सबसे पहले, यह एक कंधे का दर्द है। अगला, यह आपके पाचन से परेशान है। फिर यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द का एक मुकाबला है। और फिर यह क्रोनिक थकान की एक स्ट्रिंग है। और फिर, और फिर, और फिर…
यह स्वाभाविक है कि आपकी उम्र के अनुसार, आपका शरीर परिवर्तनों से गुजरता है - और एक बार जब आप बड़े 4-0 से गुजरते हैं, तो आप वास्तव में उन बदलावों को नोटिस करना शुरू करते हैं। आपके 40 के प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में शिक्षित होने का सही समय है, और शायद कुछ जीवन शैली में बदलाव भी कर सकते हैं। यहां 40 चीजें हैं जो हर आदमी को अपने स्वास्थ्य के बारे में पता होना चाहिए अगर वह आने वाले वर्षों के लिए रहना चाहता है।
1 आपको सनस्क्रीन पहनने के बारे में अधिक सजग होना चाहिए।
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"पुरुषों की त्वचा स्वाभाविक रूप से अधिक मोटी होती है और अधिक कोलेजन होती है। जैसा कि हम उम्र में, कोलेजन उत्पादन में गिरावट आती है और 40 के दशक में पुरुषों में भी कई बदलाव दिखाई देने लगते हैं। यदि वास्तव में, उनमें से कुछ अधिक प्रमुख हैं, उदाहरण के लिए, हाइपरपिगमेंटेशन।" "पुरुष सूरज के संपर्क में कम सतर्क रहते हैं और जो नुकसान हुआ है उसे ठीक करने के लिए उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं।"
2 उच्च तनाव आपकी त्वचा पर कहर ढा रहा है।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने कहा कि तनाव आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, चिंता, पाचन विकार और अन्य मुद्दों में योगदान देता है। जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, उच्च तनाव वाला जीवन जीना भी आपकी त्वचा पर दिखाई दे सकता है। "डार्क सर्कल, 40 के बाद पुरुषों के लिए एक और चिंता, उच्च तनाव के स्तर और त्वचा के पतले होने का एक परिणाम है, " कनिज़ेवच कहते हैं। "विटामिन के के साथ आँख क्रीम समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है।"
3 आपके हार्मोन बदल रहे हैं।
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पुरुषों को महिलाओं की तरह रजोनिवृत्ति का अनुभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप हार्मोन बदलाव का अनुभव करेंगे जो आपके शरीर में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार, टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर 30 के बाद प्रति वर्ष औसतन 1 प्रतिशत गिरता है, मतलब, जब तक आप अपने 40 को हिट करते हैं, तब तक आपके स्तर निश्चित रूप से कम हो जाते हैं। इससे यौन क्रिया, नींद के पैटर्न, शरीर में वसा में वृद्धि, और भावनात्मक परिवर्तन, अवसाद और प्रेरणा की कमी या आत्मविश्वास में बदलाव आ सकता है - आपके चिकित्सक को यह सुनिश्चित करने के लिए सभी चीजें पता करने में मदद कर सकती हैं।
4 आपका मानसिक स्वास्थ्य आपकी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
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क्या आप आमतौर पर नीचे, उत्तेजित और थके हुए महसूस कर रहे हैं? यह अवसाद के कारण हो सकता है - ऐसा कुछ जो 14.8 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन के अनुसार, इसे अनुपचारित करने देना आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है-आपके मूड से बहुत अधिक। अवसादग्रस्त व्यक्तियों को भी हृदय रोग, पीठ की समस्या, गठिया, मधुमेह और उच्च रक्तचाप की संभावना होती है।
5 आप मौखिक कैंसर के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।
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जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, कुछ विशेष स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपका जोखिम बढ़ता जाता है - जिसमें आपके मुंह में समस्याएं भी शामिल हैं। न्यूयॉर्क जनरल डेंटिस्ट्री के डीडीएस, इन्ना चेर्न कहते हैं, "40 साल से अधिक उम्र के पुरुषों को पता होना चाहिए कि उन्हें मुंह के कैंसर का खतरा अधिक है।" "यह अक्सर धूम्रपान और भारी शराब की खपत से जुड़ा होता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने ध्यान दिया है कि एचपीवी बढ़ रहा है और कुछ प्रकार के उपभेदों को मौखिक कैंसर के कारण दिखाया गया है।"
