40 हर 40 से अधिक महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के बारे में जानना चाहिए

आपके 40 के दशक एक बेहतरीन दशक हैं। आप अपनी त्वचा में पहले से कहीं अधिक सहज महसूस कर रहे हैं, आप अपने करियर के चरम पर हैं, और जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो आप अंततः कार्यभार संभाल रहे होते हैं। या कम से कम, आपको होना चाहिए।

आपके जीवन की इस अवधि के दौरान, सभी क्षेत्रों के डॉक्टर आपको बार-बार एक ही सलाह देंगे: खुद को पहले रखें और आप कामयाब होंगे। आपको यह जानने में मदद करने के लिए कि कहां से शुरू करना है, हमने 40 युक्तियों को गोल किया है जो आपके 40 और उसके बाद के सर्वश्रेष्ठ को महसूस करने में आपकी मदद करेंगे।

1 अपने स्वास्थ्य को पीछे बर्नर पर रखना आपदा के लिए एक नुस्खा है।

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आपके 20 और 30 के दशक के दौरान, आप हर किसी को सबसे पहले रखने के लिए तैयार हो सकते हैं: आपके महत्वपूर्ण अन्य, आपके बच्चे, आपके बॉस, आपके मित्र- सूची आगे बढ़ती है। लेकिन अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तो यह एक लंबी और खुशहाल ज़िंदगी जीने के लिए आपकी खुद की भलाई पर ध्यान केंद्रित करने का समय है।

केईरा एल बर्र, एमडी, संस्थापक और मुख्यता अधिकारी कहते हैं, "हम में से अधिकांश ने दूसरों की ज़रूरतों, चाहतों और इच्छाओं को अपने से पहले रखने में बहुत अच्छा हासिल किया है, जो अक्सर हमें थका हुआ, अभिभूत और बुरा, नाराज कर देता है।" वाशिंगटन के गिग हार्बर में रेसिलिएंट हेल्थ इंस्टीट्यूट की। "माफी के बिना अपनी सीमाएं निर्धारित करें और उनका सम्मान करें ताकि दूसरे भी उनका सम्मान करें। सीमाओं का निर्माण वास्तव में आपकी ऊर्जा को मानसिक और शारीरिक रूप से मुक्त करता है- इसलिए आपके पास उन चीजों और लोगों से जुड़ने का समय और बैंडविड्थ है जिनसे आप प्यार करते हैं।"

2 आपकी मुस्कुराहट पर फिर से असर पड़ना शुरू हो सकता है।

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नहीं, यह एक जादू की चाल नहीं है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी मुस्कान वास्तव में गायब होने लगती है। "40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि वे 'गायब होने वाली मुस्कान' देख सकती हैं, " न्यूयॉर्क जनरल डेंटिस्ट्री के डीडीएस इनना चेर्न कहते हैं। "जैसा कि हम उम्र में, ऊपरी दांत गायब हो जाते हैं या कम दिखते हैं, जैसा कि हम अपने 20 के दशक में थे। यह होंठ की मांसलता की उम्र बढ़ने के कारण होता है, जिसमें अब एक ही गतिशीलता और मात्रा नहीं होती है। पीस और clenching के कारण तामचीनी से दूर पहने हुए।"

3 अपने दैनिक चरण के लक्ष्यों को पूरा करना उतना कठिन नहीं है जितना आपने सोचा था।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो 10, 000 कदम का दैनिक लक्ष्य सिफारिश करना है; लेकिन यहां तक ​​कि एक मध्यम लक्ष्य भी फर्क कर सकता है। JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दिन में सिर्फ 4, 400 कदम उठाए उनमें 2, 700 लेने वालों की तुलना में मृत्यु दर 41 प्रतिशत कम थी। तो उन स्नीकर्स पर रखो और चलने के लिए जाओ - आप अपने कार्यालय के चारों ओर घूमकर बस उस 4, 400 लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

4 आपको फिर से मुँहासे का अनुभव हो सकता है।

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लगता है कि आप हाई स्कूल में अपनी त्वचा की समस्याओं से बाहर निकले? एक वास्तविकता की जाँच हो सकती है। "वयस्क मुँहासे 40 के दशक में महिलाओं के लिए आम चिंताओं में से एक है, और हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है, " न्यूयॉर्क शहर के इन-ग्लो मेड स्पा में एक इस्थेटीज़ कन्नाज़ेविच कहते हैं।

