हर दिन आपके स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने के लिए एक नया और महत्वपूर्ण अवसर प्रस्तुत करता है। और जब आप अपने 40 और उसके बाद के हैं, तो स्वास्थ्य समायोजन करने के लिए आपको मिलने वाले किसी भी अवसर को जब्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आखिरकार, स्वस्थ होने का मतलब यह नहीं है कि हर आदत के ऊपर-से-नीचे ओवरहाल या हर ललक से इनकार किया जाए। बस कुछ छोटे बदलावों को शामिल करके, आप आज, कल, और दशकों तक लाइन में लगकर अद्भुत दिखने के अलावा स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बनेंगे। कुछ छोटे स्वास्थ्य परिवर्तनों की खोज के लिए पढ़ते रहें जो कि 40 वर्ष से अधिक होने पर एक बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
1 अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ मिनटों का ध्यान जोड़ें।
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दिन में कुछ ही मिनटों का ध्यान आपके स्वास्थ्य को दिनों, हफ्तों, महीनों और वर्षों तक बेहतर बना सकता है। जर्नल ऑफ़ ऑक्युपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया है कि जिन व्यक्तियों ने आठ सप्ताह की अवधि में ऐप-आधारित ध्यान के 10 से 20 मिनट के बीच किया, वे समग्र रूप से अधिक अच्छी तरह से अनुभव करते हैं, काम से संबंधित तनाव को कम करते हैं, और रक्तचाप की तुलना में कम हो जाते हैं एक नियंत्रण समूह।
2 वर्कआउट करने से पहले वार्म अप करें।
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आप अपने वर्कआउट में सही कूदने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ मिनटों के स्ट्रेचिंग और वार्म-अप व्यायाम को शामिल करने का मतलब स्वस्थ रहने और अपने आप को गिनती के लिए घायल और नीचे खोजने के बीच का अंतर हो सकता है। वार्मिंग अप "मांसपेशियों और जोड़ों को एक सिर-अप देता है जो वे काम करने वाले होते हैं, क्योंकि ठंडी मांसपेशियां बहुत कम लचीली होती हैं और चोट लगने की अधिक संभावना होती है, " बर्ट मेंडेलबाउम, एमडी, एक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और आर्थोपेडिक बताते हैं लॉस एंजिल्स में देवदार-सिनाई केर्लन-जोबे संस्थान में सर्जन और विन के भीतर के लेखक : कैप्टन योर विक्टोरियस स्पिरिट ।
सौभाग्य से, मंडेलबौम का कहना है कि महज पांच मिनट तेज चलना, जंपिंग जैक, या अण्डाकार ट्रेनर पर कम तीव्रता वाले आंदोलन यह सब आपको एक बड़ा अंतर बनाने की आवश्यकता है।
3 और अपने वर्कआउट में एक कूल-डाउन अवधि भी जोड़ें।
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"कूलिंग अप बस उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि वार्मिंग अप, " मंडेलबाम कहते हैं। "यह आपके दिल की दर को धीरे-धीरे आराम की दर पर वापस आने की अनुमति देता है और शरीर पर वसूली को आसान बनाता है" तंग मांसपेशियों को ढीला करके, वह बताते हैं। वास्तव में, स्प्रिंगरप्लस में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि मध्यम आयु वर्ग के पुरुष जिन्होंने अपनी दिनचर्या में खिंचाव जोड़ा है, उनमें दिल का दौरा पड़ने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक था - सिर्फ चार हफ्तों के बाद।
4 अपने वर्कआउट को स्विच अप करें।
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यदि आप दिन और दिन एक ही वर्कआउट पर भरोसा कर रहे हैं, तो आप अपने आप को रिपीट यूज़ इंजरी के लिए सेट कर रहे हैं। इसके बजाय, मंडेलबौम आपकी दिनचर्या को सप्ताह में एक से दो दिन बदलने का सुझाव देता है। "यह मांसपेशियों के एक नए सेट का पता लगाता है और जो आपको बस आराम करने का मौका देता है वह देता है, " वह बताते हैं कि यह "वर्कआउट को रोमांचक बनाए रख सकता है और एक ही समय में चोट के जोखिम को कम कर सकता है।"
5 हर दिन कुछ वजन बढ़ाने वाले व्यायाम करें।
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हालांकि हम स्वाभाविक रूप से मध्यम आयु में कुछ हड्डियों के नुकसान का अनुभव करते हैं, स्क्वाट और स्टेप-अप जैसे व्यायाम करने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। 1996 में अस्थि और खनिज अनुसंधान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम-विशेष रूप से जो निचले शरीर का काम करते हैं- हड्डी के घनत्व को कम कर सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और यहां तक कि आपके गिरने और टूटी हड्डियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