6 फ्लॉसिंग पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, भले ही आप इसे नफरत करते हों।
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अगर कुछ भी है तो ज्यादातर लोग घृणा पर सहमत हो सकते हैं, यह फ्लॉसिंग है। भले ही यह करने के लिए कष्टप्रद है, यह आपकी मौखिक स्वच्छता में आपकी उम्र के अनुसार बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
सोनसा कसीलिलनिकोव, डीडीएस, सह-संस्थापक और कॉस्मेटिक जनरल कहते हैं, "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि कोई भी अपने दंत स्वास्थ्य के लिए दिन में चार मिनट ब्रश कर सकता है: सुबह दो मिनट और रात में दो मिनट, और एक मिनट अपने दांतों को फ्लॉस करना।" न्यूयॉर्क शहर में डेंटल हाउस में दंत चिकित्सक। "जब ठीक से किया जाता है, तो हम अधिक से अधिक रोगियों को जीवन में बाद में और बाद में अपने प्राकृतिक दांत रखते हुए देखते हैं।"
7 आपकी दवाएं अन्य मुद्दों का कारण बन सकती हैं।
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दवाएं स्वास्थ्य के मुद्दों से निपटने में लोगों की मदद करने का एक बहुत अच्छा काम करती हैं, लेकिन यह अन्य समस्याओं के बारे में पता होना भी महत्वपूर्ण है जो वे पैदा कर रहे हैं। सौभाग्य से, यदि आप अपने डॉक्टर के साथ खुले रहते हैं, तो आप एक विकल्प खोजने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा है।
"40 के दशक में पुरुष विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के लिए दवाएं लेना शुरू करते हैं, और कई आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं शुष्क मुंह का कारण बनती हैं, जिसे ज़ेरोस्टोमिया भी कहा जाता है, " कसीलिलनिकोव कहते हैं। "शुष्क मुंह होने से न केवल असहजता होती है, यह भोजन को चबाने को चुनौतीपूर्ण बनाता है, इससे सांस में बदबू आती है, और यह आपके गुहा के जोखिम को भी बढ़ाता है।"
8 आपको गुर्दे की पथरी होने का खतरा है।
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आपको यह बताने की आवश्यकता नहीं है कि गुर्दे की पथरी का कोई मज़ा नहीं है। कठोर वस्तुएं - जो आपके मूत्र में रसायनों से बनी होती हैं - जो बहुत सारे पानी पीने से लेकर बहुत अधिक नमकीन या शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं पीने के कारण हो सकती हैं। लेकिन उम्र भी एक कारक हो सकता है। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, पुरुषों में आजीवन जोखिम 19 प्रतिशत है, जबकि महिलाओं में 9 प्रतिशत की तुलना में - और पहला एपिसोड अक्सर 30 साल की उम्र के बाद होता है। उन्हें होने से रोकने के लिए, स्वस्थ रहें; उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह केवल जोखिम को बढ़ाते हैं।
9 अपने परिवार के इतिहास को जानना महत्वपूर्ण है।
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एक बार जब आप अपने 40 को मारते हैं, तो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका परिवार इतिहास पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके चिकित्सक को कुछ भी पता है कि आप अधिक जोखिम में हैं।
"इस आयु सीमा में, हृदय रोग, पेट के कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर जैसी बीमारियों का पारिवारिक इतिहास बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह का पारिवारिक इतिहास प्रत्येक रोगी के लिए उचित आयु में उचित स्वास्थ्य जांच में मदद करता है, " रयान बर्गलुंड, एमडी, यूरोलॉजी कहते हैं क्लीवलैंड क्लिनिक में विशेषज्ञ। "हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास वाले रोगियों के लिए इस आयु वर्ग में जीवनशैली संशोधन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।"
10 आप अपने बालों को खोना शुरू कर सकते हैं।
