इतने विभिन्न तत्व एक भूमिका निभाते हैं कि आप उम्र के अनुसार कितने स्वस्थ हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती जाती है, आपका मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है, और कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अच्छी खबर यह है कि अभी भी बदलाव करने के लिए बहुत समय है जो यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अभी भी भविष्य में संपन्न हो रहे हैं, और डॉक्टरों से सलाह लेने के लिए बेहतर कौन है, जो लोग रोगियों की मदद करते हैं वे हर एक दिन अपने स्वास्थ्य को चालू करते हैं? यहां 40 चीजें हैं जो वे चाहते हैं कि उनके मरीज 40 साल की उम्र के बाद ध्यान देंगे।
1 आपके रिश्ते।
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आपके पारस्परिक संबंध, रोमांटिक या अन्यथा, आपके मानसिक स्वास्थ्य और भलाई के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं। कैलिफोर्निया के चिकित्सक और संबंध विशेषज्ञ एलेक्जेंड्रा स्टॉकवेल, एमडी कहते हैं, "40 के बाद, आपके स्वास्थ्य और आपकी खुशी, दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात, आपके रिश्तों की गुणवत्ता है।" "शोध से पता चलता है कि 50 साल की उम्र में आपके रिश्तों की गुणवत्ता कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य स्क्रीनिंग परीक्षणों की तुलना में 80 पर स्वास्थ्य का बेहतर पूर्वानुमान है। यदि आपने कोई व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षण, जीवन कोचिंग, या चिकित्सा नहीं किया है, तो यह निश्चित रूप से समय है।"
2 आपकी गतिविधि का स्तर।
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आपको अपने शरीर को 40 से बेहतर करने के लिए जिम चूहे होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अधिक सक्रिय होना होगा, अवधि- जो आपके दिमाग के लिए भी महत्वपूर्ण है। स्टॉकवेल का कहना है, "प्रेरणात्मक 80-90, 90- और 100 साल के अधिकांश लोग लगभग हर दिन सार्थक परिश्रम करते हैं, लेकिन जब तक आप उस उम्र के नहीं हो जाते, तब तक इंतजार न करें।" "चाहे वह नृत्य हो, बॉडी-बिल्डिंग हो, या लंबी पैदल यात्रा हो, एक ऐसी गतिविधि ढूंढें जहाँ आप अपने शरीर को स्थानांतरित करें और एक नियमित आधार पर नए कौशल सीखें। यह शारीरिक स्वास्थ्य और भलाई, भावनात्मक लचीलापन और सोच में लचीलापन है।"
3 आपका फोन उपयोग।
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आपका सेल फोन आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपको टेक नेक, वजन बढ़ने का कारण, आपकी चिंता, और यहां तक कि आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकता है। "सोशल मीडिया का नींद पर गहरा असर हो सकता है। आप पांच मिनट के लिए फेसबुक या इंस्टाग्राम की जांच करने का इरादा रखते हैं, और अगली चीज जो आप जानते हैं, 50 मिनट चले गए हैं, " जेरी बुब्रिक, पीएचडी, न्यूयॉर्क शहर में एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक, चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट को बताया। "आप नींद में एक घंटे पीछे हैं, और अगले दिन अधिक थके हुए हैं। आपको ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है। आप अपना खेल बंद कर रहे हैं, और यह वहाँ से सर्पिल है।" इस बात की जाँच करें कि आप हर दिन अपने फोन पर कितना समय बिता रहे हैं, फिर अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने के लिए काम करें।
4 आपका पेट स्वास्थ्य।
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आप अपने पेट के स्वास्थ्य पर कितनी बार ध्यान केंद्रित करते हैं? आपकी उम्र के अनुसार, यह आपकी टू-डू सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। ", वे 40 साल की हो जाने के बाद, मेरे कई ग्राहक अपने पेट के स्वास्थ्य पर ध्यान न देने के लिए पछताते हैं। कब्ज, पुरानी दस्त, नाराज़गी और पेट फूलना जैसी चीजें सभी नए सामान्य हो सकते हैं, " एक कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी और आंत के डॉक्टर, इन्ना लुक्यानोव्स्की कहते हैं। मार्लबोरो, न्यू जर्सी में स्वास्थ्य विशेषज्ञ। "ये पुरानी मौन सूजन के संकेत हो सकते हैं जो अंततः अधिक समस्याग्रस्त हो सकते हैं, बाद में गंभीर त्वचा की स्थिति, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, पोषण में कमी और जीवन की गुणवत्ता में कमी के रूप में प्रकट होते हैं।"
