंने वास्तव में लस के साथ बातचीत की थी - और यह काम किया।"
20 अपने आप को समझो।
निश्चित रूप से, आपके कमरे की सफाई या आपके कपड़े धोने के स्पष्ट लाभ हैं, लेकिन वे हमेशा आपकी शिथिलता को दूर करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। यदि आप समय पर ढंग से काम करना चाहते हैं, तो अपने स्वयं के प्रोत्साहन बनाने की कोशिश कर रहे हैं, जैसे कि आप अपने हर काम के लिए एक कॉफ़ी ब्रेक का इलाज करने के लिए जो आप पूरा करते हैं या हर हफ्ते एक नया वर्कआउट टॉप खरीदते हैं जिसे आप जिम में बनाते हैं। ये पुरस्कार वह छोटी सी धक्का है जिसे आपको उस शिथिलता को प्रेरणा में बदलने की आवश्यकता है।
21 दोहराएं। दोहराएँ। दोहराएँ।
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एक नई आदत बनाने में 15 से 254 दिनों तक का समय लग सकता है, और इस प्रक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण भाग पुनरावृत्ति है। सोसाइटी फ़ॉर पर्सनेलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी के शोध से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की नियमित आदतों का 40 प्रतिशत हर दिन लगभग समान परिस्थितियों में किया जाता है। अनुवाद: हर दिन एक ही समय पर कुछ करें, और अंततः यह चिपक जाएगा। एक आदत को तोड़ने के लिए एक ही तर्क लागू होता है ।5
22 सोफे से उतरो।
23 अपने बाएं हाथ से खाओ।
या फिर कुछ और आज़माएं जो आपको इस बात से अवगत कराए कि आप क्या कर रहे हैं। मनोवैज्ञानिक डॉ। सलिहा अफरीदी का कहना है कि हमारी रोजमर्रा की दिनचर्या में एक छोटा सा सरल परिवर्तन "आपके मस्तिष्क को सचेत रखता है और आपको सचेत रहने की अनुमति देता है।" और जितना हम पहचानते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, बदलाव करना उतना ही आसान है।
24 एक लिखित रिकॉर्ड रखें।
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जब आप अपनी बुरी आदतों के बारे में विचारों और भावनाओं को लिखते हैं, तो आप उनके पीछे की प्रेरणाओं के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं। पीएचडी के नैदानिक मनोवैज्ञानिक जेनेट एल वोल्फ ने वेबएमडी को बताया, "एंटीकोएडेंट्स, भावनाओं को अपने आस-पास रखें और जब आप अपने सिर से गुजरते हैं।" इससे आपकी बुरी आदत अधिक सचेत हो जाएगी। ”
25 अपने वजन घटाने पर नज़र रखें।
चाहे आप अधिक पैसे बचाने के लिए देख रहे हों या कुछ पाउंड बहा रहे हों, पोषण सलाहकार लेस्ली बोन्सी का कहना है कि सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी प्रगति पर नज़र रखें। "हम संख्याओं के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं और यह बहुत कम अस्पष्ट और बहुत अधिक मूर्त है, " बोन्सी ने कहा। "यह चीजों को सीधे आपके चेहरे पर डालता है ताकि आप जो कुछ भी किया है या नहीं किया है उससे सामना कर सकें।" और उन पाउंड-शेडिंग नंबरों को ऊंची उड़ान भरने (या बल्कि ड्रॉप करने) के तरीकों के लिए, ग्रीष्मकालीन के लिए 100 प्रेरक वजन-घटाने के टिप्स सीखें।
26 अपने आप को ठीक करो।
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वहाँ एक कारण है कि इतने सारे लोग शाप जार में बदल जाते हैं जब वे कोस बंद करना चाहते हैं: यह इसलिए है क्योंकि यह काम करता है। एक ऑस्ट्रेलियाई लेखक ने उल्लेख किया कि, शपथ जार पद्धति को लागू करने के बाद, उन्होंने एक सप्ताह में केवल 18 बार शाप दिया था, उनके पुराने साप्ताहिक औसत के बारे में लगभग 400 विपत्तियों के मुकाबले। उन्होंने लिखा, "मेरे ऊपर लटके हुए जार के साथ व्यर्थ और आपत्तिजनक प्रकोपों को सीमित करना आश्चर्यजनक रूप से आसान है।" और जब आप इस पर होते हैं, तो आप इन 20 चीजों से बचना चाह सकते हैं जो आप कह रहे हैं कि आप आक्रामक नहीं थे।
27 अपने शैतान के वकील बनो।