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शोध में पाया गया है कि पुरुषों में एंड्रोजेनिक खालित्य-पुरुषों में बालों के झड़ने का सबसे आम कारण है - 50 साल की उम्र में 30 से 50 प्रतिशत पुरुषों को प्रभावित करता है। क्योंकि पुरुष एंड्रोजेनिक खालित्य का अनुभव करना अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम कारक माना जाता है जैसे कि धमनी कठोरता और हृदय रोग, यह आपके डॉक्टर के पास लाने के लिए एक अच्छा विचार है।
11 आप वयस्क मुँहासे का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं।
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बालों का झड़ना एक बात है, लेकिन आप अपने 40 के दशक में अपनी उपस्थिति में एक और बदलाव का अनुभव कर सकते हैं: अधिक pimples। "हार्मोनल परिवर्तन पुरुषों का चेहरा भी वयस्क मुँहासे में परिणाम कर सकते हैं, " Knyazevych कहते हैं। "इस उम्र में त्वचा का अधिक संवेदनशील होना और रोमछिद्रों से ग्रस्त होना बहुत आम है।"
12 वार्षिक त्वचा परीक्षा आवश्यक होनी चाहिए।
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आपके कितने वार्षिक शारीरिक लोगों ने त्वचा की परीक्षा में भाग लिया है? अगली बार जब आप एक सेट करते हैं, तो अपने डॉक्टर से अपने झाई और मोल्स को देखने के लिए कहें। "40 के बाद सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं में से एक वार्षिक त्वचा की जांच होनी चाहिए, " कनीज़ेविच कहते हैं। "यह वास्तव में जीवन भर हो सकता है।"
13 यह एक अच्छे पैमाने पर निवेश करने का समय हो सकता है।
14 आपको अपने विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता हो सकती है।
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जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देना अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होता जाता है। अपनी हड्डियों को अच्छा और मजबूत रखने के लिए, कुछ विशेष आहारों पर ध्यान देना चाहिए।
शोध के निदेशक एंजी कुहन, आरडीएन कहते हैं, "हड्डी का स्वास्थ्य एक ऐसी चीज़ है जिसे हमें बड़े होने के साथ ही बनाए रखने की ज़रूरत होती है, और एक स्वस्थ आहार और विटामिन और पूरक आहार के साथ आप हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकते हैं।" Snoqualmie, वाशिंगटन में व्यक्तित्व पोषण के लिए पोषण। "हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में विटामिन डी और कैल्शियम शामिल हैं, और विटामिन डी की कमी आपकी उम्र के अनुसार सामान्य हो सकती है।"
15 सुनिश्चित करें कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच की गई है।
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कई पुरुषों को लगता है कि उन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जाँच करने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि वे 50 के नहीं हो जाते, लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तव में, प्रतीक्षा आपको भविष्य में स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्थापित कर सकती है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, 20 साल की उम्र से शुरू होने वाले हर पांच साल में कुल कोलेस्ट्रॉल को मापा जाना चाहिए, इसलिए अपने डॉक्टर से अपने स्तर के बारे में अभी पूछना सुनिश्चित करें। अगर आपकी धमनियां अकड़ने लगती हैं, तो आप अपनी जान जोखिम में डाल सकते हैं।
16 आप TMD के लिए अधिक जोखिम में हैं।
17 आपको ओमेगा -3 s की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
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"ओमेगा -3 एस जीवन के हर चरण में महत्वपूर्ण हैं। वे शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों का समर्थन करते हैं, मस्तिष्क, त्वचा, आंख और हृदय स्वास्थ्य से लेकर हार्मोन विनियमन, स्वस्थ भड़काऊ प्रतिक्रिया, मांसपेशियों की ताकत और बहुत कुछ, " लिआ गॉर्डन, एनडी कहते हैं। आवश्यकता पर प्राकृतिक स्वास्थ्य सलाहकार। "कई मेटा अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि ओमेगा -3 एस शुक्राणु की गुणवत्ता और प्राकृतिक गर्भाधान का समर्थन करता है।"
18 Aches और दर्द स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकते हैं।