5 आपकी भावनाएं।
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अपनी भावनाओं को दूर न करें। यदि आप उन पर अधिक ध्यान देते हैं और उन्हें उम्र में सबसे आगे लाते हैं, तो आप अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। लुक्यानोव्स्की कहते हैं, "40 के बाद मेरे कुछ ग्राहकों ने अपनी इच्छा को बोतलबंद करने के बजाय अपनी भावनाओं को समझने में अधिक समय बिताया।" "भावनाओं से सही तरीके से निपटना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में मदद कर सकता है। भावनाओं को संबोधित करने के लिए सीखने के विभिन्न तरीके और उपकरण हैं, इसलिए उन लोगों को चुनें जो आपके लिए काम करते हैं।"
6 आपका तनाव का स्तर।
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यदि आप इसे नियंत्रण से बाहर कर देते हैं तो पुराना तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। ", जहां आपका ध्यान जाता है, आपकी ऊर्जा प्रवाहित होती है: 90% सभी डॉक्टर के कार्यालय का दौरा तनाव संबंधी बीमारियों और शिकायतों के लिए होता है, " केइरा एल बर्र, एमडी, गिग हार्बर, वाशिंगटन में एक समग्र त्वचा विशेषज्ञ, और संस्थापक और मुख्य कल्याण कहते हैं। लचीला स्वास्थ्य संस्थान के अधिकारी। "तनाव सिर दर्द, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं, मधुमेह, त्वचा की स्थिति, अस्थमा, गठिया, अवसाद और चिंता जैसे मुद्दों में एक भूमिका निभा सकता है।"
7 आपका कोलेजन और इलास्टिन उत्पादन।
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जब आप अपने 40 को मारते हैं, तो आपका शरीर प्रोटीन पैदा करने की तुलना में तेजी से कोलेजन को तोड़ रहा है। लेकिन यह शायद ही आपकी त्वचा के लिए बहुत देर हो चुकी है। "कोलेजन आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और रूप से अभिन्न रूप से जुड़ा हुआ है, क्योंकि यह शरीर में संयोजी ऊतक का हिस्सा बनता है और त्वचा को मजबूती प्रदान करता है। इलास्टिन पूरे शरीर में पाया जाने वाला एक और प्रोटीन है जो त्वचा को उसका लचीलापन देता है और त्वचा के कार्यों के लिए भी महत्वपूर्ण है।, मनीष शाह, एमडी, एक प्लास्टिक सर्जन और डेनवर में त्वचा विशेषज्ञ कहते हैं। "इन प्रोटीनों की कमी के कारण त्वचा अधिक उम्र की हो सकती है, झुर्रियाँ अधिक गहरी हो जाती हैं, और त्वचा कम जीवंत दिखाई देती है। आपके पास जो कोलेजन और इलास्टिन है उसे संरक्षित करने के लिए, हाइड्रेटेड रहें, मॉइस्चराइज़ करें, सनब्लॉक का उपयोग करें, और हानिकारक आदतों को समाप्त करें। धूम्रपान और अस्वास्थ्यकर भोजन।"
8 आपकी त्वचा सामान्य रूप से।
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आप कितनी बार अपनी त्वचा की पूरी जांच करते हैं? और नहीं, हम सिर्फ नए झुर्रियों की तलाश में दर्पण के सामने खड़े होने का मतलब नहीं है। "त्वचा कैंसर दुनिया भर में सबसे आम कैंसर है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में संयुक्त रूप से सभी कैंसर की तुलना में हर साल त्वचा कैंसर के अधिक नए मामले हैं। इस वजह से, आपकी त्वचा से परिचित हो रहा है और इस पर क्या है जो आपके जीवन को बचा सकता है।" बर्र कहते हैं। "हर महीने अपने जन्मदिन की तारीख पर, सिर से पैर तक अपनी त्वचा की जांच करें, जिसमें किसी भी 'बिन बुलाए मेहमान' के लिए सभी नुक्कड़ और क्रेन और अपने पैरों की बोतलें शामिल हैं, जैसे कि नए धब्बे जो अन्य सभी या मौजूदा स्थानों से बाहर निकलते हैं। जो बड़े हो गए हैं, बदल गए हैं, या लगातार खुजली या खून बह रहा है।"
9 आपकी मनमर्जी।