6 जब भी संभव हो काम पर चलें।
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यदि यह एक अच्छा दिन है और आप उचित दूरी पर हैं, तो कार को घर पर छोड़ दें और काम करने के लिए चलें। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि सक्रिय रूप से कम्यूटेशन मोटापे, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर और उच्च इंसुलिन के स्तर का मुकाबला करने में मदद कर सकता है। और २०१६ के यूरोप्रेनवेंट में प्रस्तुत शोध के अनुसार, दिन में केवल १५ मिनट चलने से किसी व्यक्ति की मृत्यु का खतरा २२ प्रतिशत तक कम हो सकता है।
7 एक व्यायाम गेंद के लिए अपनी कुर्सी स्वैप करें।
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उस पारंपरिक डेस्क कुर्सी के लिए एक व्यायाम गेंद को दबाकर अपने कार्यदिवस को स्वस्थ और अधिक सुखद बनाएं। उन घंटों को अपनी मेज के पीछे अटकाने के अलावा थोड़ा और मज़ेदार, बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चला कि जिन छात्रों की कुर्सियों को व्यायाम गेंदों से बदल दिया गया था, उनमें शारीरिक परेशानी कम थी और शैक्षणिक प्रदर्शन अधिक था।
8 और अपने आसन पर अपनी मुद्रा में सुधार करें।
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अच्छा आसन आपको सिर्फ लंबा और दुबला दिखाई नहीं देता है - यह आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बना सकता है। ऑकलैंड विश्वविद्यालय में किए गए 2017 के एक अध्ययन में पाया गया है कि कम सुस्ती, अधिक ईमानदार मुद्रा थकान को कम कर सकती है और अवसाद वाले लोगों की भावनात्मक स्थिति में सुधार कर सकती है।
9 अपने भोजन की शुरुआत में एक सेब खाएं।
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एक सेब एक दिन वास्तव में डॉक्टर को दूर रख सकता है - और दंत चिकित्सक भी। एपेटाइट पत्रिका में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि दोपहर के भोजन से पहले सेब खाने वाले लोगों ने अपने कैलोरी की कुल मात्रा में 15 प्रतिशत की कमी की है, जबकि पीएलओएस वन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि सेब खाने से आपके दांतों को ब्रश करने के समान बैक्टीरिया पर प्रभाव पड़ता है।
10 और अपने एव्रीडो में कुछ एवोकाडो मिलाएं।
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चिपोटल में उस ग्वाक के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के लिए कुछ अतिरिक्त प्रोत्साहन की आवश्यकता है? बस अपने आप को बताएं कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए है। जर्नल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन के साथ एवोकैडो खाने से अध्ययन प्रतिभागियों की भूख कम हो गई और उन्होंने छह घंटे की अवधि के लिए खाने की इच्छा पर अंकुश लगा दिया। इसलिए इस हरे फल को जोड़ने से उन जिद्दी पाउंड को बहाना आसान हो सकता है जो आपकी उम्र के अनुसार चिपक जाते हैं।
11 अपनी सुबह की स्मूदी में कुछ अलसी छिड़कें।
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अपने पसंदीदा स्मूथी को सेकेंड में तैयार करें, इसके साथ ही कुछ ग्राउंड फ्लैक्ससीड के साथ जोड़ें। अपने पेय के स्वाद या स्थिरता को बदलने के बिना, अलसी फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करती है, जो अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन से कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम किया जा सकता है।
12 अपनी शराब का सेवन सीमित करें।
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सांता मोनिका के प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर में एक सर्जिकल ऑन्कोलॉजिस्ट और जॉन वेन कैंसर इंस्टीट्यूट में एमडी, पीएचडी, एंटोन बिल्चिक के अनुसार, आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के अलावा, अत्यधिक शराब का सेवन आपके पेट के कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है।, कैलिफोर्निया। यदि आप पीने के लिए जा रहे हैं, तो बिल्चिक इसे दो ग्लास पर कैपिंग करने की सलाह देता है।