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इससे पहले कि आप अपने नाखूनों को काटें या अपने पोर को फोड़ें, आप खुद को क्या बताते हैं? बाधाओं यह कुछ ऐसा लगता है जैसे "एक और समय मुझे नहीं मारेगा" या "मुझे पता है कि यह बुरा है, लेकिन मैं इसकी मदद नहीं कर सकता" -आप जानते हैं, अगर आपने कहा तो उस तरह की चीजें बहुत अच्छी नहीं लगेंगी। उन्हें किसी और को। मनोवैज्ञानिक जेम्स क्लाउबर्न के अनुसार, वास्तव में, उन्हें ज़ोर से कहना आपको इन आदतों को खत्म करने में मदद कर सकता है।
"लोगों ने कुछ महत्वपूर्ण कदम उठाए अगर वे उन 'अनुमति देने वाले' विचारों को बहुत ध्यान से देखें, " उन्होंने हफ़िंगटन पोस्ट को बताया। "यदि आपने ज़ोर से कहा, तो वे शायद बहुत विश्वसनीय नहीं लगेंगे - यहाँ तक कि आपके लिए भी।"
28 "मैं नहीं कर सकता" के साथ "मैं नहीं कर सकता" शब्दों को बदलें।
जब कोई आपसे पूछता है कि क्या आप मिठाई चाहते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप यह कहने के बजाय कुछ नहीं चाहते हैं कि आपके पास कुछ भी नहीं हो सकता है। बस विज्ञान को आपको समझाने दें: शोधकर्ताओं ने विषयों को दो समूहों में विभाजित किया- एक समूह को "मैं चॉकलेट नहीं खा सकता" कहने के लिए कहा गया था और दूसरा यह कहने के लिए कि "मैं चॉकलेट नहीं खाता हूं।" उन्होंने पाया कि जिस समूह ने कहा कि वे चॉकलेट नहीं खाते हैं, उन्होंने कैंडी को खाने के लिए लगभग 70 प्रतिशत कम बार चुना।
29 किसी ऐसे व्यक्ति को खोजो जो रास्ते में तुम्हारा साथ दे।
एक पुरानी आदत पर काबू पाना आसान नहीं है, यही वजह है कि आपको रास्ते भर अपने दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होगी। न्यूट्रिशनिस्ट सिंथिया सैस कहती हैं, "शोध से पता चलता है कि आपके लक्ष्य का समर्थन करने वाले दोस्तों या परिवार के सदस्यों में दीर्घकालिक सफलता मिलती है ।" "यहां तक कि अगर वे वही काम नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं, तो किसी को प्रोत्साहन देने की पेशकश करें, या सुनें कि जब आप एक कठिन दिन ले रहे हैं, तो जब आप हार मान सकते हैं, तो आपको फांसी देने में मदद मिल सकती है।"
30 सबसे खराब स्थिति के लिए खुद को तैयार करें।
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जैसा कि आप अपनी बुरी आदत को तोड़ने की कोशिश करते हैं, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए, लेकिन उन चीजों के लिए तैयार रहना भी महत्वपूर्ण है जो आपकी जीवन शैली में बदलाव के साथ गलत हो सकती हैं। मनोविज्ञान और मार्केटिंग प्रोफेसर आर्ट मार्कमैन ने हफिंगटन पोस्ट को बताया, "उन सभी चीजों का पता लगाएं, जो गलत हो सकती हैं, और जिन चीजों को आप बदलाव की प्रक्रिया के लिए तैयार करना चाहते हैं, उनके लिए गाइडपोस्ट के रूप में उपयोग करें।" "बहुत सारी बाधाएं बहुत वास्तविक हैं।"
31 अधिक वर्कआउट क्लास के लिए साइन अप करें।
उन वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए तैयार हैं? अनुसंधान से पता चलता है कि लोग वास्तव में बाहर काम करने की संभावना रखते हैं अगर वे इसे एक समूह में कर रहे हैं। "भीड़ के साथ काम करते हुए एक दूसरे से जुड़े लाभों का ढेर होता है, जिसमें स्थिरता, अवधि, प्रेरणा, बातचीत और प्रेरणा शामिल होती है, " डीन ग्रिजेल, पीएचडी, ने एनबीसी न्यूज को बताया। "दूसरों के साथ वर्कआउट करने से स्थिरता में सुधार होता है क्योंकि उनमें प्रतिबद्धता शामिल होती है।"
32 सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य स्मार्ट हैं।
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जैसे: विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्य, यथार्थवादी और समयबद्ध। जैसा कि व्यसन विशेषज्ञ शारू इज़ादी ने लिखा है, "छोटी अवधि में, आपने जो लक्ष्य हासिल किया है, उसे हासिल करके अपनी उपलब्धि और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बढ़ाने के लिए एक प्रेरक दृष्टिकोण से अधिक प्रभावी है, जैसा कि आप बड़े और अक्सर अवास्तविक बनाने के विरोध में हासिल करेंगे। परिवर्तन।"
33 जब आप चीजों को खत्म करना शुरू करते हैं, तो टाइमर सेट करें।