सौभाग्य से, वहाँ उपचार उपलब्ध हैं। "वह पर्चे दवाओं या दैनिक देखभाल और पेशेवर त्वचा समाशोधन उपचार के उचित संयोजन के साथ इलाज किया जा सकता है, " वह कहती हैं। "क्योंकि आपके 40 के दशक में त्वचा भी निर्जलित हो सकती है, ऐसे उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें प्रोबायोटिक्स और विलो छाल होते हैं। वे स्वाभाविक रूप से जेंटलर होते हैं और सैलिसिलिक एसिड और बेंज़ोयल पेरोक्साइड के साथ कुछ लोकप्रिय उत्पादों के विपरीत, किसी भी अति-शुष्कता को रोकने में मदद करते हैं।"

5 आप बालों के झड़ने का अनुभव कर सकते हैं… या अजीब जगहों पर बाल।

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नहीं, यह सिर्फ पुरुष नहीं हैं जो बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं क्योंकि वे उम्र के हैं - यह महिलाएं भी हैं, जो आपके हार्मोन में बदलाव के लिए धन्यवाद। "एस्ट्रोजन में एक बूंद बालों के झड़ने के लिए जिम्मेदार हो सकती है, " Knyazevych कहते हैं।

और स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, 40 से अधिक महिलाओं को भी उन जगहों पर बाल पॉपिंग का अनुभव हो सकता है जो उन्होंने पहले कभी नहीं किया था। "टेस्टोस्टेरोन का बढ़ा हुआ स्तर चेहरे और शरीर पर अनचाहे बालों के विकास में योगदान देता है, " कनीज़ेविच कहते हैं। "दोनों हमारे आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को प्रभावित करते हैं, लेकिन सही उपचार के साथ तय किए जा सकते हैं।"

6 आपके बदलते हार्मोन आपके मुंह को भी प्रभावित कर सकते हैं।

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ऐसा लगता है कि आपके 40 के दशक में आपके बदलते हार्मोन सब कुछ पर एक टोल लेते हैं । अपने बालों के साथ खिलवाड़ करने के अलावा, वे आपके मुंह को भी प्रभावित कर सकते हैं। डीडीएस के सह-संस्थापक और कॉस्मेटिक जनरल न्यूडिस्ट सोन्या कसीलिलनिकोव कहते हैं, "चालीस की उम्र है जब कुछ महिलाएं हार्मोनल बदलाव का सामना करना शुरू कर देती हैं, और क्योंकि मौखिक श्लेष्मा में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स होते हैं, हार्मोन के स्तर में बदलाव सीधे मौखिक गुहा को प्रभावित करते हैं।" यॉर्क सिटी। "इन परिवर्तनों में शुष्क मुँह, जलते हुए मुँह के सिंड्रोम, क्षय, पीरियडोंटल रोग और स्वाद परिवर्तन शामिल हो सकते हैं। वे सभी लक्षण हैं जिनका मूल्यांकन आपके डॉक्टर और दंत चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।"

7 आपको अपने स्तनों को बिल्कुल नए स्तर पर जानना चाहिए।

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इस बिंदु पर, आपने शायद कभी भी नहीं सोचा होगा कि आपके स्तन कितने घने हैं। लेकिन नैंसी इलियट, एमडी, न्यू जर्सी के मोंटक्लेयर ब्रेस्ट सेंटर में एक स्तन सर्जन के अनुसार, यह वह चीज है जिसके बारे में आप परिचित होना चाहते हैं। वास्तव में, यह आपके जीवन को भी बचा सकता है।

इलियट कहती हैं, "चालीस प्रतिशत महिलाओं के पास घने स्तन होते हैं - कुछ ऐसा जो स्तन को देखने या महसूस करने के तरीके से नहीं, बल्कि ऊतक विज्ञान के मूल्यांकन से निर्धारित होता है।" "घने स्तनों वाली महिलाएं आम तौर पर पूरक परीक्षण के लिए उम्मीदवार होती हैं, जैसे कि एमआरआई, जो बहुत अधिक संवेदनशील परीक्षण है।"

8 आपको अपने आप को दैनिक स्तन मालिश देनी चाहिए।

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यदि आप पहले से ही अपने आप को दैनिक रूप से स्तन मालिश नहीं दे रहे हैं, तो इसे अपने कार्यक्रम में ठीक उसी तरह से करें जैसे आप अपने जीवन की अन्य सभी महत्वपूर्ण चीजें करते हैं। "मैं एक दैनिक स्तन मालिश करने की सलाह देता हूं। आपको अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानना चाहिए, " इलियट कहते हैं। "क्या कुछ भी असामान्य लगता है? क्या कुछ भी दिखता है या अलग महसूस होता है? अपने लसीका तंत्र को उत्तेजित करें! इसे 'कैंसर की जाँच' के रूप में न समझें- इसे अपने दैनिक कल्याण दिनचर्या के हिस्से के रूप में सोचें, जैसे अपने दाँत साफ़ करना।"