13 अपने साथ एक पानी की बोतल लाओ जहाँ भी तुम जाओ।
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थोड़ा पानी आपको स्वस्थ बनाने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। एनल्स ऑफ न्यूट्रीशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि मामूली निर्जलीकरण भी मूड और संज्ञानात्मक क्षमता दोनों को प्रभावित कर सकता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने साथ पानी की बोतल लाकर और इसे फिर से भरने से हर दिन कम से कम आठ गिलास पानी प्राप्त कर रहे हैं। दिन भर।
14 ग्रीन टी के लिए रोजाना सिर्फ एक कप कॉफी स्वैप करें।
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कुछ ग्रीन टी के लिए दिन में सिर्फ एक कप कॉफी गटकने से समय के साथ बड़े स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। 2011 में मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित मेटा-विश्लेषण के अनुसार, जब एक साथ सेवन किया जाता है, तो कैटेचिन और कैफीन - ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक संयोजन है - जो 24 घंटे की अवधि में अध्ययन के ऊर्जा व्यय और वसा जलने में काफी वृद्धि करता है।
15 उस उपचार को करने से एक मिनट पहले प्रतीक्षा करें।
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कुछ मामलों में, आपके स्वास्थ्य में बड़े बदलाव करने में केवल थोड़ा समय लगता है। रश यूनिवर्सिटी से एक 2017 के अध्ययन में, जब अध्ययन विषयों को एक वेंडिंग मशीन से एक स्वस्थ-स्वस्थ स्नैक का उपयोग करने के लिए सिर्फ 25 सेकंड इंतजार करने के लिए मजबूर किया गया था, तो पांच प्रतिशत तक स्नैकर्स ने इसके बजाय कुछ स्वस्थ का विकल्प चुना।
16 अपनी सुबह की शुरुआत अंडे से करें।
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अंडे जहां यह है अगर आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। 2008 में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी (लंदन) में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ते की जगह अंडे के समान कैलोरी युक्त भोजन लेने से वजन कम होता है। वास्तव में, अंडों में पाया जाने वाला सेलेनियम आपके थायराइड की बीमारी के खतरे को भी कम कर सकता है।
17 अपने आहार से लाल मांस काटो।
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जब आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और दीर्घायु की बात आती है, तो अपने आहार से कुछ नाश्ते सॉसेज, स्टेक, या बर्गर काटना एक बड़ा बदलाव ला सकता है। "कोलन कैंसर स्मोक्ड, प्रोसेस्ड फूड और बहुत अधिक रेड मीट के साथ जुड़ा हुआ है, " बिल्चिक बताते हैं।
स्कारियर अभी तक, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चला है कि जब अध्ययन विषय प्रतिदिन लगभग 8 औंस रेड मीट का सेवन करते हैं, तो उनके ट्राइमेथाइलमाइन एन-ऑक्साइड (टीएमएओ) -ए रासायनिक उच्च हृदय रोग से जुड़े 300 तक बढ़ गए थे। प्रतिशत। अच्छी खबर? एक महीने के बजाय सफेद मांस या शाकाहारी भोजन खाने के बाद, विषयों का टीएमएओ का स्तर काफी कम हो गया।
18 या सिर्फ "मीटलेस मंडे" का विकल्प चुनें।
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एक तथाकथित "मीटलेस मंडे" को लागू करके अपने आहार से सैकड़ों कैलोरी कम करें और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करें। (यह वास्तव में जैसा दिखता है, वैसा ही होता है।) सप्ताह में एक दिन इसके बजाय केवल वेजी-आधारित प्रोटीन का चयन करके, आप हृदय रोग के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और शायद इस प्रक्रिया में कुछ पाउंड भी बहा सकते हैं।
19 भोजन करते समय धीमा।
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एक बार जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो स्वस्थ जीवन जीने का एक आसान तरीका है किसी भी त्वरित, उदास डेस्क लंच को लंबे, इत्मीनान से चालू करना। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक धीरे-धीरे खाने से तृप्ति बढ़ जाती है और सामान्य वजन वाले व्यक्तियों में कुल कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