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मध्य-जीवन में होने पर अपना समय अपने सिर से बाहर निकालने की कोशिश करना आपके लिए असामान्य नहीं है। लगातार अपने बिलों के बारे में सोचना, काम पर ड्रामा, और आपके व्यक्तिगत रिश्तों में तनाव बहुत बड़ा तनाव हो सकता है। लेकिन अधिक दिमागदार होने और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने से आप कुल मिलाकर एक नए व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं। डीडीएस, मैनहट्टन बीच, डेंटलिस्ट, और बीएलएफ़िट के संस्थापक, डीडीएस, मरियम बख्तियारी कहते हैं, "मस्तिष्क सबसे महत्वपूर्ण अंग है, और हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना मेरी सूची में सबसे ऊपर है।" "ध्यान और योग वास्तव में हमारे मस्तिष्क के लिए शारीरिक व्यायाम की तरह हैं। अध्ययन ने ध्यान को तनाव को कम करने और मानसिक चपलता और स्वास्थ्य को बढ़ाने में प्रभावी होने के लिए दिखाया है।"
10 आप अपनी ऊर्जा किसे दे रहे हैं।
11 काम में आपकी खुशी।
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सिर्फ इसलिए कि आप अपने 40 के दशक में हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने कैरियर से नफरत करते हैं। यदि आप खुश नहीं हैं, तो स्विच बनाने में कभी देर नहीं करनी चाहिए। ऐसा करने पर, आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। बख्तियारी कहती हैं, "स्वस्थ काम का माहौल बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। हम अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी के आठ घंटे काम पर बिताते हैं, इसलिए ऐसी नौकरी ढूंढना जिसमें आपको लगन हो और मौज-मस्ती महत्वपूर्ण हो, " बख्तियारी कहते हैं। "इसके अलावा, सहकर्मियों के आसपास रहना जो टीम-उन्मुख, प्रभावी संचारक, सकारात्मक और भरोसेमंद हैं, मानसिक स्वास्थ्य के लिए एकीकृत हैं।"
12 आपका चयापचय।
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आपने देखा होगा कि उम्र बढ़ने के साथ आपका चयापचय धीमा हो जाता है। होता है। न्यूयॉर्क स्थित इंटर्निस्ट और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट के एमडी, निकेत सोनपाल के अनुसार, आपके चयापचय की दक्षता अन्य चीजों के अलावा, आपके शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है, जो आगे बढ़ने का कारण है।
"क्या आप पूरे दिन एक डेस्क पर बैठे हैं? क्या आप दोपहर में चल रहे हैं? क्या आप कम से कम तीन सत्रों में हल्के से तीव्र कार्डियो के एक सप्ताह में भाग ले रहे हैं? क्या आप हर सप्ताह किसी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रदर्शन कर रहे हैं?" वह पूछता है। "हम उम्र के रूप में, हम मांसपेशियों को खो देते हैं। उम्र के शीर्ष पर ढेर हो जाता है और बाहर काम करने और सक्रिय रहने के लिए उपलब्ध समय कम हो जाता है, जो हमारे शरीर को हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन को चयापचय करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। सक्रिय रहना, ज्यादातर सब्जियों से बना आहार खाना। फल, और दुबला प्रोटीन, और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए काम करना सभी आपके चयापचय रूप को अक्षम बनाने में मदद कर सकता है।"
13 आपका पाचन।
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आपने इस बात की परवाह नहीं की होगी कि आपका पाचन तंत्र ठीक से काम कर रहा था या आपकी युवावस्था में नहीं था, लेकिन यदि आप अपने 40 के दशक में अपने पाचन का ध्यान रखते हैं, तो आप बहुत बेहतर होंगे। सोनपाल कहते हैं, "कॉलेज में और हमारे पूरे 20 के दशक में, हमें ऐसा लगता है कि जैसे हम चाहते हैं कि हम सब कुछ खा सकते हैं, और हमारा शरीर इसे पूरी तरह से पचा लेगा। लेकिन उम्र के साथ, हमारी शारीरिक क्रियाएं धीमी हो जाती हैं।" "पाचन तंत्र की मांसपेशियां उम्र के साथ कठोर और कमजोर हो सकती हैं। आपके 40 के दशक में अचानक, अपच और कब्ज अधिक आम हो सकता है। आप डायवर्टीकुलिटिस और बवासीर जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से भी पीड़ित हो सकते हैं।"