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जब आप छोटे होते हैं, तो आपको शायद यह पता होता है कि आपके दर्द और दर्द कहाँ से आ रहे हैं। अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, हालांकि, आप किसी भी पॉप अप चेक आउट पर विचार करना चाह सकते हैं: यह आपके शरीर को कुछ बताने की कोशिश कर सकता है।
", प्रत्येक संकेत या लक्षण जो आपको अनुभव होता है, उस पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, यह उन लोगों को संबोधित करने के लिए महत्वपूर्ण है जो कमजोर हो रहे हैं या खराब हो रहे हैं, " केइल एल बर्र, एमडी, जो कि रिसिलिएंट हेल्थ इंस्टीट्यूट के संस्थापक और मुख्य कल्याण अधिकारी हैं। "जीवन व्यस्त है और आपको दर्द, दर्द, या धब्बे जो कि सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में बढ़ रहे हैं या बदल रहे हैं, को ब्रश करने के लिए लुभाया जा सकता है। लेकिन यहाँ एक बात है: दर्द और त्वचा में बदलाव संकेत हैं कि आपके शरीर को ध्यान देने की आवश्यकता है। संदेह, इसे देखें - और उचित होने पर परीक्षण करवाने के लिए खुद की वकालत करें। ”
19 यह आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
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क्या आप अपने दिल की अच्छी देखभाल कर रहे हैं? एजिंग पर नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, जैसे-जैसे आपकी उम्र होती है, आपको दिल के दौरे, स्ट्रोक, दिल की विफलता या हृदय रोग जैसे दिल के मुद्दों से पीड़ित होने की अधिक संभावना होती है, आपका जोखिम 65 वर्ष और अधिक उम्र में होता है। इसका मतलब है कि अब यह सुनिश्चित करने का समय है कि आप भविष्य में अपने जोखिम को कम करने के लिए अपने दिल को स्वस्थ बनाए रखें।
20 आपको एक बार और सभी के लिए धूम्रपान छोड़ने की आवश्यकता है।
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यदि आप 40 वर्ष की आयु तक धूम्रपान कर रहे हैं, तो छोड़ने का समय है-स्टेट। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, यह रोके जा सकने वाली मौत का प्रमुख कारण है। अब छोड़ने से, आप भविष्य में हृदय रोग और स्ट्रोक से लेकर कैंसर तक हर चीज के अपने जोखिम में भारी कटौती करेंगे।
21 अपने शरीर को धुनना ज़रूरी है।
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अगर एक कसरत दर्द होता है, यह मत करो। यदि एक नया आहार आपको iffy महसूस कर रहा है, तो उस तरह से खाना बंद कर दें। अब कोशिश करने का समय नहीं है और जो लोकप्रिय है, उसे करने का समय है - यह आपके शरीर को सुनने और यह पता लगाने का समय है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
"सिर्फ इसलिए कि सोशल मीडिया नवीनतम सनक, प्रवृत्ति, या कसरत को 'सबसे अच्छा तरीका' के रूप में लोकप्रिय कर रहा है जो आकार में प्राप्त करने या दीर्घायु बढ़ाने के लिए इसे सच नहीं बनाता है… और यह निश्चित रूप से आपके लिए सही नहीं है, " बर्र कहते हैं। । "आपके शरीर में ट्यूनिंग और यह आपके आहार, वर्कआउट, जीवनशैली, और पर्यावरण के जोखिमों के प्रति प्रतिक्रियाशील होने के साथ-साथ आपके वायु, जल की गुणवत्ता और EMFs के स्तर सहित - यह एकमात्र सत्य है जो आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए मायने रखता है।"
22 आपको किसी भी मसूड़े की सूजन, स्टेट की देखभाल करने की आवश्यकता है।
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"40 से अधिक पुरुषों को पता होना चाहिए कि अनुपचारित मसूड़े की सूजन हृदय की समस्याओं के अपने पहले से ही उच्च जोखिम को बढ़ा सकती है, जिसमें दिल का दौरा और स्ट्रोक भी शामिल है, " चेरन कहते हैं। "हृदय रोग 40 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में अग्रणी समस्या है, और मुंह में बैक्टीरिया और सूजन को हृदय रोग की संभावना को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। मुंह की संवहनी के कारण बैक्टीरिया और भड़काऊ कोशिकाएं रक्तप्रवाह में प्रवेश करती हैं और फंस जाती हैं। दिल के अंदर और आसपास के बर्तन।"
23 व्यायाम एक विलासिता नहीं है - यह एक आवश्यकता है।