20 अपने भोजन में कुछ और लहसुन शामिल करें।
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लहसुन आपकी सांसों के लिए बुरा हो सकता है, लेकिन कुछ को अपने पसंदीदा व्यंजनों में शामिल करना आपके स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी संपत्ति हो सकती है। न केवल लहसुन की खपत को हृदय रोग के जोखिम में कमी से जोड़ा गया है, बल्कि 2016 में संक्रामक रोगों और उपचार के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि लहसुन के जीवाणुरोधी गुण भी स्टेफ और ई कोलाई बैक्टीरिया से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
21 कृत्रिम स्वीटनर को छोड़ें।
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अपने कॉफी या चाय में उस कृत्रिम स्वीटनर को खोदें और आप कुछ ही समय में स्वस्थ हो जाएंगे। येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि न केवल कृत्रिम मिठास से व्यक्ति के वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है, बल्कि वे लोगों को असली चीनी के लिए तरसने की अधिक संभावना रखते हैं।
22 दलिया को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं।
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दलिया सिर्फ सस्ता और स्वादिष्ट नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2014 के एक मेटा-विश्लेषण से पता चला कि दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, इस प्रक्रिया में आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
23 नियमित रूप से धूप का चश्मा पहनें।
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वे शेड्स आपको स्टाइलिश दिखने से ज्यादा करते हैं - वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। जर्नल ऑफ़ बायोलॉजिकल केमिस्ट्री में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में यूवीए किरणों के संपर्क में आने और मोतियाबिंद के विकास के बीच संबंध पाया गया, इसलिए बाहर धूप में जाने से पहले उन धूप के चश्मे पर पॉप करें।
24 कुछ नियंत्रित धूप प्राप्त करें।
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जबकि धूप सेंकना संभवतः एक डॉक्टर द्वारा अनुमोदित आदत नहीं होगी, एक दिन में 15 मिनट के नियंत्रित धूप के जोखिम के साथ अपने विटामिन डी के स्तर को ऊपर उठाने से लंबे समय में गंभीर लाभ मिल सकता है। न्यूरोसाइंसेस (रियाद) में प्रकाशित शोध की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि विटामिन डी की कमी से मल्टीपल स्केलेरोसिस विकसित होने का खतरा बढ़ गया है, इसलिए उन किरणों में आगे बढ़ें और संक्षेप में कहें।
25 सनस्क्रीन को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।
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आप दरवाजे से बाहर निकलने से पहले अपनी चाबी, वॉलेट और फोन को पकड़ लेते हैं, लेकिन आपको अपनी सनस्क्रीन भी पकड़ लेनी चाहिए। और इससे पहले कि आप इस आदत को शुरू करें, बेहतर: जेएएमए डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित शोध से पता चला कि जिन व्यक्तियों ने बचपन में नियमित रूप से सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया, उनमें छिटपुट सनस्क्रीन के उपयोग की तुलना में मेलेनोमा के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम कर दिया।
"हमारे अध्ययन से पता चलता है कि बचपन और वयस्कता में सनस्क्रीन का उपयोग 18-40 वर्ष की आयु के युवाओं में मेलेनोमा के खिलाफ सुरक्षात्मक था, नियमित रूप से सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं के लिए उनके जोखिम 35 से 40 प्रतिशत तक कम हो जाते हैं, जो शायद ही कभी इसका उपयोग करते हैं, " प्रमुख अध्ययन शोधकर्ता ऐनी कस्ट ने एक बयान में कहा।
26 जागने के लिए एक क्रमिक प्रकाश का उपयोग करें।
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अपने अलार्म घड़ी की कम से कम-डल्केट टोन के साथ खुद को रौशन करने के बजाय, एक जागृत प्रकाश की कोशिश करें। 2013 के बेसल सेंटर ऑफ क्रोनोबायोलॉजी के मनोचिकित्सा अस्पताल में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, धीरे-धीरे एक भोर सिम्युलेटर बेहतर अध्ययन विषयों की मनोदशा, मानसिक तीक्ष्णता और समग्र भलाई के साथ जाग रहा है।