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ओवर-थिंकरों में अपने विचारों को प्रचंड रूप से चलाने की प्रवृत्ति होती है, और अनुभव से बोलते हुए, इसे तोड़ना एक कठिन आदत है। लेकिन अगर आप इन नकारात्मक विचारों पर काबू पाना चाहते हैं, तो अन्ना ओसबोर्न, एमए, एलपीसीसी, एलएमएफटी, केवल सुझाव देते हैं कि अपने आप को एक निर्धारित अवधि के लिए उखाड़ फेंकने की अनुमति दें- और फिर तुरंत आगे बढ़ें। "वास्तव में इस बात से अवगत हो जाएं कि आप कितनी बार तथ्यों में मान्यताओं को बदल रहे हैं, " ओसबोर्न ने हलचल से कहा।
जब आप उदास महसूस कर रहे हों तो 34 न खाएं।
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ओवरईटिंग एक गंभीर समस्या है जिससे 2 मिलियन से अधिक लोग पीड़ित हैं, लेकिन इस मुद्दे को हल करने के लिए कई तरीके हैं। "यदि आप भोजन करते समय अपने या अपने जीवन के बारे में नकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो बस रोकें, " डॉ। लिसा पामर का कहना है। "हमेशा इस बात से अवगत रहें कि आप क्यों खाना चाह रहे हैं, और दो बार सोचें जब आप शाम की खबर देखने के बाद खुद को उस नाश्ते के लिए पहुँचते हैं।" और अगर आपको मूड बूस्ट की जरूरत है, तो इन 70 जोक्स को पढ़ें ताकि कॉर्न वे आपको टांके में छोड़ देंगे।
35 ध्यान।
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मेयो क्लिनिक के अनुसार, ध्यान का अभ्यास आपको शांति की भावना दे सकता है, जीवन के बारे में अपना दृष्टिकोण बदल सकता है और अपनी आत्म-जागरूकता को बढ़ा सकता है - और ये सभी नए-नए कौशल आपको अपनी पुरानी आदतों को किक करने के लिए आपकी यात्रा में मदद करेंगे। यदि आप अपने दिमाग को बंद करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो ध्यान के दौरान बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करने के लिए इन 10 तरीकों की कोशिश करें।
36 अपने आप से पूछें कि तीनों क्यों ।
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धूम्रपान करने से पहले, अपने आप से पूछें, "क्यों?" एक बार जब आप एक प्रतिक्रिया तैयार करते हैं, तो एक और "क्यों ?, " के साथ पालन करें और फिर एक और। यदि आप जो कर रहे हैं, उसके तीन अच्छे कारण सामने आ सकते हैं, तो आपको अपने कार्यों पर विश्वास होगा- या इस मामले में, आप उस सिगरेट को रोशन करने के अपने निर्णय का दूसरा अनुमान लगा सकते हैं।
37 दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन न भूलें।
हम नाश्ते के बारे में बात कर रहे हैं, बिल्कुल! "अध्ययन बताते हैं कि जो लोग नाश्ते की रिपोर्ट खाते हैं, वे बेहतर मूड में होते हैं, और दिन भर में अधिक ऊर्जा होती है, " वेबएमडी रिपोर्ट करता है। और यदि आप एक अच्छे मूड में हैं, तो आप उन बुरी आदतों में लिप्त होने की संभावना बहुत कम हैं। जब आप इस पर होते हैं, तो आप कॉफ़ी के बिना एनर्जी बूस्ट पाने का सबसे अच्छा तरीका भी आज़मा सकते हैं।
38 बिस्तर से पहले एक केला पकड़ो।
39 एक पौधा खरीदें।
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अगर शिथिलता आपकी समस्या है, तो एक संयंत्र सिर्फ समाधान हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि कार्यक्षेत्र में हरियाली जोड़ने से उत्पादकता में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई। साथ ही, थोड़ा सा हरा किसी भी स्थान को तुरंत हल्का कर सकता है।
प्रभावित करने के लिए 40 ड्रेस।
चिकित्सक मश्फिका आलम बताते हैं, "अच्छी तरह से कपड़े पहनना और आप इस बात से हैरान होंगे कि आत्मविश्वास कितना ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकता है।" और ऊर्जा के उन भंडार के साथ, आप अंततः जिम को हिट कर सकते हैं, घर को साफ कर सकते हैं, या भोजन स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना रास्ता बना सकते हैं। अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के और तरीकों की तलाश है? एक अधिक संगठित जीवन के लिए 20 सर्वश्रेष्ठ ऐप के साथ शुरू करें।