9 अपने मैमोग्राम नियुक्तियों को बंद करना एक प्रमुख संख्या है।

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40 साल की उम्र में, मेयो क्लिनिक किसी भी स्तन असामान्यताओं का पता लगाने के लिए वार्षिक मैमोग्राम कराने की सलाह देता है। नहीं, वे मज़ेदार नहीं हैं, लेकिन शेड्यूल से चिपके रहने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।

इलियट कहते हैं, "हम जीवन भर के साथ विषाक्त उपचार से बचना चाहते हैं, जैसे कि कीमोथेरेपी। यह सबसे अच्छा तरीका है कि कैंसर को जल्द से जल्द चरण में पकड़ा जाए: स्टेज 0, स्टेज 1 या स्टेज 2"। "हम पाए जाने वाले कैंसर के पचास प्रतिशत वास्तव में स्टेज 0 हैं, जो एक गैर-आक्रामक कैंसर है, जहां असामान्य कोशिकाएं नलिकाओं के बाहर या आसपास के स्तन के ऊतकों में नहीं फैलती हैं। ये महिलाएं अक्सर एक गांठ के साथ अपनी समस्या का इलाज करने में सक्षम होती हैं। और निदान के एक सप्ताह बाद निर्धारित किया जा सकता है। यह एक महत्वपूर्ण अंतर है।"

10 और आपको अपने द्वारा प्राप्त किए जा रहे मैमोग्राम के प्रकार पर पुनर्विचार करना चाहिए।

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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सबसे अच्छा संभव मैमोग्राम मिल रहा है, यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छा विचार है कि जिस कार्यालय में आप नौकरी के लिए सबसे अच्छा उपकरण ले रहे हैं। "एक सुविधा जो अभी भी 2 डी मैमोग्राफी का उपयोग कर रही है, काफी स्पष्ट रूप से उपलब्ध सर्वोत्तम तकनीक का उपयोग नहीं कर रही है, " इलियट कहते हैं। "3 डी मैमोग्राफी एक स्तन विशेषज्ञ के साथ जोड़ी जाती है, जो जल्द से जल्द और सबसे ज्यादा इलाज योग्य अवस्था में स्तन कैंसर का पता लगाने की संभावना को बढ़ाता है।"

11 आपको अपने परिवार के इतिहास को जानना चाहिए।

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इलियट कहते हैं, "हर महिला को कैंसर के अपने परिवार के इतिहास को जानना चाहिए, और उसे अपने स्तन विशेषज्ञ के साथ इस जानकारी को साझा करना चाहिए ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि वह आनुवंशिक परीक्षण के लिए एक उम्मीदवार है।" "यदि आप राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं, तो अधिकांश बीमा आनुवंशिक परीक्षण के लिए भुगतान करेंगे, लेकिन आपको यह देखने के लिए अपने परिवार के इतिहास (मातृ और पितृ) को जानने की आवश्यकता है कि क्या यह आपके लिए एक विकल्प है।"

12 स्तन कैंसर के अपने व्यक्तिगत जीवनकाल जोखिम का पता लगाएं।

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इलियट कहते हैं, जबकि आपका सामान्य पारिवारिक इतिहास महत्वपूर्ण है, इसलिए स्तन कैंसर के अपने विशेष जीवनकाल का जोखिम है। "वंशानुगत स्तन या डिम्बग्रंथि का कैंसर आमतौर पर बीआरसीए 1 या बीआरसीए 2 जीनों के उत्परिवर्तन के कारण होता है। ये म्यूटेशन स्तन, डिम्बग्रंथि, अग्नाशय, मेलेनोमा और संभवतः अन्य कैंसर के लिए एक महिला के जोखिम को बढ़ाते हैं, " वह बताते हैं। "एक गुणवत्ता स्तन केंद्र आजीवन जोखिम स्कोर निर्धारित करने में सक्षम होगा, जो प्रभावित करेगा कि क्या आप एमआरआई के लिए एक उम्मीदवार हैं या नहीं - उपलब्ध सबसे संवेदनशील परीक्षणों में से एक।"

13 आपकी प्रजनन क्षमता में काफी गिरावट आ रही है।

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आपके चरम प्रजनन वर्ष आपके 20 के दशक में हैं - इसलिए यदि आप अपने 40 के दशक में गर्भवती होना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप दशक के शुरू में ऐसा करते हैं। न्यू यॉर्क शहर में वॉक-इन GYN केयर की संस्थापक , एडेई गुप्ता, एमडी कहती हैं, "30 के दशक की शुरुआत में गिरावट के साथ एक महिला परिपक्वता के रूप में प्रजनन क्षमता में गिरावट आती है।" "43 की उम्र के बाद प्रजनन क्षमता में काफी गिरावट आती है।"