27 अपने बिस्तर से दूर अपने फोन में प्लग करें।
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अपने फोन को बिस्तर से पहले पहुंच से बाहर रखने से लंबे समय में कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। 2011 में न्यूरो एंडोक्रिनोलॉजी लेटर्स में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि यह नीली रोशनी आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकती है, जिससे रात की अच्छी नींद प्राप्त करना कठिन हो जाता है।
28 आधे घंटे पहले सो जाओ।
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थोड़े समय पहले बिस्तर पर जाने से आपके दिल की सेहत पर फर्क पड़ सकता है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित 3, 974 वयस्क प्रतिभागियों के 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, छह घंटे की नींद लेने से किसी व्यक्ति के हृदय रोग का खतरा 27 प्रतिशत तक बढ़ सकता है। इसलिए आधे घंटे पहले ही घास को मारना आपको स्वस्थ क्षेत्र में धकेल सकता है।
29 अपनी चादरें अधिक बार धोएं।
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कुछ ही समय में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका? कपड़े धोने के एक जोड़े को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करें। इस बात पर विचार करें कि एक सप्ताह के अंत तक आपका तकियाकलाम ३ मिलियन बैक्टीरिया तक को नुकसान पहुँचा सकता है - जिनमें से कुछ आपको बीमार कर सकते हैं - इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इसे सप्ताह में कुछ बार धो रहे हैं, खासकर जब आप बड़े हो जाते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर कर रहा है।
30 रात को थर्मोस्टेट बंद करें।
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जल्दी में बेहतर स्वास्थ्य के लिए थर्मोस्टैट को कुछ डिग्री नीचे डायल करें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन व्यक्तियों को छह सप्ताह में 66 ° F कमरे में नींद आती है, उनकी भूरी वसा की मात्रा बढ़ जाती है, जो रक्त शर्करा को कम करती है और चयापचय को बढ़ाती है।
31 हर दिन सोता।
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आपने इसे अपने दंत चिकित्सक से एक लाख बार सुना है, लेकिन यह उच्च समय है जब आपने दिल को सलाह दी थी। जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च में 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना फ्लॉस करने से आपकी मृत्यु का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
32 ब्रश करने के बाद अपनी जीभ को कुरेदें।
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इससे पहले कि आप रात के लिए घास को मारें, अपने दांतों को साफ करने के बाद अपनी जीभ को कुरेदने या ब्रश करने के लिए एक मिनट लें। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ क्लिनिकल पीडियाट्रिक डेंटिस्ट्री में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि आपकी जीभ को ब्रश करना और स्क्रैप करना दोनों समग्र मौखिक पट्टिका और बैक्टीरिया को कम करने के प्रभावी साधन हैं, दोनों को हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि से जोड़ा गया है।
33 हर हफ्ते अपने मेकअप ब्रश को धोएं।
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जैसे-जैसे लोग उम्र बढ़ाते हैं, उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती जाती है, जिससे उन्हें संक्रमण की संभावना अधिक होती है, जैसे कि अनचाहे मेकअप उपकरण। अच्छी खबर? मेकअप ब्रश क्लीनर जो आप अपने स्थानीय दवा की दुकान पर प्राप्त कर सकते हैं, आपके ब्रश पर हानिकारक रोगाणुओं के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को दूर कर सकते हैं, जिससे स्टाफ़ या किसी अन्य ब्रश-संबंधित बीमारी के विकास के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है।
34 एक जर्नल में लिखें।