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जैसा कि आप उम्र में, पुरुष आमतौर पर एक कम एरोबिक क्षमता का अनुभव करते हैं, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करते हैं, मांसपेशियों की हानि और वजन बढ़ाते हैं। जबकि आप समय के साथ स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के लिए होने वाली हर चीज को रोक नहीं सकते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल का कहना है कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम जिसे आप प्यार करते हैं, उससे चिपक कर इसे धीमा कर सकते हैं। व्यायाम को देखने के बजाय कुछ ऐसा करें जो आपको अच्छा लगे, इसे लम्बी, खुशहाल ज़िंदगी जीने की कुंजी समझें।
24 आपको अपने प्रोस्टेट स्वास्थ्य के बारे में सोचना चाहिए।
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प्रोस्टेट स्वास्थ्य एक ऐसी चीज है जिसे आपको अपने डॉक्टर के पास ले जाना चाहिए अगर आपके परिवार के सदस्यों को पहले से कोई समस्या थी। "जबकि प्रोस्टेट कैंसर स्क्रीनिंग शुरू करने के लिए उपयुक्त समय के बारे में प्रतिस्पर्धात्मक सिफारिशें हैं, यह आपके 50 के दशक में प्राथमिक चिकित्सक के साथ चर्चा की जानी चाहिए - प्रोस्टेट कैंसर के पारिवारिक इतिहास के साथ पहले भी, " बर्गलन कहते हैं।
25 आपको अपने प्रोबायोटिक्स को पूरा करना चाहिए।
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यदि आप पहले से ही किण्वित खाद्य पदार्थ नहीं खा रहे हैं - जैसे किमिची, सौकरकूट और मिसो - नियमित रूप से, सुनिश्चित करें कि आपको अपने पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त प्रोबायोटिक्स मिल रहे हैं।
कुहन कहते हैं, "आपको उम्र बढ़ने के साथ अपने प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाना चाहिए। जबकि खाद्य पदार्थों में कुछ प्रोबायोटिक्स हैं, ऐसे कई और स्ट्रेन हैं जिनसे आप वेट कंट्रोल और गैस्ट्रिक हेल्थ सहित सप्लीमेंट से लाभ उठा सकते हैं।" "जबकि प्रोबायोटिक उपभेद आपके पाचन तंत्र में अच्छे जीवाणुओं के स्वस्थ संतुलन में सुधार करते हैं, शोध से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा कार्य में मदद करता है - आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता, जो कि आपकी उम्र के अनुसार बेहद महत्वपूर्ण है।"
26 अपने चिकित्सक से अपने विटामिन की ज़रूरतों के बारे में पूछें।
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यह सुनिश्चित करना कि आपको पोषण-वार की आवश्यकता है सब कुछ मिल रहा है, जिससे स्वास्थ्य समस्याओं को पहली बार होने से रोका जा सकता है। कुह्न कहते हैं, "पुरुषों की उम्र के रूप में, उन्हें डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन यह विटामिन और पूरक सेवन को बढ़ाने के लिए भी फायदेमंद है।
27 सामाजिक बने रहना आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुँचा सकता है।
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व्यस्त कार्यक्रम और तनाव का एक बड़ा कारण यह है कि दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना कठिन हो जाता है। लेकिन अकेलापन किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, खासकर आपकी उम्र के अनुसार: जेएएमए में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, अकेला होना न केवल आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को करने के लिए कठिन होता है, बल्कि इससे आपकी मृत्यु का खतरा भी बढ़ जाता है।
28 आपको खुद को चुनौती देते रहना चाहिए।
पूरे दिन काम करने के बाद, आप शायद घर पर रहते हैं और टीवी देखते हैं या अपने फोन पर स्क्रॉल करते हैं। इसके बजाय, कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपके दिमाग को काम करता रहे - जैसे पढ़ना, एक पहेली करना, या एक खेल खेलना। प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ऑफ द यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका के जर्नल में प्रकाशित 2001 के एक अध्ययन के अनुसार, ऐसा करने से आप उम्र के साथ-साथ अपने दिमाग को भी मजबूत रख सकते हैं और अल्जाइमर से लड़ने में भी मदद कर सकते हैं।
29 आपको स्लीप एपनिया होने की अधिक संभावना है।