इसलिए वह कहता है कि आपकी गतिविधि अनुसूची और भोजन की खपत जैसी चीजों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। "आपको अपने आंत, सूक्ष्म जीवों के भीतर विविधता को बनाए रखने और अपने आहार में किसी भी कमियों के लिए पूरक के लिए अपने आंत, प्रोबायोटिक सेवन को साफ करने में मदद करने के लिए फाइबर की आवश्यकता है, " वह नोट करते हैं।
14 आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन।
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एक बात पर हर कोई सहमत हो सकता है? कार्ब्स सबसे अच्छे हैं । लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर 40 के दशक में प्रवेश करता है, वैसे-वैसे आपके शरीर में बदलाव होते जा रहे हैं, तो समय कम हो सकता है। बख्तियारी कहते हैं, "हमारे 40 के दशक में हम में से, हम सहमत हो सकते हैं कि हमारी चयापचय गतिविधियों को कम कर दिया गया है और एक बेहतर विनियमित आहार और व्यायाम आहार के साथ क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता है।" "कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का सेवन - सब्जियों और नियमित व्यायाम के सेवन के साथ-साथ फिट और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है।"
15 आपका पानी का सेवन।
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जब यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की बात आती है, तो आपके पानी का सेवन कम करना सबसे अच्छा और आसान तरीका है - यह आप कर सकते हैं। न केवल आपके शरीर के लिए सब कुछ ठीक से काम करने के लिए, बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी। बख्तियारी कहते हैं, "जैसे ही हम जीवन के चौथे दशक में प्रवेश करेंगे, हमारी त्वचा की लोच कम हो जाएगी और हमारे चेहरे की त्वचा ढीली हो जाएगी।" ज्यादा पानी पीने से आपकी त्वचा अंदर से दमकती रहेगी।
16 आपका पेट और कमर।
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उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ना आम है। लेकिन यह भी देखने के लिए कुछ है - घमंड के लिए नहीं, बल्कि क्योंकि यह संभावित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकता है। डैनियल किम कहते हैं, "अत्यधिक पेट की चर्बी- उर्फ प्रेम संभालता है और बीयर-बेली या 'डैड-बॉड' विशेष रूप से हानिकारक है और आपको दिल की बीमारी, दिल के दौरे और मधुमेह की जटिलताओं के खतरे को बढ़ाता है।" डीओ, न्यूयॉर्क शहर में मैनहट्टन के चिकित्सा कार्यालयों के साथ एक ओटोलरींग विज्ञान विशेषज्ञ। "इसीलिए अपने आहार को नियंत्रित करके और नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम में भाग लेकर पेट की चर्बी को कम करने पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।"
17 अवसाद के लक्षण।
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अगर एक चीज है किम चाहता है कि लोग ऐसा करना बंद कर दें, तो यह मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक स्वास्थ्य से अलग इकाई के रूप में मान रहा है। वे हाथों-हाथ जाते हैं और किसी भी बदलाव की तलाश अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से जो लोग अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए करते हैं, वह कुछ ऐसा है जो अक्सर पुरुषों में देखता है। "जैसा कि पुरुष बड़े होते हैं, वे कठिन और अधिक जिद्दी हो जाते हैं। अक्सर, यह उनकी खुद की भावनाओं और भावनाओं में अंतर्दृष्टि की कमी होती है, " किम कहते हैं। "यह आपकी भावनात्मक जरूरतों के अनुरूप होना महत्वपूर्ण है, अवसाद के लक्षणों की पहचान करने और अपने चिकित्सक से इस पर चर्चा करने में सक्षम होना चाहिए।"
18 आपकी नींद स्वच्छता।
19 आपका सूरज खराब हो गया।