14 आपका गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है।

अगर आप गर्भवती हो जाती हैं तो आपकी प्रजनन क्षमता में गिरावट के साथ-साथ कुछ गलत होने की संभावना बढ़ जाती है। गुप्ता कहते हैं, "महिलाएं एक निश्चित संख्या में oocytes के साथ पैदा होती हैं, जो उम्र के साथ गिरावट आती है। अंडे की गुणवत्ता भी क्रोमोसोमल त्रुटियों के एक उच्च जोखिम के कारण उम्र के साथ गिरावट आती है।" "इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है… समय के साथ अंडे के पूल में आनुवंशिक त्रुटियों के संचय के अलावा, धूम्रपान जैसे अन्य कारक, अन्य पर्यावरणीय जोखिम, और कुछ चिकित्सा और शल्य चिकित्सा उपचार अंडे की गुणवत्ता, डिम्बग्रंथि रिजर्व से समझौता कर सकते हैं।" और महिलाओं की उम्र के रूप में गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ परिणाम के लिए मौका।"

15 आपको अपने OB-GYN पर अधिक बार जाना चाहिए।

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अतीत में, आपके पास शायद साल में एक बार ओबी-जीवाईएन नियुक्ति थी। अपने 40 के दशक में, आप कुछ विशेष लक्षणों की जांच के लिए नियुक्तियों को थोड़ा अधिक समय देना चाहते हैं, जो फसल के लिए होती हैं।

गुप्ता कहते हैं, "आपके 40 के दशक में, कुछ स्थितियों में महिलाएं अधिक प्रचलित पाई जाती हैं, जिनमें एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉएड, अनियमित रक्तस्राव, भारी समय और पेरी-मेनोपॉज़ल लक्षण शामिल हैं।"

16 आपको कम हुई कामेच्छा का अनुभव हो सकता है।

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यदि आपकी सेक्स ड्राइव हाल ही में बहुत ज्यादा गैर-मौजूद रही है, तो यह आपकी उम्र नहीं है। गुप्ता कहते हैं, "कामेच्छा कम होने से 40 के दशक की कुछ महिलाओं को मुश्किल में डाल सकते हैं और उनके रिश्तों और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं।" "टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना शुरू हो जाता है और यदि महिलाएं मानसिक और शारीरिक स्वस्थता के साथ नहीं रहती हैं, तो वे अपने यौन स्वास्थ्य में भी रेंगना प्रभाव देखना शुरू कर सकती हैं।"

17 योनि का सूखापन एक समस्या बन सकता है।

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कम कामेच्छा एकमात्र समस्या नहीं है जो आपके हार्मोन में बदलाव आपके 40 के दशक में पैदा कर सकती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह योनि सूखापन भी पैदा कर सकता है, जो रजोनिवृत्ति के बाद और भी आम हो जाता है। आप दर्द के माध्यम से पीड़ित नहीं है, यद्यपि। एक समाधान खोजने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें जो आपको फिर से सामान्य महसूस करने में मदद कर सकता है।

18 आपकी दृष्टि बिगड़नी शुरू हो सकती है।

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यदि आपने अपनी दृष्टि में बदलाव देखा है, तो यह सामान्य है: अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, आमतौर पर चीजों को स्पष्ट रूप से देखना मुश्किल हो जाता है, जो कि आपकी प्रारंभिक-मध्य -40 के दशक की शुरुआत में दूर की दूरी पर हैं, और इसका मतलब है कि यह यात्रा करने का समय है कुछ चश्मा या संपर्क पाने के लिए नेत्र चिकित्सक। आपको अपने उपयोग की तुलना में देखने के लिए अधिक प्रकाश की आवश्यकता हो सकती है, गाड़ी चलाते समय चकाचौंध की समस्या हो सकती है और रंगों को देखने में परिवर्तन का अनुभव हो सकता है।

19 फ्लॉसिंग विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है।

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कसीलिलनिकोव कहते हैं, "जब आप युवा हैं तो ब्रश और फ्लॉस करें और जब आप बूढ़े होंगे तो अपने दांत रखेंगे।"

20 आपके दांत गहरे हो सकते हैं।

एक बार जब आप अपने 40 में प्रवेश करते हैं, तो आपके लिए अपने मोती को सफेद, अच्छी तरह से सफेद रखना कठिन हो सकता है। यकीन है, उनका काला पड़ना बहुत अधिक कॉफी पीने के लिए हो सकता है, लेकिन यह भी सिर्फ कुछ है जो उम्र के साथ खराब हो जाता है।