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ज्यादातर समय, पुरुषों को नहीं पता कि वे स्लीप एपनिया से निपट रहे हैं। स्लीप डिसऑर्डर तब होता है जब आपकी सांस रुक जाती है और रात भर शुरू होती है, और किसी भी तेज खर्राटे या लगातार थकान को समझा सकता है। और चेरन के अनुसार, 40 से अधिक पुरुष दो से तीन गुना अधिक होते हैं।
"स्लीप एपनिया हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद, चिंता, वजन बढ़ने, ब्रुक्सिज्म, और शुष्क मुंह के साथ जुड़ा हुआ है। दंत चिकित्सक अक्सर स्लीप एपनिया का निदान या संदेह करने वाले पहले व्यक्ति होते हैं क्योंकि हम पूरे दिन मुंह और गले देखते हैं।" "कई दंत चिकित्सक कुछ लक्षणों को कम करने में मदद करने के लिए जबड़े की हड्डी में वृद्धि के उपकरण बना रहे हैं, जिसमें खर्राटे, अनिद्रा, नींद न आना और पूरे दिन थकावट महसूस करना शामिल है।"
30 आपको मूत्र असंयम का अनुभव होने का अधिक खतरा है।
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आइए ईमानदार रहें: ज्यादातर लोगों ने एक-दो बार हंसते हुए अपनी पैंट को थपथपाया। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, मूत्र असंयम - या गलती से मूत्र लीक करना - वैसे भी अधिक बार होता है। मिशिगन मेडिसिन के अनुसार, समस्या कम उम्र के पुरुषों की तुलना में अधिक बार होती है और या तो एक अल्पकालिक मुद्दा हो सकती है या लंबे समय तक रह सकती है। यदि आप समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो इसे नियंत्रित करने के तरीके खोजने के लिए अपने चिकित्सक से चैट करें, चाहे वह दवा ले रहा हो, व्यायाम कर रहा हो, या कुछ जीवनशैली में बदलाव कर रहा हो, जैसे कैफीन को वापस काटना।
31 आपको वृषण स्व-परीक्षा देनी चाहिए।
32 इतनी शराब पीना बंद करो।
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दिन में वापस, आप शायद बिना किसी हिचकिचाहट के कुछ ब्रूस्कियों को वापस फेंक सकते हैं। अब वे हैंगओवर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहे हैं: आपका शरीर अब और अधिक बू को संभाल नहीं सकता है। आने वाले वर्षों के लिए स्वस्थ रहने के लिए, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि पुरुषों को एक दिन में अधिकतम दो ड्रिंक पीनी चाहिए, और सिर्फ FYI- एक पेय का मतलब एक 12-औंस या बीयर की बोतल या एक 5-औंस ग्लास हो सकता है शराब, पूरा पैक या बोतल नहीं।
33 नींद अब सिर्फ सुंदरता के लिए नहीं है।
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निश्चित रूप से, नींद से अंडर-आई बैग से छुटकारा पाने में मदद मिलती है ताकि आप अपनी कार्य बैठकों में यह देख सकें कि आप रात के सभी घंटे उठे बिना कैसे प्रभावित हो सकते हैं। लेकिन यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप उम्र के रूप में।
"आपके शरीर की प्राकृतिक लय को विनियमित करने और मेलाटोनिन, ग्लूटाथियोन और विकास हार्मोन जैसे एंटी-एजिंग और एंटीऑक्सीडेंट हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करने के लिए गुणवत्ता नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, जो डीएनए की क्षति, कैंसर, पुरानी बीमारी से निपटने और अखंडता को बनाए रखने में एक भूमिका निभाते हैं। आपकी त्वचा बाधा समारोह, "बर्र कहते हैं। "जब यह त्वचा के स्वास्थ्य की बात आती है, तो नींद की गुणवत्ता और मात्रा में कमी होने पर ब्रेकआउट, चकत्ते, त्वचा के संक्रमण, झुर्रियां और त्वचा कैंसर की आक्रामकता बढ़ जाती है।"
34 आपको मधुमेह का अधिक खतरा है।
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टाइप 2 डायबिटीज के लिए कई जोखिम कारक हैं- जिसमें आपका वजन और परिवार का इतिहास भी शामिल है - लेकिन जो आप नहीं जानते होंगे वह है आपकी उम्र। मेयो क्लिनिक के अनुसार, जब आप 45 वर्ष के हो जाते हैं, तब आपके जोखिम में वृद्धि होती है - विशेष रूप से 45 वर्ष की आयु में, राष्ट्रीय मधुमेह सांख्यिकी रिपोर्ट में कहा गया था कि 45 से 64 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं में मधुमेह के 10.7 मिलियन नए मामले सामने आए हैं। 2015 अकेले।