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आपने संभवतः इस पृथ्वी पर अपने चार दशकों में स्वीकार किए जाने की अपेक्षा पर्याप्त बार बिना सनस्क्रीन के धूप में बाहर रखा है। लेकिन यह आपकी त्वचा को यूवी किरणों से बचाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "यदि आप वर्तमान में अपनी सुंदरता दिनचर्या के भीतर सनस्क्रीन का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो आपको तुरंत शुरू करने की आवश्यकता है, " बोस्टन क्षेत्र के एक त्वचा विशेषज्ञ, एमडी, ग्रेटेन फ्रेलिंग कहते हैं। "सनस्क्रीन आवश्यक है क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर ने पहले से ही अपनी जैविक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू कर दी है। आप असुरक्षित सूरज के जोखिम के प्रभावों पर ढेर नहीं करना चाहते हैं। सूर्य की क्षति समय से पहले बूढ़ा हो सकती है और आपके डीएनए को प्रभावित कर सकती है। मेलेनोमा।"
20 आपके हार्मोन।
21 चिंता के लक्षण।
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ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपकी चिंता का स्तर आपके 40 के दशक के उच्चतम स्तर तक बढ़ सकता है। "काम के समय, आप जिम्मेदारी की सीढ़ी पर चढ़ सकते हैं, जो आपको कम निजी समय और अधिक समय के लिए छोड़ देता है। हार्मोनल रूप से लोग बदलते हैं, जीवन की बड़ी घटनाएं आघात का कारण बन सकती हैं, उम्र बढ़ने के साथ ही निगलने के लिए एक कठिन गोली हो सकती है, और लोग शुरू कर सकते हैं दिनचर्या से घुटन महसूस होती है, ”हफीज कहते हैं। "ये सभी संभावनाएं 40 वें वर्ष के निशान के आसपास लोगों की चिंता और तनाव को महसूस कर सकती हैं।"
22 आपकी नींद के पैटर्न में बदलाव।
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यदि आप अपनी नींद के पैटर्न में बदलाव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आपको अपने डॉक्टर से साझा करना चाहिए। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि हाफिज़ का कहना है कि आपके दिमाग और शरीर को पूरी तरह से आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति नहीं है।
"40 के दशक में हार्मोनल और शेड्यूल इवोल्यूशन हमारे सोने के पैटर्न में बदलाव का कारण बन सकते हैं। यदि आप अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, तो रात के बीच में जागना, या सोते समय बहुत तनाव में हैं, ये ऐसी चीजें हैं जो आपको अपने डॉक्टर से साझा करनी चाहिए।, " वह कहती है। "उम्र की वजह से किसी समस्या पर नज़र न रखें। नींद की कमी संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करने का कारण बन सकती है, यह आपको अधिक चिड़चिड़ा और कम जागरूक बना सकती है, और यह आपके शरीर के प्रत्येक कार्य को प्रभावित कर सकती है। अनिद्रा एक आम समस्या है। 40, और आमतौर पर डॉक्टरों को इसका इलाज करने के लिए रोगियों को इसके मूल कारण का पता लगाने में मदद करनी होती है। ”
23 आपकी वार्षिक शारीरिक।
24 आपका रक्तचाप।
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उम्र बढ़ने के साथ उच्च रक्तचाप अधिक सामान्य है, और यदि आप इसे नियंत्रित नहीं करते हैं, तो नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि आप अपने आप को स्ट्रोक, हृदय रोग, गुर्दे की विफलता, आंखों की समस्याओं और अधिक के जोखिम में डाल सकते हैं। "यह एक अच्छी आदत है कि जब भी आप फ़ार्मेसी में जाते हैं, या किराने की दुकान पर आपके पास समय होता है, तो अपने ब्लड प्रेशर की जाँच करना एक अच्छी आदत है।" "इससे पहले कि वे अधिक गंभीर जटिलताओं को जन्म दे सकें, इन पुरानी स्थितियों का पता लगाने और उनका प्रबंधन करने में मदद करने के लिए पुराने स्वास्थ्य को रोकना बहुत महत्वपूर्ण है।"
दवाओं के 25 दुष्प्रभाव।
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आप जानते हैं कि साइड इफेक्ट्स की उन लंबी सूचियों ने कहा कि हर फार्मास्युटिकल कॉमर्शियल में अपबीट म्यूजिक जल्दी खत्म हो जाएगा? खैर, उन पर ध्यान देना शुरू करने का समय आ गया है। "एक बार जब आप 40 तक पहुँच जाते हैं, तो आप अधिक दवाएँ लेने की संभावना रखते हैं, या तो निर्धारित या काउंटर (ओटीसी) पर। नई दवा शुरू करने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे कभी-कभी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, " याकूब कहते हैं। "कुछ ओटीसी दवाओं में पर्चे दवाओं में समान सामग्री शामिल हो सकती है या आपके द्वारा पहले से ही ली जा रही दवाओं के लिए दवा पारस्परिक क्रिया हो सकती है और इसका परिणाम हो सकता है। नए नुस्खे, ओटीसी दवा, या पूरक लेने से पहले, अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से चर्चा करें। इसलिए वे सलाह दे सकते हैं कि क्या दवा आपके लिए सुरक्षित है।"