"40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि वे देख सकते हैं कि उनके दांत दाग और जीवन की आदतों के कारण गहरे हो रहे हैं। जैसा कि हम उम्र में, दांतों पर संचयी बल दांतों में कोर (लुगदी) का कारण बनता है (उपस्थिति), उपस्थिति को देखते हुए चर्न के दांत, "चेरन कहते हैं। "खाने या पीने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के साथ संयोजन में, जो दांतों को दाग देते हैं - वाइन, कुछ रंजक युक्त खाद्य पदार्थ, और सोडा - और धूम्रपान, दांत भी पीला दिखाई दे सकते हैं क्योंकि वे दाग दांतों के छिद्रों में जमा होते हैं और दंत की आंतरिक परत को दाग देते हैं। ।"

21 आप गम रोग की चपेट में हैं।

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मसूड़ों की बीमारी, या पीरियडोंटाइटिस, अक्सर खराब मौखिक स्वच्छता के बारे में आता है और इससे दांतों को नुकसान हो सकता है। दुर्भाग्य से, जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते हैं, आपके बदलते हार्मोन के कारण इसके जोखिम बढ़ जाते हैं।

"40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि पेरी-मेनोपॉज़ के चारों ओर घूमने वाले हार्मोन के उतार-चढ़ाव से आपको मसूड़ों की बीमारी हो सकती है, " चेरन कहते हैं। "हमारे 40 के दशक में हार्मोन प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन टेटर-टोंटर के रूप में, वे मसूड़े के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करते हैं और दांतों पर बैक्टीरिया से ग्रस्त पट्टिका के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं। बढ़ी हुई सूजन मसूड़े की सूजन और पीरियोडोंटाइटिस के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है।"

22 आप दाँत पीसने और चोदने के अधिक जोखिम में हैं।

"40 से अधिक महिलाओं को पता होना चाहिए कि उन्हें पीसने या clenching का अधिक खतरा है, जो दांतों के तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकता है और दांतों के आसपास मौखिक मात्रा और लगाव का नुकसान हो सकता है, " चेरन कहते हैं। "पैरा-फंक्शनल आदतें बढ़ते तनाव, चिंता और अवसाद के कारण हो सकती हैं, जो सभी पेरी-मेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव के आसपास बढ़ती हैं।" हां, वे हार्मोनल परिवर्तन आपके दांतों के साथ भी समस्या पैदा करते हैं।

23 आप सूजन से असुविधा का अनुभव कर सकते हैं।

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आप किसी भी उम्र में सूजन से सुरक्षित नहीं हैं, लेकिन आपके 40 के दशक में आपके उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के कारण यह बहुत अधिक बार हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो समस्या के साथ मदद कर सकती हैं। "वॉटर रिटेंशन और ब्लोटिंग से बहुत असुविधा होती है, " कनीज़ेविक कहते हैं। "बहुत से लोगों को लसीका जल निकासी की शक्ति के बारे में पता नहीं है। एंडर्मोलोगी-एक उपचार जो शरीर के ऊतकों की गहराई से मालिश करता है-चमत्कार करता है।"

24 लक्षण बंद करना पहले से कहीं ज्यादा खतरनाक है।

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जब आप छोटे थे, तो आपको डॉक्टर को छोड़ देना चाहिए, भले ही आप कुछ अजीब अनुभव कर रहे हों। लेकिन अब जब आप अपने 40 के दशक में हैं, तो आपको संभवतः किसी भी समय सामान्य पॉप अप में से किसी एक नियुक्ति को शेड्यूल करना चाहिए। "जबकि हर लक्षण पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, अगर कोई चीज सुस्त हो रही है, बढ़ रही है, खुजली या खून बह रहा है, तो एक डॉक्टर द्वारा औपचारिक रूप से मूल्यांकन करने के लिए एक नियुक्ति करें, " बर्र कहते हैं।

25 ध्यान दें कि आपकी त्वचा आपको क्या बताने की कोशिश कर रही है।

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आप जानते हैं कि कैसे एक चोट आपको बताती है कि आपने कुछ बहुत मुश्किल में दस्तक दी है? खैर, यह एकमात्र संदेश नहीं है कि आपकी त्वचा आपकी उम्र के अनुसार भेज रही है।