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मिनटों में अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं? यहां तक कि अगर आपके पास अपनी अप्रिय भावनाओं को किसी के पास करने के लिए नहीं है, तो उन्हें एक पत्रिका में लिखना आपके मानसिक बोझ को कम करने में मदद कर सकता है। साइकोफिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चला है कि चिंता वाले व्यक्ति जो अभिव्यंजक लेखन में लगे थे, उन्होंने चिंता की अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम कर दिया।
35 गहरी साँस लें (और अधिक इरादे से)।
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पूरे दिन कुछ गहरी साँस लेने के लिए रुकने से आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जर्नल ब्रीथ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि गहरी सांस लेने से हृदय गति परिवर्तनशीलता कम हो सकती है और साथ ही साथ शांति और समग्र भलाई की भावनाएं भी बढ़ सकती हैं।
36 टेलीविजन बंद करें और एक पहेली पहेली करें।
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यकीन है, अपने पसंदीदा शो द्वि घातुमान देखना मजेदार है, लेकिन यह आपको कुछ अच्छा कर सकता है कि एक पहेली पहेली के लिए एक बार में एक ही एपिसोड को स्वैप करें। जर्नल ऑफ इंटरनेशनल न्यूरोसाइकोलॉजिकल सोसाइटी में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में क्रॉसवर्ड करने और डिमेंशिया के जोखिम को कम करने के बीच एक लिंक का खुलासा किया गया है, इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क को स्वस्थ और तेज रखना चाहते हैं, तो रिमोट को नीचे रखें और एक कलम उठाएं।
37 एक चिकित्सक से बात करें।
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जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो चिकित्सक से बात करना कुछ ही समय में स्वस्थ हो जाता है। और इंटरनेट के लिए धन्यवाद, आपको चिकित्सक की सेवाएं प्राप्त करने के लिए किसी कार्यालय में जाने की जरूरत नहीं है; "टेलीथेरेपी", इंटरनेट की शक्ति के माध्यम से, आप अपने ही घर की गोपनीयता में समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
38 अपनी आँखें मलना बंद करो।
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हां, आपकी आंखों को रगड़ने जैसी सरल आदत आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। नेत्र विज्ञान में केस रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में आंख की रगड़, दृष्टि की हानि, और केराटोकोनस के बीच एक कड़ी मिली - आंख के आकार में बदलाव - इसलिए इस संभावित हानिकारक आदत को छोड़ने के लिए वर्तमान की तरह कोई समय नहीं है जबकि अभी भी आपके पास है दृष्टि अक्षुण्ण।
39 अधिक बार अपने दोस्तों के साथ बाहर घूमें।
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एक साप्ताहिक खेल रात, काम के बाद अपने सहयोगियों के साथ पीता है, या बस समय-समय पर एक फिल्म देखने के लिए एक दोस्त को आमंत्रित करने से आपके स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं। वजन बढ़ने से लेकर दिल की बीमारी तक हर चीज से अकेलापन जुड़ा नहीं है, लेकिन 2015 में ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि सामाजिक अलगाव 65 से कम उम्र के व्यक्तियों में मोटापे के कारण होने वाले प्रभावों का एक महत्वपूर्ण पूर्वानुमान था। जर्नल हार्ट में प्रकाशित शोध की 2015 की समीक्षा में यहां तक पाया गया कि सीमित सामाजिक संबंध होने के कारण दिल के दौरे के जोखिम में 29 प्रतिशत की वृद्धि और स्ट्रोक के जोखिम में 32 प्रतिशत की वृद्धि हुई है।
40 प्रकृति का आनंद लें।
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40 से अधिक स्वस्थ होने के सबसे आसान तरीकों में से एक? बस बाहर हो जाओ! आपको कुछ व्यायाम करने का अवसर प्रदान करने के अलावा, बाहर रहने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ हो सकता है। पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, हरे रंग की जगह तक पहुंच तनाव, चिंता और अवसाद में कमी से जुड़ी है। और अगर आप चाहते हैं कि एक और 40-प्लस साल आगे देखने के लिए, इन 100 तरीकों से 100 से जीने की खोज करें।