26 फ्लू का टीका।
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आप अतीत में अपने फ्लू वैक्सीन प्राप्त करने के बारे में चिंतित नहीं थे। लेकिन पके हुए नहीं आपको स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम में डाल सकते हैं। "सभी वयस्कों को सालाना एक फ्लू वैक्सीन मिलनी चाहिए, लेकिन यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि हम उम्र के हैं, " याकूब कहते हैं। "जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती जाती है और जटिलताएं हो सकती हैं। फ्लू का टीका हमें फ्लू से बचाने में मदद करता है और अगर हम फ्लू प्राप्त करते हैं तो गंभीरता को कम कर सकते हैं।"
27 आपका "भारी धातु विषाक्तता।"
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अधिकांश लोगों ने "भारी धातु विषाक्तता" शब्द कभी नहीं सुना है। लेकिन आपके शरीर में भारी धातुओं पर ध्यान देने से आप अपनी उम्र के अनुसार अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकते हैं। "भारी धातुएं शरीर में माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को रोकती हैं, और वे कैंसर और डायबिटीज जैसी बीमारियों के विकास में भी सहायता करती हैं, " मैगी बर्गॉफ़, एमएसएन, एफएनपी-सी, फोर्ट वेन में एक कार्यात्मक मेडिसिन सर्ज प्रैक्टिशनर कहती हैं। इंडियाना। "यह भारी धातुओं के जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है और समय-समय पर उनके निर्माण के लिए पूरे जीवनकाल की जांच करें।"
28 आपके हृदय रोग का खतरा।
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जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके दिल की बीमारी का खतरा बढ़ता जाता है। इस वजह से, यह पहली बात है कि आपका प्राथमिक देखभाल करने वाला डॉक्टर यह जानना चाहेगा कि आप अपने 40 के दशक से परे हैं या नहीं। लॉस एंजिल्स में एक परिवार के दवा चिकित्सक रोज टारोयान, एमडी, रोज टैरोयान ने एमडी को बताया, "यहाँ लक्ष्य हृदय रोग से बचाव और मायोकार्डियल रोधगलन के जोखिम को कम करना है, जिसे दिल का दौरा भी कहा जाता है।" "यदि कुछ भी सामान्य से बाहर दिखता है, तो आपका चिकित्सक किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं का प्रबंधन करने के तरीके के बारे में सुझाव और निर्देश प्रदान कर सकेगा।"
29 आपका तंबाकू उपयोग।
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अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, केवल 45 वर्ष से कम आयु के लोगों में फेफड़ों के कैंसर का निदान किया जाता है। इसके बाद, आपके जोखिम में तेजी से वृद्धि होती है और अधिकांश मामलों का निदान 65 और उससे अधिक उम्र के लोगों में किया जाता है। तो अगर आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो बुरी आदत को छोड़ने के लिए एक अच्छा समय है। "आपका डॉक्टर तंबाकू के आपके उपयोग के बारे में पूछ रहा होगा, यदि आवश्यक हो तो परामर्श प्रदान करना, और यदि आवश्यक हो तो फार्माकोथेरेपी आविष्कार की चर्चा करना" ट्रॉयन कहते हैं। "फार्माकोथेरेपी आविष्कार मूल रूप से तंबाकू के उपयोग को समाप्त करने में मदद करने के लिए दवा है, उदाहरण के लिए, निकोटीन गम, पैच, या नुस्खे की गोलियाँ।"
30 आपकी शराब पीने की आदत।
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रात में शराब के एक सामयिक गिलास के बीच एक बड़ा अंतर है और हर शाम नशे में आने के लिए मजबूर महसूस कर रहा है। ट्रॉयन कहते हैं, "आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एक स्क्रीनिंग और व्यवहार परामर्श परामर्श के माध्यम से शराब के दुरुपयोग की जांच करना चाहते हैं।" आप कितना पीते हैं, इसके बारे में पूछने के अलावा, वे आपको आपके CAGE स्कोर की पहचान करने के लिए चार प्रश्नों की एक श्रृंखला भी पूछ सकते हैं, जो एक शराब निर्भरता दिखा सकता है।