"अपने सबसे बड़े अंग के रूप में, आपकी त्वचा आपके स्वास्थ्य की समग्र स्थिति और कल्याण के लिए एक सच्ची खिड़की और प्रतिबिंब है, " बर्र कहते हैं। "जब आप अपनी त्वचा पर चीजों को देखते हैं, तो वे आपके शरीर में कुछ गहरा होने का संकेत देते हैं और वे आपको इस बारे में बहुत सारी जानकारी दे सकते हैं कि यह क्या हो सकता है। और अगर आप अपनी त्वचा को बताने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे सुन सकते हैं।, आप बेहतर दिखने के लिए, बेहतर महसूस करने के लिए, और उस त्वचा पर अधिक आश्वस्त हो सकते हैं, जिसमें आप हैं।"

26 अपने आप को नियमित रूप से त्वचा की परीक्षा देना आवश्यक है।

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बर्र के अनुसार, त्वचा कैंसर दुनिया भर में सबसे आम कैंसर है, जिसमें हर साल अन्य सभी कैंसर की तुलना में अधिक नए मामले होते हैं। इस वजह से, वह कहती हैं कि न केवल आपके डॉक्टर द्वारा त्वचा की जांच करवाना महत्वपूर्ण है, बल्कि नियमित रूप से स्वयं भी करें।

"अपने आप को किसी भी नए धब्बे के लिए जांचें जो आपके सभी दूसरों से बाहर खड़े हैं, या मौजूदा स्पॉट जो बड़े हो गए हैं, बदल गए हैं, या लगातार खुजली या खून बह रहा है, " वह कहती हैं। "बस अपनी त्वचा की जांच करके, आप अपने स्वयं के जीवन को बचाने की क्षमता रखते हैं।"

27 आप स्लीप एपनिया के अधिक जोखिम में हैं।

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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में स्लीप मेडिसिन के डिवीजन के अनुसार, स्लीप एपनिया अविश्वसनीय रूप से आम है- खासकर मध्यम आयु वर्ग के लोगों में। जैसा कि आप अपने 40 के दशक से गुजरते हैं, आपका जोखिम केवल बढ़ता है - और, बदले में, यह हृदय रोग से लेकर दांतों के मुद्दों तक सब कुछ के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।

जब आपके पास स्लीप एपनिया की वृद्धि हुई घटना होती है, "अधिक वायु प्राप्त करने के लिए जबड़े आगे बढ़ने लगते हैं, जो दांत पीसने से प्रदर्शित होता है, " चेरन कहते हैं। यदि आप एक थके हुए जबड़े या संवेदनशील दांतों के साथ उठते हैं, तो आप बिस्तर पर डेंटल गार्ड पहनना चाहते हैं और अपने दंत चिकित्सक से समस्या का समाधान कर सकते हैं।

28 आपका चयापचय धीमा होने जा रहा है।

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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका चयापचय धीमा होने लगता है। इसका मतलब है कि आप शायद अपनी 20 और 30 की कुछ आदतों से दूर नहीं हो सकते। इसे वापस ऊपर लाने में मदद करने के लिए, क्लीवलैंड क्लिनिक आपके वर्कआउट रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने, प्रोटीन पर लोड करने, मसालेदार भोजन को अपने आहार में शामिल करने, एरोबिक गतिविधि करने और संतृप्त वसा से बचने की सलाह देता है।

29 स्वस्थ वजन में रहना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

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इलियट कहते हैं, "एक स्वस्थ वजन बनाए रखना- 25 साल से कम उम्र का बीएमआई-एक पौधा युक्त आहार खाना और व्यायाम करने से कैंसर, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और यहां तक ​​कि अवसाद का खतरा कम होता है।" "एक स्वस्थ जीवन शैली के 'साइड इफेक्ट्स' में एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली और एक बेहतर स्वभाव शामिल है। उन प्रकार के लाभों के साथ, यह सभी के लिए एक जीत है, चाहे उनकी जोखिम की स्थिति कुछ भी हो।"

30 आपका मुंह सूख सकता है।

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आपका मुंह सामान्य से बहुत अधिक सूख गया है, तो क्या देता है? "हम उम्र के रूप में, हम कम लार का उत्पादन करते हैं, और कुछ बीमारियों के कारण, हम अधिक व्यवस्थित दवाएं ले रहे हैं। कई दवाइयां साइड इफेक्ट्स को सूचीबद्ध करती हैं, जिसमें शुष्क मुंह शामिल है, जिसे ज़ेरोस्टोमिया के रूप में जाना जाता है, " चेरन कहते हैं। "वह शुष्क मुंह, बदले में, गुहाओं में एक कील पैदा कर सकता है क्योंकि दांतों को स्नान करने और गुहा पैदा करने वाले बैक्टीरिया को दूर करने के लिए पर्याप्त लार प्रवाह नहीं है।"