35 नग्न होने से आपकी जान बच सकती है।
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"एक कारण है कि नग्न होना आपके लिए इतना महत्वपूर्ण है, अब पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, " बर्र कहते हैं। "क्या आप जानते हैं कि दुनिया भर में त्वचा कैंसर सबसे आम कैंसर है? वास्तव में, संयुक्त राज्य अमेरिका में, 5 में से 1 व्यक्ति को त्वचा कैंसर का निदान किया जाएगा। अपने आप को एक आँकड़ा न बनने दें। इसके बजाय, हर एक महीने में अपनी त्वचा की जाँच करें। इसका मतलब है कि ऊपर से नीचे तक, सिर से पैर तक, जिसमें सभी दरारें, दरारें और अंतरंग बिट्स शामिल हैं जो किसी भी स्पॉट के लिए बढ़ रहे हैं, बदल रहे हैं, लगातार खून बह रहा है, और / या बाहर खड़े हैं।"
36 अपने तनाव का प्रबंधन करना आवश्यक है।
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एक बात जो आपने शायद वर्षों से सीखी है वह यह है कि तनाव दूर नहीं होता है - यह केवल अधिक तीव्र होता है। क्योंकि आप शायद अच्छे के लिए इसे कभी भी Sayonara नहीं कह पाएंगे, आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित न करे। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान करना, शारीरिक गतिविधि करना और अपनी समस्याओं को अपने करीबी या पेशेवर से बात करना है।
37 आपकी दृष्टि खराब हो सकती है।
38 आप गम रोग के लिए एक उच्च जोखिम में हैं।
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कितनी बार आप वास्तव में दंत चिकित्सक के पास जाते हैं? यदि यह दो बार एक साल के कार्यक्रम की सिफारिश नहीं की जाती है, तो आप वास्तव में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
"40 से अधिक पुरुषों को पता होना चाहिए कि वे गम रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं, " चेरन कहते हैं। "अध्ययनों से पता चला है कि बूढ़े लोगों ने गरीब मौखिक स्वच्छता की आदतों का प्रदर्शन किया है और अपने महिला समकक्षों की तुलना में कम बार दंत चिकित्सा पेशेवरों का दौरा करते हैं। चिकित्सा संबंधी बीमारियां जैसे जोड़ों का दर्द 40 के बाद भी बढ़ जाता है और इससे ब्रश और फ्लॉस करना मुश्किल हो सकता है।"
39 आप जो खा रहे हैं उसमें अधिक विचार रखना है।
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यकीन है, अपने कार्यालय से सड़क के नीचे डिनर पर दोपहर के भोजन के लिए अपने पसंदीदा बर्गर को पकड़ना स्वादिष्ट है। दुर्भाग्य से, आपका दिल उतना स्वादिष्ट भोजन नहीं है जितना आप हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, अपने शरीर में जो आप डाल रहे हैं उससे अधिक सतर्क रहने के लिए पुराने साधन प्राप्त करना। अपने दिल की सेहत को बनाए रखने के लिए, कम मात्रा में चीनी, नमक, और ट्रांस वसा खाने के लिए सबसे अच्छा है और इसके बजाय फलों और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट को भरने पर ध्यान दें।
40 आपको अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में लेना होगा।
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जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आपके डॉक्टर केवल इतना ही कर सकते हैं। आपके 40 के दशक में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भलाई को सबसे आगे रखें।
"लगता है, देख रहे हैं, और हर दिन अपने पूर्ण सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन। आप कर सकते हैं, आज से शुरू, " बर्र कहते हैं। "आपका डॉक्टर आपको सिफारिशें, दिशानिर्देश, और साक्ष्य-आधारित उपचार की सिफारिशें प्रदान कर सकता है, लेकिन दिन के अंत में, आपको अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करने में समय, ऊर्जा और संसाधनों का निवेश करने के लिए तैयार रहना होगा। सफलता के लिए और अपने लक्ष्यों के बारे में जानबूझकर प्राप्त करें, फिर उन्हें प्राप्त करने में मदद करने के लिए हर दिन एक कार्रवाई करें। ” और अपने 40 के दशक में और उसके बाद भी बेहतर तरीके से जीने के लिए, यहाँ 40 के बाद अपनाने के लिए 40 अद्भुत आदतें हैं।
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