31 आपके मधुमेह का खतरा।
32 आपका बीएमआई।
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अधिकांश लोग नियमित रूप से अपने बीएमआई-या बॉडी मास इंडेक्स की गणना नहीं करते हैं। आपकी ऊंचाई के लिए संख्या "इंगित करती है कि आपका वजन कितना स्वस्थ है", ट्रायोन का कहना है। "इस प्रक्रिया के दौरान, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक एक मोटापे की जांच करने जा रहा है। यदि यह मान सामान्य से बाहर लगता है, तो परामर्श प्रदान किया जाएगा।"
33 आपके दांत।
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स्वस्थ दांत और मसूड़े सिर्फ आपकी मुस्कान के लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों को शीर्ष स्थिति में रखने में भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि खराब दंत स्वच्छता हृदय स्वास्थ्य के मुद्दों को भी जन्म देती है। अपने दांतों और मसूड़ों के साथ किसी भी समस्या के खिलाफ खुद को बचाने के लिए, हार्वर्ड स्कूल ऑफ डेंटल मेडिसिन के एक दंत चिकित्सक और प्रशिक्षक, लिसा साइमन, डीएमडी, दंत चिकित्सक के नियमित दौरे का समय निर्धारण करते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग ने बताया, "सभी बड़े वयस्कों को गंभीर समस्याओं की पहचान करने, उनका निदान करने और संभावित समस्याओं का इलाज करने के लिए आवर्ती दंत परीक्षण करना चाहिए।"
34 आपकी स्क्रीनिंग।
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अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का कहना है कि 40 से 44 साल की उम्र के बीच महिलाएं हर साल स्तन कैंसर की जांच शुरू कर सकती हैं। और पुरुषों के लिए, कोलोरेक्टल कैंसर की जांच एक जरूरी है, क्योंकि सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) ने पाया कि 90 प्रतिशत नए मामले उन 50 या उससे अधिक उम्र के लोगों में होते हैं। "प्रत्येक व्यक्ति को पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जो तब व्यक्तिगत और पारिवारिक इतिहास को ध्यान में रखेगा और स्क्रीनिंग टेस्ट का सुझाव देगा, जो कि आपके लिए सही है, " सराफ मुस्तफा, एमडी, बाल्टीमोर, मैरीलैंड में एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक ने बताया मेडस्टार गुड सामरी अस्पताल।
35 स्लीप एपनिया की संभावना।
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अमेरिकन स्लीप एपनिया एसोसिएशन के अनुसार, मध्यम से गंभीर रूप से प्रतिरोधी स्लीप एपनिया (ओएसए) वाले 80 प्रतिशत तक वे नहीं जानते कि उनके पास यह है, और अनजाने में उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। यदि आप किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं - दिन की थकान, ऊर्जा की कमी, जोर से खर्राटे, या अत्यधिक तंद्रा सहित - अपने चिकित्सक से बात करें।
फियोना सी। बेकर, स्लीप फिजियोलॉजिस्ट, फियोना सी। बेकर ने बताया, "स्लीप एपनिया हृदय रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। स्लीप एपनिया वाले लोगों में उच्च रक्तचाप 30 से 70 प्रतिशत तक होता है और पुरुषों और महिलाओं में समान होता है । " नेशनल स्लीप फाउंडेशन। "हालांकि, जब बीएमआई को ध्यान में रखते हैं, तो कुछ लिंग अंतर सामने आते हैं। ओएसए वाले पुरुष जो मोटे तौर पर मोटे होते हैं, उनमें ओएसए वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की तुलना में उच्च रक्तचाप का दो गुना अधिक खतरा होता है।"
36 आपका सोडियम सेवन।
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आप अपने भोजन में सोडियम के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन सीडीसी के अनुसार, 90 प्रतिशत अमेरिकी इसका बहुत अधिक सेवन करते हैं। भले ही यह एक दिन में 2, 300 मिलीग्राम से कम खपत करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन अमेरिका में वयस्कों में औसत दैनिक सोडियम सेवन 3, 400 मिलीग्राम से अधिक है। जबकि नमक हर किसी के लिए हानिकारक नहीं है, स्टीवन निसेन, एमडी, क्लीवलैंड क्लिनिक के एक कार्डियोलॉजिस्ट का कहना है कि कुछ ऐसे उदाहरण हैं जिनमें आपको वापस कटौती करनी चाहिए।