31 आपको अपने हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान देना चाहिए।

यूनिटीपॉइंट हेल्थ के अनुसार, आपकी चरम अस्थि द्रव्यमान- जब आपकी हड्डियाँ अपने अधिकतम घनत्व और शक्ति पर होती हैं - तो आपके 40 के दशक में गिरावट शुरू हो जाती है। चूंकि यह आपको ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे में डाल सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, विटामिन डी और नियमित व्यायाम मिल रहा है।

32 आपके पीरियड्स एक साथ करीब हो सकते हैं।

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आपके 40 वर्ष तक पहुंचने के बाद आपके युवाओं के हल्के, आसान समय रुक सकते हैं। इसके बजाय, आपको उन समस्याओं के एक सौदे से बचा जा सकता है जो आपके पास पहले स्पेक्ट्रम के दोनों किनारों पर नहीं थे।

गुप्ता कहते हैं, "जब एक महिला 40 साल की हो जाती है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन सर्ज कम हो जाते हैं, और कुछ मामलों में यह अधिक होता है। इसका मतलब है कि आपके पीरियड्स एक साथ और भारी हो सकते हैं।" "कुछ महिलाओं के लिए, जैसा कि वे रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती हैं, सर्जेंट, लाइटर पीरियड्स और स्किप किए गए पीरियड्स की ओर बढ़ने के बीच सर्ज कम और दूर हो सकते हैं।"

33 हमेशा वही करें जो आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा हो।

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जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे यह आसान हो जाता है कि दूसरे लोग जो कहते हैं, वह "आपकी उम्र का कोई व्यक्ति" है। वास्तव में, एकमात्र व्यक्ति जो जानता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है आप (और आपके डॉक्टर, निश्चित रूप से)। "अपने शरीर में ट्यून करें और इस बात का ध्यान रखें कि यह आपके आहार, जीवनशैली और पर्यावरणीय जोखिमों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है, " बर्र कहते हैं। "यही आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है।"

34 आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से अधिक मांग करने से कभी नहीं डरना चाहिए।

इलियट के अनुसार, आप अपने 40 के दशक में सबसे अच्छी चीजों में से एक हो सकते हैं, जो आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की अधिक मांग है - और इसके बारे में कभी भी बुरा महसूस न करें। इलियट कहती हैं, "महिलाओं को सबसे सटीक और पूरी तरह से उपलब्ध जानकारी के साथ सशक्त होना चाहिए, जिसमें उनकी चिकित्सा छवियों पर सटीक पढ़ना शामिल है।" "महिलाओं को तुरंत अपने परिणाम प्राप्त करने और अपने रेडियोलॉजिस्ट से मिलने की मांग करनी चाहिए। महिलाओं को अपने स्वास्थ्य के लिए एक वकील होने की आवश्यकता है। एक गुणवत्ता सुविधा इन उचित अनुरोधों को समायोजित करने में सक्षम होनी चाहिए।"

35 आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।

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कभी-कभी यह महसूस कर सकता है कि आपके पास किसी भी स्वास्थ्य मुद्दे पर कोई नियंत्रण नहीं है जो पॉप अप हो सकता है, लेकिन यह सच्चाई से सबसे दूर की बात है। "आप अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखते हैं, " इलियट कहते हैं। "जबकि बीमारी के लिए कुछ जोखिम कारक अपरिहार्य हैं - जिसमें आपका पारिवारिक इतिहास और जातीयता शामिल है - ऐसी चीज़ें हैं जो आप अपने जोखिमों को कम करने के लिए बदल सकते हैं।"

36 आपको अपने तनाव को दूर करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है।

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आपके 20 और 30 के दशक के दौरान, तनाव एक दिया गया था। चाहे वह आपके करियर, आपके रिश्ते या किसी परिवार की परवरिश के कारण हो, आपको शायद थोड़ा फ्रैश होने की आदत हो गई है। अब, सुनिश्चित करें कि आप समय निकाल रहे हैं उस तनाव से निपटने के लिए - अन्यथा, आप वास्तव में इसे सड़क के नीचे महसूस करेंगे।

"40 के दशक में कई लोग अपने करियर के चरम पर पहुंच जाते हैं, और प्रबंधकीय भूमिकाओं के साथ कार्यालय में लंबे समय तक आते हैं और तनाव में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, " कसीलिलनिकोव कहते हैं। "तनाव आमतौर पर ब्रुक्सिज्म की ओर जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें एक व्यक्ति अनजाने में अपने दाँत पीसता और पीसता है। इससे इनेमल, संवेदनशीलता, जबड़े का दर्द और सिर दर्द होगा।"