"कुछ व्यक्तियों को अपने नमक की खपत की निगरानी करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है या स्थिति के लिए सीमा रेखा है, या दिल की विफलता है, तो कम नमक वाला आहार आपके संपूर्ण स्वास्थ्य योजना का हिस्सा होना चाहिए, " उन्होंने कहा। क्लीवलैंड क्लिनिक। "यदि आपके पास अन्य चिकित्सा स्थितियां हैं, तो नमक में उच्च आहार आपको हृदय रोग या दिल की विफलता के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है। अपने डॉक्टर से बात करना और उसकी सिफारिशों का पालन करना सुनिश्चित करें।"
37 आपका चीनी सेवन।
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जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो फलों से प्राकृतिक चीनी पर स्नैकिंग आपको हानिकारक जोड़ा चीनी के साथ पैक किए गए कुछ के लिए पहुंचने की तुलना में बहुत अधिक लाभ देने वाला है। "हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक शोधकर्ता फ्रैंक हू, एमडी, पीएचडी, " अतिरिक्त चीनी के सेवन के प्रभाव - उच्च रक्तचाप, सूजन, वजन बढ़ना, मधुमेह, और फैटी लीवर रोग - ये सभी दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग को बताया। "मूल रूप से, अतिरिक्त चीनी का सेवन जितना अधिक होता है, हृदय रोग के लिए जोखिम उतना अधिक होता है।"
38 पुरानी सूजन।
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क्रिटान ए वॉकर, पीएचडी, बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता, कीन ए वॉकर कहते हैं, क्रोनिक सूजन सिर्फ आपके जोड़ों, आंतरिक अंगों, ऊतकों और कोशिकाओं को नुकसान नहीं पहुंचाती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी से अपने 2019 के अध्ययन में, उन्होंने यह भी पाया कि जो लोग मध्यम आयु में पुरानी सूजन का अनुभव करते हैं, वे आने वाले वर्षों में संज्ञानात्मक मुद्दों का विकास कर सकते हैं। वॉकर ने एक बयान में कहा, "पुरानी सूजन से जुड़ी सोच और स्मृति कौशल में अतिरिक्त बदलाव मामूली था, लेकिन यह उस समय की तुलना में अधिक था, जिसे पहले उच्च रक्तचाप के साथ जोड़ा गया था।"
39 तुम्हारी आँखें।
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यदि आप पहले से ही नियमित रूप से व्यापक आंखों की परीक्षा में नहीं जा रहे हैं, तो जैसे ही आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, वैसे ही होना चाहिए। इस तरह, आपका डॉक्टर आपकी आंखों और दृष्टि में किसी भी बदलाव को संभाल सकता है जो आपकी उम्र के अनुसार आते हैं। आपकी आँखों को स्वस्थ रखने में एक और महत्वपूर्ण कदम आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं का भी ध्यान रखना है, जिसमें धूम्रपान न करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और नियमित व्यायाम करना भी शामिल है।
बाल्टीमोर के एक नेत्र रोग विशेषज्ञ अल्बर्ट जून, एमडी, पीएचडी, जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय ने कहा, "व्यक्तियों के रूप में, हमारे शरीर एक-दूसरे से अलग हैं।" "हालांकि, सबूतों की एक बहुतायत से संकेत मिलता है कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ खुद को अच्छे स्वास्थ्य में रखने से उम्र से जुड़ी आंखों की समस्याओं का घटना या प्रभाव कम हो जाता है।"
40 उपचार पर रोकथाम।
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स्टॉकवेल के अनुसार, रोकथाम हमेशा उपचार से बेहतर है। "स्वस्थ भोजन खाती हैं, अक्सर व्यायाम करती हैं, नए अनुभव रखती हैं, और अपने प्रियजनों के साथ संबंध बनाती हैं, " वह कहती हैं। "यदि आप पहले से ही लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो आपके पोषण, भावनात्मक भलाई और मानसिकता में सुधार के लिए लगभग कभी देर नहीं हुई है। वे लंबे, उद्देश्यपूर्ण और स्वस्थ जीवन की कुंजी हैं। यदि आप अब बेहतर विकल्प बनाते हैं, तो आप जल्द ही हो जाएंगे। अच्छा लगना!" और यह पता लगाने के लिए कि आपके 40 में क्या नहीं करना है, 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सबसे खराब आदतें देखें।