37 छोटी स्वस्थ आदतें आपके विचार से अधिक मायने रखती हैं।

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जब आप सुपर व्यस्त होते हैं, तो आपकी कुछ स्वस्थ आदतें - चाहे वह व्यायाम कर रही हो, ध्यान कर रही हो, या स्वस्थ घर का बना खाना बना रही हो - को बैक बर्नर पर रखा जा सकता है। लेकिन, जैसा कि Krasilnikov बताते हैं, यह वह चीज है जिसे आप हर कीमत पर बचना चाहते हैं। न केवल ये स्वस्थ आदतें आपको लम्बी, खुशहाल ज़िंदगी जीने में मदद करती हैं, बल्कि ये आपके बच्चों के लिए एक बेहतरीन सीख भी है, अगर आप उन्हें सीखते हैं।

कसीरिलनिकोव कहते हैं, "चालीस नए हैं 30 और अधिक से अधिक लोग अपने 40 के दशक में बच्चे पैदा कर रहे हैं। छोटे बच्चों को स्वस्थ रहने और डॉक्टरों के दौरे के लिए अधिक तनाव और कम समय मिलता है।" "याद रखें कि बच्चे उदाहरण के साथ सबसे अच्छा सीखते हैं, इसलिए उन्हें दिखाएं कि आपके लिए ब्रश करना और फ्लॉस करना कितना महत्वपूर्ण है और इससे उनमें जीवन के लिए अच्छी आदतें पैदा होंगी।"

38 आप अपने ओमेगा -3 का सेवन करना चाह सकते हैं।

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पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड प्राप्त करना - जैसे कि चिया बीज, नट्स, और स्पिरुलिना - आपकी त्वचा को चमक रखने के लिए सिर्फ महत्वपूर्ण नहीं है। वे उन स्वास्थ्य मुद्दों से लड़ने में भी मदद करते हैं जो अक्सर उम्र के साथ आते हैं।

"ओमेगा -3 एस एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का समर्थन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई पुरानी बीमारियां सूजन में निहित हैं, और इस भड़काऊ प्रक्रिया को कम करने से हृदय रोग सहित शरीर में कई स्थितियों और लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है, " लिआ गॉर्डन, एनडी कहते हैं। आवश्यकता पर प्राकृतिक स्वास्थ्य सलाहकार। "ओमेगा -3 एस अन्य भड़काऊ स्थितियों को रोकने में मुख्य कारक हो सकता है जैसे कि पीरियड दर्द, जोड़ों में दर्द, अवसाद और रजोनिवृत्ति के लक्षण महिलाओं के जीवन के बाद के दशकों में यात्रा करते हैं।"

39 अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाना महत्वपूर्ण है।

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बर्र के अनुसार, आपका डॉक्टर आपको दुनिया में सभी सिफारिशों, दिशानिर्देशों, और साक्ष्य-आधारित उपचार सिफारिशों के साथ प्रदान कर सकता है। लेकिन वास्तविकता? यह आप पर निर्भर करता है।

बारा कहते हैं, "दिन के अंत में, आपको अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करने के लिए समय, ऊर्जा और संसाधनों का निवेश करने के लिए तैयार रहना होगा।" "सफलता के लिए खुद को स्थापित करें और अपने लक्ष्यों के बारे में जानबूझकर प्राप्त करें, फिर उन्हें हासिल करने में मदद करने के लिए हर दिन एक कार्रवाई शुरू करें।"

40 दूसरी राय समय की बर्बादी नहीं है - वे स्मार्ट हैं।

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अतीत में, आपने सोचा होगा कि दूसरी राय प्राप्त करना समय की बर्बादी है। अपने जीवन में इस स्तर पर, यह सुनिश्चित करने के लिए कदम बढ़ाने से डरो मत कि आप सबसे अच्छा संभव परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

"आपका शरीर। आपका जीवन। आपका निर्णय, " बर्र कहते हैं। "समस्या की जटिलता और आपके डॉक्टर की विशेषज्ञता के क्षेत्र के आधार पर, अंतर्दृष्टि और उपचार की सिफारिशें अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए दूसरी राय लेने से डरो मत ताकि आप अपने स्वास्थ्य के लिए जो अंतिम निर्णय लेते हैं, उसमें आप सहज और आत्मविश्वास महसूस कर सकें। " और अधिक स्वास्थ्य जोखिमों के लिए बाहर देखने के लिए, 50 साइलेंट साइन्स की जांच करें कि आप स्वस्थ नहीं हैं जैसा कि आप सोचते हैं कि आप हैं।